Υπερβολικό σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν το βάρος υπερβαίνει κανονικούς δείκτες, προκαλεί πολλές ασθένειες. Σε αυτή την περίπτωση, παθολογίες μπορούν να αναπτυχθούν τόσο στη μέλλουσα μητέρα όσο και στο έμβρυο. Αλλά, εάν το βάρος έχει αυξηθεί πάρα πολύ, είναι απαραίτητο να επανεξετάσει τη διατροφή. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια απολύτως εφικτή εργασία, απλώς ακολουθήστε τις συστάσεις υγιής εικόναΖΩΗ.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Αύξηση βάρους για όλα τα 9 χρόνια μηνιαία περίοδοςδεν πρέπει να είναι περισσότερο από 14 -16 κιλά. Αν υπερβολικό βάροςυπερβαίνει αυτό το σημάδι, τότε αξίζει να σκεφτείτε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψετε το παιδί.Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, οι γυναίκες παίρνουν γρήγορα σωματικό βάρος λόγω της ενεργού ανάπτυξης του εμβρύου, της διευρυμένης μήτρας και του πλακούντα και αυξημένη αμνιακό υγρόκαι όγκος αίματος. Το στρώμα λίπους είναι απαραίτητο για το σχηματισμό ενός υγιούς εμβρύου και την περαιτέρω γαλουχία.
Όταν απαντάτε στην ερώτηση: "Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;", πρέπει να καταλάβετε ότι οι αυστηρές δίαιτες απαγορεύονται αυτή τη στιγμή, μόνο η σωστή διατροφή και η μικρή σωματική δραστηριότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος. υπέρβαρος.
Πώς να χάσετε βάρος στο 2ο και 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;
Το δεύτερο τρίμηνο χαρακτηρίζεται ενεργό ανάπτυξηέμβρυο, οπότε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτική. Μόνο λόγω περιορισμένης κατανάλωσης επιβλαβή προϊόντα(αλεύρι, γλυκά πιάτα). Απαγορεύεται η νηστεία ή η εξαίρεση κρέατος και ψαριού.Βαρύς βάροςαπειλεί την ανάπτυξη μεγάλα φρούτα, που θα περιπλέξει εργασία, θα οδηγήσει στο σχηματισμό υψηλής αρτηριακής πίεσης, κιρσούς και θα βλάψει τις αρθρώσεις. Θα πρέπει να τρώτε σωστά από τον πρώτο μήνα μετά τη σύλληψη.
Μειώστε βάρος κατά αργότεραμπορείτε αν ακολουθήσετε κάποιες συστάσεις:
- κλασματικά γεύματα - έως και 7 φορές την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων σνακ με αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή φρούτα.
- τα κύρια πιάτα πρέπει να περιλαμβάνουν ψάρι, κρέας, κοτόπουλο, σαλάτες λαχανικών και γαλακτοκομικά προϊόντα;
- εξαιρέστε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, τη σοκολάτα, τη σόδα και τα λιπαρά κρέατα ή το λαρδί·
- μέρες νηστείας(τρώγοντας μόνο μήλα, κεφίρ ή τυρί cottage) συνιστάται μόνο από την 28η εβδομάδα και όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 10 ημέρες.
- πίνοντας πολλά υγρά, αλλά όχι περισσότερο από δύο λίτρα, για να μην προκληθούν οιδηματικές αντιδράσεις του οργανισμού.
Οι ανασκοπήσεις δείχνουν ότι μόνο μια ποικίλη και υγιεινή διατροφή, σε συνδυασμό με συνεχείς βόλτες ή ειδικές δραστηριότητες για έγκυες γυναίκες, βοηθά στη γρήγορη απώλεια του περιττού βάρους χωρίς να βλάψει το παιδί.
Κρύα περιτυλίγματα χρησιμοποιώντας θεραπευτική λάσπηή άλγη. Αυτή η μέθοδος μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ραγάδων, αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος, απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να χάσετε βάρος;
Επί πρώιμα στάδια, τους πρώτους τρεις μήνες, η γυναίκα πρακτικά δεν παίρνει βάρος. Είναι σημαντικό από αυτή την περίοδο να αρχίσετε να τρώτε ορθολογικά, αποφεύγοντας τα ανθυγιεινά τρόφιμα και τα σνακ αργά το βράδυ. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε πριν τον ύπνο, τότε πρέπει να περιοριστείτε σε ελαφριά φαγητά - σαλάτες, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ. Τα βαριά γεύματα που χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν πρέπει να καταναλώνονται μόνο το πρωί.Μια μεγάλη ποσότητα φρούτων, λαχανικών και ωμά χόρτα θα εμπλουτίσουν τον οργανισμό με βιταμίνες και μικροστοιχεία. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να χάσετε βάρος λόγω του γεγονότος ότι καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο στομάχι, αλλά ταυτόχρονα έχουν ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Δεν πρέπει να περιορίζετε τον εαυτό σας πολύ στα τρόφιμα για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν θέλετε να φάτε ένα επιβλαβές προϊόν, τότε αφήστε το να είναι το πρωί, όχι το βράδυ. Σε κάθε περίπτωση, μετά τον τοκετό τα περισσότερα απόΗ μάζα θα φύγει από μόνη της και η υπόλοιπη θα φύγει από το σώμα τους πρώτους έξι μήνες, κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Για να χάσετε βάρος, δεν συνιστάται η εθελοντική λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων ή χαπιών αδυνατίσματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η καλύτερη σύστασηθα είναι η χρήση φαρμακευτικών βοτάνων και φυτών. Το τσάι από τριανταφυλλιά, άνθη χαμομηλιού, φύλλα βατόμουρου ή φλαμουριάς μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προληπτικούς σκοπούς.
Το κύριο πράγμα είναι να ακούτε το σώμα σας και να μην καταφεύγετε σε αυστηρές δίαιτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε τα κιλά μετά τον τοκετό θα φύγουν από μόνα τους και το παιδί θα ευχαριστηθεί με τις επιτυχίες του.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η εγκυμοσύνη και η αύξηση βάρους είναι αλληλένδετα φαινόμενα. Αλλά το ερώτημα είναι ότι αυτή η αύξηση δεν πρέπει να είναι σημαντική. Και αυτό συμβαίνει σε πολλές έγκυες γυναίκες. Μερικοί πιστεύουν συνειδητά ότι σε ενδιαφέρουσα θέσηπρέπει να φάτε για δύο. Άλλες έγκυες γυναίκες πιστεύουν ότι οποιαδήποτε αύξηση θα «φύγει» αργότερα. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Τι να κάνετε αν μια γυναίκα έχει ήδη πάρει 15 κιλά στα μισά της θητείας της; Πώς να χάσετε βάρος και να το επαναφέρετε στο φυσιολογικό; Ας μάθουμε μαζί.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κατα την εγκυμοσύνη υπέρβαροςεπιβλαβής τόσο για την υγεία της γυναίκας όσο και για την υγεία του αγέννητου μωρού.
Η παχυσαρκία προκαλεί την ανάπτυξη εγκυμοσύνης, κιρσούς, στρες στα νεφρά και οίδημα. Η αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να αυξηθεί και να εμφανιστεί πρωτεΐνη στα ούρα. Η ίδια η εγκυμοσύνη θεωρείται ότι αυξάνει το φορτίο στο σώμα, ξεκινώντας από τη σπονδυλική στήλη, τα όργανα κοιλιακή κοιλότητα. Αν μέλλουσα μητέραΌταν εμφανίζεται υπερβολικό βάρος, το φορτίο αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Και είναι πολύ πιο δύσκολο για τέτοιες γυναίκες να γεννήσουν. Πότε πρέπει να αρχίσετε να ανησυχείτε για την αύξηση βάρους; Τι θεωρείται φυσιολογικό;
Η αύξηση του σωματικού βάρους μιας εγκύου συνίσταται σε περισσότερα από το βάρος του εμβρύου. Κατά μέσο όρο αυτό είναι 3-4 κιλά και θα πρέπει να προστεθούν 3 κιλά ανά. Πρέπει επίσης να προσθέσετε βάρος στον ομφάλιο λώρο και αμνιακός σάκος. Λάβετε υπόψη ότι τόσο ο όγκος του αίματος όσο και το στρώμα λίπους αυξάνονται ελαφρώς. Αν αθροίσετε τα πάντα, θα πρέπει να στοχεύσετε σε 10-12 κιλά αύξηση βάρους. Στο πολύδυμη εγκυμοσύνηο αριθμός αυτός είναι, φυσικά, υψηλότερος. Οι γιατροί λένε ότι μετά τη 16η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα δεν πρέπει να παίρνει περισσότερο από ένα κιλό το μήνα.
Πώς να μειώσετε βέλτιστα το βάρος για μια έγκυο γυναίκα;
Άρα, υπάρχει πρόβλημα με τα περιττά κιλά. Και τώρα πρέπει να απαλλαγούμε από αυτό με τέτοιο τρόπο ώστε το παιδί στη μήτρα να μην υποφέρει από αυτό. Οι αυστηρές μονο-δίαιτες και οι απεργίες πείνας είναι πολύ επιβλαβείς για μια έγκυο γυναίκα. Η εξαίρεση οποιωνδήποτε τροφών από τη διατροφή σας σημαίνει ότι η διατροφή σας είναι ατελής. Η καλύτερη επιλογήαπώλεια βάρους για μια έγκυο γυναίκα θα είναι ισορροπημένη διατροφή, αλλά χωρίς αυστηρές απαγορεύσειςκαι απεργία πείνας. Θα ήταν λογικό να περιοριστεί ή πλήρης αποτυχίααπό προϊόντα αλευριού σε μορφή κέικ και κουλούρια. Καλό θα ήταν να εγκαταλείψουμε τελείως τα αλμυρά, τα καπνιστά και τα πικάντικα φαγητά. Τέτοια προϊόντα συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών στο σώμα. Δεν θα ήταν κακή ιδέα να αποκλείσετε όλα τα είδη γλυκών (σοκολάτα, παγωτό, ζαχαροπλαστεία και επιδόρπια) από τη διατροφή. Σύνθετοι υδρογονάνθρακεςπρέπει να υπάρχει στο καθημερινό μενού της μέλλουσας μητέρας. Και κάθε μέρα. Οι πηγές τους είναι λαχανικά, δημητριακά και φρούτα. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και, όπως μια βούρτσα, καθαρίζει τα έντερα από τα απόβλητα και τις τοξίνες, κάτι που βοηθά στην επίλυση του προβλήματος της δυσκοιλιότητας.
Το πιο υγιεινό και εύκολο γλυκό για μια έγκυο είναι το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Αυτό το προϊόν είναι αρκετά κατάλληλο για δείπνο. Παρεμπιπτόντως, η ώρα του δείπνου θα πρέπει να είναι το αργότερο στις 19.00 και μετά το δείπνο θα ήταν ωραίο να πάτε μια βόλτα. Και γενικά, το περισσότερο περπάτημα θα ωφελήσει τόσο τη σιλουέτα της γυναίκας όσο και την παροχή οξυγόνου του εμβρύου.
Είναι σημαντικό να διασφαλίζετε ότι έχετε πρωτεΐνη στο σώμα σας κάθε μέρα ενώ χάνετε βάρος. Αυτό σημαίνει ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το ψάρι και το κρέας. Απλώς επιλέξτε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά για μια έγκυο γυναίκα: πουλερικά, κουνέλι, βοδινό, μοσχαρίσιο κρέας.
Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς το λίπος. Η χρήση του θα πρέπει απλώς να είναι περιορισμένη. Αυτό σημαίνει ότι ηλιέλαιοΕίναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με ελαιόλαδο να μην τρώτε περισσότερο από 10 γραμμάρια βούτυρο την ημέρα.
Ανάγκη να τα παρατήσεις τηγανιτό φαγητό. Όλα τα πιάτα πρέπει να είναι βρασμένα, μαγειρεμένα και ψημένα.
Όσο για τα ποτά, οι χυμοί πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη. Συνιστάται να αραιώνονται με νερό για να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες. Και μην ξεχνάτε το ίδιο το νερό. Και οι έγκυες πρέπει να πίνουν αρκετά υγρά, τουλάχιστον 1,5 λίτρο. Εξάλλου, βοηθά και στην εξαπάτηση της όρεξης. Ειδικά όταν μια γυναίκα τραβιέται τόσο πολύ από τα ψωμάκια!
Ειδικά γιαΈλενα ΤΟΛΟΧΗΚ
Η εγκυμοσύνη μπορεί να εξελιχθεί με διαφορετικούς τρόπους. Μερικές φορές συνοδεύεται από έντονη αύξηση βάρους. Τι να κάνετε εάν το βάρος σας υπερβαίνει τον κανόνα; Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και να χρησιμοποιήσετε δίαιτα ή ημέρες νηστείας για αυτό; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;
Απαιτείται απώλεια βάρους στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης για όσες μέλλουσες μητέρες παίρνουν περισσότερο βάρος από το κανονικό ή έχουν αρχικά μεγάλη μάζα. Αλλά για να χάσετε βάρος, σε σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να το κάνετε με σύνεση. Δηλαδή με τέτοιο τρόπο ώστε να μην βλάπτει το μωρό και το σώμα της εγκύου.
Πώς να χάσετε βάρος σωστά στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:
- Τρώτε μόνο τις «σωστές» τροφές.
- Κανονίστε μέρες νηστείας.
- Όχι να πεινάω.
Ένας γιατρός θα είναι σε θέση να απαντήσει στην ερώτηση πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 3ο τρίμηνο με μεγαλύτερη ακρίβεια. Κατά τη διαβούλευση θα κάνει απαραίτητους υπολογισμούςαποδεκτή αύξηση βάρους, και εάν είναι υπερβολική, θα προταθεί ένα σύνολο μέτρων για την απώλεια βάρους.
Τα περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορες επιπλοκές. Η υπερβολική πληρότητα μπορεί να προκαλέσει ρήξη ιστού και εμφάνιση ραγάδων στο δέρμα, εμβρυϊκή υποξία, υψηλή πίεση, κιρσοί των ποδιών. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να ακούτε τις συστάσεις ενός γυναικολόγου, ο οποίος θα συστήσει ένα σύνολο απαραίτητων μέτρων για την απώλεια βάρους.
Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη στο 3ο τρίμηνο
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τηρείτε αυστηρή δίαιτα στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ο οργανισμός της εγκύου πρέπει να λάβει όλα τα απαραίτητα χρήσιμο υλικόΓια σωστή ανάπτυξηπαιδί. Γι’ αυτό είναι σημαντικό η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη να είναι ισορροπημένη και εμπλουτισμένη. υγιεινά προϊόντα. Για παράδειγμα, όπως διάφορα χόρτα, λαχανικά, γάλα, κρέας, ψάρι, αυγά, μούρα. Όλα αυτά τα προϊόντα περιέχουν βιταμίνες που είναι απαραίτητες για τη μητέρα και το μωρό. Για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τον καφέ, τη σόδα, τη σοκολάτα, το λαρδί, το ζωικό λίπος, το χοιρινό, τα προϊόντα από αλεύρι και τα γλυκά.
Μέρες νηστείας για εγκύους στο 3ο τρίμηνο
Γιατροί που συνθέτουν ισορροπημένο μενούγια τις έγκυες γυναίκες, συνιστάται να οργανώνουν ημέρες νηστείας και να μην τηρούν αυστηρές δίαιτες και ιδιαίτερα τη νηστεία, που μπορεί να βλάψει το παιδί. Τέτοιες μέρες είναι ένα ήπιο μέσο για να βοηθήσετε σταδιακά να χάσετε βάρος και να απομακρύνετε το υπερβολικό νερό από το σώμα. Κατά τις ημέρες της νηστείας, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες, ιδίως:
- Οι ημέρες νηστείας μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο από την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.
- Μπορείτε να ξεφορτώσετε μόνο μία φορά την εβδομάδα.
- πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
- θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση νερού στα 2 λίτρα την ημέρα.
- Οι μέρες νηστείας πρέπει να περνούν εναλλάξ τροφών. Για παράδειγμα, μια μέρα της πρώτης εβδομάδας «κάθεστε» στο κεφίρ, την επόμενη εβδομάδα τρώτε μήλα, την τρίτη - τυρί cottage κ.λπ.
Σε κάθε περίπτωση, μόνο ο γιατρός πρέπει να αποφασίσει αν θα ξεφορτωθεί. Πρέπει να επιλέξει ένα ατομικό μενού για την έγκυο, με βάση τις προσωπικές της προτιμήσεις και την πορεία της εγκυμοσύνης.
Κολλώντας σε κατάλληλη διατροφήΣτο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, θα προσεγγίσετε τον τοκετό με αυτοπεποίθηση και προετοιμασία. Ισορροπημένη διατροφήθα σας εμποδίσει να πάρετε περιττά κιλά και θα έχει θετική επίδραση στην υγεία και την ανάπτυξη του παιδιού.
Μαρία Σοκόλοβα
Χρόνος ανάγνωσης: 7 λεπτά
Α Α
Ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες για να προχωρήσει η εγκυμοσύνη χωρίς περιττές δυσκολίες είναι η ισορροπημένη διατροφή σε όλη την περίοδο της κύησης. Η απώλεια του υπερβολικού βάρους πραγματοποιείται μέσω μιας ποικιλίας τροφών, που καταναλώνονται λίγο τη φορά, αλλά σε μικρά χρονικά διαστήματα.
- Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις περιττές εναποθέσεις λίπους με έναν τρόπο αποτελεσματικός τρόπος: Αποφύγετε τα τηγανητά, τα γλυκά (γλυκά, κέικ), το αλάτι και τα καπνιστά. Ταυτόχρονα, τρώτε όχι 3 φορές, όπως συνηθίζεται, αλλά 5-6 φορές, αλλά σε μίνι μερίδες και μην ξαπλώνετε στον καναπέ, αλλά γυμναστείτε λίγο φυσική άσκηση, που αντιστοιχεί σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με αμερικανικές μελέτες, σωστή διατροφήΚατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με μικρή σωματική δραστηριότητα, ωφελεί τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό.
- Η απώλεια βάρους για τις εγκύους δεν χρειάζεται να είναι φανατική . Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να τηρείτε μη ισορροπημένες δίαιτες - για παράδειγμα, όπως το Κρεμλίνο, το πορτοκάλι, το κεφίρ κ.λπ. Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, οι οποίες βρίσκονται στα ψάρια, το άπαχο κρέας, τα αυγά, καθώς και το καλαμπόκι, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και το ρύζι.
- Κανόνας αύξησης βάρους σε όλη την εγκυμοσύνη , σύμφωνα με διάφορες πηγές, κυμαίνεται από 12 έως 20 κιλά και εξαρτάται από το αρχικό βάρος της γυναίκας πριν την εγκυμοσύνη.
- Αν μια γυναίκα αποφασίσει να χάσει τα περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε Η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα πρέπει οπωσδήποτε να συζητηθούν με το γιατρό σας.
- Οι γιατροί συμβουλεύουν στην αρχή της εγκυμοσύνης (πρώτοι τρεις μήνες), τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, επειδή η πρωτεΐνη ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣανθρώπινο σώμα.
- Στο δεύτερο τρίμηνο θα πρέπει να προτιμάτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. : τυρί κότατζ, κρέμα γάλακτος, αμύγδαλα, πλιγούρι, κριθάρι.
- Επί τελευταίους μήνεςοι γυναικολόγοι δεν συμβουλεύουν να ακουμπάτε στο κρέας , επειδή τα πιάτα με κρέας παρέχουν Αρνητική επιρροήσχετικά με την ελαστικότητα του κολπικού ιστού.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος;
Γιατροί με μεγάλη εμπειρία δίνουν συμβουλές σε μέλλουσες μητέρες που δεν θέλουν να χάσουν βάρος:
- Το κύριο πράγμα στη διατροφή μιας εγκύου είναι: η ποιότητα των προϊόντων που καταναλώνονται, η ποικιλία τους, και όχι την ποσότητα τους.
- Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ριζικά τη συνήθη διατροφή σαςσε σύντομο χρονικό διάστημα. Εισάγετε σταδιακά το σώμα σας σε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Δεν πρέπει να πιστεύετε τυφλά και να ακολουθείτε τις συμβουλές φίλων, γνωστώνκαι τα λοιπά. Ακούστε τον εσωτερικό σας εαυτό, τον γιατρό σας και τη φωνή της λογικής.
- Η εμφάνιση περίεργων επιθυμιών στο φαγητό- για παράδειγμα, ήθελα κιμωλία ή ξυνολάχανο- λέει ότι δεν υπάρχουν αρκετές ουσίες στο σώμα. Είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η ισορροπία βιταμινών και μετάλλων.
- Τρώτε τροφές που υποστηρίζουν κανονική δουλειάέντερα: πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, καρότα, μήλα.
Δίαιτα και δίαιτα για υπέρβαρες μέλλουσες μητέρες
Καθημερινά ενεργειακή αξίαΤα προϊόντα που υπάρχουν στο μενού μιας εγκύου θα πρέπει να διανέμονται ως εξής:
- Πρώτο πρωινό – 30% ημερήσιος κανόναςτροφή;
- Μεσημεριανό – 10%;
- Βραδινό – 40%;
- Απογευματινό σνακ – 10%;
- Βραδινό – 10%.
Και καλό είναι να έχετε πρωινό μετά από 1,5 – 2 ώρεςαφού ξυπνήσετε και να φάτε σε 2-3 ώρεςπριν τον ύπνο.
Η ημερήσια μερίδα φαγητού πρέπει να περιλαμβάνει:
- Πρωτεΐνες (100 – 120 g), όπου 80 - 90 γραμμάρια θα πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης (ψάρια, τυρί cottage, αυγά, κρέας).
- Λίπη (90 – 100g)% 2G όπου 15-20 γραμμάρια φυτικής προέλευσης (ηλίανθος, ελαιόλαδο);
- Υδατάνθρακες (350-400g)- τόσο απλό (στιγμιαίο) όσο και σύνθετο. Τα απλά βρίσκονται στα φρούτα, το μέλι και τα λαχανικά. Πολύπλοκα βρίσκονται στις πατάτες, στα όσπρια και στα δημητριακά.
- Νερό.Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1-1,5 λίτρο, χωρίς να υπολογίζονται τα άλλα υγρά.
Ταμπού για έγκυες γυναίκες – πρόκειται για αλκοόλ, δυνατό τσάι και καφέ, γρήγορο φαγητό, γλυκά ποτά που περιέχουν αφύσικα συστατικά.
Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Πόσοι από εμάς γνωρίζουμε πού ξεκινά η μητρότητα; Αλλά το μόνο που ξέρω σίγουρα είναι ότι αυτό είναι ένα από τα πιο όμορφα και υψηλότερα συναισθήματα που μπορεί να βιώσει μια γυναίκα:
«Η κορυφή της αγάπης είναι το κρίμα της μητέρας για το αβοήθητο μωρό στην αγκαλιά της»
Και τότε, ανακαλύπτεις ότι είσαι έγκυος. Ξαφνικά, πολλοί φόβοι αρχίζουν να γεννιούνται στο κεφάλι μας - πώς μπορούμε να τους αντέξουμε; υγιές μωρό, είναι όλα καλά μαζί του; Αρχίζετε επίσης να ανησυχείτε: θα γίνω καλύτερα, θα χειροτερέψει η σιλουέτα μου;
Μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να χάσουν βάρος είναι απαραίτητη μόνο για τις γυναίκες που παχύνουν πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή που ήταν πολύ υπέρβαρες πριν την εγκυμοσύνη. Αλλά πώς να το κάνετε αυτό, ποιο μενού να δημιουργήσετε για να μην βλάψετε το μωρό;
Πολλοί, βέβαια, τώρα δεν καταλαβαίνουν για τι πράγμα μιλάμε: εξάλλου εγκυμοσύνη και δίαιτα είναι ασύμβατα πράγματα. Και η απόκτηση υπερβολικού βάρους σε αυτή τη θέση είναι ο κανόνας, μια γυναίκα είναι υποχρεωμένη να τρώει για δύο, επειδή χρειάζεται να στηρίξει και το σώμα της και το μωρό της; Αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το κύριο πράγμα είναι να μην πάρεις περιττά κιλά, και αν είσαι υπέρβαρος, κανονίστε μέρες νηστείας (όχι νηστεία).
Η ανάπτυξη του παιδιού και τα πάντα φυσιολογικές αλλαγές, που εμφανίζονται στο σώμα μιας γυναίκας, επηρεάζουν το σωματικό της βάρος. Συνήθως, μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, το βάρος της γυναίκας αυξάνεται κατά μέσο όρο δώδεκα κιλά, με διακυμάνσεις από δέκα έως δεκαπέντε κιλά.
Κατά μέσο όρο, στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης αυξάνεται κατά πέντε κιλά, στο δεύτερο μισό - δύο φορές περισσότερο. Η εβδομαδιαία αύξηση βάρους έως τις είκοσι εβδομάδες είναι περίπου συν ή πλην 300 γραμμάρια και μετά από τριάντα εβδομάδες και πριν από τη γέννηση, περίπου τριακόσια πενήντα γραμμάρια. Οι αδύνατοι άνθρωποι πρέπει να παίρνουν περισσότερο βάρος.
Εάν η αύξηση του βάρους σας είναι υπερβολική, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα δώσει καλή συμβουλή, το οποίο πρέπει να ακούσετε, επειδή επιπλοκές όπως:
- Δάκρυα κατά τον τοκετό
- καισαρική τομή
- Έντονες ραγάδες στην κοιλιά
- Μεγάλο βάρος εμβρύου
- Έλλειψη εμβρυϊκού οξυγόνου
- Κιρσοί
- Υψηλή πίεση του αίματος
Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την αύξηση του σωματικού σας βάρους.
Πώς να μην χάσετε βάρος όταν είστε έγκυος
1. Δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε ή να κάνετε αυστηρές δίαιτες
2. δεν μπορείτε να σηκώσετε τους κοιλιακούς σας και να αποδώσετε ασκήσεις δύναμης
3. δεν μπορείτε να πάρετε ειδικά φάρμακα για απώλεια βάρους
Το παιδί στη μήτρα, και η ίδια η γυναίκα, δεν πρέπει να βιώσουν έντονη πείνα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και δυσφορία, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μωρό και την υγεία της μητέρας. Σε αυτή την κατάσταση, δεν λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα που είναι σημαντικά για την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας.
Οι ασκήσεις στους κοιλιακούς μύες μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και αποβολή, αυτό είναι στα αρχικά στάδια και στα μεταγενέστερα στάδια μπορεί να προκαλέσουν πρόωρος τοκετός. Το περπάτημα επιτρέπεται.
Τα φάρμακα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν βότανα που προάγουν την απώλεια βάρους και εμποδίζουν εν μέρει το αίσθημα της πείνας. Αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή τα περισσότερα από αυτά τα χάπια είναι ορμονικά φάρμακα! Και προκαλούν ποικίλες διαταραχές στην ανάπτυξη του εμβρύου.
Σωστή διατροφή
Φυσικά, με την έναρξη της εγκυμοσύνης, η όρεξη μιας γυναίκας ξυπνά και γίνεται πολύ δύσκολος ο έλεγχος της πρόσληψης τροφής, αλλά αυτό πρέπει να γίνει, προσπαθήστε να τρώτε σε μικρές μερίδες, αυτό δεν θα τεντώσει το στομάχι σας και προσπαθήστε να μην τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα σε απίστευτες ποσότητες. Δώστε στον εαυτό σας σνακ φρέσκα λαχανικά, φρούτα, χυμούς ή κεφίρ. πολύ σημαντικό σε αυτή την κατάσταση από τις πρώτες μέρες.
Ας αποκλείσουμε από τη διατροφή ό,τι είναι επιβλαβές και από το οποίο μπορείτε να πάρετε βάρος.:
1. Αν και θέλετε πολύ να τρώτε λιπαρά και τηγανητά φαγητά, τέτοιες τροφές επιβαρύνουν το συκώτι
2. σάλτσες με συντηρητικά και αρώματα, καρυκεύματα με αρωματικά πρόσθετα και βαφές
3. Γλυκά αναψυκτικά
4. χυμοί με συντηρητικά
5. οτιδήποτε αλμυρό προκαλεί υπερβολική δίψα και, κατά συνέπεια, πρήξιμο
6. τουρσί και κονσερβοποιημένα λαχανικά, το ξύδι είναι σίγουρα επιβλαβές
7. λουκάνικα
8. πικάντικα πιάτα
9. γλυκά επιδόρπια, κέικ, καραμέλες
10. το αλκοόλ είναι επικίνδυνο για τον εγκέφαλο και νευρικό σύστημαμωρά
11. δυνατό τσάι και καφές
12. Τα ωμά αυγά και το γάλα μπορεί να είναι επικίνδυνα, επειδή το ζώο από το οποίο παραλήφθηκαν αυτά τα προϊόντα μπορεί να είναι άρρωστο
Μια έγκυος πρέπει να λαμβάνει μόνο οφέλη και βιταμίνες από το φαγητό, και όχι αίσθημα βάρους στο στομάχι, καούρα ή δυσκοιλιότητα. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο, το φαγητό να είναι ελαφρύ και εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μικροστοιχεία. Επιπλέον, η διατροφή είναι επίσης απαραίτητη.
3ο τρίμηνο - πώς να χάσετε βάρος
Είναι στο τελευταίο τρίτο της εγκυμοσύνης που οι γυναίκες παίρνουν περισσότερο βάρος. Φεύγεις από τη δουλειά, αρχίζει η άδεια μητρότητας και αρχίζεις να καταναλώνεις τα πάντα στο ψυγείο, χωρίς να συνειδητοποιείς πόσο επιβλαβές είναι, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτό δεν θα συμβεί εάν τηρείτε το πρόγραμμα, τρώτε συχνά, αλλά λίγο, μην πίνετε πολλά υγρά, γιατί θα οδηγήσει σε πρήξιμο στο το καλύτερο σενάριο, και στη χειρότερη περίπτωση, το νερό μπορεί να σπάσει.
Για να ελέγξετε το βάρος σας, χρειάζεστε τα ακόλουθα προϊόντα:
- Φρούτα και λαχανικά, και περισσότερα από αυτά, είναι καλά μόνο για εσάς!
- Μούρα
- Σαλάτες με χόρτα
- Φρεσκοστυμμένοι χυμοί, κομπόστες
- Βραστά αυγά
- Βραστό κοτόπουλο, κουνέλι, άπαχο μοσχαράκι και γαλοπούλα
- Δευτερεύοντες ζωμούς (αφού βράσει, στραγγίστε τον ζωμό και προσθέστε νέο νερό)
- Θαλασσινά (άπαχο ψάρι)
- Τυρί κότατζ, κεφίρ, τυχόν γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση
- Πίτουρο και ψωμί ολικής αλέσεως
- Τυχόν αποξηραμένα φρούτα
Εάν όλα στη διατροφή σας είναι ισορροπημένα, τότε πιστέψτε με, πρώτον, δεν θα κερδίσετε αυτά τα ατυχή περιττά κιλά, και δεύτερον, θα υπάρχουν προφανή οφέλη και για τους δύο σας και το μωρό σας θα λάβει όλα τα απαραίτητα «δομικά υλικά» για σχηματισμός όλων των ζωτικών οργάνων.
Αθλητισμός για εγκύους
Πολλές μητέρες, πριν μείνουν έγκυες, ασχολούνταν με ενεργά αθλήματα, έτρεχαν το πρωί, άντλησαν όλους τους κοιλιακούς τους μυς για να είναι αδύνατες και όμορφες. Τώρα βέβαια όλα θα αλλάξουν κάπως για σένα και πρέπει να καταλάβεις ότι χρειάζεσαι αθλήματα κατά την εγκυμοσύνη όχι για να χάσεις βάρος, αλλά για να δυναμώσεις τους μύες και τη σπονδυλική σου στήλη. Αυτό θα έχει αντίκτυπο με τον καλύτερο δυνατό τρόποσε ώρα γέννησης.
Θα είναι χρήσιμο για τη μέλλουσα μητέρα:
- Πεζοπορίαεπί καθαρός αέρας
- Κολύμπι, κατά προτίμηση σε πισίνα
- Πιλάτες
- Ειδικές διαφορετικές ασκήσεις για εγκύους
- γιόγκα
Αλλά μια διαβούλευση με το γιατρό σας πριν χρειαστεί οποιαδήποτε άσκηση. Εάν έχετε απειληθεί με αποβολή ή δεν παίρνετε αρκετό βάρος, τότε σωματική δραστηριότηταΘα ήταν καλύτερα να αρνηθείς εντελώς. Μην θέτετε σε κίνδυνο την υγεία του μωρού σας και τη δική σας, γιατί η εγκυμοσύνη είναι μια τεράστια ευθύνη σημαντικό στάδιοστη ζωη μας.
Να είστε υγιείς και χαρούμενοι! Να προσέχεις τον εαυτό σου, αντίο!
- Σε επαφή με 0
- Google+ 0
- Εντάξει 0
- Facebook 0
