Κλασματικά γεύματα (το μυστικό των συχνών γευμάτων)

Χθες βρήκα ένα ενδιαφέρον άρθρο του Alexei Filatov στην άγρια ​​φύση και έμαθα κάτι ενδιαφέρον και ακόμη καινούργιο για τον εαυτό μου. Ετσι:

«Τα φρέσκα γεύματα είναι το πιο σημαντικό εργαλείο για την καύση του λίπους. Αυτό δεν είναι απόλυτο δόγμα, αλλά το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 4-4,5 ώρες.

Φυσικά, μπορείτε να τρώτε 3 φορές την ημέρα και να πετύχετε ορισμένα αποτελέσματα, αλλά να θυμάστε ότι τα 3 γεύματα την ημέρα είναι ένα καθεστώς προσαρμοσμένο στην εργάσιμη ημέρα, κάτι που δεν σημαίνει ότι ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι ιδανικό. Μέχρι να φάτε 5-6 φορές την ημέρα, δεν θα μπορείτε να περιστρέψετε τον μεταβολισμό σας στη μέγιστη χωρητικότητα.

Όπως θυμάστε, το φαγητό έχει θερμική επίδραση, δηλ. Το σώμα ξοδεύει ενέργεια για να το αφομοιώσει. Εάν δεν τρώτε τίποτα, τότε το σώμα σας δεν έχει τίποτα να κάψει εκτός από τους μύες και το λίπος του. Όταν νηστεύετε, το λίπος καίγεται πολύ πιο αργά από τους μυς.

Πλέον ο καλύτερος τρόποςεφοδιαστείτε με λίπος - κάντε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, χωρίς υδατάνθρακες ή γρήγορα.

Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να προσαρμοστεί ο οργανισμός σε ένα έλλειμμα θερμίδων (4-4,5 ώρες μεταξύ των γευμάτων είναι αρκετές για να ανάψει ο οργανισμός το φως έκτακτης ανάγκης). Εάν η παράλειψη ενός γεύματος είναι «σοβαρό έγκλημα», τότε η παράλειψη πρωινού θα πρέπει να τιμωρείται με «θανατική ποινή».

Ας κάνουμε τα μαθηματικά. Για παράδειγμα, το τελευταίο σας γεύμα ήταν στις 7 μ.μ. Ξύπνησες στις 7 το πρωί, δεν έχεις όρεξη, ήπιες έναν καφέ, έτρεξες στη δουλειά και μόλις στις 12-13 έφτασες στην τραπεζαρία... Αποδεικνύεται ότι το χρονικό διάστημα μεταξύ των τελευταίων και τα πρώτα γεύματα είναι 16 ώρες. Σε αυτό το διάστημα θα καείς μεγάλο αριθμόμύες. Επιπλέον, αν τρώτε έτσι, τότε το βραδινό σας γεύμα, κατά κανόνα, θα είναι πολύ άφθονο, γιατί το σώμα θα ρίξει ήδη όλη του τη δύναμή στο να τραφεί και τα αποθέματα λίπους στο ακέραιο, γιατί την επόμενη μέρα και την επόμενη και ξανά θα βασανίζεσαι με 16ωρες νηστείες.

Τα συχνά γεύματα αποτελούν στρατηγική λύση για τον έλεγχο της όρεξης. Σε ποια περίπτωση πιστεύετε ότι θα φάτε περισσότερο; Τι θα γινόταν αν το τελευταίο γεύμα ήταν πριν από 7 ώρες ή πριν από 3 ώρες; Σκεφτείτε ξανά το μεγάλο δείπνο σας και σκεφτείτε γιατί τρώτε τόσο πολύ; Προφανώς, το σώμα απαιτεί απλώς το δικό του. Θυμάμαι δυνατό συναίσθημαΗ πείνα είναι το πρώτο μήνυμα ότι το σώμα έχει αρχίσει να προετοιμάζεται να αποθηκεύσει λίπος.

Μπορείς να με ρωτήσεις: «Εντάξει, αν 5-6 γεύματα είναι καλά, τότε 7-8 ή 9 θα ήταν ακόμα καλύτερα;»

Όχι πραγματικά. Η πέψη της τροφής διαρκεί από 2 έως 2,5 ώρες. Αν τρώτε πιο συχνά, απλά θα στοιβάζετε φαγητό πάνω από άπεπτο φαγητό. Εάν υπήρχαν 40 ώρες την ημέρα, τότε ναι, θα έπρεπε να προσθέσετε 2-3 γεύματα. 5-6 φορές είναι βέλτιστη ποσότηταγεύματα με βάση το 24ωρο.

Απαλλαγείτε από το στερεότυπο που μας εμφύσησαν οι γιαγιάδες και οι μαμάδες μας, ότι δεν πρέπει να καταστέλλουμε την όρεξή μας και να μην τρώμε πριν από τα γεύματα. Τα αποτελέσματα μιας καλής όρεξης μπορούν να παρατηρηθούν πολύ ξεκάθαρα στη φύση την άνοιξη, όταν οι άνθρωποι, μετά τη χειμερία νάρκη, εκθέτουν στον ήλιο τις κοιλιές τους που αποκτήθηκαν το χειμώνα.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, περισσότερες από 500-550 Kcal το πρωί, 300-350 το απόγευμα και 250-200 το βράδυ δεν απορροφώνται (η περίσσεια πηγαίνει εν μέρει στην τουαλέτα, εν μέρει σε λίπος). Δεν θα μπορέσετε να χορτάσετε το σώμα σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε 1-2 μεγάλα γεύματα, αλλά θα κορεστείτε το λίπος σας με ποιοτικά λιποκύτταρα. Μια υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων το βράδυ είναι απαραίτητη μόνο εάν είχατε μια έντονη προπόνηση δύναμης το βράδυ. Περισσότερα για αυτό αργότερα.

Συμπέρασμα: Το φαγητό κάθε 3 ώρες είναι απαραίτητο για να διατηρηθεί ένα σταθερό και υψηλό επίπεδο μεταβολισμού και να αποτραπεί η χρήση των μυών ως καύσιμο και επίσης να αποτραπεί η μετάβαση του σώματος σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους ηγούνται ενεργή εικόναζωή και απλά απαραίτητο για όσους ασχολούνται με σοβαρή εκπαίδευση.

Γιατί το σώμα καίει κυρίως μυς και όχι λίπος;

Η απάντηση είναι απλή. Υπάρχει πάντα λιγότερο λίπος στο σώμα από τους μυς. Οι μύες δεν μπορούν να αποθηκεύσουν τόση ενέργεια όσο το λίπος, επομένως το λίπος είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ζωής. Δεν χρειάζονται μύες γιατί δεν κινείσαι ούτε τρως. Αυτή είναι μια διασυνδεδεμένη διαδικασία που είναι αρκετά κατανοητή αν γνωρίζετε τις απλούστερες λειτουργίες του λιπώδους ιστού.

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα κακό με τον μηχανισμό αποθήκευσης λίπους. Αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία που στοχεύει στην επιβίωση ακραίες συνθήκες. Χωρίς αυτό, ένα άτομο δεν θα επιβίωνε ούτε μια ήπια απεργία πείνας. Οι απεργίες πείνας ενισχύουν περαιτέρω αυτόν τον μηχανισμό για να διευκολύνουν την υπομονή της πείνας στο μέλλον.

Οι μύες καταναλώνουν πολλή ενέργεια, επομένως για να μειωθεί το κόστος, το σώμα πρώτα απαλλάσσεται από τους «ιστούς που σπαταλούν ενέργεια». Αυτό καθιστά σαφές ότι για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, χρειάζεστε μεταβολικά ενεργό ιστό (μύες). Αλλά το να κερδίσεις μυς δεν είναι τόσο εύκολο όσο νομίζεις. Εάν τρώτε μόνο 3 φορές την ημέρα και προπονείστε εντατικά, τότε σχεδόν στο 90% των περιπτώσεων θα χάσετε πολύ μυϊκή μάζα, γιατί σε 3 φορές δεν θα μπορείτε να φάτε και να απορροφήσετε επαρκή ποσότηταβασικά θρεπτικά συστατικά που λαμβάνονται από τα τρόφιμα. Επιπλέον, θυμάστε ότι όταν τρώτε μεγάλα γεύματα (ειδικά όταν τρώτε ανθυγιεινά), τα επίπεδα ινσουλίνης αυξάνονται, γεγονός που στέλνει θερμίδες όχι στο γλυκογόνο, αλλά απευθείας στο λίπος, ενώ σας αφήνει αδύναμους και λήθαργους.

Η απλή κατάποση υποκατάστατων γευμάτων, όπως μπάρες πρωτεΐνης, δεν θα είναι αρκετή, γιατί... Τέτοια υποκατάστατα περιέχουν πολλή ζάχαρη και θερμίδες, αλλά είναι κενές θερμίδες. Επιπλέον, τέτοια προϊόντα δεν αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό. ΣΕ το καλύτερο σενάριοκαλύπτουν μόνο το ενεργειακό κόστος. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε υποκατάστατα γευμάτων ως τελευταία λύση μόνο όταν το έχετε κάνει επείγον, και απλά δεν μπορείτε να φτάσετε στο φαγητό. Ωστόσο, σε σε αυτή την περίπτωσηΝα θυμάστε ότι αποτρέψατε μόνο το κάψιμο των μυών, αλλά δεν αυξήσατε τον μεταβολικό σας ρυθμό, όπως θα συνέβαινε με την τακτική υγιεινή τροφή. Για να το λέμε ωμά, ένα υποκατάστατο γεύματος είναι το μικρότερο από τα δύο κακά.

Τώρα ας μιλήσουμε για πράγματα όπως η άντληση θερμίδων και η στόχευση θερμίδων.

Το πρωί ο μεταβολισμός σας ξυπνά στις με υπέροχη διάθεσηκαι απαιτεί τις θερμίδες του, τις οποίες παράτησε οικειοθελώς το βράδυ. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος εξαντλούνται και το σώμα χρειάζεται ανεφοδιασμό.

Το πρωί πρέπει να τρώτε πολύ και εγκάρδια, σαν βασιλιάς (αυτός είναι ένας θεμελιώδης κανόνας που δεν συζητιέται καν). 500-600 Kcal για πρωινό είναι υπέροχα. Είναι σαν ένα βενζινάδικο πριν από έναν μεγάλο δρόμο. Το πρωί μπορείτε να φάτε τα πάντα, ακόμα και γλυκά φρούτα. Φυσικά, εάν βρίσκεστε σε κύκλο καύσης λίπους, τότε τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, ακόμη και το πρωί.

Θα πρέπει να λαμβάνονται μεγάλα γεύματα πριν και/ή μετά τη χρήση ενέργειας, άμεσος δείκτης της οποίας είναι τα επίπεδα γλυκογόνου.

Είναι τα γεύματα πρωινού, πριν και μετά την προπόνηση τέλεια ώραγια ένα πλούσιο γεύμα.

Για ευκολία, ας χωρίσουμε την ημέρα σε 5 χρονικές περιόδους:

7:00
10:00
13:00
16:00
19:00
Αυτός είναι ο ιδανικός κύκλος για τις γυναίκες. Αν και η ώρα των γευμάτων, φυσικά, μπορεί να μετατοπιστεί συν ή πλην 30-60 λεπτά, ανάλογα με τις περιστάσεις.

Για τους άνδρες που πρέπει να τρώνε περισσότερες θερμίδες, προτείνω ένα ελαφρώς διαφορετικό πρόγραμμα:

7:00
10:00
12:30
15:00
17:30
20:00
Τώρα, ας πάρουμε 1500 Kcal που πρέπει να καταναλώσετε για να χάσετε βάρος.

Πότε πρέπει να τρώτε περισσότερο; Σωστά, το πρωί, γιατί από τις 19:00 έως τις 7:00 έχουν περάσει 12 ώρες, που ακόμη και σε κατάσταση ύπνου, όταν δεν ξοδεύεται σχεδόν καθόλου ενέργεια, είναι αρκετές για να εξαντλήσουν τους εσωτερικούς πόρους.

Επιπλέον, εάν έχετε μια προπόνηση το πρωί, ας πούμε στις 9 π.μ., τότε είναι σαφές ότι το κόστος προστίθεται μετά, οπότε το πρωινό γίνεται απλά απαραίτητο ως αέρας. Στη συνέχεια, μετά την προπόνηση, πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε καλά στις 9 το πρωί, γιατί υπάρχει ακόμα μια ολόκληρη μέρα μπροστά και πρέπει να παραμείνετε φρέσκοι και σε εγρήγορση. Στη συνέχεια, μειώνεις σταδιακά τα γεύματά σου ώστε στις 19:00 να τρως ελαφρύ δείπνοκαι 3 ώρες αργότερα αποκοιμήθηκε με άδειο στομάχι την ώρα που έπρεπε να πέσει ο μεταβολικός ρυθμός. Αυτό το σύστημα ονομάζεται θερμιδική ταινία, δηλ. στένωση θερμίδων.

Με αυτό το είδος διατροφής, σφηνώνετε μέγιστη ποσότηταυδατάνθρακες στις πρώτες 2-3 δόσεις και το βράδυ ακολουθήστε μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών. Οι πρωτεΐνες πρέπει να υπάρχουν σε κάθε γεύμα. Ωστόσο, αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι καλό μόνο για ανέργους και ελεύθερους ανθρώπους και όσους προπονούνται τα Σαββατοκύριακα το πρωί ή νωρίς το απόγευμα.

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής θα είναι απλά ιδανικό για εσάς. Με το σωστό πρόγραμμα προπόνησης, θα εκπλαγείτε με τον ρυθμό με τον οποίο αλλάζει το σώμα σας χωρίς πείνα ή αδυναμία.

Για τις γυναίκες που καταναλώνουν 1500 kcal ημερησίως, η κατανομή των θερμίδων στην περίπτωση της κατανάλωσης θερμίδων θα μοιάζει με αυτό:

(5 γεύματα)

Υποδοχή 1: 375

Υποδοχή 2: 300

Υποδοχή 3: 300

Υποδοχή 4: 300

Υποδοχή 5: 225

Για τους άνδρες που καταναλώνουν, ας πούμε, 2400 kcal την ημέρα, το πρόγραμμα θα μοιάζει με αυτό:

(6 γεύματα)

Υποδοχή 1: 500

Υποδοχή 2: 400

Υποδοχή 3: 400

Υποδοχή 4: 400

Υποδοχή 5: 400

Υποδοχή 6: 300

Εάν ασκείστε μετά τη δουλειά το βράδυ, ας πούμε στις 7:00 μ.μ., τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο στόχευσης θερμίδων (δηλαδή στόχευση θερμίδων). Προφανώς, μια καλή προπόνηση όπου τα δίνεις όλα απαιτεί επιπλέον καύσιμο τόσο πριν όσο και μετά.

Μην φοβάστε να φάτε μετά την προπόνηση, ακόμα κι αν είναι βράδυ. Αφού έχετε προκαλέσει μικροζημία στους μύες, πρέπει οπωσδήποτε να τους αποκαταστήσετε, γιατί αν δεν το κάνετε αυτό, οι μύες απλά θα αρχίσουν να καίγονται. Φυσικά και το λίπος θα καεί, αλλά μην ξεχνάτε ότι το λίπος έχει πολύ υψηλότερη συγκέντρωση θερμίδων, επομένως ακόμη και με ίσες ποσότητες θερμίδων που θυσιάζονται από λίπος και μυς, η μυϊκή μάζα θα είναι μεγαλύτερη από τη λιπώδη μάζα.

Με απλά λόγια, 50 γραμμάρια λίπους, που περιέχουν 450 kcal, θα είναι ίσα με 450 θερμίδες μυών, αλλά 350 θερμίδες μυών θα ζυγίζουν 100 γραμμάρια Και μην ξεχνάτε ότι το λίπος αποκαθίσταται πολύ πιο γρήγορα από τους μυς. Επίσης, όπως είπα και πριν, η ποσότητα μυών που έχετε στο σώμα σας καθορίζει άμεσα τον μεταβολικό σας ρυθμό.

Μετά την προπόνηση, εάν φάγατε πολύ (αλλά όχι πάρα πολύ, αλλά λαμβάνοντας υπόψη το συνολικό ημερήσιο έλλειμμα 20%), τότε οι μύες, όπως και ο τραυματισμένος ιστός, θα χρειαστούν θεραπεία. Μια ομάδα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων θα πάει να το κάνει. Το λίπος δεν θα αποθηκευτεί επειδή η λυχνία έκτακτης ανάγκης ότι το σώμα έχει περιοριστεί έντονα σε θερμίδες δεν είναι ενεργοποιημένη. Το λίπος θα αποθηκευτεί μόνο αφού αποκατασταθεί η βλάβη (τραυματισμένοι μύες). Αλλά αν δεν έχετε αρκετές θερμίδες στη διατροφή σας (αλλά το έλλειμμα δεν είναι περισσότερο από 20%), τότε η έλλειψη ενέργειας για την αποκατάσταση των μυών θα προέλθει από το λίπος. Έτσι λειτουργεί ο έμμεσος μηχανισμός καύσης λίπους. Εκείνοι. Κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης, δημιουργείτε συνθήκες για περαιτέρω καύση λίπους. Ωστόσο, κοιτάζοντας μπροστά, θα πω ότι η προπόνηση δύναμης δεν είναι καλύτερες μεθόδουςκαύση λίπους. Ναι, μια ορισμένη ποσότητα λίπους καίγεται όταν το σώμα αναπληρώνει το έλλειμμα θερμίδων από τα δικά του αποθέματα. Ο στόχος της προπόνησης ενδυνάμωσης είναι η διατήρηση των μυών που απαιτούνται για τη διατήρηση υψηλό επίπεδομεταβολισμό και για απευθείας καύση λίπους κατά τη διάρκεια της καρδιοπροπόνησης, όταν καίγεται λίπος στους μύες (περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον μηχανισμό καύσης λίπους θα συζητηθούν αργότερα).

Έτσι, εάν ασκείστε το βράδυ, πρέπει να τροφοδοτείτε με τροφοδοσία πριν και μετά την προπόνησή σας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν κάθεστε σε ένα γραφείο στη δουλειά, δεν θα χρειαστεί επιπλέον ενέργεια, επομένως μειώνουμε ελαφρώς το πρωινό και κατανέμουμε τις θερμίδες ως εξής:

Για γυναίκες

Υποδοχή 1: 300

Υποδοχή 2: 250

Υποδοχή 3: 250

Υποδοχή 4: 350

Υποδοχή 5: 350

Για άνδρες

Υποδοχή 1: 500

Υποδοχή 2: 400

Υποδοχή 3: 300

Υποδοχή 4: 300

Υποδοχή 5: 450

Υποδοχή 6: 450

Όσον αφορά την προπόνηση καρδιο, τα πράγματα θα είναι λίγο διαφορετικά.

Αργότερα, στο κεφάλαιο για την προπόνηση καρδιο, θα σας πω πώς να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση καρδιο, λαμβάνοντας υπόψη τον χρόνο της.

Χρειάζεται προσθήκη σημαντικό σημείο. Ίσως αφού μετρήσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε και μετά μετρήσετε τον αριθμό των θερμίδων που φάγατε πρόσφατα, θα εκπλαγείτε με τη διαφορά.

Γενικά, οι άνθρωποι χωρίζονται κυρίως σε δύο κατηγορίες:

1. Μάθετε ότι τρώνε πάρα πολύ

2. Μάθετε ότι τρώνε πολύ λίγο

Σε όποια ομάδα κι αν βρεθείτε, μην κάνετε ξαφνικές αλλαγές. Εάν, ας πούμε, τρώτε 3.400 θερμίδες τα τελευταία 5 χρόνια και μετά ανακαλύψετε ότι πρέπει να φάτε 2.200, μην κόψετε τις θερμίδες σας αμέσως την επόμενη μέρα. Το σώμα μπορεί να συμπεριφέρεται ακατάλληλα και να ενεργοποιήσει τη λειτουργία αποθήκευσης ενέργειας. Μειώστε τη διατροφή σας σταδιακά, 100 kcal την ημέρα.

Το ίδιο ισχύει και για όσους καταναλώνουν 800-1000 kcal ημερησίως (ειδικά όσοι κάνουν αυστηρές δίαιτες). Η απότομη αύξηση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους, επειδή... ο μεταβολισμός σας έχει επιβραδυνθεί πολύ. Η σταδιακή αύξηση ή μείωση της διατροφής σας ενώ ξεκινάτε την άσκηση θα εξαλείψει τον κίνδυνο απόκτησης λίπους».

Http://www.tatosha.ru/index.php?topic=483.0

Γιανα γεια σου!!

Θέλω να σας ευχαριστήσω για το υπέροχο blog σας - μια ανεξάντλητη πηγή σοφίας, θετικότητας και γατών!
Η ερώτησή μου μάλλον δεν είναι μια πολύ τυπική ερώτηση και απάντηση για το θέμα, αλλά είναι πολύ σημαντική για μένα.

Γράφεις συχνά για θεραπευτικές δίαιτες και μέτρηση θερμίδων και όλα αυτά, η ερώτησή μου σχετίζεται ακριβώς με αυτές. Έτυχε να μην έχω κάνει ποτέ δίαιτες, εκτός από τις προσωπικές διατροφικές προτιμήσεις, και δεν προσπάθησα ποτέ να χάσω βάρος/να αποκτήσω μια συγκεκριμένη φόρμα. Και πρόσφατα είχα ένα πολύ δυσάρεστη ασθένεια, για την αντιμετώπιση των οποίων απαιτείται αυστηρή δίαιτα. Ή μάλλον, τρώγοντας ορισμένα τρόφιμα και 6 φορές την ημέρα.

Η ερώτησή μου σχετίζεται με αυτές τις 6 φορές, αφού η τυπική μου δίαιτα είναι ένα κουλούρι με καφέ το πρωί και βραδινό αργά το βράδυ, που είναι 6 φορές. Και πώς να χωρέσετε αυτά τα 6 υγιεινά γεύματα σε κανονικές συνθήκες; ζωή γραφείουΔεν το καταλαβαίνω καθόλου. Και οι γιατροί δεν λένε κάτι συγκεκριμένο. Ίσως εσείς ή κάποιος από τους αναγνώστες σας είχε παρόμοια εμπειρία; Θα ήμουν πολύ ευγνώμων για τις συμβουλές σας!

Το όνομα του Ps και του LJ μπορούν να αποκαλυφθούν

Γειά σου!
Είναι λίγο ασαφές ποιοι περιορισμοί και κανονισμοί υπάρχουν, τι μπορείτε ή δεν μπορείτε να φάτε, αλλά κατ 'αρχήν δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο εδώ. Απλά πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να το σκεφτεί και να αντιμετωπίσει αυτό το θέμα. Αλλά είναι εύκολο, γιατί η υγεία είναι σημαντική για εσάς.
Ποια είναι η δυσκολία; Είναι να αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρώει 6 φορές την ημέρα; Θυμάστε να φάτε; Έχετε το σωστό φαγητό μαζί σας στη δουλειά;

Αρχικά, απλά γενικά φτιάξε τον εαυτό σου πρόχειρο σχέδιοΤι θέλετε, (ή μπορείτε, ή πρέπει) να φάτε σε μια μέρα; Για παράδειγμα, έχετε περιορισμούς θερμίδων για όλη την ημέρα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να μην υπερβείτε μια συγκεκριμένη πρόσληψη θερμίδων; Εάν έχετε ένα, αποκτήστε το πρόγραμμα Fat Secret και χρησιμοποιήστε το για να υπολογίσετε πόσα μπορείτε να χωρέσετε στη μέρα σας. Εκεί μπορείτε να προσθέσετε και να αφαιρέσετε τρόφιμα και στην επάνω γραμμή για κάθε μέρα μπορείτε να δείτε αμέσως πόσα έχουν ήδη καταναλωθεί - θερμίδες, λίπη, υδατάνθρακες κ.λπ.
Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να εισάγετε τα περισσότερα προϊόντα εκεί σαρώνοντας τον γραμμωτό κώδικα στη συσκευασία απευθείας μέσω του προγράμματος, χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας ή μπορείτε να τον βρείτε στη βάση δεδομένων και να τον εισαγάγετε χειροκίνητα. και κοινά πράγματα όπως τα μήλα, το ρύζι ή τα ζυμαρικά βρίσκονται ήδη στη βάση δεδομένων.

Δεν είναι απαραίτητο να μετρήσετε ακριβώς τι έχετε ήδη φάει. Πάρτε οποιαδήποτε μέρα εκεί, και απλώς προσθέστε και αφαιρέστε προϊόντα - θα δείτε τι συμβαίνει. Για παράδειγμα, αν προσθέσατε κάτι - αποτελούσε το ένα τρίτο της καθημερινής σας διατροφής - πρέπει να το αφαιρέσετε αμέσως. επειδή προφανώς δεν αξίζει να φας και μετά να πεινάς για την υπόλοιπη μέρα. Εάν χρειάζεται να διατηρήσετε ένα ορισμένο επίπεδο πρωτεϊνών και υδατανθράκων, μπορείτε να προσθέσετε και να προσθέσετε και να δείτε. πως θα βγει. για παράδειγμα. πρόσθεσε πολύ ψιλοκομμένο κοτόπουλο 2% λιπαρά - εξαιρετικό, πρωτεΐνη ημερήσιος κανόναςΈχουμε ήδη κερδίσει αρκετά, δεν έχουμε φάει ακόμα πάρα πολλούς υδατάνθρακες και απομένουν ακόμη θερμίδες για μερικά άλλα γεύματα την ημέρα. Και έφεραν κάποιο είδος καραμέλας - ω, οι θερμίδες έχουν ήδη ξεπεραστεί, οι υδατάνθρακες επίσης, και δεν είναι κατάλληλο να προσθέτουμε όλο και περισσότερη πρωτεΐνη.

Εάν δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες και άλλα πράγματα, τότε είναι γενικά εύκολο. Κάντε μια σημείωση για τον εαυτό σας πρόχειρο σχέδιο, τι θα μπορούσαν να αποτελούν οι 6 φορές την ημέρα σας. Προφανώς αυτό θα είναι ένα κανονικό πρωινό και μεσημεριανό, ένα ελαφρύ δείπνο και δύο σνακ ενδιάμεσα.
Και δεν ξέρω από τι πάσχετε, αλλά υποψιάζομαι ότι μάλλον είναι κάτι σαν γαστρίτιδα, ή κάτι τέτοιο, αφού σας είπαν να τρώτε 6 φορές την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι στο στομάχι σας θα αρέσουν όλα τα είδη δημητριακών, μπανάνες, ζεστή σούπα, κάτι τέτοιο.

Λοιπόν, για παράδειγμα - πρωινό - κουάκερ (το καλύτερο είναι το ζεστό), αν κάτι σαν χυλός ή γιαούρτι δεν σας ταιριάζει καθόλου, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, στη χειρότερη περίπτωση, κάποιο είδος κουλούρι με τσάι, σάντουιτς. Αλλά γενικά, μπορείτε να ψάξετε στο Διαδίκτυο και να βρείτε πολλές πολύ απλές και εμπνευσμένες συνταγές για πρωινό - ένα σωρό διαφορετικές χυλός ρυζιού, με μαρμελάδα, κανέλα ή φρούτα, ή κάτι χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να ψήσετε τηγανίτες (εκ των προτέρων), να τις γεμίσετε με κάθε είδους πουρέ ή τυρί cottage, με μούρα. φρούτα. και τα λοιπά. και τα φάτε, ζεσταμένα στο φούρνο μικροκυμάτων ή σε τηγάνι, ή κρύα. Γενικά, μπορείτε ακόμα να φάτε πρωινό στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να γυρίσετε εκεί και αξίζει να το φτιάξετε μόνοι σας κάτι ζεστό. Γιατί το ζεστό σε κάνει καλό.

Εάν έχετε μια κουραστική μέρα χωρίς μεσημεριανό γεύμα ή χωρίς την ευκαιρία να βγείτε έξω για μεσημεριανό γεύμα, τότε πρέπει να φάτε τρεις φορές στη δουλειά.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πάρετε μαζί σας δύο σνακ (και πάλι - εάν έχετε γαστρίτιδα ή κάτι τέτοιο, πάρτε λίγο ρύζι γάλακτος (που πωλείται στην ενότητα γιαουρτιού) και θα είστε ευχαριστημένοι, συν μια μπανάνα ή ένα μήλο ή κάποιο άλλο μικρό Θα ήταν ωραίο να φας κάτι ζεστό για μεσημεριανό γεύμα για χρόνια, γιατί μου πήρε πολύ ώρα να φάω κάτι υγρό και ζεστό. Υπάρχουν τρομερά χαριτωμένα θερμοσούπα ειδικά για σούπα - πιο φαρδιά και με ένα μεγάλο καπάκι και ένα κουτάλι που μπαίνει στο πλάι του θερμού. Μπορείτε να ρίξετε λίγη σούπα και να τη φάτε. μεγάλη κατσαρόλακαι τρώτε ήσυχα για τρεις ημέρες, ζεσταίνοντας λίγη από αυτή τη σούπα για τον εαυτό σας κάθε μέρα για τη δουλειά.
Εάν υπάρχει Mirkovlonovka στο γραφείο, μπορείτε να φέρετε κάτι που μπορεί να ζεσταθεί εκεί και να φάει επιτόπου. Για παράδειγμα, ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο, κοτολέτες, κάποιο είδος πουρέ πατάτας, αν μπορείτε να φάτε κάτι πιο χοντρό - πίτσα, ένα ζεστό σάντουιτς, ένα σάντουιτς - μπορείτε να βρείτε πολλά πράγματα, καθώς τώρα θα σας προτείνουν πολλά περισσότερα.
Μπορείτε επίσης να βρείτε ένα μέρος όχι μακριά από τη δουλειά όπου μπορείτε να βγείτε για μεσημεριανό γεύμα και να φάτε κάτι σαν την ίδια σούπα.

Στη συνέχεια, την τρίτη φορά - και πάλι να έχετε κάτι να τσιμπολογήσετε - άλλο ρύζι γάλακτος, λουκάνικο (όλα τα είδη κοτόπουλου ή γαλοπούλας με χαμηλά λιπαρά, βραστό ζαμπόν, τυρί με χαμηλά λιπαρά), γιαούρτι, τυρί κότατζ, μπανάνα ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο και λαχανικά που μπορείτε.

Μια άλλη επιλογή είναι να φτιάξετε μόνοι σας ένα μάτσο κάποιου είδους σαλάτα, όπως ο Olivier, και να το μεταφέρετε σε ένα κλειστό πλαστικό δοχείο και να το φάτε σε μερικές παρτίδες όταν πρόκειται για σνακ. Λοιπόν, υπάρχουν διάφορες άλλες θρεπτικές σαλάτες, με ζυμαρικά, πατάτες κ.λπ.

Και το βράδυ, ήρθαν σπίτι και έφτιαξαν το δείπνο τους (πάλι, ανάλογα με το τι μπορείτε να φάτε, προτιμώντας τις σούπες και τα δημητριακά, ή όλα τα ψητά λαχανικά με ελαφρύ κρέας, ή κάτι τέτοιο).

Λοιπόν, φτιάξαμε ένα πρόχειρο σχέδιο για τον εαυτό μας. Στη συνέχεια χωρίσαμε την ημέρα σε 6 κομμάτια. Ας πούμε: πρωινό στις 7, πρώτο σνακ στις 10, μεσημεριανό στις 12-13, σνακ στις 3 και στις 6 δείπνο στις 8.
Ρυθμίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας όλες αυτές τις ώρες, ώστε να μην ξεχνάτε κανέναν. Στο σήμα, πας για μεσημεριανό, ή βγάζεις από την τσάντα σου μια σούπα, σαλάτα, ορεκτικό και τρως. Μπορείτε να το κάνετε στο χώρο εργασίας σας, ή μπορείτε να βγείτε κάπου έξω, κανείς δεν θα σας κρίνει ότι αφιερώσατε 10 λεπτά για να φάτε. Αν κάποιος σας φαίνεται περίεργος, πείτε του τι διέταξε ο γιατρός.

Μετά καταλαβαίνεις περίπου τι να μαγειρέψεις ή πού να πας για να τα καλύψεις όλα. Για παράδειγμα, σηκώνεσαι στην κουζίνα κάθε τρεις μέρες και ετοιμάζεις σούπα για 3 μέρες, Ολιβιέ για 2-3 μέρες, μερικά σπρινγκ ρολς, κοτολέτες κ.λπ. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε ό,τι είναι για πρωινό φρέσκο ​​(όλα τα είδη χυλού), αλλά μπορείτε επίσης να φάτε ζεσταμένες τηγανίτες για πρωινό ή να ξαναζεστάνετε χυλό που μαγειρεύτηκε το προηγούμενο βράδυ. Μπορείτε επίσης να φάτε δημητριακά με γάλα το πρωί, αλλά εάν έχετε κάποιο είδος γαστρίτιδας, τότε αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή - κρύο ξηρό κρέας. :-)

Αλλά γενικά, πρέπει να καθίσετε και να σκεφτείτε πώς να κάνετε τα πάντα για να μην στέκεστε στη σόμπα 2 φορές την ημέρα (καλά, εκτός κι αν σας αρέσει, και αυτός είναι ο τρόπος σας να απομακρύνετε το μυαλό σας από άλλα πράγματα και χαλαρώστε) αλλά μία φορά κάθε 2 ημέρες. Πριν αγοράσετε είδη παντοπωλείου, σκεφτείτε επίσης καλά τι θα αγοράσετε, ώστε να έχετε σνακ για τη μισή εβδομάδα. Πάρτε όσα φρούτα μπορείτε, γιαούρτι, τυρί κότατζ, λίγο ψωμί σάντουιτς και ό,τι ζεστάνετε με αυτό το ψωμί (τυρί; λουκάνικο;). Όπως ήδη είπα - δεν ξέρω τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε. Αλλά αν είναι δυνατόν, μπορείτε να μαζέψετε κάθε λογής τυρόπιτα ή τυρόπηγμα με επικάλυψη σοκολάτας, να φτιάξετε σάντουιτς από λουκάνικα με χαμηλά λιπαρά, τυριά, ψάρια κ.λπ. και τυλίξτε τα όλα για τον εαυτό σας και μεταφέρετέ τα στη δουλειά. Υπάρχουν τόσα πολλά σνακ και μεσημεριανά γεύματα στον κόσμο που μπορείτε να πάρετε στη δουλειά, τυλιγμένα σε μια τσάντα ή διπλωμένα σε πλαστικό δοχείοότι μπορείτε να φάτε εκεί.

Λοιπόν, αυτό είναι όλο - πάρτε αρκετό φαγητό για αυτές τις 3 φορές στη δουλειά και φάτε σύμφωνα με το σήμα του χρονοδιακόπτη.

Είμαι βέβαιος ότι μετά από έναν μήνα που ζείτε έτσι, εσείς (όπως οι περισσότεροι) θα θυμάστε το φαγητό 5 λεπτά πριν από το χρονόμετρο. Όλοι γελούν μαζί μου, γιατί ζω έτσι για περίπου 10 χρόνια, και είμαι πραγματικά σαν το σκυλί του Pavlov, μπορείτε να μου ρυθμίσετε το ρολόι - στα πέντε με τρία λεπτά πηγαίνω στην κουζίνα αναζητώντας κάτι. Τι ήρθες; Μετά από 5 λεπτά υποτίθεται ότι θα φάτε. Μερικές φορές δεν παρατηρώ καν πώς κοίταξα μακριά από τη δουλειά και πήγα προς το φαγητό - αλλά το αντανακλαστικό λειτουργεί. :-) Φτάνω στην κουζίνα και σκεπτικά κάνω τον εαυτό μου την ερώτηση: "Τι, είναι ήδη τρεις και, αλήθεια, είναι ώρα για φαγητό!"
Έτσι, τέτοιες συνήθειες είναι εύκολο να αναπτυχθούν.

P.S. Εάν αποφασίσετε να γράψετε τι ακριβώς μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε, είμαι σίγουρος ότι θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε σχεδόν ένα μενού για τη χρονιά. :-)

Πολλοί, έχοντας ακούσει για τη μέθοδο κατανάλωσης 5-6 φορές την ημέρα, αρχίζουν να κάνουν ερωτήσεις σχετικά με τα κλασματικά γεύματα, "Τι είναι;" Τα κλασματικά γεύματα είναι 5 ή έξι γεύματα την ημέρα, τα οποία όχι μόνο σας βοηθούν να χάσετε βάρος, αλλά και περιορίζουν την υπερβολική σας όρεξη. Η κλασματική δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να τρώτε 5, 6 ή περισσότερες φορές την ημέρα, αλλά σε μικρότερες μερίδες από αυτές που τρώτε συνήθως. Αυτή η προσέγγιση βοηθά το σώμα να μην κατακλυστεί από την όρεξη και καίει το περιττό λίπος επειδή μειώνεται η πρόσληψη θερμίδων.

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι τηρούν 6 γεύματα την ημέρα για να χάσουν βάρος. Θα δείξουμε το μενού μιας τέτοιας δίαιτας παρακάτω. Ωστόσο, κάποιοι τρώνε 4-5 φορές την ημέρα, και κάποιοι τρώνε περισσότερες από επτά φορές. Κύρια αρχήμην τρώτε υπερβολικά, αλλά ένα είδος σνακ.

Πώς να μεταβείτε σε κλασματικά γεύματα για απώλεια βάρους

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι η μετάβαση από τον συνηθισμένο τρόπο διατροφής σας σε έναν κλασματικό δεν θα είναι εύκολη. Το σώμα θα αντισταθεί και αυτό είναι γεμάτο με βλάβες. Θα νομίζετε ότι έχετε αδύναμη δύναμη θέλησης, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Τώρα θα σας πούμε πώς να μεταβείτε σωστά σε μια κλασματική δίαιτα. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές μας για να το κάνετε πιο εύκολο χωρίς να βασανίζετε τον εαυτό σας ή τον δικό σας. νευρικό σύστημα, ούτε το σώμα σου.

Συμβουλές για τη μετάβαση σε μια κλασματική δίαιτα για απώλεια βάρους:

1. Τις πρώτες δύο μέρες, μειώστε τις μερίδες, σιγά σιγά, και αφήστε τον αριθμό των γευμάτων όπως ήταν.

3. Μετά από μερικές μέρες ακόμα, όταν έχετε μάθει να τρώτε μικρά γεύματα, 6 φορές την ημέρα, μπορείτε να αρχίσετε να αντικαθιστάτε το φαγητό. Επίσης, αφαιρέστε σταδιακά από τη διατροφή επιβλαβή προϊόνταδιατροφή, σε πιο υγιείς. Παρακάτω θα δώσουμε μια λίστα με επιβλαβείς τροφές που πρέπει να αφαιρεθούν εντελώς από τη διατροφή (ιδανικά).

4. Τρώτε από μικρά πιάτα, έτσι θα χορταίνετε αυτόματα με λιγότερο φαγητό.

Κλασματικά γεύματα για απώλεια βάρους - μενού για ένα μήνα

Το μενού κλασματικών γευμάτων πρέπει να ακολουθηθεί για ένα μήνα ώστε να γίνει συνήθεια. Εάν χάσετε έστω και μία μέρα και σπάσετε το σχήμα των κλασματικών γευμάτων για απώλεια βάρους, τότε δεν θα μπορέσετε να δημιουργήσετε τη σωστή συνήθεια και θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή.

Αν νιώθεις ότι δεν χορταίνεις και πεινάς συνέχεια, τότε δεν έχει νόημα να εξουθενώνεσαι έτσι για έναν ολόκληρο μήνα. Ένα κλασματικό μενού γευμάτων για απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Για να το κάνετε αυτό, ανάμεσα στα κύρια γεύματα, κατά τη διάρκεια ολόκληρου του μήνα του εθισμού, φτιάξτε σνακ. Αυτά μπορεί να είναι ωμά λαχανικά ή φρούτα. Προσπαθήστε να τρώτε γλυκά φρούτα το πρώτο μισό της ημέρας και λαχανικά το δεύτερο.

Ποια πρέπει να είναι η σωστή κλασματική διατροφή; Δημιουργήστε ένα μηνιαίο μενού απώλειας βάρους με βάση τις παρακάτω συμβουλές:

• Υποχρεωτικό καθεστώς νερού: 30 ml νερού την ημέρα ανά 1 κιλό σωματικού βάρους, δηλαδή εάν το βάρος σας είναι 80 κιλά, τότε 80 * 30 = 2,4 λίτρα νερού την ημέρα. Πίνετε νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα και 1-1,5 μετά τα γεύματα, για να μην αραιώσετε το γαστρικό υγρό.
• Είναι καλύτερο να τρώτε υδατάνθρακες για πρωινό, έτσι τα φρέσκα γλυκά φρούτα και ο χυλός ολικής αλέσεως είναι τέλεια.
• Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πρωτεϊνούχα τρόφιμα με λαχανικά, εκτός από πατάτες.
• Για δείπνο, μπορείτε και πάλι να φάτε πρωτεΐνες με λαχανικά.

Χάρη σε αυτές τις συμβουλές και τη λίστα με τα επιβλαβή τρόφιμα που δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στο μηνιαίο μενού κλασματικών γευμάτων, μπορείτε να δημιουργήσετε μια μηνιαία κλασματική δίαιτα για τον εαυτό σας.

Κλασματικό μενού γευμάτων για κάθε μέρα

Ένα κατά προσέγγιση μενού κλασματικών γευμάτων για κάθε μέρα μπορεί να ξεκινήσει ανά πάσα στιγμή, ανάλογα με το πότε ξυπνάτε, το κύριο πράγμα είναι ότι το τελευταίο γεύμα τελειώνει 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ας υποθέσουμε ότι ξυπνάτε στις 7 το πρωί κάθε εβδομάδα.

Δείτε πώς μπορεί να φαίνονται 6 γεύματα την ημέρα για απώλεια βάρους, ένα μενού για μια εβδομάδα:

• 7 π.μ.: τρώτε υδατάνθρακες (πλιγούρι βρώμης, γλυκά φρούτα, μέλι).
• 10 π.μ.: μπορείτε να πιείτε γιαούρτι ή κεφίρ.
• 12 ώρες: χρόνος για προϊόντα πρωτεΐνης ( σούπες λαχανικών, βραστό κρέας, ψωμί με σιτηρά, βραστά λαχανικά).
• 16:00 - ώρα για φαγητό φρέσκα λαχανικάμε βραστό στήθος κοτόπουλου (μπορείτε να φτιάξετε σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδοκαι βράζουμε το στήθος κοτόπουλου).
• 19 μ.μ., μπορείτε να έχετε ένα σνακ με αποξηραμένα φρούτα, οποιαδήποτε.
• 21:00 - ώρα για δείπνο με μαγειρευτά λαχανικά και ψάρι (βράστε όλα τα λαχανικά εκτός από πατάτες και μαγειρέψτε ένα κομμάτι ψάρι, συν ψωμί με σιτηρά).

Στην πραγματικότητα, στις 9 το βράδυ αυτό θα είναι το τελευταίο γεύμα, αλλά αν η πείνα σας εκπλήξει, μπορείτε να φάτε φρέσκα φρούταή λαχανικά, της επιλογής σας. Τα γλυκά μήλα ικανοποιούν καλύτερα την πείνα.

Κλασματικά γεύματα για απώλεια βάρους - μενού για την εβδομάδα (πίνακας)

Εάν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε την υγεία σας, τότε τα χωριστά γεύματα μπορεί να είναι η λύση. Το μενού της εβδομάδας, που μπορείτε να δείτε παρακάτω, δεν είναι οριστικό. Έχετε το δικαίωμα να κάνετε μόνοι σας προσαρμογές στο εβδομαδιαίο μενού σας. Σε τελική ανάλυση, το μενού μιας κλασματικής δίαιτας μπορεί να είναι διαφορετικό ανάλογα όχι μόνο με τις προτιμήσεις ενός ατόμου, αλλά και από ασθένειες (εάν αντενδείκνυται κάποιο προϊόν διατροφής για εσάς).

Ελέγξτε τον πίνακα για να τον χρησιμοποιήσετε ή επεξεργαστείτε τον ώστε να ταιριάζει στις προσωπικές σας προτιμήσεις.

Γιατί το ρολόι βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Το να τρώτε με το ρολόι για απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να χωρίζεται αυστηρά με το χρόνο. Μπορείτε να φάτε μετά από 2, 3 ή και 4 ώρες. Όμως κάποιοι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε αυστηρά, κάθε 2 ώρες, αλλά κρίνετε μόνοι σας, είναι δύσκολο να διατηρήσετε μια τέτοια δίαιτα και να τρώτε κάτι κάθε 2 ώρες εάν είστε πολυάσχολος άνθρωπος.

Γιατί αυτή η προσέγγιση σε χωριστά γεύματα σας βοηθά να χάσετε βάρος; Γιατί όχι μόνο καθαρίζεις πρόχειρο φαγητόκαι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Ταυτόχρονα, το καθεστώς νερού βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τα συσσωρευμένα απόβλητα και τις τοξίνες. Ως αποτέλεσμα, χάνετε βάρος πολύ γρήγορα.

Το θέμα είναι ότι το στομάχι σου δέχεται συνεχώς το λεγόμενο «ντόπινγκ» και επομένως δεν πανικοβάλλεται λόγω έλλειψης θερμίδων, όπως για παράδειγμα όταν τρως μία ή δύο φορές την ημέρα. Όσοι έχουν προσπαθήσει να τρώνε έως και 3 φορές την ημέρα, διαπιστώνουν ότι στο τέλος της ημέρας τρώτε πολύ, σαν να αναπληρώνετε τον χαμένο χρόνο, επειδή δεν μπορείτε να πάτε ενάντια στη φύση. Το σώμα αισθάνεται ότι το στομάχι δεν λαμβάνει αρκετή διατροφή και προκαλεί βάναυση όρεξη.

Η Slim Chocolate σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος. Μάθετε περισσότερα για τα κοκτέιλ, πώς να τα χρησιμοποιείτε και πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των κλασματικών γευμάτων για απώλεια βάρους

Το μόνο μειονέκτημα των κλασματικών γευμάτων είναι η αγωγή τους, γιατί δεν μπορούν όλοι να τρώνε έτσι λόγω δουλειάς και ενασχόλησης. Είναι δύσκολο να φανταστείς ότι θα κουβαλάς μαζί σου θερμικά δέρματα για να δουλέψεις με διαφορετικούς τρόπουςτροφή. Είναι πιο εύκολο για έναν άνθρωπο να μην κάνει τίποτα από το να υποφέρει έτσι. Μόνο ακραία περίπτωσημπορεί να αναγκάσει ένα άτομο να κουβαλάει συνεχώς φαγητό μαζί του για να μην διαταράξει το πρόγραμμα των κλασματικών γευμάτων για απώλεια βάρους. Υπάρχει διέξοδος, κάντε διακοπές και προσπαθήστε να αποκτήσετε τη συνήθεια να τρώτε κλασματικά όσο είστε στο σπίτι.

Όσο για τα πλεονεκτήματα, είναι προφανή. Όχι μόνο θα χάσετε βάρος, θα κόψετε το στομάχι και τα πλευρά σας, αλλά θα βελτιώσετε και το σώμα σας σε κάποιο βαθμό. Το νευρικό σύστημα θα αρχίσει να ανακάμπτει, θα γίνετε πιο ήρεμοι και πιο ισορροπημένοι.

Οι επιβλαβείς τροφές που μόνο δηλητηριάζουν τη ζωή μας θα εξαλειφθούν από τη διατροφή μας:

• Όλα τα είδη πατατών, ξηρών καρπών και κράκερ.
• Φαστ φουντ, όπως χοτ ντογκ, πίτες και άλλα φαστ φουντ.
• Τηγανητό και λιπαρό κρέας (μπορείτε να φάτε μόνο κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας μόνο σε βραστή μορφή).
• Μαργαρίνες και τρανς λιπαρά.
• Ζάχαρη, γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής (μπορούν να αντικατασταθούν με γλυκά αποξηραμένα φρούτα).

• Βραστές πατάτες, ζυμαρικά και άσπρο αλεύρι (αυτές οι τροφές πρέπει επίσης να αφαιρεθούν από τη διατροφή, καθώς είναι πηγές υπερβολικού λίπους στα πλευρά σας).
• Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε θαλασσινό αλάτι αντί για επιτραπέζιο αλάτι (συμβουλή για τους λάτρεις των extreme sports: είναι καλύτερα να το κάνετε χωρίς καθόλου αλάτι).

Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε το νευρικό σας σύστημα με τον υποσιτισμό, σας προτείνουμε χωριστά γεύματα για απώλεια βάρους. Φυσικά, αυτό δεν είναι πανάκεια για όλους. Δεν θα μπορέσουν όλοι να χτίσουν αυτή τη συνήθεια στον εαυτό τους, αλλά αξίζει να δοκιμάσετε. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές και τις συστάσεις μας για τη σωστή μετάβαση σε μια κλασματική δίαιτα. Επίσης, κοιτάξτε περίπου το μενού της εβδομάδας και θυμηθείτε ότι μόνο μέσα σε ένα μήνα μπορείτε να δημιουργήσετε αυτή τη συνήθεια στον εαυτό σας. Εάν αποφασίσετε ξαφνικά να διακόψετε τα χωριστά γεύματα για οποιονδήποτε λόγο, θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά τη δίαιτα των 30 ημερών για να παγιώσετε τη συνήθεια να τρώτε χωριστά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα.

Μπορείτε να κάνετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή, την απώλεια βάρους, τον καθαρισμό του σώματος και την απαλλαγή από ασθένειες παρακάτω στη φόρμα σχολίων. Εάν χρειάζεστε προσωπική σύσταση ή ατομική βοήθεια σε θέματα απώλειας βάρους, βελτίωσης της υγείας, θεραπείας, μεταβείτε στη σελίδα "Επαφές" και αφήστε ένα δωρεάν αίτημα για την επιλογή και τη συμβουλή γιατρού (εκεί μπορείτε επίσης να παραγγείλετε μια σειρά από δωρεάν διαδικασίες). Θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε, γιατί συνεργάζονται μαζί μας καλύτεροι γιατροίΡωσία.