Video: recepte neapstrādātiem griķiem ar kefīru lietošanai no rīta. Griķi ar kefīru svara zaudēšanai.

Griķu diēta ar kefīru – nedēļas laikā var zaudēt 12 kg, bet tikai tad, ja pareizā pieeja uz pašu procesu. Ir svarīgi pareizi sagatavot savu ķermeni šāda veida diētai, izvēlēties pareizo uztura formātu un pēc tam saprātīgi iziet no diētas, lai nekavējoties neatgūtu zaudētos kilogramus un dubultā daudzumā.

Kā apmānīt apetīti:
Jūs varat ēst zaļo ābolu vai svaigu kāpostu salātus;
Savā uzturā varat iekļaut zaļumus, kas satur daudz papildu vitamīni un mikroelementi;
Mutē izšķīdina karoti medus, tas veicina aktīvu garīgo darbu;

PAR pareizā izeja no diētas

Lai sāpīgā nedēļa uz griķiem un kefīra beigtos veiksmīgi, jums būs pareizi jāiziet no diētas. Nekādā gadījumā nedrīkst sākt ēst saldumus un treknus ēdienus astotajā dienā. Ir vērts savā uzturā pakāpeniski ieviest vieglus ēdienus. Centieties neēst dažas stundas pirms gulētiešanas.

Brokastīm jābūt barojošām, bet vieglām: ola, biezpiens, graudu maize. Pusdienās ieteicams ēst vārītas zivis, liesu gaļu un putnu gaļu, svaigus salātus, graudaugus. Trīs dienu laikā gaļa ir jāiekļauj uzturā pakāpeniski, tāpat kā augļi un dārzeņi.

Cīnīties ar liekais svars? Kefīrs un griķi dara brīnumus, šī ir ļoti vienkārša un efektīva diēta, kas neapšaubāmi jums palīdzēs. Starp dažādas iespējas Zaudēt svaru un izvadīt no organisma kaitīgās vielas, ir īpašs veids, kura pamatā ir maģisku sastāvdaļu izmantošana.

Diētu jau ir izmēģinājuši daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru. liekais svars. Tam ir gan priekšrocības, gan trūkumi. Pirms sākat zaudēt svaru, izmantojot šo metodi, jums vajadzētu iepazīties ar tiem sīkāk.

Kefīra priekšrocības

Kefīrs ir produkts, kas bagāts ar olbaltumvielām, magniju, kalciju un milzīgu daudzumu vitamīnu. Ar tās palīdzību iespējams attīrīt organismu un uzlabot aknu darbību. Pastāvīgi lietojot produktu, ir iespējams cīnīties ar dažām slimībām. Turklāt jūs varat viegli uzlabot ādas krāsu, padarīt matus un nagus pievilcīgākus un veselīgākus. Ķermenī ir arī viegluma sajūta, pazūd smagums.

No galvenajām kefīra priekšrocībām var atzīmēt:

Griķu priekšrocības

Griķus ēd daudzus gadu tūkstošus. Tas tiek uzskatīts par daudzu cilvēku iecienītāko ēdienu. Griķi ir bagāti ar vitamīniem, satur šķiedrvielas, ogļhidrātus, kāliju, dzelzi, jodu, cinku. Tiek uzskatīts, ka griķi diētisks produkts Tāpēc to izmanto tie, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara.

Turklāt, ēdot graudaugu jūs varat pārvarēt dažādas slimības. Ieteicams lietot cilvēkiem ar anēmiju, artrītu, hipertensiju, sirds slimībām un aknu darbības traucējumiem.

Griķi labvēlīgi ietekmē matus, uzlabo to augšanu un struktūru. Tāpat tie, kas vēlas izskatīties jaunāki, ēdienkartē var droši iekļaut arī griķus, šis produkts palīdz saglabāt jaunību.

Maģiska sastāvdaļu kombinācija

Ir izstrādāts milzīgs skaits diētu, kas palīdz ātri zaudēt svaru.

Ļoti vienkārša un efektīva diēta, sastāv no griķiem ar kefīru, tā dara brīnumus.

Griķu diētas trūkumi:

1. Diēta ir mono, kas nozīmē, ka organisms saņems vielas, ko satur tikai šis produkts. Tādējādi ierobežojot citu vitamīnu uzņemšanu.
2. Ja griķus ēdat katru dienu, varat pamanīt garastāvokļa pasliktināšanos. Tas nozīmē, ka pieturēties pie šādas diētas ir grūti no emocionālā viedokļa. Tāpēc diēta jāievēro neilgu laiku.

Šim nolūkam uztura speciālisti nolēma griķiem pievienot vēl vienu elementu - kefīru. Šīs sastāvdaļas lieliski apvienojas un nodrošina organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām. Šajā gadījumā nekas neapdraud jūsu veselību, efekts būs pārsteidzošs.

Ceļš uz svara zaudēšanu ar griķiem un kefīru

Daudzi uztura speciālisti ir vienisprātis, ka griķi un kefīrs dara brīnumus ļoti vienkārša un efektīva diēta palīdz padarīt jūsu figūru tonusu. Pateicoties šīm sastāvdaļām, jūs varat ātri zaudēt svaru un būt slaidam. Svars izkusīs jūsu acu priekšā 2 nedēļu laikā jūs varat atbrīvoties no 10 kilogramiem. Turklāt diētas laikā cilvēks nebadās, un pa dienu nav jāvingro. Lai padarītu savu figūru slaidu, pietiek ar stingri izstrādātas ēdienkartes ievērošanu.

Griķu vārīšana svara zaudēšanai

Lai zaudētu svaru ar šo diētu, jums ir pareizi jāgatavo graudaugi. Visvairāk labākais variants gatavošana tvaicējas. Pirms griķu vārīšanas tie jānomazgā un jāielej šķīvī. Vienu glāzi graudaugu aplej ar 2 glāzēm verdoša ūdens. Pēc tam putra jāpārklāj ar vāku, plāksne jānosola un jāatstāj tvaicēt 12 stundas. Griķus ieteicams tvaicēt uz nakti; no rīta putru var ēst.

Ir svarīgi atcerēties, ka ēdienu ir aizliegts garšot ar garšvielām, garšvielām vai pienu. Putras pagatavošanai izmanto tikai ūdeni.

Diētas šķirne: griķi ar kefīru

Ievērot šo diētu nav grūti. Griķus jālieto visu dienu, mazgājot tos ar kefīru. Uz emocionālais stāvoklis diētas laikā bija normāli, var nedaudz mainīt ikdienas ēdienkarti. Lai to izdarītu, apsveriet šādas receptes griķu diētām ar kefīru, tās ir ļoti vienkāršas un efektīvas, tās dara brīnumus.

Recepte Nr.1.

Dienas ēdienkarte sastāv no griķu porcijas un litra kefīra. Griķus vajadzētu tvaicēt visu nakti un visu laiku nākamā diena lieto to. Pirms ēšanas jāizdzer 200 grami kefīra. Varat arī atļauties dzert negāzētu ūdeni un tēju bez cukura. Šī diēta ļaus zaudēt 10 kilogramus divu nedēļu laikā.

Recepte Nr.2.

Šī iespēja tiek uzskatīta par maigāku. Taču tas nekādi neietekmē svara zudumu, arī diēta ļaus atbrīvoties no 10 kilogramiem 14 dienu laikā.

Brokastis: 200 grami griķu; Dārzeņu salāti; tēja.

Pusdienas: griķi ar žāvētiem augļiem; kefīrs.

Vakariņas: kefīrs

Recepte Nr.3.

Šī metode ir arī maiga un neradīs nekādu kaitējumu veselībai. To izvēlas cilvēki, kuri sapņo zaudēt svaru, nejūtot vājumu organismā.

Brokastis: vārīta ola; tēja; siers.

Pusdienas: vista; griķi; sula.

Vakariņas: dārzeņu salāti, kefīrs.

Galvenās diētas priekšrocības

Griķi un kefīrs dara brīnumus saskaņā ar daudzām atsauksmēm, šī ir ļoti vienkārša un efektīva diēta. Galvenās diētas priekšrocības:

1. Lai zaudētu svaru, tiek izmantotas parastās sastāvdaļas, kas ir lētas.
2. Diēta palīdz īsā laika periodā atbrīvoties no papildu mārciņas. Ja ēdat uzreiz pēc diētas, sasniegto rezultātu iespējams nostiprināt uz ilgu laiku.
3. Pārtika nav kaitīga veselībai.
4. Visā diētas laikā izsalkums praktiski nav jūtams.
5. Ievērojot diētu, organisms atbrīvojas no liekā šķidruma, tādā veidā iespējams atbrīvoties no tūskas un samazināt holesterīna līmeni asinīs.

Diētas trūkumi:

1. Diētas laikā bieži var rasties reibonis un ģībonis. Tas ir saistīts ar faktu, ka cukurs neietilpst organismā, tāpēc tas ir jāiekļauj Nav liels skaits medus
2. Straujas svara zuduma dēļ var rasties ādas nokarāšana. Tāpēc, lai izvairītos no šīs parādības, ir nepieciešams uzņemt kontrasta dušu.
3. Lai nejustos nomākts, jums jāievēro maigāka diētas versija.
4. Ja ir zarnu darbības traucējumi, tad diēta nav piemērota. To vajadzētu pārtraukt.

Kontrindikācijas griķu-kefīra diētas lietošanai

Katra diēta rada stresu ķermenim. Šī iemesla dēļ vispirms jākonsultējas ar speciālistu un tikai pēc tam jāsāk zaudēt svaru.

• ar gastrītu;
• grūtniecēm vai zīdīšanas laikā;
• ar pārtikas nepanesamību;
• nieru slimībām.

Griķi un kefīrs dara brīnumus, diēta ir ļoti vienkārša un efektīva. Tomēr, pirms sākat zaudēt svaru, jums jāpavada zināms laiks badošanās dienas. Šajā laikā 14 dienu laikā varēs saprast, cik gatavs organisms ir šīs sastāvdaļas patērēt.

Diētu var ievērot ne ilgāk kā 14 dienas. Pēc tam noteikti paņemiet pārtraukumu un iekļaujiet savā ēdienkartē veselīgu pārtiku.

Diētas laikā nepieciešams dzert daudz šķidruma, ūdens un zaļā tēja ir ļoti nepieciešami ķermenim. Tomēr to daudzums nedrīkst pārsniegt 2 litrus dienā.

Zaudējot svaru, ieteicams lietot tikai vienu procentu kefīru. Turklāt sastāvdaļām jābūt svaigām. Pretējā gadījumā tā lietošana var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Diētas laikā jums jāpārtrauc smēķēšana un alkohola lietošana.

Iziet no griķu-kefīra diētas

Ļoti vienkārša un efektīva diēta, kuras pamatā ir griķi un kefīrs, dara brīnumus. Zaudējot svaru, ķermenis pierod pie šīs diētas.

Kuņģis saraujas izmēros, izsalkuma sajūta nemocīt tik ļoti kā agrāk. Tāpēc pēc diētas ir jāievēro daži noteikumi, tādā gadījumā liekais svars atkal netiks iegūts.

Nekādā gadījumā nevajadzētu iziet no diētas un nekavējoties lēkt uz ēdienu. Ir nepieciešams iepriekš sagatavoties diētas atstāšanai. Lai to izdarītu, ir svarīgi sagatavot ēdienus, kas vairākas dienas kļūs par uztura pamatu.

Organisma attīrīšana

Periodiski ķermenim ir nepieciešama tīrīšana, šī procedūra izņem no ķermeņa kaitīgās vielas. Griķi un kefīrs kļūs labākie palīgi V šo jautājumu. Izmantojot dažas receptes, ir iespējams pašam attīrīt ķermeni.

Tīrīšanas receptes ir tikpat vienkāršas kā diētas receptes. Ēdienu gatavošanai jums vajadzēs 3 ēd.k. l. griķi. To vajag nomazgāt, applaucēt ar verdošu ūdeni un pārliet ar kefīru. Putra jāievieto ledusskapī, un trauku var lietot no rīta.

Griķi un kefīrs dara brīnumus, pateicoties ļoti vienkāršai un efektīvai diētai no rīta, jūs varat attīrīt kuņģi.

Stundu pēc brokastīm jums jāizdzer 250 grami minerālūdens bez gāzes. Pēc divām stundām jūs varat ēst parasto pārtiku. Tīrīšana jāveic 10 dienu laikā.

Ja no rīta nevēlaties ēst tvaicētu putru, varat to uzvārīt, atdzesēt un uzliet kefīru. Tādā veidā graudaugi nezaudēs visu noderīgs materiāls, un arī palīdzēs cīņā ar lieko svaru.

Vēl viena tīrīšanas recepte ir šāda: griķus mazgā, žāvē un samaļ kafijas dzirnaviņās. Šī metode arī cīnās ar lieko svaru, nekaitējot veselībai.

Griķi un kefīrs dara brīnumus ar ļoti vienkāršu un efektīva diēta ir iespējams zaudēt svaru, rezultāti ir redzami fotoattēlā, tos var sasniegt īsā laika periodā.

Griķu-kefīra diēta lieliski attīra organismu. Diēta ir ļoti populāra daudzu cilvēku vidū, kuri zaudē svaru. Viņi atzīmē tā efektivitāti un lietošanas ērtumu. Turklāt uztura speciālisti atzīmē diētas efektivitāti svara zaudēšanā.

Pats galvenais ir sekot līdzi ēdienkartei un pie tās pieturēties. Lai šī svara zaudēšanas metode sniegtu tikai labumu, jums jāieklausās sava ķermeņa sajūtās.

Cīņa ar lieko svaru ir smags darbs pie sevis. Jums ir jāpieiet tam atbildīgi, jāizpēta galvenās priekšrocības un trūkumi, un tikai pēc tam jūs varat sākt strādāt pie sava ķermeņa pievilcības. Jūs būsiet apmierināts ar šīs vienkāršās un iedarbīgās diētas rezultātu – griķi ar kefīru (dara brīnumus).

Gan griķi, gan kefīrs sniedz ievērojamu labumu cilvēkiem un spēj radīt brīnumus cilvēka organismā. Izdomāsim: griķi ar kefīru tukšā dūšā, ieguvumi un kaitējums, izlasiet atsauksmes, uzziniet paši - vai mums tas ir vajadzīgs?

Griķi ir galvenā uztura sastāvdaļa, kas piesātina organismu ar vitamīniem un minerālvielām. Kefīrs - piena produkts, kas var viegli attīrīt zarnas no toksīniem un nesagremotas pārtikas paliekām. Tādējādi griķu kodoli ļoti labi attīra kuņģa sieniņas, un kefīrs tās izvada no organisma.

Paskaties, tas ir noderīgi un vienkārši.

Griķu un kefīra iedarbība:

Normalizē uzturvielu līdzsvaru;
uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību;
izvada toksīnus no ķermeņa;
ar tās palīdzību aknas un aizkuņģa dziedzeris sāk normāli darboties.

Lielākā daļa uztura speciālistu iesaka šo ēdienu noteikti iekļaut savās pirmajās brokastīs. Kad cilvēks pamostas, tas ir labakais laiks lai attīrītu kuņģi no pārtikas atliekām. Ja jūs ēdat šo ēdienu brokastīs vairākas dienas, jūs drīz pamanīsit patēriņa rezultātus.

Ieguvumi no griķu ēšanas ar kefīru tukšā dūšā:

1. Šie divi produkti ir pieejami katram cilvēkam. Tos pārdod gandrīz jebkurā veikalā.
2. Griķu kodoli un piena produkti ir barības vielu, vitamīnu un minerālvielu krātuve. Ja jūs lietojat griķus ar kefīru tukšā dūšā, tas padarīs jūsu uzturu līdzsvarotāku.
3. Šādām brokastīm ir ārstnieciska iedarbība uz organismu. Veicina arī ātru svara zudumu.
4. Pēc brokastīm ar griķu putru var pagatavot arī zaļo tēju, tā arī attīra organismu un izvada toksīnus.

Griķi un kefīrs pankreatīta ārstēšanai

Ēst griķus ar kefīru ir ļoti noderīgi, īpaši, ja cilvēkam ir diagnosticēts pankreatīts. Jūtieties brīvi izmēģināt šo recepti pats. No šādas pārtikas organisms ne tikai jutīs atvieglojumu, bet arī cilvēks zaudēs pāris liekos kilogramus.

Glāzi nomizotu graudaugu kodolu nomazgā, pārlej ar kefīru un atstāj uz nakti. Šajā laikā tiem vajadzētu kļūt mīkstiem un maigiem. No rīta cilvēkam vajadzētu apēst pusi, bet otru daļu atstāt vakariņām. Šādas diētas kurss parasti ilgst 10-12 dienas. Tālāk jums ir nepieciešams pārtraukums uz tādu pašu laiku un atkārtot ārstēšanas kursu.

Tomēr nekādā gadījumā nevajadzētu sasmalcināt griķus. Visā formā tas ir noderīgāks. Ja cilvēks mīl diedzētus graudus, tos var droši lietot kopā ar kefīru no rīta.

Cukura diabēts un griķu biezputra

griķi - veselīga labība, bet ja cilvēks ir slims cukura diabēts, tā lietošana ir jāierobežo. Tas, tāpat kā citi graudaugi, satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Lai izveidotu savu diētu, tie jāņem vērā.
Griķi ir kaut kas līdzīgs “vairogam un zobenam” vienā iepakojumā diabēta slimniekiem. Tas satur daudz cietes. Nokļūstot cilvēka ķermenī, tas nekavējoties pārvēršas par glikozi, kas palielina cukura līmeni asinīs. Bet griķi satur citas vielas, kas pazemina cukura līmeni.

Griķi un kefīrs – kā viena no svara zaudēšanas iespējām

Griķus ar kefīru var lietot cilvēki, kuri cieš no anēmijas un hipertensijas. Šos produktus var lietot tie, kas cieš no dažādām aknu slimībām. Atšķirībā no citām diētām, griķu-kefīra diēta ir visīsākā. Diētas ilgums ir no 10 līdz 14 dienām. Bet šoreiz ir pietiekami, lai atnestu cilvēka ķermenis atpakaļ normālā stāvoklī.

Ja griķi ar kefīru jums ir kontrindicēti, jums tas joprojām ir jāizmanto visnoderīgākais produkts. piemēram, paskaties uz šampinjoniem.

Kontrindikācijas lietošanai

Jebkurš produkts var dot ne tikai labumu, bet arī kaitēt ķermenim. Pirms runāt par tā trūkumiem, jums vajadzētu pievērst uzmanību individuālās īpašības katra persona. Dažiem tas var būt glābiņš, bet citiem šo produktu ir stingri aizliegts lietot. Ja cilvēks vēlas izmēģināt griķu un kefīra diētu, vispirms jākonsultējas ar uztura speciālistu. Pēc sarunas viņš ņems vērā visus komentārus un sniegs detalizēti ieteikumi lietošanai. Tikai pēc tam jūs varat droši sākt ēst griķus ar kefīru.

Griķus ar kefīru nedrīkst lietot šādos gadījumos:

1. Jebkuras kuņģa-zarnu trakta slimības neatkarīgi no formas (akūta vai hroniska).
2. Griķi var agresīvi iedarboties uz zarnām. Tas ir īpaši pamanāms kuņģa-zarnu trakta slimību klātbūtnē. Tās lietošana var izraisīt iekaisuma process un atjaunot vecās veselības problēmas.

Ja vēlaties saglabāt savu veselību un pat to uzlabot, vispirms konsultējieties ar savu ārstu un pastāstiet mums par savām slimībām. Tikai pēc tam viņi jums pateiks, vai jums vajadzētu ēst griķus ar kefīru. Un vēl viena lieta - vienmēr esi vesels.

Atsauksmes:

Natālija: Kad sāku ēst griķus ar kefīru no rītiem brokastu vietā, notievēju, maz, lai gan 2 nedēļu laikā nokritu tikai 3 kg, bet kaut kā sāka labāk strādāt vēders, parādījās vieglums. Man patika pats stāvoklis, un tas nav pat par svara zaudēšanu, bet gan par veselību.

Marina: Es lietoju griķus ar kefīru pavisam citiem mērķiem tukšā dūšā - palīdz ar cukura diabētu. Bet es gribu teikt, ka tad, kad mana meita sāka pievienoties, viņa sāka justies labāk un zaudēja tik daudz svara.

Katerina: Bet es nevarēju, mans vēders sāka griezties no šāda ēdiena, acīmredzot, tas manam ķermenim ir kontrindicēts. Krampji tikko sākās, gremošanas traucējumi nav mana lieta.

Noklausoties atsauksmes, teiksim vienu - lai cik slavēts būtu produkts vai zāles, tas ir jāizmēģina pašam, kādam tas palīdzēs, citiem kaitēs, organismi ir dažādi, arī slimības. Izmēģiniet to, konsultējieties ar savu ārstu, un jūs sapratīsit, vai tas ir paredzēts jums, vai labāk to nelietot. Būt veselam!

Ne velti griķus sauc par “putru karalieni”, jo tajos ir milzīgs daudzums organismam nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu.

Griķu diēta svara zaudēšanai 14 dienas ir viena no vienkāršākajām un efektīvi veidi svara zudums ar minimālām naudas izmaksām: divu nedēļu laikā pēc šīs diētas jūs varat zaudēt 6–10 kg svara.

Griķu diētas šķirnes

Ir vairāki griķu diētas veidi. Apskatīsim galvenos.

Pirmais veids ir stingra mono-diēta. Ar to jūs varat ēst tikai griķus un negāzētu ūdeni, bet jūs varat ēst neierobežotā daudzumā. Jūs varat pieturēties pie šāda veida diētas ne ilgāk kā 2-3 dienas. Ārsti kategoriski neiesaka ilgstoši ievērot diētu. Šajā periodā jūs varat zaudēt 2 kg.

Otrs veids ir kefīra-griķu diēta. Šis ir visizplatītākais griķu diētas veids. Atļautajiem griķiem var pievienot vienu litru kefīra dienā. Kefīrā nedrīkst būt vairāk par 1% tauku. Kefīra-griķu diētas ilgums var būt dažāds no 7 dienām līdz divām nedēļām. Šajā periodā mums tiek solīts 10 - 12 kg zaudējums.

Trešais diētas veids ir vismaigākais. Šī ir viegla griķu diēta, kurā var pievienot parastajiem griķiem un kefīru dažādi produkti, piemēram, medus, žāvēti augļi, liesa gaļa un biezpiens, svaigi augļi un dārzeņi, augu uzlējumi un sulas. Ar šādu diētu jūs nesaņemsiet ātrus rezultātus, jūs zaudēsiet ne vairāk kā 3 kg nedēļā, bet kaitējums ķermenim būs minimāls.

Jebkuru no šīm diētām var atkārtot ne biežāk kā reizi 3–4 mēnešos, lai nekaitētu ķermenim.

Pamatnoteikumi ēšanai pēc griķu diētas

Vissvarīgākais griķu diētā svara zaudēšanai 14 dienas ir pareiza sagatavošanašo vienkāršo produktu. Griķu vārīšana stingri nav ieteicama, jo vārīšana iznīcina visas tajos esošās labvēlīgās vielas.

Dažādi raksti internetā iesaka ēst griķus, nepievienojot sāli un garšvielas. Tomēr, pēc ārstu domām, ir absolūti neiespējami izslēgt sāli no ikdienas uztura. Ar nātrija trūkumu cilvēks pastāvīgi jūtas noguris un vispār ir slikti. Bet tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi nepārsālīt ēdienu.

Aizliegtie produkti:

Alkohols;

Cukurs un cukuru saturoši produkti;

Jebkuras garšvielas un mērces.

Diētiskās griķu putras gatavošanas metodes

Uz vienu dienu pagatavojiet putru no 1 glāzes neapstrādātu griķu. Sagatavot griķu biezputra iespējams trīs veidos.

1. Aukstais ceļš. Griķus ielej nedaudz silts ūdens, attiecībā 1:3, atstāj siltā vietā uz nakti. Tas ļauj pēc iespējas vairāk saglabāt labības vitamīnus un labvēlīgos mikroelementus.

2. Tvaicēšana termosā. Šī metode nav tik noderīga kā iepriekšējā, taču tā ietaupa laiku. Griķus jāieliek nelielā termosā un pusstundu aplej ar verdošu ūdeni proporcijā 1:2.

3. Griķu biezputra ar kefīru. Šī metode nāk palīgā, kad parasto griķu garša kļūst garlaicīga. Lai pagatavotu šādu putru, jums jāņem 100 g neapstrādāti griķi, ielej 250 - 300 zema tauku satura kefīru un atstāj uz nakti plkst telpas temperatūra. Arī šī putra visu saglabā labvēlīgās īpašības grieķu valoda

Ieteicamā griķu diētas ēdienkarte svara zaudēšanai 14 dienas

Lai sasniegtu maksimālos rezultātus no griķu diētas, jāievēro tās stingrākā versija, taču stingras monodiētas nodara būtisku kaitējumu veselībai. Zemāk esošā ēdienkarte ir paredzēta vieglākai diētas versijai un nav obligāta. Jūs varat to mainīt atkarībā no jūsu stāvokļa un ķermeņa vajadzībām.

1 nedēļa

pirmdiena

Brokastis: griķu biezputra, pagatavota jebkurā veidā, melnā tēja bez cukura, tējkarote medus.

Pusdienas: dārzeņu zupa.

Pēcpusdienas uzkodas: jebkuri augļi, izņemot banānus un dateles.

Vakariņas: sautēti griķi ar sēnēm un sīpoliem.

otrdiena

Brokastis: putra ar jebkuriem neapstrādātiem dārzeņiem, izņemot cieti saturošos.

Pusdienas: piena zupa ar griķiem (ar vājpienu).

Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs.

Vakariņas: griķu biezputra ar zaļumiem un vārītu olu.

Trešdiena Ceturtdiena Piektdiena

Visas dienas garumā ir atļauts ēst tikai griķu biezputru, kas pagatavota kādā no trim iepriekš aprakstītajiem veidiem. Atbilstība ir obligāta dzeršanas režīms. Ja jūtat vājumu un reiboni, varat ēst nedaudz medus. Ja tas ir grūti, pievienojiet diētai 100–150 g žāvētu augļu.

sestdiena

Brokastis: griķu biezputra ar sviests, kafija bez cukura.

Pusdienas: zema tauku satura vistas buljons ar zaļumiem.

Pēcpusdienas uzkodas: žāvētu augļu maisījums.

Vakariņas: ziedkāposti, cepti mīklā, griķi.

svētdiena

Brokastis: putra, jebkuri cieti nesaturoši dārzeņi, zaļā tēja.

Pusdienas: aukstā dārzeņu zupa.

Pēcpusdienas uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu, bez piedevām.

Vakariņas: griķi ar zaļumiem, vārīta ola.

2 nedēļa

pirmdiena

Brokastis: griķi, 150 g zema tauku satura biezpiena, zāļu tēja.

Pusdienas: dārzeņu salāti, 100 g vistas krūtiņa vai jebkura cita liesa gaļa.

Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs ar zemu tauku saturu.

Vakariņas: griķu biezputra ar svaigiem dārzeņiem.

otrdiena

Pa dienu var ēst tikai griķu biezputru. Dzeršanas režīma ievērošana ir obligāta.

trešdiena

Pa dienu var ēst tikai griķu biezputru. Dzeršanas režīma ievērošana ir obligāta. Plkst smags vājums vai reibonis, jums ir nepieciešams ēst nedaudz medus vai dzert stipru melno tēju.

ceturtdiena

Pa dienu var ēst tikai griķu biezputru. Dzeršanas režīma ievērošana ir obligāta. Ja jūsu veselība ievērojami pasliktinās, jums jāpārtrauc diēta.

piektdiena

Brokastis: putra ar sviestu, vāja kafija bez cukura.

Pusdienas: dārzeņu zupa.

Pēcpusdienas uzkodas: žāvēti augļi.

Vakariņas: putra, dārzeņi, cietais siers.

sestdiena

Brokastis: putra, žāvēti augļi, tēja bez cukura.

Pusdienas: lēcu zupa.

Pēcpusdienas uzkodas: zema tauku satura kefīrs vai raudzēts cepts piens.

Vakariņas: griķu biezputra, sautēta ar sēnēm un dārzeņiem.

svētdiena

Brokastis: griķi, zema tauku satura biezpiens, zāļu tēja.

Pusdienas: zema tauku satura buljons ar olu un zaļumiem.

Pēcpusdienas uzkodas: rieksti, dabīgais jogurts

Vakariņas: biezputra ar dārzeņiem un vārītu vistas krūtiņu.

Atteikšanās no diētas

Lai nostiprinātu rezultātu, kas iegūts, 14 dienas ievērojot griķu diētu svara zaudēšanai, ir nepieciešama kompetenta izeja no diētas.

Tievēšanas procesā kuņģa tilpums ievērojami samazinās, un pēc diētas ir ļoti svarīgi turpināt ēst mazās porcijās, lai kuņģis atkal neizstieptos.

Ja ievēro visus noteikumus, šādas diētas ievērošana divu nedēļu laikā ļauj zaudēt 6 – 10 kg svara. Ja liekais svars ir lieliski, rezultāts var būt vēl lielāks.

Neskatoties uz šo efektivitāti, ar griķu diētu jums ir jāvingro, lai izvairītos no pasliktināšanās izskatsāda. Tas varētu būt pastaigas, peldēšana, joga, fitness vai dejas.

Griķu diēta svara zaudēšanai 14 dienas: priekšrocības un trūkumi

Tāpat kā jebkurai diētai, arī griķiem ir savi plusi un mīnusi.

Griķu diētas priekšrocības:

Ātrs efekts;

Viegluma sajūta ķermenī palielinās katru diētas dienu;

Ievērojot šāda veida diētu, jūs gandrīz nejūtat izsalkumu, jo griķi ir ļoti barojoši;

Ja jūs pareizi pārtraucat diētu, zaudētais svars vairs neatgriezīsies.

Bet, neskatoties uz visām priekšrocībām, griķu diētai ir pietiekami daudz trūkumu:

Iespējama hronisku slimību saasināšanās;

Problēmas ar nagiem un matiem vitamīnu trūkuma dēļ;

Ievērojot stingru griķu diētu, rodas vispārējs ķermeņa izsīkums;

Pēc mediķu domām, termiski neapstrādāti griķi, īpaši kombinācijā ar kefīru, ir smags ēdiens un var izraisīt gremošanas traucējumus.

Ikdienas sāls un cukura trūkums var traucēt vielmaiņu.

Kontrindikācijas diētai un ārstu atzinumi

Galvenās kontrindikācijas griķu diētas ievērošanai:

1. Cukura diabēts.

2. Jebkādas gremošanas problēmas.

3. Disbakterioze.

4. Sirds vai nieru mazspēja.

5. Hipertensija.

6. Pēcoperācijas periods.

7. Depresija.

8. Anoreksija.

9. Grūtniecība un laktācija.

10. Vecums līdz 16 gadiem.

Lai zaudētu svaru, ārsti 14 dienas iesaka ievērot tikai vieglu griķu diētu, jo no tā kaitējums būs minimāls. Ja nolemjat ievērot diētu, jums jākonsultējas ar gastroenterologu un uztura speciālistu, kā arī jāpārliecinās, vai jums nav kontrindikāciju šīs diētas ievērošanai. Ja svara zaudēšanas periodā jūsu stāvoklis pasliktinās, jums nekavējoties jāpārtrauc diēta.

Tiecoties pēc skaista un slaida ķermeņa, galvenais ir nekaitēt savai veselībai. Tāpēc, pirms sākat zaudēt svaru, noteikti jākonsultējas ar speciālistiem, jānoskaidro visas kontrindikācijas un jāizvēlas labākais veids svara zudums ir tieši jums. Kompetenta pieeja svara zaudēšanai ļaus ne tikai kļūt par pievilcīgas figūras īpašnieku, bet arī saglabāt veselību.

Griķi ar kefīru svara zaudēšanai nedēļas laikā var atbrīvoties no 7-10 kg, attīrot organismu no nevajadzīgas uzkrāšanās. Šis paņēmiens ir vienkāršs, drošs un uztura speciālistu apstiprināts. Kas vēl ir labs kefīra-griķu diētā un kā to pareizi ievērot, mēs jums pastāstīsim šajā rakstā.

Griķu un kefīra diētas noteikumi

Ir daudz diētu, kuru pamatā ir kefīrs, jo tas palīdz zaudēt svaru, un kombinācijā ar griķiem rezultāti ir vienkārši pārsteidzoši - līdz 10 kg 7 dienās.

Ikviens var pagatavot diētiskos griķus ar kefīru, recepte ir šāda:

• Noskalo un nosusina 100 g neapstrādātu griķu;
• ieberiet griķus dziļā traukā un ielejiet glāzi kefīra (viens procents vai ar zemu tauku saturu);
• atstāj uz nakti, pārklāj.

No rīta būs gatava griķu biezputra ar kefīru.

Diēta iesaka izdzert līdz diviem litriem ūdens dienā. Pēc pulksten septiņiem vakarā ēst nevar, bet, ja jūtaties izsalcis, drīkst izdzert tasi zema tauku satura kefīra vai apēst ābolu.

Lai pārliecinātos, ka esat apmierināts ar rezultātiem, diētas laikā mēģiniet veltīt pusstundu dienā fiziskajām aktivitātēm.

Atteikšanās no diētas un sagatavošanās tai jānotiek pakāpeniski. Desmit dienas pirms sākat zaudēt svaru uz griķiem ar kefīru un pēc kursa pabeigšanas jums jāsamazina parastās porcijas un no uztura jāizslēdz ēdieni, kas aizliegti ar diētu: ceptas preces, sāļie, saldie un cepts ēdiens. Griķu un kefīra diētu ieteicams atkārtot pēc divām līdz trim nedēļām.

Griķu un kefīra diētas plusi un mīnusi

Griķi satur daudz olbaltumvielu, kā arī šķiedrvielas, kāliju, jodu, dzelzi un B grupas vitamīnus. Kefīrs ir arī bagāts ar olbaltumvielām un maz kaloriju. Griķu un kefīra diētai ir šādas priekšrocības:

• neizraisa bada sajūtu;
• nav alerģisku reakciju;
• augsti svara zaudēšanas rezultāti – līdz 10 kg nedēļā;
• pozitīvi ietekmē zarnu darbību;
• novērš aizcietējumus;
• normalizē vielmaiņu;
• uzlabo izskatu;
• paaugstina enerģijas tonusu.

Zaudējot svaru uz griķiem un kefīru, tas parasti nenotiek. sāpīgas sajūtas, bet, ja jūtat reiboni, vājumu vai sliktu dūšu, diēta jāpārtrauc.

Diētas sākumā var rasties galvassāpes, ko izraisa cukura trūkums asinīs (tas tiek izvadīts no organisma kopā ar toksīniem). Lai tas nenotiktu, no rīta tukšā dūšā izdzeriet tasi sasildīta ūdens ar tējkaroti medus.

Diētas šķirnes uz griķiem un kefīra

Ēst dažādi veidi griķu un kefīra diētas, piedāvājam visefektīvāko no tiem.

Griķi ar kefīru no rīta svara zaudēšanai ir piemēroti tiem, kas vēlas atbrīvoties no 3-4 kg un attīrīt zarnas. Uztura speciālisti iesaka šīs brokastis hipertensijas, anēmijas un hroniska noguruma gadījumā.

Šīs diētas laikā griķu biezputru ar kefīru vajadzētu ēst tikai brokastīs. Dienas un vakara laikā varat ēst nesaldinātus augļus, piena produktus ar zemu tauku saturu, kāpostus, gurķus un zaļumus. Cukurs un sāls ir aizliegti, bet pirms pusdienām ir atļauta tējkarote medus.

Vēl viena šķirne ir kefīra-griķu monodiēta. Viņas ikdienas uzturs ir 250 ml kefīra un 200 g griķu bez piedevām, sadalot 5 vai 6 devās. Zāļu tēja un jūs varat dzert ūdeni vēlamajā daudzumā.

Pieturieties pie šīs diētas ne ilgāk kā septiņas dienas.

Tiem, kam ir grūti ēst neraudzētos griķus, ir vieglāks variants: ēdienkarti var dažādot, putrai pievienojot dabīgas garšvielas, sojas mērci, garšaugus, riekstus vai žāvētus augļus. Pusdienās atļauts apēst 150 g kāpostu salātu. Atļautie dzērieni ir ūdens, svaigi spiestas sulas, zāļu un zaļā tēja.