Auzu klijas satur A, B un E vitamīnus, kā arī varu, fluoru, kalciju, selēnu, cinku, hromu, kāliju un daudzus citus. Kopumā tie satur aptuveni 90% noderīgas vielas satur veseli graudi.
Diēta ar klijām nav piemērota cilvēkiem ar kuņģa bojājumiem – erozijām, gastrītu, saaugumiem, čūlām, enterītu un kolītu.
Auzu kliju diēta
Diētai jāiegādājas sausas, negranulētas klijas. Jums jāsāk tos lietot no minimālā deva– 1 tējkarote, pretējā gadījumā jums noteikti būs problēmas ar kuņģa-zarnu trakta. Laika gaitā porciju var palielināt līdz 1-2 ēdamkarotēm. 15-20 minūtes pirms ēšanas porciju auzu kliju aplej ar verdošu ūdeni un ļauj uzbriest. Šajā formā pievienojiet klijas ēdienam, kuru gatavojaties ēst.Auzu kliju diētas laikā jums jāizdzer vismaz 1,5 litri tīrs ūdens un raudzēti piena produkti.
Diētas ēdienkartes paraugs:
Brokastis – 200 g dabīgā jogurta vai biezpiena ar klijām.
Otrās brokastis - glāze jogurta vai kefīra ar klijām.
Pusdienas - 200 g dārzeņu zupa ar klijām, 150 g rīsu, 100 g vistas.
Vakariņas – 200 g biezpiena ar klijām.
Naktī - glāze kefīra ar klijām.
Diēta ir izstrādāta, lai ņemtu vērā īpašus psiholoģiskais stāvoklis, Dukāna solījums, nodrošinot skaidru un vienkārši noteikumi. Lielākajai daļai atļauto pārtikas produktu kalorijas nav jāņem vērā, personai, kas vēlas ēst, ir atļauta tiem piekļūt pēc saviem ieskatiem.
Papildus diētas maiņai šī koncepcija darbojas arī cīņā pret kilogramiem. Pirmā fāze, kas var ilgt vismaz vienu dienu un maksimums desmit dienas, atbilst zibens diētai: stingras olbaltumvielu sistēmas izmantošana ir paredzēta, lai izveidotu ātras sākotnējās secības un ātri tās izšķīdinātu. Šajā laikā ir atļautas vienpadsmit pārtikas grupas, tostarp liesa gaļa, vēžveidīgie, zivis, jūras veltes, mājputni, piena produkti ar zemu tauku saturu, olas un augu proteīni, piemēram, tofu.
Jūs varat iegūt labu efektu no auzu kliju diētas, ja to apvienojat ar fiziskā aktivitāte. Katru dienu dodieties pastaigā svaigs gaiss, peldēt, skriet vai vingrot.
Receptes ar auzu klijām
Ja nevēlaties ievērot stingru diētu, varat pievienot klijas jebkuram ēdienam: zupai, salātiem, putrai. Vai arī cep ar tiem mājās cepta maize un pankūkas. Pietiekami, lai bagātinātu savu diētu ar klijām, un jūs saņemsiet labs efekts zaudēt svaru bez pārtikas ierobežojumiem. Varat arī mēģināt pagatavot garšīgus un veselīgus ēdienus ar auzu klijām pēc uztura speciālista Dukana receptēm.Gaļas smalkmaizītes
Jums būs nepieciešami 300 g vistas krūtiņa, 300 g liellopa gaļas, 2 olas, 100 ml piena, 4 ēdamkarotes auzu kliju, sāls un pipari pēc garšas. Pārlej klijas ar pienu un atstāj uz 20 minūtēm. Sagatavo malto gaļu, pievieno tai olas un garšvielas, pārlej ar pienu ar klijām un visu kārtīgi samaisa. Malto gaļu liek formiņās un smalkmaizītes cep cepeškrāsnī 40-45 minūtes.
Viņi var ēst pārtiku tik bieži un pēc vēlēšanās. Uzbrukuma fāzē Dukans katru dienu izdala pusi ēdamkarotes auzu kliju, lai novērstu aizsērēšanu. Turklāt tiem ir garšvielas un vājpiens. Šajā posmā vienu dienu pamīšus ar olbaltumvielām bagātu pārtiku un vienu dienu ar olbaltumvielām un dārzeņiem. Tomēr ne visas dārzeņu šķirnes ir atļautas un atļautas jebkurā daudzumā. 28 ir uzskaitīti diētas lapā internetā. Zaļā gaisma ir pieejama, piemēram, tomātiem, gurķiem, spinātiem un salātiem.
Cieti saturoši dārzeņi, piemēram, kartupeļi, kukurūza, zirņi vai baltās pupiņas, joprojām ir aizliegti. Fāze beidzas, tiklīdz ir sasniegts vēlamais svars. Šīs fāzes ilgums ir atkarīgs no svara zaudēšanas: Dukans nosaka desmit dienas katram zaudētajam kilogramam. Ja nocirtat desmit kilogramus, jums vajadzētu sagaidīt 100 dienu stabilizāciju.
Pankūkas ar auzu klijām
Jums būs nepieciešama 1 ola, 100 ml zema tauku satura kefīra, 1 mērkarote saldinātāja, 2 ēdamkarotes auzu kliju, 1 ēdamkarote sausa piena, ½ ēdamkarote kukurūzas cietes, soda uz naža gala, sāls pēc garšas, nedaudz ūdens. Sajauc kefīru, olu, saldinātāju un sāli un nedaudz saputo. Pievieno maltās auzu klijas un ļauj uzbriest. Pēc tam pievienojiet piena pulveris, kukurūzas ciete, soda un visu kārtīgi samaisa. Ja mīkla izrādās bieza, atšķaida to ar ūdeni. Uzkarsētā pannā cep pankūkas.
Tagad mēs runājam par par sasniegtā svara saglabāšanu un izvairīšanos no tā. Ir atļauti visi proteīniem bagāti pārtikas produkti no pirmās fāzes un visi dārzeņi no otrās fāzes. Turklāt šodien ir: viena augļu porcija - izņemot banānus, vīnogas, ķiršus, riekstus un žāvētus augļus, kuriem ir salīdzinoši liels skaits- divas šķēles pilngraudu maizes un 40 gramus cietā siera, piemēram, Guda vai Ementhaler.
Divas reizes nedēļā cilvēki, kas vēlas ēst, var pievērsties cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, cieto kviešu makaroniem. Arī gardēžiem, piemēram, sātīgs cepetis ar klimpām vai šokolādes kūka, atļauts vienu reizi, stabilizācijas fāzes otrajā pusē pat divas reizes nedēļā. Tomēr vienu dienu nedēļā jums vajadzētu novērot stingru olbaltumvielu neveiksmi no pirmās fāzes. Palikuši seni paziņas, divas ēdamkarotes kliju un divi litri ūdens dienā.
Daudzas sievietes, lai zaudētu svaru, ir gatavas nest daudz upuru - atteikties no ēdiena vai ēst pārtiku, kas tam nemaz nav paredzēta. Protams, tas dod rezultātus, taču, kā likums, tie netiek saglabāti ilgu laiku. Pēc diētas beigšanas un vēlamā efekta sasniegšanas viņi ir “izsalkuši” un ķeras pie ēdiena, un šis ēdiens ir augstas kaloritātes pārtika, kas veicina ātra atgriešanās svars.
Apkopes posms Ir izstrādāti vairāki noteikumi, lai nodrošinātu, ka svars tiek kontrolēts visu mūžu. Jūs varat ēst normāli sešas dienas nedēļā; noteiktā dienā ēst tikai ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Arī Dukan: trīs ēdamkarotes auzu kliju katru dienu, 20 minūtes pastaigas katru dienu un nekad nenovelkot pacēlāju - uz mūžu. Ir apšaubāms, vai uztura zinātnieki var zaudēt svaru ar ilgstošu, veselīgu uzturu.
Šī koncepcija jebkurā gadījumā nav piemērota. "Es ieteiktu neievērot šo diētu," saka von VerbraucherZentrum Hamburg, "ikvienam, kurš vēlas to darīt, iepriekš jārunā ar ārstu." Nākamais solis, kas seko pēc uzbrukuma fāzes beigām, ir veidošanās fāze - šeit mēs runājam par personīgās vēlmes sasniegšanu, ideālu vai optimālais svars. Tas tiek panākts, kombinējot tīru olu baltumi ar dienām augu proteīns.
Tas nevar ietekmēt jūsu veselību - ātrs svara zudums un straujam svara pieaugumam ir ļoti spēcīga ietekme uz gremošanas sistēma un sirds darbā.
Mūsdienās jūs varat atrast daudzas diētas, kuru pamatā ir mērens svara zudums un tā saglabāšana. ilgi gadi. Piemērs tam ir Dukan auzu kliju diēta, kas tika ieviesta 2000. gadā.
Uztura ritms Dukan 2. fāzē
Dažiem uztura speciālistiem tas var būt diezgan lēns, it īpaši, ja uzbrukuma fāzē tika ātri zaudēts daudz svara. Atkarībā no jūsu personīgajām vēlmēm varat izvēlēties vienu no šiem trim ritmiem – tie visi noved pie vairāk vai mazāk vienāda svara zuduma.
Svara zudums būs nedaudz lēnāks, salīdzinot ar pārējiem diviem ritmiem. . Artišoki, baklažāni, salāti, ziedkāposti, brokoļi, cigoriņi, dilles, zaļās pupiņas, gurķi, kāposti, ķirbis, puravi, mangoldi, paprika, sēnes, redīsi, rabarberi, Briseles kāposti, salāti, skābenes, selerijas, sparģeļi, spināti, tomāti, baltie kāposti, cukini, sīpoli.
Tās būtība nav badošanās, bet tieši otrādi, jāēd un jāēd daudz, bet tikai pareizie ēdieni. Pamatojoties uz olbaltumvielu pārtikas patēriņu, tas ļauj ne tikai zaudēt liekos kilogramus, bet arī veidot muskuļu masu, kā rezultātā samazinās tauku slānis un tā vietā parādās muskuļi.
Piezīme: burkāni un bietes ir atļauti tikai nelielos daudzumos! Kad esat sasniedzis savu mērķa svaru, pārejiet pie nākamā. Tauki var izraisīt lieko svaru un palielināt risku sirds un asinsvadu slimības. Tomēr ne vienmēr tauki padara sirdi aptaukošanos un bojā sirdi, bet gan vides piesārņotāji, kas uzkrājas saistīto pārtikas produktu taukos, ir pierādījuši spāņu pētnieki. Kas ir ķīmiskās vielas? Kā šis liekais svars var nest sev līdzi un sabojāt sirds un asinsvadu sistēmu?
Ne tauki, bet taukos esošie piesārņotāji padara jūs slimu
Un galvenais: kā izvairīties no toksiska kokteiļa taukaini ēdieni? Ilgu laiku tauki bija neveselīgi un taukaini. Tad viens atzina, ka ne visi tauki ir neveselīgi. Tagad jūs zināt, ka ne jau paši tauki ir tik kaitīgi sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī palielina lieko svaru.
Šo sistēmu galvenokārt izmanto sportisti, taču tas nenozīmē, ka cilvēki, kas ir tālu no sporta, to nevar izmantot. Gluži pretēji, ar tās palīdzību jūs varat viegli noņemt taukus no vēdera un sāniem, padarīt sēžamvietu elastīgu, un tajā pašā laikā jums būs nepieciešams minimāls laiks fiziskiem vingrinājumiem.
Ķīmiskās vielas uzkrājas arī cilvēka ķermeņa taukaudos un acīmredzot rada liekā svara risku, augstāks līmenis holesterīna un līdz ar to arī sirds un asinsvadu slimībām. Nonāca pie šāda rezultāta pētniecības grupa no dažādām Spānijas universitātēm.
Vides toksīni uzkrājas organismā
Kad šīs vielas nonāk vidi, tie tur paliek gadiem, ja ne gadu desmitiem, bez manāma samazināšanās. Huans Pedro Arrebola, pētījuma vadošais autors, skaidro: Cilvēki ir pakļauti šiem piesārņotājiem galvenokārt ar uzturu. Tie ir bagātināti ar taukaudiem.
Nedaudz vēstures
Šis svara zaudēšanas paņēmiens parādījās ilgi pirms visi par to uzzināja. Pjērs Dukans nemaz nebija uztura speciālists, viņš īsta profesija- neirologs. Uztura speciālista karjeru viņš sāka pavisam negaidīti sev, kad nolēma palīdzēt savam draugam, kurš bija ilgus gadus Es mēģināju zaudēt svaru, bet bez rezultātiem.
Jo vairāk toksisko atlieku, jo vairāk liekā svara
Pārbaudītās ķīmiskās vielas ietver. Visu šo ķīmisko vielu lietošanu tagad lielā mērā regulē likums. Tomēr pētnieki atklāja kukaiņu kontroles paliekas visu pētījuma dalībnieku paraugos. Interesanti, ka, jo vairāk piesārņotāju bija viņu ķermenī, jo vairāk viņiem bija liekais svars, jo lielāka iespēja, ka viņiem būs liekais svars. Palielinoties piesārņojumam, palielinājās arī holesterīna līmenis.
Līdz šim tika uzskatīts, ka lielu kaloriju patēriņu galvenokārt izraisa salīdzinoši zems enerģijas patēriņš liekais svars. Tomēr spāņu pētnieki tagad apgalvo, ka lieko svaru neizraisa tikai liela uztura uzņemšana.
Pjērs lasīja daudz literatūras, jo viņam bija jāatbild uz daudziem jautājumiem par uzturu vai drīzāk par svara zaudēšanas procesu. Rezultātā viņš radīja savu metodi, kuras pamatā bija olbaltumvielu un ūdens ēšana. Taču daudzus pārsteidzošākais bija tas, ka viņa uzturs ietvēra auzu kliju patēriņu, kas sākotnēji bija paredzēts mājlopu barošanai. Tālāk sīkāk aplūkosim, kā auzu klijas nokļuva Dukana diētā un kā tās pareizi lietot.
Izvairieties no toksīniem un regulāri veiciet detoksikāciju
No treknas gaļas un desām var viegli izvairīties un tos aizstāt ar opcijām zems saturs tauki vai augu alternatīvas. Tomēr treknas zivis ir viens no vērtīgākajiem omega-3 avotiem taukskābes un tāpēc ir ļoti pozitīva ietekme Tavai veselībai.
Tāpēc ne vienmēr ir ieteicams izvairīties no visa, kas varētu būt piesārņots. ķīmiskās vielas. Daudz prātīgāk būtu regulāri detoksicēt savu ķermeni. Tad ķermenis var gūt labumu no augstas kvalitātes sastāvdaļām taukaini ēdieni neielādējot tajā esošos toksīnus.
Taču viņam bija arī cits uzdevums – palīdzēt savējiem tuvam draugam saglabāt sasniegtos rezultātus. Rezultātā viņš izstrādāja uztura programmu, kas sastāvēja no 4 fāzēm, par kurām mēs runāsim tālāk.
Tātad, īsumā par 4 Dukan diētas fāzēm:
Kāda ir jūsu pieredze kā holistiskā uztura konsultantam?
Vai veselīga ēšana ir jūsu aizraušanās? Vai jums patīk vienkāršs, dabisks uzturs? Vai vēlaties izprast saikni starp mūsu pārtiku un mūsu veselību no holistiskā viedokļa? Vai nevēlaties neko vairāk kā padarīt visas savas zināšanas par veselību un uzturu par savu profesiju?
Pierakstieties mūsu bezmaksas biļetenam
Dabas vēstures akadēmija 12–18 mēnešus apmāca tādus cilvēkus kā jūs par veselības konsultantu. Ja jums patika šis raksts, mēs būtu ļoti priecīgi saņemt nelielu ieguldījumu par mūsu darbu! Mūsdienās cilvēki ar toksicitāti organismā vairs nav nekas neparasts. Indes ir visuresošas: pesticīdi, smagie metāli un ķīmiskās vielas no izplūdes gāzēm, rūpniecības, tīrīšanas līdzekļi, tekstilizstrādājumi utt.
- 1. fāze: tiek saukta par "". Fāzes ilgums ir atkarīgs no liekais svars, kas ir jāizmet un ilgst no 2 līdz 10 dienām. Šajā periodā ir jākoncentrējas uz olbaltumvielu pārtiku, savukārt ir pilnībā jāizslēdz ogļhidrāti un jāsamazina tauki;
- 2. fāze: tiek saukta par "". Ilgst līdz sasniegts vēlamo rezultātu. Ietver tīru olbaltumvielu un dārzeņu ēšanu proporcijā 60:40 (60% olbaltumvielu, 40% dārzeņu);
- 3. fāze: tiek saukta par "". Posma ilgums ir atkarīgs no zaudētajiem kilogramiem. Par katru zaudēto 1 kilogramu ir 10 posma dienas. Tas ir, ja esat zaudējis 4 kilogramus, 3. fāzei vajadzētu ilgt 40 dienas. Šeit ir atļauta pakāpeniska to pārtikas produktu ieviešana, kas tika patērēti pirms diētas, bet ierobežotā daudzumā;
- 4. fāze: tiek saukta par "". Šis periods ilgst visu mūžu un ietver noteiktu uztura noteikumu ievērošanu. 6 dienas nedēļā jums vajadzētu ēst tā, kā esat pieraduši, un 1 dienu tikai olbaltumvielu pārtiku, vienlaikus ēdot auzu klijas katru dienu.
Tātad ar šādas diētas palīdzību jūs varat zaudēt līdz 20 - 25 kg. Tagad pāriesim pie vissvarīgākās lietas: kā ēst klijas ar diētu un kā tās kopumā veicina svara zudumu? Izdomāsim.
Glifosātu saturošus nezāļu iznīcinātājus izmanto tonnām – ne tikai iekšā lauksaimniecība, bet arī amatieru dārzniekiem. Resns vēders izskatās nedaudz sportisks, rada smagu ķermeņa sajūtu un var kļūt bīstams visām pārmērībām. Aizmirstiet par diētu un vienkārši uzsūkt šīs papildu mārciņas?
Ko šodien dara sieviete vai vīrietis, kas nav tikai skaista? Viņi ir gatavi ieguldīt daudz laika un naudas, lai iegūtu pievilcīgu izskatu. Tikai labākā kosmētika pietiekami labs. Daudzi indīgi augi var būt diezgan cienījami. Galu galā tie bieži ir nāvējoši pat vismazākajos daudzumos.
Kā auzu klijas tika iekļautas cilvēkiem veselīgo pārtikas produktu sarakstā?
Mēs visi esam pieraduši pie tā, ka auzu klijas ir barība mājlopiem, bet ne cilvēkiem. Tomēr amerikāņu zinātnieki pagājušā gadsimta 80. gados pierādīja, ka auzu klijas ir noderīgs produkts, īpaši tiem, kas vēlas zaudēt pāris trīs papildu mārciņas.
Ziemā un bieži vien arī pavasarī daudzi cilvēki jūtas gausi un letarģiski. Mēs sasniedzam izcilu veselību, mirdzošu ādu un pārliecinošu vitalitāti, pateicoties kuriem varam izkļūt no sava ķermeņa. Ne tas, ko mēs viņam atnesam. Tādas zvaigznes kā Keita Midltone paļaujas uz Dukana diētu, lai iegūtu savu ķermeni formā, un arī jaunākos tauku maisījumus sauc par cīņu. Mēs esam apskatījuši populāru diētu, kas nāk no Francijas un jau sen ir bijusi iekšējās informācijas padoms.
Dukan diēta: četros posmos līdz jūsu sapņu ķermenim
Dukans tiek uzskatīts par Dukana diētas izgudrotāju un nosaukumu. Tādas slavenības kā Dženifera Lopesa, Žizele Bundhena un pat Keita Midltone zvēr pie franču koncepcijas un ir izmēģinājušas Dukana diētu. tik drīz cik vien iespējams iegūt rangu un smalku ķermeni. Protams, mūs interesē, kā tieši Dukana diēta darbojas un vai tā ļaus cilvēkiem zaudēt svaru Holivudas otrā pusē! Turklāt ir ieteicamas mērenas kustības 20 līdz 30 minūtes katru dienu, piemēram, ātra pastaiga. Visgrūtākais, iespējams, ir Dukan diētas sākums, jo pirmā fāze ir grūtāka.
Turklāt zinātnieki ir arī pierādījuši, ka šim produktam ir labvēlīga ietekme uz zarnu traktu un tas var pazemināt glikēmisko indeksu, kas ir ļoti noderīgi cilvēkiem ar cukura diabētu. Bet pats galvenais, auzu klijas droši aizsargā resnās un taisnās zarnas no vēža.
Vairāk par auzu kliju ietekmi uz ķermeni varat uzzināt no šī videoklipa:
Dukan diētas uzbrukuma fāze, kas pazīstama arī kā uzbrukuma fāze, var ilgt no vienas līdz desmit dienām. Uzbrukuma fāzes ilgums ir atkarīgs no svara zaudēšanas: ja vēlaties zaudēt tikai vienu kilogramu, pietiek ar vienu dienu, lai sagatavotu ķermeni diētai. Ar vēlamo samazinājumu līdz divarpus kilogramiem tam vajadzētu ilgt no vienas līdz trim dienām. Šajā periodā alkohols, tauki, cukurs, augļi un dārzeņi ir pilnībā izslēgti. Galvenās sastāvdaļas ir liesa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu un puse ēdamkarotes auzu pārslu vai kviešus katru dienu, lai uzturētu gremošanu.
Auzu kliju diētiskās īpašības pārsteidza visus ārstus un zinātniekus. Tie var palīdzēt cilvēkam zaudēt svaru un vienlaikus uzlabot veselību. Bet tas viss ir to sastāvā vai drīzāk šķiedrās, kas ir bagātas ar beta-glikāna molekulām. Nokļūstot organismā, tie darbojas divos gremošanas trakta līmeņos.
Pirmkārt, auzu klijām ir spēja absorbēt šķidrumu vidēji 25 reizes vairāk par savu tilpumu. Tādējādi, nonākot mutē, tie uzsūc siekalas un tikai pēc tam nonāk kuņģī pavisam citā tilpumā. Teiksim, ja apēdīsiet 15 g kliju, tad kuņģī nonāks 375 g gatavu kliju, kas ātri piesātina un remdē izsalkumu.
Otrkārt, kad tie pārvietojas pa barības vadu kopā ar bolus pārtiku, tiem ķīmiski uzbrūk kuņģa skābe, kas noved pie kliju pārvēršanas skābēs, aminoskābēs un glikozē, tādējādi uzsākot svara zaudēšanas procesu.
Šādi darbojas auzu klijas cilvēka ķermenis. Atliek tikai atbildēt uz vēl vienu jautājumu: kā sagatavot auzu klijas Dukan diētai?
Droši vien jūs, tāpat kā jebkuru cilvēku, kurš zaudē svaru, interesē jautājums: kur nopirkt auzu klijas? Protams, nav prātīgi izmantot parastās klijas, kuras visos tirgos pārdod spainīšos. Ir nepieciešams atrast īpašas diētas auzu klijas. To būs ārkārtīgi grūti izdarīt, it īpaši mazās pilsētās. Tomēr pasaulē nekas nav neiespējams.
Auzu klijas var iegādāties aptiekās, taču tās tur ir ļoti reti. Jūs varat mēģināt tos atrast jebkurā nodaļā diētisks uzturs vai iegādājieties tiešsaistes veikalā. Diētisko auzu kliju cena nav tik augsta, tāpēc uzreiz var pasūtīt pāris iepakojumus.
Tātad, tagad pāriesim pie auzu kliju sagatavošanas. Tos var pievienot ēdieniem, kā arī cept dažādos konditorejas izstrādājumos. Piemēram:
- Dukan maize;
- kūciņas;
- sīkdatne;
- pica.
Tajā pašā laikā jums nav jāuztraucas par to, ka cepšana kaitēs jūsu figūrai un dos jums pāris papildu mārciņas. No auzu klijām var pagatavot arī vaniļas putru vai diētiskās pankūkas.
Tos var izmantot arī kā panējumu gaļas vai zivju pagatavošanai. Ja maltajai gaļai pievieno auzu klijas, var pagatavot arī diētiskās kotletes, kotletes vai kotletes.
Auzu kliju izmantošanai ir daudz iespēju. Tos var arī vienkārši patērēt sausā veidā ar ūdeni, bet ne vairāk kā 15 g (1 ēdamkarote).
Dukan auzu kliju maize
Lai pagatavotu šo diētisko cepamo produktu, jums būs nepieciešams:
- auzu pārslu - 2 ēd.k. l.;
- zema tauku satura šķidrs biezpiens - 1 ēdamkarote. l.;
- kviešu klijas - 1 ēdamkarote. l.;
- ola - 1 gab .;
- cepamais pulveris - ½ paciņas.
Gatavojiet maizi mikroviļņu krāsnī apmēram 4 minūtes pie 750 W. Bet vispirms ir jāsagatavo mīkla, un šim nolūkam auzu un kviešu klijas jāsasmalcina miltos, jāpievieno tām pārējās sastāvdaļas un mīca mīklu. Tad gulēja gatava mīkla V kvadrātveida forma(var izmantot mikroviļņu krāsnī derīgus traukus) un cep.
Pēc tam, kad maize ir pagatavota, jādod laiks tai pilnībā atdzist un tikai tad izņem no veidnes un sagriež mazi gabaliņi.
Bļodā jāsajauc 3 ēd.k. l. auzu piens, 150 ml vājpiena, saldinātāja un 2 tējk. vaniļas. Visu kārtīgi samaisa un karsē mikroviļņu krāsnī tikai minūti. Tad ļaujiet klijām brūvēt, un, kad tās uzbriest, var arī putru uzsildīt, pēc tam tā ir gatava ēšanai.
Auzu kliju pica
Jums būs nepieciešams:
- auzu klijas - 2 ēd.k. l.;
- ola - 1 gab .;
- kviešu klijas - 1 ēdamkarote. l.;
- kefīrs ar zemu tauku saturu - 2 ēdamk. l.;
- tuncis savā sulā - 1 bundža;
- sarkanais sīpols - 1 gab .;
- kausētais siers ar zemu tauku saturu - pāris šķēles;
- kečups - 1 ēdamkarote. l.
Vispirms jums ir jāsagatavo garoza. Lai to izdarītu, auzu un kviešu klijas jāsasmalcina miltos. Tad ņem mikseri un sāc kult olu ar neliels daudzums sāli, pakāpeniski pievienojot miltus, un tad jums jāpievieno kefīrs, jums vienkārši nepieciešams nepārtraukti pārspēt maisījumu. Pēc tam ļaujam klijām uzbriest, un tad liek šo masu veidnē, kas izklāta ar pergamenta papīra. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī, līdz gatavs.
Pēc tam gatavo garoziņu iesmērē ar kečupu, sīpolu sagriež plānos gredzenos un apkaisa ar picas pamatni. Ar rokām sagriež tunci mazos gabaliņos un liek virsū sīpolam. Sierus varat sarīvēt vai sagriezt plānās šķēlēs vai kubiņos un apkaisīt ar tiem picu. Tad visu liekam atpakaļ cepeškrāsnī un cepam, līdz siers pilnībā izkusis.
Tie ir labumi, ko varat pagatavot no auzu klijām. Ja vēlaties, varat atrast daudzas receptes internetā un katru dienu pagatavot dažādas. garšīgi ēdieni. Un tad svara zaudēšanas process jums būs viegls un neradīs jums nekādas veselības problēmas.
19 484 13
- Saskarsmē ar 0
- Google+ 0
- labi 0
- Facebook 0
