Ρούχα για απώλεια βάρους: ένας πιστός βοηθός στην απώλεια βάρους για δραστήριες κυρίες

Αποτελεσματικά μαθήματαφυσική κατάσταση δεν περιλαμβάνει μόνο την επιλογή του σωστού σωματική δραστηριότηταανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σου, αλλά και τον σωστό εξοπλισμό, δηλαδή κατάλληλο ρουχισμόγια τον αθλητισμό. Σε αυτό το άρθρο θέλω να σας πω, πώς να επιλέξετε τα σωστά ρούχα για γυμναστική, γιατί όχι μόνο η ευκολία της εκτέλεσης συγκεκριμένων ασκήσεων, αλλά και η σωματική σας ευεξία εξαρτάται από το υλικό που θα φορέσετε σε ένα μπλουζάκι ή ένα κολάν κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η ποιότητα και το είδος των αθλητικών υφασμάτων επηρεάζει άμεσα την αποτελεσματικότητα της ίδιας της προπόνησης. Γι' αυτό ρούχα γυμναστικήςθα πρέπει να επιλέγεται όχι μόνο σύμφωνα με την αρχή "αγόρασα αυτό που μου άρεσε", αλλά και σύμφωνα με την αρχή της πρακτικότητας και το δεύτερο σημείο θα πρέπει να είναι πρώτο κατά την επιλογή ρούχων γυμναστικής. Και σήμερα θα καταλάβουμε μαζί ποια υλικά είναι καλύτερα να διαλέξετε. ρούχα γυμναστικής, τι πρέπει πρώτα να προσέξετε όταν αγοράζετε κολάν, μπλουζάκια, φανελάκια ακόμα και κάλτσες.

T-shirts/Tank tops

Σίγουρα έχετε ακούσει πολλές φορές τη δήλωση αυτή φυσικό ύφασματαιριάζει καλύτερα για αθλήματα, καθώς τα συνθετικά δεν επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει, αλλά βαμβακερό ύφασματα καταφέρνει 100%. Έτσι, με τη φυσική κατάσταση αυτός ο κανόνας απλώς δεν ισχύει. Γεγονός είναι ότι το βαμβάκι βρέχεται πολύ γρήγορα, απορροφώντας όλο τον ιδρώτα, εξαιτίας αυτού, τα ρούχα βαραίνουν, κολλάνε στο σώμα, δυσκολεύουν την αναπνοή του δέρματος και δεν μυρίζει πολύ καλά... Ακόμα κι αν Εάν χρησιμοποιείτε καλά αντιιδρωτικά, εξακολουθείτε να ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης (εκτός, φυσικά, εάν προπονείστε καλά και δεν κρυώνετε κάτω από τον κλιματισμό =), και αυτό σημαίνει ότι τα ίχνη ιδρώτα στα βαμβακερά ρούχα δεν μπορούν να αποφευχθούν. Φυσικά, αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου, όπως λένε "ό,τι είναι φυσικό δεν είναι άσχημο", αλλά αν προπονείστε στο γυμναστήριο και όχι στο σπίτι, αυτή η εμφάνιση μπορεί να φέρει δυσφορία και να επηρεάσει την ποιότητα της ίδιας της προπόνησης. ειδικά για το ωραίο φύλο.

Για να αποφύγετε αυτό, σας συμβουλεύω να αγοράζετε μπλουζάκια, μπλουζάκια και τοπ από καλά συνθετικά υφάσματα. Τις περισσότερες φορές, οι ακόλουθοι τύποι υφασμάτων χρησιμοποιούνται για εξωτερικά ενδύματα:

— ελαστάνη/σπάντεξ/λύκρα – ελαστικό ύφασμα που μπορεί να ξεπεράσει το αρχικό του σχήμα κατά 8 φορές, αναπνεύσιμο και ανθεκτικό στην ηλιακή ακτινοβολία.

— πολυεστέρας/λαβσάν – Στεγνώνει πολύ γρήγορα, δεν ζαρώνει και δεν χάνει το σχήμα του μετά το πλύσιμο.

- meril/tactel – αφαιρεί γρήγορα την υγρασία, διατηρεί τέλεια το σχήμα του μετά από επανειλημμένες πλύσεις.

- επικλινή– ύφασμα που στεγνώνει γρήγορα, πολύ ανθεκτικό και ελαστικό, που αναπνέει όχι χειρότερα από το βαμβάκι.

— coolmax– απαλό, ευχάριστο στην αφή ύφασμα, στεγνώνει 2 φορές πιο γρήγορα από το βαμβάκι, αφαιρεί τέλεια την υγρασία και την εξατμίζει από το ύφασμα, αφήνοντας το δέρμα στεγνό.

- νάιλον ;

- πολυαμίδιο .

Όλα αυτά τα υφάσματα συνήθως χρησιμοποιούνται όχι σε καθαρή μορφή, και σε συνδυασμό το ένα με το άλλο, για παράδειγμα: 1) πολυαμίδιο + πολυεστέρας 2) πολυεστέρας + σπάντεξ. 3) πολυεστέρας + ελαστάνη 4) βισκόζη + ελαστάνη + βαμβάκι κ.λπ.

Αν μιλάμε για χρώμα, δεν έχει καμία σημασία τα μπλουζάκια και τα μπλουζάκια από συνθετικά υφάσματα που αναπνέουν, απομακρύνουν καλά τον ιδρώτα χωρίς να αφήνουν υγρά σημάδια στα ρούχα, οπότε μπορείτε να επιλέξετε όποιο χρώμα θέλετε.

Αν όμως μιλάμε για βαμβακερά ρούχα, τότε το χρώμα έχει μεγάλη σημασία. Σε ανοιχτόχρωμα μπλουζάκια, ο ιδρώτας είναι πολύ πιο ορατός, οπότε εδώ, κατά την επιλογή ρούχα γυμναστικής, καλό είναι να επιλέξετε σκούρα χρώματα, για παράδειγμα, σκούρο μπλε ή μαύρο.

Καλσόν/κολάν/σορτς

Όταν αγοράζετε κολάν για δραστηριότητες γυμναστικής (είτε πρόκειται για μαθήματα στο γυμναστήριο, ομαδικά μαθήματαγια γυμναστήριο ή προπονήσεις στο σπίτι), όπως και με ένα μπλουζάκι, πρέπει να επιλέξετε ελαστικά, αναπνεύσιμα υφάσματα που δεν θα περιορίζουν τις κινήσεις σας και ταυτόχρονα θα απομακρύνουν την υγρασία και θα αερίζουν καλά.

Κριτήρια για άνετα κολάν ή κολάν:

— ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ: σφιχτή εφαρμογή αλλά όχι στενή. Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα όταν ασκείστε σε αυτά, όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι εύκολες για εσάς, τίποτα δεν πρέπει να πιέζει ή να πιέζει πουθενά.

— ΥΦΑΣΜΑΤΑ : αναπνεύσιμο και ελαστικό. Πολυεστέρας + ελαστάνη; πολυεστέρας + βαμβάκι + σπάντεξ; πολυεστέρας + λύκρα κ.λπ.

— ΠΡΟΣΓΕΙΩΣΗ: μέσος όρος ή υψηλή άνοδος . Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εκτελείτε διάφορους τύπους ασκήσεων, όπως καταλήψεις, κάμψεις, άλματα κ.λπ. Τα χαμηλά κολάν δεν είναι πάντα πρακτικά διάφορα μέρη του σώματος, για παράδειγμα, ο πισινός ή τα πλάγια, συχνά μπορούν να "πέσουν" από αυτά. Ακόμα κι αν έχετε κανονικό πισινό και δεν έχετε πλάγια, παρόλα αυτά, όταν κάνετε κάποιες ασκήσεις, μια χαμηλή θέση καθίσματος προκαλεί ενόχληση και θα αποσπάτε κάθε τόσο την προσοχή σας για να εξασφαλίσετε ότι τίποτα δεν είναι εκτεθειμένο πουθενά. Για να το αποφύγετε αυτό εκ των προτέρων, επιλέξτε ψηλόμεσο κολάν.

- ΜΕΓΕΘΟΣ : πραγματικό μέγεθος.Φροντίστε να αγοράσετε καλσόν/κολάν ή σορτς στο ΤΡΕΧΟΝ μέγεθος σας. Τα μαθήματα γυμναστικής δεν είναι μια επιλογή όταν πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας φορώντας ρούχα που είναι ένα νούμερο μικρότερο. Ναι, ίσως αυτή η μέθοδος αυτο-παρακίνησης να λειτουργήσει με τζιν ή φόρεμα, αλλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ρούχα που δεν «ταιριάζουν» μπορούν για πάντα να σας αποθαρρύνουν από την άσκηση. Πρώτον, θα νιώθετε άβολα να κάνετε τις ασκήσεις και γι' αυτό θα σας φαίνονται πολύ δύσκολες/πέρα από τις δυνάμεις σας. και δεύτερον, τα μικρά ρούχα θα σας φαίνονται άβολα - μια κοιλιά στριμωγμένη από μια ελαστική ταινία από το παντελόνι σας ή διογκωμένα πλαϊνά, για να το θέσω ήπια, η εμφάνιση δεν είναι πολύ αισθητική...

- ΧΡΩΜΑ : σκούρα χρώματαγια παχουλά άτομα, ελαφριά για αδύνατους. Αν θέλετε να μειώσετε οπτικά τον όγκο των γοφών σας, τότε επιλέξτε κολάν σκούρους τόνους, αν θέλετε και να μακρύνετε τα πόδια σας, τότε επιλέξτε κολάν με κάθετες ρίγες. Εάν έχετε ήδη λεπτά πόδια από τη φύση σας, τότε αυτά θα σας ταιριάζουν ανοιχτά χρώματα+ σχέδιο με τη μορφή οριζόντιων γραμμών.

Αθλητικό σουτιέν

Μιλώντας για πώς να επιλέξετε ρούχα για γυμναστική, είναι αδύνατον να μην πούμε για κάτι τέτοιο γυναικεία γκαρνταρόμπασαν αθλητικό σουτιέν. Πολλά κορίτσια υποτιμούν τη σημασία αυτού του πράγματος. Γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια έντονων ασκήσεων όπως τρέξιμο, σχοινάκι, πλειομετρικές ασκήσεις κ.λπ., οι μαστοί υφίστανται μεγάλες διακυμάνσεις, οι οποίες με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσουν ραγάδες, ακόμη και παραμορφώσεις του μαστού, ειδικά σε κορίτσια με μέγεθος στήθους μεγαλύτερο από το δεύτερο. Επομένως, η αγορά μιας αθλητικής μπλούζας για κάθε κορίτσι που ασχολείται τακτικά με το γυμναστήριο είναι ένα από τα πρέπει να έχει αντικείμενα.

Πώς να επιλέξετε ένα ποιοτικό αθλητικό σουτιέν;

Υπάρχουν δύο επιλογές για τη σταθεροποίηση του μαστού:

• Μπλούζες χωρίς κύπελλα– σφίγγουν καλά το στήθος πιέζοντάς το στήθοςλόγω χοντρό ύφασμα. Αυτή η έκδοση αθλητικών σουτιέν είναι πιο κατάλληλη για κορίτσια με μικρό στήθος.
• Μπλούζες με κούπες– αυτά τα μπλουζάκια παρέχουν καλή στήριξη στο στήθος. Τα κορίτσια και οι γυναίκες με μεγάλο στήθος πρέπει να επιλέγουν ακριβώς τέτοια τοπ.

Κριτήρια για ένα καλό αθλητικό σουτιέν:

— ΥΦΑΣΜΑΤΑ : αναπνεύσιμος. Τα μπλουζάκια χαρακτηρίζονται από συνδυασμούς δύο ή τριών ή και περισσότερων διάφορα είδηυφάσματα. Για παράδειγμα, εξαιρετική επιλογήθα υπάρχει μια κορυφή κατασκευασμένη από 1) πολυεστέρα και ελαστάνη 2) πολυεστέρα, πολυαμίδιο και ελαστάνη 3) πολυαμίδιο και ελαστάνη 4) πολυεστέρας + spandex και άλλες επιλογές.

— ΙΜΑΝΤΕΣ: φαρδύ και μαλακό.Οι ιμάντες είναι σημαντική λεπτομέρειααθλητικό σουτιέν. Δεν πρέπει να πιέζουν, να κόβουν στο δέρμα ή να τρίβονται. Κύριο καθήκον τους είναι να στηρίζουν το στήθος ώστε κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης να βρίσκεται στην πιο ήρεμη κατάσταση, χωρίς περιττούς κραδασμούς και κινήσεις. Το πλάτος των ιμάντων πρέπει να είναι τουλάχιστον 2,5 cm.

Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το ίδιο το ύφασμα κάτω από το στήθος είναι επίσης από ελαστικό και μαλακά υλικάκαι είχε φαρδιά ταινίαπου θα στηρίξει το στήθος.

— Σβι : ελάχιστες ραφές. Ένα αθλητικό σουτιέν καλής ποιότητας πρέπει να έχει ελάχιστες ραφές και πίσω πλευράθα πρέπει να είναι εντελώς απρόσκοπτη.

|Καλά αθλητικά σουτιέν από τη Victoria's Secret|

Παπούτσια

Ρούχα γυμναστικήςπεριλαμβάνει όχι μόνο εξωτερικά ενδύματα, αλλά και καλά άνετα παπούτσια.

Όταν επιλέγετε αθλητικά παπούτσια (αυτός είναι ο τύπος παπουτσιού που είναι προτιμότερος να χρησιμοποιείται για τα περισσότερα αθλήματα), πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες λεπτομέρειες:

— ΥΦΑΣΜΑΤΑ : αναπνεύσιμος. Είναι καλύτερο να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια που έχουν υφάσματα που αναπνέουν (νάιλον, πολυεστέρας κ.λπ.) στο πάνω μέρος ή στα πλαϊνά. Αυτά μπορεί να είναι συνθετικά ένθετα με τη μορφή πλέγματος που θα επιτρέπει στον αέρα να περάσει μέσα, αερίζοντας έτσι τα πόδια των ποδιών σας.

— ΕΞΩΤΕΡΙΚΗ ΣΟΛΑ : απορρόφηση κραδασμών και ελαφρύ. Εάν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, στο δρόμο ή στο σπίτι, όπου υπάρχει επίπεδο δάπεδο ή άσφαλτο, τότε η σόλα των αθλητικών σας παπουτσιών θα πρέπει να είναι κατασκευασμένη από ελαφριά υλικά, όπως: λάστιχο - ένα μείγμα από καουτσούκ και πυλώνα (χρησιμοποιείται για την ενδιάμεση σόλα), καθαρό καουτσούκ και BRS 1000 (χρησιμοποιείται για την κατασκευή παπουτσιών για τρέξιμο). Εάν τρέχετε σε ανώμαλο έδαφος, όπου υπάρχουν ανώμαλοι δρόμοι, αιχμηρές πέτρες και ρίζες δέντρων, τότε πρέπει να επιλέξετε μια σόλα κατασκευασμένη από πιο πυκνά και πιο άκαμπτα υλικά: Durable Rubber Compound ή DRC.

Πολύ συχνά, τα επώνυμα ακριβά αθλητικά παπούτσια διακρίνονται από το σχήμα της σόλας, για παράδειγμα, το τακούνι είναι ψηλότερο από το υπόλοιπο πέλμα. Αυτή η επιλογή είναι πιο κοινή σε γυναικεία μοντέλαπαπούτσια για τρέξιμο. Αυτό γίνεται για να αυξηθεί η απορρόφηση κραδασμών του πέλματος, μειώνοντας έτσι το φορτίο στα γόνατα και βελτιώνοντας την προστασία του αχίλλειου τένοντα.

Κάλτσες

Η επιλογή κάλτσες για γυμναστική δεν είναι λιγότερο σημαντική από την επιλογή κολάν ή αθλητικών σουτιέν. Για να διατηρήσετε τα πόδια σας στεγνά και χωρίς μυρωδιές, πρέπει να επιλέξετε πάλι κάλτσες, όχι από βαμβάκι, αλλά από συνθετικά υφάσματα που «αναπνέουν» που απομακρύνουν την υγρασία. Ένα καλό παράδειγμαΤέτοιο ύφασμα είναι το coolmax. Οι κάλτσες από coolmax μπορούν να φορεθούν ακόμη και σε ζεστό καιρό, το κύριο πράγμα είναι να φοράτε αθλητικά παπούτσια με πλέγμα έτσι ώστε η υγρασία να εξατμίζεται έξω. Όπως μπορείτε να δείτε, όλα είναι συνδεδεμένα: τα παπούτσια για τρέξιμο που αναπνέουν βοηθούν τις αναπνεύσιμες κάλτσες να απομακρύνουν την υπερβολική υγρασία, διατηρώντας τα πόδια σας στεγνά.

Ας συνοψίσουμε λοιπόν όλα τα παραπάνω.

Ένας γρήγορος οδηγός για την επιλογή ρούχων γυμναστικής:

• Επιλέξτε ρούχα από καλά συνθετικά υφάσματα (elastane, spandex, polyester, supplex, coolmax και άλλα) που αφαιρούν και εξατμίζουν την υγρασία.

• Αποφύγετε τα βαμβακερά υφάσματα, τα οποία, αντίθετα με τα συνθετικά, συγκρατούν την υγρασία, δυσκολεύοντας την αναπνοή του δέρματος.

• Επιλέξτε ρούχα που ταιριάζουν.

• Οι ζώνες για κολάν και ιμάντες για αθλητικά σουτιέν πρέπει να είναι φαρδιές και σφιχτές.

• Να δοκιμάζετε πάντα ρούχα πριν τα αγοράσετε για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα με αυτά.

• Επιλέξτε αθλητικά παπούτσια ανάλογα με τον τύπο της φυσικής σας δραστηριότητας: για άσκηση σε ανώμαλες και σκληρές επιφάνειες, είναι κατάλληλα αθλητικά παπούτσια με σκληρή σόλα και καλή αντικραδασμική προστασία. Για άσκηση σε επίπεδη επιφάνεια, ταιριάζουν αθλητικά παπούτσια από μαλακότερα και ελαφρύτερα υλικά.

Λοιπόν, εκεί θα τελειώσω αυτό το άρθρο. Ελπίζω ότι θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα πρακτικό ρούχα γυμναστικής. Άλλωστε το σωστό ρούχα γυμναστικήςθα κάνει την προπόνησή σας πολύ πιο ευχάριστη και βολική. Αντί να κρατάτε συνεχώς το στήθος σας ενώ τρέχετε ή να σηκώνετε το παντελόνι σας ενώ κάνετε squats, θα είστε πιο συγκεντρωμένοι στην προπόνησή σας, καθιστώντας την πιο αποτελεσματική και ευχάριστη.

Με εκτίμηση, Janelia Skripnik!

Η υπερβολική εφίδρωση κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται άβολα και άβολα. Το άτομο φοβάται ότι οι άλλοι θα παρατηρήσουν υγρά σημεία στις μασχάλες ή σε άλλα σημεία. Επομένως, τα ρούχα για άτομα που ιδρώνουν πολύ θα πρέπει να επιλέγονται σύμφωνα με καθιερωμένους κανόνες. Για να κρύψετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τα ίχνη ιδρώτα, πρέπει να εστιάσετε όχι μόνο στα αποσμητικά ή, αλλά και στο ύφασμα από το οποίο κατασκευάζονται τα ρούχα, καθώς και στο κόψιμο.

Γιατί πρέπει να προσέχετε τα ρούχα εάν έχετε υπεριδρωσία;

Εφίδρωση, ειδικά κατά τη διάρκεια καλοκαιρινή περίοδο, είναι απαραίτητη διαδικασία, υπεύθυνη για τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος σε ζεστές συνθήκες. Επιπλέον, μαζί με τον ιδρώτα, το σώμα φεύγει βλαβερές ουσίεςκαι τοξίνες. Για πολλούς, η χρήση αποσμητικού είναι αρκετή για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα. Υπάρχει όμως ένα ποσοστό ανθρώπων των οποίων η ένταση ιδρώτα είναι μεγαλύτερη, μια κατάσταση που ονομάζεται υπεριδρωσία. Τα αντιιδρωτικά και τα αποσμητικά δεν βοηθούν και τα υγρά ίχνη ιδρώτα, που είναι ορατά στο ύφασμα, ενσταλάζουν ένα αίσθημα ανασφάλειας, αναγκάζοντάς σας να ελέγχετε τις κινήσεις των χεριών και του σώματός σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να προσέχετε όχι μόνο το καθημερινό τελετουργικό καθαριότητας, αλλά και να επιλέξετε αντικείμενα ντουλάπας που δεν θα δείχνουν υγρά σημάδια ή κίτρινα φωτοστέφανα από τον ιδρώτα.

Τα ρούχα στα οποία ένα άτομο θα ιδρώνει λιγότερο πρέπει να είναι φαρδιά, άνετα και ικανά να απορροφούν την υγρασία ώστε να μην αφήνουν σημάδια. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποφεύγεται λευκόκαι σκούρες αποχρώσεις.

Επιλογές ρούχων

Κομμένα ρούχα για όσους ιδρώνουν πολύ

Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και φυσικά.

Ένα άτομο που ιδρώνει πολύ θα πρέπει πρώτα από όλα να προσέξει μια χαλαρή εφαρμογή. Θα πρέπει να ξεχάσετε τα στενά πουκάμισα, τα μπλουζάκια, τα φούτερ και τα παντελόνια. Χαλαρή εφαρμογήθα επιτρέψει στα αντικείμενα της ντουλάπας να περάσουν τον αέρα, το δέρμα θα αναπνέει, γεγονός που θα εξαλείψει την ανάγκη να εργαστείτε σκληρά

Για να πετύχετε οποιαδήποτε ύψη στο τρέξιμο, είτε είναι επαγγελματικό είτε ερασιτεχνικό, πρέπει να έχετε καλή θέληση, πολλή επιμονή και υπομονή. Ωστόσο, η επιθυμία και η επιμονή από μόνα τους δεν αρκούν για να εξασφαλίσουν ότι το τζόκινγκ στο δρόμο σας θα πραγματοποιηθεί σε άνετες συνθήκες, ειδικά την κρύα εποχή.

Για να μην χάσετε το ενδιαφέρον και την επιθυμία για τρέξιμο, πρέπει να επιλέξετε σωστά και προσεκτικά τα ρούχα για τρέξιμο. Τα ρούχα για τρέξιμο δεν πρέπει μόνο να είναι άνετα και βολικά, αλλά πρέπει επίσης να πληρούν πρότυπα και ειδικά κριτήρια.

Για ένα χρόνο, τα ρούχα πρέπει να είναι σε πολλά στρώματα. Το κύριο πράγμα είναι ότι το πρώτο στρώμα που έρχεται σε επαφή με το δέρμα πρέπει να αποτελείται από ένα υλικό που απορροφά την υγρασία, όχι την απορροφά. Για τους σκοπούς αυτούς, τα μπλουζάκια από πολυεστέρα ή οποιοδήποτε άλλο συνθετικό υλικό ταιριάζουν καλύτερα.

Πολλοί επαγγελματίες δρομείς φορούν θερμικά εσώρουχα αθλητικού τύπου.

Από τι πρέπει να αποτελείται ένα πλήρες σετ χειμερινού τρεξίματος;

1. Την κρύα εποχή, συνιστάται να φοράτε ένα φούτερ ή ένα πουλόβερ πάνω από ένα ειδικό μπλουζάκι. Επίσης, μην ξεχνάτε ένα ειδικό αθλητικό μπουφάν, κατά προτίμηση με κουκούλα. Πλέον καλύτερη επιλογήθα υπάρχει ένα σακάκι από μεμβρανικός ιστός. Αυτά τα μπουφάν είναι ελαφριά, αλλά ταυτόχρονα ιδανικά για τρέξιμο λόγω του γεγονότος ότι το ύφασμα είναι ανθεκτικό στην υγρασία και δεν αφήνει να περάσει το κρύο.
2. Μην ξεχνάτε τα πόδια σας. Για να μονώσετε τα πόδια σας, οι θερμικές κάλτσες είναι η καλύτερη επιλογή.
3. Θα πρέπει επίσης να προσέχετε το κεφάλι σας. Όταν κάνετε τζόκινγκ, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα πλεκτό καπέλο που είναι πιο σφιχτό, το κύριο πράγμα είναι ότι έχει μια τρύπα εξαερισμού. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα καπέλο με ενσωματωμένη μάσκα προσώπου που μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας από τον παγετό.
4. Για να αποφύγετε κρυοπαγήματα ή σκασμένα χέρια, χρησιμοποιήστε εναλλακτικά μάλλινα γάντια ή πλεκτά γάντια.
5. Πρέπει να πάρετε ειδικά παπούτσια που δεν σκληραίνουν στο κρύο. Το κύριο πράγμα πριν αγοράσετε παπούτσια είναι να διαβάσετε τις οδηγίες για αυτά, σε ποιες θερμοκρασίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν τα παπούτσια. Εάν η εξωτερική θερμοκρασία είναι χαμηλότερη από την επιτρεπτή, το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται τα παπούτσια θα αρχίσει είτε να σπάει είτε να σκάει.
6. Πριν από την προπόνηση, φροντίστε να λιπάνετε το δέρμα του προσώπου σας και άλλες εκτεθειμένες περιοχές για να αποτρέψετε το ξεφλούδισμα του δέρματος όταν εκτίθεται σε κρύο αέρα και αέρα.

Ρούχα για τρέξιμο το χειμώνα: «χρυσοί» κανόνες επιλογής

Για καλά και σωστά επιλεγμένα ρούχα είναι υποχρεωτική ιδιότητα. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους κανόνες επιλογής ρούχων για χειμερινό τζόκινγκ.

Παπούτσια για τρέξιμο

Τα παπούτσια είναι το κύριο χαρακτηριστικό κατά τη χειμερινή προπόνηση. Κατά κανόνα κανονικά παπούτσιαδεν θα ζήσετε εδώ για πολύ, πρέπει να πάρετε παπούτσια με τις ακόλουθες ιδιότητες:

1. Μαλακό και ελαστικό κάτω μέρος, που δεν σκληραίνει σε πολύ κρύο.
2. Το σχέδιο στη σόλα πρέπει να είναι καθαρό και αυλακωτό.
3. Παρουσία ειδικά μέσαγια τη βελτίωση της πρόσφυσης του παπουτσιού στο έδαφος.
4. Το εσωτερικό του παπουτσιού πρέπει να είναι επενδεδυμένο με γούνα, ή τεχνητή γούνα.
5. Εξωτερικά, τα παπούτσια πρέπει να αποτελούνται από ειδικό υλικό για προστασία από την υγρασία.
6. Μεμβράνη χειμερινά παπούτσιαπρέπει να αποτελείται από αδιάβροχο και αναπνεύσιμο υλικό. Τα παπούτσια πρέπει να διαθέτουν σύστημα απορρόφησης κραδασμών, ανεξάρτητα από το μπροστινό ή το πίσω μέρος του παπουτσιού.
7. Τα παπούτσια πρέπει να είναι ψηλά, όπως και η γλώσσα, για να μην μπαίνει το χιόνι απευθείας στο παπούτσι.
8. Τα κορδόνια πρέπει να είναι σφιχτά και να έχουν καλό μήκοςγια σωστό και ικανό κορδόνι.
9. Τα παπούτσια πρέπει να είναι ένα νούμερο μεγαλύτερα και να έχουν εύκολα αντικαταστάσιμους πάτους.

Για να λάβετε μέγιστη άνεσηενώ τρέχεις πρέπει να είσαι ελαφρύς και ταυτόχρονα ζεστά ρούχα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε και να χρησιμοποιείτε τον κανόνα των τριών στρώσεων.

1 στρώμα:αφαιρώντας την υγρασία. Συνήθως, οι αθλητές χρησιμοποιούν θερμικά εσώρουχα που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει ελεύθερα, το απελευθερώνει από την περιττή υγρασία και αποτρέπει την ανάπτυξη ανεπιθύμητων βακτηρίων. Κατά το τρέξιμο, το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί όλα του τα συστήματα και ιδρώνει άφθονα αυτή η υγρασία πρέπει να αφαιρεθεί από την επιφάνεια του δέρματος στο δεύτερο στρώμα του ρούχου.
2ο στρώμα:θερμομόνωση. Αυτό το στρώμα χρησιμεύει ως ένα ζεστό κέλυφος, είναι απαραίτητο για την προστασία του ανθρώπινου σώματος από την ψύξη και τη θέρμανση, και επίσης βοηθά στη μεταφορά της υγρασίας στο τρίτο στρώμα. Αυτό το στρώμα αποτελείται συνήθως από ένα πουλόβερ ή ένα φούτερ.
3 στρώμα:εξωτερική προστασία. Συνήθως, για αυτό το στρώμα, χρησιμοποιούνται ειδικά μπουφάν και αντιανεμικά που μπορούν να προστατεύσουν από αρνητικές καιρικές συνθήκες.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά τα στρώματα:

• Αθλητικό παντελόνι.Σε θερμοκρασίες άνω των -15 βαθμών, μόνο ένα παντελόνι θα είναι αρκετό. Εάν η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη, τότε πρέπει να φορέσετε δεύτερο, θερμικό κολάν με φλις. Για το σκοπό αυτό, συνιστάται η αγορά μόνο εξειδικευμένων κολάν. Αν ο καιρός είναι πολύ κρύος, τότε θα ήταν καλύτερα να φορέσετε δύο ή και περισσότερα εσώρουχα.
• Ρούχα που ταιριάζουν κοντά στο σώμα.Οι καλύτερες επιλογές είναι τα ζιβάγκο ή τα φούτερ, τα μπλουζάκια και τα πουκάμισα για τρέξιμο, αλλά πάντα από υφάσματα που αναπνέουν. Εάν ο παγετός έξω φτάσει περισσότερο από 15 βαθμούς κάτω από το μηδέν, τότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε φούτερ ή μπουφάν από ειδικό ύφασμα τύπου μεμβράνης.
• Επιφανειακή ένδυση.Φυσικά, η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα ειδικό ενισχυμένο κοστούμι όπως η Adidas ή η Nike που αποτελείται από σακάκι και παντελόνι. Αν δεν κάνει τόσο κρύο έξω, τότε θα κάνει ένα κανονικό. ζεστό σακάκιμε καλή προστασία από τον αέρα.
• Γάντια και γάντια.Τα μάλλινα ή πλεκτά είναι μια καλή επιλογή για χειμωνιάτικα γάντια ή γάντια. Αλλά ακόμα καλύτερη επιλογή, Αυτό μαλλί. Συνιστάται να προτιμάτε τα γάντια παρά τα γάντια, εκτός εάν πρόκειται για ειδικά γάντια.
• Μπαλακλάβα.Μην ξεχνάτε το πρόσωπό σας. Λόγω αυξημένου ανέμου μέσα χειμερινή ώραχρόνια, το πρόσωπο και η γύρω περιοχή ενδέχεται να υποστούν κρυοπαγήματα. Εδώ θα σας βοηθήσει μια μπαλακλάβα με κόψιμο για τα μάτια. Προστατεύει αποτελεσματικά από το κρύο.
• Κόμμωση.Συχνά το κεφάλι δεν είναι μέσα καλύτερη θέσηόταν τρέχετε. Για να ζεστάνετε το κεφάλι σας πρέπει να χρησιμοποιήσετε πλεκτά καπέλαή, σε σχετικά ζεστό καιρό, χειμερινό καπέλο μπέιζμπολμε προστασία αυτιών και λαιμού.

Παραδείγματα των σωστών κιτ χειμερινού τρεξίματος

Πολλές διάσημες μάρκες στον κόσμο του αθλητισμού, όπως η Nike ή η Adidas, παράγουν τη δική τους σειρά χειμερινών ρούχων και παπουτσιών. Ας εξετάσουμε τις επιλογές κιτ χειμωνιάτικα ρούχααπό διαφορετικές μάρκες.

Νίκη

Αυτή η μάρκα είναι ηγέτης στη βιομηχανία αθλητικών ειδών.

Μία από τις επιλογές κιτ:

1. Θερμικό παντελόνι Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite. Αυτά τα θερμικά παντελόνια είναι κατασκευασμένα από ελαστικό ύφασμα Dri-FIT. Αυτό το ύφασμα απομακρύνει την υγρασία από το δέρμα. Το παντελόνι διαθέτει επίσης διχτυωτές πλάκες για αερισμό, ελαστική ζώνη και επίπεδες ραφές για την αποφυγή τριβής Κατασκευασμένο από 82% πολυεστέρα και 18% ελαστάνη.
2. Με αναγύριστο γιακά Nike Hyperwarm με μακριά μανίκια. Το ζιβάγκο αποτελείται από 2 μικρο-στρώματα, τα οποία με τη σειρά τους βελτιώνουν την απομάκρυνση της υγρασίας και την κυκλοφορία του αέρα διατηρώντας τη θερμότητα και έχει επίπεδες ραφές για την αποφυγή τριβής. Σύνθεση: 85% πολυεστέρας, 15% spandex; δεύτερη στρώση: 92% πολυεστέρας, 8% spandex.
3. Σακάκι Nike VAPOR Αυτό το σακάκι έχει: αφαιρούμενη κουκούλα που δένει στο πηγούνι και έχει κουμπί για καλύτερη προστασίααπό βροχή και χιόνι, ελαστικές μανσέτες, ανακλαστήρες, χρωματιστό ένθετο και λογότυπο εταιρείας κάνουν το σακάκι πιο κλασικό σπορ εμφάνιση. Σύνθεση: 100% πολυεστέρας.
4. Ανδρικό ποδοσφαιρικό μπουφάν Nike Revolution Hyper-Adapt Το υλικό είναι απαλό στην αφή, υπάρχουν ειδικά ένθετα στους ώμους για ελεύθερη κίνηση, ένα ειδικό ύφασμα προστατεύει από τον ιδρώτα, το απομακρύνει και εξασφαλίζει ξηρό δέρμα. Σύνθεση: 97% πολυεστέρας, 3% βαμβάκι.
5. Πάνινα παπούτσια FS LITE TRAINER 3. Σχέδιο βγαλμένο από σανδάλια ρωμαϊκού στυλ, το μοναδικό σχέδιο στη σόλα παρέχει καλό κράτημα σε οποιαδήποτε επιφάνεια. Τα sneakers είναι κατασκευασμένα από συνθετικά, η χρήση της τεχνολογίας Dual fusion στη σόλα του δίνει εξαιρετική απορρόφηση κραδασμών, το σχέδιο της εξωτερικής σόλας παρέχει εξαιρετικό κράτημα σε οποιαδήποτε επιφάνεια για ενίσχυση της ταχύτητας. Σύνθεση: συνθετικά και υφάσματα.
6. ΚαπάκιΥλικό NIKE SWOOSH BEANIE: ακρυλικό 100%

Adidas

Η δεύτερη επιλογή συναρμολογείται από εξίσου γνωστά αντικείμενα της μάρκας Adidas.

Το σετ αποτελείται από:

1. Παντελόνι συμπίεσηςΚαλσόν βάσης adidas Techfit
2. Θερμικό μπουφάνΒάση adidas Techfit. Σύνθεση: 88% πολυεστέρας, 12% ελαστάνη.
3. ΣακάκιΠαραγεμισμένο Parka Adidas. Φόδρα και μονωτικό υλικό: 100% πολυεστέρας.
4. Αθλητική μπλούζα Community Hoody Taekwondo.Σύνθεση: 80% βαμβάκι, 20% πολυεστέρας.
5. Ζεστό παντελόνιΧειμώνας. Μέτρια χαλαρή εφαρμογή, ελαστική μέση, Σύνθεση: 100% πολυεστέρας.
6. Πάνινα παπούτσια TERREX FASTSHELL MID CH Αυτό το παπούτσι είναι κατασκευασμένο από υφασμάτινο υλικό, πολύ άνετο κορδόνι στο μπροστινό μέρος, σύνθεση: 49% πολυμερές, 51% ύφασμα.
7. Καπάκι RIBFLEECE BEANI. Υλικό: 100% πολυεστέρας.

Reebok

Το τρίτο θα είναι ένα σετ από τη Reebok.

Το σετ αποτελείται από:

1. Θερμικά εσώρουχα Reebok SEO THRML Κατασκευασμένο από μαλακό ύφασμαμε καλή ελαστικότητα, το ίδιο το προϊόν είναι σφιχτό, έχει 2 στρώσεις, απομακρύνει καλά την υγρασία από το δέρμα, επίπεδες ραφές για άνετη χρήση. Υλικό: 93% πολυεστέρας, 7% ελαστάνη.
2. Φούτερ με κουκούλα.Κατασκευασμένο σε vintage στυλ, υπάρχουν 2 ένθετα σε σχήμα V και στις δύο πλευρές, οι λεπτές διακοσμητικές ρίγες προσθέτουν μια ιδιαίτερη vintage αίσθηση. Υλικό: 47% βαμβάκι, 53% πολυεστέρας.
3. Παντελόνι C SEO PADDED PANTMΥλικό: 100% πολυεστέρας.
4. ΣακάκιΚΑΤΩ ΜΑΚΡΥ ΜΗΚΟΣ JAMA Υλικό: 100% πολυεστέρας.
5. Πάνινα παπούτσια GL 6000 ATHLETIC.Υλικό: 100% γνήσιο δέρμα.
6. Καπάκι SE MENS LOGO BEANIE. Υλικό: 100% βαμβάκι.

Πούμα

Τέταρτο στη λίστα θα περιγραφεί ένα σετ του διάσημου Γερμανού μάρκα Puma. Αυτή η εταιρεία δεν παράγει θερμικά εσώρουχα, οπότε θα το κάνουμε χωρίς αυτό.

Το σύνολο αυτής της εταιρείας μπορεί να συνταχθεί ως εξής:

1. Μπλουζάκι συμπίεσης Puma TB_L/S Tee Warm SR. Αυτό το μπλουζάκι είναι κατασκευασμένο από πολυεστέρα και ελαστάνη, που του δίνει καλή ελαστικότητα, η μοναδική κοπή επιτρέπει στο υλικό να εφαρμόζει σφιχτά στο δέρμα, το προϊόν έχει υψηλά ποσοστά αφαίρεσης υγρασίας.
2. ΣακάκιΜπουφάν Stadium Αυτό το προϊόν έχει σχεδιαστεί ειδικά για τρέξιμο και ποδόσφαιρο, το επάνω μέρος αποτελείται από διπλό νάιλον, αδιάβροχο, όλες οι τσέπες με φερμουάρ, φλις επένδυση, υλικό: 100% νάιλον.
3. Αθλητική μπλούζα Archive T7 Track Jacket Υπάρχουν επώνυμες ρίγες που εισάγονται απευθείας στις ραφές, γενικά το σακάκι είναι τυπικής προσαρμογής και εφαρμόζει πολύ καλά στο σώμα, υλικό: 77% βαμβάκι, 23% πολυεστέρας.
4. ΠαντελόνιΤα λογότυπα TRACK PANT εφαρμόζονται με θερμική εκτύπωση, η φόδρα αποτελείται από φλις, ελαστική ζώνη με κορδόνια, υλικό: 80% βαμβάκι, 20% πολυεστέρας.
5. Πάνινα παπούτσια DescendantΥλικό: 100% ύφασμα.
6. Καπάκι Fabric Fold Beanie Εξωτερικά, ταιριάζει σε κάθε στυλ ρούχων, έχει απαλή και ευχάριστη αίσθηση στην αφή, διατηρεί τη θερμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, υλικό: 100% ακρυλικό.

Τρένο το ίδιο το σώμα, το να το κάνεις πιο δυνατό, πιο ανθεκτικό, αισθητικά πιο τέλειο είναι ένα ευγενές έργο, αλλά σπάνια ανταποδοτικό. Θέλει εξυπνάδα και υπομονή. Πόσο συχνά, όταν αρχίζουμε να επισκεπτόμαστε ένα γυμναστήριο ή ένα τμήμα, θέλουμε να απολαύσουμε αμέσως τις ευχάριστες μεταμορφώσεις της σιλουέτας μας. Αλλά χωρίς να τα παρατηρήσουμε, απογοητευόμαστε γρήγορα και εγκαταλείπουμε αυτό που ξεκινήσαμε χωρίς να ολοκληρώσουμε καν το μισό ταξίδι. Για να παρέχουν ηθική υποστήριξη στους αθλητές, δημιούργησαν Μπλουζάκια με ακτινοβολία.Μαζί τους τα αποτελέσματα των ασκήσεων θα είναι ορατά ήδη από το πρώτο μάθημα.

Το σώμα μας είναι ένα τέλειο μηχάνημα. Οι δημιουργοί μοναδικών αθλητικών ρούχων είναι πεπεισμένοι για αυτό. Ακτινοβολώ. Και αν νωρίτερα δεν μπορούσατε να "κοιτάξετε κάτω από την κουκούλα" ενώ παίζατε αθλήματα, τότε με την εφεύρεσή τους αυτό έγινε δυνατό.

Το νέο προϊόν βασίζεται σε πολλά απλοποιημένη τεχνολογία NASA. Οι μηχανικοί του τμήματος διάβασαν εδώ και καιρό εγχειρίδια φυσικής και βρήκαν ότι τα ηλεκτρόνια αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο ανακλάται το φως, ανάλογα με τη θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος. Στην περίπτωση του Radiate μοιάζει με αυτό: κατά τη διάρκεια της άσκησης η θερμοκρασία αυξάνεται και το μπλουζάκι γίνεται κόκκινο φωτεινές αποχρώσεις. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο πιο φωτεινό γίνεται το Radiate. Σε αυτή την περίπτωση, το χρώμα δεν εμφανίζεται ομοιόμορφα και η έντασή του ποικίλλει κατά διάφορες περιοχές. Κάπως έτσι "θερμική όραση".

Η πρώτη έκδοση του Radiate ήταν φτιαγμένη από βαμβάκι, η δεύτερη από spandex, αλλά στο τέλος ο προγραμματιστής εγκαταστάθηκε σε ένα "μυστικό ύφασμα". Αισθάνεται σαν μετάξι, είναι ευέλικτο και δεν αφήνει τη μυρωδιά του ιδρώτα να καταστρέψει την προπόνησή σας.

Τα πλεονεκτήματα του Radiate είναι προφανή: το να παίζεις αθλήματα ακόμα και μόνος γίνεται διαδραστικό, ο αθλητής βλέπει ότι ιδρώνει για καλό λόγο. Επιπλέον, κοιτάζοντας τη διαδικασία «χρωματισμού», μπορείτε να καταλάβετε ποιοι μύες χρησιμοποιούνται πιο αποτελεσματικά και ποιοι θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν κάποια επιπλέον ένταση. Κρίνοντας από βίντεο, Το Radiate είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να παρακινήσετε τα παιδιά να ασχοληθούν με ενεργά αθλήματα.

Ένα άλλο ευχάριστο μπόνους ήταν ψυκτικό αποτέλεσμα: Η ακτινοβολία απλώς απομακρύνει τον ιδρώτα και τη θερμότητα από το σώμα. Και ο αθλητής είναι και πάλι «στεγνός και άνετος».

Όταν επιλέγετε αθλητικά ρούχα, πρέπει να δώσετε προσοχή στο ύφασμα, τα χαρακτηριστικά κοπής, την παρουσία ειδικών ενθέτων από υλικό πλέγματος και άλλες παραμέτρους. Ας τα πάρουμε όλα με τη σειρά.

Ύφασμα και ειδικές τεχνολογίες

Πρωτύτερα το καλύτερο ύφασμαΤο βαμβάκι έγινε δεκτό για αθλητικά ρούχα. Τώρα χρησιμοποιείται επίσης στην παραγωγή, αλλά, κατά κανόνα, σε συνδυασμό με πολυεστέρα.

Γεγονός είναι ότι το βαμβάκι υγραίνεται γρήγορα από τον ιδρώτα και διατηρεί την υγρασία στην επιφάνεια των ινών, ώστε να μπορείς να κρυώσεις μετά από μια έντονη προπόνηση.

16 φορές λιγότερα σταγονίδια νερού συγκρατούνται στην επιφάνεια των ινών πολυεστέρα (PE, PL, Polyester), επομένως συνθετικά ρούχαστεγνώνει πιο γρήγορα. Το ελαστάν (EL, Elastane, spandex) παρέχει καλή διαπνοή, αντοχή στους λεκέδες και το ξεθώριασμα.

Κολάν από πολυεστέρα και ελαστάνη

Το πολυαμίδιο μικροϊνών (PA), γνωστό και ως Meryl ή Tactel, χρησιμοποιείται επίσης στην παραγωγή αθλητικών ενδυμάτων. Αυτό το ύφασμα δεν κολλάει στο σώμα και αναπνέει.

ΣΕ είδη σπορΣυχνά χρησιμοποιείται μια δομή υφάσματος δύο στρώσεων. Παίρνουν δύο διαφορετικές συνθετικές κλωστές (για παράδειγμα, πολυεστέρα και ελαστάνη ή βαμβάκι και πολυεστέρα) και δημιουργούν μια ειδική δομή όταν η ύφανση είναι πιο παχιά μέσα στο ύφασμα και πιο λεπτή έξω. Λόγω αυτού, η υγρασία αφαιρείται από το σώμα, έρχεται στην επιφάνεια, κατανέμεται ομοιόμορφα πάνω του και εξατμίζεται γρήγορα.

Οι γνωστές μάρκες αναπτύσσουν συνεχώς νέες, αλλά η ουσία τους, κατά κανόνα, δεν αποκαλύπτεται. Οι κατασκευαστές περιορίζονται στην αναφορά λειτουργιών και δεν μπαίνουν σε λεπτομέρειες. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Climacool - ύφασμα αφαιρεί την υγρασία και τη θερμότητα στην επιφάνεια, παρέχει μικροαερισμό.
• Το Climalite είναι ένας συνδυασμός πολυεστέρα και ελαστάνης, ένα ελαφρύ, αναπνεύσιμο ύφασμα που απομακρύνει την υγρασία από το δέρμα. Δεν είναι πραγματικά ζεστό σε τέτοια ρούχα, στεγνώνουν γρήγορα.

Climalite T-shirt

• Quik Cotton - ύφασμα διπλή ύφανσηαπό βαμβάκι και πολυεστέρα. Το ποσοστό μπορεί να διαφέρει. Για παράδειγμα, 63% βαμβάκι και 37% πολυεστέρας.
• Το Speedwick είναι ένα συνθετικό ύφασμα που απομακρύνει την υγρασία από πολυεστέρα και ελαστάνη. Αισθάνεται σαν βαμβάκι.

Αντικείμενα που δημιουργήθηκαν με την τεχνολογία Speedwick

• Το ActivChill είναι μια τεχνολογία Reebok που διαθέτει μια πλέξη σε σχήμα πενταγώνου από νήματα. Το ύφασμα αναπνέει και παρέχει καλό αερισμό.

Επιπλέον, τα αθλητικά ρούχα από συνθετικά υφάσματα είναι πολύ πρακτικά. Μετά από πολλές πλύσεις, τα μπλουζάκια, τα κολάν και τα σορτς δεν χάνουν σχήμα ή χρώμα και δεν χρειάζονται σιδέρωμα. Εάν ασκείστε συχνά - κάθε δεύτερη μέρα ή κάθε μέρα, αυτό θα είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα.

Στυλ και συμπίεση

Προηγουμένως, συνέδεα τα αθλητικά ρούχα με αρκετά ευρύχωρα πράγματα: τεντωμένα μπλουζάκια και φαρδύ παντελόνι, τα οποία δεν πιέζουν ούτε πατάνε πουθενά. Τώρα οι απόψεις για αυτό το θέμα έχουν αλλάξει.

Τα φαρδιά ρούχα είναι υπέροχα για το σπίτι, αλλά όταν κάνετε σπορ, τα πανιά που χτυπούν γύρω σας θα είναι ενόχληση. Αυτό έχει κακή επίδραση στις αεροδυναμικές ιδιότητες και παρεμποδίζει το τέντωμα. Και αν, ας πούμε, απλώσεις το σώμα σου ρολό μασάζμε αιχμές, οι άκρες της μπλούζας κυλούν από κάτω και αυτό είναι πολύ ενοχλητικό.

Επιλέξτε ρούχα που εφαρμόζουν άνετα αλλά δεν είναι στενά. Αν επιλέξετε συνθετικά υφάσματα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι ένα βρεγμένο μπλουζάκι θα κολλήσει στο σώμα σας και θα σας εμποδίσει.

Εκτός από ειδικά υφάσματα και τεχνολογίες, τα ένθετα πλέγματος χρησιμοποιούνται συχνά σε αθλητικά ρούχα: στις μασχάλες, στην πλάτη, στο στήθος. Το πλέγμα παρέχει πρόσθετο αερισμό.

Τα ρούχα συμπίεσης είναι κατάλληλα για έντονη άσκηση. Όχι μόνο φαίνεται καλό, αλλά σας βοηθά επίσης να αντιμετωπίσετε ασυνήθιστα δύσκολες προπονήσεις. Έντονο τρέξιμο, ασκήσεις δύναμηςμε ανύψωση βαρύς βάρος, προετοιμασία για αγώνες, καθώς και τάση για πρήξιμο και ευρυαγγείες - όλα αυτά είναι ενδείξεις για τη χρήση ρούχων συμπίεσης.

Η ελαφριά, ομοιόμορφη συμπίεση των άκρων βοηθά τα αγγεία να αντέχουν βαριά φορτία. Επιπλέον, τα ρούχα συμπίεσης μειώνουν τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση και σας βοηθούν να αναρρώσετε πιο γρήγορα.

Ωστόσο, τα αντικείμενα συμπίεσης θα πρέπει να αφήνονται σε περίπτωση ασυνήθιστων υπερβολικών φορτίων. Το να φοράτε συνεχώς τέτοια ρούχα μειώνει τον αγγειακό τόνο.

Εσώρουχα και κάλτσες

Οι ποδηλάτες και οι αθλητές στίβου θα πρέπει να εξετάσουν τη συμπίεση εσώρουχα. Δεν έχει ραφές, ώστε να αποφύγετε το τρίξιμο και την ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επιπλέον, το παντελόνι συμπίεσης συμπιέζει ομοιόμορφα τους μύες των μηρών και των γλουτών, μειώνοντας οδυνηρές αισθήσειςμετά την προπόνηση και επιτάχυνση της αποκατάστασης.

Για τις γυναίκες, το σωστό αθλητικό τοπ είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Κατά το τρέξιμο και το άλμα, οι σύνδεσμοι του στήθους τεντώνονται, με αποτέλεσμα να χάνει γρήγορα το σχήμα του. Η ηλικία, η εγκυμοσύνη και το τάισμα είναι ήδη δύσκολα στο στήθος σας, οπότε τουλάχιστον βοηθήστε το ενώ αθλείστε.

Από το ίδιο κατασκευάζονται και τα αθλητικά σουτιέν συνθετικά υλικά, όπως τα ρούχα, αλλά, κατά κανόνα, είναι πολύ πιο πυκνά. Επομένως, είναι απίθανο να αποφύγετε τα εσώρουχα που είναι βρεγμένα από τον ιδρώτα (ειδικά αν είναι κάτω από ένα μπλουζάκι, έτσι ώστε η υγρασία να μην εξατμίζεται τόσο αποτελεσματικά).

Υπάρχουν πολλές επιλογές για αθλητικά σουτιέν: από ελαστικό ύφασμα χωρίς κύπελλα και με χωρισμό σε κούπες. Η πρώτη επιλογή απλώς θα πιέσει το μπούστο στο στήθος και θα το διορθώσει. Μου αρέσουν αυτά τα σουτιέν, αν και σε κάνουν να νιώθεις ότι δεν έχεις καθόλου στήθος.

Αθλητικό σουτιέν

Η δεύτερη επιλογή - με κύπελλα - είναι κατάλληλη για κορίτσια με μεγάλο μέγεθος.

Για να στηρίζει καλά το πάνω μέρος το στήθος και να μην πιέζει τους ώμους, θα πρέπει να έχει αρκετά φαρδιές τιράντες και μια φαρδιά ελαστική ταινία στο κάτω μέρος. Τα μοντέλα με πλάτη σε σχήμα Τ και σχήμα V παρέχουν καλή στήριξη στο στήθος. Τα ένθετα πλέγματος μπορούν να βελτιώσουν λίγο την αναπνοή, αλλά και πάλι μην περιμένετε το σουτιέν να παραμένει στεγνό μετά από μια έντονη προπόνηση (αυτή είναι η εμπειρία μου, μπορεί να μην είναι το ίδιο για άλλους).

Υπάρχουν επίσης ειδικές κάλτσες για αθλήματα. Διαφέρουν από τις συνηθισμένες κάλτσες ως προς τα υλικά και ορισμένα χαρακτηριστικά της κοπής. Όπως και τα ρούχα, οι αθλητικές κάλτσες δεν είναι κατασκευασμένες από 100 τοις εκατό βαμβάκι, αλλά είναι είτε συνδυασμός βαμβακιού με πολυαμίδιο ή πολυεστέρα, είτε πολυεστέρα και ελαστάνη. Αυτό σημαίνει ότι επιτρέπουν στον αέρα να περνάει καλύτερα και απομακρύνουν την υγρασία, διαρκούν περισσότερο και δεν χάνουν το σχήμα τους.

Οι αθλητικές κάλτσες έχουν μια πιο παχιά ελαστική ταινία για να μην γλιστρούν κατά τη διάρκεια της άσκησης και μια πιο λεπτή, πιο επίπεδη ραφή στην περιοχή των δακτύλων. Για να ακολουθήσετε το σχήμα του ποδιού, οι κάλτσες χωρίζονται σε δεξιά και αριστερά.

Χαρακτηριστικά αθλητικών παπουτσιών

Η επιλογή των παπουτσιών εξαρτάται από το είδος του αθλήματος. Αν πρόκειται να γυμναστήριοΓια να δουλέψετε με μπάρα και αλτήρες, δεν πρέπει να παίρνετε αθλητικά παπούτσια με ενισχυμένες σόλες ελατηρίου. Θα πρέπει να είναι χαμηλό (όχι περισσότερο από 2–2,5 cm) και χωρίς αισθητή πάχυνση στη φτέρνα. Καλό είναι επίσης να επιλέξετε παπούτσια με αυλακωτή (για να μην γλιστράει τα αθλητικά παπούτσια) και αρκετά εύκαμπτη (για να είναι άνετο το πόδι) σόλα.

Εάν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο, θα πρέπει να εξετάσετε επιλογές με ελαστική, πυκνή σόλα. Όταν επιλέγετε παπούτσια για τρέξιμο, πρέπει να δώσετε προσοχή σε διάφορες παραμέτρους:

• δομή του ποδιού?
• την επιφάνεια στην οποία θα τρέξεις.
• την ένταση και το είδος του τρεξίματος.

Για να προσδιορίσετε τα δομικά χαρακτηριστικά του ποδιού (βαθμός πρηνισμού), κάντε μια δοκιμή με ένα φύλλο χαρτιού και νερό. Βρέξτε το πόδι σας και αφήστε ένα υγρό αποτύπωμα στο σεντόνι.

Βαθμός πρηνισμού

Εάν έχετε υπερπρηνισμό και/ή έχετε υπέρβαρος, είναι καλύτερα να εξετάσετε τα αθλητικά παπούτσια με καλή αντικραδασμική προστασία και στήριξη της καμάρας. Το τελευταίο θα απαλύνει την πρόσκρουση του ποδιού στο έδαφος κατά το τρέξιμο και θα προστατεύσει τα γόνατα από τραυματισμούς. Αλλά εάν έχετε ουδέτερο ή υποπυρηνισμό, δεν πρέπει να αγοράσετε παπούτσια με στηρίγματα καμάρας: ο κίνδυνος να στρίψετε τον αστράγαλό σας αυξάνεται.

Πως περισσότερο βάροςαθλητής και όσο λιγότερο προετοιμασμένοι είναι οι σύνδεσμοι και οι μύες του, τόσο περισσότερο χρειάζεται στήριξη του ποδιού και απορρόφηση κραδασμών. Τα σύγχρονα παπούτσια τρεξίματος χρησιμοποιούν απορρόφηση κραδασμών για απορρόφηση κραδασμών. διαφορετικά υλικά: τζελ, αφρός, πλαστικά ένθετα.

Ένα ψηλό τακούνι μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά τα σκληρά του μέρη δεν πρέπει να πιέζουν το πόδι ή να σκάβουν στο πόδι: όλα αυτά είναι γεμάτα πόνο και κάλους μετά την προπόνηση.

Το μπροστινό μέρος του παπουτσιού σας για τρέξιμο πρέπει να είναι εύκαμπτο. Σε ορισμένα μοντέρνα πάνινα παπούτσια, είναι κατασκευασμένο εξ ολοκλήρου από συνθετικό ύφασμα που αναπνέει. Νιώθεις σαν να τρέχεις με κάλτσες με ελαστικές σόλες. Είναι πολύ βολικό.

Sneakers με μαλακή μύτη

Άλλα αθλητικά παπούτσια έχουν άκαμπτα στοιχεία στο μπροστινό μέρος του ποδιού, αλλά το πάνω μέρος είναι κυρίως διχτυωτό, το οποίο αναπνέει πολύ.

Αθλητικά παπούτσια με πλέγμα

Μην αγοράζετε παπούτσια πίσω με πλάτη: μεταξύ αντίχειραςκαι η μύτη του sneaker πρέπει να παραμείνει περίπου 3 mm. Κατά το τρέξιμο, το πόδι αυξάνεται σε μέγεθος. Και αν το δάχτυλό σας ακουμπάει στο sneaker, μπορείτε να καταστρέψετε το νύχι σας.

Όταν επιλέγετε παπούτσια, πρέπει να θυμάστε σε ποια επιφάνεια θα τρέχετε και σε ποια εποχή του χρόνου θα τρέχετε. Για καλοκαιρινές διαδρομές στην άσφαλτο, το στάδιο ή το διάδρομο στο γυμναστήριο, είναι κατάλληλα αθλητικά παπούτσια με μαλακή και λεπτή σόλα και υφασμάτινο ή διχτυωτό επάνω μέρος.

Για να τρέξετε στο έδαφος, για παράδειγμα κατά μήκος δασικών μονοπατιών, χρειάζεστε περισσότερα σκληρά παπούτσιαμε βαθύ πέλμα για την προστασία του ποδιού σας. Τα παπούτσια για τρέξιμο εκτός δρόμου και μονοπατιού έχουν επιπλέον προστασία στο δάχτυλο για να σας προστατεύουν από κλαδιά και αιχμηρά βράχια, καθώς και από βαθύ πέλμα και καρφιά.

Τα παπούτσια για τρέξιμο για το φθινόπωρο, το χειμώνα και την άνοιξη είναι επίσης πιο βαριά: τα διχτυωτά επάνω υλικά αντικαθίστανται από πιο πυκνά, αδιάβροχα.

Βασικό σετ για το καλοκαίρι ή το γυμναστήριο

Έτσι, εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε έξω το καλοκαίρι ή στις αρχές του φθινοπώρου, θα χρειαστείτε βασικό σετπράγματα για διαφορετικούς καιρούς:

Αν έχει ήλιο και ζέστη:

• T-shirt και σορτς από συνθετικά αναπνεύσιμα υλικά.
• ελαφριά αθλητικά παπούτσια?
• κόμμωση;
• γυαλιά ηλίου.

Αν βρέχει και κάνει κρύο:

• ελαφρύ μπλουζάκι με μακριά μανίκια;
• σορτς ή κολάν?
• sneakers με αδιάβροχο επάνω μέρος?
• ένα καπέλο με γείσο για να μην παρεμβαίνει η βροχή στην όρασή σας.

Βασικό σετ για την άνοιξη και το φθινόπωρο

Τρέξτε στο ελαφριά ρούχαεπικίνδυνο: μπορείς να κρυώσεις. Επιπλέον, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι μετά από σοβαρό στρες, η ανοσία μειώνεται κάπως.

Σε ζεστό καιρό, μπορείτε να φορέσετε κολάν, μακρυμάνικο μπλουζάκι και αντιανεμικό. Τα αθλητικά αντιανεμικά είναι κατασκευασμένα από ύφασμα μεμβράνης, χάρη στο οποίο ο ιδρώτας δεν συσσωρεύεται κάτω από το σακάκι, αλλά βγαίνει στην επιφάνεια. Ταυτόχρονα, το επάνω στρώμα του μπουφάν δεν αφήνει το νερό να περάσει και διατηρεί τη θερμότητα. Ένα συν θα ήταν η κουκούλα. Αν δεν έχετε, χρειάζεστε ένα ελαφρύ αθλητικό καπέλο.

Για αργά το φθινόπωροΚαι αρχές της άνοιξηςΤα θερμικά εσώρουχα θα σας φανούν χρήσιμα. Είναι ραμμένο από πολυπροπυλένιο ή πολυεστέρα χρησιμοποιώντας ειδική ύφανση, λόγω της οποίας η υγρασία μεταφέρεται από την επιφάνεια του σώματος στο ύφασμα. Οι ραφές των θερμικών εσωρούχων είναι εξωτερικά, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για γδαρσίματα.

Βασικό σετ για το χειμώνα

Το κάτω στρώμα είναι θερμικά εσώρουχα ή συνθετικά αθλητικά ρούχα που απομακρύνουν την υγρασία από το σώμα.

Το επάνω στρώμα είναι ένα σακάκι από ύφασμα μεμβράνης, το οποίο, χάρη στους μικροπόρους, επιτρέπει στους υδρατμούς να περάσουν από μέσα, αλλά όχι στα σταγονίδια νερού από το εξωτερικό. Η εξάτμιση από το σώμα διεισδύει στο πρώτο στρώμα του ρούχου και έρχεται στην επιφάνεια με τη μορφή ατμού.

Αυτή η τεχνολογία χρησιμοποιείται στα ρούχα διάσημη μάρκαΚολούμπια. Τα μπουφάν που φέρουν την ετικέτα Omni-Tech διαθέτουν αδιάβροχη μεμβράνη που απομακρύνει την υγρασία.

Το μπουφάν μπορεί επίσης να έχει πρόσθετο αερισμό σε περίπτωση που η μεμβράνη δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τους καπνούς. Εάν ιδρώνετε πολύ όταν αθλείστε, σκεφτείτε αυτήν την επιλογή.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μπουφάν μεμβράνης:

• Ενιαία στρώση. Η μεμβράνη εφαρμόζεται στο ύφασμα και προστατεύεται με επίστρωση πολυουρεθάνης. Αυτά τα μπουφάν είναι κατάλληλα για την άνοιξη, είναι πολύ ελαφριά.
• Διπλή στρώση. Σε τέτοια μπουφάν, η μεμβράνη εφαρμόζεται επίσης στο ύφασμα, αλλά δεν έχει πολυουρεθάνη προστατευτική επίστρωση. Αντίθετα, η μεμβράνη προστατεύεται από δικτυωτή επένδυση. Αυτά τα μπουφάν θα διαρκέσουν περισσότερο.
• Τριών στρώσεων. Σε τέτοια μπουφάν, η μεμβράνη βρίσκεται ανάμεσα σε δύο στρώματα υφάσματος: εξωτερικό στρώμακαι επένδυση. Αυτή είναι η πιο ανθεκτική επιλογή.

Μία από τις πιο γνωστές μεμβράνες είναι η . Αυτό το υλικό είναι κατασκευασμένο από πολυτετραφθοροαιθυλένιο (PTFE) με λεπτό φιλμ PU και είναι εξαιρετικά αδιάβροχο. Τα ρούχα και τα παπούτσια με αυτή τη μεμβράνη επιτρέπουν τέλεια τη διέλευση του αέρα και αφαιρούν την υγρασία, αλλά είναι επίσης αρκετά ακριβά.

Μια πιο σύγχρονη μεμβράνη είναι η eVent. Εκτός από το προστατευτικό στρώμα PU, το οποίο μειώνει τη διαπερατότητα ατμών, χρησιμοποιείται εδώ μια ελαιώδης ουσία, λόγω της οποίας οι πόροι της μεμβράνης διεξάγουν καλύτερα την εξάτμιση. Οι μη πορώδεις μεμβράνες όπως το Triple-Point και το Sympatex προστατεύουν πολύ καλά από την κατακρήμνιση, αλλά είναι μάλλον αδύναμες στο να απομακρύνουν την εξάτμιση του σώματος σε υψηλή υγρασία αέρα.

Η ικανότητα ενός σακακιού να απομακρύνει τον ιδρώτα επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο από τον τύπο της μεμβράνης, αλλά και από το τι φοράτε κάτω από αυτό.

Κάτω από μπουφάν με μεμβράνη, θα πρέπει να φοράτε ρούχα που απομακρύνουν την υγρασία: αθλητικά ρούχα από συνθετικά υλικά ή θερμικά εσώρουχα.

Αν βάλετε μια χοντρή βαμβακερή ζακέτα κάτω, θα βραχεί. Ο ιδρώτας δεν θα μεταφερθεί αποτελεσματικά στην επιφάνεια του σακακιού και θα προπονείστε με βρεγμένα ρούχα.

Μια άλλη πολύ γνωστή τεχνολογία για τα χειμερινά ρούχα είναι η Omni-Heat. Πρόκειται για κουκκίδες αλουμινίου στην επένδυση του ρούχου που αναγνωρίζουν εύκολα τα μπουφάν Columbia. Οι κουκίδες αλουμινίου διατηρούν τη θερμότητα του σώματος και ο χώρος μεταξύ τους εμποδίζει την υπερθέρμανση.

Omni-Heat

Στις ετικέτες αθλητικά μπουφάνΜερικές φορές υποδεικνύουν τη θερμοκρασία στην οποία θα αισθάνεστε άνετα κατά την άσκηση. Για παράδειγμα, εδώ είναι ένα σακάκι για -10 °C και μια επιλογή για 0 ​​°C.

Πρόσθετα χαρακτηριστικά

Τα αθλητικά καπέλα είναι κατασκευασμένα από συνδυασμό μαλλί και συνθετικών υλικών: πολυεστέρας, ακρυλικό, πολυπροπυλένιο.

Καπέλα για περισσότερα ζεστός καιρόςδεν έχουν πρόσθετη μόνωση. Είναι ελαφριά και απομακρύνουν καλά την υγρασία. Για έντονο κρύο, είναι καλύτερο να πάρετε ένα καπέλο με μόνωση fleece. Επίσης, σε κρύο καιρό και δυνατούς ανέμους, μπορεί να χρειαστείτε μια μπαλακλάβα - μια μάλλινη μάσκα που καλύπτει το πρόσωπό σας.

Αν δεν θέλετε να προπονηθείτε με βρεγμένα μαλλιά, σκεφτείτε καπέλα με μεμβράνη Windstopper. Αυτή είναι μια μεμβράνη πόρων που εφαρμόζεται στο ύφασμα επένδυσης. Περνάει καλά το νερό σε κατάσταση ατμού. Εκτός από την επένδυση και τη μεμβράνη, τέτοια καπέλα έχουν ένα ανώτερο στρώμα που προστατεύει από τον άνεμο και το κρύο, αλλά επιτρέπει στον ατμό να περάσει. Ως αποτέλεσμα, δεν θα μείνετε με βρεγμένα μαλλιά, αλλά ταυτόχρονα το κεφάλι σας θα είναι ζεστό.

Ένα εξίσου σημαντικό χαρακτηριστικό της χειμερινής προπόνησης είναι τα γάντια από μαλλί και συνθετικά υλικά. Υπάρχουν επιλογές με αντιολισθητικά ένθετα και ειδικό υλικό στα δάχτυλα για χρήση smartphone.

Αυτό είναι όλο. Σε τι προπονείστε; Μοιραστείτε τις παρατηρήσεις σας σχετικά με τα άνετα αθλητικά ρούχα στα σχόλια.