Prekomerna telesna teža med nosečnostjo, ko teža presega normalni indikatorji, povzroča številne bolezni. V tem primeru se lahko patologije razvijejo tako pri bodoči materi kot pri plodu. Ampak, če se je teža preveč povečala, je treba ponovno razmisliti o prehrani. Hujšanje med nosečnostjo je povsem izvedljiva naloga, le upoštevajte priporočila zdrava slikaživljenje.
Ali je možno shujšati med nosečnostjo?
Pridobivanje teže za vseh 9 let mesečno obdobje ne sme biti več kot 14-16 kg. če odvečne teže presega to oznako, potem je vredno razmišljati o tem, kako shujšati med nosečnostjo brez škode za otroka.Ženske od drugega trimesečja hitro pridobivajo na telesni teži zaradi aktivne rasti ploda, povečane maternice in posteljice ter amnijska tekočina in volumen krvi. Maščobna plast je potrebna za nastanek zdravega ploda in nadaljnjo laktacijo.
Ko odgovarjate na vprašanje: "Ali je med nosečnostjo mogoče shujšati?", Morate razumeti, da so stroge diete v tem času prepovedane, le pravilna prehrana in manjša telesna aktivnost vam lahko pomagata shujšati in shujšati. prekomerno telesno težo.
Kako shujšati v 2. in 3. trimesečju nosečnosti?
Drugo trimesečje je značilno aktivna rast plodu, zato je treba v tem obdobju hujšanje zelo previdno. Samo zaradi omejene porabe škodljivih izdelkov(moka, sladke jedi). Prepovedan je post ali izključitev mesa in rib.Velika teža ogroža razvoj veliko sadje, kar bo zapletlo porod, bo povzročil nastanek visokega krvnega tlaka, krčnih žil in škodoval sklepom. Od prvega meseca po spočetju bi morali jesti pravilno.
Zmanjšajte težo za pozneje lahko, če upoštevate nekaj priporočil:
- delni obroki - do 7-krat na dan, vključno s prigrizki s suhim sadjem, oreščki ali sadjem;
- glavne jedi naj vključujejo ribe, meso, piščanca, zelenjavne solate ter mlečni izdelki;
- izključite pijače, ki vsebujejo kofein, čokolado, soda in mastno meso ali mast;
- postni dnevi(uživanje samo jabolk, kefirja ali skute) je priporočljivo šele od 28. tedna in ne več kot enkrat na 10 dni;
- pitje veliko tekočine, vendar ne več kot dva litra, da ne bi izzvali edematoznih reakcij telesa.
Mnenja kažejo, da le raznolika in zdrava prehrana, skupaj s stalnimi sprehodi ali posebnimi dejavnostmi za nosečnice, pomaga hitro izgubiti odvečno težo brez škode za otroka.
Uporaba hladnih oblog zdravilno blato ali alge. Ta metoda zmanjša tveganje za nastanek strij, poveča elastičnost kože, odstrani odvečno tekočino iz telesa in izboljša prekrvavitev.
Kako jesti med nosečnostjo, da izgubijo težo?
Vklopljeno zgodnje faze, prve tri mesece ženska praktično ne pridobiva na teži. Od tega obdobja je pomembno, da se začnete prehranjevati racionalno, izogibati se nezdravi hrani in poznim večernim prigrizkom. Če res želite jesti pred spanjem, se morate omejiti na lahka živila - solate, skuto z nizko vsebnostjo maščob ali kefir. Težke obroke, ki se dolgo prebavljajo, zaužijte le zjutraj.Velika količina sadja, zelenjave in surove zelenjave bo obogatila telo z vitamini in mikroelementi. Vlaknine vam pomagajo pri izgubi teže zaradi dejstva, da zavzamejo veliko prostora v želodcu, hkrati pa imajo minimalno vsebnost kalorij.
Za hujšanje med nosečnostjo se ne smete preveč omejiti pri hrani. Če želite jesti škodljiv izdelek, naj bo to zjutraj, ne zvečer. V vsakem primeru po porodu večina Masa bo izginila sama, ostanek pa bo zapustil telo v prvih šestih mesecih, med dojenjem.
Da bi izgubili težo, med nosečnostjo ni priporočljivo prostovoljno jemati nobenih zdravil ali tablet za hujšanje. Najboljše priporočilo bo uporaba zdravilnih zelišč in rastlin. V preventivne namene lahko uporabljamo čaj iz plodov šipka, cvetov kamilice, listov maline ali lipe.
Glavna stvar je poslušati svoje telo in se med nosečnostjo ne zatekati k strogim dietam, potem bodo kilogrami po porodu izginili sami, otrok pa bo navdušil s svojimi uspehi.
Veliko ljudi ve, da sta nosečnost in pridobivanje telesne teže med seboj povezana pojava. Toda vprašanje je, da to povečanje ne bi smelo biti občutno. In to se zgodi mnogim nosečnicam. Nekateri zavestno verjamejo, da v zanimiv položaj mora jesti za dva. Druge nosečnice menijo, da bo kakršno koli povečanje kasneje "izginilo". Ampak to ni res. Kaj storiti, če se je ženska že na polovici mandata zredila za 15 kilogramov? Kako shujšati in se vrniti v normalno stanje? Ugotovimo skupaj.
Kakšne so nevarnosti prekomerne teže med nosečnostjo?
Med nosečnostjo prekomerno telesno težoškodljivo tako za zdravje ženske kot za zdravje nerojenega otroka.
Debelost povzroča razvoj nosečnosti, krčne žile, obremenitev ledvic in edeme. Poviša se lahko tudi krvni tlak in v urinu se lahko pojavijo beljakovine. Sama nosečnost se šteje za povečano obremenitev telesa, začenši s hrbtenico, organi trebušna votlina. če bodoča mati Ko se pojavi odvečna teža, se obremenitev še poveča. In takšne ženske veliko težje rodijo. Kdaj naj vas začne skrbeti povečanje telesne teže? Kaj velja za normalno?
Povečanje telesne teže nosečnice ni sestavljeno le iz teže ploda. V povprečju je to 3-4 kilograme in dodamo 3 kilograme na. Dodati morate tudi težo popkovini in amnijska vreča. Upoštevajte, da se tako volumen krvi kot maščobna plast nekoliko povečata. Če vse skupaj seštejete, bi morali ciljati na 10-12 kilogramov prirastka. pri večplodna nosečnost ta številka je seveda višja. Zdravniki pravijo, da se ženska po 16. tednu nosečnosti ne sme zrediti več kot en kilogram na mesec.
Kako optimalno shujšati za nosečnico?
Torej obstaja problem s prekomerno težo. In zdaj se je moramo znebiti tako, da otrok v maternici ne bo trpel zaradi tega. Stroge mono-diete in gladovne stavke so zelo škodljive za nosečnico. Izključitev katerega koli živila iz vaše prehrane pomeni, da je vaša prehrana nepopolna. Najboljša možnost izguba teže za nosečnico bo Uravnotežena prehrana, vendar brez stroge prepovedi in gladovno stavko. Smiselno bi bilo omejiti oz popoln neuspeh iz izdelkov iz moke v obliki tort in žemljic. Dobro bi bilo popolnoma opustiti slano, prekajeno in začinjeno hrano. Takšni izdelki prispevajo k zadrževanju tekočine v telesu. Ne bi bilo slabo, če bi iz prehrane izključili vse vrste sladkarij (čokolado, sladoled, slaščice in sladice). Kompleksni ogljikovi hidrati mora biti prisoten v dnevnem meniju bodoče matere. In vsak dan. Njihov vir so zelenjava, žita in sadje. Ti izdelki vsebujejo tudi vlaknine, ki kot ščetka čistijo črevesje odpadkov in toksinov, kar pomaga rešiti problem zaprtja.
Najbolj zdrava in najlažja sladica za nosečnico je nemasten jogurt. Ta izdelek je zelo primeren za večerjo. Mimogrede, čas večerje naj bo najpozneje ob 19.00, po večerji pa bi bilo lepo iti na sprehod. In na splošno bo več hoje koristilo tako ženski postavi kot oskrbi ploda s kisikom.
Med hujšanjem je pomembno zagotoviti, da imate v telesu vsak dan beljakovine. To pomeni, da se v nobenem primeru ne smete odreči ribam in mesu. Samo izberite sorte z nizko vsebnostjo maščob za nosečnico: perutnina, zajec, govedina, teletina.
Ne morete se popolnoma odpovedati maščobam. Njegovo uporabo je treba preprosto omejiti. To pomeni, da sončnično olje Bolje je, da ga nadomestite z oljčnim oljem; dnevno ne zaužijte več kot 10 gramov masla.
Treba se je odreči ocvrta hrana. Vse jedi morajo biti kuhane, dušene in pečene.
Kar zadeva pijače, naj bodo sokovi nesladkani. Priporočljivo je, da jih razredčite z vodo, da zmanjšate vsebnost kalorij. In ne pozabite na vodo samo. In nosečnice morajo piti dovolj tekočine, vsaj 1,5 litra. Navsezadnje pomaga tudi zavajati apetit. Še posebej, ko ženo tako privlačijo žemlje!
Še posebej za Elena TOLOČIK
Nosečnost lahko poteka na različne načine. Včasih ga spremlja močno povečanje telesne mase. Kaj storiti, če vaša teža presega normo? Ali je mogoče shujšati in za to uporabiti dieto ali postne dni? Poskusimo to razumeti podrobneje.
Ali je mogoče izgubiti težo v tretjem trimesečju nosečnosti?
Hujšanje v 3. trimesečju nosečnosti je potrebno za tiste bodoče matere, ki pridobijo več teže kot običajno ali imajo na začetku veliko težo. Toda za hujšanje, v v tem primeru, to morate storiti pametno. Se pravi tako, da ne škoduje otroku in telesu nosečnice.
Kako pravilno shujšati v tretjem trimesečju nosečnosti? Če želite to narediti, se morate držati naslednjih načel:
- Jejte samo "pravo" hrano.
- Uredite postne dneve.
- Da ne bi stradal.
Na vprašanje, kako shujšati med nosečnostjo v 3. trimesečju, bo zdravnik lahko natančneje odgovoril. Med posvetovanjem bo naredil potrebne izračune sprejemljivo povečanje telesne mase, če pa bo prekomerno, bo predlagan nabor ukrepov za zmanjšanje telesne teže.
Odvečni kilogrami med nosečnostjo in porodom lahko povzročijo različne zaplete. Prekomerna polnost lahko povzroči raztrganje tkiva in nastanek strij na koži, fetalno hipoksijo, visok pritisk, krčne žile na nogah. Zato je med nosečnostjo pomembno spremljati svojo težo in poslušati priporočila ginekologa, ki vam bo priporočil nabor potrebnih ukrepov za hujšanje.
Prehrana med nosečnostjo v tretjem trimesečju
V nobenem primeru se v tretjem trimesečju nosečnosti ne smete držati stroge diete. Telo nosečnice mora prejeti vse potrebno uporaben material Za pravilen razvoj otrok. Zato je pomembno, da je prehrana med nosečnostjo uravnotežena in obogatena. zdravi izdelki. Na primer, kot so različne zelenice, zelenjava, mleko, meso, ribe, jajca, jagode. Vsi ti izdelki vsebujejo vitamine, ki so potrebni za mater in otroka. Da bi se izognili prekomerni teži, morate iz prehrane izključiti kavo, soda, čokolado, mast, živalsko maščobo, svinjino, izdelke iz moke in sladkarije.
Postni dnevi za nosečnice v 3. trimesečju
Zdravniki, ki sestavljajo uravnotežen meni za nosečnice je priporočljivo organizirati postne dneve in se ne držati strogih diet in še posebej posta, ki lahko škodujejo otroku. Takšni dnevi so nežno sredstvo za postopno hujšanje in odvajanje odvečne vode iz telesa. V postnih dneh se morate držati nekaterih pravil, zlasti:
- postni dnevi se lahko izvajajo šele od 28. tedna nosečnosti;
- Razkladate lahko samo enkrat na teden;
- morate jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah;
- povečajte porabo vode na 2 litra na dan;
- Dneve posta je treba preživeti z izmenjavo hrane. Na primer, en dan prvega tedna "sedite" na kefirju, naslednji teden jeste jabolka, tretji - skuto itd.
V vsakem primeru mora odločitev o potrebi po raztovarjanju sprejeti izključno zdravnik. Izbrati mora individualni jedilnik za nosečnico, ki temelji na njenih osebnih željah in poteku nosečnosti.
Drži se pravilna prehrana V tretjem trimesečju nosečnosti se boste poroda lotili samozavestni in pripravljeni. Uravnotežena prehrana vam bo preprečila prekomerno telesno težo in bo pozitivno vplivala na zdravje in razvoj otroka.
Marija Sokolova
Čas branja: 7 minut
A A
Eden od odločilnih dejavnikov, da nosečnost poteka brez nepotrebnih težav, je uravnotežena prehrana skozi celotno obdobje nosečnosti. Odvečno težo izgubljamo z raznoliko hrano, ki jo uživamo po malo, vendar v kratkih časovnih intervalih.
- Nepotrebnih maščobnih oblog se lahko znebite na en način učinkovit način: Izogibajte se ocvrti hrani, sladkarijam (sladkarije, torte), soli in prekajeni hrani. Hkrati ne jejte 3-krat, kot je običajno, ampak 5-6 krat, vendar v majhnih porcijah, in ne ležite na kavču, ampak malo telovadite psihične vaje, ki ustreza vsakemu trimesečju nosečnosti. Po ameriških študijah, pravilna prehrana Med nosečnostjo, z malo telesne aktivnosti, koristi tako materi kot otroku.
- Hujšanje za nosečnice ni nujno fanatično . Na primer, ne morete se držati neuravnotežene prehrane - na primer kremlja, pomaranče, kefirja itd. Prehrana nosečnice mora vsebovati beljakovine, ki jih najdemo v ribah, pustem mesu, jajcih, pa tudi v koruzi, stročnicah, oreščkih in rižu.
- Norma povečanja telesne mase med nosečnostjo , po različnih virih, znaša od 12 do 20 kg in je odvisna od začetne teže ženske pred nosečnostjo.
- Če se ženska med nosečnostjo odloči izgubiti odvečne kilograme, potem O prehrani in telesni dejavnosti se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
- Zdravniki svetujejo na začetku nosečnosti (prvi trije meseci) uživajte živila, bogata z beljakovinami, ker beljakovine gradbeni materialČloveško telo.
- V drugem trimesečju morate dati prednost hrani, bogati s kalcijem. : skuta, kisla smetana, mandlji, ovseni kosmiči, ječmen.
- Vklopljeno zadnjih mesecih ginekologi odsvetujejo uživanje mesa , Ker poskrbijo za mesne jedi Negativni vpliv na elastičnost vaginalnega tkiva.
Kako lahko shujšate med nosečnostjo?
Zdravniki z bogatimi izkušnjami svetujejo bodočim materam, ki ne želijo shujšati:
- Glavna stvar v prehrani nosečnice je: kakovost porabljenih izdelkov, njihova raznolikost, in ne njihova količina;
- Ni vam treba radikalno spremeniti svoje običajne prehrane v kratkem času. Postopoma uvajajte svoje telo v uravnoteženo prehrano;
- Ne smete slepo verjeti in slediti nasvetom deklet, znancev itd. Poslušajte svojo notranjost, svojega zdravnika in glas razuma;
- Pojav čudnih želja po hrani- jaz sem na primer želela kredo oz kislo zelje- pravi, da v telesu ni dovolj nobenih snovi. Potrebno je obnoviti vitaminsko in mineralno ravnovesje;
- Jejte hrano, ki podpira normalno deločrevesje: ovsena kaša, biserni ječmen, korenje, jabolka.
Prehrana in dieta za nosečnice s prekomerno telesno težo
Dnevno energijska vrednost Izdelke, ki so prisotni v meniju nosečnice, je treba razdeliti na naslednji način:
- Prvi zajtrk – 30% dnevna norma hrana;
- Kosilo – 10%;
- Večerja – 40%;
- Popoldanska malica – 10%;
- Večerja – 10%.
In priporočljivo je zajtrkovati po 1,5-2 urah po prebujanju in večerjo v 2-3 urah pred spanjem.
Dnevni obrok mora vključevati:
- Beljakovine (100 – 120 g), kjer naj bo 80 - 90 gramov živalskega izvora (ribe, skuta, jajca, meso);
- Maščobe (90 – 100g)% 2G kjer 15-20 gramov rastlinskega izvora (sončnično, oljčno olje);
- Ogljikovi hidrati (350-400g)- enostavna (takojšnja) in kompleksna. Preproste najdemo v sadju, medu in zelenjavi. Kompleksne najdemo v krompirju, stročnicah in žitih.
- voda Dnevna norma je 1-1,5 litra, brez upoštevanja drugih tekočin.
Tabu za nosečnice – to je alkohol, močan čaj in kava, hitra hrana, sladke pijače, ki vsebujejo nenaravne sestavine.
Pozdravljeni, dragi bralci! Koliko nas ve, kje se začne materinstvo? Zagotovo pa vem le, da je to eden najlepših in najvišjih občutkov, ki jih ženska lahko doživi:
"Vrhunec ljubezni je materino usmiljenje do nemočnega otroka v njenem naročju"
In potem ugotoviš, da si noseča. Nenadoma se v naših glavah začnejo porajati številni strahovi – kako jih prenašati? zdrav otrok, je z njim vse v redu? Prav tako začnete skrbeti: ali se bom izboljšal, ali se bo moja postava poslabšala?
Dieta med nosečnostjo za hujšanje je potrebna samo za tiste ženske, ki so se med nosečnostjo močno zredile ali so imele pred nosečnostjo zelo prekomerno telesno težo. Toda kako to storiti, kakšen meni ustvariti, da ne bi škodovali otroku?
Mnogi seveda zdaj ne razumejo, o čem govorimo: navsezadnje sta nosečnost in prehrana nezdružljivi stvari. In pridobivanje prekomerne teže v tem položaju je norma, ženska mora jesti za dva, ker mora podpirati svoje telo in otroka? Toda med nosečnostjo je glavna stvar, da ne pridobite odvečnih kilogramov, in če imate prekomerno telesno težo, poskrbite za dneve posta (ne na post).
Rast otroka in vse fiziološke spremembe, ki se pojavljajo v telesu ženske, vplivajo na njeno telesno težo. Običajno se do konca nosečnosti teža ženske v povprečju poveča za dvanajst kilogramov, z nihanji od deset do petnajst kilogramov.
V povprečju se v prvi polovici nosečnosti poveča za pet kilogramov, v drugi polovici - dvakrat več. Tedenski prirastek teže do dvajsetega tedna je približno plus ali minus 300 gramov, po tridesetem tednu in pred porodom pa približno tristo petdeset gramov. Vitki ljudje bi morali pridobiti več teže.
Če je vaša telesna teža prekomerna, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. On bo dal dober nasvet, ki ji morate prisluhniti, saj lahko pride do zapletov, kot so:
- Solze med porodom
- Carski rez
- Izrazite strije na trebuhu
- Velika teža ploda
- Fetalno pomanjkanje kisika
- Krčne žile
- Visok krvni pritisk
Da bi se izognili takšnim težavam, morate skrbno spremljati povečanje telesne teže.
Kako ne shujšati med nosečnostjo
1. ne morete stradati ali iti na stroge diete
2. ne morete napihniti trebušnih mišic in nastopati vaje za moč
3. ne morete jemati posebnih zdravil za hujšanje
Otrok v maternici in ženska sama ne bi smela doživeti huda lakota. To lahko povzroči stres in nelagodje, kar lahko negativno vpliva na zdravje otroka in matere. V tem stanju ne prejemate dovolj vitaminov in mineralov, ki so pomembni za zdrav razvoj vašega otroka.
Vaje za trebušne mišice lahko celo izzovejo spontani splav, to je v zgodnjih fazah, v kasnejših pa lahko povzročijo prezgodnji porod. Hoja je dovoljena.
Zdravila za hujšanje vključujejo zelišča, ki pospešujejo hujšanje in delno zavirajo občutek lakote. Med nosečnostjo so kontraindicirane, ker je večina teh tablet hormonska zdravila! In povzročajo različne motnje v razvoju ploda.
Pravilna prehrana
Seveda se z nastopom nosečnosti ženski apetit prebudi in postane zelo težko nadzorovati vnos hrane, vendar je to treba storiti, poskusite jesti v majhnih porcijah, to ne bo raztegnilo vašega želodca in poskusite ne jesti nezdrave hrane v neverjetne količine. Privoščite si prigrizke sveža zelenjava, sadje, sokovi ali kefir. zelo pomembno v tej situaciji od prvih dni.
Iz prehrane izključimo vse, kar je škodljivo in zaradi česar se lahko zredimo.:
1. Čeprav si zelo želite jesti mastno in ocvrto hrano, taka hrana obremenjuje jetra
2. omake s konzervansi in aromami, začimbe z aromami in barvili
3. Sladke gazirane pijače
4. sokovi s konzervansi
5. vse, kar je slano, povzroča prekomerno žejo in posledično otekanje
6. vložena in konzervirana zelenjava, kis je vsekakor škodljiv
7. klobase
8. začinjene jedi
9. sladke sladice, torte, bonboni
10. alkohol je nevaren za možgane in živčni sistem dojenčki
11. močan čaj in kava
12. surova jajca in mleko so lahko nevarni, saj je lahko žival, od katere so bili ti izdelki prejeti, bolna
Nosečnica mora iz hrane prejemati samo koristi in vitamine, ne pa težo v želodcu, zgago ali zaprtje. Vse mora biti zmerno, hrana mora biti lahka in obogatena z vitamini in mikroelementi. Poleg tega je potrebna tudi prehrana.
3 trimesečje - kako shujšati
Ženske največ pridobijo na teži v zadnji tretjini nosečnosti. Zapustiš službo, začne se porodniški dopust in začneš jesti vse, kar je v hladilniku, ne zavedaš se, kako škodljivo je to, še posebej med nosečnostjo.
To se ne bo zgodilo, če se držite urnika, jeste pogosto, vendar malo in ne pijete veliko tekočine, ker bo to povzročilo otekanje v najboljši scenarij, v najslabšem primeru pa lahko voda poči.
Če želite nadzorovati svojo težo, potrebujete naslednje izdelke:
- Sadje in zelenjava, in še več, so dobri samo za vas!
- Jagode
- Solate z zelenjem
- Sveže iztisnjeni sokovi, kompoti
- Kuhana jajca
- Kuhan piščanec, zajec, pusta teletina in puran
- Sekundarne juhe (po vrenju juho odcedite in dodajte novo vodo)
- Morski sadeži (puste ribe)
- Skuta, kefir, kateri koli fermentirani mlečni izdelki
- Otrobi in polnozrnat kruh
- Poljubno suho sadje
Če je vse v vaši prehrani uravnoteženo, potem verjemite mi, prvič, ne boste pridobili teh nesrečnih dodatnih kilogramov, in drugič, očitne bodo koristi za oba, vaš otrok pa bo prejel vse potrebne "gradbene materiale" za nastanek vseh vitalnih organov.
Šport za nosečnice
Mnoge matere so se, preden so zanosile, aktivno ukvarjale s športom, zjutraj tekle, napihnile vse trebušne mišice, da bi bile vitke in lepe. Zdaj se bo seveda vse nekoliko spremenilo za vas in razumeti morate, da šport med nosečnostjo potrebujete ne za hujšanje, ampak za krepitev mišic in hrbtenice. To bo vplivalo na najboljši možni način v čas rojstva.
Bo koristno za bodočo mater:
- Pohodništvo na svež zrak
- Plavanje, po možnosti v bazenu
- Pilates
- Posebne različne vaje za nosečnice
- joga
Toda pred kakršno koli vadbo je potreben posvet z zdravnikom. Če vam je grozil spontani splav ali ne pridobivate dovolj na teži, potem telesna aktivnost Bolje bi bilo popolnoma zavrniti. Ne ogrožajte otrokovega in svojega zdravja, saj je nosečnost velika odgovornost pomembna faza v našem življenju.
Bodite zdravi in srečni! Pazi nase, adijo!
- V stiku z 0
- Google+ 0
- v redu 0
- Facebook 0
