Как избавиться от обвисшего живота после родов - вопрос, актуальный для многих молодых мам. Ведь за всю беременность женщина в среднем набирает от 10 до 20 килограммов. После рождения ребенка сразу теряется почти половина от этой массы, а куда девать вторую половину, немалая часть которой «расположилась» именно на животе? Надо от нее срочно избавляться, и чем раньше – тем лучше, ведь вес, как болезнь, легче поддается лечению ранняя стадия, чем запущенная форма заболевания. Поэтому начинать борьбу с лишним весом и искать способ как избавиться от обвисшего живота после родов нужно как можно раньше.
Для начала вы должны настроить себя. Как правило, новоиспеченные мамы свой неухоженный внешний вид, в виде аппетитных боков и других частей тела, оправдывают отсутствием времени, ссылаясь на домашние дела и уход за ребенком. Поэтому постарайтесь распределить так свой день, чтобы уделять себе минут 15-20, не больше, и поверьте, этого будет вполне достаточно. Потом, глядя в зеркало, вы не будете жалеть о затраченном времени. И запомните: правильный настрой – это уже половина успеха. Главное поверить в свои силы! Каждое утро, просыпаясь, настраивайте себя на то, что у вас получится избавиться от обвисшего живота за неделю или две, и скоро вы обретете заветные формы.
После самоубеждения: «Я смогу», или «У меня все получится», - переходим к основной части восстановления – питанию. Обратите внимание на свой рацион. Он должен включать клетчатку, белок и полезные углеводы. Благодаря клетчатке уменьшается чувство голода. Белок участвует в процессе построения мышц. А полезные углеводы необходимы для тренировок и занятий спортом. К примеру, на завтрак вы можете съесть нежирный творог или , пообедать нежирными сортами мяса (кролик, индюшка или курица), а на ужин полезными будут овощи и фрукты.
Очень важно включить в свой рацион питания йогурт. Но не магазинный, а домашнего приготовления. Для того чтобы сделать йогурт дома, понадобится 1 л. молока и специальная закваска, которую можно приобрести в аптеке или магазине. Доводите молоко до кипения, после чего выключаете его, и оставляете остужаться до 37-38 градусов. Узнать температуру можно при помощи специального термометра для молока или на ощупь. Молоко не должно обжигать. Самым важным в процессе приготовления домашнего йогурта является правильная температура, поскольку если температура молока будет выше нормы, то все полезные бактерии, которые содержатся в закваске, погибнут. Затем добавьте в молоко закваску и тщательно перемешайте. После чего вылейте молоко в йогуртницу. Если йогурницы нет, воспользуйтесь обычным термосом. Оставьте молоко на 7-8 часов. По истечении времени вылейте йогурт в стеклянную тару. Храниться йогурт должен только в холодильнике, не более 4-5 дней. Самый полезный йогурт – свежеприготовленный, он содержит в себе наибольшее количество полезных бактерий. Следует сразу после приготовления поместить йогурт в холодильник, поскольку если этого не сделать, процесс скисания продолжится, и йогурт получится очень кислый.
Также очень важно не есть перед сном. Старайтесь питаться дробными порциями, не перегружая желудок. Употребляйте много жидкости. Выпевайте не меньше 2 литров в день. Пейте чай, лучше, если он будет зеленый, минеральную воду, только без газа, а также полезным будет компот из сухофруктов.
После того, как вы подкорректировали свой режим питания, переходим к упражнениям. Для того чтобы ускорить процесс сжигания жира и улучшить мышечный тонус, необходимо включить в программу восстановления фигуры кардио упражнения, которые включают в себя бег, спортивную ходьбу, лыжи, прыжки со скакалкой, танцы, катание на велосипеде и коньки.
В качестве дополнения, чтобы избавиться от обвисшего живота в домашних условиях, можно заниматься силовой йогой, аэробикой или шейпингом.
Также после родов очень важно правильно ухаживать за кожей живота и тела. Вывести лишнюю влагу из организма, и тем самым уменьшить вес, можно, если регулярно посещать баню. А чтобы ваша кожа не была дряблой, следует при посещении бани пользоваться медом, различными скрабами или лосьонами. Вот и подтянуть кожу после родов.
Не забывайте и про массаж живота. Массаж можно делать как вручную, так и с использованием специальных вакуумных банок, купить которые можно в аптеке. Используйте для массажа эфирные масла. Для питания и лучшего тонуса мышц живота, воспользуйтесь маслом эвкалипта и грейпфрута. Этот совет дают косметологи тем, кто спрашивает эффективно и безопасно.
Подтянуть кожу и сделать ее более эластичной, можно с помощью миндального масла. Стимулировать обмен веществ и восстановить дряблую кожу поможет масло авокадо или мандарина. В продаже имеются уже готовые смеси для массажа, но вы можете приготовить масло самостоятельно. Для этого возьмите миндальное или оливковое масло за основу и капните в него пару капель эфирного масла, в зависимости от желаемого результата.
Выполняйте эти несложные манипуляции, и эффект не заставит себя ждать. Уже через пару месяцев вы будете гордиться своим новым телом. Главное верить в себя, и тогда у вас все непременно получится!
Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру и выглядеть красиво. Однако с идеальными формами от природы повезло мало кому. Зачастую, привлекательное телосложение является результатом постоянной работы над собой и .
Многие представительницы прекрасного пола в надежде избавиться от лишних килограммов и стать обладательницей плоского живота, сидят лишь на жесткой диете и совсем игнорируют физические нагрузки. В итоге после похудения остается лишь обвисшая кожа на животе, а не ожидаемая красивая форма. Чтобы избежать или исправить уже сложившуюся такую ситуацию, вовсе не обязательно бежать в спортзал, так как убрать обвисший живот можно и в домашних условиях.
Как убрать обвисшую кожу на животе?
Наиболее частой причиной обвисшей кожи на животе является стремительная потеря веса путем жесткой диеты или голодания, вследствие чего растянутая кожа не может быстро вернуться в форму. Размышляя над тем, как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях, следует не просто придерживаться кратковременной диеты, которая даст такой же кратковременный результат, необходимо полностью изменить свой образ жизни. Следует запомнить важную вещь – вы не должны голодать. Голодовки могут лишь негативно отразиться на здоровье, но уж никак не повлияет положительно на фигуру. Питаться нужно 5-6 раз в день, но только маленькими порциями и, главное, полезной пищей. Из своего рациона следует полностью исключить сладкое, жирное, жаренное и копченое, а также все полуфабрикаты. Нужно понимать, что вся подобная продукция и красивый живот никак не могут быть совместимы. Поэтому, хотите сладости и другие вредности – ешьте. Хотите плоский живот – откажитесь от всей вредной продукции. Основным питанием должны стать каши, овощи, молочные и морепродукты, нежирное мясо. Из всего этого можно также готовить очень вкусные блюда, которые не только станут полезными для организма, но и подарят хорошее настроение.
Упражнения для обвисшего живота
Важно упомянуть, что правильное питание это лишь половина успеха. Очень важными являются физические упражнения, без которых достичь поставленной цели не удастся. Даже если вы не хотите иметь жесткий пресс с кубиками, вовсе не значит, что тренировки нужно игнорировать. Чтобы живот и вообще все тело было привлекательным, мышцам достаточно быть просто в тонусе, а значит, необходимо заниматься.
Много упражнений выбирать не стоит, достаточно выполнять основные, простые и эффективные.
Упражнения следует выполнять до болевых ощущений. Кроме того, старайтесь больше ходить пешком, вместо лифта выбирайте лестницу, бегайте. Также чаще втягивайте живот, это тоже способствует укреплению мышц, и через некоторое время вы увидите результат.
Как бороться с обвисшим послеродовым животом, физические упражнения для подтяжки мышц, диета и массаж в борьбе с обвислым животом, средства против растяжек.
Содержание статьи:
Каждая женщина, какими бы идеальными формами она ни обладала до беременности, после родов сталкивается со сложной проблемой обвисшего живота. Подобную проблему достаточно тяжело решить, но вполне возможно. Стоит только подойти к ней с полной серьезностью и ответственностью, чтобы дисциплинированно и систематически выполнять все требуемые мероприятия для ее устранения.
- Обзор крема на животе
Обвис живот после родов: особенности борьбы
Беременность - серьезное испытание для каждой женщины. И даже когда долгожданный ребенок, наконец, появился на свет, об этом особом состоянии организма напоминает обвисший живот.
С рождением ребенка в жизнь каждой женщины врываются многочисленные обязанности по уходу за чадом. Но это вовсе не уважительный повод отказываться от работы над своим телом для придания ему красивых форм.
Первое, что приходит на ум - это борьба с излишним весом, появившимся после беременности. Однако даже самая эффективная диета не способна полностью избавить от излишнего жира и подтянуть живот. Это происходит потому, что распределение жира чаще всего - неравномерное. Поэтому лишние килограммы концентрируются в местах с наименьшей подвижностью: ягодицы, грудь, живот. При этом видны не только большие жировые складки, зачастую внешний вид сильно портит неоднородность и бугристость поверхности живота.
Основными задачами в борьбе с обвислым послеродовым животом являются: нормализация питания, полноценный рацион, восстановление двигательной активности, увеличение физической нагрузки для улучшения процессов обмена веществ, а также поднятия тонуса мышц, стимуляция в коже обменных процессов наружными средствами.
Борьба с обвисшим послеродовым животом должна включать несколько способов воздействия, чтобы ускорить достижение цели и не нанести организму вред. Желательно, чтобы комплекс мероприятий включал щадящую диету, ношение бандажа, комплекс физических упражнений, массаж проблемной области, использование косметических средств.
Как после родов убрать живот с помощью рационального питания
Диета для сброса излишнего веса после родов должна быть щадящей, сбалансированной, чтобы не помешать выработке грудного молока и наполнению его полезными элементами. Тогда грудное вскармливание будет максимально полезным для ребенка. К слову, процессы выработки молока и непосредственного кормления стимулируют сокращение матки, к тому же на их осуществление организм затрачивает до 500 кКал в день.
- Избегайте употребления бесполезных калорий, к которым относятся сахар, вредные жиры и простые углеводы. Продукты, содержащие пустые калории, не способны зарядить организм энергией на длительное время, они очень быстро откладываются в жировую ткань, чем увеличивают массу тела. К продуктам, содержащим бесполезные калории, относятся мороженое, сладости, выпечка, полуфабрикаты.
- Вместо пустых калорий употребляйте полезные вкусности - мед, сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, с которыми в организм попадают витамины, полезные вещества, например, аскорбиновая кислота, калий и фолиевая кислота, которые остро необходимы в послеродовом периоде. В зимнее время достаточно сложно найти качественные свежие фрукты и ягоды. Их можно заменить с помощью витаминных комплексов, продающихся в аптеках.
- Не желателен прием в пищу белых продуктов, например, хлеба, риса. Замените их злаками цельнозерновыми, коричневым рисом, овсом.
- Чтобы быстрее терять вес, уменьшите поглощение животных жиров и увеличьте потребление диетических белков, которые в избытке находятся в брокколи, шпинате и другой зелени. Вместе с ними в организм попадают полезные волокна, витамины, микроэлементы. Белок, который легко усваивается организмом, находится в яичном белке, гречке, чечевице и молочных продуктах.
- Весь дневной рацион лучше разделить на большее количество приемов в дневное время суток. При этом объем пищи может оставаться прежним. Таким образом, можно избежать переедания и возникновения сложностей в пищеварении.
- Учитывайте биологические ритмы организма человека, чтобы обеспечить правильное функционирование ЖКТ и рациональное пополнение организма калориями. Для этого в обязательном порядке не пропускайте завтрак, который является самой главной трапезой в течение дня. Объемы порций должны уменьшаться к концу дня. Последний прием пищи - самый легкий, скушайте, например, обезжиренный творог или йогурт.
- Как известно, организм в среднем на 60% состоит из воды. Ежедневно жидкость тем или иным способом покидает организм, поэтому жизненно необходимо восполнять запасы воды, выпивая ее в объеме не менее 2 литров без учета потребления других продуктов, содержащих жидкость. Сразу после пробуждения следует выпить стакан прохладной воды, чтобы активизировать работу ЖКТ.
- Объемы пищи планируйте с тем учетом, чтобы в течение дня потратить больше калорий, чем потребить. Недостающая для физической активности энергия будет черпаться из резервов организма, т.е. из жировых отложений.
Ношение бандажа от дряблого живота после родов
Безобидным для общего состояния организма является бандаж - первый помощник в борьбе со слабыми мышцами живота, использование которого не требует никаких усилий. Бандаж предназначен для поддержания мышечного тонуса и поддержки растянутой кожи.
Существуют некоторые ограничения к применению бандажа:
- Наличие незаживших швов на промежности. Бандаж, по сути, сдавливает тело, тем самым нарушая кровообращение. Из-за этого возникает возможность снижения скорости заживления швов, что может привести к их воспалению.
- Заболевания ЖКТ, почек, боли в животе. Из-за нарушения кровообращения и сдавливания области живота бандажом могут развиться отеки, нарушение пищеварения.
- Индивидуальная непереносимость материала бандажа. При соприкосновении с тканью могут возникнуть аллергические реакции на коже.
- В первую очередь посетите врача, чтобы проконсультироваться по вопросу наличия противопоказаний.
- Определитесь с видом бандажа.
- Подбирайте бандаж по нынешним размерам тела. Использование изделия большего размера не принесет желаемого результата, а ношение маленького может привести к нежелательным последствиям.
- Использование бандажа не допускается в первую неделю после родов.
- В день время ношения послеродового корсета не должно превышать 12 часов. Каждые 3-4 часа необходимо давать телу отдых.
- Не используйте бандаж во время сна.
- Целесообразно носить бандаж в течение от 1 до 1,5 месяцев.
Физические упражнения после родов для живота
Непосредственно после родов практически любые физические нагрузки противопоказаны женщинам. Это связано с процессами восстановления матки и расположения внутренних органов брюшной полости. Период вынужденной пассивности для каждой женщины - разный. Он зависит от скорости восстановления организма. Известно, что после родов, прошедших естественным способом, восстановительные процессы завершаются в более краткие сроки - от 1 до 2 месяцев. В случае с кесаревым сечением сроки восстановления варьируются от 2 до 3 месяцев. Когда организм пришел в норму, можно приступать к первым физическим упражнениям, если на то нет противопоказаний врача.
Чтобы быстрее справиться с обвисшим послеродовым животом, подберите наиболее подходящий комплекс физических нагрузок. Выбор достаточно широк: уличные пробежки, прыжки на скакалке, плавание в бассейне, аэробика, езда на велосипеде, упражнения с использованием хула-хупа и др.
Многие выбирают занятия в тренажерных залах, где всегда есть профессиональный инструктор, который поможет подобрать комплекс упражнений и корректировать их в процессе. Однако для экономии денег можно выполнять упражнения для живота в домашних условиях.
Советы по выполнению полезных физических упражнений дома для избавления от обвисшего живота после родов:
- Занятия с прессом проводите минимум 3 и максимум 7 раз в неделю.
- Любую тренировку всегда начинайте с разминки.
- Исключите использование гантелей или других средств отягощения, чтобы не формировать излишнюю рельефность мышц.
- Вырабатывайте технику правильного дыхания: при вдохе не позволяйте животу расширяться, удерживайте брюшную стенку втянутой; на выдохе напряженно втягивайте переднюю стенку живота.
- Соблюдайте технику выполнения упражнений: лучше сделайте меньше повторений, но качественно.
- Во время проведения упражнений пресс должен быть напряжен.
- Постепенно увеличивайте количество повторений. Старайтесь выполнять комплекс упражнений без перерыва в достаточно быстром темпе.
Упражнения на разогрев мышц для живота
Чтобы подготовить организм к физическим упражнениям, выполните следующие несложные действия для разогрева мышц:
- Стоя или лежа на спине при вдохе максимально округлите живот. На выдохе с усилием втяните живот в себя.
- В положении «лежа на животе» поднимите туловище, изгибаясь назад.
Каждое положение зафиксируйте на несколько секунд. Выполните эти действия 40-50 раз.
Комплекс упражнений для послеродового живота
Для эффективности старайтесь выполнять не односложные, а составные упражнения, которые в большей степени способствуют сжиганию жира, укреплению мышц и подтяжке кожи.
Примерный комплекс упражнений, направленных на борьбу с отвислым послеродовым животом:
- И.п. - стоя, выпрямив спину, ноги стоят вместе, руки на середине бедра. Приседайте, при этом ягодицы следует отводить максимально назад, а туловище наклонять вперед. Сделайте глубокий вдох, при этом живот надуйте «шариком». На выдохе распрямитесь, руки поднимите вверх, а живот втяните. Затем медленно вдохните через нос, живот выпучьте вперед, как бы набирая в него воздух. При медленном выдохе через нос снова подтяните мышцы живота к позвоночнику. Повторите 15-18 раз.
- И.п. - горизонтальное положение на спине, руки сцепить за головой. Выдыхая, оторвите лопатки от пола, а ноги сгибайте таким образом, чтобы пятки были подтянуты к ягодицам, а колени - к груди. При этом втягивайте живот. Слегка разведите ноги. Одну ногу выпрямите, оставляя ее на весу, а колено другой подтяните к противоположному локтю. Проделайте те же действия с другой ногой. Это упражнение - достаточно трудоемкое, начинайте его выполнять с 5 походов, доводя количество повторений до 15-20.
- И.п. - лежа на боку в пол-оборота, ноги слегка согнуты в колене и бедре, лежащее на полу плечо немного выдвиньте вперед. Оторвав плечо и колени от пола, потянитесь пальцами рук в направлении пяток, при этом ноги не сгибайте. Зафиксируйтесь в таком положении на 25-30 секунд. После этого отведите руки в одну сторону, а ноги - в противоположную. Повторите совокупность движений, лежа на другом боку.
- Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Ноги слегка согните в колене и установите стопы на ширину плеч. Руки расположите вдоль тела. Выдыхая, максимально втяните живот, а таз приподнимайте вверх, зафиксируйтесь на 25-30 секунд. Повторите упражнение, выпрямив сначала правую, затем левую ногу, чтобы проработать косые мышцы.
- И.п. - лягте на спину, руки расположите за головой, не смыкайте их, стопы поставьте на пол, согнув ноги. Отрывая плечи от пола, вдыхайте воздух и тянитесь руками в направлении колен. В этом упражнении плечи можно отрывать от пола слегка или подниматься выше. Старайтесь максимально напрягать пресс, а не мышцы шеи.
- Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги выпрямите вверх (или поднимите, согнув их в коленях). Напрягая мышцы живота, не махая ногами, приподнимайте таз вверх и фиксируйте положение на полминуты. При этом старайтесь не упираться руками в пол.
- И.п. - сидя на краю кровати, руки расположите за головой, далее опустите спину на кровать, ноги подтяните к груди. Постепенно выпрямляйте ноги вдоль кровати, попутно вытягивая все туловище.
Как убрать живот после родов с помощью массажа
В дополнение к вышеописанным способам борьбы с обвисшим после родов животом возможно применение косметических процедур, к которым можно отнести и массаж живота.
Массаж способствует улучшению снабжения тканей полезными веществами. Прямое воздействие на проблемные участки помогает вернуть былую упругость коже. Чтобы результаты не заставляли себя долго ждать, сеансы массажа проводите каждый день в течение пары недель. Лучших результатов можно достичь при обращении к профессиональному массажисту, но это не отменяет необходимость проведения самомассажа и в домашних условиях.
Самомассаж можно производить во время принятия душа, используя массажные мочалки или другие массажные приспособления. После механического разогрева мышц живота примите контрастный душ, завершайте водные процедуры прохладной водой.
В борьбе за плоский живот массаж следует дополнять использованием разнообразных косметических средств. Это лосьоны для массажа, крема и скрабы для тела. При покупке того или иного средства обратите внимание на состав. Хорошо от растяжек помогает Hendel"s Garden.
Для избавления от дряблого обвисшего живота необходимы следующие полезные ингредиенты:
- Коллаген;
- Экстракты конского каштана, бурых водорослей, ментола, мяты;
- Экстракты лаванды, шалфея, плюща, душицы, боярышника, календулы;
- Косточки абрикоса, молотый кофе, морская соль;
- Эфирные масла апельсина, лимона, кипариса;
- Растительные масла (оливковое, миндальное, льняное).
Приятными и эффективными в борьбе с дряблой кожей на животе после родов являются разные косметологические процедуры, например, обертывания, аппаратная косметология, сауна, криотерапия.
Как избавиться от растяжек на животе после родов
Помимо отвисшего живота, многие роженицы после беременности получают такую проблему, как . Это атрофия кожных покровов, связанная с недостатком полезных веществ в организме. Если обвисший живот, помимо порчи внешнего вида, может привести к нарушениям в деятельности организма, например, расстройствам в пищеварении, то растяжки являются только косметическим дефектом. Однако достаточно заметным и неэстетичным.
Чтобы избавиться от растяжек, необходимо наладить метаболические процессы в коже и синтез коллагена и эластина, обеспечить стабильную регенерацию кожной ткани, наполнить клетки кожи необходимыми питательными веществами.
Все вышеописанные мероприятия по борьбе с дефектами послеродового живота, кроме ношения бандажа, применимы к решению проблемы с растяжками, они улучшают общее состояние организма, налаживают работу всех систем, что в свою очередь благотворно сказывается и на состоянии кожи.
Большую роль в избавлении от растяжек играют методы местного воздействия: массаж и использование косметических средств, например: , . Чтобы массаж оказался более эффективным, а результаты появились немного раньше среднестатистических сроков, во время процедуры используйте следующую смесь: 100 мл сока алоэ, 100 мл оливкового масла, 5 капель ретинола (витамин А), 10 капель токоферола (витамин Е).
Как убрать обвисший живот после родов - смотрите на видео:
Среди множества способов борьбы с обвисшим животом выбирайте наиболее приемлемые варианты и комбинируйте их. При этом будьте дисциплинированы в работе над своим телом, чтобы добиться прекрасных результатов в кратчайшие сроки.
Для многих молодых мамочек вопрос как подтянуть кожу на животе после рождения ребенка, очень актуален и проблематичен. За всю беременность женщина может набрать до нескольких десятков килограммов. После родов часть лишнего веса уходит, но остаются растяжки и обвисший живот. Избавиться от него непросто, особенно, если роды были тяжелыми, и физические упражнения, первое время после родов, противопоказаны. В любом случае, бороться с обвисшим животом надо как можно раньше, но без вреда для здоровья.
Самое главное – позитивный настрой
Позитивный настрой и желание вернуться к прежним формам – основной стимул для женщины начать приводить себя в порядок после беременности. У молодых мамочек всегда находятся отговорки для того, чтобы этого не делать. Хроническое недосыпание, беспокойный ребенок, и масса других оправданий, приводят к тому, что еще совсем недавно красивая и элегантная молодая женщина, становится неухоженной и располневшей.
Совладаем с ленью
Правильный подход и оптимистический настрой – это то, что поможет вам совладать с ленью, и начать заниматься собой. Ежедневно, маленькими шагами продвигаясь к своей мечте об идеальном теле, вы приближаете тот момент, когда ваша фигура станет подтянутой, а ваши формы приобретут прежнюю привлекательность и сексуальность. Только вера в собственные силы способна сподвигнуть вас на ежедневные занятия спортом и правильное питание.
Очень сложно молодой маме, особенно в период кормления, отказать себе в каких-либо продуктах. Но рацион кормящей женщины можно построить таким образом, что ребенок сможет получать из молока все необходимые вещества и микроэлементы, но фигура мамы при этом не сильно пострадает. Обязательно к употреблению в первое время после родов:
- клетчатка в достаточном количестве для нормализации работы кишечника;
- белок, участвующий в строительстве мышц;
- полезные углеводы, для пополнения организма энергией.
Совет
Ваше дневное меню может состоять, к примеру, из нежирного творога или овсянки на завтрак, нежирного мяса на обед, фруктов или овощей на ужин.
Кисломолочные продукты
Неплохо добавить ежедневное употребление кисломолочных продуктов, в частности, йогурта. Лучше всего приготовить его самой, а не покупать уже готовый. В аптеке продается специальная закваска, которую нужно добавить к молоку, предварительно прокипяченному, и остуженному до 38 градусов. Только такая температура молока является идеальной для приготовления йогурта. Если она будет выше, кисломолочные бактерии погибнут, а если ниже, они не смогут размножаться в достаточном количестве, и йогурт не заквасится. Температуру молока можно проверить термометром, или наощупь – оно должно быть достаточно горячим, но не обжигающим. Добавив закваску в молоко, тщательно все перемешайте, и залейте в йогуртницу, а если ее нет, то в обыкновенный термос. Через 7-8 часов йогурт достигнет нужной консистенции, поставьте его в холодильник, перелив в стеклянную, или керамическую тару. Срок хранения такого домашнего йогурта – не более 5 дней, но свежеприготовленный – наиболее полезный.
Не наедайтесь перед сном
Второй важный момент – не наедаться перед сном. Порции должны быть небольшими, а есть лучше часто, не набивая желудок. Количество воды, выпитой за день, должно быть не меньше 2 литров, а если вы интенсивно кормите молоком – то и больше. Кроме воды, можно пить компот из сухофруктов, кефир, минеральную воду или зеленый чай.
Физическая активность – залог успешной борьбы с обвисшим животом
После корректировки питания, постепенно добавляйте упражнения, которые помогут сжечь жир и подтянуть мышцы. Это должны быть кардионагрузки, например, ходьба, бег, прыжки со скакалкой, энергичные танцы, велотренажер, или катание на велосипеде. Хорошо помогают также йога, шейпинг, или любые другие аэробные нагрузки.
Правильный уход за кожей живота поможет быстрому ее восстановлению
Скрабы
Правильный уход за кожей живота поможет более быстрому и эффективному его восстановлению. Посещение сауны или бани, использование косметических средств, такие как скрабы, или лифтинг-кремы для тела, помогут вам максимально восстановить прежнее состояние кожи живота.
Масло миндаля
Вывод:
Беременность и роды для любой женщины очень интересный и, одновременно, ответственный период. Меняется не только ощущения и чувства женщины, но и ее фигура. Обвисший живот, дряблая кожа, и растяжки могут существенно подпортить радость, связанную с рождением ребенка. Однако, все в ваших руках! Главное - это позитивный настрой и вера в себя. Конечно без труда ничего не бывает и обвисший живот сам не исчезнет. Делайте массаж, не забывайте про физическую активность, помните про кисломолочные продукты и не наедайтесь перед сном. И тогда все получиться.
Лишние килограммы – не всегда лишь итог нашего, в большей мере, сидячего образа жизни. Причиной накопления жировых отложений может также служить замедленный метаболизм. Предлагаемые ниже упражнения эффективно устраняют обвисший живот и лишние килограммы, скопившиеся вокруг вашей талии. От вас потребуется лишь регулярное и неукоснительное их выполнение. Кроме того, после этих занятий будет великолепным ваше общее самочувствие, вы станете более энергичными и бодрыми.
Комплекс состоит всего из шести несложных упражнений. Выполнять их можно дома, и времени они займут немного. Итак, избавьте свою пищеварительную систему от перегрузок.
Долой лишний вес: выполняем упражнения лёжа
Упражнение первое
Лягте на пол и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, затем притяните колени к груди, обняв их руками. Копчик слегка приподнимите и постарайтесь продержаться в таком положении не менее одной минуты. При этом следите за дыханием, оно должно быть ровным.
Упражнение второе
Сделайте необычный мостик. Лягте, ноги согните в коленях, затем прочно упритесь ступнями в пол. Далее поднимите бёдра, при этом руки остаются на полу вытянутыми и сцепленными в замок.
Оставайтесь в такой позе не менее одной минуты. Дышите медленно и глубоко.
Упражнение третье
В позиции лёжа поднимите прямые ноги вверх, при этом опираясь на руки (они должны лежать ладонями вниз) и спину.
Зафиксируйте такое положение на минуту, дышите ровно.
Боремся за плоский живот: выполняем упражнения сидя и стоя
Упражнение четвёртое
В позиции сидя с ровной спиной ноги вытяните вперёд. Сначала согните в колене левую ногу, повернитесь и с наружной поверхности колена зафиксируйте его локтем правой руки. Поворачиваться влево следует как можно медленнее, не делая резких рывков, до возможного предела. Продержитесь в зафиксированном положении не менее полуминуты.
Выполните подобное скручивание и с правым коленом.
Упражнение пятое
Из позиции стоя с ровной спиной, поставьте ноги на ширину плеч. Затем вытяните прямые руки над головой. Теперь неспешно присаживайтесь, как если бы хотели присесть на табурет, но при этом задержитесь в воздухе. Зафиксируйте своё тело в таком положении не меньше минуты, дышите свободно, не спеша. Плечи должны быть расправлены.
Упражнение шестое
Из позиции стоя сделайте выпад левой ногой, при этом правую ногу держите ровно. Прямые руки отведите за спину, а спину немного наклоните назад. Зафиксируйте своё тело в таком положении примерно на полминуты, а затем повторите выпад правой ногой.
Упражнение следует делать не менее пяти раз для каждой ноги. Дышите размеренно, держите равновесие.
Правильно подобранный комплекс упражнений для проблемных зон вашего тела – это верный путь к избавлению от неприятных глазу излишеств фигуры. Эти несложные упражнения как раз и относятся к разряду избавляющих, например, от обвисшего живота. Но не только. Подобная гимнастика творит чудеса с вашей системой пищеварения: она облегчает процесс переваривания пищи, что позволит вам забыть о часто появляющейся тяжести в желудке после еды. Упражнения способствуют укреплению мышц живота, исчезновению дряблости. Надеемся, что оснований для того чтобы начать регулярное выполнение этих упражнений вполне достаточно. Этот комплекс реально работает.
