О воде, по крайней мере, была интересна. Я специально ее дала для затравки, чтобы лучше можно было понять, какое удивительное вещество рядом с нами. Если кто-то еще не читал эту статью, я очень советую ее просмотреть. А еще обязательно обратите внимание на фильм “Великая тайна воды ”, что там дан.
Сегодня я хочу более глубоко коснуться темы, зачем пить воду и заменять ли ее разнообразные напитки.
Эми Кэмпбелл отмечает, что «около 20% нашего потребления воды поступает из пищи, а некоторые продукты питания - это в основном вода, такая как салат, арбуз, брокколи и яблоки». Когда вы пьете воду, вы также можете захотеть заменить немного соли. Питье много воды, без соли может вызвать низкий уровень натрия, который не является безопасным.
Еще один момент: ничто в этой статье не должно восприниматься как совет для питьевой воды в бутылках, фруктового сока в бутылках или спортивных напитков, если вы на самом деле не занимаетесь спортом. Жидкости в бутылках являются очень дорогими и экологически разрушительными, и часто имеют нездоровые добавки, такие как сахар. Для производства бутылки требуется много энергии ископаемого топлива с водой. Возьмите металлическую бутылку и заполните ее водопроводной водой. Вы можете добавить сжатие лимона или лайма, чтобы сделать его более аккуратным.
Особая роль воды
Это вещество в нашей жизни присутствует всюду. Начиная с того, что 95% эмбриона человека составляет вода. У новорожденного ее уже меньше – всего 75%. И с годами эта цифра только падает. Ученые считают, что как раз уровень воды в теле человека определяет его старение . Задумайтесь об этом, ибо продолжительность вашей жизни во многом будет зависеть от того, что вы пьете, и как много этого пьете.
Если повезет, вам понравится, потому что это определенно хорошо для вас. Сайт предупреждает: информация, содержащаяся на этом сайте, не предназначена или подразумевает замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Весь контент, включая текст, графику, изображения и информацию, содержащиеся или доступные через этот сайт, предназначены только для общих информационных целей. Мнения, выраженные здесь, - это мнения авторов, авторов и комментаторов, и они не обязательно относятся к диабету.
Никогда не пренебрегайте профессиональными медицинскими рекомендациями или задержкой обращения за медицинской помощью из-за того, что вы прочитали или получили доступ через этот сайт. Знаете ли вы преимущества выпивки большого количества воды? Приблизительно 60% нашего веса - это вода.
Есть научные данные, что это удивительное вещество очень помогает больным людям. Так, согласно исследованиям, у 80% больных от 8-10 стаканов воды в день значительно уменьшились боли в мышцах и спине.
А вот если в организме уровень воды понизится всего лишь на 2% (!), то ухудшается самочувствие, появляется сонливость, тошнота и замедленность движений. Большее снижение уровня (6-10% ) уже чревато головной болью и отдышкой. Даже может быть нарушение мышления и потеря концентрации при работе с компьютером (!). Потеря 11-20% воды вызывает ухудшение слуха и зрения, а также спазм мышц. А при 25% наступает смерть.
Какие преимущества дают нам пить слишком много воды?
Только этот факт дает нам представление о важности воды для нашего организма. Как правило, рекомендуется пить не менее двух литров воды в день. И поддержание себя гидратированным необходимо для правильного функционирования нашего организма. Кроме того, чтобы побудить вас привыкнуть к питьевой воде на рекомендуемых уровнях, мы выделяем семь преимуществ для здоровья, связанных с употреблением большого количества воды.
Вода максимизирует физическую работоспособность. Если мы недостаточно гидратированы, физическая работоспособность страдает. Несмотря на это, многие спортсмены высокого уровня теряют до 10% своего веса от пота. Это может привести к изменениям температуры тела, снижению сопротивляемости и мотивации, усилению усталости и затруднению физических упражнений, как физических, так и психических.
Как вы видите, цифры говорят сами за себя. И если кто-то из ваших знакомых испытывает подобные симптомы, то, прежде всего узнайте, сколько воды он пьет – не мало ли это. Вообще-то от Природы у человека есть мощная сигнальная система, что защищает нас от таких последствий. Это – Жажда. Беда только в том, что многие люди отключили эту систему у себя.
Оптимальная гидратация предотвращает все это и может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время интенсивных упражнений. Необходимо учитывать, что мышца состоит из 80% воды. Поэтому, если мы интенсивно тренируемся и склонны к поту, важно оставаться гидратированным для повышения физической работоспособности.
Правильная гидратация улучшает энергетические уровни и функцию мозга. Наш мозг тесно связан с состоянием гидратации. Даже умеренная дегидратация может влиять на несколько функций мозга. Чтобы дать вам идею, потеря менее 2% вызывает худшее настроение и концентрацию, а также увеличение головных болей, потерю памяти и повышенное чувство тревоги и усталости.
По научным данным, 37% американцев не могут различать чувство жажды, они путают его с голодом. Что творится у нас, никто не исследовал. Но судя по увеличению числа тучных людей, наверное, эта проблема характерна и для наших стран. Так что, когда люди утверждают, что им вообще не хочется пить, это говорит лишь о том, что у них есть серьезная проблема и им обязательно надо в свою жизнь.
Вода предотвращает и лечит головные боли. Дегидратация вызывает головные боли и мигрень у многих людей. Точно так же вода может помочь облегчить эти головные боли, уменьшив их интенсивность и продолжительность дискомфорта. Питье больше воды борется с запором. Запор - очень распространенная проблема, характеризующаяся нечастыми движениями кишечника и трудностью в устранении фекалий.
Так зачем же пить воду?
Увеличение потребления жидкости рекомендуется в рамках лечения этой проблемы. С другой стороны, низкое потребление воды является фактором риска возникновения запоров у людей всех возрастов. Пейте много воды для лечения камней в почках. Эти болезненные массы минерального кристалла, которые образуются в мочевой системе, как правило, влияют на почки в большинстве случаев. Различные исследования показали, что потребление воды предотвращает рецидив камней в почках у людей, которые уже пострадали.
Что лучше пить
Надеюсь, теперь вам понятно, зачем пить воду. Следующий вопрос, что встает перед нами, какую воду лучше пить, ведь можно найти ее различные виды. Об этом речь пойдет в следующей статье.
А пока посмотрим, заменяют ли ее
ра
зличные жидкости. Организм имеет большой запас прочности. Поэтому он способен выделять воду из продуктов питания (около 1-1,5 л в день) и синтезировать ее в результате реакций (0,3-0,4 л). Но этого ему не хватает. Он нуждается именно в природной воде, потому что все способы ее выделения требуют затрат энергии, а он все-таки ее экономит.
Увеличение потребления воды увеличивает объем мочи, проходящей через почки, разбавляя минеральные концентрации. По этой причине люди, которые пьют много воды, с меньшей вероятностью страдают от камней в почках. Вода для предотвращения похмелья. Похмелье - это термин, используемый для определения серии неприятных симптомов, которые испытывают многие люди после употребления алкоголя. Это потому, что алкоголь является мочегонным средством, поэтому он приводит к тому, что больше воды теряется, чем потребляется, что может привести к обезвоживанию.
К тому же, как вы видели из прошлой статьи, нам нужна не просто жидкость, а структурированная вода . Ведь это не просто средство, что растворяет и разносит вещества по организму.
Так что никакие чаи, кофе, соки, пивные напитки и т.д. обычную чистую воду не заменят. К тому же, многие напитки содержат обезвоживающие компоненты и различные вредные примеси. Все это приводит к дополнительной потере жидкости в организме или к дополнительным затратам энергии по выводу токсинов.
Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, да, это может вызвать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту. Хороший способ уменьшить похмелье - выпить стакан воды между напитками и выпить хотя бы еще один большой стакан воды перед сном.
Питье больше воды помогает вам сбросить вес. Вода увеличивает насыщенность и скорость метаболизма, поэтому он является великим союзником во время потери веса. Питьевая вода ускоряет обмен веществ, поэтому помогает устранять жир и сжигать больше калорий каждый день.
Ученые университета Нью-Йорка провели широкие исследования по тому, что же люди пьют. Они сравнивали людей, что пили простую воду и тех, кто предпочитал другие напитки (кока-колу, кофе, чай, соки). Как оказалось, что, чем больше человек пьет простой воды, тем меньше он ест сладкого, выпечки и других калорийных продуктов. Он ест больше свежих овощей, фруктов и клетчатки – как раз все то, что способствует сохранению стройной и красивой фигуры.
Особенно рекомендуется пить половину воды за полчаса до еды, так как таким образом мы будем чувствовать себя более полными, и мы будем есть меньше еды. Также предпочтительно пить холодную воду, так как этот организм использует дополнительную энергию для нагрева воды при температуре тела.
Что вы думаете о преимуществах выпивки большого количества воды? Пить два литра воды в день полезно для здоровья и красоты. Вода регулирует функции организма, увлажняет кожу и волосы, избегает камней в почках и контролирует сытость, среди других преимуществ.
Не знаю, связаны ли эти результаты именно с воздействием воды. Или же они говорят о том, что все эти люди заботятся о своем здоровье. Они понимают роль правильного питьевого режима, настраивают для себя правильное питание. Так или иначе, результат, как говорится, на лицо.
Сколько надо пить воды
Есть разные рекомендации по поводу того, сколько воды требуется человеку в сутки. Так, известный ученый Ферейдун Батмангхелидж , что более 20 лет исследовал значение этого удивительного вещества для оздоровления организма, рекомендует пить 2,8 л воды на 90 кг веса (т.е. где-то 3% веса тела ). Вы можете почитать две его очень полезные книги: “Ваше тело просит воды” и “Вы не больны, у вас жажда”. Он советует выпивать стакан воды до завтрака, а потом пить в течение дня с равными интервалами. На ночь тоже надо хорошо напиться – так не будут образовываться камни в моче.
Ежедневно пить идеальное количество жизненно важно для здоровья, - говорит диетолог Габриэль Каир Нунес, который перечисляет 10 преимуществ в питьевой воде. Мощное оружие против целлюлита Помогает организму устранить загрязнения, в дополнение к облегчению эвакуации и улучшению кровообращения. В результате этого предотвращается появление целлюлита.
Замаскирует морщины. Когда кожа гидратируется, морщины становятся менее заметными, а кожа становится тверже. Богатый источник красоты Контролирует уровень питательных веществ в крови и способствует поглощению питательных веществ, необходимых для клеточного баланса.
Эти рекомендации построены на учете нашей естественной потери жидкости через почки и кожу. Но это вовсе не абсолютная цифра. Она зависит от многих факторов: состояние здоровья, состав пищи, температура воздуха, пьете ли вы кофе и алкоголь, а также, есть ли у вас физические нагрузки. Только за час тренировки теряется до 1,5 л жидкости
и ее надо возместить. Иначе кровь становится гуще, и сердцу приходится сильнее работать. Поэтому свой уровень надо определять для себя самим. Но все равно пить надо много
.
Гидратированные гвозди и волосы Можно заметить, что организм гидратирован, оценивая характеристики волос и ногтей. Сначала кожа страдает, потому что обезвоживание вызывает снижение тонуса, текстуры и эластичности, - подчеркивает диетолог. Избавьтесь от ударов. Когда тело гидратируется, объем крови увеличивается, и кровообращение улучшается. Питьевая вода в течение дня не позволяет организму сохранить натрий, который отвечает за набухание.
Баланс тела Адекватное потребление способствует поглощению питательных веществ, необходимых для баланса кожи. Кроме того, вода стимулирует кишечник, который устраняет токсины, предотвращающие его накопление, отражается в коже. Омолаживает Это сильный союзник увлажняющих кремов, так как оба работают вместе, чтобы сделать кожу более красивой и здоровой. Кремы могут достигать поверхностного слоя дермы, в то время как вода способна увлажнять более глубокие слои дермы.
А если вы еще не умеете это делать (или не испытываете жажду), то начните восстанавливать свою сигнальную систему. Для этого рядом на свой рабочий стол поставьте стакан воды и приучите себя делать несколько глотков каждые 10-15 минут. Со временем вы увеличите количество выпиваемой жидкости, и будете лучше чувствовать свои потребности. Помните, что врачи Востока всегда начинают прием с вопроса, сколько и чего пьет человек. Они говорят, что жажда – это путь к болезни.
Против старения Коллагеновые волокна, ответственные за поддержку кожи, зависят от воды для ее обновления и ее надлежащего функционирования. Помогает похудеть Питьевая вода до и между приемами пищи помогает увеличить ощущение сытости. Кроме того, он помогает в процессе пищеварения и улучшает запор.
Для поддержания хорошей внешности. Это мешает поддержанию клеточного и органа, правильному функционированию иммунной системы и гормональному балансу. Кончик Габриэля Нунеса. Поднимите одну из скул пальцем и обратите внимание, если на верхушке есть какие-либо признаки растяжек. Если вы заметили растяжки в области, кожа нуждается в увлажняющих кремах, и вы должны увеличить потребление воды, - объясняет он.
Но и не следует сильно переусердствовать . Излишняя жидкость также вредна для организма, ибо создает дополнительную нагрузку на сердце и почки. Примером может служить история некой миссис Стрэндж из Калифорнии. Она победила в конкурсе по скоростному потреблению воды. Но уже через час после получения награды у нее заболела голова и начались спазмы живота. На следующий день она уже умерла.
Чтобы ваша кожа была гидратированной и здоровой, диетолог рекомендует следующие меры. Пить два литра воды в день. Избегайте длительного пребывания на солнце. Позаботьтесь о еде, оставив ее богатой питательными веществами. Используйте специальную косметику для ухода за кожей.
Исследования показали, что это действительно так. очень здоровая связь между водой и плодовитостью. Ни одно живое существо не может выжить без воды. Мы все знаем о его важности, и мы слышали от молодых людей, что питьевая вода хороша для здоровья. Рекомендуется для правильного функционирования нашего организма, особенно почек и. кишечника, мы должны пить около 2 литров воды в день, что-то вокруг. 8 очков.
Ученые говорят, что “критическая точка ” потребления жидкости – более 2 литров в час.
Вода – неотъемлемая часть . Когда человек подходит к своей жизни комплексно, старается создать в ней баланс, то уже не задается вопросом, зачем пить воду. Он знает, что правильный питьевой режим – это основа его здоровья, а значит, и всего, что он сможет сделать и добиться в жизни. Потому что здоровье – это основа всей жизни.
Питьевая вода увеличивает рождаемость. Исследования показали, что на самом деле существует связь. между водой и плодовитостью. Сколько воды нужно пить для улучшения плодородия. Эксперты доказали, что чем больше вы пьете, тем лучше будет вода. производительность вашего тела. Ваше тело будет работать без проблем и всех токсинов. который наверняка загрязнит ваше тело, будет выпущен почти сразу. содействуя детоксикации. Таким образом, вы станете намного больше человеком. здоровое питание.
Эксперты также сказали, что вы должны пить больше воды, когда вы пытаетесь забеременеть, потому что все органы получают больше смазки и. работать лучше. От 12 до 14 чашек в день помогут вам значительно. Это еще один важный вопрос для того, чтобы забеременеть?
Чем больше, тем лучше – это про воду мы уже выучили. Но самое важное – детали. Зависит ли питьевой режим от возраста и пола? Считать ли суп, кофе и сок?
Мы еще в школе слышали, что человеческий организм на 2/3 состоит из воды. На самом деле ее количество в теле зависит от возраста: чем старше человек, тем меньше воды. Так, у новорожденных она составляет 70–75% от массы тела, у детей от 1 года до 10 лет – уже 60–65%. К 50 годам ее остается лишь 50–55%. Одной из причин старения считают именно потерю способности тканей организма связывать и удерживать воду.
Почему вода важна для фертильности? Вы знаете, что ваше общее здоровье играет много. важно во время попыток забеременеть и наверняка во время беременности. беременность. Питьевая вода улучшает ваше здоровье в целом, улучшает кровообращение. и, конечно же, это напрямую влияет на рождаемость. Поддерживая ваше тело здоровым и упорядоченным, ваша плодовитость принесет пользу, и вы будете овулировать от одного. здоровым и естественным способом. Гормоны будут выпускаться более легко и упорядоченно, избегая запутывающих циклов и низкого качества яиц.
ЖИДКАЯ АРИФМЕТИКА
40 л воды носит в себе сорокалетний человек весом около 65 кг. Из них 2/3 (в данном случае около 25 л) находится внутри клеток, остальная треть – вне клеток. При этом жидкость все время циркулирует в теле, ведь каждая клетка (а их у нас около 100 триллионов) питается, дышит и выполняет свои функции только при помощи воды.
Головной мозг на 75% состоит из воды. Поэтому, если мы мало пьем, начинает болеть голова, снижаются способность к интеллектуальной работе и концентрация внимания.
Меньше всего воды в жировой ткани (12%) и костях (около 20%).
ТЕЛО КАК БАССЕЙН
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ - ДЛЯ ВСЕХ
Разные специалисты предлагают разные схемы, например:
* 3–4 раза в день после еды;
* За 1–2 часа до еды;
* в течение дня небольшими порциями (по 2–3 глотка), независимо от приема пищи.
Недавнее исследование Гарвардского университета (США) проверило все эти способы на добровольцах и выяснилось, что для более-менее здоровых людей они одинаково хороши – выбирайте, что вам ближе.
Наше тело всю жизнь ведет себя, как бассейн из детской задачки, откуда по одним трубам вода вытекает, а по другим втекает.
* Основную часть воды мы теряем, конечно, через почки в виде мочи – около 1,5 л в сутки.
* С потом уходит 300–600 мл.
* Почти 400 мл мы выдыхаем через легкие. Две предыдущие графы расхода существенно возрастают в жару и при физической работе.
* Наконец, 200 мл теряются через кишечник.
Получается, в день только на замену ушедшей воды надо получить не менее 2,5 л! Что подтверждают исследования. Так, выяснено, что взрослому человеку нужно 35–40 мл воды на каждый килограмм его веса, а людям старше 50 лет – 30–35 мл.
Это не значит, что столько надо в себя влить в прямом смысле слова. В большинстве продуктов содержится вода (см.таблицу). Поэтому считается, что 0,7–1 л мы получаем из пищи. Еще 300–400 мл образуется в организме. Например, когда мы худеем, жир превращается в энергию, углекислый газ и воду. И воды этой довольно много: из 100 г жира получается 107 г воды (больше чем самого жира изначально, так как к нему активно присоединяется кислород).
Выходит, что только для поддержания равновесия в организме выпить надо как минимум 1 л в день, а если вы не едите супы – то от 1,5 л.
ТВЕРДАЯ ВОДА
Овощи и фрукты 80-95
Творог 65-78
Сырая рыба 75-80
Сырое мясо 60-70
Хлеб 40-45
ЧТО ИДЕТ В ЗАЧЕТ?
Конечно, лучшее и самое физиологичное питье – это именно чистая вода, без газа и не минеральная. Однако в последние годы диетологи все-таки склоняются к тому, что учитывается любой напиток. Чай, кофе, молоко, даже алкоголь – все это может входить в те 1,5 л, которые обязательно нужно выпить.
Но поскольку все это не чистая вода, то и воздействие на организм не ограничивается безусловной пользой. Будете пить много кофе – с высокой вероятностью получите бессонницу ; соки очень калорийны; с алкоголем и вовсе все ясно. Поэтому врачи, диетологи и фитнес-тренеры настаивают, что лучше всего пить чистую воду. Ну уж если совсем ее не любите, заменяйте чем можете. Кстати, в жару жажду лучше всего утоляют травяные напитки и овощные соки, разбавленные водой.
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ - ДЛЯ ЖЕНЩИН
Американская академия антиэйдж-медицины рекомендует для сохранения молодости и упругости кожи пить так:
* Утром 1–2 стакана воды, но не водопроводной, а из природного источника (в том числе бутилированной).
* В течение дня выпить бутылку питьевой воды (1–1,5 л, держите ее на рабочем столе или в машине).
* 1 стакан воды за 20–30 минут до еды.
* Еще 1 стакан воды – за едой или через 40 минут после нее.
* По 0,5-1 стакану воды или травяного чая каждые 2–3 часа.
* И последний стакан воды или другого полезного напитка – за 30 минут до сна.
Жажда – первый признак того, что вам грозит обезвоживание. Это ощущение наступает, когда потеря жидкости составляет 1–2% от веса тела, т. е. 3–4 стакана. Выпейте их обязательно, не терпите жажду! Иначе дальше будет хуже.
1–2% – сильная жажда.
2–3% – нарушается пищеварение, человек становится беспокойным, утрачивает работоспособность.
4% – появляются тошнота, сонливость, головная боль , перепады настроения.
6% – нарушается связная речь и координация движений.
10% – погибают клетки, нарушается терморегуляция (бросает то в жар, то в холод). В этом состоянии питье еще может спасти, но важно пить ее небольшими глотками.
11% – нарушаются биохимические процессы. Начиная с этого момента пить воду уже не поможет, нужно ставить капельницу и вводить физраствор внутривенно.
20% – наступает смерть.
ВРЕДНО ЛИ ПИТЬ ПО 3-4 Л В ДЕНЬ?
Только при некоторых заболеваниях (в первую очередь почек и сердечно-сосудистой системы). Здоровые почки способны пропустить через себя до 20 л в сутки. Так что если хочется пить – пейте.
И ДАЖЕ БОЛЬШЕ
В некоторых случаях пить надо больше, чем вы привыкли.
* На 30–100% больше, чем обычно, – в дни занятий спортом, в бане или сауне, в жару, при физической работе.
* На 50–200% больше – кормящим мамам.
* На 50–70% – если вы курите и пьете крепкий алкоголь.
* На 30–50% – во время ОРВИ или другой инфекции: для борьбы с вирусами клеткам необходима вода.
* Дополнительные 1–2 чашки воды – после секса: он обезвоживает не хуже фитнеса.
* Чем меньше человек ест (например, на диете), тем больше надо пить: ведь поступление воды из продуктов уменьшается.
ЗА ЗДРАВИЕ
ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ - ДЛЯ АКТИВНЫХ
Если вы увлекаетесь фитнесом или много двигаетесь (особенно на жаре), вам подойдет питьевая схема Американского колледжа спортивной медицины.
* За 1–2 часа до нагрузки выпейте 400–600 мл воды, травяного или фруктового чая.
* Во время тренировки отпивайте по 3–5 глотков каждые 15–30 минут. Чем жарче погода и чем интенсивнее нагрузка, тем чаще.
* Закончив тренировку, взвесьтесь и выпейте столько воды, сколько потеряли веса. Если нет возможности взвеситься, выпейте 0,5–1 л мелкими глотками.
* Если не испытываете жажду, достаточно пары глотков – не надо вливать в себя питье насильно.
* Женщинам требуется больше воды на 1 кг веса, чем мужчинам. Строение женской мочеполовой системы таково, что ее надо основательно промывать изнутри – это предотвращает цистит и подобные заболевания.
* Есть данные, что, если человек выпивает 5 стаканов и более чистой воды в день, его шансы избежать инсульта повышаются на 41%. Очевидно, дело в том, что без воды кровь густеет и с трудом циркулирует по сосудам.
* Дети, выпивающие восемь и более стаканов воды в день, учатся лучше, чем их малопьющие или предпочитающие сладкую газировку одноклассники.
* Недостаточное питье на 23% повышает риск образования камней в почках и мочевом пузыре.
* У тех, кто пьет 1,5–2 л воды в день, на 45% ниже риск рака пищеварительного тракта и на 50% – рака мочевого пузыря . Кроме того, есть данные, что уменьшается риск онкологических заболеваний молочной железы.
Текст: Татьяна Минина
