Αποτελεσματικές δίαιτες για εφήβους 16 ετών. Διατροφή για εφήβους - υγιεινή και ασφαλής

Καθιστική ζωή και μη ισορροπημένη διατροφήοδηγούν σε υπέρβαρο στους εφήβους. Αυτό το πρόβλημα έχει ήδη αρχίσει να ανησυχεί πολλούς γιατρούς, επειδή σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, πάνω από το 50% των παιδιών ηλικίας 14 ετών έχουν προβλήματα υγείας που προκαλούνται από περιττά κιλά. Καταπονούν πολύ τον οργανισμό, με αποτέλεσμα να διαταραχθεί η εργασία. εσωτερικά όργανακαι συστήματα, εμφανίζεται καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και μειώνεται ανοσοποιητικό σύστημα, που συνήθως οδηγεί σε συχνά κρυολογήματα.

Ένα πρόβλημα όπως υπέρβαροςΤα παιδιά ηλικίας 14 ετών δεν πρέπει να μένουν χωρίς την προσοχή των γονιών τους. Απαιτεί μια λύση και θα βοηθήσει σε αυτό ειδική δίαιταγια εφήβους, το οποίο έχει αναπτυχθεί από διατροφολόγους εδώ και πολλά χρόνια.

Αλλά αξίζει να σημειωθεί αμέσως ότι εσείς, ως γονείς, πρέπει να μιλήσετε με το παιδί σας για τις συνέπειες που μπορεί να οδηγήσει το υπερβολικό βάρος και ποιες ο σωστός θα κάνειΕίναι μόνο προς όφελός τους και πρέπει να τους κάνετε να θέλουν να χάσουν βάρος και όχι απλώς να σας ευχαριστήσουν.

Εξάλλου, ακόμα κι αν στο σπίτι τρώνε σύμφωνα με όλους τους κανόνες της διατροφής, τότε εκτός αυτού, για παράδειγμα, στο σχολείο, δεν θα μπορείτε να παρακολουθείτε τι τρώει το παιδί σας. Και, κατά κανόνα, αυτό θα είναι και πάλι διάφορα fast food, πατατάκια, σόδα κ.λπ., τα οποία όχι μόνο έχουν κακή επίδραση στο στομάχι, αλλά συμβάλλουν στην εναπόθεση λιποκυττάρων και όλη η δουλειά σας θα είναι μάταιη, γιατί το βάρος δεν θα φύγει.

Η δίαιτα για εφήβους 14 ετών έχει δύο επιλογές: δίαιτα για αγόρια και δίαιτα για κορίτσια. Η διατροφή τους είναι εντελώς διαφορετική, γιατί για φυσιολογική ανάπτυξηστον αναπτυσσόμενο οργανισμό, ένα κορίτσι πρέπει να καταναλώνει 2500 kcal την ημέρα και ένα αγόρι - 3000 kcal.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή για εφήβους από το παρακάτω βίντεο:

Ταυτόχρονα, τα κορίτσια σε αυτή την ηλικία υφίστανται σημαντικές αλλαγές στο σώμα τους - γίνονται "ενήλικες". Πάνω από το 70% των κοριτσιών έχουν ήδη έμμηνο ρύση στην ηλικία των 14 ετών και στο 30% το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται ενεργά για αυτό το «γεγονός». Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην διαταραχθεί αυτή η φυσική διαδικασία και να εξασφαλιστεί μικρή γυναικείο σώμαόλα τα απαραίτητα ζωτικά μικροστοιχεία.

Χαρακτηριστικά μιας γρήγορης δίαιτας για κορίτσια 14 ετών

Το πιο σημαντικό πράγμα σε μια δίαιτα απώλειας βάρους για εφήβους είναι μια ισορροπημένη διατροφή, στην οποία η κύρια έμφαση πρέπει να δίνεται σε τροφές με αυξημένο περιεχόμενοπρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες χρειάζονται για την αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων και οι πρωτεΐνες για κανονικό ύψοςμύες.

Καθημερινή απαίτηση εφηβικό σώμαστις πρωτεΐνες είναι 50%, στους υδατάνθρακες - 30%. Το υπόλοιπο 20% θα πρέπει να είναι λίπος. Δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή του παιδιού, γιατί είναι επίσης απαραίτητα στο ανθρώπινο σώμα, ειδικά σε μια περίοδο επιταχυνόμενης ανάπτυξης.

Μια αποτελεσματική δίαιτα για έφηβες 14 ετών μοιάζει ιδανικά ως εξής:

• πρωινό- τρόφιμα με υδατάνθρακες
• δείπνο- πρωτεϊνούχα τρόφιμα
• δείπνο- φαγητό με λίγες θερμίδες.

Αυτοί οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται στο πρωινό θα μετατραπούν σε ενέργεια και θα χρησιμοποιηθούν από το σώμα όλη την ημέρα. Ενώ οι πρωτεΐνες που καταναλώνονται στο μεσημεριανό γεύμα δεν θα επιτρέψουν στο παιδί να πεινάει μέχρι το βραδινό, αφού το στομάχι χρειάζεται πολύ χρόνο για να τις χωνέψει.

Όπως κάθε δίαιτα, η δίαιτα για έφηβες 14 ετών αποκλείει εντελώς από τη δίαιτα:

• Προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι υψηλής ποιότητας.
• Φαστ φουντ?
• λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα?
• ζαχαροπλαστική;
• γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωσημε υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• ανθρακούχα προϊόντα?
• διάφορα είδη ξηρών καρπών?
• σάλτσες (μαγιονέζα, κέτσαπ, σκόρδο κ.λπ.).

Αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε θερμίδες, επομένως η κατανάλωσή τους ενώ χάνετε βάρος δεν συνιστάται. Αλλά υπάρχει μια μικρή εξαίρεση - η σοκολάτα. Μπορείτε να τρώτε 25 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα. Το γάλα και η λευκή σοκολάτα δεν επιτρέπονται.

Ο κατάλογος των τροφών που επιτρέπεται να καταναλώνονται με απώλεια βάρους είναι αρκετά μεγάλος. Αυτά περιλαμβάνουν:

• άπαχο κρέας?
• θαλασσινά;
• ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι?
• δημητριακά και όσπρια (εκτός από φακές)·
• φρούτα (εκτός από σταφύλια).
• λαχανικά (εκτός από πατάτες).
• ελαιόλαδο;
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• αυγά;
• φρεσκοστυμμένοι χυμοί και κομπόστες.
• πράσινο τσάι.

Συμφωνώ, η λίστα είναι αρκετά μεγάλη. Αυτά τα προϊόντα είναι αρκετά για να διαφοροποιήσουν το εφηβικό μενού τη στιγμή της μετάβασης σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ημερήσιος κανόναςέφηβες είναι 2500 kcal. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι αν ένα παιδί ασχολείται με οποιοδήποτε άθλημα, τότε οι ημερήσιες θερμίδες του αυξάνονται κατά 20%.

Αυτό το σημείο είναι πολύ σημαντικό, γιατί κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, το σώμα μας ξοδεύει πολλή ενέργεια, επομένως αυτό το 20% πρέπει να είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Σε αυτή την περίπτωση, οι διατροφολόγοι συνιστούν αντί για ένα πρωινό με υδατάνθρακες, να κάνετε δύο.

Όλα τα πιάτα πρέπει να είναι είτε στο φούρνο είτε στον ατμό. Τα προϊόντα δεν μπορούν να τηγανιστούν ή να προστεθούν με διάφορα μπαχαρικά. Το ελαιόλαδο, που περιλαμβάνεται στον κατάλογο των επιτρεπόμενων προϊόντων, δεν πρέπει να καταναλώνεται πάνω από 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Συνήθως χρησιμοποιείται για το ντύσιμο σαλατών λαχανικών. Αν και ακόμη και εδώ, οι διατροφολόγοι συνιστούν την αντικατάστασή του με φυσικό γιαούρτι.

Συγκεντρώσαμε για εσάς δείγμα μενούδίαιτες για ένα έφηβο κορίτσι, ώστε να καταλάβετε χονδρικά πώς πρέπει να τρώει το παιδί σας.

Το μέγεθος των μερίδων εξαρτάται από το πόσες φορές την ημέρα τρώει ο έφηβος. Εάν αυτό συμβαίνει 3 - 4 φορές την ημέρα, τότε το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι μέσο, ​​δηλαδή 200 - 250 g, για παράδειγμα, 5 - 6, τότε είναι απαραίτητο να μειώσετε το μέγεθος της μερίδας, αλλά εντός λογικής. Για να υπολογίσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό σχέδιο: διαιρέστε την ημερήσια απαίτηση σε θερμίδες με τον αριθμό των γευμάτων. Αυτό θα καθορίσει το μέγεθος της μερίδας.

Ο κύριος κανόνας είναι ότι το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Έτσι, το μενού για έναν έφηβο που χάνει βάρος μοιάζει κάπως έτσι:

• πρωινόμπορεί να αποτελείται από πλιγούρι βρώμηςμε την προσθήκη φρούτου ή ομελέτας με ντομάτα και πιπεριάστον ατμό. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε 1 μπανάνα και 1 ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• δείπνοπρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει είτε άπαχο κρέας είτε ψάρι. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούν είτε να βραστούν είτε να ψηθούν είτε στον ατμό. Σαλάτα λαχανικών, ντυμένη ελαιόλαδοή φυσικό γιαούρτι (τα καρότα, τα παντζάρια, το λάχανο, τα αγγούρια, οι ντομάτες και τα ραπανάκια είναι πολύ χρήσιμα σε αυτή την ηλικία). Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε 1 κούπα πράσινο τσάι με λεμόνι ή κομπόστα και μικρό κομμάτισκούρες σοκολάτες;
• για δείπνοΣυνιστάται να τρώτε μόνο λαχανικά, φρούτα και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να πιείτε κεφίρ και να πίνετε γιαούρτι.

Σπουδαίος!

Δεν μπορείτε να περιορίσετε απότομα την πρόσληψη τροφής ενός εφήβου. Οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή απότομη άρνησηαπό τα αγαπημένα σας φαγητά μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτική κατάστασηκαι υπερβολική επιθετικότητα προς άλλους ανθρώπους, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις σπουδές και την επικοινωνία του εφήβου με τους συνομηλίκους.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να προσαρμόσετε ψυχολογικά το παιδί και να το στηρίξετε σε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Πρέπει σταδιακά να «βγάλεις» τις ανθυγιεινές τροφές από τη διατροφή του και θα δεις πώς το βάρος σταδιακά θα φύγει από μόνο του.

Μπορείτε να μάθετε για την ιστορία μιας έφηβης που έχασε περισσότερα από 10 κιλά από το παρακάτω βίντεο:

Μαζί με την παγκόσμια επιθυμία γυναικείο μισότης ανθρωπότητας για να χάσουν βάρος, όλο και περισσότεροι έφηβοι συμμετέχουν σε αυτόν τον «αγώνα σκυταλοδρομίας λεπτότητας», συχνά χωρίς να συνειδητοποιούν ότι στην ηλικία τους αυτό μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία, αλλά μπορεί επίσης να είναι απλώς επικίνδυνο.

«Γιατί δεν χάνω κιλά;» - Παραδόξως, πολλά έφηβα κορίτσια και αγόρια από 12-13 έως 15-16 ετών το σκέφτονται, ξεχνώντας εντελώς ότι το σώμα τους εξακολουθεί να μεγαλώνει και θα σχηματιστεί πλήρως μόλις στην ηλικία των 20-21 ετών. Και πριν από αυτή την ηλικία, όλα τα αυτο-πειράματα, συμπεριλαμβανομένων και των διατροφικών, δεν θα φέρουν τίποτα παρά μόνο προβλήματα υγείας.

Φυσικά, είναι δύσκολο να πείσεις ένα έφηβο παιδί για οτιδήποτε, ειδικά όσον αφορά την εμφάνιση, οπότε όλα τα επιχειρήματα των γονέων σχετικά με τους κινδύνους της δίαιτας θα αγνοηθούν με ασφάλεια. Τώρα θα ήταν σοφότερο να μην εμποδίσετε κατηγορηματικά την κόρη ή τον γιο σας αναγκάζοντάς τους να φάνε, αλλά να τους βοηθήσετε να οργανώσουν σωστά τα γεύματά τους.

Ένα σημαντικό σημείο: τώρα τα παιδιά, κατά κανόνα, αναζητούν πληροφορίες στο Διαδίκτυο. Το καθήκον των γονιών είναι να τους προλάβουν και να βρουν πραγματικά χρήσιμες πληροφορίες που μπορούν να προσφέρουν διακριτικά για να διαβάσουν σε ένα παιδί που έχει εμμονή με την ιδέα της απώλειας βάρους.

Τι πρέπει να γνωρίζουν οι έφηβοι 12 ετών και άνω για τη διατροφή:

1. ΣΕ εφηβική ηλικίαΟ μεταβολισμός σε ένα αναπτυσσόμενο σώμα συμβαίνει εντελώς διαφορετικά από ό,τι στους ενήλικες, επομένως θα πρέπει να ανησυχείτε για το βάρος εάν έχετε ιατρικές ενδείξειςμετά την εξέταση. Εάν ο παιδίατρός σας δεν σας διαγνώσει ως παχύσαρκο σε οποιοδήποτε βαθμό, μην λιμοκτονείτε!
2. Ενώ το σώμα μεγαλώνει, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνει τα πάντα απαραίτητες βιταμίνεςκαι μικροστοιχεία. Όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε δίαιτα, στερείτε τον εαυτό σας από ορισμένες ευεργετικές ουσίες ή περιορίζετε την ποσότητα τους, κάτι που μετά από 8-10 χρόνια μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όχι μόνο με το βάρος, αλλά και με την υγεία. Μέχρι να ωριμάσει πλήρως το σώμα και να σταματήσει η ανάπτυξη (20–21 ετών), το βάρος από μεγάλη πιθανότηταθα επανέλθει στο φυσιολογικό, που αντιστοιχεί στον δείκτη ανάπτυξης.
3. Η χρήση αυστηρών δίαιτων για κορίτσια και αγόρια σε αυτή την ηλικία μπορεί να είναι γεμάτη με συνέπειες στο μέλλον - από δερματικά προβλήματα έως ορμονικές ανισορροπίες και στομαχικές παθήσεις. Η καλύτερη επιλογήΓια να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να αλλάξετε τη διατροφή σας σε υγιεινή διατροφή και μέτρια σωματική δραστηριότητα (κολύμπι, χορός, γυμναστική, τακτικοί καθημερινοί περίπατοι), που δεν θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε το βάρος σας. υπέρβαροςκαι θα σας επιτρέψει να χάσετε τα κιλά που έχετε ήδη πάρει.

Εάν ένας έφηβος ανησυχεί σοβαρά για το βάρος του, το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει είναι να φάει. Εάν είναι δυνατόν, σωστά και τακτικά.

Ποιες τροφές είναι καλύτερο να αποκλείσουμε από τη διατροφή ενός εφήβου;

Για να αποτρέψετε τον γιατρό σας από το να κάνει μια απογοητευτική διάγνωση, αποκλείστε τροφές που δεν είναι μόνο ανθυγιεινές, αλλά σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος πολύ γρήγορα:

• Πρώτα απ 'όλα, αυτά τα αγαπούν όλα τα παιδιά και οι έφηβοι cheeseburger, χάμπουργκερ, τηγανιτές πατάτεςκαι άλλα παρόμοια καλούδια από εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Όχι μόνο όλα αυτά τα πιάτα είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, αλλά συμβάλλουν επίσης στη συσσώρευση της «κακής» χοληστερόλης στον οργανισμό, η οποία μειώνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.
• Τσιπς.Αυτό είναι το δεύτερο πιο «επικίνδυνο» δείγμα μεταξύ των προϊόντων. Πολύ νόστιμο και ελαφρύ, ικανοποιεί γρήγορα την πείνα, αλλά και γρήγορα γίνεται εθιστικό και συμβάλλει σε ευνοϊκή αύξηση κιλών, χάρη στο υψηλή περιεκτικότηταθερμίδες.
• Ψωμάκια βουτύρου, εκτός από μερικά ευχάριστα γευστικά λεπτά, θα προσθέσει και βάρος. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε καθόλου ψωμί, αλλά είναι καλύτερα να περιορίσετε την ποσότητα των αρτοσκευασμάτων και να στεγνώσετε ελαφρά το ψωμί ή να το φάτε ως τοστ.
• Γλυκός. Πώς μπορείς να αρνηθείς τα γλυκά αν είναι τόσο νόστιμα;! Είναι πολύ δύσκολο για έναν έφηβο να ξεπεράσει τις επιθυμίες του για φαγητό, επομένως κανείς δεν ζητά να μην τρώει καθόλου γλυκά. Καθημερινή μερίδα σε εντός λογικών ορίωνδεν θα επηρεάσει το βάρος σας, ειδικά αν κινείστε πολύ.
• Γλυκά ανθρακούχα ποτά— Είναι σαφές ότι οι έφηβοι λατρεύουν να επιδίδονται σε τέτοια ποτά, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε την ποσότητα τους και να συνηθίσετε το παιδί σας σε κανονικό νερό ή φρεσκοστυμμένους χυμούς.
• Χυμοί από κουτιά— πρέπει επίσης να εξεταστούν προσεκτικά, καθώς πολλά από αυτά περιέχουν μεγάλο αριθμόΣαχάρα. Επομένως, επιλέξτε προσεκτικά τους χυμούς που το περιέχουν σε μικρές ποσότητες ή καλύτερα χωρίς αυτό καθόλου.

Στο βίντεο, η Laysan Utyasheva μοιράστηκε τα μυστικά της για το πώς να τρώτε λιγότερα γλυκά:

Κανόνες διατροφής για απώλεια βάρους για εφήβους

Θα ήθελα να επαναλάβω για άλλη μια φορά ότι μια δίαιτα αδυνατίσματος για κορίτσια και αγόρια ηλικίας 12 έως 15 ετών συνταγογραφείται μόνο από γιατρό! Η επίδειξη ανεξαρτησίας σε αυτό το θέμα απειλεί μη αναστρέψιμες συνέπειες. Μερικοί βασικοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και θα σας επιτρέψουν να παραμείνετε σε εξαιρετική φόρμα:

• Προκειμένου ένα κορίτσι ή ένα αγόρι να αρχίσει να χάνει βάρος, αξίζει να μειώσετε κάπως τη διατροφή - μειώστε τις θερμίδες κατά 20%. Κατά μέσο όρο, ένα κορίτσι πρέπει να καταναλώνει 2500 kcal την ημέρα, ένα αγόρι 2700. Αυτός ο αριθμός μπορεί να μειωθεί κατά 20% (όχι περισσότερο).
• ΣΕ καθημερινή διατροφήπρέπει να δοθεί προτίμηση υγιεινούς υδατάνθρακες(δημητριακά, λαχανικά, φρούτα) - περίπου το 50% των τροφίμων, οι πρωτεΐνες και τα λίπη περίπου το 25%.
• Ένα σημαντικό σημείο είναι η κανονικότητα και η συχνότητα της διατροφής. Δικαστικά έξοδα μεταβείτε σε 4 γεύματα την ημέρα, κατά προτίμηση την ίδια στιγμή, τα γεύματα δεν πρέπει να παραλείπονται.
• Πρωινό- ένα σημαντικό γεύμα, θα πρέπει να αποτελείται από τροφές με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες (κουάκερ [ειδικά το πλιγούρι και το φαγόπυρο κάνουν καλό στην απώλεια βάρους], ομελέτες, φρούτα ή λαχανικά). Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες και όχι μια γρήγορη λύση, καθώς δίνει χρέωση για το πρώτο μισό της ημέρας. Παρά το γεγονός ότι ό,τι τρώγεται για πρωινό καίγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν εναποτίθεται στον οργανισμό!
• Δείπνο- ένα σημαντικό γεύμα που πρέπει να περιλαμβάνει ζεστά πιάτα, ειδικά σούπα! Τα πρώτα ζεστά πιάτα είναι απαραίτητα για όσους αποφασίσουν να χάσουν βάρος. Επιπλέον, αν εντάξετε σούπες στο μενού σας καθημερινά, δεν θα υπάρξουν προβλήματα με την πέψη, και, κατά συνέπεια, με το βάρος.
• Απογευματινό σνακ και βραδινό— αυτά τα γεύματα πρέπει να είναι ελαφριά σε θερμίδες. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο κρέας ή ψάρι στα λαχανικά, αλλά όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια.
• Μειώστε την ποσότητα των λιπαρών και τηγανητών τροφίμων. Είναι καλύτερο να ψήνετε τα πιάτα στο φούρνο, να τα βράζετε ή στον ατμό.
• Φυσική δραστηριότηταόχι μόνο ενισχύουν και διαμορφώνουν τους μύες, όπως νομίζουν πολλά παιδιά, αλλά βοηθούν και στην καύση των αποθεμάτων λίπους. Ταυτόχρονα, το μέγιστο αποτελεσματικές δραστηριότητεςΘα υπάρχει κολύμπι και χορός για κορίτσια. Αν και, σχεδόν οποιοδήποτε άθλημα, εάν ασκείται συνεχώς, θα οδηγήσει σε παρόμοιο αποτέλεσμα. Είναι πολύ σημαντικό τα μαθήματα να είναι «για διασκέδαση» και όχι για επίδειξη.

Τηρώντας τέτοια πολύπλοκους κανόνεςΜπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς κανένα πρόβλημα και η απώλεια βάρους θα είναι σταδιακή και φυσική, χωρίς σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Περισσότερο χρήσιμες πληροφορίεςμπορείτε να δείτε στο βίντεο:

Προσοχή!Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή! Μόνο ένας ειδικός θα σας επιτρέψει να επιλέξετε τη σωστή διατροφή!

Αναλυτικό μενού διατροφής για εφήβους για μια εβδομάδα (7 ημέρες):

Αυτό το μενού είναι κατάλληλο τόσο για τη διατροφή των κοριτσιών όσο και των αγοριών. Αναλυτικό μενούγια κάθε μέρα, καθώς και μερικές συνταγές παρέχονται παρακάτω.

Ημέρα	Τρώγοντας	Προϊόντα/πιάτα
Δευτέρα	Πρωινό	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - έως 5% λιπαρά - 100-150 g. Πράσινο τσάι
	Δείπνο	Σούπα λαχανικών με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως - 150 g. Ρύζι με ένα κομμάτι ψάρι στο φούρνο
	Απογευματινό σνακ	50 γρ. ξηροί καρποί - αμύγδαλα, κάσιους ή φουντούκια
	Δείπνο	Κατσαρόλα cottage cheese με σταφίδες. Ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
Τρίτη	Πρωινό	Ομελέτα πρωτεΐνης από 2 αβγά με φρυγανιά. Πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι.
	Δείπνο	Νηστίσιμο μπορς. Πατάτες πουρέμε κοτολέτα.
	Απογευματινό σνακ	Οποιαδήποτε δύο ή τρία φρούτα, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια
	Δείπνο	Σαλάτα από φρέσκα λαχανικάκαι τυρί φέτα. Στήθος κοτόπουλουψημένο στο φούρνο με μυρωδικά - 100 γρ.
Τετάρτη	Πρωινό	Πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε γάλα. Τσάι με κράκερ.
	Δείπνο	Σούπα με πουρέ κολοκύθας και καρότου. κατσαρόλα τυρί cottage - 100 γρ.
	Απογευματινό σνακ	Σπιτικό smoothie από φυσικό γιαούρτι (χωρίς πρόσθετα) ή κεφίρ και φρούτα/μούρα της επιλογής σας.
	Δείπνο	Σαλάτα ρόκα, ντοματίνια και τόνο (1 κουτάκι). Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας
Πέμπτη	Πρωινό	Χυλός ρυζιού με γάλα. Τσάι με κράκερ.
	Δείπνο	Μανιταρόσουπα. 3 πατάτες φούρνου. Κομπόστα μούρων
	Απογευματινό σνακ	1 κομμάτι σαρλότ μήλου με ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
	Δείπνο	Σαλάτα από χόρτα και φρέσκα λαχανικά. Ψάρια στο φούρνο
Παρασκευή	Πρωινό	Πλιγούρι βρώμης με νερό. 1 βραστό αυγό. 1 ψωμί ολικής αλέσεως
	Δείπνο	Μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
	Απογευματινό σνακ
	Δείπνο
Σάββατο	Πρωινό	Λεπτές τηγανίτες. Πράσινο τσάι
	Δείπνο	Χορτόσουπα. Ζυμαρικά με ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου.
	Απογευματινό σνακ	Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με τσουρέκι
	Δείπνο
Κυριακή	Πρωινό	2 ψωμάκια τοστ με βούτυρο και τυρί. Πράσινο τσάι
	Δείπνο	Σούπα μπρόκολο με κρέμα και σπόρους κολοκύθας.
	Απογευματινό σνακ	Φρούτα
	Δείπνο	Σαλάτα Shopski. Κοτόπουλο στο φούρνο με τυρί.

Υλικά: 1 μικρό κολοκυθάκι, 1 μελιτζάνα, 3 ντομάτες, 3 μικρές πατάτες, πελτέ ντομάτας - 2 κουταλιές της σούπας, 1 λίτρο νερό, 200 γραμμάρια κρέμα γάλακτος, αλάτι, πιπέρι και βόταναστο γούστο σας.

Προετοιμασία: Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180 βαθμούς, πλένουμε και ξεφλουδίζουμε όλα τα λαχανικά, εκτός από τα κολοκυθάκια. Κόψτε τα πάντα σε δαχτυλίδια πάχους όχι περισσότερο από 1 cm. Στη συνέχεια, πάρτε ένα ταψί με ψηλές πλευρές και απλώστε τα λαχανικά, εναλλάξ κολοκυθάκια-πατάτες-μελιτζάνα-ντομάτα ή όπως θέλετε. Αφού απλωθούν όλα τα λαχανικά, ετοιμάστε ένα μείγμα από πελτέ ντομάτας, κρέμα γάλακτος και νερό, ανακατέψτε τα πάντα και ρίξτε αυτό το μείγμα πάνω από τα λαχανικά. Αλατοπιπερώνουμε τα πάντα από πάνω, προσθέτουμε μυρωδικά. Σιγοβράζουμε στο φούρνο για 30 λεπτά μέχρι να ψηθούν όλα τα λαχανικά. Πριν το σερβίρετε, μπορείτε να πασπαλίσετε τα πάντα με τυρί και μυρωδικά.

Υλικά: ένα πακέτο ραβδιά καβουριού ή κρέας καβουριού, 1 αβοκάντο, 1 λεμόνι, 100 γρ. γλυκό καλαμπόκι, 1/2 μεσαίου μεγέθους κρεμμύδι, μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά.

Προετοιμασία: Ξεφλουδίστε το αβοκάντο, αφαιρέστε το κουκούτσι και κόψτε τον πολτό του αβοκάντο σε κύβους 1-1,5 εκ. Δεν χρειάζεστε κανένα μικρότερο. Ραντίζουμε με χυμό λεμονιού. Στη συνέχεια ψιλοκόβουμε τα μπαστουνάκια καβουριού και το κρεμμύδι. Ανακατέψτε τα πάντα. Καρυκεύουμε με μαγιονέζα. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μείγμα ξινή κρέμα και μαγιονέζα ως ντρέσινγκ - αυτό θα κάνει τη γεύση πιο λεπτή. Ετοιμος!

Μήλα ψημένα με τυρί cottage

Υλικά: 2 πακέτα τυρί κότατζ, 4 μήλα (κατά προτίμηση μεγάλα), 4 κουταλιές της σούπας ζάχαρη, μια χούφτα σταφίδες ή άλλα αποξηραμένα φρούτα.

Προετοιμασία: Τρίβουμε το τυρί κότατζ και ανακατεύουμε με τη ζάχαρη. Κόψτε τα αποξηραμένα φρούτα, αν επιλέξετε σταφίδες, τότε απλά πρέπει να τα πλύνετε και να τα ανακατέψετε με τυρί κότατζ. Τα μήλα πρέπει να πλυθούν, να κόψετε την κορυφή και να καθαρίσετε προσεκτικά τη μέση, ώστε να μπορείτε να βάλετε αρκετό τυρί κότατζ. Γεμίζουμε τα μήλα με γέμιση κότατζ και τα βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 7 λεπτά. Καλή όρεξη!

Μην ξεχνάτε την προπόνηση. Παρακάτω μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με ένα σύνολο ασκήσεων για εφήβους:

Δεδομένου ότι η εφηβεία είναι ένα είδος βήματος στη ζωή, πρέπει να έχετε μια σωστή στάση απέναντι σε όλες τις αλλαγές που συμβαίνουν με το παιδί. Συχνά, θέλοντας να γίνουν «καλύτεροι και πιο όμορφοι», οι έφηβοι προκαλούν βλάβη στο σώμα τους, οι συνέπειες του οποίου είναι σε μεγάλο βαθμό απρόβλεπτες. Επομένως, οι γονείς θα πρέπει να είναι προσεκτικοί εάν το παιδί αρχίσει να αρνείται το φαγητό και να εξηγήσει τις αρχές σωστή διατροφήστο υπάρχον πρόβλημασε αυτή την ηλικία.

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι θα το πουν αυτό γρήγορη δίαιταδεν πρέπει να χρησιμοποιείται καθόλου για εφήβους. Λέγοντας γρήγορες μεθόδους απώλειας βάρους συνήθως εννοούμε διάφορες μονο-δίαιτες, νηστεία, πολύ σημαντικό περιορισμό των θερμίδων και όλα αυτά μπορούν να βλάψουν ένα αναπτυσσόμενο σώμα. Αλλά ευτυχώς νεαρή ηλικία- αυτό είναι ένα μπόνους, το σώμα ξοδεύει πολλές θερμίδες απλώς για την ανάπτυξή του, έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος στην εφηβεία με μια σωστά ισορροπημένη διατροφή πολύ πιο γρήγορα από έναν ενήλικα που ακολουθεί την ίδια δίαιτα. Και αν συμπεριλάβετε εφικτή σωματική δραστηριότητα, το πρόβλημα μπορεί να λυθεί πλήρως μέσα σε λίγους μήνες.

Στην πραγματικότητα, και στα 13 και στα 14 μπορείτε να χάσετε βάρος με το απλό μενού που αναφέρεται παραπάνω. Πώς όμως μπορείς να στερήσεις νομίμως από ένα παιδί λιχουδιές; Πρέπει να πάψει να τα θέλει ο ίδιος.

Λίγη ψυχολογία χρειάζεται εδώ. Δημιουργήστε έναν έφηβο πρότυπο. Εάν η μαμά ή ο μπαμπάς δεν φαίνονται αρκετά «cool» σε αυτή την ηλικία, ας είναι ένας διάσημος αθλητής, μια διασημότητα, που οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στα χόμπι του παιδιού σας και προσφέρετε του διακριτικά πληροφορίες για τη διατροφή και την εκπαίδευση των ειδώλων του. Αν ψάξεις, σίγουρα θα βρεις τους συνδέσμους που χρειάζεσαι. Και τότε τα μήλα που θα λάβουν από το σπίτι θα φαγωθούν και το χαρτζιλίκι θα ξοδευτεί σε κάτι άλλο εκτός από σοκολάτες.

Εύκολες δίαιτες για εφήβους και κανονική ζωή

Συνήθως, οι δίαιτες που είναι αποτελεσματικές για τους εφήβους...δεν είναι λιγότερο δύσκολο να ακολουθηθούν από ό,τι στην ενήλικη ζωή. Το άγχος που αντιμετωπίζει ένα άτομο στο σχολείο δεν είναι λιγότερο, και αν οι γονείς ασκούν πίεση στο παιδί, φορτώνοντάς του ένα σωρό ευθύνες γύρω από το σπίτι και «ακριβώς επειδή», μπορεί να γίνει αφόρητο. Τότε η δίαιτα απλά δεν θα ακολουθηθεί, και μερικές φορές ακόμη και σε αποδεικτική μορφή.

Εάν ένα παιδί δεν αγαπάει ήδη τίποτα περισσότερο από το να τρώει και να κάθεται μέσα κοινωνικά δίκτυα, κάτι στη ζωή του έχει ήδη πάει στραβά, και δεν έχει τη δύναμη να παλέψει. Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, προσπαθήστε να αφαιρέσετε όλο το υπερβολικό φορτίο από το παιδί. Ας εγκαταλείψει το μάθημα του βιολιού, που αρέσει μόνο στη γιαγιά του και όχι στον ίδιο τον «βιολί», ας το κάνει. λιγότερη δουλειάγύρω από το σπίτι για να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα.

Καλές δίαιτες για εφήβους που δεν τους ταιριάζει τίποτα

Συμβαίνει επίσης ότι δεν υπάρχουν συμβουλές για την οργάνωση υγιεινή διατροφήαπό μη αγαπημένα τρόφιμα δεν είναι κατάλληλα. Τότε υπάρχει μόνο μία διέξοδος - επικοινωνήστε με έναν διατροφολόγο ιατρική εκπαίδευση. Ο γιατρός μπορεί εύκολα να υπολογίσει τη διατροφή με βάση το τι αρέσει και θα φάει το παιδί, και αυτή η υπηρεσία δεν είναι τόσο ακριβή, αλλά θα βοηθήσει στη διατήρηση της ειρήνης στην οικογένεια και της υγείας.

Και φυσικά, η δίαιτα πρέπει να υποστηρίζεται από κανονική σωματική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να μεταφέρετε νοερά τον εαυτό σας πίσω στην παιδική σας ηλικία και να στείλετε τον έφηβό σας να παίξει στην αυλή ή να τον εγγράψετε σε ένα τμήμα για προικισμένους στον αθλητισμό, όπου θα υποφέρει από τη δική του «μη χαρισματικότητα». Σχεδόν κανείς δεν το κάνει αυτό τώρα. Αλλά σχεδόν όλοι σκέφτονται κατάλληλο επάγγελμαποδηλασία βουνού, BMX ή μπάσκετ. Και τα κορίτσια κοιτάζουν επίμονα χορευτές go-go και hip-hop.

Και ακόμα κι αν μερικές φορές οι γονείς πιστεύουν ότι αυτού του είδους οι δραστηριότητες είναι κατά κάποιο τρόπο λάθος, είναι καλύτερες από ένα παιδί που περνάει όλη μέρα στα κοινωνικά δίκτυα και δεν μπορεί να ανέβει στον 2ο όροφο χωρίς δύσπνοια.

Το ζήτημα της απώλειας βάρους σε μεγαλύτερο βαθμόαφορά τις κυρίες. Επιπλέον, σήμερα αυτό το πρόβλημα είναι αρκετά νέο. Κατά συνέπεια, πολλοί μαθητές σχολείων και κολεγίων προσπαθούν να βρουν πώς να χάσουν βάρος για ένα 13χρονο κορίτσι. Φυσικά, μερικές φορές το σώμα σας μπορεί να τεντωθεί μόνο του με τα χρόνια και δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Αλλά θα πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας εντός ορίων και τότε θα είστε ακαταμάχητοι.

Η παχυσαρκία μεταξύ των έφηβων κοριτσιών αυξάνεται κατά 7,5% κάθε χρόνο. Όλο και περισσότερα fast food και γλυκά εμφανίζονται στα ράφια των καταστημάτων. Και το σώμα ενός νεαρού κοριτσιού απαιτεί μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Και για να μην είναι υπέρβαροι, πολλοί πρέπει απλώς να μετριάσουν τις ορέξεις τους.

Πώς μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν ένα έφηβο κορίτσι να χάσει βάρος;

Οι γονείς σε αυτή την κατάσταση μπορούν να παίξουν το ρόλο ενός γυμναστή και διατροφολόγου. Συγκεκριμένα, μπορούν:

• Ελέγξτε τη διατροφή σας.
• Παρακινήστε έναν 13χρονο έφηβο να κάνει σπουδαία πράγματα.
• Εισάγετε το κορίτσι στον αθλητισμό.
• Δείξτε προσωπικό παράδειγμα.
• Ελέγξτε την καθημερινότητά σας.

Το κυριότερο είναι χωρίς φανατισμό. Ένα νεαρό κορίτσι δεν πρέπει να σας φοβάται ή να μην σας αρέσει. Πρέπει να εξηγήσει ότι όλα αυτά είναι απαραίτητα μόνο για τον εαυτό της.

Ωστόσο, δεν πρέπει να καταφύγετε σε λαϊκή ιατρική, φάρμακα, ριζοσπαστικές μέθοδοι. Για κανονική ζωήένα άτομο πρέπει να φάει (όπως είπε ο E. Malysheva). Αυτό σημαίνει ότι η απλή νηστεία δεν θα λύσει το πρόβλημα.

Αρχικά, πρέπει απλώς να περιορίσετε την πρόσληψη αλευριού, γλυκών και φαστ φουντ από τον μαθητή. Αξίζει επίσης να το ενθαρρύνετε να ασκείται και να έχει μια ισορροπημένη ανάπαυση. Αυτή είναι η βάση μιας λεπτής σιλουέτας.

Διατροφή για έφηβη 13 ετών

Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Διαφορετικά, μπορεί να μην μπορέσετε να αντέξετε ένα μακρύ καθεστώς, να καταρρεύσετε και να κερδίσετε ξανά βάρος.

Αλλά μια δίαιτα για απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. Γαλακτοκομικά προϊόντα, χυλός - για πρωινό.
2. Δημητριακά, κοτόπουλο (όχι τηγανητό), χορτόσουπα- για μεσημεριανό γεύμα
3. Φρούτα, λαχανικά, σαλάτα - απογευματινό σνακ.
4. Τσάι, τυρί, ζυμαρικά για δείπνο.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε: αυγά, ψάρια, χόρτα, μαύρη σοκολάτα, θαλασσινά, μανιτάρια, όσπρια, γιαούρτια κ.λπ.

Όλα αυτά έχουν επαρκή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά παράγουν ελάχιστη ενέργεια. λιπώδης ιστός. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν επίσης μικρή ποσότηταουδέτερο ή βλαβερές ουσίες. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα λειτουργεί πάντα κανονικά.

Φυσικά, μπορείτε να φάτε γλυκά, να πίνετε σόδα και να φάτε πατατάκια και χάμπουργκερ. Δεν είναι δηλητήριο, είναι κανονικά προϊόντα. Δεν χρειάζεται όμως να τα τρώτε κάθε μέρα. Άλλωστε, μπορεί να μην περιέχουν πάρα πολλά χρήσιμα στοιχείακαι προκαλούν την ανάπτυξη του υποδόριου λίπους, επιδεινώνοντας την κατάσταση.

Πώς να χάσετε βάρος στα δεκατρία;

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα χρειάζεται ιδιαίτερα σωματική δραστηριότητα. Και πολλά κορίτσια θεωρούν τους εαυτούς τους πραγματικές γιαγιάδες και απλώς παραλείπουν τα μαθήματα φυσικής αγωγής.

Αυτό σημαίνει ότι η διαδικασία απώλειας βάρους πρέπει να ξεκινήσει με μια συνηθισμένη επίσκεψη στο γυμναστήριο. Αξίζει επίσης να εγγραφείτε αθλητικό σωματείο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο. Όλα αυτά θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε το περιττό λίπος.

Δεν πρέπει επίσης να αμελήσετε σωματική δραστηριότητα. Μην φοβάστε να περπατήσετε ένα επιπλέον μέτρο και μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ όταν δεν το χρειάζεστε.

Καθίστε λιγότερο στον υπολογιστή και περπατήστε περισσότερο. Αγοράστε ένα ποδήλατο ή skateboard. Αφήστε τον ελεύθερο χρόνο σας να γίνει ενεργός. Τότε η παχυσαρκία θα φύγει από μόνη της. Αλλά μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Μπορεί να χρειαστεί ένα έτος ή περισσότερο για να χάσετε βάρος.

Δεν χρειάζονται ακρότητες!

Η παχυσαρκία είναι η μάστιγα της εποχής μας. Είναι η αιτία όχι μόνο της μη ελκυστικότητας αλλά και πολλών ασθενειών των εφήβων. Αλλά δεν πρέπει να το πολεμήσετε με ριζοσπαστικές μεθόδους.

Διαφορετικά, μπορεί να πάθετε ανορεξία. Αυτή είναι μια ψυχική ασθένεια που προκαλεί ένα άτομο να φοβάται να φάει, να αισθάνεται παχύ και άσχημο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα χάνει όλα τα απαραίτητα αποθέματα λίπους και απλά πεθαίνει.

Αυτή η ασθένεια ξεκινά με νηστεία, δίαιτα και μίμηση σταρ του κινηματογράφου. Επομένως, δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Δεν είναι όλοι σχεδιασμένοι για να είναι απόλυτα λεπτοί. Και αν δεν έχετε μεγάλο στρώμα λίπους, αλλά απλά έχετε μεγάλες φιγούρες, τότε μην πιέζετε τον εαυτό σας μάταια.

Φυσικά, είναι πιο εύκολο για ένα έφηβο κορίτσι 13 ετών να χάσει βάρος παρά για μια 50χρονη έφηβη γιαγιά, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε. Η εργασία στον εαυτό σας πρέπει να γίνεται συνεχώς, μήνα με τον μήνα. Τότε μπορείτε να δημιουργήσετε τέλειο σώμα, και ξεχάστε τα κόμπλεξ για πάντα.

Ενδιαφέροντα πράγματα.

Το ερώτημα ποια δίαιτα για εφήβους είναι η καταλληλότερη από άποψη ασφάλειας και ταυτόχρονα ποιοτικής απώλειας βάρους ενδιαφέρει πολλούς γονείς. Επίσης, μια εφηβική δίαιτα μπορεί να χρειαστεί για κορίτσια και αγόρια που πάσχουν από υπέρβαροςκαι όσοι θέλουν να χάσουν μερικά ενοχλητικά κιλά. Παρακάτω είναι ο τρόπος επιλογής διαιτητικό φαγητό, για τους κανόνες του και το καταλληλότερο μενού για απώλεια βάρους.

Δίαιτα εφήβων για 14 ετών

Κάθε άνθρωπος, ανεξαρτήτως ύψους ή ηλικίας, θέλει να δείχνει εντυπωσιακός, θέλει να ευχαριστεί τους ανθρώπους και να κάνει μόνο θετικές εντυπώσεις. Οι έφηβοι προσπαθούν επίσης για αυτό. Το αγόρι θέλει επίσης να ευχαριστήσει το κορίτσι και το αντίστροφο.

Μερικές φορές, για να γίνεις καλύτερος, πρέπει να φροντίσεις το σχήμα και τον όγκο σου, δηλαδή να χάσεις βάρος.

Όμως, η διατροφική διατροφή για τους εφήβους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία, μια τέτοια δίαιτα διαφέρει από μια υγιεινή διατροφή για ενήλικες. Γεγονός είναι ότι το παιδί που μεγαλώνει εξακολουθεί να μεγαλώνει και να αναπτύσσεται ακόμη πολλές σημαντικές λειτουργίες. Και επομένως, η διατροφική διατροφή για τη νεότερη γενιά θα πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ταυτόχρονα να απομακρύνει τα περιττά κιλά από τον οργανισμό.

Εξάλλου, μια εφηβική δίαιτα για απώλεια βάρους δεν είναι αυστηροί περιορισμοί, αλλά διατροφή:

• Καλά εδραιωμένο?
• Γεμάτος;
• Χρήσιμος.

Σε κάθε ηλικία, ένα αγόρι ή ένα κορίτσι έχει τις δικές του απόψεις, ενδιαφέροντα, γούστα και αξίες. Αυτό που ήταν ο κανόνας στα 12 μπορεί να γίνει, κατά τη γνώμη του εφήβου, καταστροφή και σχεδόν το τέλος του κόσμου στα 14. Το σώμα έχει διαφορετικές ανάγκες. Επομένως, η διατροφική διατροφή για απώλεια βάρους σε ορισμένα χρόνια θα πρέπει να είναι διαφορετική. Στην ηλικία των 14 ετών, απαγορεύεται να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, διαφορετικά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του σώματος.

Μια δίαιτα για εφήβους 14 ετών πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 30 ημέρες και να περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα:

• Φυτικά προϊόντα;
• Προϊόντα φρούτων;
• Γαλακτοκομικά προϊόντα;
• Ψάρια με χαμηλά λιπαρά;
• Άπαχο κρέας.

Όμως τα ζαχαροπλαστεία, τα γλυκά, τα ψωμάκια και κυρίως τα φρέσκα αρτοσκευάσματα πρέπει να αφαιρούνται από το τραπέζι κάθε μέρα, καλύτερα να αποκλείονται εντελώς. Παρεμπιπτόντως, σήμερα οι έφηβοι ενδιαφέρονται για δίαιτες όχι μόνο σε διάφορες μορφέςπαχυσαρκία, αλλά και όσες θέλουν απλώς να είναι στιλάτες, όμορφες, στην τάση. Όλοι χάνουν βάρος και πρέπει.

1. Πρώτο γεύμα. 200 ml προϊόντος κεφίρ, μήλο, μπανάνα.
2. Ώρα για μεσημεριανό γεύμα. Ζωμός με λαχανικά με άπαχο χοιρινό κρέας, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί, 130 ml γιαούρτι, μούσλι, ρόφημα τσαγιού μη σιδηρούχα.
3. Απογευματινό σνακ. 1 οποιοδήποτε φρούτο, μπορείτε να πιείτε 200 ml γάλα.
4. Τελευταίο γεύμα. Στήθος κοτόπουλου, μαγειρεμένο στο φούρνο - 250 g, λίγος πουρές πατάτας, ψημένα καρότα και παντζάρια - 2 κομμάτια, κομπόστα αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα, 20 g σκληρό τυρί.

Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, μην αποθαρρύνετε την κόρη ή τον γιο σας, καθώς αυτό θα εδραιώσει περαιτέρω στο παιδί σας την επιθυμία να χάσει βάρος. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια πλήρη και υψηλής ποιότητας δίαιτα για αυτόν.

Μια άλλη επιλογή μενού για την επόμενη μέρα

1. Πρώτο γεύμα: 200 ml γάλα, το ένα τρίτο ενός πράσινου μήλου, 1 βραστό αυγό κοτόπουλου.
2. Ώρα για μεσημεριανό: ζωμός με λαχανικά, βραστή πέρκα λούτσων – 250 g, τυρί cottage – 150 g, 200 ml κεφίρ, μπισκότα διατροφής.
3. Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα, καρυκευμένη με χαμηλά λιπαρά σάλτσα κρέμας γάλακτος, ένα ποτήρι ρόφημα τσαγιού, σκληρό τυρί 20 γρ., ένα κομμάτι ψωμί.
4. Τελευταίο γεύμα: φαγόπυρο σε νερό - 0,4 κιλά, μανιτάρια βραστά με άπαχο κρέας - 0,2 κιλά, σαλάτα λαχανικών - 0,15 κιλά, ρόφημα τσαγιού από βότανα.

Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή, μια εβδομάδα κάθε δεύτερη μέρα, μετά μια επιλογή και μετά μια άλλη. Είναι σημαντικό ο έφηβος να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό, ενισχύει το μεταβολισμό και εξαλείφει τα «ψεύτικα» αισθήματα πείνας. Τα τοξικά στοιχεία που έχουν συσσωρευτεί φεύγουν επίσης από το σώμα.

Διατροφή για εφήβους 15 ετών

Πολλά κορίτσια και αγόρια σταματούν να αρέσει το σώμα τους στην ηλικία των 15 ετών. Και δεν υπάρχει τίποτα περίεργο σε αυτό, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πολλά παιδιά μπορούν να συγκριθούν με άσχημα παπάκια, που μετά από σύντομο χρονικό διάστημα θα γίνουν γοητευτικοί κύκνοι.

Δεν έχουν όλοι μια εκ φύσεως υπέροχη σιλουέτα, αλλά στην ηλικία των 15, όλοι, χωρίς εξαίρεση, θέλουν να δείχνουν όμορφοι και γεμάτοι αυτοπεποίθηση.

Η διαιτητική τροφή για παιδιά 15 ετών πρέπει να είναι πλήρης, ισορροπημένη, πλούσια χρήσιμες ουσίες, βιταμίνες και μικροστοιχεία απαραίτητα για τον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη Ca στον οργανισμό.

1. Πρώτο γεύμα: 200 ml ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι φαγόπυρου.
2. Ώρα για μεσημεριανό γεύμα: Ζωμός λαχανικών με προσθήκη κονσέρβας πράσινα μπιζέλια, ένα κομμάτι ψωμί, 10 g βούτυρο, 40 g τυρί, ένα ρόφημα τσαγιού με μια φέτα λεμονιού, ένα κομμάτι ψωμί με μια φέτα αγγούρι και ντομάτα.
3. Απογευματινό σνακ: σαλάτα με γλυκές πιπεριές, φρέσκα καρότα, αγγουράκια τουρσί και προϊόντα μανιταριών, ένα βραστό αυγό, τυρόπηγμα με χαμηλά λιπαρά.
4. Τελευταίο γεύμα: χοιρινό – 0,2 κιλά, μαγειρεμένο στο φούρνο, σαλάτα φρούτων και λαχανικών με καρυδιάκαι κρέμα γάλακτος, 200 ml κιχώριο, 1 λωτός.

Η επιλογή μιας δίαιτας για έναν έφηβο είναι μια πολύ σημαντική στιγμή. Πρέπει να υποστηρίξετε το παιδί και να προσπαθήσετε να συζητήσετε το πρόβλημα μαζί του, να μάθετε τι δεν του αρέσει, γιατί αποφάσισε να χάσει βάρος. Αν ενεργήσετε μαζί και επικοινωνήσετε με έναν ικανό διατροφολόγο, τα αποτελέσματα θα είναι καλά. Η απώλεια βάρους δεν είναι δύσκολη, το κύριο πράγμα είναι να είστε θετικοί και να τρώτε σωστά.

Βιταμίνες για εφήβους 17 ετών

Στην ηλικία των 17 ετών, οι μαθητές γυμνασίου δεν αναπτύσσονται πλέον ενεργά και επομένως οι ενισχυμένες συνθέσεις για ανάπτυξη δεν είναι πλέον τόσο σημαντικές. Άλλες βιταμίνες απαιτούνται επίσης από τον οργανισμό.

Ως βιταμίνες για τη νεότερη γενιά των 17 ετών, είναι σωστό να βρείτε τις καλύτερες βιταμίνες στο φαρμακείο:

• Alphabet Teen (για αγόρια και κορίτσια 16-18 ετών).
• Μεταισορροπία 44;
• Sana-Sol για εφήβους (μασώμενα δισκία).
• Vitrum Teen (μασώμενα δισκία).

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβιταμίνωση είναι πολύ επικίνδυνη και επομένως πριν πάρετε βιταμίνες, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τις σωστές βιταμίνες.

Τι σημαίνει μια ελαφριά δίαιτα για τους εφήβους;

Ανεξάρτητα από το τι λέει κανείς, η διατροφική διατροφή εξακολουθεί να είναι περιορισμοί. Οι έφηβοι μαξιμαλιστές ασχολούνται με τον αθλητισμό μέγιστο επίπεδο, αγαπήστε όσο το δυνατόν περισσότερο, τρώτε και πίνετε - επίσης στο μέγιστο. Γιατί λοιπόν περιορισμοί; Απλά πρέπει να επιλέξετε ένα ελαφρύ μενού.

Πιστεύετε ότι μια ελαφριά δίαιτα για εφήβους είναι κάτι φανταστικό; Μια ελαφριά δίαιτα είναι μια δίαιτα με βάση το νερό.

Δηλαδή, μπορείτε να φάτε τα ίδια πράγματα, αλλά πριν από το γεύμα, πρέπει να πιείτε 200 ml εμφιαλωμένο νερό. Το νερό θα γεμίσει το στομάχι σας και θα σας δώσει μια αίσθηση πληρότητας. Κι αν πιεις κρύο νερό, τότε το στομάχι θα ξοδέψει ενέργεια για να το ζεστάνει.

Γι' αυτό:

• Μην είστε ντροπαλοί.
• Διατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
• Απολαύστε τις απολαύσεις της ζωής.

Μπορείτε να γίνετε ιδιοκτήτης πανέμορφη φιγούρα. Αθλημα, μέρες νηστείας, σωστή κατανάλωση νερού - αυτή είναι όλη η σοφία.

Εύκολη δίαιτα για εφήβους (βίντεο)

Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας. Το μενού πρέπει να συντάσσεται από γιατρό, ειδικά όταν πρόκειται για έναν έφηβο. Η επιλογή μιας δίαιτας από μόνη της μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του παιδιού σας.