Εξάρτηση ύψους από βάρος. Επιλέγοντας ένα ατομικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ο τύπος του John McCallum για την αναλογία περιφέρειας

Κάθε γυναίκα προσπαθεί να προσδιορίσει αυτόν τον αρκετά σημαντικό δείκτη για τον εαυτό της. Τα πρότυπα ύψους και βάρους για τα έφηβα κορίτσια είναι πολύ διαφορετικά από την ίδια αναλογία για τα κορίτσια ή τους ενήλικες εκπροσώπους του ωραίου φύλου. Δεν χρησιμεύουν τόσο ως παράμετροι όμορφη φιγούρα, πόσοι δείκτες υγείας.

Κάθε κορίτσι έχει τη δική του μοναδική φιγούρα με μοναδικές αναλογίες

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δημιουργήσετε αυτό το ιδανικό ταίρι, ο απλούστερος από τους οποίους είναι ένας πίνακας αναλογιών ύψους/βάρους για κορίτσια.

Συνήθως η μέση τιμή κυμαίνεται μεταξύ 3-6 κιλών, κάτω ή πάνω. Για όσους έχουν μέσο ύψος 164-176cm σημαντικό ρόλοπαίζει την περιφέρεια της μέσης. Θα πρέπει να είναι ανάλογο με το σωματικό βάρος - εντός 65-70 κιλών.

Η αναλογία ύψους και βάρους στα κορίτσια είναι φυσιολογική εάν:

1. Το ύψος τους είναι 156-166 cm και αφαιρώντας 100, το αποτέλεσμα είναι 55-66 kg.
2. 167-176 εκ. αφαιρούμε 105 και παίρνουμε 61-70 κιλά.
3. από 176 εκατοστά και πάνω, αφαιρείται ο αριθμός 110 και το αποτέλεσμα είναι 66 κιλά και άνω.

Πρότυπα ύψους και βάρους για κορίτσια ανά ηλικία

Καθένας από τους ειδικούς σε αυτόν τον τομέα προσφέρει τη δική του εκδοχή του ορισμού ιδανικές παραμέτρους. Ο ευκολότερος τρόπος υπολογισμού του κανόνα βάρους και ύψους για τα κορίτσια είναι σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

1. ύψος σώματος σε cm μείον 100 = ιδανική μάζασώματα?
2. Όσοι είναι κάτω των 30 ετών πρέπει να αφαιρέσουν άλλο 10-12% από τον αριθμό που προκύπτει.

Οι κανόνες βάρους και ύψους για έφηβες δίνονται στον πίνακα:

Οι αναλογίες βάρους και ύψους στα κορίτσια ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με:

• δομή σώματος - φιγούρες?
• οστική πυκνότητα και βαρύτητα.
• ανάπτυξη μυϊκού ιστού.
• η παρουσία αποθέσεων λίπους ·
• σωματική δραστηριότητα και αθλητισμό.

Κύριοι σωματότυποι

Η αντιστοιχία μεταξύ του ύψους και του βάρους των κοριτσιών επηρεάζεται από τη σύστασή τους, διακρίνονται συνολικά τρεις τύποι δομής:

1. εύθραυστο - ασθενικό?
2. κανονικό - νορμοσθενικό?
3. πυκνό - υπερσθενικό.

Για να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας πρέπει:

• σφίξτε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας δεξιόστροφοςαριστερό χέρι?
• Εάν τα δάχτυλά σας τυλίγονται γύρω του εύκολα, είστε ασθενικός.
• δάχτυλα σχεδόν αγγίζοντας - νορμοστενικά?
• αυτό είναι αδύνατο να γίνει - υπερσθενικό.

Ο προσδιορισμός είναι επίσης δυνατός με εξωτερικά σημάδια:

1. Τα εύθραυστα κορίτσια έχουν λεπτά οστά και λαιμό, πόδια μακρύτερα από το σώμα, κακώς αναπτυγμένους μύες και χωρίς πτυχές λίπους.
2. αυτά με κανονική και μέση κατασκευή είναι αναλογικά ανεπτυγμένα και λεπτά.
3. οι πυκνές γυναίκες έχουν φαρδιά και βαριά κόκαλα, φαρδιά στη λεκάνη και στο στήθος, έχουν κοντά χέριακαι πόδια, αρχοντικά και δυνατά εμφάνιση.

Τρεις τύποι δομής ανθρώπινου σώματος, που διαφέρουν ως προς τις αναλογίες της δομής των οστών και της μυϊκής μάζας

Ασθενής

Το σωματικό βάρος των γυναικών αυτού του σωματότυπου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα. Παρά τη λεπτή τους κατασκευή, παίρνουν γρήγορα βάρος, κάτι που δεν είναι συμβατό με αδύναμους μύες και λεπτά οστά.

Τα οφέλη του καλού μεταβολισμού, της δραστηριότητας και της ενέργειας παίζουν στα χέρια τους, επιτρέποντάς τους να παραμείνουν αδύνατοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Νορμοστενική

Οι τυχεροί είναι οι ιδιοκτήτες αυτού του τύπου. Έχουν μια όμορφη, αναλογικά χτισμένη φιγούρα. Όλα τα μεγέθη και οι παράμετροι του σώματος συσχετίζονται τέλεια μεταξύ τους. Ο μέσος μεταβολικός ρυθμός χρησιμεύει ως αξιόπιστη ασφάλιση έναντι απροσδόκητων κιλών.

Υπερασθενικό

εκπροσώπους υπερσθενικού τύπουαρκετά μεγάλο από μόνα τους. Ταυτόχρονα έχουν μικρή ποσότηταλίπος με αξιοπρεπή μυϊκή μάζα. Κατά κανόνα, είναι κοντά, έχουν φαρδιά κόκκαλα και κοντά πόδια.

Η ηλικία επηρεάζει τη σωστή αναλογία;

Είναι εύκολο να παρατηρήσετε ότι η αναλογία ύψους και βάρους στα έφηβα κορίτσια έχει καλύτερους δείκτες σε σύγκριση με τις ίδιες παραμέτρους για τις ενήλικες γυναίκες.

Κάθε χρόνο, οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος προχωρούν πιο αργά, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του βάρους και στο σχηματισμό εναποθέσεων λίπους. Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες ηλικίας 45 έως 55 ετών αντιμετωπίζουν το πρόβλημα των περιττών κιλών.

Πίνακας αναλογίας βάρους και ύψους για κορίτσια

Ο καθένας έχει τα δικά του διαφορετικά χαρακτηριστικάστοιχεία που επηρεάζουν την εκτίμηση της λεπτότητας και της ελκυστικότητάς τους. ΜΕ ιατρικό σημείοόραση, ο πίνακας αναλογιών ύψους και βάρους για τα κορίτσια δίνει την απάντηση στο ερώτημα των ιδανικών αναλογιών, καθώς βασίζεται σε υπολογισμούς του δείκτη μάζας σώματος ενός ατόμου.

Πίνακας δεικτών μάζας σώματος, που δείχνει τον βαθμό κανονικότητας του βάρους, την περίσσεια ή την έλλειψή του

Υπολογιστής αναλογίας ύψους προς βάρος

Για τους σκοπούς αυτούς, είναι πιο βολικό να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή για την αναλογία ύψους και βάρους για τα κορίτσια, αντικαθιστώντας τις τιμές σας στον τύπο Lorenz:

σωματικό βάρος=(ύψος-100)-(ύψος-150)\2.

Η μέθοδος Nagler προσφέρει περισσότερα σύνθετο κύκλωμαυπολογισμοί:

1. με ύψος 152,4 cm θα πρέπει να είναι 45 kg.
2. για κάθε 2,45 cm συν 0,9 kg και άλλο 10% του προκύπτοντος αριθμού.
3. για τους ασθενικούς δεν γίνονται περαιτέρω υπολογισμοί.
4. Για κανονικού τύπουτο αποτέλεσμα αυξάνεται κατά 10%.
5. τα υπερσθενή προσθέτουν 15% στον δείκτη τους.

Η φόρμουλα του Paul Broca

Αυτός είναι ένας από τους πιο διάσημους τύπους, ο οποίος λαμβάνει υπόψη όλες τις κύριες παραμέτρους. Είναι όμως κατάλληλο για άτομα από 40 έως 52 ετών. Για τους νέους, συμπεριλαμβανομένων των κοριτσιών και των εφήβων, ο αριθμός που προκύπτει θα πρέπει να μειωθεί κατά 12,5%.

Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει μια βελτιωμένη έκδοση για αυτούς, λαμβάνοντας υπόψη το μέγιστο επιτρεπόμενο κιλό:

1. 50+0,75*(ύψος-150)+(βάρος-20)\4=βάρος σώματος συνιστάται για συγκεκριμένο ύψος.
2. όπου σωματικό βάρος=(ύψος-110)*1,15.

Τύποι δομής γυναικείο σώμασε σύγκριση με γεωμετρικά σχήματα

Ορισμός από τον πίνακα

Ματιά τέλεια αναλογίαΤο ύψος και το βάρος για τα κορίτσια βρίσκονται σε αυτόν τον πίνακα, όπου η κανονική τιμή μπορεί να ποικίλλει +\- 2-5 kg:

• 143 cm - 42 kg;
• 146 cm - 44 kg;
• 149 cm - 47 kg;
• 152 cm - 50 kg;
• 156cm - 53kg;
• 159cm - 56kg;
• 162 εκ. - 59 κιλά;
• 165cm - 63kg;
• 168cm - 65kg;
• 173cm - 66kg;
• 176cm - 68kg;
• 178 εκ. - 69 κιλά.

Η φόρμουλα του Quetelet

Αυτή η μέθοδος δεν παρέχει εξαιρετικά ακριβή αποτελέσματα για εφήβους κάτω των 18 ετών και άτομα άνω των 65 ετών. Ο δείκτης μάζας σώματος είναι σημαντικός δείκτηςπροβλήματα όπως η ανορεξία ή η παχυσαρκία.

Μπορείτε να υπολογίσετε αυτήν την αναλογία ύψους και βάρους στα κορίτσια χρησιμοποιώντας τον τύπο του Quetelet:

1. Το βάρος σε kg πρέπει να διαιρείται με το τετράγωνο του ύψους.
2. BMI=B\(P*P), όπου BMI είναι ο δείκτης, B το βάρος, P το ύψος.
3. για παράδειγμα, το ύψος ενός κοριτσιού είναι 173 cm, το σωματικό του βάρος είναι 52 kg, ο ΔΜΣ του = 17,9.
4. που είναι ο ΔΜΣ<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
5. Οι δείκτες 19-23 είναι ο κανόνας για ηλικίες 18-25 ετών και 23-27,5 είναι πάνω από τον κανόνα για αυτήν την ηλικία.
6. 20-26 είναι η βέλτιστη τιμή για άτομα άνω των 25 ετών και 26-28 είναι υπέρβαρα.
7. 5-30 - παχυσαρκία πρώτου βαθμού (18-25 ετών), παρόμοια με 28-31 (>25 ετών).
8. 30-35 και 31-36 - δεύτερος βαθμός παχυσαρκίας, αντίστοιχα, και 35-40 και 36-41 - τρίτος.
9. ΔΜΣ>40 ή 41 - νοσηρή παχυσαρκία, απειλητική για τη ζωή.

Είναι γνωστό ότι στην ΕΣΣΔ, το υγιές βάρος για μια γυναίκα υπολογίστηκε χρησιμοποιώντας τον απλούστερο τύπο: ύψος μείον εκατό. Σύμφωνα με αυτήν, η Μπάμπα Κλάβα από τον πάγκο στην είσοδο δηλώθηκε γυναίκα με τέλεια φιγούρα. Αργότερα, οι διατροφολόγοι άλλαξαν ελαφρώς τον τύπο - "ύψος μείον εκατόν δέκα", αλλά για τις μπαλαρίνες ο τύπος "ύψος μείον εκατόν είκοσι" λειτουργούσε πάντα. Εάν τέτοια γενικευμένα δεδομένα δεν σας ταιριάζουν, διαβάστε παρακάτω - έχουμε συλλέξει τους πιο ενδιαφέροντες, σχετικούς και στοχαστικούς τύπους.

Αριθμομηχανή ιδανικού βάρους

Ταξινόμηση των τύπων σώματος σύμφωνα με τον Solovyov:

1. Ασθενικός τύπος: λιγότερο από 18 cm στους άνδρες, λιγότερο από 15 cm στις γυναίκες.
2. Νορμοστενικός τύπος: 18-20 cm στους άνδρες, 15-17 στις γυναίκες.
3. Υπερασθενικός τύπος: πάνω από 20 cm στους άνδρες, πάνω από 17 cm στις γυναίκες.

Η φόρμουλα του Κούπερ

Ιδανικό βάρος για γυναίκα (kg): (ύψος (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ιδανικό βάρος για άνδρα (kg): (ύψος (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Φόρμουλα Lorentz

Ιδανικό βάρος = (ύψος (cm) – 100) – (ύψος (cm) – 150)/2

Για την ηρωίδα μας ιδανικό βάροςθα είναι ίσο με 25 κιλά. Τι;

Φόρμουλα Küttl (δείκτης μάζας σώματος)

Ο δείκτης μάζας σώματος έχει σχεδιαστεί για τον προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους και την αναγνώριση της παχυσαρκίας. Ο ΔΜΣ είναι γνωστός σε πολλούς.

ΔΜΣ = βάρος (kg) : (ύψος (m))2

ΔΜΣ κάτω από 19 - λιποβαρή.

• Σε ηλικία 19-24 ετών - ο ΔΜΣ πρέπει να είναι μεταξύ 19 και 24.
• σε ηλικία 25-34 ετών - ο ΔΜΣ πρέπει να είναι από 19 έως 25.
• σε ηλικία 35-44 ετών - ο ΔΜΣ πρέπει να είναι από 19 έως 26.
• σε ηλικία 45-54 ετών - ο ΔΜΣ πρέπει να είναι από 19 έως 27.
• σε ηλικία 55-64 ετών - ο ΔΜΣ πρέπει να είναι από 19 έως 28.
• άνω των 65 ετών - ο ΔΜΣ πρέπει να είναι μεταξύ 19 και 29.

Παράδειγμα υπολογισμού:

βάρος - 50 κιλά.

ύψος - 1,59 μ

ΔΜΣ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (κανονικός ΔΜΣ)

Σταθερός συντελεστής βάρους-ύψους

Ο υπολογισμός γίνεται με βάση έναν σταθερό συντελεστή (βάρος σε γραμμάρια διαιρούμενο με ύψος σε εκατοστά). Ο παρακάτω πίνακας είναι για γυναίκες ηλικίας 15 έως 50 ετών.

Ιδανική φόρμουλα βάρους: (ύψος σε cm*συντελεστής)/1000

Η φόρμουλα του Broca

Ήταν αυτός ο τύπος, που προτάθηκε από τον Γάλλο γιατρό Μπροκ πριν από εκατό και πλέον χρόνια, που χρησιμοποιήθηκε σε χυδαίους υπολογισμούς. Η φόρμουλα της Broca λαμβάνει υπόψη τους σωματότυπους: ασθενικό (λεπτό), νορμοστενικό (κανονικό) και υπερθενικό (ασθενές).

Ιδανική φόρμουλα βάρους:

• έως 40 ετών: ύψος -110
• μετά από 40 χρόνια: ύψος - 100

Τα ασθενικά αφαιρούν 10%, και τα υπερασθενικά προσθέτουν 10%.

Λοιπόν, οι υπολογισμοί μας:

ηλικία - 24 ετών

ύψος - 159 cm

σωματική διάπλαση - υπερσθενική.

Ιδανικό βάρος = 53,9 κιλά.

Φόρμουλα Broca-Brugsch

Αυτή είναι μια τροποποιημένη φόρμουλα Broca για άτομα με μη τυπικό ύψος: λιγότερο από 155 cm και περισσότερο από 170 cm.

• Λιγότερο από 165 cm: ιδανικό βάρος = ύψος - 100
• 165-175 cm: ιδανικό βάρος = ύψος - 105
• Πάνω από 175 cm: ιδανικό βάρος = ύψος - 110.

Τραπέζι Egorov-Levitsky

Προσοχή: ο πίνακας δείχνει το μέγιστο βάρος για αυτό το ύψος!

Ανώτατο όριο επιτρεπόμενο βάροςσώμα

Ύψος, cm	20–29 ετών		30–39 ετών		40-49 ετών		50-59 ετών		60-69 ετών
	σύζυγος.	συζύγους	σύζυγος.	συζύγους	σύζυγος.	συζύγους	σύζυγος.	συζύγους	σύζυγος.	συζύγους
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Μας υποδειγματική γυναίκαμε βάρος 50 κιλά, ύψος 159 εκ. και ηλικία 24 ετών απέχει πολύ από το μέγιστο. Και αυτό είναι καλό.

Πολλοί θεωρούν ότι αυτός ο πίνακας είναι η πιο ολοκληρωμένη και ισορροπημένη προσέγγιση για τον προσδιορισμό της παρουσίας υπερβολικού βάρους.

Δείκτης Bornhardt (1886)

Χρησιμοποιεί επίσης δεδομένα περιφέρειας στήθους.

Ιδανικό βάρος = ύψος * περιφέρεια στήθους / 240

Robinson's Formula (1983)

Υπάρχει η άποψη ότι είναι λάθος για τους άνδρες.

Για γυναίκες (ύψος σε ίντσες):

49 + 1,7* (ύψος - 60)

Για άνδρες (ύψος σε ίντσες):

52 + 1,9*(ύψος - 60)

Miller's Formula (1983)

Για γυναίκες (ύψος σε ίντσες):

Ιδανικό βάρος = 53,1 + 1,36*(ύψος - 60)

Για άνδρες (ύψος σε ίντσες):

Ιδανικό βάρος = 56,2 +1,41*(ύψος - 60)

Φόρμουλα Monneroth-Dumain

Αυτή η φόρμουλα λαμβάνει υπόψη τον σωματότυπο, τον όγκο των οστών και τη μυϊκή μάζα.

Ιδανικό βάρος = ύψος - 100 + (4*καρπός))/2

Η φόρμουλα του Kref

Αυτή η φόρμουλα λαμβάνει υπόψη την ηλικία και τον σωματότυπο.

Ιδανικό βάρος = (ύψος - 100 + (ηλικία/10))*0,9*συντελεστής

Πιθανότητα:

• Καρπός μικρότερος από 15 cm - συντελεστής 0,9
• Καρπός 15-17 cm - συντελεστής 1
• Καρπός άνω των 17 cm - συντελεστής 1,1.

Mohammed's Formula (2010)

Ιδανικό βάρος = ύψος * ύψος * 0,00225

Σύμφωνα με τον ίδιο, το ιδανικό βάρος της ηρωίδας μας θα πρέπει να είναι 56,88 (που είναι λίγο υπερβολικό).

Η φόρμουλα του Nagler

Λίγο πάρα πολύ γενικός τύποςΟ Nagler δεν λαμβάνει καθόλου υπόψη την ηλικία και το τρέχον βάρος σας - μόνο το ύψος και το φύλο.

Για γυναίκες (προσοχή: ύψος σε ίντσες!):

Ιδανικό βάρος = 45,3 + 2,27 * (ύψος - 60)

Για άνδρες (προσοχή: ύψος σε ίντσες!):

Formula Humvee (1964)

Οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές βάρους στο Διαδίκτυο χρησιμοποιούν συνήθως αυτό:

Φόρμουλα για γυναίκες (ύψος σε ίντσες):

Ιδανικό βάρος = 45,5 +2,2 * (ύψος - 60)

Φόρμουλα για άνδρες (ύψος σε ίντσες):

Ιδανικό βάρος = 48 + 2,7 * (ύψος - 60)

Devin's Formula (1974)

Ο Δρ Ντέβιν το επινόησε για να υπολογίσει σωστά τις δόσεις φάρμακα. Ήρθε στη συνείδηση ​​του κοινού ως ιδανικός υπολογιστής βάρους αργότερα και γνώρισε μεγάλη επιτυχία. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν και μειονεκτήματα: για τις γυναίκες μικρού αναστήματος, το βάρος προσφέρεται συνήθως πολύ λίγο.

Για γυναίκες (ύψος σε ίντσες):

Ιδανικό βάρος = 45,5 + 2,3 * (ύψος - 60)

Για άνδρες (ύψος σε ίντσες):

Ιδανικό βάρος = 50 + 2,3 * (ύψος - 60)

Γνωρίστε το δικό σας κανονικό βάροςείναι σημαντικό για κάθε άτομο γιατί σχετίζεται άμεσα με την κατάσταση της υγείας μας. Κυρίως η σύνθεση του σώματος καθορίζεται γενετικά. Φυσικά, μπορείτε να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας με τη βοήθεια της προπόνησης και της διατροφής, αλλά για άλλους είναι εύκολο και για άλλους είναι δύσκολο. Από τι εξαρτάται αυτό; Από τη δομή σου, που σου έδωσαν η φύση και οι πρόγονοι.

Σωματότυποι

Υπάρχουν τρεις σωματότυποι για τους άνδρες:

• Ectomorph- αυτοί είναι αδύνατος τύποι με στενούς ώμους, με καλό μεταβολισμό, είναι δύσκολο για αυτούς να χτίσουν μυϊκή μάζα. Για αυτόν τον τύπο, οι ειδικοί συνιστούν δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας, άσκηση έως και σαράντα πέντε λεπτά και ελάχιστη χρήση εξοπλισμού καρδιο. Πριν φάτε, είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι χυμό, να τρώτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες. Αυτός ο τύπος θα ζηλέψει όποιος κάνει δίαιτα, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε.

• Μεσόμορφο- αναπτύχθηκε κλουβί των πλευρών, φαρδιούς ώμους, με μια λέξη, μια αθλητική κατασκευή, αν και αν δεν τρώτε σωστά, παίρνουν βάρος, επομένως πρέπει να παρακολουθείτε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας και να προπονείστε πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αθλητικό σας σχήμα.

• Endomorph- μειωμένος μεταβολισμός και τάση για υπέρβαρος, ακόμη και με μέτρια πρόσληψη τροφής. Πρόκειται για άτομα με πλατιά κόκαλα, μέση και γοφούς. Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα, πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα. Συνιστώνται οι ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.

Ανεξάρτητα από τον σωματότυπο, οι άνδρες είναι επιρρεπείς στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, επομένως κατά την προπόνηση πρέπει να προσέχετε αυτό το μέρος του σώματος. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η διατροφή επηρεάζει τις ορμόνες μας, υπερβολική χρήσηΤα ζωικά λίπη και οι πρωτεΐνες θα οδηγήσουν σε μείωση της τεστοστερόνης και μια δίαιτα που αυξάνει την τεστοστερόνη θα βοηθήσει στην καύση λίπους και στην οικοδόμηση μυών.

Η επίδραση της ηλικίας στο βάρος

Με την ηλικία, συμβαίνουν αλλαγές στο μεταβολισμό. Αυτό επηρεάζει την απορρόφηση της τροφής που τρώμε. Σε ηλικία έως 25 ετών οι θερμίδες που καταναλώνουμε είναι σωματική δραστηριότηταη ενέργεια ανακυκλώνεται κυρίωςχρησιμοποιείται από τον οργανισμό. Όσο μεγαλώνουμε η τροφή απορροφάται λιγότερο και η περίσσεια αποθηκεύεται.

Επίσης, αλλαγές στον ορμονικό μεταβολισμό οδηγούν σε υπερβολικό βάρος. Στη νεολαία, οι ορμόνες του φύλου παράγονται ενεργά και συμβάλλουν στην καλή μας κατάσταση. Με την ηλικία, η παραγωγή τους μειώνεται και αυτό συμβάλλει στην αύξηση βάρους και στην απώλεια μυϊκής μάζας. Μέχρι την ηλικία των 45 ετών, η παραγωγή των ορμονών κορτιζόλη, αδρεναλίνη, ινσουλίνη και λεπτίνη, που επηρεάζουν το βάρος, μειώνεται στο μισό.

Επιπλέον, επηρεάζουν στρεσογόνες καταστάσεις, V σε νεαρή ηλικίαΤο άγχος αντέχεται ευκολότερα όταν μεγαλώνουμε, οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, που οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Σφάλμα ARVE:

Τύποι υπολογισμού

Για να μην καλέσετε υπέρβαρος, πρέπει να τον προσέχετε. Τι χρειάζεται για αυτό;

Εάν ο δείκτης είναι πάνω από 25, τότε έχετε προβλήματα με το βάρος.

Επίπεδο παχυσαρκίας:

Εάν αποφασίσετε να μάθετε ποιο είναι το κανονικό βάρος για εσάς, υπάρχει ένας απλός τύπος Brock: ύψος σε εκατοστά μείον εκατό.(για παράδειγμα: το ύψος σας είναι 170 cm - 100 = 70 kg.)

Σφάλμα ARVE:Τα χαρακτηριστικά των συντομεύσεων αναγνωριστικού και παρόχου είναι υποχρεωτικά για παλιούς συντομότερους κωδικούς. Συνιστάται η μετάβαση σε νέους συντομότερους κωδικούς που χρειάζονται μόνο url

Τραπέζι ύψους και βάρους για άνδρες

Η πιο δημοφιλής μέθοδος βασίζεται σε έναν πίνακα που λαμβάνει υπόψη το ύψος, την ηλικία και θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του μέγιστου σωματικού βάρους.

Τώρα δεν ανησυχώ για το υπερβολικό βάρος!

Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε λίγους μόνο μήνες, χωρίς δίαιτες ή εξαντλητικές προπονήσεις, και το σημαντικότερο, με το αποτέλεσμα να διατηρείται! Ήρθε η ώρα να τα αλλάξετε όλα!!! Το καλύτερο σύμπλεγμα αδυνατίσματος της χρονιάς!

Η αναλογία βάρους και ύψους είναι πολύ σημαντική για την εμφάνιση και την υγεία του άνδρα. Το υπερβολικό βάρος ή η έλλειψή του υποδηλώνει προβλήματα. Η λεπτότητα και η "κοιλιά μπύρας" χαλούν τη σιλουέτα ενός ατόμου και επιδεινώνουν την αισθητική του εμφάνιση. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, το οποίο εξαρτάται από τη σύσταση του σώματος και το ύψος του.

Μικρή κίνηση κακή διατροφήοδηγούν στην παχυσαρκία και στην εμφάνιση ασθενειών που μειώνουν το προσδόκιμο ζωής του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Στο άρθρο μας προσφέρουμε διάφορες μεθόδους για να βοηθήσουμε στον προσδιορισμό του σωματικού βάρους στο ύψος σας.

Κανόνας

Να έχεις τέλεια σχήματαπρέπει να γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά του υπολογισμού, που εξαρτάται από τρεις δείκτες:

1. Ύψη.
2. Όγκος στήθους.
3. Βάρη οστικού ιστού.

Η αναλογία βάρους προς ύψος είναι σταθερή. Η αλλαγή των αναλογιών επηρεάζει την εμφάνιση και την υγεία.

Τα περιττά κιλά οδηγούν στην ανάπτυξη διαφόρων παθήσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία (καρδιαγγειακά, διαβήτης, γαστρεντερικά προβλήματα).

Το βάρος είναι ευθέως ανάλογο με το ύψος και τον όγκο του στήθους. Ιδανικά ανδρική φιγούραθα πρέπει να έχει σχήμα «ανεστραμμένου τριγώνου», όπου οι φαρδιοί ώμοι και το ανεπτυγμένο στήθος καταλήγουν σε στενούς γοφούς.

Για να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος πρέπει να γνωρίζετε το σχήμα του σώματός σας. Υπάρχουν τρεις τύποι:

• Υπερασθενικό– κοντός, αρκετά δυνατός λαιμός, φαρδιοί ώμοι. Το σώμα είναι δυνατό, στιβαρό, επιρρεπές στην απόκτηση περιττού βάρους, αργό μεταβολισμό.
• Νορμοστενική– η αναλογικότητα είναι ιδανική, έχουν καλό μεταβολισμό.
• Ασθενής– στενοί ώμοι, επιμήκης λαιμός, αυξημένη πέψη της τροφής. Τείνουν να είναι λεπτά και έχουν ελαφριά κόκαλα.

Μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο χρησιμοποιώντας τον καρπό σας. Πρέπει να είναι μεγάλο και δείκτηςμετρήστε στο σημείο όπου βρίσκεται το οστό.

• Όταν κλείνουν με ευκολία (μήκος έως 17 cm) - ασθενικά.
• Αν έπρεπε να κάνετε μια προσπάθεια σύνδεσης (17-20 cm), είστε νορμοστενικός.
• Όταν δεν ήταν δυνατή η σύνδεση (πάνω από 20 cm) - υπερθενικό.

Υπάρχει ένας πίνακας όπου το βάρος εξαρτάται από το ύψος και τη σύσταση. Το βάρος προσαρμόζεται ανάλογα με τη σωματική σας διάπλαση. Για τους σωματώδεις άνδρες είναι 10% λιγότερο από το κανονικό. Όσοι έχουν προδιάθεση για λεπτότητα, αντίθετα, χρειάζεται να έχουν επιπλέον 10%.

Πίνακας ανάλογα με τον σωματότυπο

Υπερβολικό βάροςμερικά είναι ορατά οπτικά, άλλα όχι. Υπάρχει μια μέθοδος με την οποία προσδιορίζεται ο ΔΜΣ. Θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της περίσσειας ή της έλλειψής του.
Ο ΔΜΣ σύμφωνα με το Quetelet υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: Βάρος σώματος (kg) διαιρούμενο με m 2 ύψος

Παράδειγμα:

Με ύψος 160 cm και σωματικό βάρος 60 kg, χρειάζεστε: 60:(1,6 2) = 18,6

Ο δείκτης ανδρών είναι 19-25
Για τις γυναίκες, άλλες παράμετροι είναι 19-24

Πίνακας βάρους κατά ΔΜΣ

Μεταμορφώσεις που σχετίζονται με διαφορετικούς σωματότυπους μπορούν να γίνουν στο τραπέζι. Οι άντρες που έχουν βαριά κόκαλα είναι πιο δυνατοί, ο δείκτης μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικός αν φτάσει το 33. Όσοι έχουν ελαφριά οστά και εύθραυστη δομή μπορούν να θεωρήσουν τον σωστό δείκτη μικρότερο από 18.


Εξαρτάται επίσης από το προσδόκιμο ζωής. Ο πίνακας δείχνει τον κανόνα για άτομα κάτω των 40 ετών, μέση απόδοση. Μετά το 40 - δείκτης 19-30. Τα υπερασθενικά έχουν μέχρι 35. Ο ΔΜΣ δεν δείχνει πού βρίσκεται ο λιπώδης ιστός.

Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 0,85
Για γυναίκες – 0,65-0,85

Η φόρμουλα του Broca

Αυτή είναι η πιο δημοφιλής και απλή φόρμουλα. Είναι εύκολο να υπολογιστεί.

Ύψος - 110 cm για άτομα κάτω των 40 ετών. Ασθενείς -10%, Υπερσθενείς +10%
Ύψος – 100 cm για άτομα άνω των 40.

Φόρμουλα McCallum

Αυτός ο υπολογισμός χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό των αναλογιών του σώματος. Δεν μπορούν να έχουν όλοι τέλεια εμφάνιση, αλλά με τη βοήθεια ασκήσεων μπορείτε να πλησιάσετε το ιδανικό.
Οι βασικές παράμετροι του σώματος πρέπει να αντιστοιχούν σε:

Στήθος	6,5 μήκος καρπού
Λεκάνη	85% όγκος στήθους
Μέση	70% όγκος στήθους
Ισχίο	53% όγκος στήθους
Λαιμός	37% όγκος στήθους
Δικέφαλος μυς	36% όγκος στήθους
Κνήμη	34% όγκος στήθους
Πήχης	29% όγκος στήθους

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος. Δεν έχουν όλοι φυσικά τη σωστή σωματική διάπλαση ή τον κανονικό μεταβολισμό. Κάθε άτομο πρέπει να κάνει κάποιες προσπάθειες για να είναι σε καλή κατάσταση.

Σχεδόν κάθε άτομο νοιάζεται για την εμφάνισή του, τη σύστασή του, τις παραμέτρους και τα φυσικά του πλεονεκτήματα. Ιδανικά, το βάρος ενός ατόμου θα πρέπει να είναι ανάλογο με το ύψος και σχετικές αναλογίες παρατηρούνται σε άλλα μέρη του σώματος. Αλλά η κατηγορία βάρους ενός ατόμου είναι μια από τις πιο σημαντικές, καθώς το υπερβολικό βάρος οδηγεί στην ανάπτυξη διαταραχών και διαταραχών στο σώμα, επιβαρύνοντας το έργο της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, των πεπτικών οργάνων, του αναπαραγωγικού συστήματος και πολλά άλλα.

Αλλά πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν ένας άντρας είναι υπέρβαρος, λαμβάνοντας υπόψη και άλλους φυσικούς δείκτεςκαι παραμέτρους; Για αυτό, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια αναλογία ύψους και βάρους για αυτό, χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι, αναλογίες ύψους και βάρους σε πίνακες και πολλά συστήματα υπολογισμού. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι κάθε ανθρώπινο σώμα είναι ατομικό, πράγμα που σημαίνει ότι όλοι οι υπολογισμοί έχουν σύμβολα.

Διαφορετικοί τρόποι υπολογισμού της αναλογίας ύψους και βάρους στους άνδρες

Για να συσχετίσουν το ύψος και το βάρος, σε ποιο βαθμό αυτές οι δύο παράμετροι είναι ανάλογες μεταξύ τους, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει διάφορες μεθόδους για τον υπολογισμό της αναλογίας τους. Εάν χρησιμοποιείτε τέτοιες γνώσεις, ένας άνδρας θα είναι σε θέση να ελέγξει τις παραμέτρους του, αξιολογώντας νηφάλια την κατάστασή του.

Για αναφορά!Τις περισσότερες φορές, τέτοιοι υπολογισμοί και αναλογίες χρησιμοποιούνται από διασημότητες και αθλητές, για τους οποίους είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παραμείνουν σε ιδανικό βάρος και εξωτερικά δεδομένα.

Τέτοιοι δείκτες και κανόνες μπορούν να υπολογιστούν χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους:

• λαμβάνοντας υπόψη τον σωματότυπο του ατόμου, τα χαρακτηριστικά του σώματός του.
• λαμβάνοντας υπόψη την ηλικιακή κατηγορία του άνδρα, δηλαδή συγκρίνοντας την ηλικία, το ύψος και το βάρος.
• υπολογισμοί με τη μέθοδο του Brock.
• διαδικτυακός υπολογισμός, όπου μπορείτε να μάθετε αρκετούς δείκτες - δείκτη μάζας, υπολογισμός σωματότυπου με καρπό, υπολογισμοί Broca και αριθμός θερμίδων όπως ημερήσιος κανόναςπρόσωπο.

Ο καλύτερος τρόπος για να αξιολογήσετε το ύψος, τη σιλουέτα και το βάρος σας, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις επιμέρους παραμέτρους του σώματος και του σώματος, θεωρείται ολοκληρωμένη προσέγγισησε όλες τις παραπάνω μεθόδους.

Ανά σωματότυπο

Για να καθορίσετε ποιο βάρος πρέπει να είναι σε σχέση με το ύψος ενός άνδρα, τουλάχιστον σημαντικός παράγονταςείναι τα εξωτερικά δεδομένα της σωματικής διάπλασης και της σιλουέτας ενός άνδρα. Οι ειδικοί διακρίνουν 3 τύπους φιγούρας και σωματικής διάπλασης:

1. Υπερασθενικού τύπου- οι άνδρες με τέτοια φιγούρα έχουν κοντά χέρια και πόδια, λαιμό, καθώς και φαρδιά πλάτη και ώμους. Οπτικά, οι άνδρες φαίνονται οκλαδόν, στιβαροί και δυνατοί. Ταυτόχρονα, κατά κανόνα, έχουν αργό μεταβολισμό.
2. Ασθενικός τύπος- ξεχωρίζουν οι άντρες με αυτόν τον σωματότυπο μακριά χέριακαι πόδια, στενούς ώμους και πλάτη. Ταυτόχρονα επιταχύνεται ο μεταβολισμός τους, ο οποίος είναι εντελώς αντίθετος από τον πρώτο τύπο. Οι ειδικοί τα αποκαλούν «λεπτοκόκαλα», κουρελιασμένα με ξηρό σωματότυπο. Δεν έχουν ορατές εναποθέσεις λίπους, η οστική τους δομή είναι ελαφριά και χαρακτηρίζονται από λεπτότητα.
3. Νορμοστενική– τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο έχουν φυσιολογικό μεταβολισμό και μέση δομή, ενώ οι αναλογίες ύψους και βάρους είναι περίπου ίδιες.

Εάν ένας άνδρας δυσκολεύεται να προσδιορίσει οπτικά τον σωματότυπό του, οι ειδικοί διακρίνουν δύο μεθόδους προσδιορισμού:

• Στο πιο φαρδύ σημείο του καρπού, όπου το οστό προεξέχει, πρέπει να το σφίξετε με δύο δάχτυλα του άλλου χεριού - τον αντίχειρα και τον δείκτη. Αν η περιφέρεια εμφανίστηκε εύκολα, ο άνδρας είναι ασθενικός, αν με μεγάλη δυσκολία, είναι νορμοστενικός.
• Με τη βοήθεια μεζούραΜπορείτε να υπολογίσετε την περιφέρεια του καρπού σας. Εάν η φιγούρα είναι μικρότερη από 17 cm, ο άνδρας είναι ασθενικός, εάν είναι από 17 έως 20 cm, είναι πιο πιθανό να είναι νορμοστενικός. Όσοι άνδρες των καρπών τους είναι φαρδύτεροι από 20 εκατοστά θεωρούνται υπεραισθητικοί.

Ύψος (cm)	Υπερασθενικό	Νορμοστενίκ	Ασθενής
157	57-64	54-59	51-55
160	59-66	55-60	52-56
162	60-67	56-62	54-57
165	61-69	58-63	55-59
168	63-71	59-65	56-60
170	65-73	61-67	58-62
173	67-75	63-69	60-64
175	69-77	65-71	62-66
178	71-79	66-73	64-68
180	72-81	68-75	66-70
183	75-84	70-77	67-72
185	76-86	72-80	69-74
188	79-88	74-82	71-76
190	88-91	76-84	73-78
193	83-93	78-86	75-80

Με βάση τα δεδομένα του πίνακα, μπορείτε να καταλάβετε ότι, για παράδειγμα, ένα ασθενικό άτομο με ύψος 180 πρέπει να ζυγίζει περίπου 66-70 κιλά, αλλά ένα υπερασθενικό άτομο με το ίδιο ύψος πρέπει κανονικά να ζυγίζει 72-81 κιλά. Τα φυσιολογικά όρια στις περισσότερες περιπτώσεις δικαιολογούν τις παρατηρήσεις, με εξαίρεση τα άτομα με σοβαρά συστηματικά νοσήματα και αναπτυξιακές ανωμαλίες.

Ανάλογα με την ηλικία

Οι επιστήμονες έχουν επίσης καθορίσει τη σχέση μεταξύ του βάρους και της ηλικίας ενός άνδρα, καθώς η ηλικία δεν είναι λιγότερο σημαντική για τον υπολογισμό τέτοιων παραμέτρων σωματικής διάπλασης και σιλουέτας. Κανονικός φυσιολογικές διεργασίεςαποδεικνύουν ότι για κάθε άντρα, όσο μεγαλώνει η ηλικία του, αυξάνονται και οι παράμετροι βάρους του. Το μόνο που δεν αλλάζει με τα χρόνια είναι η ανάπτυξη.

Για αναφορά!Η ηλικία ενός άνδρα επηρεάζει τον μεταβολισμό του, δηλαδή την ταχύτητά του. Αυτό σημαίνει ότι το όριο ηλικίας είναι επίσης υπεύθυνο για τα αποδεκτά όρια του βάρους ενός άνδρα.

Ύψος πίνακα Ηλικία βάρους:

Ύψος, cm	Ηλικία, χρόνια
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

Χρησιμοποιώντας τους δείκτες του πίνακα, κάθε άτομο μπορεί να προσδιορίσει πόσο οι δείκτες ύψους και βάρους του συμπίπτουν με τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών ανάλογα με την ηλικία. Η ανατομία και η ιατρική έχουν από καιρό εντοπίσει και αποδείξει τέτοιες φυσικές διεργασίες όπως η φυσική φθορά του σώματος και του σώματος. Ακόμη και εκείνοι οι άνδρες που δεν έχουν καθόλου την τάση να είναι υπέρβαροι μπορεί να παρατηρήσουν μικρές εναποθέσεις λίπους με τα χρόνια.

Σύμφωνα με τον τύπο του Broca

Η πρώτη μέθοδος υπολογισμού της ιδανικής αναλογίας δύο παραμέτρων, ύψους και βάρους, αναπτύχθηκε από τον ειδικό Brock. Η θεωρία του προτείνει δύο επιλογές:

1. Ο σωματότυπος του ατόμου λαμβάνεται υπόψη, το ύψος λαμβάνεται ως αρχικός αριθμός και αφαιρείται το 110 από τον αριθμό που προκύπτει για άνδρες κάτω των 40 ετών, 100 για άνδρες άνω των 40 ετών. Εάν ένας άνδρας είναι ασθενικού τύπου στη σωματική διάπλαση, το ποσοστό που προκύπτει θα πρέπει να μειωθεί κατά 10%, για τα άτομα του υπερσθενικού τύπου - αυξημένο κατά 10%.
2. Για τη λήψη λαμβάνεται υπόψη η ηλικία του ατόμου τέλειες αναλογίες. Εάν το ύψος ενός άνδρα δεν υπερβαίνει τα 165 cm, πρέπει να αφαιρεθεί το 100 εάν το ύψος είναι 166-175, πρέπει να αφαιρεθεί το 105 για ύψος πάνω από 175 cm να θεωρηθεί αληθής για όλους τους άνδρες ηλικίας άνω των 40 ετών έως 50 ετών. Για ηλικιακή κατηγορίαΓια ηλικίες 20-30 ετών, ο αριθμός που προκύπτει πρέπει να μειωθεί κατά 10-12% για άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω, αντίθετα θα πρέπει να αυξηθεί κατά 5-7%.

Ύψος, cm	Ιδανικό σωματικό βάρος, kg	Επιτρεπόμενες αποκλίσεις, kg	Παχυσαρκία, kg
150	50	45-56	68
152	51	46-58	69
154	52	47-59	71
156	54	49-64	73
158	55	50-62	75
162	58	52-66	79
164	59	54-57	81
166	61	55-69	83
168	62	56-71	85
170	64	58-72	87
172	65	59-74	89
174	67	61-76	91
176	68	62-77	93
178	70	63-79	95
180	71	65-81	97
182	73	66-83	99
184	75	68-85	102
186	76	69-86	104
188	78	71-88	106
190	79	72-90	108
192	81	74-92	111
194	83	75-94	113

Σήμερα υπάρχει ένας ενημερωμένος πίνακας υπολογισμών με τη μέθοδο της Broca:

Είναι αυτή η απλή μέθοδος υπολογισμού με τη μέθοδο του Brock που θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε το ιδανικό βάρος για το ύψος και την ηλικία σας. Σημειώνεται επίσης ότι οι μικρές διακυμάνσεις των αριθμών δεν μπορούν να ληφθούν κριτικά, δεδομένης ατομικά χαρακτηριστικά ανατομική δομήανθρώπινο σώμα.

Παραδείγματα υπολογισμού

Για να κατανοήσετε τις ιδιαιτερότητες των υπολογισμών χρησιμοποιώντας όλες τις παραπάνω μεθόδους, σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με πολλά παραδείγματα υπολογισμών.

Ύψος 170 cm

Εάν το ύψος ενός άνδρα είναι 170 cm, το κανονικό βάρος για ύψος 170 μπορεί να υπολογιστεί χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

1. Σύμφωνα με τον σωματότυπο, το βάρος των υπερασθενικών πρέπει να είναι 65-73 κιλά, τα ασθενικά - 58-62 κιλά, τα νορμοσθενικά - 61-71 κιλά.
2. Ανάλογα με την ηλικία, οι άνδρες κάτω των 30 ετών θα πρέπει να έχουν κανονικό βάρος έως 72,7 κιλά, κάτω των 40 ετών - 77,7 κιλά, κάτω των 50 ετών - 81 κιλά, κάτω των 60 ετών - 79,9 κιλά, άνω των 60 ετών - 76 ,9 κιλά.
3. Σύμφωνα με τη βελτιωμένη φόρμουλα της Broca, με ύψος 170 cm, βάρος = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Οι υπόλοιποι υπολογισμοί μπορούν να πραγματοποιηθούν ηλεκτρονικά χρησιμοποιώντας ειδικές αριθμομηχανές, όπου ένα ειδικό σύστημα φροντίζει για όλους τους υπολογισμούς.

Ύψος 175 cm

Εάν το ύψος ενός άνδρα είναι 175 cm, το κανονικό βάρος μπορεί να υπολογιστεί σύμφωνα με τις ακόλουθες μεθόδους:

• Σύμφωνα με τον σωματότυπο, το βάρος των υπερασθενικών πρέπει να είναι 69-77 κιλά, τα ασθενικά - 62-66 κιλά, τα νορμοσθενικά - 65-71 κιλά.
• Ανάλογα με την ηλικία, οι άνδρες κάτω των 30 ετών θα πρέπει να έχουν κανονικό βάρος έως 77,5-80,8 κιλά, έως 40 ετών - 80,8-83,3 κιλά, έως 50 ετών - 84,4-86 κιλά, έως 60 ετών - 82,5 -84,1 κιλά, άνω των 60 ετών - 79,3-81,9 κιλά.
• Σύμφωνα με τη βελτιωμένη φόρμουλα της Broca, με ύψος 175 cm, βάρος = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Διαφορετικά, το βάρος για ύψος 175 cm μπορεί να προσδιοριστεί διαδικτυακά χρησιμοποιώντας ειδικές αριθμομηχανές, όπου ένα ειδικό σύστημα φροντίζει για όλους τους υπολογισμούς.

Ύψος 180 cm

Εάν το ύψος ενός άνδρα είναι 180 cm, τότε το ακριβές φυσιολογικό βάρος μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:

1. Σύμφωνα με τον σωματότυπο, το βάρος ενός υπερσθενικού πρέπει να είναι 72-81 κιλά, ενός ασθενούς - 66-70 κιλά, ενός νορμοσθενικού - 68-75 κιλά.
2. Ανάλογα με την ηλικία, οι άνδρες κάτω των 30 ετών θα πρέπει να έχουν κανονικό βάρος έως 85,1 κιλά, κάτω των 40 ετών - 88 κιλά, κάτω των 50 ετών - 89,9 κιλά, κάτω των 60 ετών - 87,5 κιλά, άνω των 60 ετών - 84 .4 κιλά.
3. Σύμφωνα με τη βελτιωμένη φόρμουλα της Broca, με ύψος 180 cm, βάρος = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Οι υπόλοιποι υπολογισμοί μπορούν πραγματικά να εκτελεστούν σε online λειτουργίασε ειδικά δημιουργημένες αριθμομηχανές, όπου όλες οι εργασίες εκτελούνται από ειδικό σύστημα.

Ύψος 185 cm

1. Σύμφωνα με τον σωματότυπο, το βάρος των υπερασθενικών πρέπει να είναι 76-86 κιλά, τα ασθενικά - 72-80 κιλά, τα νορμοσθενικά - 69-74 κιλά.
2. Ανάλογα με την ηλικία, οι άνδρες έως 30 ετών θα πρέπει να έχουν κανονικό βάρος έως 89,1-93,1 κιλά, έως 40 ετών - 92-95 κιλά, έως 50 ετών - 92,9-96,6 κιλά, έως 60 ετών - 91,6-92,8 κιλά, άνω των 60 ετών - 88-89 κιλά.
3. Σύμφωνα με τη βελτιωμένη φόρμουλα της Broca, με ύψος 185 cm, βάρος = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Πιο αναλυτικά και ακριβείς υπολογισμούς, το οποίο βέλτιστη αναλογίαμπορεί να είναι το ύψος και το βάρος ενός άνδρα, μπορεί να πραγματοποιηθεί διαδικτυακά χρησιμοποιώντας ειδικές αριθμομηχανές. Εδώ, ένα ειδικό σύστημα φροντίζει για όλους τους υπολογισμούς.

Αριθμομηχανή

Για να αναζητήσετε ιδανικά στοιχεία σχετικά με το ύψος και το βάρος ενός άνδρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά δημιουργημένες ηλεκτρονικές αριθμομηχανές. Βοηθούν στον ακριβή υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος, της βέλτιστης κατηγορίας βάρους ενός άνδρα που χρησιμοποιεί τη μέθοδο Broca, με βάση αυτά τα δεδομένα και τον σωματότυπο. Επιπλέον, η αριθμομηχανή μπορεί να σας πει τον ακριβή αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για την κάλυψη των αναγκών του οργανισμού.

• Ο δείκτης μάζας σώματος μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας τη μέθοδο και τους τύπους Quetelet. Οι βέλτιστοι αριθμοί είναι 19-25.

• Οι ιδανικές αναλογίες μπορούν να υπολογιστούν χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Brock, όπου καθορίζονται ο δείκτης ηλικίας και ο αριθμός.
• Ο δείκτης Solovyov καθορίζει τον τύπο σώματος ενός ατόμου, καθορίζεται από τον αριθμό των εκατοστών στη διάμετρο του καρπού ενός ατόμου.
• Για να προσδιορίσει με ακρίβεια την πρόσληψη θερμίδων για ημερήσια κατανάλωση, η αριθμομηχανή λαμβάνει υπόψη τον βαθμό φυσικής κατάστασης και δραστηριότητας ενός άνδρα και τις παραμέτρους κατασκευής του. Δύο τύποι χρησιμοποιούνται για αυτό - σύμφωνα με τις μεθόδους Harris-Benedict και Mifflin-San Jeor.

Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να αντιλαμβάνεστε τα δεδομένα που λαμβάνονται από τους αριθμομηχανές ως αλήθεια σε πρώτη φάση, καθώς αυτά τα δεδομένα είναι μόνο μια κατευθυντήρια γραμμή, τίποτα περισσότερο. Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά του σώματος, η κατάσταση της υγείας και οι γενετικές προδιαθέσεις.