Πώς να μάθετε πώς να διατηρείτε σωστά τη σιλουέτα σας σε άριστη κατάσταση χωρίς δίαιτα και νηστεία; Η άσκηση σε μια αθλητική μηχανή μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.
Αλλά δεν έχουν όλοι το χρόνο ή την ευκαιρία να επισκεφτούν γυμναστήρια. Υπάρχουν πολλά διάφορα μοντέλααθλητικό εξοπλισμό που είναι βολικό για οικιακή χρήση. Ένα από αυτά είναι το Cardio Twister, ένα πολυλειτουργικό μηχάνημα γυμναστικής από την ομάδα των stepper, που διευκολύνει αρκετά το αδυνάτισμα και την ενίσχυση της μυϊκής σας μάζας.
Μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι σήμερα αυτή η μοναδική εφεύρεση είναι το πιο αποτελεσματικό μηχάνημα απώλειας βάρους. Η τακτική άσκηση στον προσομοιωτή βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στην καύση λίπους και στην απώλεια βάρους. Σε λίγες μόνο εβδομάδες προπόνησης μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Χάρη στις ασκήσεις στον προσομοιωτή, η μέση γίνεται πιο λεπτή, η ευελιξία του σώματος αυξάνεται, ο συντονισμός των κινήσεων και η επιδεξιότητα βελτιώνεται και η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος βελτιώνεται.
Τι στοιχεία υπάρχουν για τα παραπάνω; Οι δοκιμές έχουν δείξει ότι ένα εκπαιδευμένο άτομο, που εργάζεται στο Cardio Twister, ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από οποιονδήποτε άλλο προσομοιωτή, επειδή εμπλέκονται πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Κάνοντας μια κίνηση με τα πόδια σας και ταυτόχρονα με τα χέρια σας γυρίζοντας το τιμόνι, το σώμα σας στρέφεται πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. Ταυτόχρονα, ο κορμός και οι γοφοί, δηλαδή σχεδόν ολόκληρο το σώμα, κινούνται επίσης. Με καλή προετοιμασία και αν θέλετε, μπορείτε να κάνετε περισσότερα ξαφνικές κινήσειςόταν στρίβετε, αυτό θα δώσει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.
Οι ασκήσεις στον προσομοιωτή είναι επίσης απαραίτητες για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Κατά τη στροφή, υπάρχει ένα φορτίο στους λοξούς κοιλιακούς μύες, είναι καλά επεξεργασμένοι με τη βοήθεια ασκήσεων σε αυτό.
Ο προσομοιωτής Cardio Twister είναι αρκετά φθηνός - από 4000 έως 6500 ρούβλια. και για το λόγο ότι ενώ μελετούν σε αυτό εκπονούνται διάφορα είδημυς, δεν χρειάζεται να αγοράσετε άλλο εξοπλισμό άσκησης. Και αυτό είναι ήδη μια ορισμένη εξοικονόμηση για τον οικογενειακό προϋπολογισμό.
Το σχέδιο είναι συμπαγές σε μέγεθος, εύκολο στη συναρμολόγηση και αποσυναρμολόγηση και καταλαμβάνει λίγο χώρο. Επιτρεπόμενο φορτίοείναι 110 κιλά, έτσι οι καλοφαγάδες κυρίες μπορούν να αγοράσουν με σιγουριά αυτό το μοντέλο για τον εαυτό τους οικιακή χρήση.
Αρχικά, συνιστάται να ασκηθείτε σε αυτή τη συσκευή για 10 λεπτά, στη συνέχεια να αυξήσετε το φορτίο, αυξάνοντας το χρόνο άσκησης σε 30-40 λεπτά. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Και στο τέλος - ομαλοποιήστε την αναπνοή.
Για να μην βαρεθείτε με μονότονες κινήσεις, μπορείτε να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ή να παρακολουθήσετε μια ταινία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να συνδυάσετε μαθήματα με άλλες σωματικές ασκήσεις.
Οι κινήσεις στον προσομοιωτή Cardio Twister είναι ευέλικτες, αυτό σας επιτρέπει να αποφύγετε την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις.
Το μέταλλο από το οποίο είναι κατασκευασμένο είναι αρκετά ανθεκτικό. Ένα βολικό μοντέλο πεντάλ θα σας βοηθήσει να επιλέξετε κατάλληλη στάσηγια τα πόδια σας και μην τα αφήσετε να γλιστρήσουν. Χρησιμοποιώντας τον υπάρχοντα μοχλό, μπορείτε να προσαρμόσετε τις λειτουργίες και να επιλέξετε την κατάλληλη.
Η ηλεκτρονική οθόνη θα δείχνει τον αριθμό των βημάτων που έγιναν και τις θερμίδες που καίγονται.
Και το πιο σημαντικό πράγμα που δεν πρέπει να ξεχνάτε όταν εργάζεστε στον προσομοιωτή είναι να παρακολουθείτε τον σφυγμό σας.
Οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες έλκονται από τον προσομοιωτή Cardio Twister από την ευκαιρία να εκπαιδεύσουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Σύνθετη επίδραση ισορροπημένη διατροφή, επιπλέον σωματική άσκησηθα σας βοηθήσει να πετύχετε μια καλή και όμορφη σιλουέτα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Βίντεο σχετικά με το θέμα του άρθρου
Για γρήγορα και αποτελεσματική απώλεια βάρουςχρειάζεται ολοκληρωμένη προσέγγιση. Δεν αρκεί απλώς να κάνεις δίαιτα, χρειάζεται σωματική δραστηριότητα. Φυσικά, ο καθένας επιλέγει μόνος του το σύστημα με το οποίο θα απαλλαγεί περιττό βάρος, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς σωστή διατροφή και συνεχή προπόνηση. Δεν έχετε πάντα χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε γυμναστική, αλλά υπάρχει μια λύση που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα - ένα μηχάνημα απώλειας βάρους στο σπίτι.
Το να έχετε ένα μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι είναι πολύ βολικό, καθώς μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας τον χρόνο προπόνησης, χωρίς να προσαρμόζεστε στις εργασίες του γυμναστηρίου και δεν χρειάζεται να πληρώνετε για μαθήματα γυμναστικής. Μπορείτε να προπονηθείτε το πρωί πριν από τη δουλειά ή κάποια στιγμή μετά την εργάσιμη ημέρα και δεν χρειάζεται να πάτε πουθενά. Ένα είδος γυμναστικής στο σπίτι.
Ταξινομήσεις οικιακού εξοπλισμού γυμναστικής
Υπάρχουν ιδιαίτερα αποτελεσματικά μηχανήματα άσκησης στο σπίτι για απώλεια βάρους:
- Κωπηλατική μηχανή - προσομοίωση κωπηλασίας κουπιών,
- Ποδήλατο γυμναστικής,
- Ελλειπτικός,
- ποδόμυλος,
Όλες αυτές οι οικιακές μηχανές άσκησης απώλειας βάρους έχουν διαφορετικούς σκοπούς και χαρακτηριστικά γνωρίσματακατά την προπόνηση στο σπίτι. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις πιο αποτελεσματικές μηχανές άσκησης στο σπίτι για απώλεια βάρους.
Κωπηλατική μηχανή
ΣΕ γυμναστήριοΜερικοί άνθρωποι αποφεύγουν αυτόν τον προσομοιωτή επειδή οι ασκήσεις που εκτελούνται σε αυτόν είναι πολύ δύσκολες όσον αφορά την ένταση του τοκετού.
Αλλά είναι ακριβώς αυτή η στιγμή που φέρνει, επιθυμητό αποτέλεσμαστην απώλεια βάρους. Όπως η κωπηλασία σε ένα σκάφος, αυτός ο προσομοιωτής κουράζει γρήγορα ένα άτομο, και ως αποτέλεσμα, υψηλή κατανάλωση σωματική δύναμηκαι ενέργεια.
Το βάρος εξαφανίζεται γρήγορα, απλώς προπονείστε τακτικά σε αυτό το μηχάνημα και θα δείτε τα αποτελέσματα μετά από μερικές συνεδρίες. Σε βάζει να δουλεύεις μεγάλο αριθμόμύες ταυτόχρονα, αυτό ισχύει τόσο για τους μυς του άνω μέρους του σώματος όσο και για τους κάτω μυς.
Ο σχεδιασμός αυτού του προσομοιωτή είναι αρκετά περίπλοκος, αλλά παρ 'όλα αυτά, είναι απολύτως ασφαλής - είναι σχεδόν αδύνατο να τραυματιστείτε σε αυτόν. Η προπόνηση δεν μπορεί να γίνει πολύ καλά πολύ καιρό, για να έχετε αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
Ποδήλατο γυμναστικής
Τα ποδήλατα γυμναστικής είναι πολύ αποτελεσματικά και αν αγαπάτε το ποδήλατο, θα τα λατρέψετε. Μπορούν να είναι οριζόντιες ή κάθετες.
Ένα όρθιο προπονητή είναι ένα σχεδόν τυπικό ποδήλατο που δεν έχει τροχούς. Ενδείκνυται για άτομα που δεν αντιμετωπίζουν μεγάλα προβλήματα υγείας.
Εάν έχετε αποκλίσεις στη σπονδυλική στήλη, τότε είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα οριζόντιο ποδήλατο γυμναστικής.
Δώστε προσοχή στον ηλεκτρικό πίνακα ελέγχου του ποδηλάτου άσκησης κατά την αγορά, θα πρέπει να είναι σαφές, καθώς θα πρέπει να ρυθμίσετε μόνοι σας όλες τις παραμέτρους. Οι αισθητήρες ορίζουν την ταχύτητα με την οποία θα πραγματοποιηθεί η προπόνηση, την αντίσταση και το φορτίο.
Αυτό το μηχάνημα προσομοιώνει το σκι και είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απώλεια περιττού βάρους. Εάν έχετε καρδιακή πάθηση, τότε αυτός ο προσομοιωτής είναι για εσάς. Ακόμη και οι καρδιολόγοι συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να ασκούνται σε αυτό.
Δεδομένου ότι το φορτίο στις αρθρώσεις είναι αρκετά μικρό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα που έχουν υποστεί διάφορους τραυματισμούς.
Ποδόμυλος
Ο διάδρομος είναι το πιο δημοφιλές μέσο απώλειας βάρους. Αυτή είναι μια ανεκτίμητη συσκευή για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Ο έλεγχος αυτής της συσκευής είναι αρκετά απλός, στεκόμαστε στην πίστα, επιλέγουμε την ταχύτητα και τρέχουμε.
Αυτή η συσκευή προσομοιώνει το ανέβασμα σκαλοπατιών. Εάν έχετε προβλήματα με τα πόδια σας, τότε ένα stepper είναι τέλειο.
Μηχανήματα γυμναστικής για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια
Πώς να διορθώσετε το στομάχι και τις πλευρές χρησιμοποιώντας έναν προσομοιωτή;
Καλό για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια ελλειψοειδές. Διεγείρει μεγάλες μυϊκές ομάδες και είναι κατάλληλο για άτομα με προβλήματα υγείας. Με αυτή τη συσκευή, η ανώτερη και η κάτω μυϊκή ομάδα λαμβάνουν το φορτίο.
Όταν ασκείστε σε ελλειπτικό, θα έχετε καλά αποτελέσματα:
- Το στομάχι θα σφίξει,
- Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας,
- Τα πλευρά σας θα χάσουν βάρος
- Το δέρμα θα γίνει σφριγηλό και ελαστικό.
Πρόκειται για ένα μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης που, εκτός από την απώλεια βάρους, θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον καρδιακό σας μυ και τα αιμοφόρα αγγεία.
Ένα ακόμα αποτελεσματικός προπονητήςΈνα χούλα χουπ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διόρθωση της μέσης. Εάν προηγουμένως υπήρχαν μόνο δύο τύποι αυτών των συσκευών - πλαστικό και αλουμίνιο, τότε στην εποχή μας μπορείτε να επιλέξετε ένα ανάγλυφο στεφάνι, με ενσωματωμένες μπάλες και διάφορα πληρωτικά.
Υπάρχουν δύο κριτήρια με τα οποία χωρίζονται οι κρίκοι - σταθμισμένο και κανονικό.
- Τακτικός. Το βάρος τους δεν υπερβαίνει το ένα κιλό - αυτό είναι ένα συνηθισμένο στεφάνι. Μόνο στην εποχή μας έχει γίνει πτυσσόμενο για εύκολη μεταφορά και αποθήκευση. Οι αρχάριοι αγοράζουν κρίκους από πλαστικό, αλλά δεν συνειδητοποιούν ότι για να επιτύχουν ορατά αποτελέσματα, πρέπει να το περιστρέφουν σχεδόν όλη την ημέρα.
- σταθμισμένη. Αυτοί είναι πραγματικοί επαγγελματίες στην καταπολέμηση περιττά κιλά, τα οποία βρίσκονται στα πλάγια και στο στομάχι. Μπορούν να ζυγίζουν έως και δύο κιλά, μερικά έχουν ενσωματωμένες μπάλες που κάνουν εντατικό μασάζ στη μέση, καθιστώντας την λεπτή και ελκυστική.
Το χούλα χουπ πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με το ύψος σας. Πρέπει να τοποθετήσετε το χούλα χουπ δίπλα σας και αν το πάνω μέρος του είναι ακριβώς πάνω από τη μέση σας, τότε είναι κατάλληλο για εσάς. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αν αγοράσετε ένα τσέρκι με μεγάλη διάμετρο, θα είναι πιο εύκολο να το στρίψετε, αλλά για το αποτέλεσμα πρέπει να μειώσετε σταδιακά τη διάμετρο.
Ο εξοπλισμός άσκησης στο σπίτι για απώλεια βάρους γίνεται όλο και πιο δημοφιλής σύγχρονη κοινωνία. Πρέπει να επιλέξετε ένα μηχάνημα γυμναστικής για το σπίτι σας σύμφωνα με ορισμένα κριτήρια:
- Σχεδιασμός προϊόντος,
- Διαστάσεις
- Αποδοτικότητα.
Ποια είναι η πιο αποτελεσματική μηχανή άσκησης στο σπίτι για απώλεια βάρους; Η απάντηση δεν είναι τόσο προφανής. Το ελλειπτικό προπονητή θεωρείται το πιο βέλτιστο για προπονήσεις στο σπίτι. Είναι σε θέση να ανακουφίσει το άγχος από τις αρθρώσεις, φορτώνει όλες τις μυϊκές ομάδες και δεν είναι θορυβώδες, όπως ο διάδρομος.
Υπάρχουν όμως και άλλα μοντέλα που δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερα, επομένως πρέπει να επιλέξετε έναν προσομοιωτή με βάση το πρόβλημα που θέλετε να απαλλαγείτε. Αν μιλάμε για γενική απώλεια βάρους, τότε όλες οι παραπάνω συσκευές είναι κατάλληλες. Εάν υπάρχει πρόβλημα μόνο σε μία περιοχή του σώματος, τότε συνιστάται να μελετήσετε τα χαρακτηριστικά της συσκευής, σε ποιες μυϊκές ομάδες κατευθύνει το φορτίο.
Ένα σημαντικό κριτήριο είναι οι διαστάσεις των προσομοιωτών. Δεν μπορείτε να βάλετε ένα μεγάλο μηχάνημα γυμναστικής σε ένα μικρό διαμέρισμα, το οποίο θα καταλάβει μια μεγάλη περιοχή. Σε μια τέτοια κατάσταση η καλύτερη επιλογήΘα υπάρχει ένα stepper που μπορεί να αποθηκευτεί στην ντουλάπα. Ή ένα τσέρκι που, όταν αποσυναρμολογηθεί, δεν θα πιάνει πολύ χώρο.
Απόψεις και κριτικές:
Στας.
Αγόρασα ένα ποδήλατο γυμναστικής όχι για να χάσω βάρος, αλλά για να κρατήσω το σώμα μου σε φόρμα. Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να πάτε στο γυμναστήριο. Άρχισα να παρατηρώ ότι το σώμα άρχισε να πλαδίζει, τα πλαϊνά φαίνονται, προεξέχοντα. Το πράγμα είναι σίγουρα απαραίτητο και χρήσιμο. Γυμνάζομαι το πρωί πριν τη δουλειά. Είναι βολικό να μην χρειάζεται να σηκωθείτε δύο ώρες νωρίτερα και να πετάξετε κάπου. Σηκώθηκα, γυμνάστηκα για 30 λεπτά, έκανα ένα ντους και πήγα στη δουλειά. Νιώθω υπέροχα.
Μαρία. Αγόρασα στον εαυτό μου έναν διάδρομο πριν από ένα μήνα. Φυσικά, δεν ασκούμαι κάθε μέρα, αλλά το αποτέλεσμα είναι προφανές, ακόμα καλύτερο από ό,τι όταν παρακολουθούσα μαθήματα φυσικής κατάστασης δύο φορές την εβδομάδα. Έχω ήδη χάσει πέντε κιλά. Νομίζω ότι θα χάσω άλλα τρία κιλά και θα είναι υπέροχο. Το γεγονός είναι ότι, πιθανότατα, ακόμα κι αν πετύχω αποτελέσματα, δεν θα σταματήσω να ασκούμαι, μου αρέσει πολύ η κατάσταση της ελαφρότητας και της δύναμής μου μετά το τζόκινγκ στην πίστα.
Αλεξάνδρα. Το μόνο πρόβλημα που είχα ήταν η μέση μου. Αγόρασα στον εαυτό μου ένα τσέρκι με μπάλες. Είναι βαρύ, δεν μπορούσα καν να αρχίσω να το γυρίζω την πρώτη φορά. Μετά όμως το συνήθισα και ιδού το αποτέλεσμα, σε μια εβδομάδα μείον τρία εκατοστά στη μέση. Είμαι απλά περήφανος για τον εαυτό μου για τέτοια αποτελέσματα.
Κωνσταντίνου. Έχω κωπηλατική μηχανή στο σπίτι. Όταν το αγόρασα, αμφέβαλα για την αποτελεσματικότητά του, αλλά τώρα καταλαβαίνω ότι δεν θα μπορούσα να βρω καλύτερη μηχανή αδυνατίσματος. Όχι μόνο έχασα βάρος, αλλά άντλησα και τους μύες μου, στα χέρια, τα πόδια και εμφανίστηκαν οι κοιλιακοί μου. Ευχαριστημένος με την αγορά. Και το πιο σημαντικό είναι βολικό, είκοσι λεπτά την ημέρα στον ελεύθερο χρόνο σας.
Η μόδα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής σας κάνει να αναρωτιέστε: τι είναι πιο κερδοφόρο - να πάτε σε ένα γυμναστήριο ή να εξοπλίσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι; Για πολυάσχολους ανθρώπους, για τους οποίους κάθε λεπτό μετράει, η δεύτερη επιλογή είναι προτιμότερη. Ωστόσο, πριν αγοράσετεμηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι
, αξιολογήστε λογικά τη δύναμη της θέλησής σας και τη σοβαρότητα των προθέσεων σας. Εάν αυτό είναι αρκετό για εσάς, τότε θα σας βοηθήσουμε να επιλέξετε.
Έτσι, αποφασίσατε να εγκαταλείψετε μέρος του διαμερίσματος ή του σπιτιού σας για ένα γυμναστήριο. Για να ξεκινήσετε, απαντήστε σε μερικές ερωτήσεις. Αυτό καθορίζει πώς θα είναι το γυμναστήριο στο σπίτι σας.Ποιος είναι ο στόχος σας:
, αύξηση μυϊκής μάζας ή μήπως και τα δύο;Ελέγξτε τον εβδομαδιαίο προγραμματιστή σας, δείτε το πρόγραμμά σας για τον περασμένο μήνα - πόσος ελεύθερος χρόνος σας απομένει για δουλειά, συνάντηση φίλων, ψώνια κ.λπ.
Πόσα άτομα θα συμμετέχουν;Δώστε προσοχή στο βάρος των πιθανών «αθλητών» - αυτό θα είναι χρήσιμο όταν επιλέγετε εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι.
Πόσα τετραγωνικά μέτρα είσαι διατεθειμένος να εγκαταλείψεις για ένα γυμναστήριο;Είναι σημαντικό να καταλάβετε αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια σταθερή μηχανή γυμναστικής στο σπίτι ή θα πρέπει να αγοράσετε μια πτυσσόμενη;
Πόσα χρήματα είστε διατεθειμένοι να ξοδέψετε για ένα γυμναστήριο;Πού να αγοράσετε μια μηχανή γυμναστικής στο σπίτι
Έχοντας λάβει υπόψη τα παραπάνω, μπορείτε να πάτε στο κατάστημα. Επιπλέον, καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης ή ακόμα και να του ζητήσετε να σας συνοδεύσει: ένας προπονητής γνωρίζει όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του αθλητικού εξοπλισμού πολύ καλύτερα από τους πιο προηγμένους πωλητές.
Για να προσδιορίσετε εάν μια συγκεκριμένη μηχανή άσκησης στο σπίτι είναι κατάλληλη για εσάς, δεν αρκεί να την αξιολογήσετε εμφάνιση: ακριβώς στο κατάστημα, εξασκηθείτε για λίγα λεπτά πρώτα στο ένα, μετά στο άλλο και συγκρίνετε τις αισθήσεις. Ένας γυμναστής δεν είναι φόρεμα ή παντελόνι, δεν θα είναι δυνατό να το ράψετε και να το βάλετε για να ταιριάζει στη σιλουέτα σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αγοράζετε εξοπλισμό γυμναστικής σε ηλεκτρονικά καταστήματα - λίγο πριν κάνετε μια παραγγελία συγκεκριμένο μοντέλο, μην τεμπελιάζετε να πάτε σε ένα κανονικό κατάστημα και να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Η ηλεκτρονική αγορά θα κοστίσει περίπου 20% λιγότερο.
Όσο για τις τηλεαγορές, η κατάσταση με αυτές δεν είναι τόσο ξεκάθαρη. Οι μηχανές γυμναστικής και άλλες σχετικά απλές συσκευές πωλούνται συνήθως ενεργά μέσω αυτού του καναλιού πωλήσεων. Η ποιότητα του εξοπλισμού που παρουσιάζεται εδώ αφήνει πολλά περιθώρια και η διαφήμιση μερικές φορές απλώς εξαπατά τον αγοραστή.
Για παράδειγμα, ένα βίντεο για ασκήσεις κοιλιακών υπόσχεται κάτι σαν «5 λεπτά την ημέρα και μείον 10 εκατοστά στη μέση». Αν και στην πραγματικότητα ούτε διεγέρτες μυών, ούτε συσκευές μασάζ, ούτε εξαιρετικά συμπαγής εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης (όπως ένα stepper μεγέθους κουτί παπουτσιών), ούτε άλλες «θαυματουργές συσκευές» θα κάνουν τη μέση σας πιο λεπτή αν δεν ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε, δηλ. ακολουθήστε δίαιτα και ασκηθείτε πολύ.
Δεν θα υπάρξει ιδιαίτερη βλάβη από τέτοιες συσκευές: η ίδια μυοδιέγερση χρησιμοποιείται στη φυσιοθεραπεία και το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αλλά αν στοχεύετε σε σοβαρά αποτελέσματα, η ποικιλία των "καταστημάτων στον καναπέ" δεν είναι η επιλογή σας.
Κανόνες για την επιλογή μιας μηχανής γυμναστικής στο σπίτι
Για να ξοδέψετε τα χρήματά σας με σύνεση σε μια οικιακή μηχανή γυμναστικής, πρέπει να γνωρίζετε ότι διατίθενται σε τρεις τύπους: εντατική εμπορική χρήση (γυμναστήρια), ελαφριά εμπορική χρήση (μικρά γυμναστήρια γραφείου) και οικιακή χρήση.
Οι επαγγελματικοί προσομοιωτές, φυσικά, είναι πιο ανθεκτικοί και προηγμένοι. Για παράδειγμα, ένας εμπορικός διάδρομος με κινητήρα 3-4 ισχύος ιπποδύναμημπορεί να λειτουργεί συνεχώς στο μέγιστο ενεργή λειτουργίατουλάχιστον ένα χρόνο. Και αυτό δικαιολογείται, γιατί ο σύλλογος διεκδικεί δεκάδες επισκέπτες την ημέρα.
Ο διάδρομος έχει ισχύ 1,5-2,75 ίππους. και καταναλώνει τόση ενέργεια όσο ένας ηλεκτρικός βραστήρας. Αλλά θα το χρησιμοποιείτε πραγματικά όλη μέρα στο σπίτι; Ως εκ τούτου, μπορείτε και ακόμη και πρέπει να εξοικονομήσετε την ισχύ του οικιακού διαδρόμου σας. Αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνεται σε βάρος της ασφάλειας.
Η αγορά εξοπλισμού γυμναστικής διαθέτει ένα αυστηρό διεθνές σύστημα πιστοποίησης. Μόνο η συμμόρφωση με τα πρότυπα εγγυάται την αποτελεσματικότητα των τάξεων και την ασφάλεια. Επιπλέον, η πολυλειτουργικότητα, η σχετική συμπαγής κίνηση και η ευκολία στη μεταφορά είναι σημαντικά για μια οικιακή μηχανή γυμναστικής.
Λεπτότητα και αντοχή
Από πού ξεκινά ένα γυμναστήριο στο σπίτι; Φυσικά, με μηχανή καρδιο. Δεν υπάρχουν άνθρωποι στη γη που δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσουν τον κύριο μυ του σώματός μας - την καρδιά. Αυτό ισχύει τόσο για μικρούς όσο και για μεγάλους. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και.
Ποδήλατο γυμναστικής
Το πιο κοινό μεταξύ του οικιακού εξοπλισμού καρδιαγγειακής άσκησης. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι σχετικά φθηνό και καταλαμβάνει λίγο χώρο.
Τα ποδήλατα γυμναστικής χωρίζονται σε ζώνη, παπούτσι και μαγνητικά. Με μια ζώνη, το φορτίο στα πόδια εξαρτάται από το πόσο σφιχτή είναι η ζώνη, η οποία περιστρέφει το βαρύ σφόνδυλο. Στα παπούτσια φρένων δημιουργείται αντίσταση από τα τακάκια των φρένων, τα οποία πιέζονται στον σφόνδυλο. Ο βαθμός τάνυσης του ιμάντα και το πάτημα του μαξιλαριού μπορούν να αλλάξουν. Αυτές οι οικιακές μηχανές γυμναστικής δεν απαιτούν ηλεκτρισμό. Αλλά το μαγνητικό πρέπει να συνδεθεί σε μια πρίζα, καθώς το φορτίο σε αυτό ρυθμίζεται από ηλεκτρομαγνήτες - ελέγχουν τη λειτουργία του σφονδύλου.
Για άτομα με αδύναμη σπονδυλική στήλη και κιρσούς, έχουν εφευρεθεί οριζόντια ποδήλατα γυμναστικής. Σε αυτά, η σπονδυλική στήλη στηρίζεται στην πλάτη και τα πεντάλ ανυψώνονται μέχρι το επίπεδο της κοιλιάς. Φαίνεται να ξαπλώνεις ανάσκελα και να στρίβεις τα πόδια σου μπροστά σου.
Για τους λάτρεις της ποδηλασίας υπάρχει το λεγόμενο spin bike, το οποίο μιμείται ένα ποδήλατο δρόμου (το τιμόνι είναι στο ύψος της σέλας, η πλάτη είναι οριζόντια).
Ένας ξεχωριστός τύπος είναι τα εργόμετρα ποδηλάτου, όπου το φορτίο καθορίζεται σε watt. Η κύρια διαφορά τους είναι ότι επιτρέπουν διάφορα τεστγια φυσική κατάσταση. Εάν χρειάζεστε μια τέτοια «επιστημονική» ενότητα στο σπίτι - αποφασίστε μόνοι σας. Η πρακτική δείχνει: όσο φθηνότερο είναι ένα μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης στο σπίτι, τόσο λιγότερο συχνά χρησιμοποιείται. Ο φτηνός εξοπλισμός είναι άβολος και η εκπαίδευση σε αυτόν είναι βαρετή.
Πλεονεκτήματα του προσομοιωτή- Το πιο ασφαλές μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι για βαριά άτομα με προβλήματα στο γόνατο και τη σπονδυλική στήλη.
- Σχετικά συμπαγής, απαιτεί χώρο 1-2 τ.μ.
- Τα προηγμένα μοντέλα μπορούν να μετρούν χρόνο, ταχύτητα, παλμό και επίσης έχουν έτοιμα προγράμματα προπόνησης σχεδιασμένα για αυτά διαφορετικά επίπεδαπροετοιμασία και για διαφορετικούς σκοπούς: ζέσταμα, καύση λίπους, ανάπτυξη αντοχής.
- Αυτή η οικιακή μηχανή γυμναστικής δεν μπορεί να διπλωθεί ή να σπρωχτεί πίσω από ένα ντουλάπι.
- Η ζώνη και τα μαξιλαράκια φθείρονται αρκετά γρήγορα και πρέπει να αλλάζονται περιοδικά.
- Ένα "μεγάλο" τοποθετημένο στη ζώνη είναι λιγότερο αξιόπιστο: η ζώνη μπορεί να σκάσει απροσδόκητα, αλλά τα μαξιλαράκια δεν παρουσιάζουν τέτοιες εκπλήξεις.
- Οι μηχανές γυμναστικής με ζώνη και μπλοκ δεν έχουν ομαλή οδήγηση, επομένως μπορεί να φαίνονται άβολα.
Τιμή ποδηλάτων γυμναστικής:ζώνη - από 6.000 ρούβλια. μπλοκ - από 8.000 ρούβλια. μαγνητικό - από 11.000 ρούβλια. οριζόντια - από 15.000 ρούβλια. ποδήλατο spin - από 15.000 τρίψτε.
Μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι: διάδρομος
Σας επιτρέπει να κάνετε τα μέγιστα σε κάθε καιρό φυσική θέαγυμναστήριο - τρέξιμο και περπάτημα.
Ο πιο πρωτόγονος τύπος είναι μια μηχανική πίστα. Ο ιμάντας τρεξίματος τεντώνεται πάνω σε κυλίνδρους που αγγίζουν σφιχτά τα πόδια σας, θέτοντας έτσι τους κυλίνδρους και τη ζώνη σε κίνηση. Φτηνό και χαρούμενο, δεν χρειάζεστε ηλεκτρική πρίζα και ο δρομέας είναι αναδιπλούμενος: μπορείτε να το κάνετε, να το διπλώσετε και να το βάλετε κάτω από το κρεβάτι.
Μια πιο προηγμένη επιλογή είναι η μαγνητική-μηχανική ή μαγνητική. Παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο ο ιμάντας κινείται ελαφρύτερος ή βαρύτερος ανάλογα με το επιλεγμένο επίπεδο φορτίου. Απαιτεί τροφοδοτικό, αλλά μπορεί επίσης να διπλωθεί.
Οι ηλεκτρικοί ιμάντες έλκονται από έναν ηλεκτρικό κινητήρα, το φορτίο ρυθμίζεται από την ταχύτητα και τη γωνία κλίσης. Το πολύ απλά μοντέλαόλα αυτά εγκαθίστανται χειροκίνητα. Οι πιο σοβαροί έχουν ενσωματωμένα προγράμματα προπόνησης (παρόμοια με την ποδηλασία - τρέξιμο σε ανηφόρα, κατηφόρα, σε πεδινό, ανώμαλο έδαφος κ.λπ.).
Η ισχύς του διαδρόμου εξαρτάται από το βάρος σας. Αν ζυγίζετε μέχρι 80 κιλά, αρκεί ένας κινητήρας σταθερής ισχύος 1,5 ίππου. (σημείωση: σταθερή ισχύς, όχι μέγιστη ισχύς, την οποία τους αρέσει να υποδεικνύουν σε διαφημιστικά φυλλάδια), εάν είναι περισσότερα από 80 κιλά - από 1,5 έως 2,75 ίππους. Για όσους πρόκειται να περπατήσουν μόνο, αρκεί μια πίστα με ταχύτητα τρεξίματος έως και 10 km/h. Εάν σκοπεύετε να τρέξετε, χρειάζεστε ταχύτητα τουλάχιστον 13, και κατά προτίμηση 16 km/h.
Όταν επιλέγετε οικιακό διάδρομο, δώστε προσοχή στην παρουσία κυλίνδρων μεταφοράς, επειδή το ελάχιστο βάρος ενός καλού οικιακού διαδρόμου είναι περίπου 80 κιλά (και πιο συχνά - πάνω από 100). Είναι επίσης σημαντικό το μέγεθος του οδοστρώματος να είναι περίπου 50 cm πλάτος και περίπου 1,5 m μήκος. Τότε θα νιώσετε άνετα, σαν να τρέχατε σε ένα δρομάκι στο πάρκο. Ένας μακρύτερος και ευρύτερος καμβάς απαιτεί περισσότερο χώρο και περισσότερη ισχύ κινητήρα, κάτι που είναι περισσότερο μείον παρά θετικό για οικιακή χρήση.
Πλεονεκτήματα ενός διαδρόμου- Ίσως το πιο πολύ αποτελεσματική εμφάνισηεκπαίδευση.
- Μπορείτε να συνδυάσετε δύο τύπους δραστηριότητας - τρέξιμο και περπάτημα.
- Η εργασία περιλαμβάνει τους βαθείς μύες του πυρήνα, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την ισορροπία και τον συντονισμό.
- Οι μηχανικές και μαγνητικές διαδρομές δεν είναι πολύ βολικές για τρέξιμο.
- Το πιο άνετο - ηλεκτρικό - καταλαμβάνει πολύ χώρο.
- Το τρέξιμο απέχει πολύ από την ασφαλή προπόνηση. Αν έχετε και εσείς μεγάλο βάρος, υπάρχουν προβλήματα με τα γόνατα ή τη σπονδυλική στήλη, κιρσοί, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το περπάτημα.
Τιμή διαδρόμου:μηχανική - από 6.000 ρούβλια. μαγνητικό - από 7.000 ρούβλια. ηλεκτρικό - από 11.000 τρίψτε.
Τα πιο ακριβά μοντέλα διαδρόμων και ποδηλάτων γυμναστικής συνοδεύονται από εικονικό εκπαιδευτή.Ο προσομοιωτής έχει έναν ενσωματωμένο επεξεργαστή που πρέπει να συνδεθεί στην τηλεόραση. Θα εμφανιστεί στην οθόνη - επιλογή σας! – σπορ εμφάνισηένα κορίτσι ή ένας αθλητικός νεαρός που θα δώσει την εντολή πόσο καιρό και πώς να τρέξει/ιππασία, και θα επευφημήσει στην πορεία.
Μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι stepper
Προσομοιώνει το ανέβασμα σκαλοπατιών, με κάθε βήμα να πρέπει να «σπρώχνεται» προς τα κάτω.
Ένα mini-stepper είναι μόνο πετάλια και ένας μετρητής βημάτων και χρόνου. Το φορτίο σε αυτό δεν είναι ρυθμιζόμενο, στην πραγματικότητα περπατάς στη θέση του, και αυτό είναι όλο. Κατά κανόνα, αυτό γίνεται γρήγορα βαρετό. Στα κλασικά stepper, το φορτίο δημιουργείται είτε από υδραυλικούς κυλίνδρους (όπως τα φρένα σε ένα αυτοκίνητο) είτε από ένα σφόνδυλο, ήδη γνωστό από ένα μαγνητικό ποδήλατο γυμναστικής. Μια τέτοια μονάδα έχει συνήθως υπολογιστή με προγράμματα εκπαίδευσης, μερικές φορές ακόμη και μετρητή παλμών.
Το συμπαγές είναι εξοπλισμένο με χειρολισθήρες στις οποίες μπορείτε να στηριχτείτε όταν είστε κουρασμένοι ή για αλλαγή. Κατά συνέπεια, μια τέτοια οικιακή μηχανή γυμναστικής πρέπει να είναι συνδεδεμένη σε μια ηλεκτρική πρίζα. Σε ιδιαίτερα εξελιγμένα μοντέλα, οι χειρολισθήρες μετατρέπονται σε μοχλούς για τα χέρια: μετακινώντας τους, μπορείτε να δουλέψετε τους μύες του άνω μισού του σώματος, οι οποίοι σε όλες τις άλλες εκδόσεις ακουμπούν.
Πλεονεκτήματα του προσομοιωτή stepper- Ακόμη και με ρυθμιζόμενο φορτίο, καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από οποιονδήποτε άλλο εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης.
- Εάν το παρακάνετε, κινδυνεύετε να καταστρέψετε τις αρθρώσεις των γονάτων σας. Μην επιμένετε με την αύξηση της αντίστασης, είναι καλύτερα να κινείτε τα πόδια σας πιο συχνά, είναι πιο ασφαλές.
Τιμή steppers: mini-stepper - από 1200 ρούβλια. κανονικό stepper - από 5000 τρίψτε.
Ελλειπτικός προπονητής
Το cross trainer, γνωστό και ως cross trainer, είναι ένα υβρίδιο stepper και swing.
Κάθε πόδι στέκεται στη δική του «αιωρούμενη» πλατφόρμα, σαν κούνια, και τα χέρια κρατούν τους μοχλούς. Κινείτε τα πόδια και τα χέρια σας και κάθε πόδι δεν κινείται απλώς πάνω-κάτω, όπως σε ένα stepper, ή μπροστά, όπως σε διάδρομο, αλλά περιγράφει ένα οβάλ (έλλειψη).
Υπάρχουν δύο τύποι ελλειψοειδών στην αγορά: σε ορισμένα, οι λαβές συνδέονται με πεντάλ για να χρησιμοποιηθούν ταυτόχρονα και τα πόδια και η ζώνη ώμου, σε άλλα, οι χειρολισθήρες δεν συνδέονται με τα πεντάλ, κάτι που σας επιτρέπει να συνεργαστεί μαζί τους μεμονωμένα. χωριστές ομάδεςμύες.
Ο βαθμός φόρτισης, κατά κανόνα, είναι ρυθμιζόμενος, μπορείτε επίσης να μετράτε τον χρόνο, τον παλμό και την άσκηση σύμφωνα με το ενσωματωμένο πρόγραμμα.
Ο προσομοιωτής είναι συμπαγής: ζυγίζει 80-100 κιλά και απαιτεί χώρο τουλάχιστον 2 τ.μ. Υπάρχουν πτυσσόμενα μοντέλα με ρόδες έτσι ώστε η μηχανή γυμναστικής να μπορεί να διπλωθεί και να σπρωχτεί κάπου πιο μακριά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα πριν σπιτικό πάρτι, αυτό είναι βολικό να γίνει. Αλλά το να τραβάτε τακτικά ένα διπλωμένο brute μπρος-πίσω δεν είναι ρεαλιστικό, αν και διαφημιστικά φυλλάδια προτείνουν να το κάνετε αυτό σχεδόν μετά από κάθε μάθημα.
Πλεονεκτήματα του ελλειπτικού προπονητή- Πολύ αποτελεσματική και ταυτόχρονα ήπια προπόνηση: δεν φορτώνει τα γόνατα, όπως ένα stepper, δεν υπάρχει φορτίο κρουσμάτων στη σπονδυλική στήλη, καθώς όταν τρέχετε, οι μύες λειτουργούν πιο έντονα από ότι όταν περπατάτε.
- Οι μοχλοί σας επιτρέπουν να δουλέψετε τους ώμους, το στήθος, τα χέρια και την πλάτη σας ταυτόχρονα χωρίς πρόσθετες ασκήσεις.
- Το ελλειψοειδές σε τροχούς κινείται αρκετά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- Όσο πιο βαρύ είναι το σφόνδυλο, τόσο πιο αποτελεσματικό από την προπόνηση. Ωστόσο, ένας τεράστιος σφόνδυλος και ένα ελαφρύ πλαίσιο δεν είναι συμβατά, επομένως ένα καλό ελλειψοειδές που λειτουργεί είναι βαρύ και ογκώδες.
Τιμή ελλειπτικού προπονητή:αναδίπλωση - από 5.500 ρούβλια. κανονικό - από 12.000 τρίψτε.
Αναβάτης προπονητής στο σπίτι
Ένας εκπαιδευτής-καβαλάρης, κάτι σαν ψαλίδι με σέλα. Μοιάζει λίγο με ποδήλατο γυμναστικής, καθώς έχει τιμόνι και σέλα. Απλά πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το σώμα σας, κάτι που βοηθάει ελαφρώς η ίδια η μονάδα.
- Η επιβάρυνση σε όλους τους μύες των ποδιών, των γλουτών και της πλάτης είναι πολύ αισθητή, ενώ οι αρθρώσεις είναι σχετικά αποφορτισμένες.
- Κατάλληλο για άτομα με προβλήματα αρθρώσεις γονάτωνΚαι κιρσοίφλέβες
- Καταλαμβάνει λίγο χώρο - όχι περισσότερο από 1 τ.μ.
- Παρά τα πλεονεκτήματά του, αυτό είναι ένα από τα πιο βαρετά μηχανήματα γυμναστικής.
Τιμή προσομοιωτή:από 3000 τρίψτε.
Κωπηλατική μηχανή σπιτιού
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως ενδυνάμωση, δηλαδή για αύξηση της δύναμης και των μυών.
Μοιάζει με monorail με κάθισμα. Μπροστά υπάρχει ένα μπλοκ μέσα από το οποίο ρίχνεται ένα καλώδιο με λαβές. Αυτές οι λαβές είναι τα «κουπιά» σας. Τα πόδια ακουμπούν σε ειδικές στάσεις και λειτουργούν σαν πραγματικός κωπηλάτης: σας «στριμώχνουν» προς τα πίσω. Αυτό είναι δυνατό επειδή το κάθισμα κινείται κατά μήκος αυτού του ίδιου σιδηροδρόμου. Το πλάτος και το ύψος της μηχανής γυμναστικής είναι μικρά - περίπου 60 cm, αλλά το μήκος είναι σχεδόν 2 m, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να τεντώσετε πλήρως τα πόδια σας.
Κατ' αναλογία με ένα ποδήλατο γυμναστικής, μπορεί να είναι ζώνη ή μαγνητικό. Υπάρχει όμως και ένα υδραυλικό, όπου το φορτίο δημιουργείται από κυλίνδρους με νερό. Τα ακριβότερα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με μετρητές χρόνου, απόστασης και καρδιακών παλμών και έχουν ενσωματωμένα προγράμματα προπόνησης.
Πλεονεκτήματα μιας κωπηλατικής μηχανής- Φορτώνει σχεδόν όλους τους μύες του σώματος, επομένως είναι καλό για όσους φοβούνται ότι τα πόδια τους θα γίνουν πολύ πιο δυνατά από τα χέρια τους.
- Μια ασυνήθιστη και επομένως ελκυστική προπόνηση.
- Εάν έχετε προβλήματα με την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τότε θα πρέπει να αποφύγετε την κωπηλασία.
- Στο λανθασμένη τεχνικήκινήσεις υπάρχει κίνδυνος να τραυματίσετε την πλάτη σας.
Τιμή:απλό - από 5000 ρούβλια. βολικό μοντέλο - από 12.000 ρούβλια.
Δύναμη και δύναμη
Η προπόνηση δύναμης στο σπίτι θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη και να αυξήσετε το μέγεθος των μυών, αλλά η απαλλαγή από το περιττό λίπος δεν είναι για αυτούς.
Ελεύθερα βάρη
Αλτήρες, μπάρα και εξοπλισμός για τη χρήση βαρών το ίδιο το σώμα(οριζόντια ράβδος, παράλληλες μπάρες, μπάρες τοίχου) και πρόσθετος εξοπλισμός (πάγκοι, ράφια). Αν και τέτοιος εξοπλισμός δεν μπορεί να ονομαστεί μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι, καθαρή μορφή, οι ασκήσεις με αυτά είναι πιο αποτελεσματικές για την οικοδόμηση του σώματος. Ακόμη και στο γυμναστήριο, ένας ικανός εκπαιδευτής συνταγογραφεί μηχανές άσκησης μόνο ως συμπλήρωμα ή προετοιμασία για ασκήσεις με ελεύθερα βάρη.
Το ελάχιστο σετ είναι ένας οριζόντιος πάγκος με ρυθμιζόμενη γωνία και ένα ζευγάρι αλτήρες. Με αυτά μπορείτε να δουλέψετε απολύτως όλους τους μύες του σώματος: για το κάτω μέρος - squats, lunges, σκύψιμο με αλτήρες. για το πάνω μέρος του σώματος - πιέζει και πετά ενώ κάθεστε και ξαπλώνετε. Θα σηκώσετε τους κοιλιακούς και τη μέση σας στον ίδιο πάγκο.
Το καλό με τους στοιβαζόμενους αλτήρες είναι ότι μπορείτε να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε "τηγανίτες" σε αυτούς (όπως σε μια μπάρα), μειώνοντας ή αυξάνοντας την αντίσταση.
Εάν το επιτρέπει ο χώρος, τοποθετήστε μια ράβδο τοίχου στον τοίχο, κρεμάστε μια οριζόντια ράβδο και παράλληλες ράβδους και αγοράστε μια άλλη μπάρα, διάφορες καμπύλες ράβδους για αυτήν και μια σχάρα για πάγκο. Και αν πραγματικά δεν έχετε πού να βάλετε τα χρήματα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα εξάρτημα στον πάγκο για κάμψη και επέκταση των ποδιών, έναν ξεχωριστό πάγκο και ένα εξάρτημα Scott για την άντληση των δικεφάλων.
Πλεονεκτήματα των ελεύθερων βαρών- Ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε μια αθλητική σιλουέτα.
- Ελάχιστη επένδυση κεφαλαίου.
- Αρχικά, θα πρέπει να παρακολουθήσετε μερικά μαθήματα στο γυμναστήριο για να εξοικειωθείτε με τις ασκήσεις και να κυριαρχήσετε σωστή τεχνικήκινήσεις - χωρίς αυτό κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.
Τιμή προσομοιωτών:πάγκος - από 7.000 ρούβλια. κανονικοί αλτήρες - από 300 ρούβλια, οριζόντια γραμμή, παράλληλες ράβδοι - από 500 ρούβλια. κάθε τύπος? προκατασκευασμένη ράβδος έως 150 kg - από 11.000 ρούβλια. εξάρτημα για κάμψη-έκταση ποδιών - από 2000 ρούβλια. προσάρτηση για δικέφαλους μυς - από 1300 ρούβλια. πάγκος για την πρέσα - από 3000 τρίψτε.
Μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι "power station" (οικιακό γυμναστήριο)
Ίσως η μόνη συσκευή προπόνησης ενδυνάμωσης πλήρους μήκους που είναι λογικό να κρατάτε στο σπίτι. Συνήθως συνδυάζει έναν πάγκο, σχάρες, μοχλούς, μπλοκ έλξεις και επομένως σας επιτρέπει να ασκήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες. Για να είναι βολικό στην προπόνηση, διαθέστε τουλάχιστον 4-5 τ.μ.
Ένα πραγματικό γυμναστήριο χρησιμοποιεί ξεχωριστό εξοπλισμό άσκησης διαφορετικές ομάδεςμύες, σε οικιακή έκδοσησυνδυάζονται. Και απόλυτο δίκιο - εξάλλου, 100 άτομα την ημέρα δεν χρησιμοποιούν το μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι.
Τελευταίες εξελίξεις σταθμών ηλεκτροπαραγωγής για οικιακή χρήση– δημιουργικότητα με θέμα την ελεύθερη κίνηση. Πρόκειται για εξοπλισμό προπόνησης ενδυνάμωσης στο σπίτι εξοπλισμένο με μπλοκ βάρους που κινείται σε όλο το ύψος (έως 50 κιλά) και σετ λαβών διαφορετικών μεγεθών. Αυτός ο προσομοιωτής σας επιτρέπει να εκτελείτε κινήσεις οποιασδήποτε πολυπλοκότητας και από οποιαδήποτε θέση. Εξωτερικά, μοιάζει με ένα συμπαγές, ρηχό ντουλάπι όπου κρύβονται βάρη και εξωτερικά υπάρχουν μόνο λαβές για ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Όταν επιλέγετε εξοπλισμό ισχύος, φροντίστε να ελέγξετε μόνοι σας την άνεση της τροχιάς κίνησης και την ποσότητα του ελεύθερου παιχνιδιού - όσο μικρότερο είναι, τόσο το καλύτερο. Μια σημαντική παράμετρος για οικιακή χρήση είναι η ευκολία και η ταχύτητα προσαρμογής. Τα καλώδια πρέπει να είναι χάλυβα. Λάβετε υπόψη το μέγιστο δυνατό φορτίο στο καλώδιο: καλός δείκτης– 900 κιλά.
Πλεονεκτήματα των σταθμών παραγωγής ενέργειας- Η προπόνηση είναι λιγότερο τραυματική από ό,τι με ελεύθερα βάρη.
- Καλός τρόπος«Τελειώστε» τους μύες μετά από ελεύθερα βάρη.
- Πως περισσότερες επιλογέςασκήσεις, τόσο πιο περίπλοκο είναι το σύστημα των αντίβαρων και τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη τριβής που πρέπει να ξεπεραστεί, και αυτό μειώνει τη στοχευμένη επίδραση σε έναν συγκεκριμένο μυ.
- Απαιτεί πολύ χώρο, αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο τα ελεύθερα βάρη.
Τιμή για ένα μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι "power station":από 28500 τρίψτε.
Προπαγάνδα υγιής εικόναη ζωή και η γενική λατρεία του σώματος έπαιρναν το δικό τους φόρο.
Η προώθηση του υγιεινού τρόπου ζωής και η γενικότερη λατρεία του σώματος έχουν κάνει τη δουλειά τους. Σήμερα όλοι προσπαθούν να κρατηθούν σε φόρμα ή τουλάχιστον ονειρεύονται λεπτή σιλουέτα. Ευτυχώς, υπάρχουν όλες οι προϋποθέσεις για αυτό. Ο αριθμός των γυμναστηρίων αυξάνεται αλματωδώς. Σχεδόν σε κάθε περιοχή της πόλης μπορείτε να βρείτε τουλάχιστον ένα μικρό γυμναστήριο. Εάν δεν υπάρχει κανένα, ή δεν έχετε καμία επιθυμία να επισκεφθείτε ένα γεμάτο γυμναστήριο, τότε μπορείτε πάντα να εξοπλίσετε το δικό σας χώρο για αθλήματα. Για αυτό, υπάρχουν ειδικά μηχανήματα άσκησης στο σπίτι για όλες τις μυϊκές ομάδες.
Κύριοι τύποι προσομοιωτών
Προσφέρουν καταστήματα αθλητικών ειδών τεράστια επιλογήεξοπλισμός γυμναστικής και αθλητικός εξοπλισμός. Είναι εύκολο να μπερδευτείς από τέτοια ποικιλομορφία. Ουσιαστικά, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι οικιακού εξοπλισμού άσκησης:
- Εξουσία;
- Καρδιο.
Η διαφορά έγκειται στο πώς ο ένας ή ο άλλος τύπος μηχανής άσκησης επηρεάζει το σώμα μας. Τα μοντέλα δύναμης χρησιμοποιούνται για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, την ενίσχυση των μυών, την αύξηση της δύναμης και της αντοχής. Οι ασκήσεις καρδιο σας βοηθούν να χάσετε βάρος, να δυναμώσετε καρδιαγγειακό σύστημα, διατήρηση του μυϊκού τόνου. Όταν επιλέγετε έναν προσομοιωτή, προχωρήστε από τους στόχους σας.
Τα σύγχρονα μοντέλα είναι συνήθως εξοπλισμένα με πρόσθετες λειτουργίες που βοηθούν στον έλεγχο της προπόνησής σας και την καθιστούν πιο αποτελεσματική:
- Αισθητήρες φορτίου και ταχύτητας.
- Επίδειξη;
- Μετρητές καρδιακών παλμών και παλμών.
- Μετρών την ώραν;
- Μετρητής θερμίδων?
- Μετρητές αποστάσεων κ.λπ.
Αυτές οι λειτουργίες είναι πολύ χρήσιμες γιατί σας βοηθούν να παρακολουθείτε την τρέχουσα υγεία σας και παρέχουν πληροφορίες για το πόσα χιλιόμετρα έχετε περπατήσει ή τρέξει και πόσες θερμίδες έχετε κάψει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Χρειάζεστε ένα μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι σας;
Πριν αγοράσετε έναν προσομοιωτή και τον εγκαταστήσετε στο διαμέρισμά σας, αποφασίστε τους στόχους και τους στόχους σας. Πρέπει να απαντήσετε στον εαυτό σας σε αυτές τις ερωτήσεις:
- Πόσα μπορώ να ξοδέψω;
- Πού θα βρίσκεται ο προσομοιωτής;
- Πόσες φορές την εβδομάδα θα το χρησιμοποιώ;
- Πόσα άτομα θα συμμετέχουν σε αυτό;
- Θέλω να χάσω βάρος, να κερδίσω μυ ή να διατηρήσω το τρέχον βάρος μου;
- Η επιλεγμένη μηχανή γυμναστικής ανταποκρίνεται στους στόχους μου;
Μόνο αφού μπορέσετε να απαντήσετε ξεκάθαρα σε όλες αυτές τις ερωτήσεις για τον εαυτό σας, πηγαίνετε για ψώνια.
Η πρακτική το δείχνει πλέονάτομα που αγόρασαν μια οικιακή μηχανή γυμναστικής ασκούνται σε αυτήν όχι περισσότερο από δύο μήνες μετά την αγορά και στη συνέχεια τη χρησιμοποιούν ως κρεμάστρα για πράγματα. Είναι μια γνωστή κατάσταση; Για να μην καταλήξετε με περιττό εξοπλισμό, σκεφτείτε προσεκτικά την απόφασή σας. Εάν θέλετε να αγοράσετε ένα διάδρομο αλλά δεν έχετε τρέξει ποτέ σε αυτόν, δοκιμάστε τον πρώτα. Μπορεί να μην σας αρέσει καθόλου και θα εγκαταλείψετε γρήγορα την προπόνηση. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε πηγαίνοντας στο γυμναστήριο και δοκιμάζοντας διάφορους τύπους εξοπλισμού άσκησης. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν την άσκηση σε τροχιακή πίστα, ενώ άλλοι προτιμούν ένα ποδήλατο γυμναστικής. Μέχρι να το δοκιμάσετε μόνοι σας, δεν θα ξέρετε τι είναι καλύτερο για εσάς. Συνιστάται η άσκηση περισσότερες από μία φορές για 30 λεπτά, αλλά τουλάχιστον αρκετές ημέρες για 20-30 λεπτά. Τότε θα μπορείτε να πείτε με σιγουριά αν το μηχάνημα γυμναστικής είναι κατάλληλο για εσάς και αν αξίζει να το αγοράσετε.
Μια άλλη επιλογή για όσους αμφιβάλλουν είναι να νοικιάσετε εξοπλισμό γυμναστικής. Μάθετε εάν η πόλη σας διαθέτει μια τέτοια υπηρεσία και χρησιμοποιήστε την. Συνήθως ελάχιστη διάρκειαενοίκιο είναι 1-2 μήνες. Αυτός ο χρόνος θα είναι αρκετός για να καταλάβεις αν χρειάζεσαι αθλητική μονάδα στο σπίτι ή όχι. Στην πραγματικότητα, η ενοικίαση εξοπλισμού γυμναστικής είναι μια εξαιρετική λύση. Πρώτον, θα εξοικονομήσετε χρήματα και, δεύτερον, δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε πού να τοποθετήσετε το μηχάνημα γυμναστικής αν δεν σας αρέσει. Δεν θέλετε να σπουδάσετε άλλο; Στη συνέχεια, απλώς επιστρέψτε τη μονάδα. Όλα είναι πολύ απλά και βολικά.
Ποδήλατο γυμναστικής: χαρακτηριστικά, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς εξοπλισμός καρδιο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι συμπαγές και φθηνό. Τα ποδήλατα γυμναστικής διατίθενται σε τύπους παπουτσιών, ζώνης και μαγνητικού τύπου. Για τα μοντέλα παπουτσιών, η αντίσταση εμφανίζεται λόγω των τακακιών του φρένου που πιέζονται στον σφόνδυλο. Στα μοντέλα ιμάντων, το φορτίο σχετίζεται άμεσα με τη δύναμη τάνυσης του ιμάντα, που περιστρέφει τον σφόνδυλο. Ο βαθμός πίεσης των μαξιλαριών και η τάνυση του ιμάντα μπορούν να αλλάξουν ανάλογα με τις ανάγκες σας. Αυτές οι οικιακές μηχανές γυμναστικής δεν βασίζονται στον ηλεκτρισμό. Ο μαγνητικός εκπαιδευτής πρέπει να είναι συνδεδεμένος στο δίκτυο, καθώς το φορτίο σε αυτό παρέχεται από ηλεκτρομαγνήτες που ελέγχουν τον σφόνδυλο.
Τα ξαπλωμένα ποδήλατα γυμναστικής είναι κατάλληλα για άτομα με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και κιρσούς. Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι η πλάτη στηρίζεται στην πλάτη, και τα πεντάλ είναι στο ύψος του στομάχου. Μπορείτε να ξαπλώσετε και να κάνετε πετάλι χωρίς να καταπονήσετε την πλάτη σας.
Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λεγόμενο ποδήλατο spin, το οποίο μοιάζει με ποδήλατο δρόμου. Σε αυτό, το τιμόνι βρίσκεται στο επίπεδο της σέλας και η πλάτη παίρνει σχεδόν οριζόντια θέση.
Ένας άλλος τύπος είναι τα εργόμετρα ποδηλάτου. Είναι εξοπλισμένα με διάφορα όργανα και αισθητήρες που επιτρέπουν τη διενέργεια ποικίλων δοκιμών σε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Τέτοιες μονάδες χρησιμοποιούνται συνήθως από επαγγελματίες αθλητές, αλλά για ερασιτέχνες υπάρχουν πιο απλά μοντέλα. Όταν επιλέγετε ένα ποδήλατο γυμναστικής, μην κοιτάτε μόνο την τιμή του. Η πρακτική δείχνει ότι τα πολύ φθηνά μοντέλα δεν είναι πολύ άνετα και η εκπαίδευση σε αυτά γίνεται γρήγορα βαρετή.
Πλεονεκτήματα ενός ποδηλάτου γυμναστικής:
- Συμπαγές, σχετικά μικρό βάρος.
- Κατάλληλο για άτομα με μεγάλο βάρος, παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και των γονάτων.
- Ασφαλής;
- Ορισμένα μοντέλα διαθέτουν αισθητήρες ταχύτητας, καρδιακών παλμών, θερμίδων κ.λπ.
- Δεν διπλώνει?
- Τα μοντέλα παπουτσιών και ζωνών δεν λειτουργούν ομαλά.
- Τα μοντέλα παπουτσιών και ζωνών δεν είναι αξιόπιστα και μακροπρόθεσμαυπηρεσίες.
Συνολικά, το ποδήλατο γυμναστικής είναι τέλειο για όσους θέλουν να διατηρήσουν τους μυς τους τονισμένους.
Διάδρομος: χαρακτηριστικά, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Ένα άλλο αγαπημένο για όσους ασκούνται στο σπίτι είναι ο διάδρομος. Το τρέξιμο στο δρόμο δεν είναι πάντα βολικό ο καιρός, η ατμοσφαιρική ρύπανση και η έλλειψη πάρκου ή γηπέδου συχνά παρεμβαίνουν, αλλά ένας οικιακός διάδρομος - αξιόλογη εναλλακτική. Μπορείτε να περπατήσετε και να τρέξετε πάνω του με διαφορετικές ταχύτητες.
Η απλούστερη επιλογή είναι ένας μηχανικός διάδρομος. ΣΕ σε αυτή την περίπτωσηΟ ιμάντας τρεξίματος τεντώνεται σε ειδικούς κυλίνδρους, οι οποίοι αρχίζουν να κινούνται λόγω της κίνησης των ποδιών. Έτσι, για να «κινηθεί» η πίστα, πρέπει να ξεκινήσετε να περπατάτε ή να τρέχετε. Ο σχεδιασμός είναι πολύ απλός και απλός και ο ίδιος ο προσομοιωτής είναι εύκολο να διπλωθεί και να ξεδιπλωθεί.
Ένας πιο προηγμένος τύπος είναι μια μαγνητική ή μαγνητική-μηχανική τροχιά. Μοιάζει με την προηγούμενη επιλογή, αλλά η ταχύτητα του ιστού εξαρτάται από το επίπεδο του εφαρμοζόμενου φορτίου. Αυτή η πίστα τροφοδοτείται από ηλεκτρισμό, αλλά αναδιπλώνεται επίσης.
Στα ηλεκτρικά μοντέλα, ο ιμάντας κίνησης κινείται λόγω ηλεκτροκινητήρα και το φορτίο ρυθμίζεται από τη γωνία κλίσης και την ταχύτητα. Σε απλά μοντέλα, αυτές οι παράμετροι ρυθμίζονται χειροκίνητα, ενώ σε πιο σύγχρονα μοντέλα υπάρχουν έτοιμα προγράμματα εκπαίδευσης.
Επιλέξτε τη δύναμη του διαδρόμου με βάση το βάρος σας. Για ένα άτομο που ζυγίζει 80 κιλά, ένας κινητήρας με ισχύ 1,5 ίππου είναι αρκετά. Για άτομα με βάρος άνω των 80 κιλών, είναι κατάλληλα μοντέλα με ισχύ από 1,5 έως 2,75 ίππους. Όσοι πρόκειται να περπατήσουν μόνο χρειάζονται πίστα με ταχύτητα έως και 10 χλμ./ώρα και αν παίρνετε διάδρομο, τότε έως 16 χλμ./ώρα.
Όσο πιο μακρύς και φαρδύς είναι ο διάδρομος, τόσο πιο βολικό είναι να ασκείσαι σε αυτόν. Λάβετε υπόψη ότι ένα καλό μονοπάτι έχει πλάτος περίπου 50 εκατοστά και μήκος 1,5 μ., οπότε σκεφτείτε πού θα το βάλετε εκ των προτέρων. Συνιστάται ο προσομοιωτής να είναι εξοπλισμένος με κυλίνδρους μεταφοράς, καθώς το βάρος του φτάνει τα 80-100 κιλά.
Πλεονεκτήματα ενός διαδρόμου:
- Κατάλληλο τόσο για γρήγορο τρέξιμο όσο και για περπάτημα με οποιοδήποτε ρυθμό.
- Δίνει εξαιρετικό αποτέλεσμα (βοηθά στην απώλεια βάρους και την ενίσχυση των μυών).
- Σας επιτρέπει να δουλέψετε τους βαθείς μύες του πυρήνα, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τον συντονισμό και την ισορροπία.
- Τα μαγνητικά και μηχανικά μοντέλα δεν είναι πολύ εύχρηστα.
- Τα πιο άνετα μοντέλα καταλαμβάνουν πολύ χώρο.
- Το τρέξιμο δεν είναι κατάλληλο για άτομα με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, των γονάτων, των αρθρώσεων ή των κιρσών.
Ελλειπτικός προπονητής: χαρακτηριστικά, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Το ελλειπτικό προπονητή συνδυάζει τις ιδιότητες πολλών άλλων μοντέλων. Σε αυτό, κάθε πόδι στέκεται σε μια ξεχωριστή πλατφόρμα, τα χέρια σας κρατούν τους μοχλούς και κάνετε μια αιωρούμενη κίνηση πάνω-κάτω πιέζοντας τις πλατφόρμες. Σε αυτή την περίπτωση, τα «πεντάλ» ακολουθούν μία τροχιά με τη μορφή οβάλ. Ο πιο δημοφιλής εκπρόσωπος είναι το orbitrek.
Υπάρχουν δύο τύποι ελλειπτικών προπονητών:
- Μοντέλα όπου οι λαβές συνδέονται με πλατφόρμες για την ταυτόχρονη επεξεργασία των χεριών, των ποδιών και της ζώνης ώμων.
- Οι λαβές δεν συνδέονται με τις πλατφόρμες, γεγονός που καθιστά δυνατή την εκπαίδευση διαφορετικών μυϊκών ομάδων ξεχωριστά.
Αυτοί οι προσομοιωτές έχουν ρυθμιζόμενα επίπεδα φορτίου και εγκατεστημένους αισθητήρες για κατανάλωση θερμίδων, καρδιακό ρυθμό, ταχύτητα, απόσταση κ.λπ. Όσο πιο ισχυρός και βολικός είναι ο προσομοιωτής, τόσο περισσότερο χώρο καταλαμβάνει. Τα φτηνά, μικρού μεγέθους μοντέλα έχουν μικρό πλάτος σκαλοπατιού, έτσι ψηλός άντραςθα είναι άβολο στην εξάσκηση.
Πλεονεκτήματα του ελλειψοειδούς:
- Δεν φορτώνει τα γόνατα, τις αρθρώσεις, τη μέση.
- Κατάλληλο για άτομα κάθε ηλικίας.
- Δίνει καλό αποτέλεσμα.
- Λόγω των μοχλών, οι ώμοι, η πλάτη, το στήθος και τα χέρια λειτουργούν.
- Υψηλό επίπεδο θορύβου σε φθηνά μοντέλα.
- Περιορισμοί βάρους;
- Τα πιο αποτελεσματικά μοντέλα έχουν ογκώδεις διαστάσεις.
Stepper: χαρακτηριστικά, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Το Stepper είναι μια απομίμηση του περπάτημα στις σκάλες, όπου πρέπει να πατήσετε το βήμα.
Το Mini-stepper είναι ένα συμπαγές μηχάνημα γυμναστικής με πεντάλ, μετρητή βημάτων και χρόνου. Το φορτίο σε αυτό το μοντέλο δεν είναι ρυθμιζόμενο και στην πραγματικότητα απλά περπατάτε στη θέση του. Συνήθως τέτοιες δραστηριότητες γίνονται γρήγορα βαρετές.
Τα κλασικά stepper λειτουργούν χρησιμοποιώντας υδραυλικούς κυλίνδρους ή σφόνδυλο. Τέτοιες μονάδες είναι επιπλέον εξοπλισμένες με μετρητή παλμών και υπολογιστή με ενσωματωμένα προγράμματα εκπαίδευσης.
Ένα πιο προηγμένο μοντέλο έχει χειρολισθήρες στις οποίες μπορείτε να στηριχτείτε, μειώνοντας έτσι το φορτίο. Αυτός ο προσομοιωτής λειτουργεί με ηλεκτρική ενέργεια.
Πλεονεκτήματα Stepper:
- Συμπαγές;
- Διατηρεί τον μυϊκό τόνο.
- Μπορεί να βλάψει τα γόνατα κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων έντονης προπόνησης με αντιστάσεις.
- Μονοτονία.
Κωπηλατική μηχανή: χαρακτηριστικά, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Κατάλληλο για απόκτηση μυϊκής μάζας και για cardio προπόνηση.
Εξωτερικά μοιάζει με συμπαγές κάθισμα ράγας. Μπροστά υπάρχει ένα μπλοκ από το οποίο περνά ο κορμός με λαβές. Λειτουργούν ως κουπιά. Τα πόδια στηρίζονται σε ειδικές πλατφόρμες και, σαν να λέγαμε, σφίγγουν το σώμα προς τα πίσω. Το κάθισμα κινείται κατά μήκος της ράγας. Το ύψος και το πλάτος του προσομοιωτή είναι κατά μέσο όρο 60 cm και το μήκος φτάνει σχεδόν τα 2 m.
Η κωπηλατική μηχανή μπορεί να κινείται με μαγνητικό ή ιμάντα. Υπάρχουν επίσης υδραυλικά μοντέλα στα οποία το φορτίο εκτελείται από κυλίνδρους νερού. Τα προηγμένα μοντέλα διαθέτουν διάφορους αισθητήρες και μετρητές.
Πλεονεκτήματα μιας κωπηλατικής μηχανής:
- Δίνει άγχος σε όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες.
- Δεν βαριέται γρήγορα.
- Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με ασθένειες και τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.
- Μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό εάν εκτελεστεί λανθασμένα.
Σταθμός παραγωγής ενέργειας: χαρακτηριστικά, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Το πιο πλήρες μηχάνημα γυμναστικής για ασκήσεις στο σπίτι. Σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερος αριθμόςμύες. Συνδυάζει ράφια, μπλοκ έλξεις, πάγκο, μοχλούς. Ο προσομοιωτής μπορεί να καταλάβει το μισό δωμάτιο.
Ο σταθμός παραγωγής ενέργειας μπορεί να αντικαταστήσει πολλές μηχανές γυμναστικής. Είναι υπέροχο για άτομα που ασχολούνται σοβαρά με την άσκηση και αγαπούν να κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Όταν επιλέγετε εξοπλισμό ισχύος, ελέγξτε την ποσότητα του ελεύθερου παιχνιδιού και την άνεση της διαδρομής κίνησης. Είναι σημαντικό ο προσομοιωτής να είναι γρήγορα ρυθμιζόμενος και εύκολος στη χρήση. Τα καλώδια πρέπει να είναι χάλυβα. Είναι επιθυμητό το καλώδιο να έχει μέγιστο φορτίο 900 kg.
Πλεονεκτήματα των σταθμών παραγωγής ενέργειας:
- Ασφάλεια σε σύγκριση με ελεύθερα βάρη.
- Ένας εξαιρετικός προσομοιωτής για τη βελτίωση των μυών μετά την προπόνηση με ελεύθερα βάρη.
- Ποικιλία.
- Καταλαμβάνει πολύ χώρο.
- Δεν ξεπερνά τα ελεύθερα βάρη.
- Όσο περισσότερες επιλογές, τόσο πιο μπερδεμένο είναι το σύστημα των αντίβαρων.
Η Angelina Jolie σπάνια δίνει συνεντεύξεις. Ωστόσο, σε ένα από τα τελευταία της βρήκα πολλά ενδιαφέροντα πράγματα.
Για παράδειγμα, η Angelina είπε ότι στη νεολαία της έσπευσε συχνά στα άκρα. Είτε έτρωγε μόνο χάμπουργκερ, τηγανητές πατάτες και άλλα fast food, είτε έτρωγε μόνο σπόρους και χυλό όλη την ημέρα. Με τον αθλητισμό, τα πράγματα δεν ήταν καλύτερα: γυμναζόταν στο γυμναστήριο έως και 6 ώρες κάθε μέρα, αποδεικνύοντας κάτι σε όλο τον κόσμο και, πρώτα απ 'όλα, στον εαυτό της.
Στη συνέχεια εμφανίστηκαν παιδιά στη ζωή της Angelina. Υπάρχουν πολλά παιδιά - 6, όπως ξέρουμε. Και η έννοια του μέτρου ήρθε σταδιακά από μόνη της. Τώρα είναι επάνω με παράδειγμαπροσπαθεί να ενσταλάξει στην οικογένεια μια κουλτούρα σωστής διατροφής. Η Τζολί μαλώνει 3 φορές την εβδομάδα. Στο σπίτι έχει ένα μηχάνημα αδυνατίσματος στο σπίτι, όπου η Angelina κάνει περιοδικά καρδιο. Για μια εργαζόμενη μητέρα με πολλά παιδιά - ιδανική επιλογήπερνούν χρόνο στο σπίτι και κερδοφόρα.
Γεια σε όλους, φίλοι, η Svetlana Morozova είναι μαζί σας. Θέλετε να ασκηθείτε, αλλά σας αρέσει να το κάνετε στο σπίτι; Σήμερα γράφω ξανά μια κριτική για τον εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι. Θα σας πω ποιες μηχανές άσκησης σας βοηθούν να χάσετε βάρος, πώς να τις επιλέξετε και τι να προσέξετε. Πάμε!
Το κλειδί της λεπτότητας
Μιλάω για αερόβια άσκηση. Θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά για την καύση λίπους. Και ειδικά καρδιο. Θα εξηγήσω γιατί.
Πρώτον, κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης υπάρχει αυξημένη παροχή οξυγόνου στο σώμα. Όπως θυμόμαστε, όπου υπάρχει πολύ οξυγόνο, το λίπος οξειδώνεται εύκολα και καίγεται.
Ετσι. Τώρα δεύτερον. Θα μπω λίγο στη θεωρία. Όλες οι μυϊκές ίνες χωρίζονται σε γρήγορες και αργές. Οι ίνες ταχείας συστολής λειτουργούν κατά τη διάρκεια ασκήσεις δύναμης. Είναι σχεδιασμένα με ακρίβεια για μικρά και μεγάλα φορτία.
Και κατά τη διάρκεια της καρδιο, δουλεύουμε αργές μυϊκές ίνες. Και είναι αυτά που περιέχουν τα περισσότερα μιτοχόνδρια (ενεργειακές δομές του κυττάρου), τα οποία οξειδώνονται λιπαρά οξέα, λαμβάνοντας από αυτά ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) - ένα μόριο που παρέχει ενέργεια για κάθε μας δράση. Με άλλα λόγια, τα μιτοχόνδρια είναι υπεύθυνα για την καύση λίπους και η καρδιαγγειακή άσκηση τα «ενεργοποιεί» καλύτερα.
Ωστόσο, υπάρχει ένα «αλλά». Πού θα ήμασταν χωρίς αυτό, όπως πάντα. Όσο τετριμμένο κι αν ακούγεται, όλοι είμαστε διαφορετικοί. Και κάθε άτομο, από τη γέννησή του, θα έχει πιο αργό μυϊκές ίνεςή γρήγορα.
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι είναι εύκολο για μερικούς ανθρώπους να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και η προπόνηση δύναμης είναι εύκολη. Αλλά τρέξιμο και άλλες μακροχρόνιες αερόβιες ασκήσεις, ακόμη περισσότερο ή λιγότερο μεγάλο περπάτημα - όχι, ευχαριστώ. Αυτό σημαίνει ότι αυτό το άτομο έχει περισσότερες γρήγορες ίνες.
Μερικοί άνθρωποι, αντίθετα, δεν μπορούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και η προπόνηση δύναμης είναι δύσκολη γι 'αυτούς, αλλά η καρδιαγγειακή άσκηση είναι η αγαπημένη και πιο απλή τους δραστηριότητα. Και έτσι έχει πιο αργές ίνες.
Τι συμπέρασμα μπορούμε να βγάλουμε από αυτό; Δεν θα μπορείτε να γνωρίζετε εκ των προτέρων ποιο μηχάνημα γυμναστικής είναι το καλύτερο για εσάς - ένας διάδρομος ή ένα ποδήλατο γυμναστικής, ένα ελλειπτικό ή ένα stepper. Μέχρι να ελέγξετε για δική σας εμπειρία, σε ποια φορτία το σώμα σας ανταποκρίνεται πιο ενεργά;
Λοιπόν, προς το παρόν θα σας πω για τις πιο δημοφιλείς επιλογές για εξοπλισμό άσκησης για απώλεια βάρους στο σπίτι. Και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σκεφτείτε, να δοκιμάσετε, να πειραματιστείτε και να επιλέξετε. Ετσι!
Όπως ήδη αναφέρθηκε, ο εξοπλισμός καρδιο είναι ο πιο δημοφιλής για κάποιο λόγο. Φορτώστε ολόκληρο το σώμα, όλες τις μυϊκές ομάδες - μία φορά. Υπάρχουν αρκετές διαφορετικών τύπων, μπορείτε να επιλέξετε από αυτούς έναν προσομοιωτή ειδικά για τον εαυτό σας φυσική προπόνηση, υλικός πλούτος, συνθήκες διαβίωσης- δύο. Επιτρέπεται ο εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης για όλους, ηλικιωμένους, έγκυες γυναίκες, άτομα με αγγειακές παθήσεις και άτομα με υπέρβαρος- τρεις. Αλλά το τελευταίο, πάλι, εξαρτάται από τον τύπο του προσομοιωτή.
Ποια είναι τα πιο δημοφιλή μοντέλα:
- Πατών.
Το stepper προσομοιώνει το ανέβασμα σκάλας. Ένα καλό και, τις περισσότερες φορές, συμπαγές μηχάνημα γυμναστικής που μπορεί να τοποθετηθεί οπουδήποτε στο σπίτι. Η τιμή είναι προσιτή, μπορείτε να το βρείτε από 3 χιλιάδες. Υπάρχουν πολλές επιλογές: απλές ζυγοστάθμισης και περίπλοκα περιστροφικά stepper με τιμόνι ή διαστολείς.
Για παράδειγμα, το περίφημο cardio slim. Τέτοια περίπλοκα μοντέλα είναι καλά επειδή το φορτίο τοποθετείται όχι μόνο στα πόδια, αλλά και στο σώμα. Εμπλέκονται οι μύες των χεριών και του άνω μέρους του κορμού . Και, φυσικά, οι γοφοί και οι γλουτοί - οι πιο προβληματικές γυναικείες περιοχές.
Εάν είστε παχύσαρκοι, έχετε προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία ή τις αρθρώσεις των ποδιών, είναι προτιμότερο να επιλέξετε κάτι άλλο.
Τα ποδήλατα γυμναστικής είναι αρκετά μεγάλα, αλλά επιλέγονται από ηλικιωμένους και άτομα με μεγάλο σωματικό βάρος, πονεμένα πόδια ή σπονδυλική στήλη. Σε γενικές γραμμές, φυσικά, είναι καλύτερο να προτιμάτε ένα συνηθισμένο ποδήλατο - τα ταξίδια στον καθαρό αέρα είναι πολύ περισσότερα πιο αποτελεσματικό από τα μαθήματαεντός κτίριου.
Η τιμή ενός ποδηλάτου γυμναστικής ξεκινά από 4 χιλιάδες.
Αυτός ο προσομοιωτής προτιμάται συχνά από αρκετά εκπαιδευμένα άτομα. Και υγιής, χωρίς προβλήματα με περιττά κιλά, καρδιά, αγγεία, αρθρώσεις, σπονδυλική στήλη. Αν και το μονοπάτι είναι λιγότερο επιζήμιο στους αρμούς από την ίδια άσφαλτο στο πάρκο.
Αν μιλάμε για εξοπλισμό άσκησης για άνδρες, τότε είναι καλύτερο να επιλέξετε διάδρομο. Τίποτα δεν αναπτύσσει τη συνολική αντοχή του σώματος όπως το τρέξιμο.
Εάν έχετε επιλέξει διάδρομο, φροντίστε να επιλέξετε έναν καλά παπούτσια. Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να έχουν σόλες που απορροφούν τους κραδασμούς και πρέπει να είναι παπούτσια για τρέξιμο. Ορισμένα μοντέλα υποδεικνύουν ακόμη και για ποιο σωματικό βάρος είναι κατάλληλο.
Η τιμή θα είναι από 10-15 χιλιάδες.
Αυτός ο προσομοιωτής μοιάζει με σκι. Μεγάλη εναλλακτικήείμαι μέσα ζεστή ώραέτος. Ολόκληρο το σώμα αντλείται καλά - τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών, των γλουτών και του στήθους. Και απαλά, χωρίς περιττή υπερφόρτωση.
Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές κοστίζουν από 8 χιλιάδες, και στη συνέχεια η τιμή ποικίλλει ανάλογα με τον εξοπλισμό.
Τι άλλο σας βοηθά να χάσετε βάρος
Ας θυμηθούμε τον παλιό καλό εξοπλισμό γυμναστικής:
- Ένα τσέρκι, δηλαδή. Μια εξαιρετική άσκηση προϋπολογισμού για την κοιλιά και τα πλευρά. ΣΕ Σοβιετική εποχήΤο τσέρκι ήταν πολύ δημοφιλές. Νεαρές κυρίες όλων των ηλικιών έφτιαχναν λεπτή μέση.
Σήμερα παράγονται διάφορα μοντέλα μασάζ, ζυγισμένα, με μαγνητικά εξαρτήματα. Συχνά μπορείς να συναντήσεις την άποψη ότι το hala hoop χτυπάει κοιλιακό τοίχωμα, που προκαλεί μώλωπες, ακόμη και εγκεφαλικά επεισόδια εσωτερικά όργανα. Οι μώλωπες μπορούν εύκολα να αποφευχθούν εάν χρησιμοποιήσετε μια ειδική ζώνη - κάθε κατάστημα αθλητικών πουλάει. Λοιπόν, ή φτιάξτε κάτι παρόμοιο με τα χέρια σας.
Και όσο για τις διάσειση - με τι ζήλο χρειάζεται να στρίψετε; Οι περισσότεροι προπονητές το θεωρούν υπερβολή. Πρώτον, όλα τα όργανά μας προστατεύονται από αυτό το είδος τραυματισμού. Δεύτερον, υπάρχουν ειδικές συστάσεις για τη χρήση ενός στεφάνου: εξασκηθείτε όχι περισσότερο από 10 λεπτά καθημερινά και εγκαταλείψτε το προσωρινά εντελώς κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή εάν έχετε στομαχικές διαταραχές.
- . Ίσως το πιο καθολικό χαρακτηριστικό. Με αυτό μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις για οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα. Υπάρχουν πολλά εκπαιδευτικά βίντεο για ηλικιωμένους, τόσο για διατάσεις όσο και ως θεραπεία ασκήσεων για παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος και των αιμοφόρων αγγείων.
Το Fitball μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και από έγκυες γυναίκες και μετά τον τοκετό υπάρχουν ειδικά σετ ασκήσεων για νεογέννητα. Σε κάθε περίπτωση, αυτή η αγορά δεν θα μείνει πίσω.
Κατώτατη γραμμή
Ποιος προπονητής είναι ο καλύτερος; Αυτό που σου ταιριάζει.
Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρόνο στο γυμναστήριο σηκώνοντας βάρη για να χάσετε βάρος. Αερόβια άσκηση, σωστή διατροφή, υγιή ύπνοκαι πολλά καθαρός αέρας- αυτοί είναι οι κύριοι φίλοι της αρμονίας.
Και αν συνδυάσετε τη σωματική δραστηριότητα με το μάθημα ενεργού απώλειας βάρους, τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν νωρίτερα. Δοκιμάστε το!
Ακούστε τον εαυτό σας. Τι θα πει το σώμα σου; ΕΝΑ καλός άνθρωποςδεν θα δώσει κακές συμβουλές. 😉
Αφήστε σχόλια, κοινοποιήστε χρήσιμες πληροφορίεςμε φίλους στα κοινωνικά δίκτυα. Και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε σε νέα άρθρα!
- VKontakte 0
- Google+ 0
- ΕΝΤΑΞΕΙ 0
- Facebook 0
