Мы всегда находимся в поиске какого-нибудь крутого интенсива, который прокачает тело, но при этом не займет много времени. Что ж, такой комплекс существует, и что приятно, выполнить его можно всего 10 минут.
Если вы новичок, то выполняйте комплекс в своем темпе и сократите количество повторений каждого упражнения до комфортного. Постепенно увеличивайте скорость и количество повторений.
Итак, волшебная тренировка:
Начинаем со 100 повторов “Джека-попрыгунчика” (jumping jack).
100 приседов.
75 классических скручиваний.
20 отжиманий.
10 берпи.
50 джеков-попрыгунчиков.
45 скручиваний.
1 минута “Римский стул” у стены — статика.
45 секунд планки
Техника выполнения:
1. Джек-попрыгунчик
2. Приседания
3. Классические скручивания
4. Отжимания
5. Берпи
6. Римский стул
7. Планка
После такого кача не лишним будет подзаправиться порцией протеина или творога.
