Το να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα και να επαναφέρετε την κοιλιά σας μετά τον τοκετό δεν είναι πρόβλημα! Είναι δυνατή η εκτέλεση καθημερινών οικιακών δουλειών. Πώς να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά μετά τον τοκετό

Καθ 'όλη τη διάρκεια της γέννησης ενός παιδιού, μια γυναίκα αναπόφευκτα κερδίζει επιπλέον βάρος. Κάποιοι έχουν περισσότερα, κάποιοι έχουν λιγότερα, αλλά μερικά ή τρία (και συχνά πολύ περισσότερα) κιλά σχηματίζονται σαν μόνα τους.

Φυσικά, το μωρό μεγαλώνει και βαραίνει, η μήτρα μεγαλώνει, ξεχωρίζει και ανανεώνεται συνεχώς αμνιακό υγρό. Αλλά ακόμα και μετά τον τοκετό, όταν το μωρό, ο πλακούντας και το νερό φύγουν από το σώμα της γυναίκας, υπέρβαροςπαραμένει ακόμα. Κάποιο μέρος του προέρχεται από διευρυμένο και παχουλό μαστικοί αδένες, λίγο περισσότερο - στους γοφούς και τους γλουτούς, αλλά τις περισσότερες φορές οι γυναίκες ανησυχούν για το στομάχι μετά τον τοκετό: για την πλειοψηφία φαίνεται μη ελκυστικό και παραμένει αρκετά μεγάλο.

Πώς φαίνεται η κοιλιά αμέσως μετά τον τοκετό;

Εάν έχετε παρακολουθήσει προγεννητικά μαθήματα και μαθήματα, τότε μπορεί να έχετε ήδη ακούσει ότι η κοιλιά συνήθως δεν εξαφανίζεται αμέσως μετά τον τοκετό. Υπάρχουν κάποιες τυχερές γυναίκες που για συγκεκριμένους λόγους (συχνά γενετικούς), ήδη από τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό επιστρέφουν στο προηγούμενο σχήμα και μέγεθος. Αλλά οι περισσότερες γυναίκες που γεννούν πρέπει να φορούν ρούχα «έγκυος» για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και αυτό που τους μπερδεύει περισσότερο είναι η κοιλιά που προεξέχει.

Η κοιλιά αμέσως μετά τον τοκετό μοιάζει να ήταν για αρκετούς μήνες εγκυμοσύνης: περίπου από 3 έως 6 - είναι διαφορετική για τον καθένα. Πολλές γυναίκες δημοσιεύουν στο διαδίκτυο φωτογραφίες τουςκοιλιές μετά τον τοκετό

• , και μπορείτε να δείτε ότι είναι όλα εντελώς διαφορετικά. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, το μέγεθος της κοιλιάς δεν φεύγει τόσο γρήγορα όσο θα θέλαμε και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό. Η ταχύτητα της ανάκαμψης μετά τον τοκετό επηρεάζεται από μεγάλο αριθμό παραγόντων:
• κατάσταση των κοιλιακών μυών πριν από τον τοκετό.
• επίπεδα κολλαγόνου στους μύες και την ελαστικότητα των ιστών.
• τον τρόπο ζωής και τη διατροφή μιας γυναίκας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη·
• αριθμός κυήσεων και γεννήσεων·
• η πορεία της εγκυμοσύνης, η παρουσία ή η απουσία επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
• μεταβολικός ρυθμός (μεταβολικές διεργασίες) στο σώμα.
• κληρονομικότητα.

Και επίσης η δύναμη της θέλησης μιας γυναίκας που θέλει να απαλλαγεί από μια μεγάλη κοιλιά έχει μεγάλη σημασία.

Μια επίπεδη κοιλιά μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά σπάνιο να σχηματιστεί από μόνη της και τέτοιες γυναίκες μόνο ζηλεύουν! Συνήθως συμβαίνει η κοιλιά να γεμίζει λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και αυτό είναι απολύτως φυσικό: τα αποθέματα λίπους είναι απαραίτητα για την κάλυψη των αναγκών του αναπτυσσόμενου εμβρύου και την προστασία του από μηχανικές επιρροέςαπό έξω. Αυτή η διαδικασία ρυθμίζεται από τις ορμόνες του φύλου ανεξάρτητα από τις προσπάθειές μας. Ωστόσο, οι διατροφικές συνήθειες και η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο σημαντικό ρόλοκαι σχεδόν πάντα, αν είναι σωστές, μας βοηθούν να μην κερδίζουμε πολλά.

Καθώς η κοιλιά μεγαλώνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μυϊκές ίνες τεντώνονται κοιλιακό τοίχωμακαι τους συνδέσμους που υποστηρίζουν την αναπτυσσόμενη μήτρα. Οι σταθεροί, ελαστικοί μύες ανακτούν γρηγορότερα και αποκτούν φόρμα. Και αν δεν ήταν έτσι πριν, τότε μπορούν και πρέπει να ενισχυθούν τώρα!

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η μήτρα αυξάνεται 500 φορές σε σύγκριση με το κανονικό της μέγεθος και το βάρος της, που ήταν 50-100 g πριν την εγκυμοσύνη, αυξάνεται στα 1000-1200 g! Και η περίοδος της ενέλιξης, δηλαδή ο αντίστροφος μετασχηματισμός των παραμέτρων της μήτρας, παίρνει κάποιο χρόνο. Μετά τον τοκετό, η μήτρα συστέλλεται ενεργά και μειώνεται σε μέγεθος, γεγονός που, μεταξύ άλλων, συμβάλλει σημαντικά στην θηλασμός. Κατά μέσο όρο, αυτή η διαδικασία διαρκεί ενάμιση έως δύο μήνες και με καισαρική τομή - 2-2,5 μήνες. Και μόνο αφού περάσει αυτή η περίοδος, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις και άλλες δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε ή να κάνετε επίπεδη κοιλιάμετά τον τοκετό. Και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και πολύ αργότερα: είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με αυτό.

Η έναρξη των μαθημάτων νωρίτερα από 2-3 μήνες μετά τον τοκετό, πρώτον, δεν έχει νόημα (μέχρι να επανέλθει η μήτρα στο φυσιολογικό), και δεύτερον, δεν είναι ασφαλές μέχρι να επουλωθούν τα ράμματα και να αποκατασταθεί ο κόλπος. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να ανεβάζεις τους κοιλιακούς σου τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Κοιλιά μετά τον τοκετό: τι να κάνετε;

χαλαρός ή μεγάλη κοιλιάμετά τον τοκετό είναι ένα πολύ μέτριο τίμημα για την ευτυχία με την οποία γεμίζει τη ζωή μας ένα μωρό. Επιπλέον, είναι προσωρινό. Αυτή είναι μια βαθιά παρανόηση και μια δικαιολογία για τους τεμπέληδες ότι το στομάχι μετά τον τοκετό δεν θα μπορεί πλέον να γίνει το ίδιο ή ακόμα πιο όμορφο. Ο κληρονομικός παράγοντας παίζει ρόλο σε αυτή τη διαδικασία, αλλά πολύ συχνά τον υπερβάλλουμε, δικαιολογώντας έτσι την τεμπελιά που ουρλιάζει. Ακόμα κι αν όλες οι γυναίκες της οικογένειάς σας δεν ξεφορτώθηκαν ποτέ την κοιλιά τους μετά τον τοκετό, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είστε σε θέση να δημιουργήσετε όμορφους επίπεδους κοιλιακούς. Απλά πρέπει να θέλεις και να καταβάλεις την απαραίτητη προσπάθεια, καθώς και να έχεις υπομονή, γιατί το λίπος σε αυτή την περιοχή κατατέθηκε για εννέα ολόκληρους μήνες!

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η εναπόθεση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνει για διάφορους λόγους, τους οποίους συζητήσαμε αναλυτικά παραπάνω. Επομένως, πρέπει να δράσουμε ολοκληρωμένα. Οι προσπάθειες που γίνονται προς μία μόνο κατεύθυνση δεν θα δώσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Όταν αναρωτιέστε πώς να επαναφέρετε την κοιλιά σας στο φυσιολογικό μετά τον τοκετό, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για σκληρή και συστηματική εργασία. Αλλά μην νομίζετε ότι είναι απίστευτα δύσκολο ή αδύνατο. Πρέπει να αγαπήσετε τη διαδικασία, γιατί το αποτέλεσμα θα είναι μεγάλη ευεξία, εκπληκτικό εμφάνισηκαι αξιοζήλευτη φυσική κατάσταση! Και αν ακολουθείτε τακτικά τις παρακάτω συστάσεις, τότε αυτός ο τρόπος ζωής θα γίνει γρήγορα συνήθεια, η οποία θα φέρει γενναιόδωρα αποτελέσματα.

Ήδη από τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό, μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια συμπιεστικών ενδυμάτων ή επιδέσμου μετά τον τοκετό.

Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις η χρήση τους μπορεί να αντενδείκνυται, επομένως θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό που γέννησε το μωρό. Εάν όλα είναι εντάξει, τότε ξεκινήστε να φοράτε έναν επίδεσμο ή ζώνη αμέσως: τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Ωστόσο, δεν πρέπει να βασίζεστε σε μια τόσο νωχελική μέθοδο για να απαλλαγείτε από την κοιλιά: θα βοηθήσει μόνο τη μήτρα να ανακάμψει πιο γρήγορα και οι κοιλιακοί μύες να γίνουν πιο δυνατοί. Όταν το σώμα ανακάμψει μετά τον τοκετό, θα πρέπει να πάρετε τον εαυτό σας στα σοβαρά, καταβάλλοντας προσπάθεια για αυτό.Και πρέπει να ξεκινήσετε με τη διατροφή. Η δίαιτα μετά τον τοκετό θέτει ένα ταμπού σε ορισμένες τροφές που μπορεί να είναι επιβλαβείς.εάν θηλάζετε. Παράλληλα, το μενού μιας θηλάζουσας πρέπει να είναι θρεπτικό, ενισχυμένο, υγιεινό και ισορροπημένο. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε και πρέπει να φάτε χωρίς να αρνηθείτε τίποτα στον εαυτό σας. Η μόνη απαίτηση που δεν μπορεί να παραβιαστεί τώρα είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων: όσο θηλάζετε, θα πρέπει να καταναλώνετε κατά μέσο όρο 600-800 θερμίδες περισσότερες από όσες ήταν απαραίτητες πριν την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Αλλά πιστέψτε με, ακόμα και με αυτό πλούσιο μενούΜπορείτε να χάσετε βάρος και σταδιακά να επανέλθετε σε φόρμα. Μην αφήσετε αυτόν τον αριθμό να σας τρομάξει: η ίδια η διαδικασία του θηλασμού καίει πολλές θερμίδες!

Όταν ολοκληρώσετε το θηλασμό ή εισάγετε συμπληρωματικές τροφές στο μωρό σας, μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε σταδιακά το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας. Στο μεταξύ, πρέπει να δοθεί έμφαση στην ποιότητά του. Αποκλείουμε αυστηρά τα τρόφιμα που είναι πολύ λιπαρά και περιέχουν «άδειες» θερμίδες (γλυκά, προϊόντα λευκού αλευριού) και χωρίς λύπη. Μεγάλη εναλλακτικήθα είναι αποξηραμένα φρούτα, μέλι, μούρα και φρούτα, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες και προσαρμοσμένα για το θηλασμό.

Αποφύγετε το τηγάνισμα όταν μαγειρεύετε. Το ψήσιμο θα πρέπει επίσης να είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας. Αλλά το μαγείρεμα μαγειρεμένων στον ατμό πιάτων και με το δικό τους χυμό («κλειδωμένο») θα είναι το περισσότερο η σωστή απόφαση! Είναι και πιο υγιεινό και πιο θρεπτικό, γιατί όλες οι ευεργετικές ουσίες με αυτή τη μέθοδο παρασκευής πιάτων θα παραμείνουν στο φαγητό. Και ένα ακόμη μυστικό: είναι καλύτερο να αλατίζετε τα ήδη προετοιμασμένα πιάτα: αυτό μειώνει τον κίνδυνο υπεραλατίσματος και επακόλουθης κατακράτησης υγρών στο σώμα.

Εκτός από τα φρούτα και τα χόρτα φυτών, πολύ χρήσιμα θα είναι τα δημητριακά, ειδικά τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Προσοχή μόνο με το ρύζι: μην το παρακάνετε εάν το μωρό σας υποφέρει από δυσκοιλιότητα. Και, φυσικά, πρέπει πάντα να προτιμάτε το καστανό ρύζι.

Φροντίστε να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας επαρκή ποσότητασκίουρος. Αυτά μπορεί να είναι άπαχα κρέατα, ψάρια, τυρί κότατζ, κεφίρ και γάλα (αν το παιδί αντιδρά φυσιολογικά σε αυτά), βραστά αυγά (αλλά καλύτερα να μην καταναλώνετε κρόκους) και ξηρούς καρπούς.

Η διατροφή έχει επίσης σημασία: το να μασάτε κάτι συνεχώς, ακόμα κι αν είναι πολύ υγιεινό, είναι εξαιρετικά επιβλαβές. Πρέπει να υπάρχουν χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων.

Ωστόσο, εάν είναι πολύ μακρά, τότε οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα θα επιβραδυνθούν - και το βάρος θα εξαφανιστεί πιο αργά. Το ιδανικό διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 2,5-3 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να τρώτε τρεις φορές (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό), και να έχετε ένα σνακ 2 φορές. Ταυτόχρονα, τα σνακ δεν πρέπει να είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και το τελευταίο γεύμα πρέπει να προγραμματίζεται 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Και από αυτή τη στιγμή, απαλλαγείτε για πάντα από τη συνήθεια να τελειώνετε το φαγητό σας (για ένα παιδί, για παράδειγμα), ακόμα κι αν είναι μόνο μια κουταλιά. Είναι επίσης εξαιρετικά απαραίτητο να πίνετε, και να πίνετε πολύ και σίγουρα ζωντανό καθαρό νερό (το βρασμένο και απεσταγμένο νερό δεν έχει κανένα όφελος).

Η απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς είναι δυνατή μόνο με γενική απώλεια βάρους, δηλαδή, η απώλεια λίπους ειδικά σε αυτήν την περιοχή και πουθενά αλλού δεν θα λειτουργήσει. Αλλά ειδικές ασκήσειςγια επίπεδη κοιλιά μετά τον τοκετό μπορεί να ενισχύσει το αποτέλεσμα-στόχο, δηλαδή να στοχεύει σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας. Επιπλέον, το κοιλιακό λίπος είναι τόσο «πονηρό» και ύπουλο που μπορεί να λιώσει αποτελεσματικά μόνο σε συνδυασμόσωστή διατροφή με σωματική δραστηριότητα - και όχι αλλιώς. Ακόμα κι αν καταφέρετε να χάσετε βάρος, αυτό θα οφείλεται σε αδύναμομυϊκές ίνες

το στομάχι θα κρέμεται με μια πτυχή δέρματος, σαν ποδιά: μόνο ο αθλητισμός και η φυσική αγωγή δίνουν μυϊκό τόνο. Επομένως, είτε σας αρέσει είτε όχι, θα μπορείτε να δώσετε στους κοιλιακούς σας ελαστικότητα και τόνο μόνο εκτελώντας ένα σετ ασκήσεων για την κοιλιά μετά τον τοκετό.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς μετά τον τοκετό: ασκήσεις

Βάλτε αμέσως ένα στοίχημα με τον εαυτό σας ότι θα ασκείστε τακτικά, δηλαδή καθημερινά. Αφήστε να είναι μια σύντομη, 10λεπτη προπόνηση, αλλά σίγουρα κάθε μέρα - αυτή είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις για να πετύχετε τον στόχο σας. Το να ασκείσαι περιστασιακά είναι σίγουρα καλύτερο από το να μην το κάνεις καθόλου, αλλά σε αυτή την περίπτωση δεν μπορείς να υπολογίζεις στην αποτελεσματικότητα.

1. Επιλέξτε μόνοι σας αρκετές ασκήσεις που πιστεύετε ότι είναι κατάλληλες, δημιουργώντας το δικό σας προσωπικό σύμπλεγμα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά:
2. Ανέβα στα τέσσερα. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας προς την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ ταυτόχρονα λυγίζετε την πλάτη σας προς τα πάνω καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς την αντίθετη κατεύθυνση, καμπυλώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη προς τα κάτω, όπως μια γάτα.
3. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και αρχίστε να τα στρίβετε, μιμούμενοι την οδήγηση ποδηλάτου. Σε αυτή την περίπτωση, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει σίγουρα να πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα και οι κοιλιακοί πρέπει να είναι τεντωμένοι.
4. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και, ταυτόχρονα σηκώνοντάς τα από το πάτωμα, σηκώστε το πάνω και το κάτω μέρος του κορμού σας προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε σε πολλές προσεγγίσεις.
5. Αργότερα, μπορείτε να κάνετε σχεδόν το ίδιο πράγμα, μόνο σε μια στάση στο στομάχι σας, με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας: τα πόδια σας παραμένουν στο πάτωμα και πάνω μέροςσηκώστε τον κορμό σας. Περισσότερο δύσκολη επιλογή- ταυτόχρονη επέκταση των χεριών προς τα εμπρός και στα πλάγια.
6. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το μέτωπό σας. Εναλλακτικά κάντε κούνιες με ίσια ίσια πόδια προς τα πάνω. Μια πιο δύσκολη επιλογή είναι να σηκώσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
7. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ανάσκελα, με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε αργά τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω και κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για ένα μέτρημα του 10. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα αργά. Επαναλάβετε αρκετές προσεγγίσεις, αυξάνοντας με την πάροδο του χρόνου τη διάρκεια της κράτησης στον αέρα και τον αριθμό των ανελκυστήρων.
8. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Λυγίστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα προς το στομάχι σας και τεντώστε τα ξανά πλήρως, κρατώντας τα κρεμασμένα (μην τα τοποθετείτε στο πάτωμα). Επαναλάβετε τις κινήσεις των ποδιών σας προς το στομάχι και την πλάτη η μία μετά την άλλη, χωρίς να σηκώνετε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε σωστά.
9. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τώρα κάνουμε το ίδιο πράγμα, μόνο που την ίδια στιγμή που τραβάμε τα πόδια μας προς το στομάχι, προχωράμε το πάνω μέρος του σώματός μας.
10. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα (τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων) και τα χέρια σας ενωμένα πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και φτάστε στο αριστερό σας γόνατο με τον δεξιό αγκώνα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με τον αριστερό σας αγκώνα, φτάνοντας μέχρι το δεξί σας γόνατο. Ξαπλώστε και σηκωθείτε με γρήγορο ρυθμό, σαν να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας.
11. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα - στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τους σφιγμένους γλουτούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται, πιέζοντάς τους όσο το δυνατόν περισσότερο στο υψηλότερο σημείο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές προσεγγίσεις μέχρι να νιώσετε ένταση των μυών.

Καλά αποτελέσματα θα δώσουν και τα push-up, οι κοιλιακές ταλαντεύσεις (καθιστή, ξαπλωμένη) και οι γνωστές ασκήσεις Kegel.

Εκτελέστε κάθε άσκηση με ευσυνειδησία, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Πρέπει να καταλάβετε ότι η αποκατάσταση μετά τον τοκετό απαιτεί χρόνο και δεν υπάρχει τρόπος να «ξεφορτωθείτε» την κοιλιά σας με μία προπόνηση. Κατά τη φόρτιση, αναπνέετε ομοιόμορφα, εκπνέοντας δυνατά και ταυτόχρονα σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας. Σημειώστε ότι η γυμναστική πρέπει να ξεκινά και να τελειώνει με διατάσεις.

Το χούλα χουπ μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το στομάχι σας πιο επίπεδο μετά τον τοκετό, αλλά η χρήση του πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή, ειδικά εάν ο τοκετός ήταν περίπλοκος. Επομένως, είναι προτιμότερο να μην στρίβετε το τσέρκι χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.

Πολύ χρήσιμες και αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι θεραπείες νερούκαι αεροβική στο νερό. Αλλά μόνο λίγες γυναίκες που μόλις γέννησαν έχουν την ευκαιρία να επισκεφτούν την πισίνα για αυτόν τον σκοπό: το παιδί και οι δουλειές του σπιτιού καταλαμβάνουν σχεδόν όλη την ώρα. Εάν έχετε μια τέτοια ευκαιρία ή πηγαίνετε διακοπές στη θάλασσα, τότε φροντίστε να κατακτήσετε ένα σετ ασκήσεων για τους κοιλιακούς που μπορούν να εκτελεστούν στο νερό. Στο μεταξύ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ντους στο σπίτι, κατευθύνοντας ένα δυνατό ρεύμα νερού στο στομάχι και κάνοντας μασάζ εναλλάξ με ζεστό και δροσερό νερό.

Κάθε μητέρα μπορεί να βρει 10-15 λεπτά μία ή δύο φορές την ημέρα για έναν τόσο καλό σκοπό, αλλά δεν μπορούν όλοι να το κάνουν αυτό στην πράξη. Το να είσαι αδύνατος είναι καλό, αλλά το να κοιμάσαι αρκετά, να είσαι χαρούμενος, χαρούμενος και ήρεμος είναι πολύ πιο σημαντικό τώρα!

Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς σας μετά τον τοκετό, τότε θα πρέπει να οργανωθείτε: δυστυχώς, κανείς δεν μπορεί να το κάνει αυτό για εσάς. Αλλά αν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να κάνετε την άσκηση προτεραιότητα, τότε τουλάχιστον βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί σας είναι συνεχώς ομαδοποιημένοι. Σφίξτε το κοιλιακό σας τοίχωμα και διατηρήστε το τονισμένο. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αέρα, κατευθύνοντας τη ροή στην κοιλιακή περιοχή, δηλαδή για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς. Μπορείτε να κρατήσετε το στομάχι σας τεντωμένο σχεδόν παντού - σε μια βόλτα, στο κατάστημα, στη σόμπα. Απλά πρέπει να το θυμάστε αυτό. Μια παραλλαγή της «αόρατης» κοιλιακής αντλίας: εκπνεύστε εντελώς τον αέρα, τραβήξτε τους κοιλιακούς όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το για περισσότερο. Στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε ξανά.

Θα πρέπει όμως να καταφύγετε στη σωματική δραστηριότητα αν πραγματικά ονειρεύεστε ένα καλό αποτέλεσμα. Σύντομα, όταν το μωρό μεγαλώσει λίγο και μπορείτε να φύγετε από το σπίτι για λίγο, θα είναι σκόπιμο να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο: είναι καλύτερα οργανωμένο και η απώλεια βάρους παρέα με άλλες γυναίκες είναι πολύ πιο διασκεδαστική.

Τέλος, ας πούμε ότι πολλές γυναίκες, έχοντας φροντίσει το σώμα τους μετά τον τοκετό, άρχισαν να δείχνουν πολλές φορές καλύτερες από πριν. Πιστέψτε με, ο σύζυγος και τα παιδιά σας σίγουρα θα το εκτιμήσουν αυτό και εσείς οι ίδιοι θα δείτε τον εαυτό σας από μια διαφορετική οπτική γωνία. Αξίζει να το κάνετε!

Ειδικά για - Μαργαρίτα ΣΟΛΟΒΙΟΒΑ

Εκτός από τις χαρές της μητρότητας μετά τον τοκετό, μια γυναίκα αντιμετωπίζει συχνά την κύρια διαταραχή - μια πολύ αισθητή κοιλιά, που όπως και να το τραβήξεις δεν εξαφανίζεται πουθενά και η μέση δεν είναι πια η ίδια.

Αυτό σου χαλάει τη διάθεση και μειώνει την αυτοεκτίμησή σου. Ας μιλήσουμε για το πώς να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.

Χαρακτηριστικά της γυναικείας σωματικής διάπλασης

Πολλές γυναίκες συνδέουν το όνειρο μιας τέλειας επίπεδης κοιλιάς με τη συνολική απώλεια βάρους. Και μάλιστα ξεκινούν την πορεία τους προς το ιδανικό, εξασκώντας κάθε είδους μεθόδους για τη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Τα κιλά μειώνονται σταδιακά και το βάρος φαίνεται ήδη να αντιστοιχεί στον κανόνα, αλλά το σχήμα παραμένει ατελές - το στομάχι δεν γίνεται επίπεδο και η μέση είναι λεπτή. Προκύπτουν αρκετά φυσικά ερωτήματα: με τι συνδέεται αυτό και πώς να προχωρήσουμε;

Το θέμα είναι ότι ακόμη και με κανονικό βάροςΤα αποθέματα λίπους μπορεί να κατανέμονται άνισα. Έτσι, ορισμένες γυναίκες με αδύνατη όψη έχουν ένα αρκετά σημαντικό στρώμα λίπους στην κοιλιά, τους γλουτούς και τους μηρούς. Γι' αυτό για μια καλή σιλουέτα δεν είναι τόσο σημαντική η αναλογία βάρους και ύψους, αλλά το μέγεθος του στρώματος λίπους.

Κανονική ένδειξη για υγιής γυναίκαΤο 23-24 τοις εκατό του λίπους θεωρείται, ενώ το 10-12 τοις εκατό του συσσωρεύεται στο στήθος, τους γλουτούς, εσωτερική επιφάνειαμηρούς (οι προπονημένες αθλήτριες, κατά κανόνα, έχουν μόνο 10-15 τοις εκατό λίπος).

Πιστεύεται ότι ενήλικη γυναίκαΕίναι δύσκολο να φτάσετε κάτω από το 17 τοις εκατό και η μείωση του σωματικού σας λίπους κάτω από το 13 τοις εκατό μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ως αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών στο σώμα, αυξάνεται το στρώμα λίπους. Πρέπει να προστατεύει το έμβρυο από εξωτερικές επιρροές. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την κοιλιά, οπότε μετά τον τοκετό, εκτός από τεντωμένους μύες, που θα πρέπει να επανέλθουν στο φυσιολογικό με την πάροδο του χρόνου, παραμένει ένα στρώμα λίπους στην κοιλιά. Εξαιτίας αυτού, προεξέχει, φαίνεται ανομοιόμορφο και άσχημο.

Τι μπορεί να γίνει σε μια τέτοια κατάσταση; Είναι απαραίτητο να μειωθεί το ποσοστό του λίπους, ενώ ταυτόχρονα να αυξηθεί η δύναμη των κοιλιακών μυών, δίνοντάς τους το επιθυμητό σχήμα.

Δουλεύοντας τους κοιλιακούς μυς

Το σχήμα της κοιλιάς εξαρτάται από το πάχος του στρώματος λίπους και την κατάσταση των μυών του κοιλιακού τοιχώματος. Ο κανόνας είναι μια κατάσταση όταν το κοιλιακό τοίχωμα προεξέχει αρκετά και το στομάχι παραμένει επίπεδο. Η αδυναμία αυτής της μυϊκής ομάδας οδηγεί στο σχηματισμό μιας προεξέχουσας ή πεσμένης κοιλιάς. Οι σωματικές ασκήσεις για την εργασία των κοιλιακών μυών, οι οποίοι χωρίζονται σε τέσσερις τύπους, θα βοηθήσουν στην αύξηση του τόνου τους:

Εργασία ποδιών με ακίνητο σώμα - ανέβασμα και κατέβασμα, κάμψη και ίσιωμα, σταύρωμα, κυκλικές κινήσειςκλπ. Οι κινήσεις αυτές ενισχύονται κάτω τμήμακοιλιακούς μύες.
Το έργο του σώματος με τα ακίνητα πόδια είναι η ανύψωση, το κατέβασμα, η στροφή του σώματος κλπ. Με αυτόν τον τρόπο ενισχύονται οι άνω κοιλιακοί μύες.
Ταυτόχρονη εργασία του κορμού και των ποδιών - οι περισσότεροι κοιλιακοί μύες συνήθως περιλαμβάνονται στην κίνηση.
Cross work με τον κορμό και τα πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, οι λοξοί κοιλιακοί μύες, που σχηματίζουν τα πλευρικά μυϊκά τοιχώματα, δέχονται το φορτίο. κοιλιακή κοιλότητα.

Όταν κάνετε ασκήσεις, πρέπει να θυμάστε ότι οι κοιλιακοί μύες συνδέονται με τα κάτω άκρα των πλευρών στη μία πλευρά και στη λεκάνη από την άλλη. Επομένως, όταν σηκώνετε τα πόδια σας, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη σας. Όταν εκτελείτε συμπλέγματα ξαπλώνοντας ανάσκελα και σηκώνετε τα γόνατά σας στο στομάχι σας, μην τεμπελιάζετε να σηκώσετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, φέρνοντας τα γόνατά σας πιο κοντά στο μέτωπό σας. Κρεμασμένο από ένα μπαρ ή ράβδους τοίχουΠρέπει επίσης να τραβήξετε τα γόνατά σας προς το στήθος, σηκώνοντας τη λεκάνη σας.

Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά τον τοκετό;

Οι γυναίκες θα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα το γεγονός ότι θα πρέπει να αρχίσουν να ενισχύουν τους κοιλιακούς τους μυς μετά φυσική γέννησηδυνατή μόνο μετά από 6-8 εβδομάδες, μετά καισαρική τομή- σε 2-2,5 μήνες. Κατά τη φόρτιση στην κοιλιά
περισσότερο πρώιμα στάδιαμπορείτε να περιμένετε σοβαρά προβλήματα: ράμματα που διαλύονται (για παράδειγμα, μετά από καισαρική τομή ή μετά από συρραφή του περίνεου όταν αυτό σπάσει), αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση και πρόπτωση των τοιχωμάτων του κόλπου. Επομένως, μην βιαστείτε με τη σωματική δραστηριότητα, αλλά κατά τη διάρκεια περίοδο ανάρρωσηςΔώστε προσοχή στη διατροφή σας, αποκλείοντας ιδιαίτερα τροφές με πολλές θερμίδες. Αλλά μην ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα - αυτό αντενδείκνυται για μια θηλάζουσα μητέρα, επειδή η έλλειψη χρήσιμες ουσίεςθα επηρεάσει άμεσα την ποιότητα του γάλακτος και την ευημερία. Είναι καλύτερα να τηρείτε τους γνωστούς λογικούς περιορισμούς στα γλυκά, τα λιπαρά και τα τηγανητά.

Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά

Έτσι, έχετε συνέλθει από τον τοκετό και είστε έτοιμοι να αναπτύξετε επίπεδη κοιλιά. Πώς και πού είναι το καλύτερο μέρος για σπουδές; Για να εργαστείτε το ίδιο το σώμαδεν υπάρχουν ενιαίοι κανόνες και συστάσεις. Υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι από τις οποίες πρέπει να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει ή να συνδυάσετε πολλές μεθόδους ταυτόχρονα.

Διάπλαση

Ο στόχος της διαμόρφωσης είναι να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας μέσω ασκήσεων που δανείζονται τα καλύτερα από την αεροβική και την αθλητική γυμναστική. Οι θαυμαστές τέτοιων δραστηριοτήτων αποκαλούνται συχνά γλύπτες του σώματός τους. Αυτή η σύγκριση αποτυπώνει με ακρίβεια την ουσία της προπόνησης - στοχευμένη επίδραση σε διάφορες μυϊκές ομάδες, έτσι εκτός από την κοιλιά, ενισχύονται και οι μύες της πλάτης, των χεριών και των ποδιών.

Τα μαθήματα διαμόρφωσης πραγματοποιούνται σε αθλητικούς συλλόγους, όπου στρατολογούνται ομάδες για προπόνηση διαφορετικές εποχέςυπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.

Για μια νεαρή μητέρα, αυτή η επιλογή έχει τα θετικά και τα αρνητικά της. Από τη μία πλευρά, τα τακτικά μαθήματα στο κλαμπ θα της επιτρέψουν να δουλέψει τη σιλουέτα της τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για 40-50 λεπτά. Από την άλλη πλευρά, η ίδια έλλειψη χρόνου και διάφορες απρόβλεπτες περιστάσεις μπορεί να σας εμποδίσουν να παρακολουθείτε τακτικά αυτές τις προπονήσεις, επομένως μια άλλη επιλογή μπορεί να είναι προτιμότερη για εσάς.

Σετ ασκήσεων για το σπίτι

Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα σετ απλών ασκήσεων, με την εκτέλεση των οποίων είναι πολύ πιθανό να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, ειδικότερα, ώστε το στομάχι να γίνει επίπεδο. Ταυτόχρονα, όταν εκτελείτε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να γνωρίζετε σταθερά τι, γιατί και πώς να την κάνετε. Επομένως, προσφέρουμε μερικές συμβουλές και συστάσεις:

Πριν εκτελέσετε ένα σετ ασκήσεων, κάντε μια σύντομη προθέρμανση. Αυτό θα μπορούσε να είναι σχοινάκι, χορός με μουσική κ.λπ.
Μην χρησιμοποιείτε βάρη. Σχηματίζουν ογκώδεις μύες και οι ογκώδεις κοιλιακοί είναι απίθανο να είναι ο στόχος σας.
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, κρατήστε τους κοιλιακούς σας σε συνεχή ένταση. Δώστε μεγάλη προσοχή στην τεχνική σας. Το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο αν κάνετε την άσκηση 20 φορές σωστά παρά 50 φορές, αλλά απρόσεκτα.
Προπονηθείτε εντατικά. Μερικοί προπονητές συμβουλεύουν να φυλάξετε τον εαυτό σας, διασφαλίζοντας ότι μπορείτε να ασκηθείτε με μισή καρδιά. Φυσικά, μπορείτε αν προπονείστε για διασκέδαση, αλλά αν θέλετε να έχετε αποτελέσματα, πρέπει να τα δώσετε όλα.

Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ πριν ή αρχίζετε να ασκείστε μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, ξεκινήστε την άσκηση σταδιακά, με μία προσέγγιση (ο συνιστώμενος αριθμός φορών που πρέπει να κάνετε την άσκηση χωρίς διάλειμμα) και αυξήστε σταδιακά σε τέσσερις.

Πρόσεχε την αναπνοή σου! Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και τραβήξτε το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς σας μέσα σας όσο πιο βαθιά γίνεται, ενώ ταυτόχρονα χαλαρώνετε τα πλευρά σας ώστε να πέφτουν κάτω. Όταν εισπνέετε, προσπαθήστε να μην χαλαρώσετε τους κοιλιακούς σας μύες. Το κοιλιακό τοίχωμα πρέπει να παραμένει ανασυρμένο. Η κοιλιά διογκώνεται κυρίως στα πλάγια και προς τα πάνω. Οι κοιλιακοί πρέπει να εκπαιδεύονται - τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, το πολύ - κάθε μέρα.

Όπως έχει δείξει η πρακτική, η καλύτερη μέθοδος εκγύμνασης των κοιλιακών είναι ένα γιγάντιο σετ, όταν πολλές ασκήσεις γίνονται η μία μετά την άλλη, χωρίς διακοπή. Μετά από κάθε γιγάντιο σετ, μπορείτε να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό. Συνιστάται η εκτέλεση των ασκήσεων με γρήγορο ρυθμό και με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Στο τέλος αυτού του «μαραθωνίου» οι κοιλιακοί σας θα πρέπει απλώς να καίγονται. Πρέπει όμως να προσεγγίσετε ένα γιγάντιο σετ σταδιακά, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση των προπονήσεών σας.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, πρέπει να επικεντρώνεστε συνεχώς στις αισθήσεις σας, στην κατάσταση της κοιλιάς σας, οι μύες της οποίας πρέπει να τεντώνονται.
Μην τρώτε 1 ώρα πριν ή μετά την άσκηση. Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας:

Διατάσεις 1. Εισπνεύστε - στρογγυλέψτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνοή - το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς κινείται προς τη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε 4-5 σετ των 10 επαναλήψεων.
Stretch 2: Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω και στερεώστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε 4-5 σετ των 10 φορές.
Τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις.

Άσκηση 1
Αρχική θέση: τα πόδια ενωμένα. Όταν κάνετε οκλαδόν, σπρώξτε δυνατά τους γλουτούς σας προς τα πίσω, γείρετε το σώμα σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση των μηρών σας. Εισπνεύστε και στρογγυλέψτε το στομάχι σας, φουσκώνοντάς το σαν μπαλόνι. Ισιώνοντας, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και απλώστε τα με το λατινικό γράμμα V. Ταυτόχρονα, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, να εκπνεύσετε και να τραβήξετε το στομάχι σας. Αυτή είναι η λεγόμενη «κοιλιά αναπνοή». Με μια εκπνοή σχεδιάζουμε το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς. Στη συνέχεια εισπνέουμε αργά από τη μύτη χαλαρώνοντας το διάφραγμα. Το στομάχι προεξέχει προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, το κάτω μέρος της κοιλιάς γεμίζει με αέρα. Εκπνοή - το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς τραβιέται προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο, αναγκάζοντας τον αέρα να βγει από τη μύτη. Όταν αναπνέετε με το στομάχι, μόνο το κάτω μέρος των πνευμόνων γεμίζει με αέρα και το στομάχι εκτελεί μια κίνηση που μοιάζει με κύμα. Το στήθος παραμένει ακίνητο. Εκτελέστε 16 φορές. Προσοχή! Μην σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα και φροντίστε να προσέχετε την αναπνοή σας! Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, πρέπει να αισθάνεστε την κίνηση του μπροστινού τοιχώματος της κοιλιάς προς τη σπονδυλική στήλη κατά την αναπνοή, που είναι το κύριο σημείο αυτής της άσκησης.

Άσκηση 2
Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια σφιγμένα πίσω από το κεφάλι. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας και λυγίστε τα πόδια σας, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος και τις φτέρνες σας στους γλουτούς σας. Φροντίστε να ρουφήξετε το στομάχι σας. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα πόδια σας - ισιώστε το αριστερό, αλλά αφήστε το να κρέμεται και το γόνατο δεξί πόδιτραβήξτε προς τον αντίθετο αγκώνα. Όταν αλλάζετε τα πόδια σε ημικύκλιο, πάρτε μια μικρή αναπνοή, αλλά και πάλι, συγκεντρωθείτε στην εκπνοή και να αγγίξετε τον αγκώνα σας στο γόνατό σας. Η άσκηση εκτελείται εφόσον υπάρχει αρκετή δύναμη.

Άσκηση 3
Αρχική θέση: ξαπλώστε στο πλάι, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα. Τοποθετήστε τον ώμο σας στο πάτωμα λίγο μπροστά σας. Εάν είστε ξαπλωμένοι στην αριστερή σας πλευρά, «στρέψτε» ελαφρώς το σώμα σας γύρω από τον δικό του άξονα προς τα δεξιά. Με τη μέτρηση του "ένα" - τεντώστε τα χέρια σας μέχρι τις φτέρνες σας, ενώ κόβετε τα γόνατα και τις ωμοπλάτες σας. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Στη συνέχεια τεντώστε τους λοξούς κοιλιακούς μύες, που σχηματίζουν τα πλευρικά τοιχώματα της κοιλιακής κοιλότητας, ρίχνοντας τα γόνατά σας στη μία πλευρά και τα χέρια σας στην άλλη, στρίβοντας έτσι το σώμα σας προς τα μέσα αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε όλη τη σειρά των ασκήσεων στην αρχική θέση ξαπλωμένη στη δεξιά σας πλευρά.

Άσκηση 4
Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζονται στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς το ταβάνι. Έχοντας φτάσει στο υψηλότερο σημείο, κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Απλώστε τους λοξούς μύες σας ισιώνοντας το ένα πόδι και μετά το άλλο για 15 δευτερόλεπτα. Όταν εκτελείτε αυτές τις κινήσεις, προσπαθήστε να εξαλείψετε το έργο των γλουτών όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άσκηση 5
Αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Απλώστε τα χέρια σας στο πλάι, πιέζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Με το «ένα», σηκώστε ελαφρά τους γλουτούς σας και μετακινήστε τους γοφούς σας στο πλάι, κρατώντας τα γόνατά σας ενωμένα. Μην βάζετε τα γόνατά σας στο πάτωμα! Αναπνεύστε ομοιόμορφα και μην σηκώνετε τους ώμους σας από το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Άσκηση 6
Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα.
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα. Εισπνεύστε ενώ είστε ξαπλωμένοι, εκπνεύστε ενώ κάθεστε. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη κρατώντας αυτή τη θέση.
Το κύριο λάθος με αυτήν την άσκηση είναι να τεντώνετε τους μύες του λαιμού σας αντί των κοιλιακών σας, γι' αυτό προσπαθήστε να μην μετακινείτε το κεφάλι σας μπρος-πίσω.

Άσκηση 7
Αρχική θέση: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ανασηκωμένα και λυγισμένα στα γόνατα (ή ισιωμένα, ως πιο δύσκολη επιλογή). Σηκώστε τη λεκάνη σας σαν να πρόκειται να κάνετε στάση ώμου, αλλά όχι πολύ ψηλά. Τα χέρια σας παραμένουν στο πάτωμα, αλλά πρέπει να στηρίζεστε σε αυτά όσο το δυνατόν λιγότερο. Το κύριο λάθος είναι να κουνάτε τα πόδια σας για να δημιουργήσετε ορμή. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τη λεκάνη μόνο χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μύες.

Άσκηση 8
Εκτελείται σε κρεβάτι ή πάγκο. Αρχική θέση: καθίστε στην άκρη του κρεβατιού, μετά ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα προς το στομάχι σας.
Στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας έτσι ώστε το σώμα σας να τεντωθεί σε κορδόνι. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα πόδια σας πίσω προς τα πάνω. Τα γόνατα μπορούν να απλωθούν. Αυτή η άσκηση λειτουργεί καλά κάτω μέροςτύπος.

Πότε θα γίνουν αισθητά τα αποτελέσματα;

Εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις, μετά από 1,5-2 μήνες οι κοιλιακοί μύες θα γίνουν πιο δυνατοί και θα μπορούν να στηρίξουν καλά το κοιλιακό τοίχωμα. Η δουλειά στους κοιλιακούς μύες, εκτός από επίπεδη κοιλιά, θα σας προσφέρει και ένα κομψό λεπτή μέση, για την οποία ευθύνονται σε μεγάλο βαθμό οι ίδιοι μύες.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τώρα μπορείτε να τα ξεχάσετε. Μόνο οι τακτικές ασκήσεις συντήρησης θα βοηθήσουν στη διατήρηση και βελτίωση των αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται! Να θυμάστε ότι η επίπεδη κοιλιά είναι τρόπος ζωής, όχι μια εφάπαξ προώθηση που θα σας το προσφέρει για μια ζωή

Http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=866

Μετά δύσκολη περίοδοΚατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, η ζωή μιας γυναίκας φέρνει όχι μόνο ένα απείρως αγαπημένο και αγαπημένο μικρό άτομο, αλλά και πολλά πρόσθετα προβλήματα. Μια διευρυμένη, πεσμένη κοιλιά με αντιαισθητικές λευκές ή ροζ κηλίδες προκαλεί πολύ άγχος.

Εν μέρει, το πρόβλημα μπορεί να επιλυθεί μόνο του: μέσα σε μερικούς μήνες μετά τη γέννηση, μετατοπίσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εσωτερικά όργαναθα επιστρέψει στην αρχική του θέση και η φιγούρα θα γίνει πολύ πιο λεπτή. Κατά κανόνα, Σε μόλις ένα χρόνο, η κοιλιά συρρικνώνεται σχεδόν στο προηγούμενα μεγέθη , ωστόσο, εάν είναι επιθυμητό, ​​η διαδικασία επιστροφής της μέσης σφήκας μπορεί να επιταχυνθεί.

Από το άρθρο μας θα μάθετε πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από μια πλαδαρή κρεμασμένη κοιλιά μετά τον τοκετό, να την επαναφέρετε και να την κάνετε επίπεδη και ελαστική! Για να γίνει αυτό, απλή γυμναστική, προσαρμογές διατροφής και διαθέσιμα αισθητικές επεμβάσειςώστε η κοιλιά μετά τον τοκετό να συρρικνωθεί γρήγορα και να γίνει επίπεδη.

Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση;

Πώς να αφαιρέσετε μια χαλαρή κοιλιά μετά από φυσικό τοκετό ή καισαρική τομή;

Έτσι ώστε μετά τον τοκετό η μήτρα να επιστρέψει στο φυσικό της μέγεθος και ο όγκος του κοιλιακού λίπους και του συσσωρευμένου υγρού αρχίζει να μειώνεται, θα πάρει τουλάχιστον ένα μήνα.

Τα ακόλουθα θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της ανάκαμψης της κοιλιάς μετά τον τοκετό: ενεργητική κίνηση(τουλάχιστον - καθημερινές βόλτες έξω) και θηλασμός.

Μπορείτε να ξεκινήσετε τις πρώτες σας σωματικές ασκήσεις όχι νωρίτερα από 1,5 μήνα μετά τη γέννηση του μωρούστο φως. Και αυτό με την προϋπόθεση ότι ο τοκετός προχώρησε φυσικά και χωρίς επιπλοκές.

Εάν υπάρχουν ρήξεις του κόλπου ή του τραχήλου της μήτρας, αιμορραγία και άλλες επιπλοκές πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση όχι νωρίτερα από 2 μήνεςκαι μόνο με άδεια γιατρού.

Το ίδιο διάστημα πρέπει να περιμένετε μετά από καισαρική τομή. Στην τελευταία περίπτωση, η αφαίρεση της κοιλιάς μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολη: θα πρέπει να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις στους κάτω κοιλιακούς για να κάνετε λιγότερο ορατές τις πτυχές που εμφανίζονται μετά την επέμβαση.

Σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με τη διαδικασία! Μάθετε πώς γίνεται στο σπίτι και τι αποτελέσματα μπορείτε να περιμένετε.

Θα βρείτε τις πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του στήθους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Έχετε ακούσει για τις θαυματουργές ιδιότητες του τζίντζερ; Διαβάστε πώς να ετοιμάσετε ένα κοκτέιλ αδυνατίσματος με κεφίρ και ρίζα τζίντζερ.

Ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τους μύες σας σε φόρμα και να απαλλαγείτε από το λίπος;

Μόνο καλά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις είναι εγγυημένο ότι θα βοηθήσουν. επαναφέρει γρήγορα τον τόνο στους κοιλιακούς μυς. Είναι ιδανικό αν έχετε την ευκαιρία να επισκέπτεστε το γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα και να επικοινωνείτε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή.

Ένας επαγγελματίας μπορεί εύκολα να επιλέξει το κατάλληλο σετ από τα περισσότερα αποτελεσματικές ασκήσειςλαμβάνοντας υπόψη φυσική κατάστασηκαι ο βαθμός ετοιμότητας της γυναίκας.

Επιπλέον, το γυμναστήριο είναι εγγυημένο ότι θα έχει όλα όσα χρειάζεστε αθλητικό εξοπλισμό, που θα σας επιτρέψει να εξασκηθείτε ακόμα πιο αποτελεσματικά.

Αλίμονο, η ευτυχία της μητρότητας συχνά δεν σας επιτρέπει να βρείτε έστω και μερικές ώρες για να επισκεφτείτε το γυμναστήριο, έτσι πρέπει να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια προπονητή.

Και εδώ θα βοηθήσουν οι πιο απλές ασκήσεις που είναι γνωστές από το σχολείο - αιώρηση των ποδιών, κάμψη, ανύψωση του σώματος από ξαπλωμένη θέση. Είναι καλό αν έχετε ένα τσέρκι στο σπίτι - συνιστάται να το περιστρέφετε κάθε μέρα για 10-15 λεπτά. Για να ομαλοποιήσετε το βάρος, είναι σημαντικό να περπατάτε πολύ: ιδανικά, εάν καταφέρετε να περπατήσετε 10 χιλιάδες βήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για να αφαιρέσετε διογκωμένη κοιλιάμετά τον τοκετό και επαναφέρετε τη μέση σας στη λεπτή ακόμη πιο γρήγορα, οι επαγγελματίες προπονητές συνιστούν την εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων από τις 6 πιο συνηθισμένες, τόσο καθημερινά όσο και κάθε δεύτερη μέρα. αποτελεσματικά συμπλέγματαασκήσεις για τον Τύπο.

Όλες οι ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές στην καταπολέμηση των πλαδαρών κοιλιακών μυών μετά τον τοκετό μόνο αν τις κάνετε σωστά, ακόμη και με λιγότερες επαναλήψεις.

Και σε αυτό το βίντεο υπάρχει ένα άλλο σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων για την απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της σύσφιξης και της αποκατάστασης της κοιλιάς μετά τον τοκετό:

Διόρθωση δίαιτας για θηλάζουσα μητέρα

Ιδανικά, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το βάρος μιας γυναίκας δεν πρέπει να αυξηθεί περισσότερο από 12 κιλά. Αλίμονο, μόνο λίγοι τυχεροί καταφέρνουν να «συναντήσουν» αυτόν τον αριθμό.

Τις περισσότερες φορές, αμέσως μετά τον τοκετό, μια θηλάζουσα μητέρα σκέφτεται πώς να αφαιρέσει την κοιλιά και το λίπος που εμφανίστηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από αυτήν.

Συνδυασμός δίαιτα χαμηλών θερμίδωνκαι ο θηλασμός είναι σχεδόν αδύνατος. Συχνά μια γυναίκα κάνει τη φροντίδα του παιδιού την κύρια προτεραιότητά της., επομένως, δεν θεωρεί απαραίτητο να περιοριστεί στα ζωικά λίπη και στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

Και μάταια - μια ικανή προσέγγιση στη διατροφή σας θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας και να παρέχετε στο παιδί σας όλα όσα είναι απαραίτητα πλήρης ανάπτυξηουσίες.

Μπορείτε να ωφελήσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας μόνο με την άρνησή σας τηγανητό φαγητό, καπνιστά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, περιορίζοντας την κατανάλωση προϊόντων αλευριού (αρτοποιήματα και γλυκά, ζυμαρικά), καθώς και γλυκά που αγοράζονται από το κατάστημα.

Ποια είναι η διαδικασία και πόσο αποτελεσματική είναι αυτή η μέθοδος αφαίρεσης; ανεπιθύμητες τρίχες, ενημερωθείτε στην ιστοσελίδα μας.

Και θα μπορέσετε να εξοικειωθείτε με τη διαδικασία της φωτοαποτρίχωσης και να δείτε τα αποτελέσματα μετά από αυτήν.

/ Μαρί Κανένα σχόλιο

Για μια γυναίκα, ο τοκετός είναι σαν να πηδάς από ένα παράθυρο πολυώροφων κτιρίου. Δεν είναι γνωστό τι όροφος είναι, αν υπάρχει τέντα από κάτω ή αν θα τραυματιστείτε μετά από μια τέτοια πτήση. Περίπου οι ίδιες σκέψεις ξεπερνούν μια γυναίκα που αποφασίζει να γίνει μητέρα. Θα υπάρξουν επιπλοκές για εκείνη και το μωρό; Πώς θα ανακάμψει το σώμα; Πώς θα είναι η κοιλιά σας μετά τον τοκετό; Και, παρεμπιπτόντως, μπορείτε να μιλήσετε για το στομάχι εδώ με περισσότερες λεπτομέρειες.

Μια γυναίκα πρέπει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων για εξετάσεις

Δεν είναι τυχαίο που εδώ έχει γίνει σύγκριση μεταξύ του τοκετού και του πηδήματος από τα παράθυρα. Μόνο ένας πολύ κοντόφθαλμος άνθρωπος θα πηδήξει έξω χωρίς να ρωτήσει εκ των προτέρων σε ποιο πάτωμα βρίσκεται, χωρίς να ανησυχεί για την τέντα και χωρίς να πάρει την επιθυμητή αρχική θέση, χωρίς να ομαδοποιηθεί όταν πηδά. Γιατί λοιπόν η απόφαση του τοκετού λαμβάνεται συχνά αυθόρμητα; Γιατί να μην ανησυχείτε για τη «σκηνή» εκ των προτέρων και να μάθετε πώς να «ομαδοποιείτε»;

Φυσικά, αυτή είναι μια αναλογία και αξίζει να την επεκταθούμε λίγο περισσότερο. Απρόβλεπτος κίνδυνος υπάρχει και στις δύο περιπτώσεις είναι αδύνατο να τα προβλέψεις όλα και σε κάθε περίπτωση να είσαι εκατό τοις εκατό ασφαλισμένος έναντι των εκπλήξεων. Τι σας εμποδίζει όμως να ασφαλίσετε εκ των προτέρων; Φροντίστε τη «σκηνή» και μάθετε να «ομαδοποιείτε»; Επιπλέον, το άλμα από τα παράθυρα συχνά συνδέεται με μια ανάγκη που προκύπτει αυθόρμητα, για λόγους που δεν ελέγχουμε, αλλά μια γυναίκα πρέπει να πάρει την απόφαση να γεννήσει εσκεμμένα.

Τι υπάρχει - εσκεμμένα! Πρέπει να αρχίσει να προετοιμάζεται για αυτή τη διαδικασία εκ των προτέρων, από την αρχή. νεαρή ηλικία. Και τότε η γέννηση των απογόνων της δεν θα γίνει μια δύσκολη φυσική δοκιμασία για αυτήν και το στομάχι πριν και μετά τον τοκετό δεν θα είναι πρακτικά διαφορετικό.

«Αυτό δεν μπορεί να συμβεί! A priori, ο τοκετός πάντα χαλάει τη σιλουέτα!». Σε αυτό αντιτίθενται οι απαισιόδοξοι. Και ναι, γεννούν, και μετά παραπονιούνται για χαλάρωση και πλαδαρή κοιλιά, που φουσκώνει άσχημα σαν καρβέλι για το υπόλοιπο της ζωής του, κρύβει ντροπαλά ραγάδες και κρεμασμένες δερμάτινες «ποδιές», φορώντας ολόσωμα μαγιό.

Αλλά σοφές γυναίκεςθα ακούσει πρακτικές συμβουλέςγιατρούς και έμπειρες κυρίες που κατάφεραν να παραμείνουν αδύνατες, ελκυστικές και, το πιο σημαντικό, υγιείς μετά τον τοκετό.

Είναι πολύ απογοητευτικό όταν, μετά τον τοκετό, μια γυναίκα που πρόσφατα ήταν ακόμα περήφανη για την υπέροχη σιλουέτα της, μένει μόνο λεπτότητα στις αναμνήσεις της. Οι γιατροί χαρακτηρίζουν τους τεντωμένους μύες που δίνουν στην κοιλιά το σχήμα ενός καρβέλιου που προεξέχει προς τα εμπρός ως κοιλιακή διάσταση. Φυσικά και σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατό να διορθωθεί η κατάσταση, αν και είναι πολύ δύσκολο.

Αλλά πρόσφατα μιλήσαμε για την τέντα που απλώνεται κάτω από τα παράθυρα; Και τι άλλο χρειάζεται να φροντίσει εκ των προτέρων; Έτσι, μια τέτοια σκηνή θα είναι ασκήσεις που δυναμώνουν αυτούς τους ίδιους μύες. Επιπλέον, αξίζει να εξεταστεί: πρέπει να αρχίσετε να κάνετε φυσική αγωγή εκ των προτέρων και να το κάνετε τακτικά.

Σπουδαίος! Αθλητικά κορίτσιακαι μετά τον τοκετό παραμένουν αδύνατα. Και αυτό το ίδιο το σοβαρό τεστ είναι πολύ πιο εύκολο και ανώδυνο για αυτούς, το μωρό γεννιέται πιο υγιές και το σώμα ανακάμπτει πιο γρήγορα.

Δεύτερος σημαντικός κανόναςπαρόμοια με την ικανότητα ενός άλτης να ομαδοποιεί. Για μια έγκυο γυναίκα αυτό είναι - υγιής εικόναζωή μέσα δύσκολη περίοδοπροετοιμασία για τον ερχομό του μωρού. Και εδώ υπάρχουν σημαντικά αξιώματα που δεν πρέπει να παραμεληθούν.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια! Υγιές σώμαοι γυναίκες κρύβουν τεράστιες δυνατότητες μέσα τους. Είναι σχεδιασμένο για να γεννά παιδιά, να γεννά και να μην είναι ανάπηρο σε αυτές τις περιόδους της ζωής, έρμα για τους άλλους.

Σπουδαίος! Σε καμία περίπτωση οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να περιορίζονται απότομα στην κίνηση και τα περισσότερα απόπερνούν χρόνο σε ύπτια θέση. Αν και συνιστάται η μείωση σωματική δραστηριότητασχετίζεται με το άλμα, το τρέξιμο, την άρση βαρών.

Ωστόσο, πολλοί αθλητές συνεχίζουν τη συνηθισμένη τους προπόνηση, απορρίπτοντας εντελώς τις κραυγές των άλλων, «Δεν μπορείς! Έχεις χάσει το μυαλό σου!

Φάτε, φάτε! Μασήστε για δύο!

Αυτή η φράση ακούγεται συχνά από όλες τις έγκυες γυναίκες. Και πολλοί προσπαθούν να ακολουθήσουν αυτή την «καλή» συμβουλή. Και άλλοι μάλιστα το ξεπερνούν. Ωστόσο, οι γιατροί αρνούνται την ορθότητα τέτοιων συμβουλών και υπαγορεύουν τον τρίτο κανόνα υγείας και ομορφιάς: μην τρώτε υπερβολικά!

Ισχύει για όλους ανεξαιρέτως: κορίτσια πριν την εγκυμοσύνη, έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες. Το λίπος και έστω λίγο λίπος δεν συμβάλλει σε καμία περίπτωση στη διατήρηση μιας όμορφης σιλουέτας. Και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απειλεί επίσης υπέρβαροςέμβρυο, που προκαλεί μια δύσκολη γέννα τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκή διάσταση, να προκαλέσει ραγάδες στην κοιλιά και στη συνέχεια να σχηματίσει μια «ποδιά» του δέρματος.

Επομένως, όσοι τους αρέσει να τρώνε νόστιμα και πολύ, σίγουρα θα πρέπει να θρηνήσουν που μένει ακόμα κοιλιά μετά τον τοκετό. Αλλά κάποιος σκέφτηκε μια παροιμία για καλοί άνθρωποι, από τα οποία θα έπρεπε να είναι πολλά; Εδώ πρέπει να επιλέξετε: είτε όμορφη φιγούρα, ή κακή διατροφή. Αν και οι υπερβολές στην κατεύθυνση της δίαιτας και της νηστείας αποτελούν ξεχωριστό άρθρο.

Μωρό που θηλάζει και όμορφη σιλουέτα

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται ότι ο τοκετός δεν θα χαλάσει τη σιλουέτα της. Και έτσι κάποιοι αποφασίζουν να εγκαταλείψουν το θηλασμό. Πιστεύουν ότι με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουν να διατηρήσουν το στήθος τους όπως ήταν ως κορίτσι.

Εν τω μεταξύ, μια τέτοια άποψη είναι βαθιά εσφαλμένη. Μετά τον τοκετό, το στήθος είναι τελικά έτοιμο να ταΐσει το μωρό, γεμίζει και μεγαλώνει σε μέγεθος. Τεχνητή διακοπήΗ παραγωγή γάλακτος μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες. Αλλά είναι απίθανο να την επιστρέψει στην προηγούμενη εμφάνισή της. Εξάλλου, κατά τη διάρκεια των μακρών εννέα μηνών η φύση προετοιμάζει τα στήθη για τη μελλοντική μητρότητα, έχουν αυξηθεί σε μέγεθος. Και τώρα, όταν καεί το γάλα, θα μειωθεί απότομα. Αυτή η διαδικασία είναι σχεδόν σαν να ξεφουσκώνεις μπάλα λατέξ. Είναι απίθανο να γίνει ξανά όπως ήταν πριν από τον πληθωρισμό.

Τι σχέση όμως έχει ο θηλασμός με το σχήμα της κοιλιάς μιας γυναίκας που γέννησε πρόσφατα; Ναι, το πιο άμεσο! Είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό ότι όταν ταΐζετε ένα μωρό ή όταν απλώς βγάζετε γάλα, η μήτρα αρχίζει να απωθεί ενεργά τις λόχιες - τα περιττά απόβλητα που παραμένουν σε αυτήν μετά τον τοκετό - και να συρρικνώνεται.

Σπουδαίος! Είναι πολύ πιο εύκολο για μια θηλάζουσα μητέρα να αναρρώσει μετά τον τοκετό. Κατά συνέπεια, είναι επίσης πιο εύκολο για εκείνη να ανακτήσει την προηγούμενη σιλουέτα της παρά για μια γυναίκα που γέννησε, που εγκατέλειψε αυτή την ευτυχία που της χάρισε η φύση.

Αλλά είναι τόσο υπέροχο: να βάζεις ένα μικρό μωρό στο στήθος σου και να νιώθεις πώς με κάθε πιπίλισμα γίνεται όλο και πιο αγαπητό, πώς ο κόσμος γύρω του γίνεται πιο φωτεινός και η καρδιά σου γεμίζει με απεριόριστη τρυφερότητα...

Εάν μετά τον τοκετό δεν χρειάζεστε ραγάδες και κοιλιά που κρέμεται σε πτυχές

Και εδώ εμφανίζεται ο τέταρτος κανόνας: ανησυχία για την ελαστικότητα του επιθηλίου. Αυτό πρέπει επίσης να γίνει τόσο πριν από την εγκυμοσύνη όσο και κατά τη διάρκεια αυτής.

Για να είμαι ειλικρινής, πόσοι άνθρωποι φτιάχνουν μάσκες για το στομάχι και το στήθος; Πρόσωπο, λαιμός, χέρια, ντεκολτέ, πόδια – αυτά τα μέρη του σώματος λαμβάνουν εξαιρετική προσοχή από κυρίες όλων των ηλικιών. Και η κοιλιά... Αν και δεν είναι πρόβλημα, είναι απίθανο πολλά κορίτσια να σκέφτονται το γεγονός ότι θέλει και φροντίδα.

Σπουδαίος! Έτσι ώστε το δέρμα στο στομάχι σας μετά τον τοκετό να μην μοιάζει με ψημένο μήλο, να μην κρέμεται σε μια αηδιαστική πτυχή πάνω από το εσώρουχό σας και να μην λαμπυρίζει με μπλε, μοβ, γκρι και καφέ ραγάδες, πρέπει να το τρέφετε τακτικά με κρέμες, φτιάξτε μάσκες βιταμινώνκαι μασάζ.

Απλά σκεφτείτε το: το δέρμα σε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος δεν χρειάζεται να βιώσει τέτοιο φορτίο όπως το επιθήλιο σε ένα τόσο απομονωμένο μέρος! Γιατί τα περισσότερα από το ωραίο φύλο είναι τόσο απρόσεκτα με την κοιλιά τους, ειδικά στα νιάτα τους;

Έτσι, η προετοιμασία για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό είναι η μεγαλύτερη καλύτερη ευκαιρίαδιατήρηση της υγείας και της ομορφιάς

Μπορούμε να διατυπώσουμε συνοπτικά όλο το υλικό που παρουσιάστηκε παραπάνω ως εξής: κάθε κορίτσι, ακόμη και στη νεολαία της, πρέπει

• μελέτη σωματική άσκηση, ενίσχυση των κοιλιακών μυών?
• τρώτε σωστά, χωρίς να τρώτε υπερβολικά, αλλά και χωρίς να εξαντλείτε τον εαυτό σας.
• φροντίστε την ελαστικότητα του δέρματος της κοιλιάς.

Κατά την περίοδο της κύησης, δεν πρέπει επίσης να χαλαρώσετε. Αν και η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να συντονιστεί με τον μαιευτήρα σας που οδηγεί την εγκυμοσύνη.

Επιπλέον, αξίζει να αναφέρουμε μια ειδική συσκευή που θα μειώσει το φορτίο στους κοιλιακούς μύες - προγεννητικός επίδεσμος. Αυτό το πράγμα όχι μόνο θα μειώσει σημαντικά τις ραγάδες στο κάτω μέρος της κοιλιάς, αλλά θα στηρίξει επίσης το έμβρυο στην επιθυμητή θέση και θα ελαφρύνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Επιλόχεια κοιλιακή διάσταση

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να καταλάβετε τι είναι, γιατί συμβαίνει και πώς να το αντιμετωπίσετε.

Η κοιλιακή διάσταση είναι ο διαχωρισμός των μυών του ορθού που βρίσκονται στο πρόσθιο τοίχωμα του περιτοναίου. Αυτό βοηθά στη μείωση της λειτουργικής αντοχής του κοιλιακού τοιχώματος και της ακεραιότητάς του. Ως αποτέλεσμα, το σχήμα της κοιλιάς αλλάζει, γίνεται σαν μαξιλάρι και ο αφαλός προεξέχει. Η διάσταση συχνά συμβάλλει στη διαταραχή των λειτουργιών της αναπνοής, της πέψης και της κυκλοφορίας. Μερικές φορές οι γυναίκες με αυτό το σύνδρομο εμφανίζουν πόνο στη μέση και στην κοιλιά.

Ο λόγος για όλα αυτά είναι η λέπτυνση της «λευκής γραμμής» που τεντώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ή με άλλα λόγια, της τενοντιακής πλάκας, που βρίσκεται στο κέντρο του κοιλιακού τοιχώματος. Εξαιτίας αυτού, οι κοιλιακοί μύες αποκλίνουν, σχηματίζοντας ένα κενό απροστάτευτο από αυτούς. Φυσικά, δεν υπάρχουν ασκήσεις για την αύξηση των κοιλιακών σε αυτή την περίπτωσηδεν οδηγούν σε μείωση της διάστασης.

Για να προσδιορίσετε εάν μια γυναίκα έχει σύνδρομο διάστασης, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να πιέσετε τα δάχτυλά σας στο κεντρικό τμήμα της κοιλιάς ακριβώς πάνω από τον ομφαλό. Ταυτόχρονα, για να γίνει πιο επιτυχημένη η ψηλάφηση, συνιστάται η ελαφρά ανύψωση του άνω μέρους του σώματος, ώστε οι μύες να τεντωθούν. Εάν τα δάχτυλα βυθιστούν βαθύτερα, τότε η διάσταση είναι εμφανής. Ή μάλλον, στο στομάχι. Και όσο μεγαλύτερο είναι αυτό το χάσμα, τόσο πιο σοβαρός είναι ο βαθμός της διάστασης.

Σε αυτό το σημείο, οι περισσότερες γυναίκες έχουν φυσικές ερωτήσεις:

1. Όλες οι γυναίκες που γεννούν συνταγογραφούνται για να πάθουν αυτό το σύνδρομο;
2. Υπάρχει τρόπος να αποφευχθεί αυτό;
3. Είναι δυνατόν να διορθωθεί η κατάσταση και να πάθουμε ακόμη και διάσταση; κοιλιακούς μύες, ανακτήστε τη λεπτή σας σιλουέτα;

Όσον αφορά την πρώτη ερώτηση, η απάντηση είναι αρνητική. Πολλές γυναίκες κάνουν χωρίς να τεντώνουν την πλάκα του τένοντα, γι' αυτό έχουν μια όμορφη, τονισμένη κοιλιά μετά τον τοκετό. Η απάντηση στο δεύτερο ερώτημα θα είναι συνέχεια της απάντησης στο πρώτο: αυτό ισχύει για γυναίκες που είχαν καλά ανεπτυγμένους κοιλιακούς πριν από την εγκυμοσύνη.

Αλλά είναι αδύνατο να απαντηθεί ξεκάθαρα η τρίτη ερώτηση. Εάν η περιτοναϊκή διάσταση είναι μικρή, συχνά υποχωρεί από μόνη της. Η πλάκα του τένοντα αποκαθίσταται με την πάροδο του χρόνου, οι μύες παίρνουν την προηγούμενη θέση τους. Μια άλλη ερώτηση: πόσο σύντομα θα συμβεί αυτό;

Οι άνθρωποι λένε ότι για εννέα μήνες το μωρό «χάλασε» τη σιλουέτα της μητέρας και για εννέα μήνες θα επιστρέψει στην προηγούμενη κατάστασή της. Σε πολλές περιπτώσεις αυτό ακριβώς συμβαίνει. Αν και υπάρχουν εξαιρέσεις. Μερικές γυναίκες γίνονται ξανά αδυνατισμένες μέσα στον τρίτο μήνα μετά τον τοκετό, ενώ άλλες χρειάζονται σχεδόν ένα χρόνο. Εδώ όλα εξαρτώνται από τη γενετική, από τα χαρακτηριστικά του σώματος, από τις προσπάθειες που καταβάλλει η ίδια η γυναίκα, από το βαθμό τάνυσης του ενδομυϊκού ιστού και των ίδιων των μυών.

Σπουδαίος! Εάν οι «βουτιές» της διάστασης είναι αρκετά μεγάλες, τότε δεν θα υποχωρήσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον: χωρίς προσπάθεια, η κοιλιά σας δεν θα γίνει ίδια από μόνη της.

Τι δεν πρέπει να κάνετε εάν έχετε κοιλιακή διάσταση;

Το πιο σημαντικό πράγμα στη θεραπεία οποιασδήποτε ασθένειας είναι να μην κάνετε κακό. Και δεδομένου ότι η διάσταση των μυών του ορθού ταξινομείται ως ασθένεια, αυτός ο κανόνας ισχύει και για αυτήν.

Και για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση, πρέπει να θυμάστε ότι με τη διάσταση του περιτοναίου τα ακόλουθα αντενδείκνυνται:

• ασκήσεις που απαιτούν ξαπλωμένη σε fitball.
• στάσεις γιόγκα?
• αιώρηση της πρέσας με ανύψωση του πάνω μέρους του σώματος.
• διάφορες ασκήσεις που περιλαμβάνουν στρίψιμο.
• push-ups?
• μπαρ;
• ασκήσεις στη στάση "τεσσάρων σημείων".
• άρση και μεταφορά μεγάλων βαρών.

Αλλά δεν πρέπει να πιστεύετε ότι για να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας στο σπίτι, πρέπει να εγκαταλείψετε τη σωματική άσκηση εντελώς. Αντίθετα, μπορείτε να αρχίσετε να δουλεύετε τη σιλουέτα σας την επόμενη κιόλας μέρα μετά τον τοκετό. Είναι αλήθεια ότι αυτές οι ασκήσεις είναι διαφορετικές από τις συνηθισμένες. αθλητικές δραστηριότητες. Είναι ελαφριά και σχεδιασμένα λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της γυναίκας.

Ασκήσεις για μια γυναίκα που γεννά τη δεύτερη μέρα

1. Αργή κάμψεις των ποδιών λυγισμένα στα γόνατα προς τη μία πλευρά και την άλλη ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα.
2. Ανύψωση της λεκάνης σε ξαπλωμένη θέση με λυγισμένα γόνατα.
3. Αναπνοή με το «στομάχι» με προεξοχή και ανάκληση. Μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση ενώ είστε ξαπλωμένοι, καθιστοί ή όρθιοι.
4. Ένταση και χαλάρωση των κοιλιακών μυών με παράλληλη ανάσυρση στο περίνεο. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει ανά πάσα στιγμή και σε οποιαδήποτε θέση, ακόμα και στο μπάνιο.
5. Σηκώνοντας τα πόδια κατακόρυφα προς τα πάνω, εναλλάξ, σε ξαπλωμένη θέση με τα γόνατα λυγισμένα.

Ασκήσεις για μια γυναίκα που γεννά σε μια εβδομάδα

1. Οκλαδόν με μια μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας σε έναν τοίχο. Η γυναίκα φαίνεται να γλιστράει την πλάτη της προς τα κάτω κατά μήκος του στηρίγματος. Στη συνέχεια κάνει παύση για μισό λεπτό τη στιγμή που η γωνία του γόνατος γίνεται ευθεία. Αφού στερεώσετε τη θέση, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι γλουτοί πρέπει να είναι τεντωμένοι και το περίνεο να τραβιέται προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα για πέντε λεπτά με ένα ρολό πετσέτες τοποθετημένο κάτω από την πλάτη σας κάτω από τον αφαλό σας. αντίχειρεςΤα πόδια πρέπει να συνδέονται και οι φτέρνες να χωρίζονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να ρίξετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, να πιέσετε τις παλάμες σας προς τα κάτω και να συνδέσετε τα μικρά δάχτυλά σας. Πρέπει να θυμάστε ότι θα πρέπει να σηκωθείτε μετά από αυτή την άσκηση προσεκτικά, πρώτα να γυρίσετε στο πλάι, στη συνέχεια να πάρετε μια στάση στα τέσσερα και μετά να σηκωθείτε προσεκτικά. Συνιστάται κάποιος να βοηθήσει τη γυναίκα σε αυτό.
3. Άσκηση με ανάκληση του περίνεου σε όρθια θέση. Τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, η πλάτη είναι ίσια, το ένα χέρι είναι στη ζώνη, το άλλο πρέπει να κρατιέται από την πλάτη της καρέκλας ή του κρεβατιού. Το άτομο που κάνει την άσκηση σηκώνεται στις μύτες των ποδιών.

Με το «ένα», το περίνεο αποσύρεται, οι γλουτοί τεντώνονται και η λεκάνη κινείται ελαφρώς προς τα εμπρός. Με το «δύο», οι μύες χαλαρώνουν και λαμβάνεται η αρχική θέση. Αυτή η άσκηση εκτελείται 3 φορές. Στη συνέχεια τα γόνατα λυγίζουν λίγο ακόμα και ο αλγόριθμος επαναλαμβάνεται. Αφού επαναλάβετε τρεις φορές, πρέπει να μπείτε σε μια θέση όπου τα γόνατά σας λυγίζουν λίγο περισσότερο. Και σε αυτή τη θέση, επαναλάβετε ξανά ολόκληρο τον αλγόριθμο.

Μόνο μετά από αυτό η άσκηση θεωρείται ολοκληρωμένη. Αρκεί να το εκτελέσετε 5 φορές την πρώτη φορά και μετά να αυξάνετε τον αριθμό των φορών κάθε φορά.

Επίδεσμος μετά τον τοκετό και σχήμα κοιλιάς

Αν κάποιος έχει την τύχη να παρατηρήσει γυναίκες στο μαιευτήριο την πρώτη ή τη δεύτερη μέρα μετά τον τοκετό, τότε δεν μπορεί παρά να παρατηρήσει ότι περπατούν, πιέζοντας τα χέρια τους στο στομάχι τους. Γιατί; Ναι, γιατί οι κοιλιακοί μύες δεν έχουν ακόμη προλάβει να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση στην οποία βρίσκονταν πριν την εγκυμοσύνη. Και η κοιλιακή κοιλότητα έγινε πολύ πιο ελεύθερη. Τα εσωτερικά όργανα, συμπιεσμένα για τόση ώρα από το περιτόναιο από τη μια πλευρά και τη μήτρα και το έμβρυο από την άλλη, έχουν χάσει τη στήριξή τους και δείχνουν να φτερουγίζουν μέσα σε κάθε κίνηση.

Σπουδαίος! Ένας επίδεσμος μετά τον τοκετό θα διορθώσει την κατάσταση. Αντί για τεντωμένους μύες, θα κρατήσει τα όργανα στην επιθυμητή θέση. Επιπλέον, χάρη σε αυτή τη συσκευή, οι ενδομυϊκοί τένοντες θα αποκαταστήσουν γρήγορα την προηγούμενη κατάστασή τους.

Και είναι απλά απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο μετά τον τοκετό μετά τη δεύτερη, τρίτη ή περισσότερες γέννες. Είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει χωρίς αυτό όταν γεννιούνται πολλά μωρά πολύδυμη εγκυμοσύνη. Επίδεσμος συνιστάται επίσης για συχνούς τοκετούς, όταν μεσολαβούν λιγότερο από 3 χρόνια μεταξύ των γεννήσεων παιδιών.

Οι γιατροί πιστεύουν ότι για πλήρη ανάρρωση γυναικείο σώμαμετά τον τοκετό τουλάχιστον τρία χρόνια. Και αν αυτή η περίοδος είναι μικρότερη, τότε το φορτίο στο σώμα σε αυτή την περίπτωση είναι ακραίο.

Η κοιλιά αφαιρέθηκε - το δέρμα κρέμεται!

Ναι, δυστυχώς, συχνά αφού νικήσει μια κοιλιά που προεξέχει, η νέο πρόβλημα. Αποδεικνύεται ότι η γυναίκα προσπάθησε μάταια; Άλλωστε η κάποτε στρογγυλή κοιλιά τώρα, αν και δεν βγαίνει έξω, θυμίζει ξεφουσκωμένη. μπαλόνιή ακόμα και ένα ψημένο μήλο... Ή ακόμα και το κάτω μέρος της κοιλιάς μετά τον τοκετό μοιάζει με μια αντιαισθητική πτυχή του δέρματος, που οι κοσμετολόγοι αποκαλούν «ποδιά». Τι να κάνουμε; Είναι πραγματικά αυτό για πάντα;

Φυσικά υπάρχει πρόβλημα. Και το να πεις ότι είναι εύκολο να το αντιμετωπίσεις είναι εξαπάτηση. Η φύση της εμφάνισης ζαρωμένου δέρματος στην κοιλιά είναι κάπως παρόμοια με την εμφάνιση ρυτίδων σε άλλα μέρη του σώματος, για παράδειγμα, στο πρόσωπο ή στο λαιμό. Η μόνη διαφορά είναι ότι η ζαρωμένη κοιλιά μιας γυναίκας εμφανίζεται στη νεολαία ή την εφηβεία, όταν η διαδικασία αναγέννησης στο σώμα λειτουργεί κανονικά, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί ώριμη ηλικία. Επομένως, είναι ανόητο και πρόωρο να τα παρατήσουμε εδώ.

Πώς να αντιμετωπίσετε λοιπόν τις ρυτίδες και τις πτυχές στο στομάχι; Ναι, όπως κάνουν οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο, αναζωογονώντας το πρόσωπο και το ντεκολτέ τους. Δηλαδή:

• χρησιμοποιώντας τρίβει δέρματος?
• ενυδάτωση του σώματος με ειδικές κρέμες.
• εφαρμόζοντας αναζωογονητικές, επανορθωτικές μάσκες (μην φοβάστε τον ορισμό, γνωρίζουμε γιατί εμφανίστηκαν οι ρυτίδες).
• κάνοντας μασάζ-τρίψιμο με μια πετσέτα?
• χρησιμοποιώντας μασάζ νερούΝτους Charcot?
• χρησιμοποιώντας υγρές κομπρέσες με αντίθετες θερμοκρασίες.

Παρεμπιπτόντως, όλες αυτές οι διαδικασίες βοηθούν στην καταπολέμηση των ραγάδων. Σταδιακά οι ραγάδες θα γίνουν πιο ανοιχτές. Φυσικά, δεν θα μπορέσουν να εξαφανιστούν εντελώς. Αλλά δεν θα είναι πλέον αισθητά τόσο καθαρά όσο τον πρώτο χρόνο μετά τη γέννηση του μωρού.

Πώς να απαλλαγείτε από μια σκούρα λωρίδα στο στομάχι σας;

Υπάρχει άλλο ένα δυσάρεστο χαρακτηριστικόγυναικείο σώμα. Εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λωρίδα χρωστικήςστο στομάχι. Αυτή την περίοδο φαίνεται αρκετά χαριτωμένη και δεν προκαλεί κανένα πρόβλημα. Αλλά μετά τον τοκετό συχνά παραμένει έτσι. Και δεν φαίνεται καθόλου ελκυστικό. Είναι ιδιαίτερα αντιαισθητικό να βλέπεις αυτό το σκοτεινό περίγραμμα να χωρίζει το στομάχι στη μέση όταν το δέρμα είναι χαλαρό και το στομάχι είναι γεμάτο με ραγάδες.

Και δεν είναι μόνο αυτό... Μερικές φορές καλύπτεται ακόμη και με κοντές τρίχες! Αυτό είναι απολύτως τρομερό...

Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος πανικού. Αυτό συμβαίνει λόγω αλλαγής ορμονικά επίπεδαγυναίκες, με αποτέλεσμα αυξημένη μελάγχρωση. Με τον καιρό, όλα στο σώμα της γυναίκας επιστρέφουν στο φυσιολογικό και η λωρίδα εξαφανίζεται από μόνη της. Μαζί με τρίχες, αν δεν παρατηρήθηκαν στο σώμα πριν την εγκυμοσύνη.

Το ερώτημα πόσο σύντομα θα συμβεί αυτό δεν μπορεί να απαντηθεί κατηγορηματικά. Για κάποιους αυτό συμβαίνει σε ένα ή δύο μήνες, και για άλλους θα χρειαστούν έως και δύο χρόνια.

Σπουδαίος! Ξεφορτωθείτε σκούρα λωρίδαστη μέση της κοιλιάς δεν πρέπει να χρησιμοποιείται με λευκαντικές κρέμες εάν η μητέρα θηλάζει το μωρό.

Τα καλλυντικά συχνά χρησιμοποιούν χημικές ουσίες που μπορεί να είναι επιβλαβείς για τα μωρά. Διεισδύοντας μέσω του δέρματος στο σώμα, εισέρχονται στο γάλα.

Φυσικά, κάθε γυναίκα που έχει αντιμετωπίσει προσωπικά όλα αυτά τα προβλήματα έχει τη δική της άποψη για το πώς θα τα λύσει. Και οι επισκέπτες της πύλης θα ενδιαφέρονται να τον γνωρίσουν. Γράψτε, μοιραστείτε και ακουστείτε!

415

Μόλις μια νέα μητέρα καθιερώσει το θηλασμό και μια καθημερινή ρουτίνα, αρχίζει να ανησυχεί για τη σιλουέτα της και ειδικά για το στομάχι της. Δυστυχώς, μετά τον τοκετό, δεν μπορούν όλες οι γυναίκες να καυχηθούν για τονισμένο στομάχι, αλλά είναι πολύ πιθανό να το κάνουμε επίπεδο.

Αν διάσημες γυναίκες, για παράδειγμα, η Heidi Klum καταφέρνει να επιπλεύσει στην πασαρέλα με σέξι εσώρουχα σχεδόν αμέσως μετά τη γέννα, δείχνοντας τέλεια φιγούρα, πράγμα που σημαίνει ότι η επαναφορά του σώματος σε σχήμα είναι αρκετά δυνατή. Φυσικά, οι καλύτεροι εκπαιδευτές, νταντάδες και διατροφολόγοι είναι διαθέσιμοι στα αστέρια, αλλά μπορείτε να χάσετε το περιττό βάρος και να σφίξετε το στομάχι σας χωρίς πολλά έξοδα, αν και πιο αργά.

8 εντολές για επίπεδη κοιλιά μετά τον τοκετό

1. Να βρίσκετε πάντα χρόνο για τον εαυτό σας.Φυσικά, αυτό δεν είναι πάντα εύκολο για τη μητέρα ενός μωρού, αλλά ο προγραμματισμός και η οργάνωση μπορούν να εξοικονομήσουν χρόνο και προσπάθεια. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την ευεξία και τη διάθεση. Ξεκούραστος ευδιάθετη μαμάτρώει πάντα λιγότερο εκνευρισμένος και θυμωμένος, γιατί σε κατάσταση στρες το σώμα απαιτεί φαγητό.

Και οι ανεκτίμητες στιγμές του θηλασμού αξίζει να τις απολαύσετε! Να είστε υπερήφανοι που παρέχετε στο μωρό σας ποιοτική διατροφή και κρατάτε την κατάσταση υπό έλεγχο. Όταν το παιδί σας αποκοιμηθεί, πηγαίνετε στο μπάνιο, γεμίστε με νερό και αφρό και διαβάστε ένα συναρπαστικό βιβλίο.

2. Δεν χρειάζεται να εστιάσετε στη σωστή διατροφή.Φυσικά, οι υπερβολικά κουρασμένες, νευρικές μητέρες τείνουν να τρώνε βιαστικά και συχνά επιδίδονται σε γλυκά. Η σοκολάτα είναι συνήθως στην κορυφή της λίστας επιθυμιών τροφίμων κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, καθώς μπορεί να προκαλέσει τον εγκέφαλο να παράγει τις απαραίτητες ορμόνες της ευτυχίας. Στη συνέχεια όμως η σοκολάτα μετατρέπεται σε περιττό βάρος και διογκωμένη κοιλιά. Προσπαθήστε να φάτε το πιο αβλαβές φαγητό - αυτό θα ωφελήσει όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και το παιδί. Αντί για πίτες και γρήγορο φαγητό, είναι προτιμότερο να επιλέγετε λαχανικά, φρούτα, μούσλι και ξηρούς καρπούς. Τα τελευταία παρέχουν ενέργεια και βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

3. Η πρόθεση να γίνει το στομάχι επίπεδο μετά τον τοκετό βλάπτεται από χαοτικές ενέργειες.Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε περιπετειώδη σχέδια απώλειας βάρους κάθε μέρα και να τα ακολουθείτε με υπερβολικό ζήλο. Όσοι θηλάζουν ακόμα και χρειάζονται μεγάλες ποσότητεςδύναμη για ένα νεογέννητο, δεν πρέπει να εξαντλούνται και να χάνουν περισσότερο από μισό κιλό την εβδομάδα. Οι γυναίκες που πεινάνε είναι πολύ σημαντική στιγμήζωή, βλάψτε το παιδί σας! Λόγω μονότονης και πενιχρής διατροφής μητρικό γάλαχάνει την περιεκτικότητα σε λίπος και εισέρχονται τοξικές ουσίες.

4. Για να διατηρήσετε τεντωμένους τους κοιλιακούς σας μυς κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, πρέπει να εκπαιδεύσετε το πυελικό σας έδαφος.Πρώτα όμως θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας. Εάν όλα είναι εντάξει, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Μύες πυελικό έδαφοςβοηθούν στη συγκράτηση της μήτρας, του ορθού και κύστη V σωστή θέση. Επιπλέον, είναι υπεύθυνοι για τον έλεγχο του σφιγκτήρα. Επομένως, η αποδυνάμωση αυτών των μυών είναι πολύ δυσμενής για ολόκληρο το σώμα. Η εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους είναι πολύ απλή - απλώς πιέστε την περιοχή των γεννητικών οργάνων σαν να πρόκειται να σταματήσετε να ουρείτε. Η αναπνοή πρέπει να παραμείνει ίδια.

5. Αυτή η συμβουλή ακούγεται σχεδόν προκλητική: εκμεταλλευτείτε κάθε μικρό παράθυρο για να επαναφορτιστείτε, ακόμα κι αν πρέπει να βασιστείτε σε μόλις 10 λεπτά ξεκούρασης.

Όταν είστε κουρασμένοι, ένας τέτοιος ύπνος turbo θα είναι μια πραγματική σωτηρία για εσάς. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και προσπαθήστε να εστιάσετε στο γεγονός ότι πρέπει να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να ξυπνήσετε φρέσκια. Χρησιμοποιήστε τη διανοητική σας δύναμη για να αφήσετε όλες τις σκέψεις και να αποκοιμηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η οπτικοποίηση των νεφών που κινούνται στον ουρανό βοηθάει. Με λίγη εξάσκηση, μπορείτε εύκολα να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική. Τι σχέση έχει όμως με το στομάχι; Οι ξεκούραστοι άνθρωποι έχουν καλύτερο έλεγχο της διατροφής τους και χάνουν βάρος πιο γρήγορα. 6. Χαίρεευρύ φάσμαπροϊόντα στα φαρμακεία - μερικά από αυτά σας βοηθούν να πετύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα. Οι διασημότητες απολαμβάνουν ομοιοπαθητικά φάρμακα και δροσιστικάιαματικό νερό μετάμακριές νύχτες χωρίς ύπνο και κουραστικές ώρες. Μην ντρέπεστε να λάβετε υποστήριξηφαρμακευτικά βότανα ή άλλους φυσικούς βοηθούς. Ο φαρμακοποιός θα σας πει ποια βότανα και θεραπείες βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Για παράδειγμα, τζίντζερ,πράσινο τσάι

ή το τσάι rooibos προάγουν την ήπια απώλεια των περιττών κιλών. 7. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας περιοδικά με λεμφική παροχέτευση, βοηθά στην απομάκρυνση του συσσωρευμένου λεμφικού υγρού από τον ιστό.Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας: απλώς κάντε κυκλικές κινήσεις κατά μήκος των λεμφαδένων στο λαιμό σας και στη συνέχεια κάντε απαλό μασάζ στο πρόσωπό σας, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής κάτω από το πηγούνι σας. Το καλύτερο για να αποκτήσετε μια δυνατή κοιλιά και μηρούς μασάζ τσιμπήματος. Όλες αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Ενισχύστε την επίδραση της άσκησης σε

καθαρός αέρας , πικάντικο φαγητό, μετάβαση στη σάουνα και μετά από ένα κρύο ντους. 8. Επιστροφή στο σωματική δραστηριότητα- Αυτόη πιο σημαντική προϋπόθεση

αποκτώντας επίπεδη κοιλιά. Για τις μητέρες που συνήθιζαν να κινούνται πολύ και να αθλούνται, αυτό θα είναι πολύ πιο εύκολο. Αλλά όλοι οι άλλοι θα πρέπει να δουλέψουν τους κοιλιακούς τους μυς. Δυστυχώς, χωρίς άσκηση και κίνηση, θα είναι δύσκολο να σφίξετε το στομάχι σας.Εάν ο γιατρός σας δεν σας απαγορεύει την άσκηση, μετά από 8-10 εβδομάδες μπορείτε να δοκιμάσετε αθλήματα όπως το Pilates, το σκανδιναβικό περπάτημα ή το κολύμπι. Μέχρι αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει επίσης να ξαπλώνετε - περπατήστε με το καρότσι όσο το δυνατόν περισσότερο, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό του φορτίου. Δώστε προσοχή σε