Τι τσάι να πιεις το βράδυ για να κοιμηθείς. Είναι δυνατόν να πίνετε πράσινο τσάι τη νύχτα; Οφέλη και βλάβες

Όπως γνωρίζετε, το τσάι περιέχει καφεΐνη, η οποία αυξάνει την παραγωγικότητα και οδηγεί σε κατάσταση εγρήγορσης. Αλλά πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν αυτό το ρόφημα λίγο πριν τον ύπνο για να χαλαρώσουν λίγο και να χαλαρώσουν μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Από αυτή την άποψη, τίθεται ένα απολύτως λογικό ερώτημα: είναι δυνατόν να πίνετε τσάι πριν τον ύπνο και θα επηρεάσει τη σωστή ανάπαυση;

Τσάι ή καφές: τι μπορείτε να πιείτε πριν τον ύπνο;Λόγω του γεγονότος ότι το τσάι περιέχει μικρότερη δόση καφεΐνης από τα ροφήματα καφέ, συνιστάται η κατανάλωση του αρκετές ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι ορισμένα είδη τσαγιού περιέχουν το αμινοξύ L-θεανίνη, το οποίο οδηγεί σε γενική χαλάρωση του οργανισμού και έχει ευεργετική επίδραση στον ύπνο του ανθρώπου.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η κατανάλωση μαύρου ή πράσινου τσαγιού λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τη ρουτίνα ξεκούρασης.

Εξαιτίας αυτού, ο Michael Breus, MD, συνιστά να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι τουλάχιστον 4 ώρες πριν σκοπεύετε να πάτε για ύπνο.

Πράσινο τσάι - προστατεύει τον υγιή ύπνο Γιατροί και νευροεπιστήμονες συμμετέχουν ενεργά στην έρευνα για τη διαταραχή ύπνου (άπνοια), η οποία οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνοκαρδιαγγειακές παθήσεις

, υπέρταση, διαβήτη και άλλες επιβλαβείς ασθένειες. Σε αυτόν τον τομέα, έχει αποδειχθεί ότι τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στο πράσινο τσάι εμποδίζουν την ανάπτυξη αυτών των προβλημάτων εξουδετερώνοντας τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών κατά τις διαταραχές του ύπνου. Αλλά παρασυρθείτε πάρα πολύπράσινο τσάι

Δεν αξίζει τον κόπο, γιατί η κατανάλωσή του σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από παρενέργειες.

• Έτσι, μπορεί να εμφανιστεί ναυτία, ο καρδιακός παλμός θα επιταχυνθεί και η αναπνοή θα γίνει πιο συχνή, πρήξιμο του προσώπου και ακόμη και αλλεργική αντίδραση. Η μέση κατανάλωση πράσινου τσαγιού δεν υπερβαίνει τα 10 φλιτζάνια την ημέρα.
• Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι διαφορετικά φύλλα τσαγιού έχουν διαφορετική περιεκτικότητα σε καφεΐνη, η οποία εξαρτάται από:
• την ηλικία του φύλλου και την ποικιλία του.
• χρόνος συγκομιδής?
• χώρους συγκέντρωσης τσαγιού?

μέθοδος ξήρανσης? επίπεδο ζύμωσης.ελαχιστοποιήστε την ποσότητα του. Πριν από την παρασκευή, τα φύλλα τσαγιού ρίχνονται σε βραστό νερό για περίπου 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια προετοιμάζεται το ίδιο το ποτό.

Το τσάι που πίνεται τη νύχτα έχει σημαντική διουρητική δράση. Αυτός είναι ο λόγος που μπορεί να νιώθετε δυσφορία τη νύχτα λόγω συχνών ορμών. κύστη. Αν εκτός από όλα αυτά υπάρχουν προβλήματα με τα νεφρά, τότε το πρήξιμο το πρωί και ένα δύσκολο ξύπνημα είναι εγγυημένα.

Θετικές επιδράσεις του πράσινου τσαγιού στον οργανισμό:

• ανακουφίζει από το πρήξιμο το πρωί.
• μειώνει τα αντιοξειδωτικά και καίει ενεργά το λίπος.
• καταπολεμά το άγχος?
• αυξάνει την ανοσία?
• αποτρέπει την τερηδόνα.
• αποκαθιστά την ισορροπία του νερού.

Επομένως, δεν συνιστάται η κατανάλωση πράσινου τσαγιού πριν τον ύπνο, καθώς η περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε.

Θα είναι όμως χρήσιμο να το πίνετε το πρωί, μετά το ξύπνημα και όλη την ημέρα.

Τσάι βοτάνωνΠοιο είναι το καλύτερο ποτό για να πιείτε πριν τον ύπνο; Φυσικά, ένα που δεν περιέχει καφεΐνη. Ακριβώςαφεψήματα από βότανα

• στις περισσότερες περιπτώσεις, έχουν ευεργετική επίδραση στον ύπνο, βελτιώνοντας την ποιότητά του. Μεταξύ αυτών:
• με βάση τη βαλεριάνα?
• φτιαγμένο από kava (μεθυστικό πιπέρι).
• ρόφημα τσαγιού χαμομηλιού?
• λεβάντα και βάλσαμο λεμονιού?

τσάι από ταξιανθίες κιχωρίου (πολλοί γιατροί συνιστούν να πίνετε κιχώρι πριν τον ύπνο επειδή δεν περιέχει καφεΐνη· ταυτόχρονα, το προϊόν ηρεμεί το σώμα, μειώνει ελαφρώς την αρτηριακή πίεση και καταπολεμά την αϋπνία).

Τσάι χαμομηλιού και ύπνος

• Οι θετικές επιδράσεις του χαμομηλιού στον οργανισμό δεν έχουν ακόμη μελετηθεί πλήρως, αλλά αυτό το φυτό είναι ένα κοινό συστατικό των ποτών που καταναλώνονται πριν τον ύπνο. Το χαμομήλι σας βοηθά να αποκοιμηθείτε γρήγορα γιατί χαλαρώνει το ανθρώπινο σώμα. Επιπλέον, έχει σημειωθεί ότι το χαμομήλι:
• καταπολεμά την αϋπνία?
• κάνει τον ύπνο να διαρκεί περισσότερο.
• βελτιώνει τη συγκέντρωση ενώ είσαι ξύπνιος.

παρέχει μια πιο ήρεμη ανθρώπινη αντίδραση σε ερεθίσματα από το εξωτερικό περιβάλλον.

Ένα σημαντικό σημείο όταν πίνετε ένα ρόφημα με βάση το χαμομήλι είναι ότι δεν πρέπει να υπερβείτε τον κανόνα των 100-150 ml υγρού πριν πέσετε για ύπνο. Έτσι, η κατανάλωση μαύρου ή πράσινου τσαγιού πριν τον ύπνο δεν συνιστάται λόγω της έντονης περιεκτικότητας σε καφεΐνη στο ρόφημα. Μπορείτε όμως να απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα πριν τον ύπνο, το οποίο θα έχει μια γενική χαλαρωτική επίδραση στο σώμα. 7 120 1

Τζούλια Βερν επιστημονική έρευνα, δεν αυξάνει την παραγωγικότητα, αλλά αποκαθιστά μόνο αυτό που έχει πέσει λόγω έλλειψης ύπνου.

Η κατανάλωση καφεΐνης λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου και η αϋπνία και η απώλεια ύπνου, με τη σειρά τους, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία και την κανονική λειτουργία του σώματος, να επηρεάσει την ικανότητα συγκέντρωσης και τη δημιουργικότητα και να επηρεάσει τη λειτουργία του σώματος . ανοσοποιητικό σύστημα. Ένας ειδικός στην ιατρική του ύπνου, ο Michael Breus, σημειώνει ότι η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει μέσα ανθρώπινο σώμαέως και 12 ώρες μετά την κατανάλωση και συνιστά την αποφυγή λήψης 4-6 ώρες πριν τον ύπνο.

Το 2000, δημοσιεύτηκε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι ενώ η κατανάλωση τσαγιού κατά τη διάρκεια της ημέρας οδηγεί σε σχεδόν τα ίδια αποτελέσματα (ενέργεια, αυξημένη παραγωγικότητα κ.λπ.), αυτό το ρόφημα, κατά κανόνα, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου από τον καφέ. , ίσως λόγω πολύ περισσότερων χαμηλή περιεκτικότητακαφεΐνη Είναι ενδιαφέρον, παρά τα περισσότερα χαμηλό επίπεδοΗ καφεΐνη, το τσάι φαίνεται να αυξάνει την εγρήγορση καθώς και τον καφέ και η κατανάλωση του θα μπορούσε ενδεχομένως να έχει κάποια οφέλη για τον ύπνο. Μερικά φύλλα τσαγιού έχουν υψηλή συγκέντρωση L-θεανίνης, ένα αμινοξύ που προάγει τη χαλάρωση και τη χαλάρωση. σημαντικό ρόλοκατά τη διάρκεια υγιούς ύπνου.

Πράσινο τσάι και υπνική άπνοια

Η αποπόνη ύπνου (μπορεί να είναι αποφρακτική ή κεντρική) είναι μια γενική διαταραχή ύπνου κατά την οποία ένα άτομο μπορεί να σταματήσει να αναπνέει κατά τη διάρκεια του ύπνου για περισσότερα από 10 δευτερόλεπτα. Το χρόνιο ροχαλητό μπορεί επίσης να είναι ένα από τα σημάδια της διαταραχής. Και οι δύο τύποι υπνικής άπνοιας αυξάνουν τον κίνδυνο υπέρτασης, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων προβλημάτων υγείας.

Καλό να το ξέρετε!
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών του πράσινου τσαγιού (συγκεκριμένα πολυφαινόλες) μπορεί να αποτρέψουν ορισμένες από τις βλάβες που προκαλούνται από την άπνοια ύπνου, αν και δεν είναι σαφές εάν το τσάι μπορεί να την αποτρέψει ή να τη θεραπεύσει.

Ερευνητές ιατρικό κέντροΤο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ διαπίστωσε ότι μία από τις συνέπειες της υπνικής άπνοιας είναι η αύξηση του αριθμού των ελεύθερων ριζών στο ανθρώπινο σώμα, οι οποίες διεγείρουν τις οξειδωτικές διεργασίες και βλάπτουν τις γνωστικές λειτουργίες (συγκέντρωση, ικανότητα σύνθετης σκέψης, βραχυπρόθεσμη μνήμη). Οι πολυφαινόλες του πράσινου τσαγιού, αντίθετα, εξουδετερώνουν τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών και επιβραδύνουν τις οξειδωτικές διεργασίες, κάτι που έχει θετική επίδραση στον οργανισμό. Ωστόσο, πράσινο τσάιδεν είναι πανάκεια και δεν πρέπει να κάνετε αυτοθεραπεία, ειδικά επειδή υπερβολική χρήσηΤο πράσινο τσάι έχει επίσης τις παρενέργειές του.

Η επίδραση του πράσινου τσαγιού στον ύπνο και στο σώμα

ΣΕ διαφορετικές ποικιλίεςΤο πράσινο τσάι περιέχει ποικίλες ποσότητες καφεΐνης, αλλά, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν είναι πάντα λιγότερο από τον καφέ (μερικές φορές περισσότερο). Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στα φύλλα τσαγιού εξαρτάται από πολλούς παράγοντες - ηλικία, ποικιλία, τόπος ανάπτυξης και χρόνος συλλογής, μέθοδος ξήρανσης, βαθμός ζύμωσης. Υπάρχουν τα λεγόμενα τσάγια χωρίς καφεΐνη, αλλά πρέπει να γίνει κατανοητό ότι δεν υπάρχει φύλλο τσαγιού εντελώς χωρίς καφεΐνη, μπορεί να ελαχιστοποιηθεί μόνο από ορισμένους διαδικασίες παραγωγής. Υπάρχει επίσης ένας κοινός «οικιακός» τρόπος για να αφαιρέσετε την καφεΐνη από το τσάι - ρίξτε τα φύλλα τσαγιού σε βραστό νερό για 20 δευτερόλεπτα πριν τα παρασκευάσετε και στη συνέχεια ετοιμάστε ένα ρόφημα από αυτά. Αλλά οι ειδικοί στον τομέα του τσαγιού ισχυρίζονται ότι, πρώτον, αυτό είναι μύθος και δεν οδηγεί σε έντονη μείωση των επιπέδων καφεΐνης και, δεύτερον, επιδεινώνει τη γεύση και το άρωμα του ποτού (οι σπάνιες ποικιλίες απαιτούν μαγείρεμα σε βραστό νερό , το οποίο ουσιαστικά καταστρέφει τις περισσότερες δραστικές ενώσεις που περιέχονται στα φύλλα τσαγιού).

Επομένως, θα πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι με προσοχή κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό το ρόφημα μπορεί να είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση του καφέ - τονώνει και τονώνει, αλλά η κατανάλωση του πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας. Οι επιστήμονες το έχουν υπολογίσει μέσο ποσοστόπράσινο τσάι την ημέρα είναι έως και 10 φλιτζάνια, η υπέρβαση αυτού του ορίου μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες συνέπειες όπως ναυτία, διάρροια, δυσκολία στην αναπνοή, πρήξιμο προσώπου, γρήγορο καρδιακό παλμό, νευρικές διαταραχές και αλλεργικές αντιδράσεις. Φυσικά, όλα αυτά είναι πολύ ατομικά και εξαρτώνται άμεσα από το ανθρώπινο σώμα.

Τσαγάκια από βότανα και ύπνος

Τα αφεψήματα από βότανα, τα οποία παρασκευάζονται από όλα τα είδη φυτών, έχουν διάφορες επιρροέςστον ύπνο, άλλα βοηθούν στη βελτίωσή του, άλλα οδηγούν σε διαταραχή του ύπνου και μερικά είτε δεν έχουν καμία απολύτως επίδραση είτε είναι εξαιρετικά μικρή. Τα περισσότερα αφεψήματα βοτάνων (φυσικά υπάρχουν και εξαιρέσεις, όπως το mate) δεν περιέχουν καφεΐνη, η οποία τα κάνει αυτόματα καλή επιλογήγια χρήση στο τέλος της ημέρας. Ωστόσο, ποτά από διάφορα βόταναμπορεί να περιέχει άλλα διεγερτικά που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο.

Υπάρχουν βότανα όπως η βαλεριάνα ή η κάβα (επίσης γνωστή ως πιπεριά ή Piper methysticum) που έχουν μελετηθεί με μεγάλη λεπτομέρεια και δείχνουν μεγάλες δυνατότητες για τη βελτίωση του ύπνου ή τη θεραπεία διαταραχών του ύπνου. Άλλα βότανα, όπως το χαμομήλι, η λεβάντα, ο λυκίσκος, το βάλσαμο λεμονιού και η πασιφλόρα, εξακολουθούν να απαιτούν προσεκτική μελέτη για τον εντοπισμό όλων πιθανές επιπτώσεις. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η βαλεριάνα και η κάβα είναι αρκετά ισχυρά φάρμακακαι δεν είναι πάντα ασφαλή εάν χρησιμοποιούνται καθημερινά ως ρόφημα, ενώ, για παράδειγμα, το βάλσαμο λεμονιού ή το χαμομήλι είναι αρκετά ασφαλή σε αυτή την ιδιότητα.

Η επίδραση του χαμομηλιού στον ύπνο

Αν και οι πλήρεις επιδράσεις του στον ύπνο δεν έχουν ακόμη μελετηθεί, το χαμομήλι είναι ωστόσο ένα κοινό συστατικό στα ποτά πριν τον ύπνο, καθώς πιστεύεται ότι προάγει τη χαλάρωση. «Το τσάι από χαμομήλι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή βοηθήματα ύπνου χωρίς ιατρική συνταγή και αληθινό σπιτική θεραπείαγια χαλάρωση και ύπνο» - το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με τέτοιες δηλώσεις, αλλά οι επιστήμονες δεν μπορούν ακόμα να επιβεβαιώσουν ή να διαψεύσουν 100% αυτές τις πληροφορίες.

Ορισμένες προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι το εκχύλισμα χαμομηλιού έχει κάποια ηρεμιστικά αποτελέσματα, αλλά αυτά τα δεδομένα είναι ακόμα προκαταρκτικά καθώς δεν έχουν γίνει κλινικές μελέτες μεγάλης κλίμακας για τις επιδράσεις του χαμομηλιού στον ύπνο του μέσου ανθρώπου.

Έτσι, ένα από τα πειράματα που διεξήχθη περιελάμβανε μια ομάδα 34 ατόμων που έλαβαν εκχύλισμα χαμομηλιού σε ταμπλέτες για ένα μήνα και στους μισούς από αυτούς χορηγήθηκε εικονικό φάρμακο. Η αναφορά για το πείραμα περιελάμβανε:

• συνολικός χρόνος ύπνου?
• αριθμός αφυπνίσεων κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• την ώρα που το θέμα αποκοιμήθηκε.
• ώρα που ξύπνησα?
• συνολική ποιότητα ύπνου.

Τα αποτελέσματα δεν έδειξαν σημαντικές διαφορές μεταξύ της ομάδας εικονικού φαρμάκου και της ομάδας εκχυλίσματος χαμομηλιού. Σημειώθηκε ότι η «ομάδα χαμομηλιού» είχε κάποια οφέλη από τη λειτουργία της την ημέρα(ελαφρώς μεγαλύτερη συγκέντρωση, πιο ήρεμη αντίδραση σε εξωτερικά ερεθίσματα), αλλά αυτές οι διαφορές είναι εντός των ορίων των στατιστικών διακυμάνσεων.

Έτσι, πιθανότατα, το χαμομήλι δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία για την αϋπνία, αν και μερικά από τα περιεχόμενά του χημικάμπορεί πραγματικά να προάγει τη χαλάρωση και να έχει μια ηρεμιστική επίδραση. Ωστόσο, μικρή ποσότηταΟι συμμετέχοντες στη δοκιμή δεν μας επιτρέπουν να βγάλουμε συμπεράσματα με βεβαιότητα, θα πρέπει να αναμένονται μεγάλες κλινικές ελεγχόμενες μελέτες. Στο μεταξύ, οι λάτρεις του τσαγιού χαμομηλιού μπορούν να συνεχίσουν να πίνουν αυτό το αναμφίβολα νόστιμο και αρωματικό ρόφημα.

Το πράσινο τσάι είναι ένα απίστευτα υγιεινό και αγαπημένο από πολλούς ρόφημα. Όσοι νοιάζονται για την υγεία τους ξέρουν ότι ως προς την επίδρασή του μοιάζει με τον καφέ και αντί για ένα φλιτζάνι από αυτό το αναζωογονητικό ρόφημα το πρωί είναι προτιμότερο να πιείτε μια μερίδα πράσινο τσάι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να ξεδιψάσουν τέλεια, εναλλάσσοντας με λήψη καθαρό νερό. Είναι δυνατόν να πίνετε πράσινο τσάι τη νύχτα; Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα.

Ιδιότητες του τσαγιού

Είναι γνωστό ότι το πράσινο τσάι δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερο από τον καφέ όσον αφορά την περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Αυτή η μυστηριώδης ουσία έχει ένα μαγικό αποτέλεσμα όταν πρέπει να φτιάξουμε τη διάθεση και να βάλουμε τον εαυτό μας σε κατάσταση λειτουργίας.

Το μειονέκτημα της καφεΐνης είναι η έντονη επίδρασή της στο κεντρικό νευρικό σύστημα, που μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση του σώματος, η οποία εκδηλώνεται με αυξημένη νευρικότητα.

Επιπλέον, το πράσινο τσάι περιέχει την ουσία θεοφυλλίνη, η οποία προκαλεί διουρητική δράση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό το αποτέλεσμα θα είναι χρήσιμο, αλλά το πράσινο τσάι πριν τον ύπνο, λόγω αυτής της ιδιότητας, μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και συχνές ορμέςστην τουαλέτα.

Εάν έχετε νεφρική νόσο ή ουρογεννητικό σύστημαΕίναι καλύτερα να αποφεύγετε την κατανάλωση τσαγιού το βράδυ

Γιατί δεν πρέπει να πίνετε το βράδυ

Τα παραπάνω στοιχεία μας επιτρέπουν να συμπεράνουμε ότι δεν πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι το βράδυ. Εξαιτίας μεγάλη ποσότηταΗ καφεΐνη θα δυσκολέψει τον ύπνο και ο ύπνος κατά τη διάρκεια της νύχτας θα γίνει ανήσυχος. Φυσικά, μερικοί άνθρωποι μπορούν να πίνουν καφέ και άλλα ποτά με καφεΐνη τη νύχτα χωρίς να υποφέρουν από αϋπνία. Ίσως παίζει ρόλο η ατομική ανοχή. Σε κάθε περίπτωση, ο ερεθισμός του νευρικού συστήματος πριν τον ύπνο δεν είναι η καλύτερη ιδέα.

Πάρτε το τελευταίο πράσινο τσάι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να πίνετε το ρόφημα με γάλα, το οποίο θα έχει ευεργετική επίδραση στην ανακούφιση από την κούραση μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά.

Μπορείτε να προσθέσετε μέντα, θυμάρι ή χαμομήλι σε ένα φλιτζάνι τσαγιού που θα ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και θα προωθήσουν τη διαδικασία του ύπνου.

Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε το πράσινο τσάι πριν κοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε ένα κόλπο - αφήστε το πρωινό και χρησιμοποιήστε το ξανά το βράδυ. Συγκέντρωση δραστικές ουσίεςσε τέτοιο τσάι θα μειωθεί, αν και η γεύση του ποτού δεν θα είναι τόσο πλούσια.

Πώς να αντικαταστήσετε το πράσινο τσάι

Τίθεται ένα λογικό ερώτημα - τι είδους τσάι μπορείτε να πιείτε το βράδυ;! Στην πραγματικότητα, όλες οι ποικιλίες αυτού του ποτού περιέχουν τανίνη, καφεΐνη και άλλα διεγερτικά σε διάφορες συγκεντρώσεις. Τα λευκά και κίτρινα τσάγια είναι πιο κατάλληλα για κατανάλωση πριν τον ύπνο. Ωστόσο, εάν πίνετε τακτικά το βράδυ δυνατά ποτά, και δεν παρεμβαίνει στον ύπνο σας με κανέναν τρόπο, τότε δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τη συνήθεια σας.

ΜΕ ιατρικό σημείοόραμα, είναι χρήσιμο να πίνετε τσάι από βότανα ή φρούτα πριν τον ύπνο.Δεν περιέχει συστατικά που διεγείρουν το νευρικό σύστημα. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν ειδικά αναπτυγμένα ποτά από βότανα που στοχεύουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

Έχουν αποκλειστικά φυτική σύνθεση - βασίζονται στο χαμομήλι, τη μέντα, το υπερικό και άλλα βότανα που προάγουν τον υγιή ύπνο.

Όταν απαντάτε στην ερώτηση - είναι δυνατόν να πίνετε τσάι πριν τον ύπνο, θα πρέπει να δώσετε πρωταρχική προσοχή ατομικά χαρακτηριστικάκάθε άτομο. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τελείως το αγαπημένο σας ποτό πριν τον ύπνο, ειδικά αν η κατανάλωση του είναι ένα είδος παράδοσης. Αρκεί να επιλέξετε το σωστό είδος ποτού και να το πιείτε τουλάχιστον μία ώρα πριν ετοιμαστείτε για ύπνο.

Το τσάι θεωρείται ένα από τα δημοφιλή ποτά στον κόσμο. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες αυτού του ποτού. Πολλοί προτιμούν το μαύρο τσάι, άλλοι το κόκκινο και άλλοι το πράσινο. Τονώνει και τονώνει. Ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να πίνετε πράσινο τσάι τη νύχτα; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, θα πρέπει να εξετάσετε τα οφέλη και τις βλάβες του ποτού.

Χημική ένωση

Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να πίνουν τσάι πριν τον ύπνο. Είναι δυνατόν να πιείτε αυτό το ρόφημα πριν τον ύπνο; Αν το λάβουμε υπόψη ευεργετικές ιδιότητες, τότε αυτό πρέπει να γίνει. Το ποτό περιλαμβάνει τα ακόλουθα συστατικά:

• κατεχίνη (εξαλείφει το υπερβολικό βάρος).
• δραστικές ουσίες (καταστέλλουν την όρεξη, επιταχύνουν τον μεταβολισμό).
• πολυφαινόλες, καροτενοειδή, λουτεΐνη (εξαιτίας αυτών, το ποτό δρα ως αντιοξειδωτικό).

• θεανίνη - ένα αμινοξύ που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης.
• καφεΐνη (διεγείρει το μεταβολισμό).
• φθόριο (βοηθά στη διατήρηση του σμάλτου των δοντιών).

Οφελος

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται, Είναι δυνατόν να πιείτε αυτό το υπέροχο ποτό το βράδυ; Λόγω της πλούσιας σύνθεσής του, είναι απαραίτητο να βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος, να προστατεύσει από τις ρυτίδες και τις ραγάδες. Επιπλέον, ομαλοποιεί τη χοληστερόλη στο αίμα και βελτιώνει την πέψη. Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού περιλαμβάνουν επίσης θετική επίδραση στην όραση. Έχει αντιφλεγμονώδη δράση, αποτρέποντας το οίδημα και την παχυσαρκία.

Το ρόφημα μειώνει την υπνηλία και βελτιώνει τη διάθεση. Η κατανάλωσή του ελέγχει το κυκλοφορικό σύστημα βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Το πράσινο τσάι ενισχύει τα τριχοειδή αγγεία και αποκαθιστά την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Το ρόφημα είναι καλό για το ανοσοποιητικό σύστημα, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Μειώνει τον κίνδυνο ενοχλητικής και επώδυνης τερηδόνας. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το ποτό δεν προκαλεί ερεθισμούς και δεν αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Απλά πρέπει να το χρησιμοποιήσετε σύμφωνα με τον κανόνα και τότε θα φέρει μόνο οφέλη. Λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη του ποτού, είναι δυνατόν να πίνετε πράσινο τσάι τη νύχτα; Αυτό πρέπει να γίνεται μόνο με μέτρο.

Βλάβη

Επιτρέπεται να καταναλώνετε όχι περισσότερα από 3 φλιτζάνια την ημέρα. Εάν δεν τηρείτε αυτόν τον κανόνα, μπορεί να αντιμετωπίσετε παρενέργειες. Τα αλκαλοειδή, η θεανίνη και η καφεΐνη που βρίσκονται στο πράσινο τσάι είναι επιβλαβή για τον οργανισμό εάν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα.

Τα μειονεκτήματα του ποτού περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες της επίδρασής του στον οργανισμό:

• Λόγω των αλληλεπιδράσεων με φάρμακα, η απορρόφησή τους μειώνεται.
• Η θεανίνη αναστέλλει την απορρόφηση σιδήρου, ασβεστίου και μαγνησίου.
• Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν πράσινο τσάι με προσοχή.
• Εάν υποφέρετε από αϋπνία και άγχος, τότε πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών.
• Το πράσινο τσάι που καταναλώνεται σε υπερβολικές ποσότητες αποδυναμώνει το νευρικό σύστημα.

Λαμβάνοντας υπόψη τη βλάβη του ποτού, μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι τη νύχτα; Για να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο, είναι καλύτερα να μην το κάνετε αυτό. Αλλά τα οφέλη του εκδηλώνονται με σωστή προετοιμασία. Το νερό για την παρασκευή δεν πρέπει να βράζει, πρέπει να θερμαίνεται στους 98 βαθμούς. Η παρασκευή πραγματοποιείται για 3 λεπτά, μην το παρακάνετε. Καλό είναι να το πίνετε το πρωί και το μεσημεριανό, γιατί γεμίζει τον οργανισμό με ενέργεια.

Για το βράδυ

Το παρασκευασμένο πράσινο τσάι περιέχει λίγη καφεΐνη (8 mg ανά φλιτζάνι). Αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για την αύξηση της δραστηριότητας, αλλά η καφεΐνη, η οποία εισέρχεται στο σώμα με το τσάι, δρα πιο αργά σε σύγκριση με τον καφέ. Είναι δυνατόν να πίνετε πράσινο τσάι τη νύχτα; Μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο, επομένως δεν μπορούν όλοι να το χρησιμοποιήσουν το βράδυ. Συνιστάται να το πίνετε το πρωί για να χαρείτε πριν από μια νέα μέρα. Στο μεσημεριανό γεύμα, ένα τέτοιο ποτό δίνει πολλή δύναμη, όταν το σώμα χαλαρώνει μετά το φαγητό. Αν θέλετε να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμάστε αρκετά, τότε καλύτερα να μην πίνετε το ρόφημα στο δεύτερο μισό της ημέρας. Σε πολλούς αρέσει να προσθέτουν μέντα σε αυτό. Αν και αυτό το τσάι θα είναι νόστιμο, εξακολουθεί να τονώνει το σώμα, επομένως τονώνει παρά ηρεμεί.

Είναι δυνατόν να πίνετε πράσινο τσάι το βράδυ εάν πλησιάζουν διακοπές; Αυτό απαιτεί πολλή δύναμη, οπότε το ποτό θα είναι χρήσιμο σε αυτή την περίπτωση. Επειδή όμως περιέχει καφεΐνη, δεν πρέπει να πίνετε τσάι με καφέ. Δεν μπορείτε να παρασκευάσετε το ποτό σε δοχείο αλουμινίου ή σιδήρου, καθώς αυτό θα κάνει να χάσει τη γεύση και το άρωμά του. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε πορσελάνινα φλιτζάνια ή τσαγιέρες. Επιπλέον, το τσάι που παρασκευάζεται σε ένα λαμπερό φλιτζάνι με σχέδια θα φαίνεται πολύ πιο νόστιμο.

Είναι καλύτερα να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης, καθώς θα κάνει το τσάι να χάσει τις ιδιότητές του. Είναι πολύ πιο υγιεινό να το αντικαταστήσετε με μέλι. Αυτό το ποτό μπορεί να καταναλωθεί μόνο σε ακραίες περιπτώσειςόταν χρειάζεστε μια ώθηση ενέργειας. Εάν θέλετε να έχετε μια καλή ξεκούραση το βράδυ, τότε είναι καλύτερα να το αρνηθείτε. Σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας δεν αντενδείκνυται, αλλά αντίθετα είναι πολύ χρήσιμο. Απολαύστε το τσάι σας!