Chudnutie počas tehotenstva. Ako schudnúť počas tehotenstva bez poškodenia dieťaťa

Nadmerná telesná hmotnosť počas tehotenstva, keď hmotnosť presahuje normálne ukazovatele vyvoláva mnohé choroby. V tomto prípade sa môžu vyvinúť patológie u budúcej matky aj u plodu. Ak sa však hmotnosť príliš zvýšila, je potrebné prehodnotiť stravu. Chudnutie počas tehotenstva je úplne realizovateľná úloha, stačí dodržiavať odporúčania zdravý imidžživota.

Je možné schudnúť počas tehotenstva?

Nárast hmotnosti za celých 9 rokov mesačné obdobie by nemala byť väčšia ako 14 - 16 kg. Ak nadváhu presahuje túto značku, potom stojí za to premýšľať o tom, ako schudnúť počas tehotenstva bez poškodenia dieťaťa.

Od druhého trimestra ženy rýchlo priberajú na váhe v dôsledku aktívneho rastu plodu, zväčšenej maternice a placenty a zvyšujú plodová voda a objem krvi. Tuková vrstva je nevyhnutná pre tvorbu zdravého plodu a ďalšiu laktáciu.

Pri odpovedi na otázku: „Je možné schudnúť počas tehotenstva? nadváhu.

Ako schudnúť v 2. a 3. trimestri tehotenstva?

Charakteristický je druhý trimester aktívny rast plod, tak v tomto období treba chudnúť veľmi opatrne. Len kvôli obmedzenej spotrebe škodlivé produkty(múka, sladké jedlá). Pôst alebo vylúčenie mäsa a rýb je zakázané.

Ťažká váha ohrozuje rozvoj veľké ovocie, čo bude komplikovať pôrod, povedie k vzniku vysokého krvného tlaku, kŕčových žíl a poškodzuje kĺby. Mali by ste jesť hneď od prvého mesiaca po počatí.

Znížte hmotnosť o neskôr môžete, ak budete postupovať podľa niekoľkých odporúčaní:

frakčné jedlá - až 7-krát denne, vrátane občerstvenia so sušeným ovocím, orechmi alebo ovocím;
hlavné jedlá by mali obsahovať ryby, mäso, kuracie mäso, zeleninové šaláty a mliečne výrobky;
vylúčiť nápoje obsahujúce kofeín, čokoládu, sódu a tučné mäso alebo masť;
pôstne dni(jesť iba jablká, kefír alebo tvaroh) sa odporúča až od 28. týždňa a nie viac ako raz za 10 dní;
piť veľa tekutín, ale nie viac ako dva litre, aby sa nevyvolali edematózne reakcie tela.

Len plánovanie dennej stravy pomôže tehotnej žene schudnúť. Vyvážte jedálny lístok tak, aby obsahoval všetky potrebné minerály, vitamíny a mikroelementy. Tepelné spracovanie výrobkov je dôležitou zložkou; jedlá by mali byť dusené alebo varené a vyprážané a údené jedlá by sa mali úplne vylúčiť.

Recenzie naznačujú, že iba pestrá a zdravá strava spolu s neustálymi prechádzkami alebo špeciálnymi aktivitami pre tehotné ženy pomáha rýchlo schudnúť bez poškodenia dieťaťa.

Použitie studených zábalov liečivé bahno alebo riasy. Táto metóda znižuje riziko vzniku strií, zvyšuje elasticitu pokožky, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela a zlepšuje krvný obeh.

Ako sa stravovať počas tehotenstva, ako schudnúť?

Zapnuté skoré štádia, prvé tri mesiace žena prakticky nepriberá. Od tohto obdobia je dôležité začať sa racionálne stravovať, vyhýbať sa nezdravým jedlám a maškrtám do neskorých nočných hodín. Ak naozaj chcete jesť pred spaním, musíte sa obmedziť na ľahké jedlá - šaláty, nízkotučný tvaroh alebo kefír. Ťažké jedlá, ktoré sa dlho trávia, by sa mali konzumovať iba ráno.

Veľké množstvo ovocia, zeleniny a surovej zeleniny obohatí telo vitamínmi a mikroelementmi. Vláknina vám pomáha schudnúť vďaka tomu, že zaberá veľa miesta v žalúdku, no zároveň má minimálny obsah kalórií.

Pri chudnutí by ste sa v tehotenstve nemali príliš obmedzovať v jedle. Ak chcete jesť škodlivý produkt, nechajte to byť ráno, nie večer. V každom prípade po pôrode väčšina Hmota zmizne sama od seba a zvyšok opustí telo v prvých šiestich mesiacoch počas dojčenia.

Aby ste schudli, neodporúča sa v tehotenstve dobrovoľne užívať žiadne lieky ani tabletky na chudnutie. Najlepšie odporúčanie bude využitie liečivých bylín a rastlín. Na preventívne účely možno použiť čaj zo šípok, kvetov harmančeka, malinových alebo lipových listov.

Hlavná vec je počúvať svoje telo a počas tehotenstva sa neuchyľovať k prísnym diétam, potom kilogramy po pôrode zmiznú samy a dieťa sa poteší svojimi úspechmi.

Mnoho ľudí vie, že tehotenstvo a priberanie sú vzájomne prepojené javy. Otázkou však je, že tento nárast by nemal byť výrazný. A to sa stáva mnohým tehotným ženám. Niektorí tomu vedome veria zaujímavá pozícia musí jesť za dvoch. Iné tehotné ženy si myslia, že akékoľvek zvýšenie „prejde“ neskôr. Ale to nie je pravda. Čo robiť, ak žena už v polovici termínu pribrala 15 kilogramov? Ako schudnúť a vrátiť ich do normálu? Poďme to spolu zistiť.

Aké sú riziká nadváhy počas tehotenstva?

Počas tehotenstva nadváhuškodlivé tak pre zdravie ženy, ako aj pre zdravie nenarodeného dieťaťa.

Obezita vyvoláva rozvoj tehotenstva, kŕčové žily, stres na obličky a opuchy. Môže sa zvýšiť aj krvný tlak a v moči sa môžu objaviť bielkoviny. Samotné tehotenstvo sa považuje za zvýšenie zaťaženia tela, počnúc chrbticou, orgánmi brušná dutina. Ak nastávajúca matka Keď sa objaví nadmerná hmotnosť, zaťaženie sa ešte zvýši. A pre takéto ženy je pôrod oveľa náročnejší. Kedy by ste sa mali začať obávať priberania? Čo sa považuje za normálne?

Prírastok hmotnosti tehotnej ženy pozostáva nielen z hmotnosti plodu. V priemere sú to 3 až 4 kilogramy a treba pridať 3 kilogramy. Musíte tiež pridať váhu na pupočnú šnúru a amniotický vak. Majte na pamäti, že objem krvi aj tuková vrstva sa mierne zväčšia. Ak si všetko zrátate, mali by ste sa zamerať na 10-12 kilogramový prírastok hmotnosti. O viacpočetné tehotenstvo toto číslo je samozrejme vyššie. Lekári hovoria, že po 16. týždni tehotenstva by žena nemala pribrať viac ako jeden kilogram za mesiac.

Ako optimálne schudnúť tehotnej žene?

Takže je tu problém s nadváhou. A teraz sa ho treba zbaviť tak, aby ním netrpelo dieťa v brušku. Prísne mono-diéty a hladovky sú pre tehotnú ženu veľmi škodlivé. Vylúčenie akýchkoľvek potravín z vašej stravy znamená, že vaša strava bude neúplná. Najlepšia možnosť chudnutie pre tehotnú ženu bude vyvážená strava, ale bez prísne zákazy a hladovku. Rozumné by bolo obmedziť resp úplné zlyhanie z múčnych výrobkov vo forme koláčov a buchiet. Bolo by dobré úplne opustiť slané, údené a korenené jedlá. Takéto produkty prispievajú k zadržiavaniu tekutín v tele. Nebolo by na škodu vylúčiť zo stravy všetky druhy sladkostí (čokoládu, zmrzlinu, cukrovinky a zákusky). Komplexné sacharidy by mala byť prítomná v dennom menu nastávajúcej matky. A to každý deň. Ich zdrojom je zelenina, obilniny a ovocie. Tieto produkty obsahujú aj vlákninu, ktorá podobne ako kefka čistí črevá od odpadu a toxínov, čo pomáha riešiť problém so zápchou.

Najzdravším a najjednoduchším dezertom pre tehotnú ženu je nízkotučný jogurt. Tento produkt je celkom vhodný na večeru. Mimochodom, čas večere by mal byť najneskôr o 19:00 a po večeri by bolo pekné ísť na prechádzku. A vo všeobecnosti viac chôdze prospeje ako ženskej postave, tak aj prísunu kyslíka do plodu.

Pri chudnutí je dôležité zabezpečiť, aby ste mali v tele každý deň bielkoviny. To znamená, že by ste sa v žiadnom prípade nemali vzdať rýb a mäsa. Stačí si vybrať odrody s nízkym obsahom tuku pre tehotnú ženu: hydina, králik, hovädzie mäso, teľacie mäso.

Tuku sa nemôžete úplne vzdať. Jeho použitie by malo byť jednoducho obmedzené. Znamená to, že slnečnicový olej Je lepšie nahradiť olivovým olejom denne nie viac ako 10 gramov masla.

Treba sa vzdať Vyprážané jedlo. Všetky jedlá musia byť varené, dusené a pečené.

Čo sa týka nápojov, džúsy by mali byť nesladené. Odporúča sa ich riediť vodou, aby sa znížil obsah kalórií. A nezabudnite na samotnú vodu. A tehotné ženy potrebujú piť dostatok tekutín, aspoň 1,5 litra. Veď aj to pomáha oklamať chuť do jedla. Zvlášť, keď ženu to tak ťahá k drdolom!

Obzvlášť Elena TOLOCHIK

Tehotenstvo môže prebiehať rôznymi spôsobmi. Niekedy je sprevádzaný prudkým prírastkom hmotnosti. Čo robiť, ak vaša hmotnosť presahuje normu? Je možné schudnúť a využiť na to diétu alebo pôstne dni? Skúsme to pochopiť podrobnejšie.

Je možné schudnúť v 3. trimestri tehotenstva?

Chudnutie v 3. trimestri tehotenstva je potrebné pre tie budúce matky, ktoré priberajú na váhe viac ako normálne alebo majú spočiatku veľkú hmotnosť. Ale schudnúť, v v tomto prípade, musíte to robiť múdro. Teda tak, aby to nepoškodilo dieťa a telo tehotnej ženy.
Ako správne schudnúť v 3. trimestri tehotenstva? Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať nasledujúce zásady:

Jedzte len tie „správne“ potraviny.
Usporiadajte dni pôstu.
Nie hladovať.

Na otázku, ako schudnúť počas tehotenstva v 3. trimestri, bude vedieť presnejšie odpovedať lekár. Počas konzultácie urobí potrebné výpočty prijateľný prírastok hmotnosti, a ak je nadmerný, navrhne sa súbor opatrení na zníženie hmotnosti.

Kilá navyše počas tehotenstva a pôrodu môžu viesť k rôznym komplikáciám. Nadmerná plnosť môže spôsobiť prasknutie tkaniva a vznik strií na koži, hypoxiu plodu, vysoký tlak, kŕčové žily nôh. Preto je dôležité v tehotenstve sledovať svoju hmotnosť a počúvať odporúčania gynekológa, ktorý vám odporučí súbor potrebných opatrení na chudnutie.

Diéta počas tehotenstva v 3. trimestri

V 3. trimestri tehotenstva by ste v žiadnom prípade nemali držať prísnu diétu. Telo tehotnej ženy by malo dostať všetko potrebné užitočný materiál Pre správny vývoj dieťa. Preto je dôležité, aby strava počas tehotenstva bola vyvážená a obohatená. zdravé produkty. Napríklad rôzne druhy zeleniny, zelenina, mlieko, mäso, ryby, vajcia, bobule. Všetky tieto produkty obsahujú vitamíny, ktoré sú potrebné pre matku a dieťa. Aby ste sa vyhli nadváhe, mali by ste zo stravy vylúčiť kávu, sódu, čokoládu, bravčovú masť, živočíšny tuk, bravčové mäso, múčne výrobky a sladkosti.

Pôstne dni pre tehotné ženy v 3. trimestri

Lekári, ktorí tvoria vyvážené menu tehotným ženám sa odporúča zariadiť si pôstne dni, nedodržiavať prísne diéty a najmä pôst, ktorý môže dieťaťu uškodiť. Takéto dni sú šetrným prostriedkom, ktorý pomáha postupne chudnúť a odstraňovať prebytočnú vodu z tela. Počas pôstnych dní musíte dodržiavať niektoré pravidlá, najmä:

dni pôstu sa môžu vykonávať až od 28. týždňa tehotenstva;
Môžete vyložiť iba raz týždenne;
musíte jesť 5-6 krát denne v malých porciách;
mali by ste zvýšiť spotrebu vody na 2 litre za deň;
Dni pôstu by sa mali tráviť striedaním jedál. Napríklad jeden deň prvého týždňa „sedíte“ na kefíre, ďalší týždeň jete jablká, tretí - tvaroh atď.

V každom prípade by o potrebe vykládky mal rozhodnúť výlučne lekár. Musí vybrať individuálne menu pre tehotnú ženu na základe jej osobných preferencií a priebehu tehotenstva.

Držať sa správnej výživy V treťom trimestri tehotenstva budete k pôrodu pristupovať sebavedomo a pripravená. Vyvážená strava zabráni priberaniu a bude mať pozitívny vplyv na zdravie a vývoj dieťaťa.

Mária Sokolová

Čas čítania: 7 minút

A A

Jedným z rozhodujúcich faktorov, aby tehotenstvo prebehlo bez zbytočných ťažkostí, je vyvážená strava počas celého obdobia tehotenstva. Strata nadváhy sa uskutočňuje prostredníctvom rôznych potravín, ktoré sa konzumujú po troche, ale v krátkych časových intervaloch.

Nepotrebných tukových zásob sa môžete zbaviť jedným spôsobom efektívnym spôsobom: Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, sladkostiam (sladkosti, koláče), soli a údeným jedlám. Zároveň nejedzte 3-krát, ako je zvykom, ale 5-6-krát, ale v mini porciách a neležte na gauči, ale trochu cvičte fyzické cvičenie zodpovedajúce každému trimestru tehotenstva. Podľa amerických štúdií, správna strava Počas tehotenstva pri malej fyzickej aktivite prospieva matke aj bábätku.
Chudnutie pre tehotné ženy nemusí byť fanatické . Napríklad nemôžete dodržiavať nevyvážené diéty - napríklad Kremeľ, pomaranč, kefír atď. Strava tehotnej ženy musí obsahovať bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v rybách, chudom mäse, vajciach, ale aj kukurici, strukovinách, orechoch a ryži.
Norma prírastku hmotnosti počas tehotenstva , podľa rôznych zdrojov sa pohybuje od 12 do 20 kg a závisí od počiatočnej hmotnosti ženy pred tehotenstvom.
Ak sa žena počas tehotenstva rozhodne zhodiť nadbytočné kilá, tak potom Diétu a fyzickú aktivitu určite konzultujte so svojím lekárom.
Lekári radia na začiatku tehotenstva (prvé tri mesiace) jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, pretože bielkoviny Stavebný MateriálĽudské telo.
V druhom trimestri by ste mali dať prednosť potravinám bohatým na vápnik. : tvaroh, kyslá smotana, mandle, ovsené vločky, jačmeň.
Zapnuté posledné mesiace gynekológovia neodporúčajú oprieť sa o mäso , pretože mäsové jedlá poskytujú Negatívny vplyv na elasticitu vaginálneho tkaniva.

Ako môžete schudnúť počas tehotenstva?

Lekári s bohatými skúsenosťami radia nastávajúcim mamičkám, ktoré nechcú schudnúť:

Hlavná vec v strave tehotnej ženy je: kvalita spotrebovaných produktov, ich rozmanitosť a nie ich množstvo;
Nie je potrebné radikálne meniť zaužívané stravovanie v krátkom časovom období. Postupne zaveďte svoje telo do vyváženej stravy;
Nemali by ste slepo veriť a riadiť sa radami priateliek, známych atď. Počúvajte svoje vnútro, svojho lekára a hlas rozumu;
Vznik zvláštnych túžob v jedle- napríklad som chcel kriedu resp kyslá kapusta- hovorí, že v tele nie je dostatok žiadnych látok. Je potrebné obnoviť rovnováhu vitamínov a minerálov;
Jedzte potraviny, ktoré podporujú normálna prácačrevá: ovsené vločky, perličkový jačmeň, mrkva, jablká.

Diéta a diéta pre budúce mamičky s nadváhou

Denne energetická hodnota Produkty prítomné v ponuke tehotnej ženy by sa mali distribuovať takto:

Prvé raňajky – 30% denná norma jedlo;
obed – 10%;
Večera – 40%;
Olovrant – 10%;
Večera – 10%.

A je vhodné raňajkovať po 1,5 – 2 hodinách po prebudení a večeru za 2-3 hodiny pred spaním.

Denná porcia jedla by mala obsahovať:

Bielkoviny (100 – 120 g), kde 80 - 90 gramov by malo byť živočíšneho pôvodu (ryby, tvaroh, vajcia, mäso);
Tuky (90 – 100g)% 2G kde 15-20 gramov rastlinného pôvodu (slnečnica, olivový olej);
Sacharidy (350-400 g)- jednoduché (okamžité) aj zložité. Jednoduché sa nachádzajú v ovocí, mede a zelenine. Komplexné sa nachádzajú v zemiakoch, strukovinách a obilninách.
Voda. Denná norma je 1-1,5 litra, nepočítajúc ostatné tekutiny.

Tabu pre tehotné ženy - to je alkohol, silný čaj a káva, rýchle občerstvenie, sladké nápoje obsahujúce neprirodzené zložky.

Dobrý deň, milí čitatelia! Koľko z nás vie, kde začína materstvo? S istotou však viem len to, že toto je jeden z najkrajších a najvyšších pocitov, aké môže žena zažiť:

"Vrchol lásky je ľútosť matky nad bezmocným dieťaťom v náručí"

A potom zistíte, že ste tehotná. Zrazu sa v našich hlavách začne vynárať veľa strachov – ako ich unesieme? zdravé dieťa, je s ním všetko v poriadku? Tiež sa začnete obávať: zlepším sa, zhorší sa moja postava?

Diéta v tehotenstve na chudnutie je potrebná len pre tie ženy, ktoré počas tehotenstva výrazne pribrali alebo mali pred tehotenstvom veľkú nadváhu. Ale ako to urobiť, aké menu vytvoriť, aby ste nepoškodili dieťa?

Mnohí, samozrejme, teraz nerozumejú, o čom hovoríme: koniec koncov, tehotenstvo a strava sú nezlučiteľné veci. A priberanie nadbytočných kíl v tejto polohe je normou, žena je povinná jesť za dvoch, pretože potrebuje podoprieť telo aj bábätko? Ale počas tehotenstva je hlavné nepriberať kilá navyše a ak máte nadváhu, zariaďte si dni pôstu (nie pôst).

Rast dieťaťa a všetko fyziologické zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele ženy, ovplyvňujú jej telesnú hmotnosť. Na konci tehotenstva sa hmotnosť ženy zvyčajne zvýši v priemere o dvanásť kilogramov s výkyvmi od desať do pätnásť kilogramov.

V priemere sa v prvej polovici tehotenstva zvyšuje o päť kilogramov, v druhej polovici - dvakrát toľko. Týždenný prírastok hmotnosti do dvadsiatich týždňov je približne plus-mínus 300 gramov a po tridsiatich týždňoch a pred narodením približne tristopäťdesiat gramov. Štíhly ľudia by mali pribrať viac.

Ak je váš prírastok hmotnosti nadmerný, určite by ste sa mali poradiť s lekárom. On dá dobrá rada, ktoré si musíte vypočuť, pretože komplikácie ako:

Slzy počas pôrodu
C-rez
Výrazné strie na bruchu
Veľká hmotnosť plodu
Fetálny nedostatok kyslíka
Kŕčové žily
Vysoký krvný tlak

Aby ste sa vyhli takýmto problémom, musíte starostlivo sledovať prírastok telesnej hmotnosti.

Ako neschudnúť v tehotenstve

1. nemôžete hladovať ani držať prísne diéty

2. nemôžete napumpovať brušné svaly a podať výkon silové cvičenia

3. nemôžete užívať špeciálne lieky na chudnutie

Dieťa v brušku a ani samotná žena by to nemali zažiť silný hlad. To môže viesť k stresu a nepohodliu, čo môže negatívne ovplyvniť zdravie dieťaťa a matky. V tomto stave nedostávate dostatok vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité pre zdravý vývoj vášho dieťatka.

Cvičenie na brušné svaly môže dokonca vyvolať potrat, je to v počiatočných štádiách a v neskorších štádiách môžu spôsobiť predčasný pôrod. Chôdza je povolená.

Medzi lieky na chudnutie patria bylinky, ktoré podporujú chudnutie a čiastočne blokujú pocit hladu. Počas tehotenstva sú kontraindikované, pretože väčšina týchto tabletiek sú hormonálne lieky! A spôsobujú rôzne poruchy vo vývoji plodu.

Správna strava

Prirodzene, s nástupom tehotenstva sa u ženy prebúdza apetít a je veľmi ťažké kontrolovať príjem potravy, ale to sa musí robiť, snažte sa jesť v malých porciách, tým si nenatiahnete žalúdok a snažte sa nejesť nezdravé jedlá. neuveriteľné množstvá. Dajte si občerstvenie čerstvá zelenina, ovocie, šťavy alebo kefír. veľmi dôležité v tejto situácii od prvých dní.

Vylúčme zo stravy všetko, čo škodí a z čoho sa dá pribrať.:

1. Hoci naozaj chcete jesť mastné a vyprážané jedlá, takéto jedlá zaťažujú pečeň

2. omáčky s konzervačnými látkami a arómami, dochucovadlá s aromatickými prísadami a farbivami

3. Sladké limonády

4. šťavy s konzervačnými látkami

5. čokoľvek slané spôsobuje nadmerný smäd a v dôsledku toho opuch

6. nakladaná a zaváraná zelenina, určite škodí ocot

7. klobásy

8. korenené jedlá

9. sladké zákusky, torty, cukríky

10. alkohol je nebezpečný pre mozog a nervový systém bábätká

11. silný čaj a káva

12. surové vajcia a mlieko môžu byť nebezpečné, pretože zviera, od ktorého tieto produkty dostali, môže byť choré

Tehotná žena by mala z potravy dostávať len benefity a vitamíny, a nie ťažobu v žalúdku, pálenie záhy či zápchu. Všetko by malo byť s mierou, jedlo by malo byť ľahké a obohatené o vitamíny a mikroelementy. Okrem toho je potrebná aj diéta.

3. trimester – ako schudnúť

Práve v poslednej tretine tehotenstva ženy najviac priberajú. Odídete z práce, začína materská dovolenka a vy začnete konzumovať všetko v chladničke, pričom si neuvedomujete, aké je to škodlivé, najmä v tehotenstve.

To sa nestane, ak budete dodržiavať rozvrh, jesť často, ale málo a nepiť veľa tekutín, pretože to povedie k opuchu najlepší možný scenár a v najhoršom prípade môže prasknúť voda.

Ak chcete kontrolovať svoju váhu, potrebujete nasledujúce produkty:

Ovocie a zelenina, a ešte viac, sú pre vás len dobré!
Bobule
Šaláty so zeleninou
Čerstvo vylisované šťavy, kompóty
Varené vajcia
Varené kura, králik, chudé teľacie a morčacie mäso
Sekundárne bujóny (po uvarení vývar sceďte a pridajte novú vodu)
Morské plody (chudé ryby)
Tvaroh, kefír, akékoľvek fermentované mliečne výrobky
Otruby a celozrnný chlieb
Akékoľvek sušené ovocie

Ak je všetko vo vašej strave vyvážené, verte mi, po prvé, nepriberiete tie nešťastné kilá navyše, a po druhé, bude to pre vás oboch zrejmé a vaše dieťa dostane všetky potrebné „stavebné materiály“ pre tvorba všetkých životne dôležitých orgánov.

Šport pre tehotné ženy

Mnohé mamičky pred otehotnením aktívne športovali, ráno behali, napumpovali všetky brušné svaly, aby boli štíhle a krásne. Teraz sa, samozrejme, pre vás všetko trochu zmení a musíte pochopiť, že šport v tehotenstve potrebujete nie na chudnutie, ale na posilnenie svalov a chrbtice. To bude mať vplyv najlepším možným spôsobom v čas narodenia.

Bude to užitočné pre budúcu matku:

Turistika na čerstvý vzduch
Plávanie, najlepšie v bazéne
Pilates
Špeciálne rôzne cvičenia pre tehotné ženy
joga

Pred akýmkoľvek cvičením je však potrebná konzultácia s lekárom. Ak vám hrozil potrat alebo nepriberáte dostatočne, tak fyzická aktivita Bolo by lepšie úplne odmietnuť. Nevystavujte zdravie svojho dieťaťa a svoje vlastné nebezpečenstvu, pretože tehotenstvo je obrovská zodpovednosť a veľmi dôležitá etapa v našom živote.

Buďte zdraví a šťastní! Dávaj na seba pozor, ahoj!