От углеводов толстеют. Это правда. Для тех, кто не слышал про правильное употребление углеводов. Выделяют три фактора их включения в меню, которые влияют на стройность фигуры:
- Характер углеводов – быстрые или медленные
- Время суток
- Объем порции
Характер углеводов – быстрые или медленные
Из твердых сортов пшеницы с томатным соусом или кусок торта? И то, и другое – углеводы, но паста относится к медленным углеводам, а торт – к быстрым. В первом случае глюкоза попадает в кровь постепенно, а насыщение длится долго. Во втором случае происходит внезапный скачок уровня сахара в крови и такой же внезапный выброс инсулина. Излишки глюкозы формируют липидный слой — жировые отложения.
Хорошим фактором мотивации на пути к лучшей фигуре может быть визуализация. Визуализация вашей физической трансформации. Хорошо вести дневник регулярных измерений, но нет ничего лучше, чем видеть его собственными глазами. Сделайте снимок до и во время диеты. Вы можете быть удивлены радикальными изменениями вашего тела.
Диетический тип 3: Узнайте о самоуверенности в ресторанах. Многие люди боятся, что, когда они отправятся в рестораны, им придется разорвать свою диету. Например, заменив сливочный соус на томат, попросите рыбу, можно ли их приготовить без масла или замените сметану картофелем вместо картофеля с маслом.
Значит, нужно кушать только сложные углеводы? Отнюдь. Ягоды, мед, некоторые фрукты, сладкие овощи относятся к простым углеводам. Но они богаты витаминами и микроэлементами, а значит должны быть в рационе. Магазинная выпечка, сладости, фаст-фуд – нежелательные продукты из числа углеводов. Если не получается от них отказаться, старайтесь кушать такую пищу в правильное время суток.
С самого начала вам может показаться странным, постоянно спрашивая о составе блюд, их подготовке и возможных корректировках, но тем временем вы это возьмете, как само собой разумеющееся. И подавляющее большинство приличных ресторанов наверняка попытаются максимально использовать его.
Диета типа 4: старые, популярные джинсы. Найдите свои старые, любимые джинсы в моменты, когда вы убиваете и повесите их где-нибудь, чтобы регулярно их видеть. Это станет постоянным напоминанием о том, что ваш текущий вес тела неприемлем и что вы должны что-то сделать. И если вы потеряете вес, как вы себе представляете, оденьте эти джинсы снова - вы большие?
Правильное употребление углеводов в зависимости от времени суток
Нужно есть до полудня. В этом случае у организма будет больше времени и шансов расходовать поступившие калории к ночи. Что касается медленных углеводов из числа круп, злаков, фруктов – их не следует употреблять после 15-16 часов дня. Вечер – пора белковой пищи и некрахмалосодержащих овощей.
Различные салаты - очень популярная еда в различных планах диеты. Они очень здоровы сами по себе, они не содержат жира, и если они добавляют хороший источник белка, они становятся очень ценным источником питательных веществ. Проблема может возникнуть, когда к салату добавятся различные другие сырьевые материалы, такие как бекон, сыр, различные повязки и т.д. - этот салат может добавить слишком много калорий, и большинство этих калорий будет поступать из жиров. Вот 3 быстрых типа салатных заказов, которые наверняка уменьшат количество калорий в салате, не теряя при этом никакого вкуса.
Объем порции
Углеводы дают телу энергию. Однако ее излишки превращаются в жировые отложения. Важно не переедать. Объем порции должен быть таким, чтобы по окончанию трапезы не возникало чувство тяжести. Вспомните правило: из-за стола нужно выходить полуголодным.
Очень вероятно, что вы в конечном итоге будете использовать гораздо меньше приусадебных участков. Во-вторых, спросите, есть ли в ресторане помидоры с низким содержанием жира. Или просто закажите салат. Диетический тип № 6: друзья «морковь» и «сельдерей».
Морковь и сельдерей полны витаминов, содержат минимум калорий, они могут быть насыщенными и могут быть съедены в любое время. Приготовьте их, добавьте сметану, сделайте сезон по своему вкусу, и у вас есть отличное сопровождение к ломтам жареной курицы.
Диета № 7: план, план, план. Постарайтесь планировать свою жизнь. Да, это кажется почти невозможным, но есть вещи, которые вы можете очень хорошо планировать. Это все, что вы можете планировать, по крайней мере, на следующий день и соответствующим образом организовать.
Переедание — одна из крайностей. Другая — полный отказ от потребления углеводов. Их заменяют жирами и белками. Однако правильное питание без углеводов невозможно. Они содержат клетчатку, которая стимулирует работу ЖКТ, а значит, помогает очищать организм от токсинов.
О том, сколько углеводов должно быть именно в вашем ежедневном меню читайте .
Хорошо спланированный день и особенно еду в течение дня имеет решающее значение в ваших усилиях по уменьшению жировых отложений. Диета Тип 8: Ешьте больше еды в течение дня. Потребляйте по меньшей мере 5-6 небольших блюд в течение дня - это поможет вам уменьшить количество массы тела и сохранить свои мышцы.
Это называется так называемым тепловым эффектом еды. Тепловой эффект еды оценивается в 10% от общего ежедневного потребления калорий. Употребление нескольких порций в день также значительно увеличивает скорость метаболизма, уменьшает голод, поддерживает постоянный уровень глюкозы в крови и добавляет питательные вещества в организм в течение дня.
Вконтакте
Одноклассники
Другие статьи по теме
Польза чая из липового цвета
Польза клетчатки для организма
Средиземноморская диета. Меню на неделю
Полезны ли замороженные ягоды?
Инструкция
Диетический тип № 9: напишите свой дневник. Запишите потребляемую диету, ее количество, время приема пищи, калорийность и т.д. пишите эти отходы один раз каждые 2-3 недели, и если нет видимых изменений, отрегулируйте свою диету в соответствии с этими отходами.
Диетический тип № 10: принимать 15% калорий. Хотя это может показаться незначительным 15-процентным сокращением ежедневного потребления калорий, это, безусловно, будет намного более эффективным, чем многие диеты, которые вы уже пробовали безуспешно. Однако этот метод очень эффективен и имеет длительный эффект, поскольку он минимизирует риск любого снижения скорости вашего метаболизма или потери мышечной массы.
Замените продукты с неправильными (быстрыми) углеводами на аналогичные продукты с правильными (медленными) углеводами. Люди привыкли делить продукты на гарнир, основное блюдо, десерт, перекус, закуску и т.д. Практически каждый из любимых вами видов пищи можно заменить на его аналог , только с меньшим содержанием неправильных углеводов. Быстрые углеводы в большом количестве содержатся в таких крупах, как картошка, макароны и хлеб из белой муки, манная крупа и белый рис. Их можно заменить гречкой и нешлифованным рисом, пшеничной и ячневой крупой. Сладости, которые так же содержат большое количество неправильных углеводов, замените йогуртами и сухофруктами, фаст-фуд поменяйте на кукурузные хлопья и хлебцы с сыром и зеленью. Первое время привыкать к новым продуктам будет непросто, поскольку они могут казаться безвкусными и пресными, однако со временем здоровая еда становится незаменимым элементом любого приема пищи, а человек, употребляющий ее, начинает экспериментировать и смешивать вкусы.
Проблема с диетой, где вы значительно уменьшаете ежедневное потребление калорий, заключается в том, что она имеет очень низкий уровень метаболизма, и это последнее, что вам нужно. И, конечно же, это замедлит процесс превращения жиров в энергию. С другой стороны, 15% -ное сокращение ежедневного потребления калорий не ограничивает скорость метаболизма и не влияет на количество мышечной массы.
Диетический тип 11: Жиросжигатели. Если у вас хорошо продуманное меню и у вас есть аэробная деятельность, попробуйте некоторые из пищевых добавок, предназначенных для стимулирования сжигания жира. Жирные горелки - очень эффективный помощник на вашем пути к вашей мечте.
Добавьте фрукты и овощи. Фрукты и овощи очень важны для тех, кто хочет отказаться от неправильных углеводов. Любой гарнир: картошку, макароны или рис всегда можно заменить смесью из овощей. Попробуйте что-то новое, купите в магазине смеси из замороженных овощей или начните делать свежие салаты самостоятельно. Это не менее вкусно, сытно, а содержание калорий и быстрых углеводов в десятки раз ниже, чем у любого другого гарнира. Можете не ограничивать себя в количестве овощей – много съесть все равно не получится, поскольку ими можно легко и быстро утолить аппетит без вреда для здоровья. Что касается фруктов, они должны стать вашим десертом, завтраком и полдником вместо шоколада , выпечки, сладостей и бутербродов. Фрукты отлично усваиваются организмом и никогда не становятся источниками лишних килограммов.
Диета Тип 12: Ешьте больше белка. Увеличение потребления белка не только при низком потреблении калорий является эффективным средством против мышечной потери. В общем, рекомендуется потребление не менее 1, 5 г белка на 1 кг массы тела. Например, если вы весите 80 кг, вам придется есть около 120 г белка в день.
Разделите количество белка, потребляемого в течение дня. Белки также имеют наибольший тепловой эффект от всех питательных веществ. Диета Тип № 13: Идите в спортзал. Оплатить билет в тренажерный зал и тренера. Диетический тип № 14: Не уменьшайте слишком много углеводов.
Начните варить и парить. Когда вы жарите продукты на сковороде с добавлением масла, любой продукт становится носителем огромного количества калорий. Быстрые углеводы вызывают в организме выброс инсулина, отправляющего съеденное масло прямиком в жировые отложения. Вам совсем не обязательно отказывать себе в любимой еде, достаточно пожарить ее без масла на специальной сковороде или сварить. Максимально полезная пища получается при приготовлении на пару.
Слишком резкое сокращение или полное уничтожение углеводов из ежедневного рациона нежелательно. Вы будете чувствовать себя слишком усталыми, неспособными тренироваться и не говоря уже о влиянии на метаболизм. Вы хотите узнать больше о диетах с уменьшенным потреблением углеводов?
Чтобы избежать нежелательного хранения жира, ешьте большинство углеводов утром, когда вы наиболее активны. Углеводы должны присутствовать почти в каждой порции еды, только количество уменьшается в течение дня в пользу увеличения количества белка. Диетический тип № 15: не все жиры плохи.
Иногда позволяйте себе расслабиться. Безусловно, процесс полного отказа от неправильных углеводов очень сложный и требует большой силы воли, поэтому иногда вы можете позволять себе расслабляться и принимать «дозу» быстрых углеводов. Делайте это не чаще двух раз в месяц и в первой половине дня, тогда ваши маленькие погрешности никак не отразятся на организме, а вы сможете дальше идти к поставленной цели.
Не ешьте жир из своего рациона. Некоторые жиры, такие как омега-3 и 6 жирных кислот, очень важны для общего здоровья тела. Избегайте источников насыщенных жиров, таких как жирное мясо, молочные продукты с высоким содержанием жира, печенье, шоколад, закаленные жиры и тому подобное.
Калории, полученные из проглоченных жиров, могут быть превращены в жировые отложения намного легче, чем другие питательные вещества. Метаболизм жиров требует очень мало энергии, в отличие от углеводов или белков. Другими словами, ваше тело скорее сохранит потребляемый жир, чем хранит углеводы и белки в виде жира.
