Kefir bilan grechkada vazn yo'qotish. Video: ertalab foydalanish uchun kefir bilan xom grechka retsepti.

Bu parhez kefirli grechkaga asoslangan Sabrli va chidamli odamlar uchun ko'proq mos keladi. Ushbu parhezning davomiyligi 7 kun, ammo ba'zilari 10 kun yoki hatto ikki hafta davomida vazn yo'qotishni afzal ko'radi. Bu vaqtda siz o'zingizni oziq-ovqat miqdori va uning xilma-xilligi bilan cheklashingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun dietaning juda qattiq shartlariga qaramay, natijalar yaxshilandi ko'rinish ingichka raqamlar ko'p odamlarni yo'l tutishga undaydi sog'lom ovqatlanish va har doim normal vaznni saqlang.

Kefir-grechka dietasi o'zini ko'p jihatdan isbotladi: bir hafta ichida vazn yo'qotish 7-8 kilogrammgacha bo'lishi mumkin. Ushbu yuqori kaloriya dietasi ko'p jihatdan boshqa 7 kunlik vazn yo'qotish usullariga o'xshaydi.
Kefir-grechka dietasining natijalari hayratlanarli - dastlabki 3 kilogramm dastlabki kunlarda yo'qolishi mumkin. Shakarni ozgina iste'mol qiladigan ayollar 3 kun ichida taxminan 1,5 kg yo'qotadilar. Biz sizni haftada 10 kg yo'qotishingiz mumkinligiga ishontirmaymiz, garchi ba'zilar ushbu vazn yo'qotish usuli yordamida bunday natijalarga erishgan. Ammo bu tana uchun juda katta stress.

Ayollar kursni tugatgandan so'ng qanday parhezni tanlash maqsadga muvofiqligi bilan qiziqishadi. Parhezshunoslar birinchi kunlarda oziq-ovqat iste'molini cheklashni maslahat berishadi, shunda kunlik kaloriya miqdori taxminan 600 kaloriya bo'ladi. Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Keyin, ikki hafta ichida kaloriya miqdori taxminan 1500 kaloriya bo'lishi mumkin. Bu to'satdan kilogramm olishning oldini oladi. Bunday oddiy hiyla erishilgan natijalarni mustahkamlashga yordam beradi. Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, kunlik kaloriya miqdorini 1100 kkalgacha kamaytiring. Bir oydan keyin kefir bilan karabuğday ustida 7 kunlik parhezni takrorlashingiz mumkin.

Kefir bilan karabuğday ustida parhezdan keyin Oddiy menyuga o'tish bir necha haftadan oldin bo'lishi mumkin. Aks holda, yo'qolgan kilogrammlar bel sohasiga qaytishi mumkin. Tartibga solishga harakat qiling ro'za kunlari grechkadan, undan sho'rva va bo'tqalarni pishiring. Ushlamoq yangi vazn, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Soda, shirinliklarni olib tashlash tavsiya etiladi, Oq non, sho'r ovqatlarni ko'p iste'mol qilish, yog'li ovqatlar. O'rnatish to'g'ri rejim oziqlanish. Bu juda muhim. Nonushta, tushlik, tushlik va kechki ovqat bo'lishi kerak. Kuniga kamida 2 litr suv iching. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun jismoniy faollik va oddiy uy mashqlari kerakli natijalarga erishishni tezlashtiradi. Do sog'lom tasvir hayot sizning odatiy hamrohingiz sifatida.

KEFIR BILAN GERÇEKCHI DETASI

Karabuğday oz miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga oladi, lekin juda ko'p protein. U aminokislotalar, magniy, temir, kaliy, fosfor, tola va vitaminlar manbai hisoblanadi. Elyaf ba'zan tana uchun supurgi deb ataladi - bu ichaklardan to'plangan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Parhezshunoslar va shifokorlar grechkani tez-tez iste'mol qilishni maslahat berishadi. Bu, ayniqsa, gipertenziya, shish va anemiya mavjudligida to'g'ri keladi. Bundan tashqari, grechka shikastlangan tirnoqlarning tuzilishini, soch va terining holatini yaxshilaydi.

Kefir- eng mashhur fermentlangan sutli ichimliklardan biri. Undagi vitaminlar, kaltsiy va oqsillar ikkalasi uchun ham foydalidir ovqat hazm qilish tizimi, va butun tana uchun.

Bularga rahmat foydali fazilatlar mahsulotlar, grechka va kefir dietasi, samarali vazn yo'qotishdan tashqari, tanani ham tozalaydi. Kefirli karabuğday dietasi inson salomatligi uchun samaradorligi va xavfsizligi tufayli eng mashhurlaridan biridir. Ushbu parhez sizga 2 hafta ichida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi, ammo biz birinchi marta o'zingizni 7 kunlik vazn yo'qotish dasturi bilan cheklashingizni maslahat beramiz.

Kefir-grechka dietasi oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlanishi mumkin. Uning o'ziga xosligi shundaki, odam ochlikni boshdan kechirmaydi. Uning tufayli kimyoviy tarkibi, grechka uzoq vaqt hazm bo'ladi va uzoq davom etadigan to'liqlik hissi bilan ta'minlaydi.

Kefir bilan karabuğday parhez menyusi:

Ratsion: kuniga 4 marta. Ertalab va kechqurun - 100 gramm pishirilgan grechka, kunning o'rtasida esa - 50 gramm. Soslar va ziravorlardan foydalanishdan saqlaning. Oxirgi doz yotishdan bir necha soat oldin bo'lsin.

Past kaloriyali kefirni tanlang va ovqatdan yarim soat oldin iching.

Ko'p suyuqlik ichish - bu shart bunday dieta.

Karabuğday-kefir dietasi mono-diet bo'lib, uni ishlatish paytida vitaminlarni qabul qiling. Kefirni tanlang qisqa muddatga moslik.

Agar bir necha kundan keyin siz kefir-grechka dietasidan charchagan bo'lsangiz, dietangizni diversifikatsiya qilishga harakat qiling:

pyuresi quritilgan mevalarni qo'shing;

grechkada shakarsiz mevalarni qo'yishingiz mumkin;

minimal foydalanish bilan coleslaw qiling o'simlik yog'i, tuz, ziravorlar;

yangi o'tlar grechka ta'mini yaxshilaydi va tanaga vitaminlar olib keladi.

Tuzsiz karabuğday tanani tozalaydi va ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi. Agar tanada tuz etishmasligi bo'lsa, unda siz zaiflik va bosh aylanishini his qilishingiz mumkin. O'zingizni qiynamang, grechkaga ozgina tuz qo'shing. Kuchli sport paytida tuz ter bilan birga chiqariladi, xuddi shu narsa issiqda terlaganda sodir bo'ladi. Bunday hollarda grechkadagi ozgina tuz sizga zarar keltirmaydi. ( Quyida kefir bilan karabuğday dietasidan oldin fotosuratlar va undan keyingi natijalar)

Aziz do'stlar! Agar siz amalda vazn yo'qotish uchun grechka parhezidan foydalangan bo'lsangiz, iltimos, sharhlar, takliflar va tavsiyalaringizni quyidagi izohlarda qoldiring..

Bosh sahifaga

AYOLLAR UCHUN QIZIQARLI:

Kefir bilan karabuğday dietasi - haftada 12 kg yo'qotishingiz mumkin, lekin faqat agar to'g'ri yondashuv jarayonning o'ziga. Tanani ushbu turdagi parhezga to'g'ri tayyorlash, to'g'ri ovqatlanish formatini tanlash va keyin yo'qolgan kilogrammni darhol qaytarib olmaslik uchun va ikki baravar miqdorda dietadan oqilona chiqish muhimdir.

Ishtahangizni qanday aldash mumkin:
Siz yashil olma yoki yangi karam salatini eyishingiz mumkin;
Siz dietangizga ko'katlarni kiritishingiz mumkin, ular juda ko'p qo'shimcha vitaminlar va mikroelementlar;
Og'zingizda bir qoshiq asalni eritib yuboring, bu faol aqliy mehnatga yordam beradi;

HAQIDA to'g'ri chiqish yo'li dietadan

Karabuğday va kefirdagi og'riqli hafta muvaffaqiyatli yakunlanishi uchun siz dietadan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak bo'ladi. Hech qanday holatda sakkizinchi kuni shirinliklar va yog'li ovqatlar eyishni boshlamaslik kerak. Sizning dietangizga engil ovqatlarni asta-sekin kiritishga arziydi. Yotishdan bir necha soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qiling.

Nonushta to'yimli, ammo engil bo'lishi kerak: tuxum, tvorog, donli non. Tushlik uchun qaynatilgan baliq, yog'siz go'sht va parranda go'shti, yangi salat va donni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Uch kun davomida go'shtni ratsionga asta-sekin, meva va sabzavotlarni kiritish kerak.

Eng biri samarali retseptlar vazn yo'qotish uchun kefir bilan xom grechka hisoblanadi. Ushbu parhez tanani mukammal darajada tozalaydi, jigar va ichaklarning faoliyatini rag'batlantiradi, yaxshilaydi umumiy holat tanasi. Ertalab nonushta sifatida grechka iste'mol qilish yaxshidir.

Kefir bilan xom grechka tayyorlash usuli

Bir kishi uchun 100 g etarli bo'ladi xom grechka va bir stakan kam yog'li yoki 1% kefir.

Donalarni saralang, yuving va quriting.

Karabuğdayni chuqur idishga soling, kefirga quying va qopqoq bilan yoping. Bir kechada qoldiring.

Ertalab bo'tqa eyishga tayyor bo'ladi.

Kefir bilan karabuğday: retseptlar

Karabuğday va kefirga asoslangan oziq-ovqatning bir necha turlari mavjud.

Bir hafta davomida karabuğday va kefir dietasi

Menyu faqat bo'tqadan iborat. Uni faqat ertalab emas, balki kun davomida, hech qanday qo'shimchalarsiz iste'mol qilish kerak. Suyuqlikdan siz oddiy gazsiz suv ichishingiz mumkin (har qanday miqdorda), O'simlik choyi(shakarsiz).

Bundan tashqari, kamida minimal darajada bajarish muhimdir jismoniy mashqlar. Piyoda yurish, uy yumushlari (masalan, polni mopsiz tozalash), suzish yoki gimnastika - hamma narsa qiladi. Jismoniy faollik kuniga kamida bir soat bo'lishi kerak.

Ertalab och qoringa kefir bilan karabuğday

Agar siz ichak faoliyatini yaxshilashni va 3-4 kg dan ko'p bo'lmagan vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, faqat ertalab kefir bilan karabuğday pyuresini eyishingiz mumkin. Tushlik va kechki ovqat uchun (soat 19.00 dan kechiktirmasdan) o'zingizni shakarsiz, kam yog'li mevalar bilan siylang. fermentlangan sut mahsulotlari, ko'katlar, karam, bodring. Asal ham taqiqlangan emas, lekin kuniga bir choy qoshiqdan ko'p emas va kunning birinchi yarmida.

Qo'shimchalar bilan karabuğday pyuresi.

Hammasi kunlik ratsion 200 g grechka va bir stakan kefirdan iborat. Siz tatib ko'rish uchun bo'tqaga soya sousi, zerdeçal, o'tlar, quritilgan mevalar va yong'oqlarni qo'shishingiz mumkin. Suyuqlik haqida unutmang. Limonli yashil choy, tabiiy sabzavot sharbatlari, qaynatilgan suv chanqoqni mukammal darajada qondiradi va minimal kaloriyani o'z ichiga oladi.

Kefir bilan grechkani qanchalik tez-tez iste'mol qilasiz?

Kefirli karabuğday pyuresi qutulishni xohlaydigan odamlar orasida mashhur ortiqcha vazn. U tanani axlat va toksinlardan muloyimlik bilan tozalaydi, shishishni engillashtiradi va 8 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi.

Bu ta'sirga karabuğdayda minimal uglevodlar va mavjudligi tufayli erishiladi katta miqdorda sincap. Bundan tashqari, bu mahsulotda ko'p vitamin B, kaliy, yod va temir mavjud.

Kefir eng mashhurlaridan biridir dietali mahsulotlar, aksariyat parhezlarning asosi. Karabuğday bilan birgalikda ajoyib natijalar beradi.

Qanchaligiga qarab qo'shimcha funt siz kilogramm berishni xohlaysiz va dietaning davomiyligi aniqlanadi. Biroq, bunday cheklangan parhezga 10 kundan ortiq rioya qilish tavsiya etilmaydi. Shundan so'ng siz kamida 2 hafta tanaffus qilishingiz kerak.

Kefir bilan karabuğday: foyda va zarar

Karabuğday va kefirga asoslangan ovqatlanish aniq afzalliklarga ega:

• Inson uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaydi, har qanday og'riqli hislar(zaiflik, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi) - juda kam;
• yuqori samaradorlik. O'rtacha, butun davr mobaynida 5-7 kg ortiqcha vazn yo'qoladi;
• grechka tarkibida kleykovina (kleykovina) mavjud emas, allergik reaktsiya istisno qilinadi;
• bunday ovqatlanish mavjud ijobiy ta'sir butun tananing, birinchi navbatda, jigar va ichaklarning ishiga ta'sir qiladi, ich qotishi bilan kurashishga yordam beradi;
• Tarkibidagi aminokislotalar va vitaminlar tufayli bo'tqa tashvish va stress darajasini pasaytiradi;
• Metabolizm normallashadi, bu terining, tirnoqlarning va sochlarning holatini yaxshilaydi.

Kamchiliklari bormi?

• Ratsion juda qattiq va hamma ham buni qila olmaydi;
• natija faqat 7-10 kundan keyin ko'rinadi.

Bunday cheklangan ovqatlanish taqiqlanadi:

1. Homilador va emizikli ayollar.
2. Gepatit bilan og'rigan bemorlar.
3. Yallig'lanish jarayonlarini boshdan kechirgan odamlar.

Asosiy maslahatlar:

• Ertalabki dietali nonushtadan keyin ichish tavsiya etiladi zanjabil choyi shakarsiz limon bilan;
• bunday parhez paytida multivitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi;
• Kechqurun och bo'lsangiz, bir stakan kefir yoki yogurt ichishga ruxsat beriladi va olma iste'mol qilinadi. Hech qanday holatda siz och qolmasligingiz kerak.

"Kefirli karabuğday pyuresi" dietasidan boshlang va chiqing

Kefirli karabuğday pyuresi o'ziga xos xususiyatlarga ega. Tanani tayyorlash asta-sekin, bir necha bosqichda sodir bo'lishi kerak. Kecha bir kilogramm shirinlik iste'mol qila olmaysiz va ertalab grechka eyishni boshlaysiz. Bu tanaga jiddiy zarar etkazishi mumkin.

Bosqich 1. Donli ekinlarning ertalabki ovqatidan 10 kun oldin pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar va yog'li (dudlangan) ovqatlardan butunlay voz kechish tavsiya etiladi.

2-bosqich. Porsiyalarni 20% ga kamaytirish maqsadga muvofiqdir.

3-qadam: ovqatlaning sabzavotli sho'rvalar, yog'siz tovuq va baliq, shakarsiz mevalar, donlar.

Ratsiondan chiqish ham asta-sekin va yaxshi o'ylangan bo'lishi kerak.

1. Nonushta uchun bo'tqadan keyin 5-kuni siz bitta shakarsiz olma, ozgina qaynatilgan tovuq yoki qattiq qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin.
2. Agar siz faqat ertalab grechka iste'mol qilsangiz, tushlikda oz miqdorda zaytun moyi, parhezli sho'rva va kam yog'li tvorog kostryulkalari qo'shilgan sabzavotli salat bilan tushlik qilishingiz mumkin. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak: yogurt, xom sabzavotlar, bir hovuch quritilgan mevalar.
3. Bunday ovqatlanish davrida sog'lig'ining yomonlashishi holatlari kamdan-kam bo'lishiga qaramay, qoidalardan istisnolar mavjud. Agar karabuğdayni kefir bilan iste'mol qilishning 2-3 kunida sizda kuchli bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi va qusish bo'lsa, dietani to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashganingiz ma'qul.

Ertalab kefirli karabuğday har bir kishi uchun juda to'yimli va arzon nonushtadir. Anemiya, gipertenziya uchun tavsiya etiladi. surunkali charchoq. Tayyorgarlik jarayoni ko'p vaqt talab qilmaydi va natijalar bir hafta ichida ko'rinadi.

Tanangizni tinglang va bu nonushtani ketma-ket 10 kundan ortiq olmang.

Kefir-grechka dietasi tez vazn yo'qotish uchun eng samarali hisoblanadi

Karabuğday dietasi, bu juda qattiq mono-diet (bitta mahsulotdan) bo'lishiga qaramay, vazn yo'qotish tezligi va samaradorligi tufayli butun dunyoda katta shuhrat qozondi.

Unga rioya qilish sizga ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga va haftada 10 kg gacha vazn yo'qotishga, qisqa vaqt ichida o'z figurangizni tartibga solishga va vazn yo'qotish jarayonini ko'p haftalar va oylarga cho'zmaslikka imkon beradi.

Karabuğday parhezining mohiyati va tamoyillari ^

Karabuğday dietasining mohiyati shundaki, organizm yallig'lanish uchun zarur bo'lgan oddiy tez uglevodlarni ratsiondan olmagan holda oladi. ichki energiya, ichki yog'larni parchalash orqali ularni chiqarib olishga majbur bo'ladi.

Shuning uchun, odam tezda vazn yo'qotishni boshlaydi. Karabuğday dietasi past karbongidratli oqsilli mono-dietlar toifasiga kiradi va rioya qilishning "qat'iyligi" ga qarab 7-14 kundan ortiq bo'lmagan muddatga mo'ljallangan. Ko'proq uzoq muddatlar istalmagan va bo'lishi mumkin Salbiy oqibatlar, chunki grechka, uning barcha foydaliligi va o'ziga xosligi uchun tanani zarur bo'lgan hamma narsa bilan ta'minlay olmaydi.

Ratsiondagi qat'iy cheklovlar tanaga zarba berishning oldini olish uchun dietologlar uzoq muddatli parhezga o'tishdan oldin, bir kunni grechka bilan o'tkazishga harakat qiling va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring. Bundan tashqari, shifokorlar hozirda mashhur bo'lgani kabi, grechka parhezi usuli hamma uchun mos emasligi haqida ogohlantirmoqda.

• oshqozon-ichak trakti kasalliklari bo'lgan odamlar,
• gipertenziya uchun,
• diabetes mellitus bo'lsa,
• homilador ayollar,
• emizikli onalar.

Erishilgan natijalardan qanchalik mamnun bo'lishingizdan qat'i nazar, oldingi va taqdim etilgan natijalar tugaganidan keyin 1-1,5 oydan oldin yana o'tirish tavsiya etilmaydi. yaxshi ovqatlanish tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazmaslik uchun.

Kefir-grechka dietasi ^

Kilo yo'qotishning kefir-grechka usuli - grechka usulining modifikatsiyasi, chunki grechkadan tashqari, undagi asosiy komponent, qoida tariqasida, kefirdir. Kefir bilan karabuğday juda samarali kombinatsiyadir, chunki u organizm uchun oqsillar va uglevodlarning optimal nisbatini ta'minlaydi. Karabuğday nafaqat mazali va sog'lom, balki juda to'yimli bo'lib, bu vazn yo'qotadiganlarda kuchli ochlik tuyg'usidan qochishga yordam beradi.

Bundan tashqari, uning tarkibida tolalar mavjudligi sababli, grechka toksinlarni o'zlashtiradi va faol ravishda olib tashlaydi, bu esa vazn yo'qotish paytida tanani yaxshi tozalash imkonini beradi. Karabuğday-kefir dietasi, vazn yo'qotadiganlarning ko'plab sharhlariga ko'ra, ajoyib natijalar beradi - bundan mustasno tez yo'qotish vazn, u butun tanada engillik hissi beradi, ichaklarni mukammal darajada tozalaydi va qorinning pastki qismida og'irlikni yo'q qiladi.

Kefir va grechka dietasi uchun retsept

• Karabuğdayda barcha foydali moddalar saqlanib qolishi uchun u qaynatilmaydi, lekin kechqurun quyidagi retsept bo'yicha kun bo'yi tayyorlanadi: don saralanadi, qaynoq suv bilan quyiladi va suv drenajlanadi.
• Keyin yana qaynoq suvni yorma ustiga quying (1 stakan grechka miqdorida 1,5-2 stakan suvga), uni iliq adyolga o'rang va bir kechada tik turing.
• Siz karabuğdayni termosda quyishingiz mumkin, bu holda pishirish vaqti 2 soatgacha qisqaradi.

1% kefir sotib olishingiz kerak, tercihen bir kun, chunki ishlab chiqarilgan kundan boshlab 3 kundan keyin u majburiy ta'sirga ega bo'la boshlaydi. Siz kuniga 1 litrdan ko'p bo'lmagan kefir ichishingiz mumkin. Uni karabuğdaydan alohida, ovqatdan yarim soat oldin yoki yarim soatdan keyin ichish yaxshidir, lekin ustiga grechka ichish yoki kefir quyish ham mumkin.

Siz kuniga cheksiz miqdorda karabuğday eyishingiz mumkin, uni 5-6 ta taomga teng taqsimlash yaxshiroqdir, oxirgi ovqatni yotishdan 4 soat oldin tugatishga harakat qiling; Agar siz juda ochlikni his qilsangiz, yotishdan oldin bir stakan kefir iching, lekin umumiy miqdor 1 litrdan oshmasligi kerakligini unutmang. Kun davomida ko'p miqdorda suv ichish, kuniga kamida 2 litr, va yashil choy shakarsiz.

Kefir-grechka dietasi qat'iy bo'lishi mumkin, 7 kundan ortiq davom etmaydi, unda dietada faqat karabuğday va kefir mavjud va yumshoq bo'lishi mumkin, bu esa ba'zi oziq-ovqat indulgentsiyalariga imkon beradi va 14 kungacha davom etishi mumkin. Yumshoq variant qat'iy kabi tez samarali emas, lekin u sizga juda qulay tarzda vazn yo'qotish imkonini beradi.

Karabuğday parhez menyusi ^

Hatto grechka bo'tqasining ashaddiy muxlislari uchun ham qattiq mono-dietani saqlash juda qiyin, chunki bir necha kundan keyin, qoida tariqasida, siz endi grechkaga qarashni xohlamaysiz. Shuning uchun, buzilmasligi uchun, dietangizni iloji boricha diversifikatsiya qilish uchun mashhur grechka retseptlaridan foydalanib, oldindan individual menyu yaratishingiz kerak.

Karabuğday dietasi menyusi sizning dietangizga quyidagi ovqatlarni kiritish imkonini beradi:

• quritilgan mevalar - bo'tqaga bir necha bo'lak quritilgan o'rik yoki o'rik qo'shilishi yoki alohida eyish mumkin.
• bir juft shakarsiz meva yoki past kaloriyali yogurt - yashil olma afzallik beriladi, ammo banan, qovun, tarvuz va uzumdan tashqari boshqa mevalar qabul qilinadi.
• yangi karamdan yoki qaynatilgan lavlagi va sabzidan salat - tuz va shakarsiz tayyorlangan, siz ozgina zaytun moyi qo'shishingiz mumkin.
• soya sousi - grechka pyuresi ta'mini yaxshilash uchun qo'shilishi mumkin.
• bir qoshiq asal - choy yoki suvga qo'shilishi mumkin; agar aqliy mehnat qilish kerak bo'lsa, unda asal yaxshiroq Darhol yutmang, lekin avval og'zingizga so'ring.
• ko'katlar - arpabodiyon, maydanoz, yashil piyoz.

Karabuğday parhez retseptlari ^

Karabuğday parhezining turli xil retseptlari sizni bo'shatish uchun mazali va to'yimli taomlarni tayyorlashga imkon beradi. grechka Men tezda "zerikib qolmadim".

Karabuğday kotletlari

• Yopishqoq karabuğday pyuresini pishiring, soya qo'shing, yaxshilab aralashtiring.
• Kichik pattilarni hosil qiling va pechga yoki mikroto'lqinli pechga 25 daqiqaga qo'ying.
• Ta'mni yaxshilash uchun siz kunjut urug'ini ustiga sepishingiz mumkin.

Karabuğday güveç

• Tayyorlanishi uchun sizga qaynatilgan sabzi, yangi pomidor va ozgina qovurilgan karam kerak bo'ladi.
• Pishirish varag'ini o'simlik moyi bilan yog'lang, ustiga yarim pishganicha pishirilgan grechka bo'tqasini qo'ying, ustiga sabzi, pomidor va karamni qo'ying.
• Tayyor bo'lgunga qadar pechda pishiring va yashil salat bilan ovqatlaning.

Karabuğday kreplari

• Karabuğday pyureiga tuxum, kefir, ozgina un qo'shing va bir hil yopishqoq massaga qadar yaxshilab aralashtiring.
• Pancakesni qovuring kichik miqdor zaytun yog'i.

Karabuğday pyuresi uchun piyoz qovurish

• Isitilgan qovurilgan idishga ozgina o'simlik moyi qo'shing va unda mayda tug'ralgan piyozni ozgina qovuring.
• Olmani tozalang, kesib oling va piyozga qo'shing, skovorodkada bir necha daqiqa ushlab turing.
• Olingan qovurilgan bo'tqa bilan ziravor qiling.

Karabuğday dietasi: 7 kun va 14 kunlik menyu ^

7 kun davomida qattiq karabuğday dietasi juda samarali, ammo qat'iy dietani cheklash tufayli unga rioya qilish juda qiyin. Shuning uchun, ko'p odamlar, buzilmasligi uchun, muddatni 14 kungacha uzaytirishni afzal ko'radilar, lekin ayni paytda o'zlarini qulayroq his qilishadi va ko'proq turli xil ovqatlar iste'mol qilishadi.

14 kunlik karabuğday dietasi juda xilma-xil menyuga ega va 7 dan 12 kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon beradi.

1-3 kun.

• Nonushta: karabuğday pyuresi, bir stakan kefir va karabuğday noni.
• Tushlik: bo'tqa, 2 stakan kefir, 2 grechka kotleti.
• Kechki ovqat: karabuğday güveç, bir stakan kefir.

4-6 kun

• Nonushta: bir stakan kefir, karabuğday noni
• Tushlik: 3-4 karabuğday krep, 2 stakan kefir
• Kechki ovqat: bir stakan kefir.

7-kun

• Kefirni karabuğday ustiga to'kib tashlang, 4-5 ta porsiyaga bo'ling va kun bo'yi suv yoki kefir bilan ovqatlaning.

8-10 kun

• Nonushta: bir stakan kefir va 3 ta karabuğday krep.
• Tushlik: pyuresi, 2 stakan kefir, non.
• Kechki ovqat: pyuresi, bir stakan kefir, mevali salat.

11-13 kun

• Nonushta: pyuresi, bir stakan kefir, qaynatilgan tuxum.
• Tushlik: bo'tqa, karam salatasi, choy.
• Kechki ovqat: bo'tqa, kefir, parhez salat.

14-yakuniy kun:

• 7-kunni takrorlaydi.

Erishilgan natijalarni saqlab qolish va sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun 14 kun davomida karabuğday va kefirdagi dietadan chiqish silliq bo'lishi kerak:

• Siz un, yog'li va shirin taomlarni darhol tashlay olmaysiz.
• Sekin-asta baliq va go'shtni dietangizga kiriting, masalan, nonushta uchun tuxum, kam yog'li sho'rva yoki tushlikda go'sht yoki baliq bilan salat iste'mol qiling, kechki ovqat uchun yana grechka va kefir iste'mol qiling.
• Siz dieta paytida grechkadan juda charchagan bo'lsangiz ham, tanangizni yangi vaznga ko'nikish va erishilgan natijalarni yo'qotmaslik uchun uni har kuni kamida bir hafta davomida menyuingizga kiritishda davom eting.

Faqat bitta yoki ikkita sog'lom ingrediyentni o'z ichiga olgan ko'pchilik dietalarga rioya qilish qiyin, tanadagi ozuqaviy muvozanatni buzishi mumkin va to'liqlik hissini ta'minlamaydi. Kefir bilan karabuğday dietasi teskari ta'sirga ega, uning samaradorligi va foydalari dietologlar tomonidan bir necha bor tasdiqlangan. Bu parhezga toqat qilish oson, ochlik hissi yo'q, butun tanada doimiy to'yinganlik va yengillik hissi mavjud.

Kilo yo'qotish uchun kefir bilan karabuğday dietasining afzalliklari

Karabuğday pyuresi va kefir o'z-o'zidan sog'lom, ammo ular birgalikda tana uchun zarur bo'lgan moddalarni o'z ichiga olgan parhez uchun ideal platformaga aylandi. Karabuğday tolaning muhim manbaidir, o'simlik oqsili, bu to'g'ri energiya miqdorini ta'minlaydi, ochlikni yo'qotadi va mushak to'qimalarining yo'q qilinishini oldini oladi. Kefir ham o'z ichiga oladi muhim element Uchun normal ishlash tana - kaltsiy. U oshqozonning tabiiy mikroflorasini saqlaydigan hayvon oqsilini o'z ichiga oladi.

Ushbu xususiyatlar tufayli parhez sog'liq uchun zararli emas va ta'minlaydi kerakli miqdor energiya. Bunday ovqatlanish usuli nafaqat vazn yo'qotadiganlar uchun, balki sog'lig'iga g'amxo'rlik qilayotganlar uchun ham foydalidir. Mana yana bir nechtasi foydali ta'sirlar qo'shimcha ovqatlanish:

• Kefir bilan karabuğday, ayniqsa, gipertoniya bilan og'rigan odamlarda qon bosimini normallashtirishga yordam beradi. Zaharli moddalar va erkin radikallarni yo'q qilishga yordam beradi.
• Ish jarayonini yaxshilaydi oshqozon-ichak trakti, normal bakterial mikroflorani qo'llab-quvvatlaydi. Anemiya paydo bo'lishining oldini oladi.
• Chiqaruvchi jarayonlarni pasaytiradi yog 'bezlari. Jigar faoliyatini normallashtiradi.
• O't pufagining ishlashiga yordam beradi.
• Buyraklardagi yukni kamaytiradi, qum, tuzlar va ko'rinishini oldini oladi siydik pufagi.
• Ichaklarda oziq-ovqat chirish jarayonlariga qarshilik ko'rsatadi.
• Shishishni olib tashlaydi.
• Tashqi ko'rinishini oldini oladi yallig'lanish jarayonlari genitouriya tizimida.

Kefir-grechka dietasining afzalliklari quyidagilardan iborat: yuqori tarkib B vitaminlari (B1, B2, B6, B12), A, P, aminokislotalar, magniy, kaltsiy, rux, yod, temir, fosfor kabi mikroelementlar va boshqalar. Ushbu turdagi ovqatlanishning inkor etilmaydigan afzalliklariga qaramay, siz albatta maslahatlashingiz kerak. taxminan 10 kun davom etadigan parhezni boshlashdan oldin shifokoringiz.

Oziqlanish qoidalari

erishish uchun istalgan natija, tanaga zarar bermang va o'zingiz uchun vazn yo'qotishni osonlashtirmang, siz bir nechtasiga rioya qilishingiz kerak majburiy qoidalar ovqatlanish haqida.

• Karabuğday va kefir iste'mol qilishga ruxsat berilgan yagona mahsulotlardir. Tuz, ziravorlar va yog'ni ishlatmasdan pyuresi tayyorlashingiz kerak. Karabuğday dietasining yanada yumshoq variantlari ba'zi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni o'z ichiga olishi mumkin, ammo bu holda samaradorlik past bo'ladi.

• Ochlik e'lon qilganda, karabuğday cheksiz miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Agar parhez qismlarga bo'lingan bo'lsa, oziq-ovqatning jiddiy etishmasligi bo'lsa, siz bo'tqaning boshqa qismini eyishingiz kerak, aks holda "buzilish" xavfi mavjud.
• Kefirni kuniga bir litrdan ko'p bo'lmagan holda ichish kerak. Mahsulot ovqatdan o'ttiz daqiqa oldin yoki o'ttiz daqiqadan keyin mast bo'ladi. Agar bu parhez juda qiyin bo'lsa, siz karabuğdayni kefir bilan yuvishingiz mumkin.
• Oxirgi ovqat yotishdan to'rt soat oldin bo'lishi kerak - bu ovqatni yaxshi hazm qilishga yordam beradi, oshqozon yonishi oldini oladi va oshqozon osti bezi yukini kamaytiradi. Yotishdan bir soat oldin, bir stakan kefir ichishga ruxsat beriladi.
• Kuniga iste'mol qilinishi kerak bo'lgan suyuqlik miqdori: 1,5-2 litr.
• Oziqlanish vaqtida multivitaminlarni qabul qilishni unutmang, bu grechka va kefirda etishmayotgan mikroelementlarni to'ldiradi.
• Ratsionga rioya qilganda, unga rioya qilish majburiydir jismoniy mashqlar terining elastikligini yo'qotmasligi uchun. Yuklar juda kuchli bo'lmasligi kerak - bu tanani susaytirishi mumkin. Tavsiya etilgan foydalanish kosmetika, terining ohangini va elastikligini oshirish.

Agar barcha qoidalar va ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilinsa, vazn yo'qotish uch yarim dan o'n kilogrammgacha bo'lishi mumkin. Bunday dietadan "chiqish" haqida alohida aytib o'tish kerak. Hech qanday holatda siz darhol yog'li, qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak. Ushbu parhezdan bir necha kun o'tgach, siz butun donli non bilan kam yog'li tvorog bilan nonushta qilishingiz va tushlik uchun pishirishingiz kerak. engil salat Bilan zaytun yog'i. Ikkinchi doza uchun yog'siz go'sht (200 g dan ko'p bo'lmagan) yoki baliq (150 g gacha) ruxsat etiladi. Kechki ovqat uchun 30 daqiqadan so'ng 150 g pyuresi va bir stakan kefir mos keladi. Keyingi kunlarda siz sho'rvalar, mevalar, dukkaklilar va boshqalarni asta-sekin kiritishni boshlashingiz kerak.

Parhez uchun karabuğday pishirish uchun retsept

Karabuğday dietasi vazn yo'qotishga yordam berishi uchun siz grechkani yo'qotmasdan ma'lum bir tarzda pishirishingiz kerak. foydali moddalar. Karabuğday tayyorlashning ikkita mashhur usuli mavjud. Birinchi pishirish usuli:

1. Karabuğdayni yuving sovuq suv, qaynoq suv bilan yuvib tashlang.
2. Bir yirtqichlardan bir stakan grechka tushiring, quying issiq suv birdan ikkiga nisbatda.
3. Panani qopqoq bilan yoping va uni issiq adyol yoki gilam bilan o'rang.
4. Bir kechada yoki 8-9 soat davomida qoldiring.

Kefir-grechka dietasi uchun pyuresi qanday tayyorlanishi batafsil tavsiflangan videoni tomosha qiling:

Karabuğday tayyorlashning ikkinchi usuli, bu sizga ko'proq "pishirilgan" va tanish ta'mga erishishga imkon beradi. Qanday pishirish kerak:

1. Karabuğdayni suv bilan yuvib, qaynoq suv bilan yuvib tashlang.
2. Ikki stakanga yarim stakan donni quying toza suv.
3. Pechka ustiga qo'ying, qaynab turgan holga keltiring.
4. Gazni o'chiring, qopqog'ini yoping, sochiq yoki adyol bilan o'rang va uch soat davomida quyish uchun qoldiring.

Qoida tariqasida, agar his qilsangiz, kuniga bir stakan grechka etarli kuchli tuyg'u ochlik, sizga bir yarim stakan pishirishga ruxsat beriladi.

Bir hafta davomida kefir bilan karabuğday diet menyusi

Kefir-grechka dietasining asosiy taomi - bu karabuğday pyuresi. Uni kun davomida uch dozada yoki kichik qismlarda (5-6 marta) iste'mol qilish mumkin. Nonushta engil bo'lishi kerak (taxminan 100 g tayyor grechka), keyin bir stakan kefir. Tushlik uchun - 200 g grechka, keyin bir stakan suv. Kechki ovqat nonushta bilan bir xil. Soddalashtirilgan versiyada nonushta yashil olma bilan, tushlik esa engil sabzavotli salat bilan to'ldirilishi mumkin. Ovqatlar orasida kefir iching (kuniga 1 litrdan ko'p bo'lmagan). Parhezning birinchi kunlarida, shuningdek, tayyor quruq grechkani iste'mol qilishning iloji bo'lmasa, siz grechkani kefir bilan aralashtirishingiz mumkin, ammo esda tutishingiz kerakki, dietaga boshqa mahsulotlar bilan qo'shilishi yoki ichimlik bilan bir vaqtda foydalanish yordam beradi. kamroq vazn yo'qotish uchun.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Karabuğday pyuresi va kefirga asoslangan parhez bir nechta kontrendikatsiyaga ega:

• Ushbu parhezga rioya qilgandan keyin yomonlashishi mumkin bo'lgan ovqat hazm qilish tizimining har qanday kasalliklari (jigar, oshqozon-ichak traktining buzilishi);
• Kamaytirilgan arterial bosim;
• Past daraja gemoglobin;
• Homiladorlik va laktatsiya.