Είναι δυνατόν να τρέξετε ενώ προγραμματίζετε μια εγκυμοσύνη; Το τρέξιμο αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της πολύδυμης εγκυμοσύνης. Μπορώ να πιω καφέ;

Καίτη Τρέχω περίπου 5 χρόνια τώρα. Έτρεξα περισσότερα από 3 χιλιόμετρα σε μια μέρα και ένιωσα υπέροχα. Την περασμένη εβδομάδα, ενώ έκανα τζόκινγκ, αρρώστησα. Έκανα τεστ και ανακάλυψα ότι ήμουν έγκυος. Μπορώ να συνεχίσω την προπόνηση ή είναι καλύτερα να απέχω;

Γενικές συστάσεις, καθώς και απαγορεύσεις, σχετικά σωματική δραστηριότητακατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απλά δεν υπάρχει. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολλών μελετών, η μέτρια άσκηση ενώ περιμένεις παιδί ωφελεί τον οργανισμό της μητέρας και του εμβρύου. Εάν η μέλλουσα μητέρα είναι καλά στην υγεία της φυσική κατάσταση, και δεν έχει εντοπίσει παθολογίες εγκυμοσύνης, τότε ο αθλητισμός μπορεί να συνεχιστεί. Κατά κανόνα, ο γιατρός συνιστά τη μείωση του φορτίου στο πρώτο τρίμηνο ή την αντικατάσταση του τρεξίματος και άλλων ενεργών δραστηριοτήτων. σωματική δραστηριότηταστη γιόγκα, το Pilates. Ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο, μπορείτε να συνεχίσετε το τζόκινγκ, αλλά θα πρέπει να είναι βραχυπρόθεσμα.

Φυσικά, στο τρίτο τρίμηνο, η μέλλουσα μητέρα απλά δεν θα μπορεί να τρέχει με μια αρκετά ογκώδη κοιλιά. Επομένως, σε αυτό το στάδιο συνιστάται η αντικατάσταση του συνηθισμένου τζόκινγκ με ήρεμους τύπους σωματικής δραστηριότητας. Μπορείτε να κάνετε κολύμπι, γιόγκα για έγκυες γυναίκες.

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε ενώ είστε έγκυος, εάν δεν είχατε ποτέ αυτή την εμπειρία στο παρελθόν. Μπορείτε να συνεχίσετε τον αθλητισμό μόνο μετά από εξέταση από γυναικολόγο. Εάν τα αποτελέσματα των εξετάσεων είναι καλά και η υγεία της μέλλουσας μητέρας της επιτρέπει να τρέχει, τότε γιατί να μην συνεχίσει την προπόνηση; Ωστόσο, μετά το τρέξιμό σας, προσπαθήστε να μην το παρακάνετε. Οι γιατροί συνιστούν να ξαπλώνετε με τα πόδια σας σηκωμένα για περίπου 15 λεπτά μετά την επιστροφή στο σπίτι Αυτή η στάση θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος στις φλέβες. Και για να προστατεύσετε τους μύες σας από βαριά φορτία, είναι προτιμότερο να φοράτε ρούχα συμπίεσης.

Ο μέγιστος χρόνος για τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 30 λεπτά. Πριν από τα μαθήματα πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Πριν και μετά την προπόνηση, συνιστάται να πίνετε νερό. Είναι καλύτερα να τρέχετε μακριά από πολυσύχναστους αυτοκινητόδρομους και αυτοκινητόδρομους. Εάν έξω κάνει ζέστη (πάνω από 25 μοίρες), τότε είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το τζόκινγκ με το περπάτημα αγώνα. Και κάτι ακόμα: στο πρώτο τρίμηνο, όταν σχηματίζονται όλα τα όργανα και τα συστήματα του εμβρύου, δεν πρέπει να τρέχετε. Ακόμη και μια μικρή υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει αυθόρμητη διακοπήεγκυμοσύνη. Βγάλτε τα συμπεράσματά σας!

Περισσότερες ερωτήσεις:

Τι πρέπει να μπορεί να κάνει ένα παιδί στα 2 του;

Μωρό δύο ετώνδείχνει ανεξαρτησία σε όλα: συμπεριφέρεται αρκετά τακτοποιημένα στο τραπέζι - δεν πετάει φαγητό και δεν βρέχεται. Ισως…

Πώς να εξηγήσετε σε ένα παιδί από πού προέρχονται τα μωρά

Ποια θερμοκρασία πρέπει να μειωθεί σε ένα παιδί;

Οι παιδίατροι λένε ότι είναι απαραίτητο να μειώσετε τη θερμοκρασία του μωρού μόνο εάν το θερμόμετρο έχει φτάσει περισσότερους από 39 βαθμούς. Ωστόσο, ακόμη και...

Πώς να ξυπνήσετε ένα νεογέννητο για να ταΐσει

Η καθημερινή ρουτίνα για τα νεογέννητα περιλαμβάνει πολλαπλά γεύματα. Κατά κανόνα, τα βρέφη τρέφονται επτά φορές την ημέρα, κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Πως…

Η εγκυμοσύνη είναι το πιο μεγάλη ώραστη ζωή κάθε γυναίκας, γιατί προκύπτει μέσα μας νέα ζωή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθούμε να κάνουμε τα πάντα σωστά, να εγκαταλείψουμε ορισμένες συνήθειες που υπήρχαν πριν από την κατάστασή μας. Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για το τι να κάνουν με τον αθλητισμό, ειδικότερα, είναι δυνατόν να τρέχουν ενώ είναι έγκυες. Αυτό ακριβώς θα σας πούμε σε αυτό το άρθρο.

Κανόνες για τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν ήσασταν ενεργοί σε αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη, συμπεριλαμβανομένου του τζόκινγκ το πρωί, η διακοπή της προπόνησής σας μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας υγεία. ψυχική υγεία. Αλλά οποιαδήποτε σωματική άσκησηπρέπει να το κάνετε με σύνεση και, φυσικά, να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες, ώστε σε καμία περίπτωση να μην βλάψει την κατάστασή σας και την υγεία του αγέννητου μωρού σας.

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν αποφασίσετε να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Μόνο αυτός μπορεί να αξιολογήσει την υγεία σας, να λάβει υπόψη ολόκληρο το ιατρικό σας ιστορικό και, με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης και των εξετάσεων, να αποφασίσει εάν μπορείτε να τρέξετε. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λύσετε αυτό το ζήτημα μόνοι σας, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να βλάψετε την υγεία του μωρού. Υπάρχει επίσης κίνδυνος αποβολής.

Αργό τρέξιμο για εγκύους

Αν είχατε συνηθίσει στο γρήγορο τρέξιμο πριν την εγκυμοσύνη, ξεχάστε το για τους επόμενους 9 μήνες. Συνδυάστε ελαφρύ τζόκινγκ με γρήγορο περπάτημα, κάνοντας διαλείμματα κάθε πέντε έως δέκα λεπτά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση ο αθλητισμός θα είναι ωφέλιμος για εσάς και για το αγέννητο παιδί σας.

Χρόνος λειτουργίας και ηλικία κύησης

Είναι επιτακτική ανάγκη να λάβετε υπόψη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας πριν ορίσετε το χρονικό σας πλαίσιο. Επί πρώιμα στάδιαΚατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο χρόνος προπόνησής σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά και αυτό το διάστημα θα πρέπει να μειώνεται σταδιακά. Όσο για το τζόκινγκ αργότεραεγκυμοσύνη, δηλαδή στο τρίτο τρίμηνο, αυτό είναι δυνατό μόνο εάν αισθάνεστε άριστα και δεν έχετε κανένα πρόβλημα αυξημένος τόνοςμήτρα και με απειλή πρόωρος τοκετός, και μετά μόνο μέχρι τα μέσα του τριμήνου. Στη συνέχεια, όλα τα αθλήματα πρέπει να σταματήσουν για να αποφευχθούν επιπλοκές και σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Μέρη για τζόκινγκ εγκύων

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται να τρέχετε σε δασική περιοχή ή σε γήπεδο, όπου προβλέπονται ειδικά μονοπάτια για αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, θα τηρούνται όλοι οι κανόνες ασφαλείας και ο κίνδυνος τραυματισμού θα ελαχιστοποιείται. Αυτό θα έχει ευεργετική επίδραση και στην υγεία της μητέρας και του μωρού από περιβαλλοντική άποψη, γιατί η ρύπανση των δρόμων των πόλεων μας είναι πολύ υψηλή.

Άνετα ρούχα και παπούτσια για τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για τζόκινγκ, επιλέξτε άνετα ρούχαώστε να μην εμποδίζει τις κινήσεις σας. Συνιστάται να επιλέξετε φυσικά υλικά για να διατηρήσετε ένα υγιές μικροκλίμα. Τα παπούτσια πρέπει να είναι αθλητικά, για παράδειγμα, αθλητικά παπούτσια. Είναι σταθερά και παρέχουν τέλεια απορρόφηση κραδασμών, θα είστε άνετοι και άνετοι.

Καιρός για τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αν πριν την εγκυμοσύνη έτρεχες οποιαδήποτε στιγμή καιρικές συνθήκες, τώρα θα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια. Αποφύγετε το τζόκινγκ εάν έξω κάνει ζέστη, βρέχει ή ισχυρούς ανέμους.

Φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός σε εγκύους όταν τρέχουν

Κατά το τρέξιμο, φροντίστε να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 100 - 110 παλμούς ανά λεπτό. Εάν δυσκολεύεστε να αξιολογήσετε ανεξάρτητα την ταχύτητα του καρδιακού σας παλμού, χρησιμοποιήστε βραχιολάκια. Θα μετρήσουν τον σφυγμό σας και θα ξέρετε ακριβώς πότε να σταματήσετε.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να τρέξουν;στο κανονική πορείαεγκυμοσύνη χωρίς ανωμαλίες και καλή φυσική προπόνησηΤο τρέξιμο δεν αντενδείκνυται, αλλά εάν έχετε ασθένειες ή εμφανίστηκε σύλληψη χρησιμοποιώντας εξωσωματική γονιμοποίηση, τότε πρέπει να είστε προσεκτικοί και να σταματήσετε να τρέχετε σε κάθε περίπτωση, όταν αποφασίζετε να συμμετάσχετε σε οποιοδήποτε είδος φυσικής κατάστασης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό

Πιθανές βλάβες από το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις και ασθένειες στις οποίες αντενδείκνυται το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η βλάβη του τρεξίματος για εγκύους με ισθμοτραχηλική ανεπάρκεια

Αυτή η ασθένεια προκαλείται από αδυναμία του τραχήλου της μήτρας. Με αυτήν την κατάσταση, πρέπει να είστε προσεκτικοί ακόμα και όταν περπατάτε, για να μην αναφέρουμε τα αθλήματα, ειδικά το τρέξιμο.

Η βλάβη του τρεξίματος όταν υπάρχει κίνδυνος αποβολής

Εάν υπάρχει κίνδυνος αποβολής ή κίνδυνος πρόωρου τοκετού, αποκλείεται οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, ακόμη και βασική. Το τρέξιμο είναι πολύ επιθετικό και μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη διαστολή του τραχήλου της μήτρας, η οποία θα συμβάλει στη διακοπή της εγκυμοσύνης.

Το τρέξιμο δεν είναι συμβατό με την εγκυμοσύνη με εξωσωματική γονιμοποίηση

Εάν δεν συμβεί εγκυμοσύνη φυσικά, και με τη βοήθεια της εξωσωματικής γονιμοποίησης, πάρτε το πολύ στα σοβαρά. Η εμβρυομεταφορά είναι ήδη αγχωτική για το σώμα σας, το οποίο μπορεί απλώς να την απορρίψει. Ως εκ τούτου, στα αρχικά στάδια, παρέχεται απόλυτη ανάπαυση και, εάν είναι δυνατόν, ανάπαυση στο κρεβάτι, σε μεταγενέστερους χρόνους περιορίζοντας τη σωματική δραστηριότητα.

Το τρέξιμο είναι επιβλαβές για καρδιακές παθήσεις σε έγκυες γυναίκες

Αν υποφέρεις διάφορες ασθένειεςκαρδιές, το τρέξιμο θα πρέπει επίσης να αποκλειστεί. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το φορτίο στο σώμα αυξάνεται, ειδικά στην καρδιακή δραστηριότητα. Πρέπει να κουβαλάς και να γεννάς υγιές μωρό, επομένως δεν πρέπει να θέτετε σε κίνδυνο την υγεία σας και την υγεία του.

Το τρέξιμο αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της πολύδυμης εγκυμοσύνης

Σε περίπτωση πολύδυμη εγκυμοσύνηη διαρκώς αναπτυσσόμενη μήτρα έχει υψηλή αρτηριακή πίεσησε όλα τα συστήματα και τα όργανα. Το να κουβαλάς ένα μωρό, μερικές φορές, δεν είναι εύκολη υπόθεση, και όταν υπάρχουν δύο ή τρία παιδιά, αυτό είναι μια σοβαρή δοκιμασία για το σώμα μας. Στόχος μας σε αυτή την περίπτωση είναι να τον βοηθήσουμε να κρατήσει εσάς και τα μωρά σας υγιή. Η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα και η απαγόρευση οποιουδήποτε αθλητισμού είναι τα κύρια κριτήρια για να φέρεις πολλά μωρά.

Σε αυτό το άρθρο, σας είπαμε για τον αθλητισμό σε τόσο δύσκολες αλλά χαρούμενες στιγμές της ζωής μας - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανακαλύψαμε αν οι έγκυες γυναίκες μπορούν να τρέξουν. Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, και φυσικά να επικεντρωθείτε στην ευεξία σας. Άλλωστε κανένας καλύτερα από τη μαμάδεν θα καταλάβει τι χρειάζεται ο μικρός όταν είναι έτοιμος να γεννηθεί. Όλες οι ενέργειές σας πρέπει να είναι αποκλειστικά για το καλό, ώστε να μην βλάψετε με κανέναν τρόπο την υγεία και τη ζωή του αγέννητου παιδιού σας!

Είναι δυνατόν να τρέξετε ενώ είστε έγκυος; Μπορείτε, αλλά μόνο αν τρέξατε πριν την εγκυμοσύνη και δεν αποφασίσατε να ξεκινήσετε την προπόνηση με την έναρξη της εγκυμοσύνης. Να θυμάστε ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι η ώρα να πειραματιστείτε με το σώμα σας. Επομένως, είναι καλύτερο να αναβάλλετε τα νέα αθλήματα μέχρι να γεννηθεί το μωρό.

Και για τις μητέρες που έτρεξαν πριν την εγκυμοσύνη και θέλουν να τρέξουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν αρκετές συστάσεις.

• Μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση και το τζόκινγκ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μόνο αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός πρέπει να εξετάσει προσεκτικά μέλλουσα μητέρακαι αποκλείουν πιθανά προβλήματαπου μπορεί να προκαλέσει το τρέξιμο.
• Το τρέξιμο πρέπει να είναι εύκολο, να θυμίζει αγωνιστικό περπάτημα. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε μερικά λεπτά τρεξίματος με γρήγορο περπάτημα. Σημειώστε ότι ο χρόνος εκπαίδευσης δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 30 λεπτά.
• Ο μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός μιας εγκύου όταν τρέχει δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από το 60% του καρδιακού παλμού ηρεμίας στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και να μην υπερβαίνει το 75% κατά το δεύτερο τρίμηνο.

Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να παρακολουθείται, συνιστάται να κάνετε έκτακτες τακτικές εξετάσεις και να συμβουλεύεστε τακτικά έναν γιατρό.

Είναι δυνατόν να τρέξετε ενώ είστε έγκυος;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να τρέξετε αν τρέξατε πριν την εγκυμοσύνη, δηλαδή να συνεχίσετε την προπόνηση. Αλλά το να φορτώνεις το σώμα σου με ένα νέο άθλημα είναι επικίνδυνο. Κατά το τρέξιμο, ο καρδιακός παλμός αυξάνεται, κάτι που επηρεάζει το μωρό, με αποτέλεσμα την αποβολή ή τον πρόωρο τοκετό.

• Αν δεν τρέχατε πριν την εγκυμοσύνη, αλλά θέλετε πραγματικά να τρέξετε υγιής εικόναζωή ενώ περιμένετε παιδί, αντικαταστήστε το τρέξιμο με το περπάτημα αγώνα. Αλλά η προπόνηση επιτρέπεται μόνο στα δύο πρώτα τρίμηνα της εγκυμοσύνης, αλλά στο τρίτο τρίμηνο ακόμη και οι επαγγελματίες αθλητές αρνούνται την αυξημένη σωματική δραστηριότητα, καθώς το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία, πρόωρο τοκετό, όλα όσα φοβούνται τόσο οι μέλλουσες μητέρες.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό να τρέχετε τις κατάλληλες συνθήκες. Πρόκειται γιασχετικά με ρούχα για εγκύους και χώρους για τζόκινγκ.
• Παραλείψτε το τρέξιμο στον διάδρομο σε ένα αποπνικτικό γυμναστήριο με δυνατή μουσική και πολύ κόσμο.
• Δεν μπορείτε να τρέξετε κατά μήκος του δρόμου, εισπνέοντας τοξικά καυσαέρια, καθώς αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στη μητέρα, αλλά και στο παιδί.
• Μην τρέχετε σε υπερβολική ζέστη ή χαμηλές θερμοκρασίεςγια αποφυγή υποθερμίας και αφυδάτωσης.

Προφυλάξεις για το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Μην υπερθερμαίνετε, ειδικά όταν τρέχετε το πρώτο τρίμηνο. Πίνετε νερό πριν και μετά την προπόνηση, φορέστε φαρδιά ρούχα, που δεν περιορίζει την κίνηση. Κατά τη διάρκεια της ζεστής περιόδου, εξασκηθείτε το βράδυ όταν η ζέστη δεν είναι δυνατή.
• Μην πιέζετε τον εαυτό σας σε σημείο εξάντλησης. Δεν πρέπει να αισθάνεστε κουρασμένοι και καταπονημένοι μετά την προπόνηση, θα πρέπει να νιώθετε ευχάριστα κουρασμένοι και ικανοποιημένοι.
• Παρακολουθήστε προσεκτικά τον σφυγμό σας και ελέγξτε την αναπνοή σας. Μόλις εμφανιστεί δύσπνοια, επιβραδύνετε τον ρυθμό της προπόνησής σας.
• Μόλις αισθανθείτε αδιαθεσία: ελαφρύ πόνο, ναυτία, σπασμοί, σκουρόχρωμα μάτια - σταματήστε την προπόνηση και πηγαίνετε στην προγεννητική κλινική για εξέταση.

Θυμηθείτε, εάν ενώ κάνετε τζόκινγκ αισθάνεστε ελαφρά αδιαθεσία ή έχετε περίεργες αλλά ενοχλητικές αισθήσεις, τότε σταματήστε την προπόνηση και πηγαίνετε στην προγεννητική κλινική για εξέταση.

Τρέξιμο στην αρχή της εγκυμοσύνης

Το τρέξιμο στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι πολύ δύσκολη ερώτηση, αφού υπάρχουν πολλές αποχρώσεις που προκαλούν διαμάχες και ανησυχίες μεταξύ των ειδικών. Έτσι, ορισμένοι υποστηρίζουν ότι αξίζει να τρέχετε στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, καθώς ενισχύει το σώμα και προωθεί την ανάπτυξη ενός υγιούς μωρού και βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αλλά υπάρχει επίσης πίσω πλευράτρέξιμο στην αρχή της εγκυμοσύνης. Το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει αποβολή και βαριά αιμορραγία. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, το αίμα ρέει στους μύες που εργάζονται, απομακρύνοντας το έμβρυο, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη του παιδιού.

Χαρακτηριστικά του τρεξίματος στην αρχή της εγκυμοσύνης

• Το τρέξιμο αξίζει να το κάνετε όχι μόνο για τις εγκύους, αλλά γενικά για όλους τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για τη δική τους υγεία.
• Πολλοί ειδικοί στον τομέα του αθλητισμού υποστηρίζουν ότι το λεγόμενο πρωινό τζόκινγκ, το οποίο βοηθά στη διάθεση και την απόκτηση δύναμης για μια ολόκληρη μέρα εργασίας, στην πραγματικότητα καταστρέφει καρδιαγγειακό σύστημα, που δεν είχε ακόμη ξυπνήσει από τον ύπνο.
• Τρέξιμο καλύτερα το βράδυ, και όχι τόσο πολύ τρέξιμο, αλλά κάνοντας ενεργό αγωνιστικό περπάτημα. Αυτό θα κρατήσει τον καρδιακό παλμό στο ίδιο επίπεδο και θα αποτρέψει απότομα άλματαπίεση.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, δηλαδή το τρέξιμο στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Να θυμάστε ότι η θετική εμπειρία κάποιου άλλου με το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα είναι τόσο καλή για εσάς. Κάθε σώμα είναι ξεχωριστό, δεν πρέπει να διακινδυνεύσετε τη ζωή του αγέννητου μωρού και την υγεία σας επίσης.

Τρέξιμο κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης

Το τρέξιμο κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης, όπως και κάθε σωματική δραστηριότητα, όχι μόνο δεν αντενδείκνυται, αλλά αντίθετα είναι πολύ πολύ χρήσιμο. Η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στο γενική κατάστασητο σώμα, προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος και τον σωστό μεταβολισμό, καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και τα εσωτερικά απόβλητα, βελτιώνει τη διάθεση και απαλλάσσει κάποιον από την εμμονή.

Το τρέξιμο κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης έχει καλή επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και συμβάλλει στη σύλληψη ενός παιδιού. Ας δούμε την επίδραση του τρεξίματος διαφορετικές περιόδουςεγκυμοσύνη.

• Πρώτο τρίμηνο - ελέγξτε τους σφυγμούς σας όταν τρέχετε, πίνετε νερό κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο. Αποφύγετε την αφυδάτωση καθώς αυτό μειώνει τη ροή του αίματος στη μήτρα και μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό.
• Δεύτερο τρίμηνο - η κοιλιά μεγαλώνει, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Για μια ασφαλή προπόνηση, πρέπει να τρέχετε σε ειδικούς διαδρόμους. Σε επίπεδη επιφάνεια. Αν υπάρχει πιθανότητα να πέσεις, τότε πέσε στο πλάι ή στα γόνατα, αλλά προστατεύει το στομάχι σου.
• Τρίτο τρίμηνο - να είστε πολύ προσεκτικοί στο τζόκινγκ. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, σταματήστε και κάντε ένα διάλειμμα.

Θυμηθείτε να ηγηθείτε καθιστικός τρόπος ζωήςΗ ζωή δεν αξίζει να ζεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά δεν συνιστάται επίσης η υπερπροσπάθεια.

Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ευκαιρία να χαλαρώσετε και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση.

Να είστε υγιείς, να προσέχετε τον εαυτό σας και το μωρό σας!

Έχετε μάθει για το δικό σας ενδιαφέρουσα θέση«Και θέλετε να περάσετε την εγκυμοσύνη σας σύμφωνα με όλους τους κανόνες, αλλά βασανίζεστε από αμφιβολίες για το αν μπορείτε να τρέξετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ας εξετάσουμε αυτό το θέμα μαζί.

Η κίνηση είναι ζωή!

Όλοι γνωρίζουν για τα οφέλη ενεργή εικόναζωή. Αυτός ο κανόνας ισχύει και για τις έγκυες γυναίκες.

Φυσική δραστηριότητα:

1. Ενισχύστε το σώμα.
2. Βοηθά στη διατήρηση της αισιοδοξίας.
3. Αντιμετώπιση του πόνου στη μέση.
4. Αποτρέψτε το σχηματισμό ραγάδων.
5. Διατηρήστε τους μύες και τους συνδέσμους τονισμένους.
6. Ελέγξτε το βάρος σας.
7. Και, το πιο σημαντικό, να γεννήσετε ένα πιο υγιές μωρό.

Κάντε περπάτημα, γιόγκα, ειδική γυμναστική, κολύμπι στις περισσότερες περιπτώσεις (αν όχι αυστηρές απαγορεύσεις) - πολύ χρήσιμο. Είναι όμως δυνατόν να τρέχεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Αλλά εδώ όλα δεν είναι τόσο απλά. Αυτό το «όλα» εξαρτάται από εσάς φυσική κατάστασηκαι πώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη. Η προθεσμία σας σε εβδομάδες είναι επίσης σημαντικό σημείοόταν παίρνετε μια τέτοια απόφαση.

Έτσι, αν πριν από τη σύλληψη ασχοληθήκατε επαγγελματικά με τον αθλητισμό, για το σώμα σας απότομη άρνησηΘα προκαλέσει πολύ άγχος. Περίπου το ίδιο σαν μια γυναίκα που δεν είχε δώσει προσοχή στην άσκηση πριν, έχοντας μείνει έγκυος, αποφάσισε να αρχίσει να τρέχει για να παρέχει τις βέλτιστες συνθήκες για την ίδια και το παιδί της.

Και οι δύο αυτές περιπτώσεις είναι ακραίες. Και στις δύο περιπτώσεις χρειάζεται επαγγελματική βοήθειαγυναικολόγο στον οποίο είστε εγγεγραμμένος. Ο γιατρός, μετά από εξέταση, μελέτη της ιστορίας, και επίσης διεξαγωγή απαραίτητες εξετάσειςθα αποφασίσει εάν τα αθλήματα γενικά και, ειδικότερα, το τρέξιμο στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι αποδεκτά για εσάς. Αλλά, πιθανότατα, ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει να μεταβείτε σε άλλους τύπους σωματικής δραστηριότητας: γυμναστική, κολύμπι, περπάτημα.

Παγίδες των πρώτων εβδομάδων

• Το γεγονός είναι ότι αυτή η συγκεκριμένη περίοδος είναι η πιο επικίνδυνη για το αγέννητο μωρό: όλα τα όργανα και τα συστήματά του μόλις σχηματίζονται και το σώμα σας μόλις συνηθίζει στην αλλοιωμένη κατάσταση. Οι ορμόνες μαίνεται σε αυτό και η λειτουργία των οργάνων σας αναδομείται. Είναι πολύ δύσκολο να φανταστεί κανείς πώς αυτοί οι δύο παράγοντες θα «κάνουν φίλους» με τον αθλητισμό. Είναι καλύτερα να μην ρισκάρετε.

Διαβάστε αναλυτικά τι συμβαίνει σε μητέρα και μωρό αυτή την περίοδο στο άρθρο 1ο τρίμηνο εγκυμοσύνης >>>.

• Επιπλέον, αυτή τη στιγμή παράγεται ενεργά η χαλασίνη, μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την απαλότητα των συνδέσμων. ΣΕ απαιτούμενη περίοδοςαυτό θα βοηθήσει το παιδί να περπατήσει πιο εύκολα κανάλι γέννησης, αλλά μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις σας απαλές. Και αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών κατά το τρέξιμο.
• Λάβετε επίσης υπόψη ότι το τρέξιμο στην αρχή της εγκυμοσύνης προκαλεί ροή αίματος στους πνεύμονες και τους μύες σας. Τι σημαίνει αυτό; Πρώτα απ 'όλα, ενώ τρέχετε θα πάρετε περισσότερο οξυγόνο από το μωρό σας. Τόσο πολύ για τα οφέλη του αθλητισμού.
• Εάν έχετε πρήξιμο των άκρων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το τρέξιμο μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση.
• Επιπλέον, όταν κάνετε τζόκινγκ, οι μύες σας δονούνται (συμπεριλαμβανομένων των μυών της μήτρας), γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τη σύσπασή τους. Σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό; Αυτό είναι σωστό, σε μια αποβολή. Ή, τουλάχιστον, στην απειλή διακοπής ή αιμορραγίας.

Καταλαβαίνετε την πλήρη έκταση της ευθύνης σας απέναντι στο μελλοντικό ανθρωπάκι; Ο γιατρός σας καταλαβαίνει επίσης. Επομένως, στην ερώτησή σας - είναι δυνατόν να τρέξετε στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης - πιθανότατα θα απαντήσει - είναι καλύτερο να περπατήσετε.

Να το έχετε υπόψη σας!Κάποιος είναι θετικός ή, αντίθετα, αρνητική εμπειρίαΤο να παίζετε αθλήματα ενώ κρατάτε ένα μωρό είναι απλώς η εμπειρία κάποιου. Μην το δοκιμάσετε ποτέ μόνοι σας: τα σώματα των γυναικών είναι εντελώς διαφορετικά, αυτό που είναι καλό για μια είναι αυστηρό ταμπού για μια άλλη!

Εάν η εγκυμοσύνη σας συμβεί με κάποιες επιπλοκές στις οποίες οι γιατροί περιορίζουν την κίνηση της γυναίκας, δεν τίθεται θέμα κανενός αθλήματος, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος! Ποιες είναι αυτές οι περιπτώσεις;

1. Απειλή διακοπής.
2. Προδρομικός πλακούντας;
3. Προεκλαμψία;
4. Αιμορραγία;
5. Πολλαπλές γεννήσεις.
6. Νεφρική ανεπάρκεια;
7. Λανθασμένη θέση του εμβρύου (διαβάστε το άρθρο σχετικά με το θέμα: >>>).
8. Υψηλή αρτηριακή πίεση;
9. Διαταραχή της παροχής αίματος στη μήτρα και τον πλακούντα.
10. Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος;
11. Οποιαδήποτε άλλα προβλήματα υγείας μέλλουσα μητέρα.

Θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί στο τρέξιμο εάν μείνετε έγκυος ως αποτέλεσμα της εξωσωματικής γονιμοποίησης.

Εάν υπάρχουν αντενδείξεις για το τρέξιμο, βρείτε μια εναλλακτική. Ολοι απαραίτητες ασκήσειςΓια να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα για τον τοκετό, θα βρείτε στο μάθημα Πέντε βήματα για μια επιτυχημένη γέννα >>>.

Σπουδαίος!Θα σκεφτόσασταν να κάνετε κάποιες «ερασιτεχνικές δραστηριότητες»; όπως τρέξιμο, ενεργά αθλήματα, σκλήρυνση ή κάποιο άλλο ακραίο άθλημα, μέχρι να αρχίσετε να παρατηρείτε προγεννητική κλινικήή από ιδιωτική μαία.

Το τρέξιμο τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης δεν είναι το είδος του ηρωισμού που περιμένει το μωρό σας από εσάς!

Πώς να τρέξετε σωστά;

Ας αναβάλουμε λοιπόν το τρέξιμο μέχρι το δεύτερο τρίμηνο (τρέχον άρθρο