Zaudēt svaru grūtniecības laikā. Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot mazulim - diētas, aizliegti ēdieni un vingrinājumi

Pārmērīgs ķermeņa svars grūtniecības laikā, kad svars pārsniedz normāli rādītāji, provocē daudzas slimības. Šajā gadījumā patoloģijas var attīstīties gan topošajai māmiņai, gan auglim. Bet, ja svars ir pārāk pieaudzis, ir jāpārskata diēta. Svara zaudēšana grūtniecības laikā ir pilnīgi izpildāms uzdevums, vienkārši ievērojiet ieteikumus veselīgs tēls dzīvi.

Vai ir iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Svara pieaugums visu 9 gadu garumā ikmēneša periods nedrīkst būt vairāk par 14-16 kg. Ja liekais svars pārsniedz šo atzīmi, tad ir vērts padomāt par to, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot mazulim.

Sākot ar otro trimestru, sievietes strauji pieņemas svarā sakarā ar augļa aktīvu augšanu, palielinātu dzemdi un placentu, kā arī amnija šķidrums un asins tilpums. Tauku slānis ir nepieciešams veselīga augļa veidošanai un turpmākai laktācijai.

Atbildot uz jautājumu: "Vai ir iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā?", jums jāsaprot, ka stingras diētas šobrīd ir aizliegtas, tikai pareiza uztura un nelielas fiziskās aktivitātes var palīdzēt zaudēt svaru un zaudēt svaru. liekais svars.

Kā zaudēt svaru 2. un 3. grūtniecības trimestrī?

Otrais trimestris ir raksturīgs aktīva izaugsme auglim, tāpēc šajā periodā svara zudumam jābūt ļoti uzmanīgam. Tikai ierobežota patēriņa dēļ kaitīgie produkti(milti, saldie ēdieni). Gavēnis vai gaļas un zivju izslēgšana ir aizliegta.

Smags svars apdraud attīstību lieli augļi, kas sarežģīs darbs, novedīs pie augsta asinsspiediena veidošanās, varikozu vēnu veidošanās un kaitēs locītavām. Jums vajadzētu ēst tieši no pirmā mēneša pēc ieņemšanas.

Samaziniet svaru par vēlāk jūs varat, ja ievērojat dažus ieteikumus:

• daļējas ēdienreizes - līdz 7 reizēm dienā, ieskaitot uzkodas ar žāvētiem augļiem, riekstiem vai augļiem;
• pamatēdienos jāiekļauj zivis, gaļa, vistas gaļa, dārzeņu salāti un piena produkti;
• izslēgt kofeīnu saturošus dzērienus, šokolādi, soda un treknu gaļu vai speķi;
• badošanās dienas(ēst tikai ābolus, kefīru vai biezpienu) ieteicams tikai no 28. nedēļas un ne biežāk kā reizi 10 dienās;
• dzerot daudz šķidruma, bet ne vairāk kā divus litrus, lai neizraisītu tūskas ķermeņa reakcijas.

Tikai ikdienas uztura plānošana palīdzēs grūtniecei zaudēt svaru. Sabalansējiet ēdienkarti tā, lai tajā būtu visas nepieciešamās minerālvielas, vitamīni un mikroelementi. Produktu termiskā apstrāde ir svarīga sastāvdaļa, ēdieniem jābūt tvaicētiem vai vārītiem, un cepti un kūpināti ēdieni ir pilnībā jāizslēdz.

Atsauksmes liecina, ka tikai daudzveidīgs un veselīgs uzturs kopā ar pastāvīgām pastaigām vai īpašām grūtniecēm paredzētām aktivitātēm palīdz ātri zaudēt lieko svaru, nekaitējot bērnam.

Aukstās ietīšanas, izmantojot ārstnieciskās dūņas vai aļģes. Šī metode samazina striju risku, palielina ādas elastību, izvada no organisma lieko šķidrumu un uzlabo asinsriti.

Kā ēst grūtniecības laikā, lai zaudētu svaru?

Ieslēgts agrīnās stadijas, pirmos trīs mēnešus sieviete praktiski nepieņemas svarā. No šī perioda ir svarīgi sākt ēst racionāli, izvairoties no neveselīgas pārtikas un vēlu vakara uzkodām. Ja jūs patiešām vēlaties ēst pirms gulētiešanas, jums jāierobežo sevi ar viegliem ēdieniem - salātiem, zema tauku satura biezpienu vai kefīru. Smagas maltītes, kuru sagremošanai nepieciešams ilgs laiks, vajadzētu ēst tikai no rīta.

Liels daudzums augļu, dārzeņu un neapstrādātu zaļumu bagātinās organismu ar vitamīniem un mikroelementiem. Šķiedra palīdz zaudēt svaru, jo tās aizņem daudz vietas kuņģī, bet tajā pašā laikā ir minimāls kaloriju saturs.

Lai grūtniecības laikā zaudētu svaru, nevajadzētu pārāk ierobežot sevi ar pārtiku. Ja gribi ēst kādu kaitīgu produktu, tad lai tas ir no rīta, nevis vakarā. Jebkurā gadījumā pēc dzemdībām Lielākā daļa Masa izzudīs pati, bet atlikusī daļa pametīs ķermeni pirmajos sešos mēnešos, zīdīšanas laikā.

Lai zaudētu svaru, grūtniecības laikā nav ieteicams brīvprātīgi lietot medikamentus vai diētas tabletes. Labākais ieteikums būs ārstniecības augu un augu izmantošana. Profilakses nolūkos var izmantot tēju, kas pagatavota no rožu gurniem, kumelīšu ziediem, aveņu vai liepu lapām.

Galvenais ir ieklausīties savā ķermenī un neķerties pie stingrām diētām grūtniecības laikā, tad kilogrami pēc dzemdībām pazudīs paši, un bērns priecēs ar saviem panākumiem.

Daudzi cilvēki zina, ka grūtniecība un svara pieaugums ir savstarpēji saistītas parādības. Bet jautājums ir par to, ka šim pieaugumam nevajadzētu būt ievērojamam. Un tas notiek ar daudzām grūtniecēm. Daži tam apzināti tic interesanta pozīcija jāēd par diviem. Citas grūtnieces domā, ka jebkurš pieaugums vēlāk "pazudīs". Bet tā nav taisnība. Ko darīt, ja sieviete termiņa pusē jau pieņēmusies svarā par 15 kilogramiem? Kā zaudēt svaru un atjaunot to normālā stāvoklī? Noskaidrosim kopā.

Kādi ir liekā svara draudi grūtniecības laikā?

Grūtniecības laikā liekais svars kaitē gan sievietes, gan nedzimušā bērna veselībai.

Aptaukošanās provocē grūtniecības attīstību, varikozas vēnas, stresu uz nierēm un tūsku. Var paaugstināties arī asinsspiediens, un urīnā var parādīties olbaltumvielas. Tiek uzskatīts, ka pati grūtniecība palielina ķermeņa slodzi, sākot no mugurkaula, orgāniem vēdera dobums. Ja topošā māmiņa Kad parādās liekais svars, slodze palielinās vēl vairāk. Un tādām sievietēm dzemdēt ir daudz grūtāk. Kad jāsāk uztraukties par svara pieaugumu? Kas tiek uzskatīts par normālu?

Grūtnieces svara pieaugums sastāv ne tikai no augļa svara. Vidēji tas ir 3-4 kilogrami un jāpievieno 3 kilogrami uz vienu. Tāpat jāpievieno svars nabassaitei un amnija maiss. Jāpatur prātā, ka nedaudz palielinās gan asins tilpums, gan tauku slānis. Ja visu saskaita, jātiecas uz 10-12 kilogramu svara pieaugumu. Plkst daudzaugļu grūtniecībašis skaitlis, protams, ir lielāks. Ārsti stāsta, ka pēc 16. grūtniecības nedēļas sievietei nevajadzētu pieņemties svarā vairāk par vienu kilogramu mēnesī.

Kā optimāli samazināt svaru grūtniecei?

Tātad ir problēma ar lieko svaru. Un tagad no tā jātiek vaļā tā, lai bērns vēderā no tā neciestu. Stingras monodiētas un bada streiki ir ļoti kaitīgi grūtniecei. Jebkuru pārtikas produktu izslēgšana no uztura nozīmē, ka jūsu uzturs ir nepilnīgs. Labākais variants svara zudums grūtniecei būs sabalansēta diēta, bet bez stingri aizliegumi un badastreiku. Būtu saprātīgi ierobežot vai pilnīga neveiksme no miltu izstrādājumiem kūku un bulciņu veidā. Būtu labi pilnībā atteikties no sāļiem, kūpinātiem un pikantiem ēdieniem. Šādi produkti veicina šķidruma aizturi organismā. Nebūtu slikti no uztura izslēgt visu veidu saldumus (šokolādi, saldējumu, konditorejas izstrādājumus un desertus). Kompleksie ogļhidrāti jābūt klāt topošās māmiņas ikdienas ēdienkartē. Un katru dienu. To avoti ir dārzeņi, graudaugi un augļi. Šajos produktos ir arī šķiedrvielas, kas, tāpat kā birstīte, attīra zarnas no atkritumiem un toksīniem, kas palīdz atrisināt aizcietējuma problēmu.

Veselīgākais un vienkāršākais deserts grūtniecei ir jogurts ar zemu tauku saturu. Šis produkts ir diezgan piemērots vakariņām. Starp citu, vakariņu laikam vajadzētu būt ne vēlāk kā 19.00 Un pēc vakariņām būtu jauki doties pastaigā. Un kopumā vairāk staigāšanas nāks par labu gan sievietes figūrai, gan augļa skābekļa piegādei.

Svara zaudēšanas laikā ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu organismā katru dienu būtu olbaltumvielas. Tas nozīmē, ka nekādā gadījumā nevajadzētu atteikties no zivīm un gaļas. Grūtniecei vienkārši izvēlieties zema tauku satura šķirnes: mājputnu gaļu, trušu gaļu, liellopu gaļu, teļa gaļu.

Jūs nevarat pilnībā atteikties no taukiem. Tās izmantošana vienkārši jāierobežo. Tas nozīmē, ka saulespuķu eļļa Labāk to aizstāt ar olīveļļu, katru dienu ēst ne vairāk kā 10 gramus sviesta.

Vajag padoties cepts ēdiens. Visiem ēdieniem jābūt vārītiem, sautētiem un ceptiem.

Kas attiecas uz dzērieniem, sulām jābūt nesaldinātām. Ieteicams tos atšķaidīt ar ūdeni, lai samazinātu kaloriju saturu. Un neaizmirstiet par pašu ūdeni. Un grūtniecēm ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma, vismaz 1,5 litri. Galu galā tas arī palīdz maldināt apetīti. It īpaši, ja sievieti tik ļoti velk maizītes!

Īpaši priekš Jeļena TOLOČIKA

Grūtniecība var noritēt dažādos veidos. Dažreiz to pavada spēcīgs svara pieaugums. Ko darīt, ja svars pārsniedz normu? Vai ir iespējams zaudēt svaru un šim nolūkam izmantot diētu vai badošanās dienas? Mēģināsim to izprast sīkāk.

Vai ir iespējams zaudēt svaru 3 grūtniecības trimestrī?

Svara zaudēšana grūtniecības 3. trimestrī ir nepieciešama tām topošajām māmiņām, kuras pieņemas svarā vairāk nekā parasti vai sākotnēji tām ir liela masa. Bet, lai zaudētu svaru, in šajā gadījumā, jums tas jādara saprātīgi. Tas ir, tā, lai tas nekaitētu mazulim un grūtnieces ķermenim.
Kā pareizi zaudēt svaru 3. grūtniecības trimestrī? Lai to izdarītu, jums jāievēro šādi principi:

1. Ēdiet tikai "pareizos" ēdienus.
2. Sakārtojiet badošanās dienas.
3. Lai neciestu badu.

Precīzāk uz jautājumu, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā 3. trimestrī, varēs atbildēt ārsts. Konsultācijas laikā viņš darīs nepieciešamie aprēķini pieņemams svara pieaugums, un, ja tas ir pārmērīgs, tiks ieteikts svara zaudēšanas pasākumu kopums.

Papildu kilogrami grūtniecības un dzemdību laikā var izraisīt dažādas komplikācijas. Pārmērīga pilnība var izraisīt audu plīsumus un striju parādīšanos uz ādas, augļa hipoksiju, augstspiediena, kāju varikozas vēnas. Tāpēc grūtniecības laikā ir svarīgi sekot līdzi savam svaram un uzklausīt ginekologa ieteikumus, kas ieteiks svara zaudēšanai nepieciešamo pasākumu kompleksu.

Diēta grūtniecības laikā 3 trimestrī

Grūtniecības 3. trimestrī nekādā gadījumā nevajadzētu ievērot stingru diētu. Grūtnieces ķermenim jāsaņem viss nepieciešamais noderīgs materiāls Priekš pareiza attīstība bērns. Tāpēc ir svarīgi, lai uzturs grūtniecības laikā būtu sabalansēts un bagātināts. veselīgus produktus. Piemēram, tādi kā dažādi zaļumi, dārzeņi, piens, gaļa, zivis, olas, ogas. Visi šie produkti satur vitamīnus, kas nepieciešami mātei un mazulim. Lai izvairītos no liekā svara, no uztura jāizslēdz kafija, soda, šokolāde, speķis, dzīvnieku tauki, cūkgaļa, miltu izstrādājumi un saldumi.

Badošanās dienas grūtniecēm 3. trimestrī

Ārsti, kas veido sabalansēta ēdienkarte grūtniecēm ieteicams organizēt badošanās dienas, nevis ievērot stingras diētas un īpaši badošanos, kas var kaitēt bērnam. Šādas dienas ir maigs līdzeklis, kas palīdz pakāpeniski zaudēt svaru un izvadīt no organisma lieko ūdeni. Badošanās dienās jums jāievēro daži noteikumi, jo īpaši:

• badošanās dienas var veikt tikai no 28. grūtniecības nedēļas;
• Jūs varat izkraut tikai reizi nedēļā;
• jums jāēd 5-6 reizes dienā nelielās porcijās;
• jums vajadzētu palielināt ūdens patēriņu līdz 2 litriem dienā;
• Badošanās dienas jāpavada, mainot pārtiku. Piemēram, pirmo nedēļu vienu dienu “sēdi” uz kefīra, nākamajā nedēļā ēd ābolus, trešo – biezpienu utt.

Jebkurā gadījumā lēmums par izkraušanas nepieciešamību ir jāpieņem tikai ārstam. Viņam ir jāizvēlas grūtniecei individuāla ēdienkarte, pamatojoties uz viņas personīgajām vēlmēm un grūtniecības gaitu.

Pieturoties pie pareizu uzturu Grūtniecības trešajā trimestrī jūs dzemdībām pieiesit pārliecināta un gatava. Sabalansēta diēta neļaus jums iegūt lieko svaru un labvēlīgi ietekmēs bērna veselību un attīstību.

Marija Sokolova

Lasīšanas laiks: 7 minūtes

A A

Viens no noteicošajiem faktoriem, lai grūtniecība noritētu bez liekām grūtībām, ir sabalansēts uzturs visā grūtniecības periodā. Liekā svara zaudēšana tiek veikta, izmantojot dažādus pārtikas produktus, ko patērē nedaudz, bet ar īsiem laika intervāliem.

• Jūs varat atbrīvoties no nevajadzīgiem tauku nogulsnēm vienā veidā efektīvs veids: Izvairieties no ceptiem ēdieniem, saldumiem (saldumiem, kūkām), sāls un kūpinātiem ēdieniem. Tajā pašā laikā ēdiet nevis 3 reizes, kā ierasts, bet 5-6 reizes, bet mini porcijās un neguļiet uz dīvāna, bet nedaudz pavingrojiet fiziski vingrinājumi, kas atbilst katram grūtniecības trimestrim. Saskaņā ar amerikāņu pētījumiem, pareiza diēta Grūtniecības laikā ar nelielu fizisko aktivitāti tas nāk par labu gan mammai, gan mazulim.
• Svara zaudēšanai grūtniecēm nav jābūt fanātiskai . Piemēram, jūs nevarat ievērot nesabalansētu diētu - piemēram, Kremli, apelsīnu, kefīru utt. Grūtnieces uzturā obligāti jābūt olbaltumvielām, kas ir zivīs, liesā gaļā, olās, kā arī kukurūzā, pākšaugos, riekstos, rīsos.
• Svara pieauguma norma grūtniecības laikā , saskaņā ar dažādiem avotiem, svārstās no 12 līdz 20 kg un ir atkarīgs no sievietes sākotnējā svara pirms grūtniecības.
• Ja sieviete grūtniecības laikā nolemj zaudēt liekos kilogramus, tad Diēta un fiziskās aktivitātes noteikti jāapspriež ar savu ārstu.
• Ārsti iesaka grūtniecības sākumā (pirmos trīs mēnešus) ēst ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, jo olbaltumvielas celtniecības materiāls cilvēka ķermenis.
• Otrajā trimestrī priekšroka jādod ar kalciju bagātiem pārtikas produktiem. : biezpiens, krējums, mandeles, auzu pārslas, mieži.
• Ieslēgts pēdējos mēnešos ginekologi neiesaka balstīties uz gaļu , jo gaļas ēdieni nodrošina Negatīvā ietekme par maksts audu elastību.

Kā jūs varat zaudēt svaru grūtniecības laikā?

Ārsti ar lielu pieredzi sniedz padomus topošajām māmiņām, kuras nevēlas zaudēt svaru:

• Galvenais grūtnieces uzturā ir: patērēto produktu kvalitāte, to dažādība, nevis to daudzums;
• Nav nepieciešams radikāli mainīt savu ierasto uzturuīsā laika periodā. Pamazām iepazīstināt savu ķermeni ar sabalansētu uzturu;
• Nevajag akli ticēt un sekot draudzeņu, paziņu padomiem utt. Ieklausieties savā iekšienē, savā ārsta un saprāta balsī;
• Dīvainu vēlmju rašanās pārtikā- piemēram, es gribēju krītu vai skābēti kāposti- saka, ka organismā nav pietiekami daudz vielu. Ir nepieciešams atjaunot vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru;
• Ēd pārtiku, kas atbalsta normāls darbs zarnas: auzu pārslas, grūbas, burkāni, āboli.

Diēta un diēta topošajām māmiņām ar lieko svaru

Ikdienas enerģētiskā vērtība Grūtnieces ēdienkartē esošie produkti ir jāsadala šādi:

• Pirmās brokastis – 30% dienas normaēdiens;
• Pusdienas – 10%;
• Vakariņas – 40%;
• Pēcpusdienas uzkodas – 10%;
• Vakariņas – 10%.

Un vēlams ieturēt brokastis pēc 1,5-2 stundām pēc pamošanās un vakariņot 2-3 stundu laikā pirms miega.

Ikdienas ēdiena daļā jāiekļauj:

• Olbaltumvielas (100-120 g), kur 80 - 90 gramiem jābūt dzīvnieku izcelsmes (zivis, biezpiens, olas, gaļa);
• Tauki (90 – 100g)% 2G kur 15-20 grami augu izcelsmes (saulespuķu, olīveļļas);
• Ogļhidrāti (350-400g)- gan vienkārši (tūlītēji), gan sarežģīti. Vienkāršie ir atrodami augļos, medū un dārzeņos. Sarežģītie ir atrodami kartupeļos, pākšaugos un graudos.
• Ūdens. Dienas norma ir 1-1,5 litri, neskaitot citus šķidrumus.

Tabu grūtniecēm – tas ir alkohols, stipra tēja un kafija, ātrās uzkodas, saldie dzērieni, kas satur nedabiskas sastāvdaļas.

Sveiki, dārgie lasītāji! Cik daudzi no mums zina, kur sākas mātes statuss? Bet es zinu tikai to, ka šī ir viena no skaistākajām un augstākajām sajūtām, ko sieviete var piedzīvot:

"Mīlestības virsotne ir mātes žēlums par bezpalīdzīgo bērnu viņas rokās"

Un tad jūs uzzināsit, ka esat stāvoklī. Pēkšņi mūsu galvās sāk uzpeldēt daudzas bailes – kā tās izturēt? vesels mazulis, vai ar viņu viss kārtībā? Jūs arī sākat uztraukties: vai man kļūs labāk, vai mana figūra pasliktināsies?

Diēta grūtniecības laikā svara zaudēšanai nepieciešama tikai tām sievietēm, kuras grūtniecības laikā ļoti pieņemas svarā vai kurām pirms grūtniecības bija liels liekais svars. Bet kā to izdarīt, kādu ēdienkarti izveidot, lai nekaitētu mazulim?

Daudzi, protams, tagad nesaprot, par ko mēs runājam: galu galā grūtniecība un diēta ir nesavienojamas lietas. Un liekais svars šajā pozā ir norma, sievietei ir pienākums ēst par diviem, jo ​​viņai ir jāuztur gan ķermenis, gan mazulis? Bet grūtniecības laikā galvenais ir nepieņemt liekos kilogramus, un, ja ir liekais svars, sarīko badošanās dienas (nevis badošanos).

Bērna izaugsme un viss fizioloģiskas izmaiņas, kas rodas sievietes ķermenī, ietekmē viņas ķermeņa svaru. Parasti līdz grūtniecības beigām sievietes svars palielinās vidēji par divpadsmit kilogramiem, svārstās no desmit līdz piecpadsmit kilogramiem.

Vidēji grūtniecības pirmajā pusē tas palielinās par pieciem kilogramiem, otrajā pusē - divreiz vairāk. Iknedēļas svara pieaugums līdz divdesmit nedēļām ir aptuveni plus vai mīnus 300 grami, un pēc trīsdesmit nedēļām un pirms dzimšanas - aptuveni trīs simti piecdesmit grami. Tieviem cilvēkiem vajadzētu iegūt vairāk svara.

Ja svara pieaugums ir pārmērīgs, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Viņš dos labs padoms, kas jums jāieklausās, jo tādas komplikācijas kā:

• Asaras dzemdību laikā
• C-sekcija
• Izteiktas strijas uz vēdera
• Liels augļa svars
• Augļa skābekļa trūkums
• Varikozas vēnas
• Augsts asinsspiediens

Lai izvairītos no šādām problēmām, jums rūpīgi jāuzrauga ķermeņa masas pieaugums.

Kā nepazaudēt svaru grūtniecības laikā

1. Jūs nevarat badoties vai ievērot stingras diētas

2. jūs nevarat uzpumpēt abs un veikt spēka vingrinājumi

3. Jūs nevarat lietot īpašas zāles svara zaudēšanai

Bērnam dzemdē un pašai sievietei nevajadzētu piedzīvot stiprs izsalkums. Tas var radīt stresu un diskomfortu, kas var negatīvi ietekmēt mazuļa un mātes veselību. Šajā stāvoklī jūs nesaņemat pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir svarīgi jūsu mazuļa veselīgai attīstībai.

Vingrinājumi vēdera muskuļiem var pat izraisīt spontānu abortu, tas ir agrīnā stadijā, un vēlākos posmos tie var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības. Pastaigas ir atļautas.

Medikamenti svara samazināšanai ietver ārstniecības augus, kas veicina svara zudumu un daļēji bloķē izsalkuma sajūtu. Grūtniecības laikā tās ir kontrindicētas, jo lielākā daļa šo tablešu ir hormonālās zāles! Un tie izraisa dažādus traucējumus augļa attīstībā.

Pareiza diēta

Dabiski, ka, iestājoties grūtniecībai, sievietei pamostas apetīte un kļūst ļoti grūti kontrolēt ēdiena uzņemšanu, taču tas ir jādara, jācenšas ēst mazās porcijās, tas nesasprindzinās vēderu, kā arī mēģiniet neēst neveselīgu pārtiku. neticami daudzumi. Dodiet sev uzkodas svaigi dārzeņi, augļi, sulas vai kefīrs. ļoti svarīgi šajā situācijā no pirmajām dienām.

Izslēgsim no uztura visu, kas ir kaitīgs un no kā var pieņemties svarā.:

1. Lai gan ļoti gribas ēst treknu un ceptu pārtiku, šāda pārtika noslogo aknas

2. mērces ar konservantiem un aromatizētājiem, garšvielas ar aromatizējošām piedevām un krāsvielām

3. Saldie gāzētie dzērieni

4. sulas ar konservantiem

5. viss, kas ir sāļš, izraisa pārmērīgas slāpes un, kā rezultātā, pietūkumu

6. marinēti un konservēti dārzeņi, etiķis noteikti ir kaitīgs

7. desiņas

8. pikanti ēdieni

9. saldie deserti, kūkas, konfektes

10. alkohols ir bīstams smadzenēm un nervu sistēma mazuļi

11. stipra tēja un kafija

12. jēlas olas un piens var būt bīstami, jo dzīvnieks, no kura saņemti šie produkti, var būt slims

Grūtniecei no pārtikas jāsaņem tikai ieguvumi un vitamīni, nevis smaguma sajūta kuņģī, grēmas vai aizcietējumi. Visam jābūt ar mēru, ēdienam jābūt vieglam un bagātinātam ar vitamīniem un mikroelementiem. Turklāt ir nepieciešams ievērot diētu.

3 trimestris - kā zaudēt svaru

Tieši grūtniecības pēdējā trešdaļā sievietes pieņemas svarā visvairāk. Jūs pametat darbu, sākas grūtniecības un dzemdību atvaļinājums, un jūs sākat patērēt visu, kas atrodas ledusskapī, neapzinoties, cik tas ir kaitīgi, it īpaši grūtniecības laikā.

Tas nenotiks, ja ievērosiet grafiku, ēdīsiet bieži, bet maz un nedzersiet daudz šķidruma, jo tas novedīs pie pietūkuma labākais scenārijs, un sliktākajā gadījumā ūdens var saplīst.

Lai kontrolētu savu svaru, jums ir nepieciešami šādi produkti:

• Augļi un dārzeņi, un vēl vairāk, tie nāk tikai par labu jums!
• Ogas
• Salāti ar zaļumiem
• Svaigi spiestas sulas, kompoti
• Vārītas olas
• Vārīta vista, trusis, liesa teļa gaļa un tītars
• Sekundārie buljoni (pēc vārīšanās noteciniet buljonu un pievienojiet jaunu ūdeni)
• Jūras veltes (liesas zivis)
• Biezpiens, kefīrs, jebkuri raudzētie piena produkti
• Klijas un pilngraudu maize
• Jebkuri žāvēti augļi

Ja jūsu uzturā viss ir sabalansēts, tad ticiet man, pirmkārt, jūs nesaņemsiet tos nelaimīgos liekos kilogramus, otrkārt, no jums abiem būs acīmredzams ieguvums, un jūsu mazulis saņems visus nepieciešamos “būvmateriālus”. visu dzīvībai svarīgo orgānu veidošanās.

Sports grūtniecēm

Daudzas māmiņas, pirms palika stāvoklī, aktīvi nodarbojās ar sportu, no rītiem skrēja, pumpēja visus vēdera muskuļus, lai būtu slaidas un skaistas. Tagad, protams, jums viss nedaudz mainīsies un jāsaprot, ka grūtniecības laikā sports ir nepieciešams nevis svara zaudēšanai, bet gan muskuļu un mugurkaula stiprināšanai. Tam būs ietekme vislabākajā iespējamajā veidā iekšā dzimšanas laiks.

Noderēs topošajai māmiņai:

• Pārgājieni ieslēgts svaigs gaiss
• Peldēties, vēlams baseinā
• Pilates
• Īpaši dažādi vingrinājumi grūtniecēm
• joga

Bet pirms jebkādas fiziskās aktivitātes ir nepieciešama konsultācija ar savu ārstu. Ja jums ir draudējis spontāns aborts vai nepieņematies pietiekami svarā, tad fiziskā aktivitāte Labāk vispār atteiktos. Neapdraudiet sava mazuļa un savu veselību, jo grūtniecība ir milzīga atbildība un ļoti svarīgs posms mūsu dzīvē.

Esiet veseli un laimīgi! Parūpējies par sevi, čau!