Είναι δυνατόν να μειώσω το μέγεθος των γοφών μου; Πώς να καθορίσετε το μέγεθος των ρούχων για έναν άνδρα; Κατά προσέγγιση καθημερινή διατροφή

Για να κάνετε σωστά τις μετρήσεις, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια ειδική εύκαμπτη ταινία με τμήματα, την οποία μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα που πουλάει είδη χειροτεχνίας. Εάν χρειάζεστε επειγόντως μια μέτρηση, αλλά δεν έχετε χρόνο να τρέξετε στο τμήμα ψιλικών, θα πρέπει να αρκεστείτε με κανονική πλεξούδα ή ακόμα και χοντρή κλωστή. Όταν μετράτε με μεζούρα, είναι σημαντικό να διασφαλίζετε ότι δεν στρίβει. Έτσι, τοποθετήστε το μηδέν στο πιο γεμάτο μέρος του μηρού σας. Τοποθετήστε την ταινία κατά μήκος των πιο προεξεχόντων σημείων των γλουτών μέχρι το δεύτερο μηρό και μετά μέσα κάτω μέροςκοιλιά στο σημείο εκκίνησης. Κοιτάξτε το αποτέλεσμα στην ίδια πλευρά της ταινίας στην οποία βρίσκεται το μηδενικό σημάδι.

Είναι πιο βολικό να κάνετε μετρήσεις με έναν βοηθό. Αυτό δίνει περισσότερα ακριβές αποτέλεσμα, αφού ο μετρούμενος μπορεί να στέκεται ελεύθερα, διατηρώντας τη στάση που έχει συνηθίσει

Από κόμπο σε κόμπο Το σωστό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας κανονική πλεξούδα ή μακριά δαντέλα, αντί για το μηδέν, κάντε έναν κόμπο. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τη "συσκευή μέτρησής σας" στα ίδια σημεία όπως υποδεικνύεται στην πρώτη μέθοδο. Σημειώστε επίσης το τελικό σημείο με έναν κόμπο. Μετρήστε την απόσταση μεταξύ των σημαδιών χρησιμοποιώντας έναν κανονικό μακρύ χάρακα.

Μην χρησιμοποιείτε ελαστική ταινία για να κάνετε μετρήσεις.

Μετρώντας σωστά το μέγεθος της μέσης σας

• Περισσότερες λεπτομέρειες

Μετρήσεις για το μοτίβο

Συνήθως, απαιτούνται πολλές μετρήσεις για τη δημιουργία ενός μοτίβου. Για μια φούστα, θα χρειαστείτε επίσης την περίμετρο της μέσης και το μήκος του προϊόντος. Η περίμετρος της μέσης μετριέται στο στενότερο μέρος του σχήματος. Η μεζούρα είναι παράλληλα με το πάτωμα. Αν θέλετε να ράψετε παντελόνι, πρέπει να γνωρίζετε και το μήκος πλαϊνή ραφή. Μετρήστε το από τη γραμμή της μέσης (εκτός της ζώνης) μέχρι το αναμενόμενο μήκος του προϊόντος. Δεν χρειάζεται να κάνετε αυτή τη μέτρηση μόνοι σας, μπορείτε απλά να μετρήσετε το μήκος του παντελονιού που ταιριάζει. Το ίδιο ισχύει και για το μήκος καβάλος. Σε αυτή την περίπτωση, η απόσταση μετράται από τον καβάλο κατά μήκος του εσωτερικού του ποδιού μέχρι το αναμενόμενο στρίφωμα.

Τι υπάρχει στον πίνακα;

Εάν σκοπεύετε να αγοράσετε παντελόνι, το να γνωρίζετε μόνο τις μετρήσεις σαφώς δεν αρκεί. Πρέπει ακόμα να μπορείτε να προσδιορίσετε το μέγεθος και στη Ρωσία, την Κίνα και την Ευρώπη οι ονομασίες θα είναι διαφορετικές. Κατά τον προσδιορισμό του μεγέθους του παντελονιού λαμβάνονται υπόψη μετρήσεις όπως η περίμετρος των γοφών, η περίμετρος της μέσης και το μήκος του προϊόντος. Οι φιγούρες των ανθρώπων, φυσικά, είναι διαφορετικές, αλλά σύμφωνα με τα πρότυπα ραπτικής, μια περιφέρεια ισχίου από 89 έως 93 cm αντιστοιχεί συνήθως σε περιφέρεια μέσης 61-64 cm και μήκος ραφής 102-105 cm Αυτό είναι το ρωσικό μέγεθος 44 , που χρησιμοποιείται ακόμα και σήμερα σε ορισμένες πρώην σοβιετικές δημοκρατίες. Αντιστοιχεί στο 26ο κινέζικο και XS σύμφωνα με τη διεθνή ταξινόμηση. Αν μιλάμε για το μέγεθος 46, γνωστό και ως 27 Chinese και S international, τότε αντιστοιχούν οι ακόλουθες μετρήσεις:

• περιφέρεια ισχίου – 92–96 cm
• περιφέρεια μέσης – 64–68 cm
• μήκος ποδιού – 103–106 cm. Διεθνές μέγεθοςΟ Μ είναι ο 28ος Κινέζος και ο 48ος Ρώσος. - περιφέρεια ισχίου – 95–99 cm
• περιφέρεια μέσης – 67–71 cm
• Το μήκος του ποδιού – 104–107 cm, το μέγεθος L, κατά συνέπεια, θα είναι 29 σύμφωνα με τα κινεζικά πρότυπα και 50 με τα ρωσικά πρότυπα. Αντιστοιχεί σε: - περιφέρεια ισχίου – 98–102 cm
• περιφέρεια μέσης – 70–74 cm
• Μήκος ποδιού – 105–108 cm Μέγεθος XL – 30ο Κινέζικο και 52ο Ρωσικό. Αυτές είναι οι ακόλουθες μετρήσεις: - περιφέρεια ισχίου – 101–105 cm
• περιφέρεια μέσης – 73–77 cm μήκος ποδιού – 106–109 cm

Ποια γυναίκα δεν ονειρεύεται να έχει λεπτούς μηρούς; Μάλλον μόνο αυτός που τα έχει ήδη πετύχει. Αν ήταν όλα τόσο εύκολα και απλά. Ήθελα λεπτούς γοφούς - πάνω σου, παρακαλώ. Αν θέλεις γερό πισινό, ορίστε. Αλλά όχι, δυστυχώς, όλα δεν είναι τόσο απλά όσο θα θέλαμε.

Στο άρθρο μας θέλουμε να σας πούμε πώς να μειώσετε γρήγορα. Θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές. Θα είναι αποτελεσματικά τόσο μεμονωμένα όσο και σε συνδυασμό. Αλλά θα εξακολουθούν να είναι πιο αποτελεσματικά όταν λαμβάνονται μαζί.

Συνιστούμε να φοράτε ένα πιο εφαρμοστό τοπ (μπλούζα, τοπ) με φούστα που ρέει, μέχρι το γόνατο ή πιο μακριά. Τα παπούτσια Pump είναι ιδανικά για αυτόν τον συνδυασμό, τα οποία, σε αντίθεση με τα παπούτσια με κούμπωμα, θα μακραίνουν τα πόδια σας και θα τα κάνουν ακόμα πιο χαριτωμένα. Αυτή η εμφάνιση θα σας δώσει μια φιγούρα κλεψύδρας.

Προσπαθήστε επίσης να επιλέξετε τοπ με οριζόντιες ή κάθετες ρίγες, ελαφριές ή φωτεινό χρώμα. Το κάτω μέρος των ρούχων είναι ένα ήρεμο ή σκούρο χρώμα.

Μειώστε το μέγεθος του ισχίου στο σπίτι

Η κύρια δυσκολία στην αντιμετώπιση υπέρβαροςστο σπίτι είναι αυτοπειθαρχία. Κανείς δεν θα σε φροντίσει εκτός από τον εαυτό σου. Και αυτό αξίζει να το καταλάβουμε.

Η τοπική μείωση μόνο των γοφών, δυστυχώς, δεν θα λειτουργήσει. Όλο το σώμα χάνει βάρος. Το υπερβολικό λίπος αφαιρείται από όλες τις περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μηρών.

Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με υγιεινή διατροφήκαι από τη λειτουργία.Φάω σωστή τροφή: απαρνηθείτε τα γλυκά, το αλεύρι, τα λιπαρά, τα αλμυρά και τα τηγανητά. Προσπαθήστε να μην παραλείπετε γεύματα και θα πρέπει να υπάρχουν 5-6 από αυτά. Πίνετε 2-3 λίτρα σκέτο πόσιμο νερόανά ημέρα ανάλογα με το βάρος σας.

Επίσης, στο σπίτι, μπορείτε εύκολα να κάνετε στον εαυτό σας μια killer προπόνηση, φλογερό χορό ή να κάνετε οκλαδόν ενώ μαγειρεύετε το δείπνο ή να κάνετε μια άσκηση «ποδήλατο» ενώ παίζετε με τα παιδιά. Μόλις μισή ώρα καθημερινής προπόνησης και οι πολύτιμοι όγκοι σας θα εξατμιστούν μπροστά στα μάτια σας.

Προχωρήστε!

Στο γυμναστήριο

Ακόμα, τα περισσότερα η καλύτερη μέθοδοςΓια να μειωθούν οι όγκοι, εξετάζεται η σωστή διατροφή και άσκηση.

Όπως είπαμε, μερικά απλά προγράμματα μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα στο σπίτι, αλλά αν θέλετε, δουλέψτε με μεγάλες κλίμακες, καλό είναι να εργάζεστε στο γυμναστήριο με προσωπικό γυμναστή.

Ο εκπαιδευτής όχι μόνο θα παρακολουθεί την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων, αλλά θα παρακινεί και θα προσαρμόζει. Που σε πειθαρχεί τελικά.

Είναι πολύ σημαντικό να διαλέξεις τον σωστό προπονητή. Συνιστάται να ακολουθείτε τις συστάσεις φίλων και γνωστών.

Με συστηματική εκπαίδευση και συμμόρφωση σωστή διατροφή, θα διατηρήσετε το χαμένο σας βάρος και τους μειωμένους όγκους. Θυμόμαστε ότι το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα.

Μασάζ μηρών

Το μασάζ είναι πολύ συνηθισμένο και αποτελεσματικό τρόπογια μείωση του όγκου του σώματος, μείωση «φλοιού πορτοκαλιού» και βελτίωση της επιφάνειας του δέρματος.

Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε μασάζ στο σπίτι είναι με cupping.

Το κενό δρα ως ερεθιστικό όταν έρχεται σε επαφή με το δέρμα. Εξαιτίας αυτού, οι σβώλοι και οι φυμάτιοι της κυτταρίτιδας σπάνε και χωρίζονται.

Χρησιμοποιούμε τις τράπεζες μόνο για μασάζ κενού. Πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο και κοστίζουν πένες σε σύγκριση με μια διαδικασία κομμωτηρίου.

Και η επίδρασή τους είναι εξαιρετική. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι θα περάσετε το βράδυ για τον εαυτό σας, θα χαλαρώσετε και επίσης θα βελτιώσετε την ποιότητα του σώματός σας.

Εξαιρούμε τα επιβλαβή

Για την περίοδο που θέλετε να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον όγκο, πρέπει να αποκλείσετε κάποιες τροφές από τη διατροφή σας και κυρίως:

• ψητό
• αλκοόλ
• λευκό ρύζι, πατάτες
• γλυκά ανθρακούχα ποτά

Αυτή η λίστα είναι αρκετή για να ξεκινήσετε. Μην ξεχάσετε να αγοράσετε βιταμίνες από το φαρμακείο, καθώς η διατροφή σας θα αλλάξει και δεν θέλετε να υποφέρει το σώμα σας.

Επίσης, για να μην τρώτε περισσότερο από την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη, μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων μόνοι σας ή επικοινωνώντας με επαγγελματίες.

Ας ξεκινήσουμε καλές συνήθειεςπου θα βοηθήσει στη γρήγορη μείωση του όγκου των γοφών και των ποδιών

Ασκήσεις για γοφούς και γλουτούς

Οι αερόβιες ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές: κολύμπι, τρέξιμο, πεζοπορία, σχοινάκι, ποδηλασία και πατινάζ κ.λπ.

Υπάρχουν πολύ αποτελεσματική άσκηση, κάνοντας αυτό κάθε μέρα για μερικά λεπτά την ημέρα, οι γοφοί σας θα μειωθούν σε όγκο στα 10 cm σε μόλις ένα μήνα.

• σταθείτε ίσια, τα τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών χωριστά
• το δεξί πόδι πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός όσο πάει, μετά πίσω και μετά στο πλάι
• κρατήστε το πόδι σας ψηλά για το πολύ περίπου 10 δευτερόλεπτα. Όποιος μπορεί να το κάνει περισσότερο, κρατήστε το περισσότερο.

Μείωση του όγκου των μηρών σε μια εβδομάδα

Συμβαίνει να χρειαστεί επειγόντως να μπεις στο αγαπημένο σου φόρεμα σε μια εβδομάδα; Και ξέρουμε πώς να το κάνουμε.

Για τέτοια σύντομο χρονικό διάστημαΤο σύστημα T-TAPP, που δημιουργήθηκε από την έμπειρη προπονήτρια και αθλητικοφυσιολόγο Teresa Tapp, μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτό το αποτέλεσμα.

Ένα τεράστιο πλεονέκτημα αυτού του συστήματος είναι ότι μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι.

Αυτό το σύστημα περιλαμβάνει διάφορα είδηασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Ακολουθούν παραδείγματα μερικών από αυτά:

• Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Καθίστε οκλαδόν όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Γέρνουμε το σώμα, τα μπράτσα είναι «συνέχεια» της πλάτης. Πρέπει να εκτελέσετε 8 προσεγγίσεις 3 φορές.
• Όντας στο αριστερό σας πόδι, πρέπει να σφίξετε το γόνατό σας δεξί πόδιστο στήθος στον αριστερό ώμο. Στη συνέχεια το αφήνουμε και το ανασηκώνουμε ξανά γυρνώντας το κατά 90 μοίρες. Εκτελούμε την άσκηση εναλλασσόμενα πόδια. Πρέπει να εκτελέσετε 6 προσεγγίσεις 3 φορές.
• Ξάπλωσαν στο πάτωμα και σήκωσαν τα πόδια τους ψηλά. Λυγίστε εναλλάξ τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας στα πλάγια, ενώ κρατάτε τα πόδια σας τεντωμένα, όχι χαλαρά. Εκτελούμε 8 προσεγγίσεις 3 φορές.

Ασκήσεις για άνδρες

Ναι, ναι, όχι μόνο τα κορίτσια θέλουν να έχουν λεπτά πόδια. Λοιπόν, μερικές ασκήσεις για άνδρες:

Επιλόχεια ανάρρωση

Πολλά κορίτσια, μετά τη γέννηση ενός παιδιού, λόγω αλλαγών ορμονικά επίπεδαΧάνουν το προηγούμενο σχήμα τους και, τρώγοντας το όλο πράγμα, απογοητεύονται ακόμη περισσότερο.

Σας προτείνουμε να μην εκνευρίζεστε, να συγκεντρωθείτε και να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι όσο το μωρό σας κοιμάται ή μαζί του. Είναι χρήσιμο για σένα, είναι διασκεδαστικό για εκείνον.

Χειρουργική

Ωστόσο, όταν το αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί με τις παραπάνω μεθόδους, μπορείτε να μειώσετε τον όγκο των γοφών χειρουργική μέθοδο. Lifting, λιποαναρρόφηση - όλα αυτά είναι στη διακριτική ευχέρεια του γιατρού και του ασθενούς.

Αναλογία μέσης-ισχίου(Αγγλική συντομογραφία WHR, που μπορεί να μεταφραστεί ως THR - αναλογία μέσης-ισχίου) είναι η αναλογία της περιφέρειας στη μέση προς την περιφέρεια στους γοφούς.

Μια τέτοια γενικά αποδεκτή συντομογραφία όπως TBSστην πραγματικότητα όχι, αλλά θα χρησιμοποιηθεί σε αυτό το άρθρο για ευκολότερη ανάγνωση.

Αυτός ο δείκτης είναι πολύ δημοφιλής στη Δύση, όπου έχουν διεξαχθεί πολλές έρευνες για την επίδρασή του στην ελκυστικότητα, καθώς και ως δείκτης υγείας.

Υπάρχουν κανόνες που έχουν αναπτυχθεί από διαφορετικούς οργανισμούς για να γίνονται σωστά αυτές οι μετρήσεις. Ενώ όλα είναι απλά με τους γοφούς, κατά τη μέτρηση της μέσης, διαφορετικοί οργανισμοί χρησιμοποιούν ελαφρώς διαφορετικά πρότυπα μέτρησης.

Μέτρηση μέσης γοφών: in αδύνατος άντρας(αριστερά), η μέση πρέπει να μετρηθεί σωστά στο πιο στενό σημείο, ενώ για πιο γεμάτη (δεξιά) θα πρέπει να μετρηθεί περίπου 2 cm πάνω από τον αφαλό. Οι γοφοί μετρώνται στο φαρδύ τους μέρος, ανεξάρτητα από το σχήμα (περίπου στη μέση).

Κανόνες μέτρησης μέσης και ισχίου που χρησιμοποιούνται από παγκοσμίου φήμης οργανισμούς

Σύμφωνα με το πρωτόκολλο Παγκόσμιος ΟργανισμόςΥγεία (ΠΟΥ), η περίμετρος της μέσης θα πρέπει να μετράται στο μέσο μεταξύ του κάτω άκρου της κάτω πλευράς και της κορυφής της λαγόνιας ακρολοφίας (το άνω οστό της λεκάνης, ορατό από το πλάι). Χρησιμοποιείται μια μεζούρα για αυτό (στην καθομιλουμένη "εκατοστό"). Όταν σφίγγεται, θα πρέπει να δημιουργεί πίεση ισοδύναμη με 100 γραμμάρια. Η περιφέρεια των ισχίων πρέπει να μετράται γύρω από το φαρδύ μέρος των γλουτών, χρησιμοποιώντας την ίδια ταινία, παράλληλα με το πάτωμα.

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ και το Εθνικό Πρόγραμμα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής χρησιμοποιούν τα αποτελέσματα που λαμβάνονται με μέτρηση στην κορυφή της λαγόνιας κορυφής - ουσιαστικά εκεί όπου συνήθως έχουμε τη ζώνη της μέσης ενός τυπικού παντελονιού.

Συχνά, οι μη επαγγελματίες μετρούν τη μέση στο επίπεδο του ομφαλού, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η μέθοδος μπορεί συχνά να οδηγήσει σε υποτίμηση της πραγματικής της περιφέρειας.

Όταν μετράτε και τις δύο περιφέρειες, το άτομο πρέπει να έχει τα πόδια του δίπλα-δίπλα, τα χέρια ανοιχτά, το σωματικό βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο και να μην περισσεύει ρούχα. Η αναπνοή πρέπει να είναι φυσιολογική, ήρεμη και να γίνονται μετρήσεις στο τέλος της εκπνοής. Κάθε μέτρηση επαναλαμβάνεται δύο φορές και αν υπάρχει διαφορά εκατοστού μεταξύ τους, τότε λαμβάνονται τα μέσα αποτελέσματα.

Ο ευκολότερος τρόπος για να μετρήσετε σωστά τη μέση και τους γοφούς σας

Στην πράξη, για να μην εμβαθύνουμε σε όλες αυτές τις λεπτές αποχρώσεις, η μέση με λεπτή σιλουέταΕίναι πιο σωστό να μετράτε απλά στην περιοχή της μικρότερης περιφέρειάς του, κατά κανόνα, λίγο πάνω από τον ομφαλό. Στην περίπτωση που η μέση είναι κυρτή και όχι κοίλη, για παράδειγμα, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή εάν έχετε περιττό βάρος, τότε η θέση του μικρότερου κύκλου είναι συχνά πιο δύσκολο να προσδιοριστεί. Σε τέτοιες περιπτώσεις, για να προσδιοριστεί ο βαθμός παχυσαρκίας, λαμβάνεται μια μέτρηση μερικά εκατοστά πάνω από τον ομφαλό. Η περιφέρεια του γοφού μπορεί να μετρηθεί απλά οπτικά στο πιο φαρδύ μέρος των γλουτών.

Μην ξεχνάτε ότι αυτοί είναι οι κανόνες για τη λήψη μετρήσεων για τον προσδιορισμό του βαθμού παχυσαρκίας και άλλων δεικτών υγείας και όχι για το ράψιμο ή την επιλογή ρούχων.

Αναλογία μέσης-ισχίου σε ένα υγιές άτομο

Η αναλογία μέσης-ισχίου χρησιμοποιείται ως δείκτης και μέτρο της υγείας ενός ατόμου. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον συντελεστή, μπορείτε να δείτε τον βαθμό κινδύνου εμφάνισης σοβαρών ασθενειών. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με σχήμα σώματος μήλου (μέση φαρδύτερη από τους γοφούς) αντιμετωπίζουν μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία από εκείνα με σχήμα αχλαδιού, των οποίων οι γοφοί είναι φαρδύτεροι από τη μέση.

Αυτή η αναλογία χρησιμοποιείται επίσης για τον προσδιορισμό της παχυσαρκίας, η οποία με τη σειρά της χρησιμεύει ως δείκτης άλλων πιο σοβαρών ασθενειών.

Ο ΠΟΥ δηλώνει ότι η κοιλιακή παχυσαρκία εμφανίζεται όταν η αναλογία μέσης-ισχίου είναι μεγαλύτερη από 0,90 για τους άνδρες και 0,85 για τις γυναίκες, ή μεγαλύτερη από 30,0. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νόσων (NIDDK), οι γυναίκες που έχουν THR μεγαλύτερο από 0,8 και οι άνδρες που το έχουν μεγαλύτερο από 1,0 διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για την υγεία.

Το HBS είναι καλύτερος προγνωστικός δείκτης του προσδόκιμου ζωής στους ηλικιωμένους από την περίμετρο της μέσης ή τον ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος). Αλλά, εάν η παχυσαρκία καθορίζεται από αυτόν τον δείκτη, αντί για ΔΜΣ, τότε ο αριθμός των ανθρώπων στον κόσμο που ανήκουν στην ομάδα αυξημένο κίνδυνοκαρδιακή προσβολή, μείωση κατά τρεις φορές. Η αναλογία μέσης-ισχίου θεωρείται ότι δείχνει με μεγαλύτερη ακρίβεια το ποσοστό του σωματικού λίπους σε σχέση με το σωματικό βάρος από την περίμετρο της μέσης ή τον ΔΜΣ. Από αυτές τις τρεις τιμές, μόνο το TBS λαμβάνει υπόψη τις διαφορές στη δομή του σώματος (μυϊκή μάζα, πλάτος οστού, λίπος). Έτσι, είναι δυνατόν δύο γυναίκες να έχουν απολύτως διαφορετικό βάρος, αλλά την ίδια αναλογία μέσης-ισχίου, ή έχουν τον ίδιο ΔΜΣ αλλά εντελώς διαφορετική αναλογία μέσης-ισχίου.

Ακόμη και στους αρχαίους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο ιδανικές γυναίκεςπαρουσιάζονταν συχνότερα με TBS στην περιοχή 0,6-0,7. Για να το θέσω απλά, μια γυναίκα που είχε πολύ περισσότερα θεωρούνταν πιο όμορφη. φαρδιούς γοφούςαπό τη μέση. Πιθανότατα, αυτό εξηγείται από την υποσυνείδητη κατανόηση των ανδρών που έχει μια γυναίκα φαρδιούς γοφούςπιο προδιάθεση για απόκτηση παιδιών. Αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα στο άρθρο.

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες TBS καλύτερος δείκτηςπιθανότητες ανάπτυξης καρδιαγγειακές παθήσειςαπό την περίμετρο της μέσης και τον δείκτη μάζας σώματος. Αλλά άλλοι δείχνουν ότι η περίμετρος της μέσης είναι πιο ακριβής δείκτης των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου, της κατανομής του σωματικού λίπους και της υπέρτασης στους ασθενείς σακχαρώδη διαβήτη 2 είδη. Επομένως, είναι αδύνατο να πούμε κατηγορηματικά ποιος από αυτούς τους δείκτες μπορεί να πει περισσότερα για την υγεία.

Ο όγκος μέσης και ισχίου ως δείκτης αναπαραγωγής

Το TBS 0,7 για τις γυναίκες και 0,9 για τους άνδρες έχει αποδειχθεί ότι σχετίζεται στενά με γενική κατάστασηυγεία και ικανότητα γέννησης ή σύλληψης παιδιού. Οι γυναίκες με TBS περίπου 0,7 έχουν βέλτιστα επίπεδατα οιστρογόνα και είναι λιγότερο ευαίσθητα σε υποκείμενα νοσήματα όπως ο διαβήτης, καρδιαγγειακό σύστημακαι τον καρκίνο των ωοθηκών. Οι γυναίκες με υψηλή αναλογία μέσης-ισχίου (0,80 ή υψηλότερη) έχουν σημαντικά μικρότερη πιθανότητα να μείνουν έγκυες από εκείνες με WHR 0,70-0,79, ανεξάρτητα από το ΔΜΣ τους. Οι άνδρες με TBS περίπου 0,9, ομοίως, έχουν καλύτερες πιθανότητεςνα συλλάβουν ένα παιδί, και είναι επίσης λιγότερο επιρρεπείς στον καρκίνο του προστάτη και των όρχεων.

Έρευνες δείχνουν ότι η αναλογία μέσης προς ισχία είναι ακριβής δείκτηςαναπαραγωγική υγεία, από την παραγωγή των απαραίτητων ορμονών από το σώμα. Ανάμεσα σε κορίτσια με ίδιο βάρος, με χαμηλότερους δείκτες TBS, νωρίτερα εφηβεία. Αυτό εκδηλώνεται με την ανάπτυξη της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) και της ωοθυλακιοτρόπου ορμόνης (FSH), καθώς και της στεροειδούς ορμόνης του φύλου - οιστραδιόλης.

Διεξήχθη μια ολλανδική προοπτική μελέτη (επιλεγμένη ομάδα ατόμων). τεχνητή γονιμοποίηση, επιβεβαίωσε τις αυξημένες πιθανότητες να μείνετε έγκυος με χαμηλό TBS το 1993. Έδειξε ότι με αύξηση 0,1 μονάδας της άρθρωσης του ισχίου, μειώνει την πιθανότητα σύλληψης σε έναν κύκλο κατά 30%. Αυτό προσαρμόζεται για την ηλικία, το βάρος, τους λόγους τεχνητής γονιμοποίησης, τη διάρκεια και την κανονικότητα των κύκλων και το κάπνισμα.

Η επίδραση του μεγέθους της μέσης και του ισχίου της μητέρας στις γνωστικές ικανότητες του παιδιού

Αμερικανοί επιστήμονες μελέτησαν ακόμη και τη σχέση μεταξύ των γνωστικών ικανοτήτων (χονδρικά μιλώντας, σκέψης) των μικρών παιδιών και της αναλογίας μέσης-ισχίου των μητέρων τους (WHR). Ως αποτέλεσμα των δοκιμών, διαπιστώθηκε ότι τα παιδιά των οποίων οι μητέρες είχαν ευρύτερους γοφούς και μικρότερες αρθρώσεις ισχίου ήταν πιο ανεπτυγμένα διανοητικά. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το έμβρυο έλαβε πρόσθετες πρωτεΐνες μακράς αλυσίδας από το λίπος στους μηρούς της μητέρας. πολυακόρεστα οξέα. Επιπλέον, στατιστικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι παιδιά κοριτσιών με χαμηλό TBS που έγιναν μητέρες εφηβική ηλικία, ήταν πιο προστατευμένοι από τη γνωστική εξασθένηση που σχετίζεται με τον τοκετό πολύ νωρίς σε νεαρή ηλικία.

Τι καθορίζει το μέγεθος της μέσης και των γοφών

Οι δίδυμες μελέτες έχουν δείξει ότι το 22-61% της αναλογίας μέσης-ισχίου μπορεί να εξηγηθεί από γενετικούς παράγοντες. Μεταξύ άλλων παραγόντων, η διατροφή και ο τρόπος ζωής καταλαμβάνουν τις πρώτες θέσεις.

Ιδανική αναλογία μέσης προς γοφό

Μερικοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι η αναλογία μέσης-ισχίου (WHR) είναι σημαντικό μέτρο γυναικεία ελκυστικότητα. Οι γυναίκες με TBI 0,7 τείνουν να βαθμολογούνται ως πιο ελκυστικές από άνδρες από ινδοευρωπαϊκούς πολιτισμούς. Οι γεύσεις μπορεί να ποικίλλουν, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, από 0,6 (στην Κίνα, Νότια Αμερική, και μέρη της Αφρικής) έως 0,8 (στο Καμερούν και τη φυλή Hazda της Τανζανίας), με διαφορετικές προτιμήσεις ανάλογα με την εθνικότητα.

Οι άνδρες φαίνεται να δίνουν μεγαλύτερη σημασία στο μέγεθος γυναικεία μέσηπαρά τους γοφούς. Το Journal of Biological Psychology είχε να πει για αυτό:

« Το μέγεθος των γοφών και της μέσης σας υποδεικνύει την ποσότητα επιπλέον λίπους που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας. Η μέση μεταφέρει πληροφορίες όπως η τρέχουσα αναπαραγωγική κατάσταση ή οι συνθήκες υγείας... στις δυτικές χώρες όπου δεν υπάρχουν εποχικές ελλείψεις τροφίμων, η μέση, η μεταφορά πληροφοριών σχετικά με τη γονιμότητα και την κατάσταση της υγείας, θα είναι πιο σημαντική από το μέγεθος του ισχίου για την αξιολόγηση της γυναικείας ελκυστικότητας«.

Έτσι, το μέγεθος της άρθρωσης του ισχίου, που υποδηλώνει την έναρξη της εφηβείας, τη σεξουαλικότητα, την αναπαραγωγή, τις ορμονικές διαταραχές και διακρίνει έναν άνδρα από μια γυναίκα, διαφέρει σε διαφορετικούς πληθυσμούς.

Η επίδραση της αναλογίας μέσης-ισχίου στην ελκυστικότητα (αποτελέσματα έρευνας)

Η έννοια και η έννοια του TBS ως δείκτη ελκυστικότητας περιγράφηκε για πρώτη φορά το 1993 από έναν Αμερικανό ψυχολόγο με το όνομα Devendra Singh. Υποστήριξε ότι αυτή η αναλογία είναι πιο συνεπής από την αναλογία στήθους-μέσης (BWR).

Σε μια σειρά μελετών που διεξήχθησαν από τον Singh (1993), οι άνδρες που συμμετείχαν χρησιμοποίησαν την κατανομή HB και σωματικού λίπους μιας γυναίκας για να καθορίσουν την ελκυστικότητά της. Στους άνδρες παρουσιάστηκε μια σειρά από 12 σχέδια γυναικών με διαφορετικές βαθμολογίες HB και την κατανομή του λίπους στο σώμα τους. Οι γυναίκες στις φιγούρες με φυσιολογική κατανομή λίπους και μέτρια TBS συσχετίστηκαν με τα περισσότερα θετικά χαρακτηριστικά(δηλαδή, σέξι, έξυπνη και υγιής). Όταν εξετάζουμε τραβηγμένες γυναίκες με χαμηλό TBS (μικρή διαφορά μεταξύ μέσης και γοφών), εκτός από τη νεότητα, δεν υπάρχει τίποτα άλλο θετικοί άντρεςδεν ήταν δεμένα.

Κατά την διάρκεια αυτή τη μελέτηΟ Singh πρότεινε ότι άνδρες και γυναίκες μπορεί να έχουν αναπτύξει έμφυτους μηχανισμούς που ανιχνεύουν και χρησιμοποιούν την αναλογία μέσης-ισχίου για να αξιολογήσουν πόσο υγιές είναι ένα άτομο. Η ύπαρξη μιας συγκεκριμένης αναλογίας μέσης-ισχίου αυξάνει τις πιθανότητες να αποκτήσετε υγιείς απογόνους με κληρονομική γενετική προστασία από διάφορες ασθένειες.

Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι το TJ είναι ένα σημάδι ελκυστικότητας που υπερβαίνει το λίπος και τη γονιμότητα. Για παράδειγμα, μια μελέτη διεξήχθη χρησιμοποιώντας τεχνικές παρακολούθησης ματιών σε άνδρες ενώ χειραγωγούσαν ψηφιακά την ίδια γυναίκα. Εκτός από την παρακολούθηση ματιών, ζητήθηκε από τα υποκείμενα να βαθμολογήσουν την εικόνα με βάση την ελκυστικότητα. Αν και οι άνδρες κάρφωσαν τα μάτια τους κατά τη διάρκεια της μελέτης κυρίως στο γυναικείο στήθος, αλλά ανεξάρτητα από το μέγεθός του, ονόμασαν τα περισσότερα ελκυστική γυναίκαμε TBS 0.7.

Επιπλέον, μια μελέτη διεξήχθη από τους Joson και Tazinari το 2005. Εξετάστηκε η αντίδραση σε ένα κινούμενο ανθρώπινο περπάτημα. Αποδεικνύεται ότι οι άνδρες όχι μόνο χρησιμοποιούν το TBS για να αξιολογήσουν την ελκυστικότητα, αλλά και ως μέσο για τον προσδιορισμό των σεξουαλικών διαφορών. Ταυτόχρονα, ένα άτομο με υψηλότερη αναλογία μέσης-ισχίου εκλαμβάνεται ως πιο αρρενωπό. Και με λιγότερα αυτόν τον δείκτηόταν οι γοφοί δεν είναι τόσο αισθητά φαρδύτεροι από τη μέση, το αντικείμενο φαίνεται πιο θηλυκό και απαλό. Οι συγγραφείς αυτής της μελέτης προτείνουν ότι αυτό παρέχει μια πρόσθετη εξήγηση για το γιατί οι άνδρες αντιλαμβάνονται τη χαμηλότερη ΤΒΙ ως πιο ελκυστική. Βγήκε επίσης το συμπέρασμα ότι για το λόγο αυτό, οι άνδρες που έχουν μικρότερη άρθρωση ισχίου αισθάνονται λιγότερο σίγουροι και ανεξάρτητοι από τους άνδρες με υψηλότερη και πιο θαρραλέα άρθρωση ισχίου.

Για να αυξήσουν την ελκυστικότητα, ορισμένες γυναίκες αλλάζουν τεχνητά την αναλογία μέσης-ισχίου. Αυτές οι μέθοδοι περιλαμβάνουν τη χρήση κορσέ για τη μείωση του μεγέθους της μέσης και την οπτική αύξηση του φαινομενικού μεγέθους των γοφών και των γλουτών. Κατά τη διάρκεια διάφορων τέτοιων προσπαθειών κατά τη διάρκεια του 20ου αιώνα, οι κατασκευαστές χρησιμοποίησαν υπολογισμούς μεγέθους που ονομάζονταν hipspring, που μεταφράζεται ως «ελαιτήριοι γοφοί» ή «ελαιτήριοι γοφοί», για να φτιάξουν κορσέδες. Σε αυτή την περίπτωση, το ύψος του τμήματος του κορσέ για το σφίξιμο της μέσης υπολογίστηκε αφαιρώντας το μέγεθος της μέσης από το μέγεθος του γοφού. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος υπολογισμού διαστάσεων έπεσε εκτός χρήσης γιατί συχνά έδινε κακός δείκτηςελκυστικότητα. Για παράδειγμα, ένα μέγεθος 10 ιντσών (ύψος 250 mm του στενού τμήματος του κορσέ) θα φαίνεται πολύ ελκυστικό σε ενήλικη γυναίκαμε μέσες παραμέτρους, αλλά ένα παιδί ή μια μικρή γυναίκα με κορσέ αυτού του μεγέθους θα μοιάζει με υποσιτισμένο άτομο.

Στην περίπτωση του TBS, ο εγκέφαλος αξιολογεί το επίπεδο ελκυστικότητας με βάση την ικανότητα αναπαραγωγής των απογόνων (αναπαραγωγικότητα) και την παρουσία λίπους στο σώμα. Αυτό επιβεβαιώθηκε από μια ενδιαφέρουσα αμερικανική μελέτη. Προσομοίωση σε υπολογιστή γυναικεία σώματαμε πραγματικό ύψος και σωματικό βάρος (ΔΜΣ), αλλά ακανόνιστο σχήμασώμα (TBS) και μετά το αντίστροφο. Δώδεκα συμμετέχοντες στη δοκιμή (6 άνδρες και 6 γυναίκες) παρατηρήθηκαν χρησιμοποιώντας μαγνητική τομογραφία (μαγνητική τομογραφία) καθώς αυτές οι διαφορετικές γυναικείες μορφές. Με βάση την αντίδραση των περιοχών του εγκεφάλου, αποδείχθηκε ότι το επίπεδο ελκυστικότητας εξαρτάται άμεσα από τον ΔΜΣ και όχι από τον δείκτη μέσης-ισχίου (WHI). Ήταν η αναλογία βάρους και ύψους που ήταν υπεύθυνη για τις αντιδράσεις στον εγκέφαλο των ανθρώπων που αξιολόγησαν την προσομοίωση γυναικείες φιγούρες. Αυτή η μελέτη έδειξε επίσης ότι η κρίση για ιδανική φιγούραμπορεί να διαφέρει σε άτομα με διατροφικές διαταραχές.

Υπήρξε επίσης μια μελέτη που διεξήχθη το 1995 σχετικά με την αναλογία μέσης-ισχίου. Την παρακολούθησαν 137 Άγγλοι ηλικίας από 16 έως 67 ετών, ανάμεσά τους 98 γυναίκες. Ως αποτέλεσμα, πήραμε ένα πολύ κοινό αποτέλεσμα, το οποίο θα μπορούσε να ειπωθεί χωρίς έρευνα. Αποδείχθηκε ότι η ελκυστικότητα του γυναικείου στήθους εξαρτάται από την ποσότητα λίπους στο σώμα της και την αναλογία μέσης προς γοφό. Αν και οι περισσότερες προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι οι νεαρές γυναίκες αξιολογούν την ιδεατότητα του σώματος μόνο με βάση την αδυνατότητά τους, μεγάλο στήθοςΤαυτόχρονα, αύξησε ελαφρώς τη θηλυκότητά τους και τα σημάδια υγείας τους. Ακόμη και σε αυτή τη μελέτη, μια φιγούρα με υψηλό TBS (χωρίς μεγάλη διαφορά στον όγκο της μέσης και των γοφών) και μεγάλο στήθοςβαθμολογήθηκε ως λιγότερο ελκυστική και υγιής από όλους τους συμμετέχοντες.

Η αναλογία μέσης-ισχίου είναι ένας δείκτης της έκφρασης του φύλου ενός ατόμου. Για παράδειγμα, οι γυναίκες με υψηλό δείκτη, και οι άνδρες με χαμηλό δείκτη, συνήθως αξιολογούνται λιγότερο ελκυστικοί από το αντίθετο φύλο.

Η επίδραση της διατροφής στην εναπόθεση λίπους στη μέση και τους γοφούς

Έχουν γίνει πολλές μελέτες που εξετάζουν την επίδραση της διατροφής στις αλλαγές στην περίμετρο της μέσης, λαμβάνοντας υπόψη τον δείκτη μάζας σώματος. Παρακάτω είναι τα κύρια αποτελέσματα.

Μια δίαιτα με νιφάδες κριθαριού ολικής αλέσεως μειώνει τα επίπεδα LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) και το μέγεθος της μέσης σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες. Αυτή η δίαιτα έδωσε καλύτερο αποτέλεσμασε μελέτες παρά δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότηταίνα. Μεταξύ των ομάδων που έκαναν αυτές τις δύο δίαιτες, υπήρχε διαφορά στην απώλεια συνολικό βάροςδεν τηρήθηκε.

Υπήρξε πάνω από 3 φορές μείωση του υπερβολικού λίπους γύρω από τη μέση σε άτομα άνω του ενός έτους που άλλαξαν μια δίαιτα που περιελάμβανε μεγάλο αριθμόφρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τι άλλο συνοδεύτηκε από μείωση της ποσότητας αρτοσκευασμάτων, επεξεργασμένων κρεάτων, φαστ φουντ και ανθρακούχων γλυκών ποτών στη διατροφή.

Έρευνα που έγινε το 2011 έδειξε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότηταφρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα, και ταυτόχρονα χαμηλά λευκό ψωμί, κρέας, μαργαρίνη και αναψυκτικά, μπορεί να είναι καλό στην πρόληψη της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά.

Υπολογιστής αναλογίας μέσης-ισχίου

Κατ 'αρχήν, ο τύπος για τον υπολογισμό αυτής της αναλογίας είναι πολύ απλός. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να διαιρέσετε την περιφέρεια της μέσης σας με την περιφέρεια των γοφών σας. Ως αποτέλεσμα, λαμβάνουμε έναν συντελεστή που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο ως TBS. Αλλά για ευκολία, παρακάτω είναι μια αριθμομηχανή για να κάνετε αυτόν τον υπολογισμό.

Παραγγέλνεις ρούχα online; Τότε το ερώτημα πώς να μετρήσετε σωστά την περιφέρεια του ισχίου των γυναικών είναι σχετικό για εσάς. Φαινόταν ότι θα μπορούσε να είναι πιο απλό; Απλά πρέπει να σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη, να επιλέξετε το πιο φαρδύ μέρος των γοφών σας και να κάνετε μια μέτρηση. Αλλά πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη και εξαιτίας αυτού, οι παράμετροι των ρούχων που λαμβάνονται δεν ταιριάζουν. Αλλά αυτές οι λεπτομέρειες είναι σημαντικές όχι μόνο όταν αγοράζετε μια νέα ντουλάπα, αλλά και όταν τη ράβετε. Δώστε στη μοδίστρα λάθος μετρήσεις και η στολή δεν θα ταιριάζει στη σιλουέτα σας (μεγάλη ή, αντίθετα, μικρή).

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τα κύρια σημεία που αξίζει να προσέξουμε. Θυμηθείτε ότι οι μετρήσεις λαμβάνονται με υφασμάτινη ταινία (εκατοστά). Τι γίνεται όμως αν δεν το έχετε στο χέρι, μην το αγοράσετε μόνο για μια φορά; Θα βοηθήσει κανονικό νήμακαι ένας κυβερνήτης. Αλλά θα συζητήσουμε αυτό το σημείο με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.

Πώς να μετρήσετε σωστά την περιφέρεια του ισχίου στις γυναίκες; Αυτή η ερώτηση είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των κοριτσιών που κάνουν δίαιτα και παρακολουθούν σχολαστικά το σώμα τους. Τα επιπλέον εκατοστά μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και νευρικές κρίσεις. Αλλά δεν αξίζει τον κόπο για άλλη μια φοράαπελπισία. Μπορεί να κάνετε λάθος τη διαδικασία. Ακόμη και διαφορετικά εσώρουχα μπορεί να επηρεάσουν την ακρίβεια των αποτελεσμάτων, λάβετε αυτό υπόψη όταν σχεδιάζετε να κάνετε μετρήσεις. Θυμάμαι έγιναν μετρήσειςδεν εξαρτώνται από την ώρα της ημέρας, όπως το βάρος. Ας μην κοπανάμε για πολλή ώρα και ας αρχίσουμε να μελετάμε αυτό το θέμαπιο αναλυτικά.

Προετοιμασία για μετρήσεις

Για να προσδιορίσετε σωστά το μέγεθος του ισχίου σας, πρέπει να κάνετε τα εξής:

• Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη στον οποίο θα υπάρχει μια αντανάκλαση ολόκληρου του ύψους σας. Έτσι μπορείτε να βρείτε σωστά και να βρείτε το πιο φαρδύ μέρος των γοφών. Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε ταυτόχρονα το εκατοστό έτσι ώστε να μην στρίβει και να εφαρμόζει άνετα.
• Φροντίστε να βγάλετε τα ρούχα σας. Θυμηθείτε, σίγουρα θα προσθέσει στα δικά σας επιπλέον εκατοστά. Για τα μοτίβα αυτό είναι απολύτως άχρηστο. Τώρα όσον αφορά εσώρουχα. Πρέπει να είναι χωρίς βάρη και όχι τύπου κορσέ, γιατί δεν το φοράς πάντα; Τα μικρότερα αντικείμενα δεν θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε "ελεύθερα".
• Μην ξεχάσετε να συνδέσετε τα πόδια σας. Αν είναι σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των ώμων, το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα μεγαλύτερο. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας, στέκεστε ίσια, χωρίς να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Ισιώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Τώρα ας περάσουμε στο κύριο ερώτημα. Προσδιορίστε την περιοχή της μέσης (αυτό είναι το πιο στενό μέρος του σώματος), κοιτάξτε χαμηλότερα. Η ευρεία περιοχή είναι οι γοφοί δεν πρέπει να συγχέονται με τους γλουτούς, βρίσκονται ελαφρώς χαμηλότερα.

Ολοι προπαρασκευαστικά βήματαολοκληρωθεί, μπορείτε να προχωρήσετε στην κύρια διαδικασία.

Λήψη μετρήσεων σωστά

Για τον προσδιορισμό του μεγέθους του ισχίου, οι επαγγελματίες προτιμούν να χρησιμοποιούν μια μεζούρα με καουτσούκ. Η υφασμάτινη έκδοση είναι επίσης κατάλληλη, αλλά μπορεί να προκύψουν σφάλματα (1-3 εκατοστά). Δεδομένου ότι συχνά δεν εφαρμόζει σφιχτά στο σώμα.

Η διαδικασία βήμα προς βήμα είναι η εξής:

• Τοποθετήστε μια μεζούρα στο μεγαλύτερο μέρος των μηρών σας. Στερεώστε την ταινία με το δάχτυλό σας. Σχεδιάστε μια μεζούρα γύρω από τους γοφούς σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών σας. Συνδέστε την ταινία σε ένα σημείο, δείτε την τιμή.
• Σημειώστε το αποτέλεσμα που προέκυψε, για να βεβαιωθείτε για άλλη μια φορά ότι οι ενέργειες που εκτελέστηκαν ήταν σωστές, εκτελέστε ξανά τη διαδικασία.

Όπως μπορείτε να δείτε, η διαδικασία δεν είναι περίπλοκη, διαρκεί τουλάχιστον 5 λεπτά. Αλλά όταν ράβετε ρούχα, πολλά εξαρτώνται από αυτή την παράμετρο. Μην κάνετε λάθη, είναι καλύτερο να ελέγξετε το αποτέλεσμα πολλές φορές.

Τι μπορεί να αντικαταστήσει μια μεζούρα;

Τι να κάνετε σε μια κατάσταση που δεν υπάρχει εκατοστό στο σπίτι. Φυσικά, μπορεί να αγοραστεί. Το προϊόν είναι αρκετά κοινό, πωλείται σχεδόν σε κάθε σούπερ μάρκετ (δεν χρειάζεται να ψάξετε για κατάστημα ραπτικής).

Δεν είναι σκόπιμο να αγοράσετε μια πολύ φθηνή (κινεζική) επιλογή μπορεί να υπάρχουν σοβαρά σφάλματα. Εάν απαιτούνται επειγόντως μετρήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα που έχετε στη διάθεσή σας:

• Ένα συνηθισμένο σχοινί, κλωστή ή ζώνη θα κάνει. Κάνουμε μετρήσεις προσεκτικά. Σημειώνουμε το τελικό σημείο με ένα μολύβι ή στυλό και, στη συνέχεια, χρησιμοποιούμε έναν χάρακα για να μετρήσουμε το αποτέλεσμα που προκύπτει. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πληροφορίες για το πώς να δένετε κόμπους ή να κάνετε κοψίματα χρησιμοποιώντας ψαλίδι. Οι μοδίστρες λένε ότι αυτές οι ενέργειες δεν είναι απολύτως σωστές.
• Θα χρειαστούμε χαρτί whatman ή χοντρό χαρτί. Το τυλίγουμε γύρω από τους μηρούς, αλλά μην ξεχνάτε ότι το υλικό εφαρμόζει αρκετά σφιχτά. Βεβαιωθείτε ότι το χαρτί δεν παραμορφώνεται και είναι τοποθετημένο αυστηρά κάθετα στο πάτωμα. Στις ενώσεις του χαρτιού whatman τοποθετούμε σημάδια με ένα μολύβι. Αφού αφαιρεθεί και ξεδιπλωθεί το χαρτόνι, μετράμε το αποτέλεσμα που προκύπτει με έναν κανονικό χάρακα. Θυμηθείτε, όταν επιλέγετε αυτήν την επιλογή είναι σημαντικό σωστή τοποθεσίασώματα. Μην σκύβετε ή σκύβετε.
• Επόμενος η μέθοδος θα λειτουργήσειεκείνα τα κορίτσια που έχουν Διαδίκτυο και εκτυπωτή. Μπορείτε απλά να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε το εκατοστό. Στη συνέχεια κολλήστε το χαρτί μεταξύ τους. Voila, η μεζούρα είναι έτοιμη. Φυσικά, μην ξεχνάτε τα μειονεκτήματα: το λεπτό χαρτί μπορεί να σχιστεί γρήγορα.

Όλες οι μέθοδοι που περιγράφονται παραπάνω λειτουργούν. Αλλά οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση ενός κανονικού ελαστικού εκατοστού, αλλά θα δείξει 100% αποτελέσματα.

Συνήθη λάθη

Υπάρχουν αποχρώσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τη λήψη μετρήσεων:

• Αποφύγετε να φοράτε καλούπια ή να καταπονείτε τους μυς σας. Θυμηθείτε, είναι σημαντικό για εσάς να μάθετε ακριβή δεδομένα και όχι να προσπαθείτε σκόπιμα να τα υποτιμήσετε. Θα ασχοληθείτε με τη διαδικασία της απώλειας βάρους αργότερα.
• Μην χρησιμοποιείτε ποτέ μεταλλική μεζούρα. Δεν μπορεί να προσαρμοστεί σφιχτά στο σώμα λόγω του ανθεκτικού, σκληρού υλικού. Οι μετρήσεις θα είναι λανθασμένες.
• Δεν έχει σημασία ποια ώρα της ημέρας θα γίνουν οι μετρήσεις. Αυτό δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο το τελικό αποτέλεσμα, δεν θα μάθετε το βάρος.
• Εάν χρησιμοποιείτε ξένα μοτίβα, τότε το αποτέλεσμα πρέπει να είναι σε ίντσες. Μια τέτοια μεζούρα μπορεί να αγοραστεί μόνο σε επαγγελματικά καταστήματα ραπτικής. Αλλά γιατί να πληρώσετε περισσότερα, μπορείτε να κάνετε έναν απλό μαθηματικό υπολογισμό: 1 εκατοστό ισούται με 0,397 ίντσες.
• Το εκατοστό πρέπει να είναι αυστηρά παράλληλο με το πάτωμα.
• Για να κάνετε τις μετρήσεις όσο το δυνατόν ακριβέστερες, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός φίλου. Σε αυτή την περίπτωση, η ταινία σίγουρα δεν θα είναι λοξή.
• Το εκατοστό πρέπει να ξεκινά από το 0, οι διαιρέσεις είναι σαφώς και σαφώς σημειωμένες.
• Εάν η μεζούρα έχει ήδη πτυχώσεις, καλύτερα να μην τη χρησιμοποιήσετε καθόλου.
• Θέλετε να μετρήσετε την περιφέρεια του γοφού σας; Μην βιαστείτε να χωρίσετε τη διαδικασία. Κάντε τη συνηθισμένη μέτρηση και διαιρέστε το αποτέλεσμα με το 2. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τα δεδομένα είναι σωστά.

Σε πολλά κορίτσια αρέσει να παραγγέλνουν ρούχα διάσημες μάρκεςμέσω Διαδικτύου ή ράψτε το κατά παραγγελία. Είναι πολύ βολικό, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει πραγματικά. Αλλά κακή τύχη, για αυτό πρέπει να γνωρίζετε τις ακριβείς μετρήσεις σώματος. Μία από τις πιο σημαντικές παραμέτρους είναι το μέγεθος των γοφών. Μετά από όλα, θέλετε το φόρεμα ή το παντελόνι σας να ταιριάζει τέλεια. Το λογικό ερώτημα είναι πώς να μετρήσετε σωστά την περιφέρεια ισχίου των γυναικών; Αυτό είναι πολύ απλό να το κάνετε, απλά πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένες αποχρώσεις. Οι συμβουλές περιγράφηκαν λεπτομερώς στο άρθρο. Μελετήστε προσεκτικά τις πληροφορίες και μην κάνετε λάθη. Μόνο σε αυτή την περίπτωση οι μετρήσεις θα είναι σωστές και το επιλεγμένο ρούχο θα ταιριάζει σαν χυτό.

Η μέτρηση της περιφέρειας ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος ονομάζεται μετρήσεις. Αυτό είναι μόνο ένα μικρό τμήμα ολόκληρης της ανθρώπινης ανθρωπομετρίας. Το να γνωρίζετε πώς να μετράτε το σώμα σας είναι απαραίτητο για τη φυσική κατάσταση και το bodybuilding.

Γιατί πρέπει να κάνετε μετρήσεις;

Η μέτρηση σάς βοηθά να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Οπτικά, δεν θα μπορείτε πάντα να προσδιορίζετε εάν η περίμετρος του μέρους του σώματός σας έχει αλλάξει ή όχι, αλλά χάρη στη μεζούρα μπορείτε να μάθετε ακόμη και την πιο ασήμαντη αλλαγή.

Εάν δεν υπάρχουν αλλαγές, τότε θα ξέρετε ότι πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησης και τη διατροφή σας.

Πότε να κάνετε μετρήσεις

Κάντε μετρήσεις το πρωί, με άδειο στομάχι και κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Τότε δεν θα υπάρχει καθόλου σφάλμα λόγω των συνθηκών μέτρησης.

Πώς να κάνετε μετρήσεις

Οι μετρήσεις γίνονται με μεζούρα. Είναι πολύ σημαντικό η ταινία να είναι τοποθετημένη κατά μήκος του άξονα του οστού και όχι διαγώνια, λοξά ή κατά μήκος. Θα πρέπει να απλώνεται πάνω από το δέρμα σας, αλλά να μην το πιέζει καθόλου.

Δεν υπάρχει ένας ενιαίος κανόνας για τη λήψη μετρήσεων. Επομένως, παρακάτω θα περιγράψω πώς κάνω μετρήσεις (προσάρμοσα τα πάντα όσο το δυνατόν περισσότερο για τον εαυτό μου και απλοποίησα τις μετρήσεις όπου ήταν δυνατόν).

Πώς να κάνετε μετρήσεις σώματος

Καρπός χεριού

Θέση και κατάσταση: Λυγίστε τον αγκώνα σας για εύκολη μέτρηση. Το χέρι είναι χαλαρό.
Θέση μέτρησης: λίγο πιο μακριά από το χέρι, στο πιο λεπτό σημείο του αντιβραχίου.

Πήχης

Θέση και κατάσταση: λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα (η γωνία μεταξύ του αντιβραχίου και του δικεφάλου είναι περίπου 90 μοίρες), σφίξτε το χέρι σας σε γροθιά και λυγίστε τη γροθιά σας προς το αντιβράχιο σε γωνία 90 μοιρών. Όλοι οι μύες των χεριών είναι τεντωμένοι. Είναι σημαντικό να καταπονούνται μόνο οι εσωτερικοί μύες του αντιβραχίου (λυγίζουμε το χέρι προς την κατεύθυνση τους), αλλά και τους εξωτερικούς μύες.
Θέση μέτρησης: το πιο φαρδύ μέρος του αντιβραχίου, 1-2 cm μακριά από τη μετάβαση στον ώμο.

Ωμος

Θέση και κατάσταση: λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα (η γωνία μεταξύ του αντιβραχίου και του ώμου είναι περίπου 70 μοίρες). Όλοι οι μύες των χεριών είναι τεντωμένοι. Καταπονούμε και τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους, και όχι μόνο τους δικέφαλους μυς μεμονωμένα.
Θέση μέτρησης: το πιο φαρδύ μέρος του ώμου, περίπου το μέσο του δικεφάλου ή το σημείο της κορυφής του (αν υπάρχει).

Θέση και κατάσταση: σταθείτε ίσια, το πηγούνι ανασηκωμένο. Ο λαιμός είναι χαλαρός.
Θέση μέτρησης: ακριβώς πάνω από τη βάση του λαιμού και ακριβώς κάτω από το επίπεδο του μήλου του Αδάμ.

Ζώνη ώμου

Θέση και κατάσταση: σταθείτε ίσια, οι ώμοι λίγο πίσω, τα χέρια κάτω. Όλοι οι μύες της ωμικής ζώνης και της πλάτης είναι χαλαροί.
Θέση μέτρησης: μεζούραπρέπει να περάσει από τη μέση των δελτοειδών μυών, την κορυφή του θώρακα και κατά μήκος των ωμοπλάτων.

Στήθος

Θέση και κατάσταση: σταθείτε ίσια, αναπνέετε μέτρια (χωρίς ενεργές εισπνοές και εκπνοές). Ο κορμός είναι εντελώς χαλαρός.
Θέση μέτρησης: το ευρύτερο τμήμα του θώρακα, 1-3 cm πάνω από το επίπεδο των θηλών.

Στομάχι

Θέση και κατάσταση: σταθείτε ίσια, αναπνέετε μέτρια (χωρίς ενεργές εισπνοές και εκπνοές). Η κοιλιά είναι στατικά τεντωμένη - δεν τη χαλαρώνουμε επίτηδες, αλλά δεν συσπώνουμε και τους κοιλιακούς μύες.
Θέση μέτρησης: περίπου στη μέση της κοιλιάς, ακριβώς πάνω από το επίπεδο του ομφαλού. Για κάποιους, αυτό το μέρος θα είναι η μέση, αλλά για άλλους, αντίθετα, θα είναι το πιο φαρδύ μέρος.

Θέση και κατάσταση: σταθείτε ίσια. Οι γλουτιαίοι μύες είναι χαλαροί.
Θέση μέτρησης: το ευρύτερο τμήμα της λεκάνης, περίπου το μέσο των γλουτιαίων μυών.

Ισχίο

Θέση και κατάσταση: σταθείτε ίσια, κρατήστε το κύριο στήριγμα στο πόδι που μετράτε. Άρθρωση γόνατοςισιωμένο όσο το δυνατόν περισσότερο, οι μύες των μηρών τεντωμένοι.
Θέση μέτρησης: το πιο φαρδύ τμήμα του μηρού, που βρίσκεται συνήθως στην κορυφή, περίπου 5-7 cm κάτω από τη μετάβαση του μηρού στη λεκάνη.

Κνήμη

Θέση και κατάσταση: Μετρήστε το κάτω πόδι σας ενώ κάθεστε. Σφίξτε τους μύες της γάμπας σας στέκοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας και μεταφέροντας μέρος του φορτίου, σαν να ακουμπάτε όχι μόνο τη λεκάνη σας σε μια καρέκλα, αλλά και τα πόδια σας στο πάτωμα.
Θέση μέτρησης: το ευρύτερο τμήμα της κνήμης, συνήθως 5-7 cm κάτω από το σημείο μετάβασης της κνήμης στον μηρό.

Αστράγαλος

Θέση και κατάσταση: Μετρήστε τον αστράγαλό σας ενώ κάθεστε. Το πόδι είναι χαλαρό.
Θέση μέτρησης: ακριβώς πάνω από την αρχή του ποδιού, στο πιο λεπτό μέρος του κάτω ποδιού.

Κανόνες μέτρησης και απαντήσεις σε ερωτήσεις

Γενικός

Τώρα ας αναλογιστούμε γενικούς κανόνεςμετρήσεις και τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε.

Πόσο συχνά να κάνετε μετρήσεις

Συνιστάται η τακτική λήψη μετρήσεων. Το πόσο τακτικά εξαρτάται από την περίοδο προπόνησής σας. Εάν ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε το σχήμα, τότε οι μετρήσεις πρέπει να γίνονται μία φορά κάθε 2-3 μήνες. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε οι μετρήσεις θα πρέπει να γίνονται μία φορά την εβδομάδα.

Μετρήστε στο ίδιο σημείο

Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε πού ακριβώς τοποθετείτε τη μεζούρα. Και πάντα να μετράτε ακριβώς σε αυτό το μέρος, ακριβώς σε εκείνα τα σημάδια αναγνώρισης που έχετε εντοπίσει για τον εαυτό σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε ακόμη και το μικρότερο σφάλμα.

Μετρήστε πολλές φορές

Συνιστάται να κάνετε μετρήσεις στο ίδιο μέρος του σώματος πολλές φορές για να βεβαιωθείτε ότι η τιμή που προκύπτει είναι σωστή.

Χρειάζεται να τεντώσετε τους μυς σας;

Προσωπικά μετρώ την ένταση μόνο στον πήχη, στον ώμο, στο μηρό και στο κάτω πόδι. Αλλά κατ 'αρχήν, όλες οι μετρήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς τάση. Αλλά δεν βλέπω το νόημα να κάνω όλες τις μετρήσεις με τεντωμένους μύες.

Εάν είστε τακτικός επισκέπτης γυμναστήριοπου θέλει να είναι σε καλή κατάσταση, αλλά δεν έχει στόχο να αγωνιστεί, τότε μπορείς να κάνεις μετρήσεις χωρίς να καταπονήσεις τους μύες σου. Αυτό θα δικαιολογηθεί, αφού δεν περπατάς στην πόλη φουσκωμένος και σε ένταση - δεν είσαι στη σκηνή. Επιπλέον, η διαφορά μεταξύ ενός τεντωμένου μυός και ενός χαλαρού (στην περίμετρο, όχι στην οπτική εμφάνιση) είναι πρακτικά η ίδια.

Είναι δυνατόν να μετρηθεί το στήθος κατά την εισπνοή/εκπνοή ή το τράβηγμα στο στομάχι;

Εάν είστε ανταγωνιστικός αθλητής και στόχος σας είναι να αποδώσετε όσο το δυνατόν πιο οπτικά και εισπνέετε κατά τη διάρκεια μιας πόζας αγώνων για να είστε μεγαλύτεροι, τότε είναι λογικό να μετρήσετε στήθοςκατά την εισπνοή. Είναι επίσης λογικό να μετράτε την ανασυρμένη κοιλιά εάν ένας αθλητής στη σκηνή την ανασύρει και κάνει κενό.

Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους είμαι υπέρ μιας ουδέτερης κατάστασης του στήθους και της κοιλιάς. Πρώτον, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται διαγωνισμούς και στη ζωή δεν θα πάρουμε μια βαθιά ανάσα ή ένα κενό. Και δεύτερον, οι άνθρωποι θα έχουν πολύ διαφορετικούς δείκτες μεταξύ εισπνοής και εκπνοής, αν πάρουμε ως παράδειγμα κολυμβητές ή άτομα που παίζουν πνευστά. μουσικά όργανα. Για όσους ασκούνται πολεμικές τέχνες, τσιγκόνγκ ή γιόγκα, το κενό θα είναι πολύ καλύτερο από αυτό ενός απλού αθλητή. Γενικά, χάνεται ο μέσος όρος των δεικτών.

Αν κάνεις κάτι διαφορετικά

Είναι καλύτερο να ακολουθείτε το σύστημα μέτρησης που περιγράφεται παραπάνω, αλλά αν μετράτε διαφορετικά, δεν πειράζει. Μπορείτε να μετρήσετε οπουδήποτε, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, ανά πάσα στιγμή, με ή χωρίς τεντωμένο μυ, αλλά το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε πάντα με τον ίδιο τρόπο. Στη συνέχεια, το ιστορικό των αλλαγών σας θα δείξει σε κάθε περίπτωση προς ποια κατεύθυνση κινείστε, εάν σημειώνεται πρόοδος ή εάν είστε ακίνητοι.

Ζητήστε βοήθεια με τις μετρήσεις

Κατ 'αρχήν, μπορείτε να μετρήσετε μόνοι σας όλα τα μέρη του σώματος, ακόμη και την ωμική ζώνη, αλλά δεν είναι τόσο απλό και είναι πιθανό να γίνει λάθος. Ζητήστε λοιπόν από έναν φίλο ή συγγενή να σας βοηθήσει να κάνετε μετρήσεις σε δύσκολα σημεία (ζώνη ώμου, στήθος, λαιμός).

Τι να κάνετε αν δεν έχετε μεζούρα

Μπορείτε να αντικαταστήσετε τη μεζούρα με νήμα ή μια κομμένη λωρίδα χαρτιού. Θα χρειαστεί να μετρήσετε ένα μέρος του σώματος και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε έναν κανονικό χάρακα για να μάθετε το μήκος που προκύπτει. Αλλά αυτή η μέθοδος είναι πολύ λιγότερο βολική και έχει ένα μάλλον μεγάλο σφάλμα. Επομένως, είναι καλύτερο να αγοράσετε μια μεζούρα, η οποία πωλείται ακριβώς σε οποιοδήποτε κατάστημα ραπτικής.

Χρησιμοποιώντας τη μεζούρα

Να θυμάστε ότι με την πάροδο του χρόνου η μεζούρα μπορεί να αλλάξει σε μήκος (συρρικνωθεί ή τεντώσει). Επομένως θα ήταν κατάλληλη στιγμήετησίως, μετρήστε το με έναν κανονικό χάρακα, ο οποίος έχει ακριβή κλίμακα και, εάν είναι απαραίτητο, αγοράστε μια νέα ταινία.

Ας το συνοψίσουμε

Γενικός

Σύντομες πληροφορίες για τις μετρήσεις σώματος:

1. Οι μετρήσεις είναι απαραίτητες για να παρακολουθείτε τη δυναμική των αλλαγών στο σώμα σας.
2. Συνιστάται να κάνετε μετρήσεις το πρωί, με άδειο στομάχι.
3. Μετρήστε το σώμα σας χρησιμοποιώντας μια μεζούρα.
4. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε πού ακριβώς κάνετε τη μέτρηση. Όλοι οι επόμενοι χρόνοι πρέπει να μετρώνται ακριβώς στο ίδιο σημείο.
5. Κάντε μετρήσεις ενός μέρους του σώματος πολλές φορές - με αυτόν τον τρόπο θα έχετε μια ακριβή τιμή.

Πρόσθετες πληροφορίες

Είναι σημαντικό για τους άνδρες να μετρούν όλα τα μέρη του σώματος. Τα κορίτσια πρέπει κυρίως να μετρούν το στομάχι, τη λεκάνη, τους μηρούς και το κάτω πόδι τους. Αλλά δεν υπάρχει τρόπος να μετρήσετε τον καρπό και τον αστράγαλό σας. ιδιαίτερο νόημααν γνωρίζετε ήδη το μέγεθός τους. Μόνο με πολύ μεγάλη διαφορά βάρους μπορούν αυτά τα μέρη του σώματος να γίνουν μικρότερα ή μεγαλύτερα.

Μικρή ασυμμετρία στις μετρήσεις μεταξύ δεξιά πλευράκαι έφυγε - αυτό είναι πολύ φυσιολογικό.