Η γνώση του φυσιολογικού σας βάρους είναι σημαντική για κάθε άτομο γιατί σχετίζεται άμεσα με την υγεία μας. Κυρίως η σύνθεση του σώματος καθορίζεται γενετικά. Φυσικά, μπορείτε να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας με τη βοήθεια της προπόνησης και της διατροφής, αλλά για άλλους είναι εύκολο και για άλλους είναι δύσκολο. Από τι εξαρτάται αυτό; Από τη δομή σου, που σου έδωσαν η φύση και οι πρόγονοι.
Σωματότυποι
Υπάρχουν τρεις σωματότυποι για τους άνδρες:
- Ectomorph- αυτοί είναι αδύνατος τύποι με στενούς ώμους, με καλό μεταβολισμό, είναι δύσκολο για αυτούς να χτίσουν μυϊκή μάζα. Για αυτόν τον τύπο, οι ειδικοί συνιστούν δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας, άσκηση έως και σαράντα πέντε λεπτά και ελάχιστη χρήση εξοπλισμού καρδιο. Πριν φάτε, είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι χυμό, να τρώτε πέντε έως έξι φορές την ημέρα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες. Αυτός ο τύπος θα ζηλέψει όποιος κάνει δίαιτα, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε.
- Μεσόμορφο— καλά ανεπτυγμένο στήθος, φαρδιούς ώμους, με μια λέξη, αθλητική διάπλαση, αν και με κακή διατροφή παίρνουν βάρος, επομένως πρέπει να παρακολουθείτε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας και να ασκείστε πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αθλητικό σας σχήμα .
- Endomorph- μειωμένος μεταβολισμός και τάση για υπέρβαρο, ακόμη και με μέτρια κατανάλωση τροφής. Πρόκειται για άτομα με πλατιά κόκαλα, μέση και γοφούς. Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή φόρμα, πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα. Συνιστώνται οι ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.
Ανεξάρτητα από τον σωματότυπο, οι άνδρες είναι επιρρεπείς στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, επομένως κατά την προπόνηση πρέπει να προσέχετε αυτό το μέρος του σώματος. Οι επιστήμονες έχουν καθορίσει ότι η διατροφή επηρεάζει τις ορμόνες μας, η υπερβολική κατανάλωση ζωικών λιπών και πρωτεϊνών θα οδηγήσει σε μείωση της τεστοστερόνης και μια δίαιτα που αυξάνει την τεστοστερόνη θα βοηθήσει στην καύση λίπους και στην οικοδόμηση μυών.
Η επίδραση της ηλικίας στο βάρος
Με την ηλικία, συμβαίνουν αλλαγές στο μεταβολισμό. Αυτό επηρεάζει την απορρόφηση της τροφής που τρώμε. Πριν από την ηλικία των 25 ετών, οι θερμίδες που καταναλώνουμε επεξεργάζονται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και η ενέργεια χρησιμοποιείται κυρίως από το σώμα. Όσο μεγαλώνουμε η τροφή απορροφάται λιγότερο και η περίσσεια αποθηκεύεται.
Επίσης, αλλαγές στον ορμονικό μεταβολισμό οδηγούν σε υπερβολικό βάρος. Στη νεολαία, οι ορμόνες του φύλου παράγονται ενεργά και συμβάλλουν στην καλή μας κατάσταση. Με την ηλικία, η παραγωγή τους μειώνεται και αυτό συμβάλλει στην αύξηση βάρους και στην απώλεια μυϊκής μάζας. Μέχρι την ηλικία των 45 ετών, η παραγωγή των ορμονών κορτιζόλη, αδρεναλίνη, ινσουλίνη και λεπτίνη, που επηρεάζουν το βάρος, μειώνεται στο μισό.
Επιπλέον, οι αγχωτικές καταστάσεις επηρεάζουν τη νεαρή ηλικία.
Σφάλμα ARVE:
Τύποι υπολογισμού
Για να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος, πρέπει να το παρακολουθείτε. Τι χρειάζεται για αυτό;
Εάν ο δείκτης είναι πάνω από 25, τότε έχετε προβλήματα με το βάρος.
Επίπεδο παχυσαρκίας:
Εάν αποφασίσετε να μάθετε ποιο είναι το κανονικό βάρος για εσάς, υπάρχει μια απλή φόρμουλα Broca: ύψος σε εκατοστά μείον εκατό.(για παράδειγμα: το ύψος σας είναι 170 cm - 100 = 70 kg.)
Σφάλμα ARVE:Τα χαρακτηριστικά των συντομεύσεων αναγνωριστικού και παρόχου είναι υποχρεωτικά για παλιούς συντομότερους κωδικούς. Συνιστάται η μετάβαση σε νέους συντομότερους κωδικούς που χρειάζονται μόνο url
Τραπέζι ύψους και βάρους για άνδρες
Η πιο δημοφιλής μέθοδος βασίζεται σε έναν πίνακα που λαμβάνει υπόψη το ύψος, την ηλικία και θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του μέγιστου σωματικού βάρους.
Τώρα δεν ανησυχώ για το υπερβολικό βάρος!
Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε λίγους μόνο μήνες, χωρίς δίαιτες ή εξαντλητικές προπονήσεις, και το σημαντικότερο, με το αποτέλεσμα να διατηρείται! Ήρθε η ώρα να τα αλλάξετε όλα!!! Το καλύτερο σύμπλεγμα αδυνατίσματος της χρονιάς!
Επιλέγοντας μια κατάλληλη δίαιτα, κάθε γυναίκα ελπίζει να γίνει γρήγορα πιο ελκυστική στα μάτια των άλλων και να έχει την ευκαιρία να προχωρήσει στην καριέρα της. Έχοντας θέσει έναν αγαπημένο στόχο για τον εαυτό σας, μπορείτε να αποδεχτείτε μερικούς περιορισμούς στο φαγητό και, στη συνέχεια, δεν πρέπει να φαίνονται εξουθενωτικοί. Ωστόσο, πρώτα θα πρέπει να αποφασίσετε για ποιο πραγματικό αποτέλεσμα πρέπει να επιδιώξετε.
Πίνακας βάρους και ύψους για γυναίκες
Βάρος - kg, Ύψος - cm
| Ύψος, cm | Βάρος, kg | Ύψος, cm | Βάρος, kg | Ύψος, cm | Βάρος, kg | Ύψος, cm | Βάρος, kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59,5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Πίνακας βάρους και ύψους για άνδρες
| Ύψος, cm | Βάρος, kg | Ύψος, cm | Βάρος, kg | Ύψος, cm | Βάρος, kg | Ύψος, cm | Βάρος, kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 83,9 |
Ποιο είναι το ιδανικό βάρος
Αρχικά, θα πρέπει να αγοράσετε μοντέρνες ζυγαριές για να τις χρησιμοποιήσετε για να μάθετε με ακρίβεια το πραγματικό σας βάρος. Μόνο τότε θα μπορέσετε να προσδιορίσετε με σιγουριά πόσα κιλά πρέπει να απαλλαγείτε για να γίνει το βάρος σας ιδανικό. Αν και, υπάρχουν περιπτώσεις όπου, για να αποκτήσετε μια όμορφη σιλουέτα, πρέπει να αυξήσετε το βάρος. Άλλωστε, οι άνθρωποι διαφέρουν μεταξύ τους όχι μόνο ως προς τον χαρακτήρα ή την εμφάνισή τους, αλλά κυρίως και στη δομή του σώματός τους. Επομένως, για να δημιουργηθούν οι βέλτιστες αναλογίες, είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσδιοριστεί σωστά ο ατομικός τύπος σώματος ενός ατόμου.
Γυναικείοι σωματότυποι
3 βασικοί γυναικείοι σωματότυποι:
- Λεπτά κόκαλα (ασθενικά) - στις γυναίκες με αυτόν τον τύπο, τα άκρα είναι επιμήκη, τα οστά είναι λεπτά, ο λαιμός είναι επίσης λεπτός και μακρύς και η ανάπτυξη των μυών είναι σχετικά αδύναμη. Συνήθως, οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου έχουν ελαφρύ βάρος. Είναι πολύ δραστήρια, ακόμα και με αναγκαστική διατροφή, παίρνουν βάρος αργά, όχι αμέσως, αφού ξοδεύουν ενέργεια αισθητά πιο γρήγορα από ό,τι τη συσσωρεύουν.
- Normal (normosthenic) - οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο είναι σίγουρα τυχερές. Βασικά, έχουν μια αναλογικά χτισμένη, όμορφη φιγούρα. Τα μεγέθη του σώματος διακρίνονται από τη σωστή σχέση μεταξύ τους.
- Με ευρεία οστά (υπερσθενή) - οι ιδιοκτήτες αυτού του τύπου έχουν σημαντικά μεγαλύτερες εγκάρσιες διαστάσεις από τους προηγούμενους σωματότυπους. Διακρίνονται από παχιά, βαριά κόκαλα. Έχουν επίσης φαρδιούς ώμους, γοφούς και στήθος. τα πόδια είναι συνήθως κοντά. Όλες οι γυναίκες με αυτόν τον τύπο είναι πιο επιρρεπείς στο υπερβολικό βάρος. Συχνά πρέπει να παρακολουθούν αυστηρά τη διατροφή τους.
Για να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας, πρέπει απλώς να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού σας: για τους ασθενικούς είναι λιγότερο από 17 cm, για τους νορμοστενικούς είναι 17-19 cm και για τους υπεραισθητικούς είναι περισσότερο από 19 cm.
Ποιος είναι ο ρυθμός ανάπτυξης
Το ύψος μιας γυναίκας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον σωστό προσδιορισμό του βέλτιστου βάρους της. Για πολύ καιρό, οι ακόλουθες διαβαθμίσεις ύψους μεταξύ των Ευρωπαίων γυναικών θεωρούνταν κλασικές:
- χαμηλό - 150 cm ή χαμηλότερο.
- κάτω από το μέσο όρο - 151-155 cm.
- μέσος όρος – 156-166 cm.
- ύψος – 167-177 cm.
- πολύ ψηλό – 177 cm ή μεγαλύτερο.
Μέχρι το τέλος του 20ου αιώνα, λόγω της επιτάχυνσης, έγιναν αλλαγές σε αυτήν την κλίμακα: για τις γυναίκες με φαρδιά οστά, το μέσο (κανονικό) ύψος επιτρέπεται να θεωρείται από 166 έως 170 cm.
Ιδανικό μήκος ποδιού
Είναι σαφές ότι το ύψος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το μήκος των ποδιών. Σήμερα, το επάγγελμα του μοντέλου μόδας γίνεται ένα από τα πιο ακριβοπληρωμένα και διάσημα, και τα μακριά όμορφα πόδια δεν θα φύγουν από τη μόδα. Ωστόσο, στην πράξη, φυσικά, οι άνθρωποι πρέπει να είναι ικανοποιημένοι με αυτά που τους έχει δώσει η φύση. Το μήκος των ποδιών σας θα πρέπει να μετράται από το φυμάτιο του μηριαίου οστού μέχρι το πάτωμα.
Βασικά, τα μακριά πόδια είναι χαρακτηριστικά των περισσότερων ψηλών γυναικών με νορμοστενικούς και ιδιαίτερα ασθενικούς τύπους. Οι μικρές γυναίκες έχουν συνήθως κοντά πόδια, αλλά αν ταιριάζουν με τις αναλογίες, η φιγούρα δεν θα υποφέρει. Τα πόδια στη σωστή σωματική διάπλαση πρέπει να είναι περισσότερο από το μισό ύψος, τότε θα τηρηθούν οι αναλογίες. Και αν το μήκος των ποδιών είναι μικρότερο από το μισό του ύψους, τότε θεωρούνται κοντά. Τις περισσότερες φορές, αυτή η δυσαναλογία εντοπίζεται σε κοντές γυναίκες με υπερσθενικό τύπο. Αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, είναι δυνατό να κρύψετε οπτικά μια τέτοια δυσαναλογία όταν χρησιμοποιείτε παπούτσια με τακούνια.
Η σιλουέτα σας θεωρείται ιδανική εάν το μήκος των ποδιών σας είναι περισσότερο από το μισό ύψος σας με τις ακόλουθες τιμές:
- για άτομα με μεγάλα κόκαλα - κατά 2-3 cm ή περισσότερο.
- με τον κανονικό τύπο - κατά 3-5 cm.
- σε λεπτά κόκαλα - κατά 5-8 cm.
Με ύψος 167 εκατοστά, ο κανονικός σωματότυπος των γυναικών έχει μήκος ποδιού 90 εκατοστά, οπότε οι αναλογίες της σιλουέτας της θεωρούνται ιδανικές.
Ιδανικά γυναικεία μεγέθη
Έχοντας κατανοήσει τους κανόνες των κάθετων αναλογιών, μπορείτε επίσης να αρχίσετε να προσδιορίζετε τις οριζόντιες αναλογίες. Πρώτα πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια στήθους-μέσης-ισχίου. Παραδοσιακά, τα πρότυπα 90-60-90 είναι καλά για ψηλά κορίτσια. Ταυτόχρονα, μια κοντή γυναίκα που θέλει να δείχνει ελκυστική πρέπει να ακολουθεί διαφορετικά πρότυπα.
Με κανονικό σωματότυπο, η σωστή αναλογία βάρους και ύψους είναι αυτή στην οποία η περιφέρεια του στήθους (στήθος) είναι το μισό του ύψους συν 2-4 cm Για να προσδιορίσετε το μέγεθος του στήθους, προσθέστε 8-11 cm στο αποτέλεσμα Υπολογίστε το ιδανικό μέγεθος μέσης αφαιρώντας από έναν δείκτη ύψους 100-107 cm.
Για κορίτσια με λεπτά χέρια και πόδια, μπορεί να θεωρηθεί η βέλτιστη αναλογία στην οποία το στήθος είναι 83-86 cm και ταυτόχρονα η περιφέρεια του στήθους είναι 4-5 cm υψηλότερη από αυτές τις τιμές. Αυτός ο τύπος φιγούρας έχει λεπτή μέση - 60-65 cm και οι γοφοί είναι περίπου 25-30 cm μεγαλύτεροι. Με σωματότυπο με μεγάλα οστά, αυτοί οι δείκτες είναι πολύ υψηλότεροι. Έτσι, το στήθος πρέπει να υπερβαίνει το μισό ύψος σε περιφέρεια κατά 8-11 cm. για να προσδιορίσετε το μέγεθος του στήθους, προσθέστε άλλα 8-11 cm Με ύψος 166-168 cm, μια μέση 72-76 cm θεωρείται βέλτιστη. Η περιφέρεια του ισχίου είναι 25-27 cm μεγαλύτερη.
Προσδιορισμός του βέλτιστου βάρους
Το σωματικό σας βάρος εξαρτάται από το ύψος, τον σωματότυπο και την ηλικία σας. Είναι εύκολο για μια γυναίκα να καθορίσει το βέλτιστο βάρος της χάρη σε επιστημονικούς υπολογισμούς. Ένας απλός τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε τη φόρμουλα του διάσημου Γάλλου ανθρωπολόγου Paul Broca: τα ιδανικά κιλά είναι ίσα με το ύψος σε εκατοστά μείον 100. Ωστόσο, η φόρμουλα είναι ελαφρώς ξεπερασμένη, επομένως σήμερα η φόρμουλα μπορεί να αφεθεί για τους ηλικιωμένους. Σήμερα, για τους ηλικίες 17-50 ετών, σύμφωνα με πρόσφατες ιδέες, το 7-10% της μάζας πρέπει να αφαιρεθεί από το αποτέλεσμα που προκύπτει σύμφωνα με τον τύπο.
Υπάρχει μια άλλη μέθοδος υπολογισμού - χρησιμοποιώντας τον τύπο του Quetelet: βάρος (γραμμάρια) διαιρούμενο με ύψος (εκατοστά). Για όλες τις γυναίκες ηλικίας 16 έως 40 ετών, το ύψος σε εκατοστά πρέπει να πολλαπλασιάζεται με τον συντελεστή που αντιστοιχεί στον σωματότυπο και την ηλικία τους.
Γενικά, με τον τύπο με λεπτά κόκκαλα, οι γυναίκες πρέπει να έχουν περίπου 325 g μάζας για κάθε εκατοστό ύψους. με κανονική κατασκευή - 350 g βάρους και για τις γυναίκες με φαρδιά κόκαλα - 375 g.
Πρέπει να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι το βέλτιστο βάρος για τις γυναίκες (ειδικά για τις γυναίκες κάτω των 160 cm) πρέπει να είναι 10-15% μικρότερο από το κανονικό. Συνιστάται στους κοντούς εκπροσώπους του ωραίου φύλου να ζυγίζουν 3-7 κιλά λιγότερο από το κανονικό μέχρι τουλάχιστον 18-20 ετών.
Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους ανησυχεί πολλούς ανθρώπους στις μέρες μας. Το να είσαι αδύνατος σημαίνει να είσαι όμορφος και υγιής. Άνδρες και γυναίκες υπολογίζουν το ιδανικό τους βάρος και προσπαθούν με όλες τους τις δυνάμεις να ανταποκριθούν στην αγαπημένη φιγούρα. Αλλά πώς ξέρετε τι προσπαθείτε;
Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιείται ένας απλός τύπος - οι άνδρες αφαιρούν 100 από το ύψος σε εκατοστά και οι γυναίκες 110. Ο αριθμός που προκύπτει θεωρείται το βέλτιστο βάρος. Ωστόσο, αυτός ο υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία του ατόμου, τον σωματότυπο και άλλα πρόσθετα χαρακτηριστικά. Επομένως, δεν είναι κατάλληλο για όλους. Ένα πιο ακριβές αποτέλεσμα μπορεί να βρεθεί με τον υπολογισμό του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Τι είναι ο ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ είναι μια τιμή που δείχνει πόσο σωστή είναι η αναλογία ύψους και βάρους ενός ατόμου. Χρησιμοποιώντας έναν ειδικό τύπο, υπολογίζεται εάν το άτομο πάσχει από παχυσαρκία ή δυστροφία. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά από τους γιατρούς στη θεραπεία ασθενειών που σχετίζονται με υπέρβαρο ή ελλιπές βάρος.
Η ιδέα του υπολογισμού του ΔΜΣ ανήκει σε έναν Βέλγο επιστήμονα που έζησε τον 19ο αιώνα, ονόματι Quetelet. Στη συνέχεια, πολλοί διατροφολόγοι και ανθρωπολόγοι έκαναν κάθε είδους προσαρμογές στο τραπέζι. Προς το παρόν, υπάρχουν τύποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε το ΔΜΣ όχι μόνο σύμφωνα με τον Quetelet, αλλά και σύμφωνα με τους Brock, Humvee, Kref και Devin. Τέτοια ονόματα έλαβαν από τα ονόματα των επιστημόνων που υπολόγισαν τους δείκτες.
Ο τύπος για τον υπολογισμό του ΔΜΣ σύμφωνα με τον Broca προήλθε στα τέλη του 19ου αιώνα από έναν γιατρό από τη Γαλλία. Είναι ιδανικό για τον μέσο άνθρωπο με ύψος από 155 cm έως 2 m. Ο καθηγητής Kreff πρόσθεσε στη μέθοδο του Brock. Στους υπολογισμούς με τη μέθοδο του, λαμβάνεται υπόψη ο σωματότυπος.
Χρησιμοποιώντας μια συγκεκριμένη φόρμουλα, μπορείτε να μάθετε εάν ένα άτομο πάσχει από τη λεγόμενη κεντρική παχυσαρκία. Για να γίνει αυτό, το μέγεθος της μέσης διαιρείται με το μέγεθος του ισχίου. Ένας αριθμός πάνω από 0,9 υποδηλώνει ότι το άτομο που εξετάζεται έχει προβλήματα. Η κοιλιά που προεξέχει αποτελεί απειλή για την υγεία. Λένε ότι τα επιπλέον εκατοστά στη μέση θα σας στερήσουν αρκετά χρόνια ζωής.
Πρέπει να σημειωθεί ότι οι κανονικοί δείκτες διέφεραν σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Τα τελευταία χρόνια, ο ιδανικός ΔΜΣ έχει μειωθεί σημαντικά από πριν, και ως εκ τούτου ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από υπέρβαρο και παχυσαρκία έχει στατιστικά αυξηθεί.
Από τι εξαρτάται ο ΔΜΣ;
Μερικές φορές ο υπολογισμός του ΔΜΣ δεν δίνει απόλυτα σωστά αποτελέσματα. Το γεγονός είναι ότι είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αναλογία λίπους και μυϊκού ιστού διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Επομένως, τα άτομα με τον ίδιο ΔΜΣ δεν φαίνονται ίδια.
Για τον ακριβή υπολογισμό του ΔΜΣ, λαμβάνεται υπόψη όχι μόνο το ύψος, αλλά και η ηλικία, το φύλο και ο σωματότυπος ενός ατόμου, ο οποίος προσδιορίζεται με τη μέτρηση του καρπού.
Υπάρχουν τύποι με λεπτά οστά, με κανονικά οστά και με πλατύ κόκαλο. Ο ΔΜΣ των αδύνατων ατόμων με στενούς ώμους και στήθος θα πρέπει να είναι μικρότερος από αυτόν των υπερασθενικών με μεγάλο σώμα. Μερικές φορές το πλάτος του στήθους μετριέται για να προσδιοριστεί ο σωματότυπος.
Λόγω των διαφορών στην αναλογία μυών προς λιπώδη ιστό, ο φυσιολογικός ΔΜΣ ποικίλλει άνδρες και γυναίκες. Είναι επίσης αδύνατο να μην ληφθεί υπόψη ηλικίαθέμα δοκιμής. Το ιδανικό βάρος ενός νεαρού κοριτσιού ή ενός άντρα θα διαφέρει από το σωματικό βάρος ενός ώριμου ατόμου. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Με την ηλικία, το στρώμα λίπους, το οποίο ζυγίζει λιγότερο από τον μυϊκό ιστό, αυξάνεται. Έτσι, ένας ηλικιωμένος μπορεί να αποκτήσει μια ιδανική φιγούρα ως αποτέλεσμα των υπολογισμών και ταυτόχρονα να έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, τα άτομα άνω των 50 ετών συνιστάται να παρακολουθούν την αναλογία μέσης-ισχίου για την πρόληψη της κεντρικής παχυσαρκίας.
Ένας ειδικός τύπος και ένας πίνακας χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό του φυσιολογικού δείκτη μάζας σώματος των παιδιών.Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το ιδανικό βάρος κοριτσιών και αγοριών επίσης δεν μπορεί να είναι το ίδιο. Τα παιδιά ηλικίας κάτω των 2 ετών και μετά τη συμπλήρωση αυτής της ηλικίας θα έχουν διαφορετικούς δείκτες.
Το ιδανικό βάρος των αθλητών υπολογίζεται με ειδικό τρόπο. Αφιερώνουν πολύ χρόνο στην προπόνηση, και ως εκ τούτου έχουν αναπτύξει μύες. Ο ιδανικός ΔΜΣ τους θα είναι σημαντικά υψηλότερος από τον μέσο άνθρωπο.
Γιατί πρέπει να γνωρίζετε το ΔΜΣ σας;
Ο ΔΜΣ είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε για όσους παρακολουθούν τη σιλουέτα και την υγεία τους. Οι γιατροί χρησιμοποιούν επίσης αυτόν τον δείκτη για να καθορίσουν τις δόσεις του φαρμάκου. Στην καθημερινή ζωή χρησιμοποιείται για τον έλεγχο του σωματικού βάρους.
Είναι πολύ πιο εύκολο να παρακολουθείτε τη σιλουέτα σας γνωρίζοντας τι να επιδιώξετε. Και μερικές φορές συμβαίνει ότι οι άνθρωποι επινοούν προβλήματα για τον εαυτό τους. Τα νεαρά κορίτσια, για παράδειγμα, εξαντλούνται με δίαιτες με απολύτως φυσιολογικό βάρος, γεγονός που οδηγεί σε ανορεξία.
Ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ένα άτομο έχει προβλήματα και πόσο σοβαρά είναι. Με βάση τους δείκτες που λαμβάνονται, οι διατροφολόγοι συνιστούν μια συγκεκριμένη δίαιτα και άσκηση για έναν παχύσαρκο ασθενή.
Πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ
Είναι αρκετά δύσκολο να υπολογίσετε μόνοι σας τον δείκτη μάζας σώματος, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις. Μπορούμε να βοηθήσουμε τους χρήστες μας να αντιμετωπίσουν αυτήν την εργασία. Για άτομα που ανησυχούν για το βάρος τους, έχει αναπτυχθεί ένας ηλεκτρονικός υπολογιστής δείκτη μάζας σώματος. Το μόνο που χρειάζεται είναι να εισάγετε τα δεδομένα σας στη φόρμα και μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί στην οθόνη. Κατά κανόνα, αρκεί να γνωρίζετε το ακριβές βάρος σας. Για πιο αξιόπιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να υποδείξετε τον όγκο των γοφών και των καρπών σας.
Επιλέξτε τον τύπο που θα χρησιμοποιήσετε για τον υπολογισμό και, στη συνέχεια, συγκρίνετε τον αριθμό που προκύπτει με τα δεδομένα του πίνακα. Με βάση το αποτέλεσμα, μπορείτε να κρίνετε εάν το βάρος του εξεταζόμενου είναι φυσιολογικό. Ο ΔΜΣ δείχνει επίσης εάν ένα άτομο είναι λιποβαρές ή υπέρβαρο. Η παχυσαρκία έχει αρκετούς βαθμούς. Αυτό λαμβάνεται επίσης υπόψη στους υπολογισμούς.
Προσφέρουμε έναν βολικό ηλεκτρονικό υπολογιστή ΔΜΣ. Παρά την απλότητά του, είναι αρκετά ακριβής. Μπορείτε να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία χρησιμοποιώντας διαφορετικούς τύπους ή να βγάλετε έναν μέσο όρο που θα είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον σωστό.
Ο ΔΜΣ είναι ένας κατά προσέγγιση δείκτης
Ακόμη και χρησιμοποιώντας τον πιο ακριβή τύπο, είναι αδύνατο να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος. Κάθε άτομο είναι ατομικό. Επομένως, μην ανησυχείτε εάν οι δείκτες σας είναι εκτός του κανόνα.
Το λάθος πολλών, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους εκπροσώπους του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας, είναι η επιθυμία να είναι σαν μοντέλα από γυαλιστερά περιοδικά. Η παραμικρή απόκλιση από τον κανόνα μπορεί να προκαλέσει πανικό.
Φυσικά, εάν οι υπολογισμοί δείχνουν επώδυνη πληρότητα, αξίζει να σκεφτείτε και να προσπαθήσετε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Η παχυσαρκία δεν έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική ευημερία και υγεία ενός ατόμου. Το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε υπέρταση, καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη και αρθρώσεις. Επομένως, θα πρέπει να αναλάβετε δράση και να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά.
Από την άλλη, συμβαίνει ο ΔΜΣ να είναι εντός του φυσιολογικού εύρους, αλλά το σώμα να φαίνεται πλαδαρό και καθόλου νεανικό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να είστε περήφανοι για τα αποτελέσματα των δοκιμών και να μην ενδιαφέρεστε για τη σιλουέτα σας. Θα πρέπει να προσέχετε τον αθλητισμό ή τουλάχιστον να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα για να βάλετε το σώμα σας σε τάξη. Αλλά τέτοιοι άνθρωποι δεν χρειάζονται καθόλου δίαιτα.
Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να κολλάτε σε ξηρούς αριθμούς. Το κύριο πράγμα είναι η γενική ευημερία.
Ακόμα κι αν τα αποτελέσματα των δοκιμών έδειξαν κακό αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας. Όταν ένα άτομο είναι ικανοποιημένο με την αντανάκλασή του στον καθρέφτη και οι γιατροί δεν βλέπουν τα περιττά κιλά ως απειλή για την υγεία, είναι καλύτερο να ξεχάσετε τους τύπους και τους υπολογισμούς και να απολαύσετε τη ζωή με κανονικό ρυθμό.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι και πίνακες για τη σχέση βάρους και ύψους.Αλλά όλα αυτά είναι πολύ, πολύ υπό όρους, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς παράγοντες: ηλικία, φύλο και φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Επομένως, το υπερβολικό λίπος πρέπει να αξιολογείται όχι μόνο από τις αναλογίες υπό όρους που παρουσιάζονται σε αυτόν τον πίνακα, αλλά και από την εμφάνιση, το πάχος του δέρματος και μια σειρά άλλων παραγόντων. Με το ίδιο ύψος και βάρος, ένα άτομο μπορεί να φαίνεται παχουλό, ενώ ένα άλλο μπορεί να φαίνεται εντελώς φυσιολογικό.
Η αντικειμενική παράμετρος ενός ιδανικού σώματος είναι το ποσοστό λίπους και μυοσκελετικού ιστού. Για τους άνδρες, ο κανόνας είναι 9 - 15% λίπος του συνολικού σωματικού βάρους και για τις γυναίκες - από 12 έως 20%.
Πίνακες βάρους και ύψους:
Ευρετήριο Quetelet
Γνωρίζοντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), μπορείτε να κρίνετε αν είστε παχύσαρκοι ή λιποβαρείς. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών). Μεταξύ των πολλών διαφορετικών μεθόδων για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι ο δείκτης ύψους-βάρους, δείκτης μάζας σώματος - δείκτης Quetelet.
Τύπος: σωματικό βάρος σε kg διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο B/(P*P)
Για παράδειγμα: ύψος 170 cm, βάρος 65 kg. Άρα 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.
Ο δείκτης Quetelet δείχνει αρκετά καλά την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος, με άλλα λόγια, δεν παρέχει οπτική ή αισθητική εικόνα. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε το σώμα σας για τελειότητα χρησιμοποιώντας μια ακόμη φόρμουλα.
Η κατανομή του σωματικού λίπους καθορίζεται από την αναλογία:περιφέρεια μέσης (στο επίπεδο του αφαλού) διαιρούμενη με τον όγκο των γλουτών.
- Κανόνας για άνδρες: 0,85
- Για γυναίκες: 0,65 - 0,85.
Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους-βάρους;
Η απάντηση είναι ξεκάθαρη. Ναι, φυσικά και ναι. Έχει αποδειχθεί ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα κιλά που ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν «έξτρα» μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι έτσι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φόρμουλα με βάση την ηλικία για να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος σας.
Το P είναι το ύψος σε αυτή την περίπτωση και το B είναι η ηλικία σε χρόνια. Σωματικό βάρος = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
| Υψοςσε cm | Ηλικία | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Πάτωμα | |||||||||||||||
| Μ | ΚΑΙ | Μ | ΚΑΙ | Μ | ΚΑΙ | Μ | ΚΑΙ | Μ | ΚΑΙ | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
Ο τύπος του Broca: προσδιορισμός των σχέσεων ύψους-ηλικίας-βάρους
Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος του Brock. Λαμβάνει υπόψη την αναλογία ύψους, βάρους, σωματότυπου και ηλικίας ενός ατόμου.
Η φόρμουλα της Broca για άτομα κάτω των 40 ετών είναι "ύψος (σε cm) μείον 110″, μετά από 40 χρόνια - "ύψος (σε cm) μείον 100".
Ταυτόχρονα, τα άτομα με σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) πρέπει να αφαιρέσουν το 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα με σωματότυπο με υπερσθενή (πλατυκόκαλα) πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.
Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;
Οι σωματότυποι συνήθως χωρίζονται σε ΤΡΕΙΣ τύπους: νορμοστενικούς, υπεραισθητικούς και ασθενικούς. Για να μάθετε ποιος είναι ο σωματότυπος σας, απλά μετρήστε με ένα εκατοστό την περιφέρεια του πιο λεπτού σημείου στον καρπό σας. Η προκύπτουσα περιφέρεια σε εκατοστά θα είναι ο απαραίτητος δείκτης (δείκτης Soloviev).
| δείκτης Solovyov | Σωματότυπος | Τυπικό για αυτόν τον σωματότυπο | |
| για άντρες | για γυναίκες | ||
| 18-20 cm | 15-17 cm | νορμοσθενική (κανονική) | η σωματική διάπλαση διακρίνεται από την αναλογικότητα των κύριων διαστάσεων και τη σωστή αναλογία τους |
| περισσότερο από 20 cm | πάνω από 17 cm | υπερσθενικό (με πλατύ κόκαλο) | Σε άτομα με υπερσθενή (πλατυοσθένη) σωματότυπο, οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος είναι πολύ μεγαλύτερες από ό,τι στους νορμοστενικούς και ιδιαίτερα στους ασθενικούς. Τα οστά τους είναι παχιά και βαριά, οι ώμοι, το στήθος και οι γοφοί τους είναι φαρδιά και τα πόδια τους κοντά. |
| λιγότερο από 18 cm | λιγότερο από 15 cm | ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) | Σε άτομα με ασθενικό σωματότυπο, οι διαμήκεις διαστάσεις υπερισχύουν των εγκάρσιων: τα μακριά άκρα, τα λεπτά οστά, ο μακρύς, λεπτός λαιμός, οι μύες δεν έχουν αναπτυχθεί καλά. |
Ο τύπος του Nagler για την αναλογία ύψους και βάρους
Υπάρχει ένας τύπος Nagler που σας επιτρέπει να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους και ύψους. Για 152,4 cm ύψος θα πρέπει να υπάρχουν 45 κιλά βάρος. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,45 cm) πάνω από 152,4 cm θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 γραμμάρια, συν ένα άλλο 10% του προκύπτοντος βάρους.
Ο τύπος του John McCallum για την αναλογία περιφέρειας
Μία από τις καλύτερες φόρμουλες, που δημιουργήθηκε από τον ειδικό μεθοδολόγο John McCallum. Η φόρμουλα του McCallum βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.
- 6,5 η περιφέρεια καρπού είναι ίση με την περιφέρεια στήθους.
- Το 85% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια του ισχίου.
- Για να πάρετε την περίμετρο της μέσης σας, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του στήθους σας.
- Το 53% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια του ισχίου.
- Για την περιφέρεια του λαιμού πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του στήθους.
- Η περιφέρεια του δικεφάλου είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του θώρακα.
- Η περίμετρος για το κάτω πόδι είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.
- Η περιφέρεια του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του θώρακα.
Αλλά τα φυσικά δεδομένα του καθενός δεν θα αντιστοιχούν ακριβώς σε αυτές τις αναλογίες, οι αριθμοί έχουν μια μέση, στατιστική μέση τιμή.
Μερικές ακόμη επιλογές για αναλογίες ύψους και βάρους
- Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική εάν η περίμετρος της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια του ισχίου είναι περίπου ίση με την περίμετρο του στήθους.
- Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι ίση με "ύψος σε εκατοστά - 100". Δηλαδή, μια γυναίκα με ύψος 172 εκ. θα είναι αναλογικά χτισμένη αν η περίμετρος της μέσης της είναι 72 εκ., η περίμετρος του γοφού και της μέσης της είναι περίπου 97 εκ., δηλαδή αν φοράει ντύσιμο 48.
- Εάν η περιφέρεια του ισχίου είναι μικρότερη από την περιφέρεια του στήθους και η περιφέρεια της μέσης είναι 20 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, τότε αυτό το σχήμα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περιφέρεια του στήθους είναι μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια της μέσης είναι 30 cm ή περισσότερο μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, αυτή είναι μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού.
- Για γυναίκες και κορίτσια μέσου ύψους - από 165 έως 175 cm - αυτή η παρατήρηση αποδείχθηκε δίκαιη. Η περίμετρος της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά. Ένα κιλό απώλειας βάρους έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του μεγέθους της μέσης κατά ένα εκατοστό.
Αναλογία ύψους προς βάρος
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι για τον προσδιορισμό του βέλτιστου αναλογία βάρους προς ύψος. Αλλά είναι όλα υπό όρους, αφού δεν λαμβάνουν υπόψη πολλούς άλλους παράγοντες. Επομένως, το υπερβολικό λίπος πρέπει να αξιολογείται όχι μόνο από αυτές τις αναλογίες, αλλά και από την εμφάνιση, το πάχος των πτυχών του δέρματος κ.λπ. Με το ίδιο ύψος και βάρος, ένα άτομο μπορεί να φαίνεται παχουλό, ενώ ένα άλλο μπορεί να φαίνεται εντελώς φυσιολογικό.
Ο καλύτερος δείκτης της αναλογίας σωματικού λίπους
Η αντικειμενική παράμετρος ενός ιδανικού σώματος είναι το ποσοστό λίπους και μυοσκελετικού ιστού. Για τους άνδρες, ο κανόνας είναι 9 - 15% λίπος του συνολικού σωματικού βάρους και για τις γυναίκες - από 12 έως 20%.
Ευρετήριο Quetelet
Γνωρίζοντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), μπορείτε να κρίνετε αν είστε παχύσαρκοι ή λιποβαρείς. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών). Μεταξύ των πολλών διαφορετικών μεθόδων για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, η πιο δημοφιλής μέθοδος είναι ο δείκτης ύψους-βάρους, δείκτης μάζας σώματος - δείκτης Quetelet.
Τύπος: σωματικό βάρος σε kg διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο B/(P*P)
Για παράδειγμα: ύψος 170 cm, βάρος 65 kg. Άρα 65: (1,7 * 1,7) = 22,5
Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.
|
Δείκτης μάζας σώματος |
Ταξινόμηση |
Κίνδυνος συννοσηρότητας |
|
Λιγότερο από 18,5 |
Λιποβαρής |
Χαμηλό (αυξημένος κίνδυνος άλλων ασθενειών) |
|
18.5 – 24.9 |
Φυσιολογικό σωματικό βάρος |
Συνήθης |
|
25.0 – 29.9 |
Υπερβολικό σωματικό βάρος (προ παχυσαρκίας) |
Ανυψωμένο |
|
30.0 – 34.9 |
Παχυσαρκία Ι βαθμός |
Ψηλά |
|
35.0 – 39.9 |
Παχυσαρκία II βαθμού |
Πολύ ψηλός |
|
40,0 ή περισσότερο |
Παχυσαρκία III βαθμού |
Εξαιρετικά ψηλά |
Ο δείκτης Quetelet, προφανώς, δείχνει αρκετά καλά την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος στο σώμα, με άλλα λόγια, δεν παρέχει οπτικο-αισθητική εικόνα.
Έτσι, μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας για ιδανικότητα χρησιμοποιώντας μια ακόμη φόρμουλα. Η κατανομή του σωματικού λίπους καθορίζεται από την αναλογία:
όγκος μέσης (στο επίπεδο του αφαλού) / όγκος γλουτών.
Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 0,85
Για γυναίκες - 0,65 - 0,85.
Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία ύψους-βάρους;
Η απάντηση είναι ξεκάθαρη. Ναι, φυσικά και ναι. Έχει αποδειχθεί ότι βάροςάνδρες και γυναίκες θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα κιλά που ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν «έξτρα» μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι έτσι. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό του βέλτιστου βάροςφόρμουλα ανάλογα με την ηλικία. Το P είναι το ύψος σε αυτή την περίπτωση και το B είναι η ηλικία σε χρόνια. Σωματικό βάρος = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
|
Υψος σε cm |
Ηλικία |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Πάτωμα |
|||||||||||||||
|
Μ |
ΚΑΙ |
Μ |
ΚΑΙ |
Μ |
ΚΑΙ |
Μ |
ΚΑΙ |
Μ |
ΚΑΙ |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Ο τύπος του Broca: προσδιορισμός των σχέσεων ύψους-ηλικίας-βάρους
Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος του Brock. Εκείνη λαμβάνει υπόψη της αναλογία ύψους προς βάρος, τον σωματότυπο και την ηλικία του ατόμου. Και η Formula της Broca για άτομα κάτω των 40 ετών ισούται με "ύψος (σε cm) μείον 110", μετά από 40 χρόνια - "ύψος (σε cm) μείον 100".
Ταυτόχρονα, τα άτομα με σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) πρέπει να αφαιρέσουν το 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα με σωματότυπο με υπερσθενή (πλατυκόκαλα) πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.
Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;
Οι σωματότυποι χωρίζονται συνήθως σε 3 τύπους: νορμοστενικούς, υπεραισθητικούς και ασθενικούς. Για να μάθετε ποιος είναι ο σωματότυπος σας, απλά μετρήστε με ένα εκατοστό την περιφέρεια του πιο λεπτού σημείου στον καρπό σας. Η προκύπτουσα περιφέρεια σε εκατοστά θα είναι ο απαραίτητος δείκτης (δείκτης Soloviev).
|
δείκτης Solovyov |
Σωματότυπος |
Τυπικό για αυτόν τον σωματότυπο |
|
|
για άντρες |
για γυναίκες |
||
|
18-20 cm |
15-17 cm |
νορμοσθενική (κανονική) |
η σωματική διάπλαση διακρίνεται από την αναλογικότητα των κύριων διαστάσεων και τη σωστή αναλογία τους |
|
περισσότερο από 20 cm |
πάνω από 17 cm |
υπερσθενικό (με πλατύ κόκαλο) |
Σε άτομα με υπερσθενή (πλατυοσθένη) σωματότυπο, οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος είναι πολύ μεγαλύτερες από ό,τι στους νορμοστενικούς και ιδιαίτερα στους ασθενικούς. Τα οστά τους είναι παχιά και βαριά, οι ώμοι, το στήθος και οι γοφοί τους είναι φαρδιά και τα πόδια τους κοντά. |
|
λιγότερο από 18 cm |
λιγότερο από 15 cm |
ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) |
Σε άτομα με ασθενικό σωματότυπο, οι διαμήκεις διαστάσεις υπερισχύουν των εγκάρσιων: τα μακριά άκρα, τα λεπτά οστά, ο μακρύς, λεπτός λαιμός, οι μύες δεν έχουν αναπτυχθεί καλά. |
Ο τύπος του Nagler για την αναλογία ύψους και βάρους
Υπάρχει ένας τύπος Nagler που σας επιτρέπει να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους και ύψους. Για 152,4 cm ύψος θα πρέπει να υπάρχουν 45 κιλά βάρος. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,45 cm) πάνω από 152,4 cm θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 γραμμάρια, συν ένα άλλο 10% του προκύπτοντος βάρους.
Ο τύπος του John McCallum για την αναλογία περιφέρειας
Μία από τις καλύτερες φόρμουλες, που δημιουργήθηκε από τον ειδικό μεθοδολόγο John McCallum. Η φόρμουλα του McCallum βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.
1. 6,5 περιφέρεια καρπού ισούται με περιφέρεια στήθους.
2. Το 85% της περιφέρειας του θώρακα ισούται με την περιφέρεια του ισχίου.
3. Για να πάρετε την περίμετρο της μέσης σας, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του στήθους σας.
4. Το 53% της περιφέρειας του θώρακα ισούται με την περιφέρεια του ισχίου.
5. Για την περιφέρεια του λαιμού, πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του στήθους.
6. Η περιφέρεια του δικεφάλου είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του θώρακα.
7. Η περίμετρος για το κάτω πόδι είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.
8. Η περιφέρεια του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του στήθους.
Αλλά τα φυσικά δεδομένα του καθενός δεν θα αντιστοιχούν ακριβώς σε αυτές τις αναλογίες, αφού υποθέτουν ότι το μέγεθος του καρπού σχετίζεται αυστηρά με το μέγεθος όλων των ανθρώπινων οστών. Και για κάποιους αυτό δεν ισχύει.
Λίγες ακόμα αναλογίες ύψους και βάρους
Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική εάν η περίμετρος της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια του ισχίου είναι περίπου ίση με την περίμετρο του στήθους.
Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι ίση με "ύψος σε εκατοστά - 100". Δηλαδή, μια γυναίκα με ύψος 172 εκ. θα είναι αναλογικά χτισμένη αν η περίμετρος της μέσης της είναι 72 εκ., η περίμετρος του γοφού και της μέσης της είναι περίπου 97 εκ., δηλαδή αν φοράει ντύσιμο 48.
Εάν η περιφέρεια του ισχίου είναι μικρότερη από την περιφέρεια του στήθους και η περιφέρεια της μέσης είναι 20 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, τότε αυτό το σχήμα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περιφέρεια του στήθους είναι μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια της μέσης είναι 30 cm ή περισσότερο μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, αυτή είναι μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού.
Για γυναίκες και κορίτσια μέσου ύψους - από 165 έως 175 cm - αυτή η παρατήρηση αποδείχθηκε δίκαιη. Η περίμετρος της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά. Ένα κιλό απώλειας βάρους έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του μεγέθους της μέσης κατά ένα εκατοστό.
- VKontakte 0
- Google+ 0
- ΕΝΤΑΞΕΙ 0
- Facebook 0
