Dekleta, ki so nagnjena k prekomerni teži, praviloma redno spremljajo svojo obliko in se zatekajo k različnim metodam. Ena od težav žensk s prekomerno telesno težo (in ne samo) so obsežni boki. Da bi hitro zmanjšali njihov obseg, je potrebna celotna vrsta ukrepov, ki ne vključujejo le telesne dejavnosti, temveč tudi dietno prehrano, pa tudi opustitev slabih navad. To je tisto, o čemer vam želim danes povedati.

Pravilna prehrana

Da bi zmanjšali obseg bokov in zadnjice, strokovnjaki priporočajo beljakovinsko dieto: 1-2 g beljakovin na kg telesne mase.

Najprej je treba iz prehrane izključiti mastno meso. Prav tako ni priporočljivo uživati ​​visokokalorične kisle smetane, majoneze, masla, sladoleda in drugih mastnih živil in jedi. Strogo je prepovedano jesti sladkarije in izdelke iz moke. Dovoljeno je jesti testenine iz trde pšenice.

Priporočljivo je uživanje večjih količin svežega ali termično obdelanega sadja in zelenjave. Svojo prehrano lahko popestrite s stročnicami, rižem, morskimi sadeži, pustimi ribami in polnozrnatim kruhom. Dovoljeno je uživanje mleka in mlečnih izdelkov, katerih vsebnost maščobe ne presega treh odstotkov.

Če v enem od dni dietne prehrane prehrana vključuje skuto ali jajca z nizko vsebnostjo maščob, je treba na ta dan izključiti ribe in meso.

Posebno pozornost je treba nameniti režimu pitja. Na dan morate piti vsaj dva litra. Nutricionisti svetujejo pitje zelenega čaja brez dodanega sladkorja, mirne vode in nesladkanih kompotov.

Psihične vaje

Ženske, ki želijo zmanjšati boke, morajo razumeti, da dieta ni dovolj. Poleg tega je potrebna zmerna telesna aktivnost. Ni potrebno obiskovati fitnes centrov ali telovadnic. Doma lahko izvajate različne fizične vaje za zmanjšanje obsega bokov in zadnjice.

Najučinkovitejše vaje so:

• zanihajte ravne noge v stoječem položaju,
• dviganje nog pod pravim kotom iz ležečega položaja,
• stiskanje žoge s koleni,
• stranski zamahi nog, medtem ko se roke naslonijo na mizo ali naslonjalo stola,
• vrtenje obroča na bokih,
• napetost v glutealnih mišicah,
• počepi,
• nagibi.

Konec tedna lahko telovadite, če imate doma sobno kolo, pa je priporočljivo vsak dan za četrt ure ali več naprezati mišice bokov, nog in hrbta.

Poleg vadbe morate pozornost nameniti tudi obutvi. Za vaše boke je zelo koristno, če nosite superge ali druge udobne čevlje z nizko peto. Če je mogoče, je priporočljivo več hoditi. Če živite v stolpnici, je bolje hoditi po stopnicah, izogibajte se vzponu ali spustu z dvigalom. Prav tako morate nenehno spremljati svoje. Ravni hrbet neposredno vpliva na korekcijo volumna bokov.

Zdrav način življenja

Upoštevanje diete in ustrezna vadba bosta učinkovita pri zmanjševanju obsega bokov ob ohranjanju zdravega načina življenja. Najprej se morate odreči vsem slabim navadam. Uživanje kakršnih koli alkoholnih ali nizkoalkoholnih pijač ni dovoljeno. Pijete lahko samo naravno kavo, vendar ne več kot eno skodelico na dan. Prav tako se je treba izogibati kajenju cigaret ali cigar.

Kopanje ali tuširanje obvezno spremlja masaža stegen in zadnjice s trdo krpo. Masažne gibe je treba izvajati počasi in v smeri urinega kazalca. Nekatere fizične vaje lahko izvajamo tudi v kopalnici, zaradi česar so bolj učinkovite.

Svež zrak naj postane sestavni del življenja. Pri vprašanju, kako zmanjšati obseg bokov, vam ne bo pomagala le lagodna hoja, temveč tudi lahkoten tek, pa tudi vaje na ulici.

Druga pomembna točka v kompleksu ukrepov, namenjenih izgubi teže, je odločnost. V nobenem primeru se ne ustavite na pol poti in vsako minuto merite obseg bokov. Pravilna organizacija pravilne prehrane, zdrav način življenja in telesna aktivnost bodo zagotovo dali dobre rezultate. Vso srečo!

Obseg pasu povsem resnično kaže na povečano tveganje za hipertenzijo, diabetes ...

Ker indeks telesne mase in teža ne delujeta, kaj bi morali meriti? Povedal vam bom o številnih kazalnikih, ki jih lahko izmerite sami.

Začnimo s pasom in derivati ​​pasu. Opažam, da se je v zadnjih desetletjih povprečni pas resno razširil. Najuspešnejše razmerje med pasom in boki pri ženskah je 0,7 ali manj. Vendar pa je v sodobnem svetu ta številka bližje 0,8. To je pomembno razumeti velik pas podvoji tveganje za prezgodnjo smrt zaradi vseh vzrokov. Vsakih dodatnih 5 cm okoli pasu poveča tveganje za prezgodnjo smrt za 13 % pri ženskah in 17 % pri moških.

Danes bomo govorili o pasu in zdravju.

Torej, izmerimo.

Potrebujemo samo merilni trak in telefon (kalkulator). Da, še enkrat vas spominjam Škodljiva ni odvečna teža sama po sebi, temveč notranja (trebušna, visceralna) maščoba.. Ogroženi so nekateri ljudje s povsem normalnim razmerjem med višino in težo, vendar z velikim obsegom pasu.

Rad bi vas opozoril na dejstvo, da so študije dvojčkov pokazale, da je v 22-50% primerov razmerje med obsegom pasu in bokov mogoče razložiti z genetskimi dejavniki, med drugimi dejavniki pa sta prehrana in življenjski slog na prvem mestu.

1. Obseg pasu (centimetri)

Normalen obseg pasu pri ženskah je 80 centimetrov (to je zgornja meja, ki je ne smete preseči),

• ženske z manjšim obsegom se lahko samo veselijo, saj imajo normalno težo,
• ko se obseg giblje od 80 do 88 centimetrov - to je rahlo povečanje teže,
• nad 88 – debelost.

Za moške:

• normalni parametri so do 94 centimetrov,
• od 94 do 102 - povečanje telesne mase,
• in več kot 102 je grožnja, torej debelost.

Ti ljudje imajo povečano tveganje smrti zaradi bolezni srca in raka.

Navedena je statistika: moški s pasom vsaj 100 cm imajo 50 % višjo stopnjo umrljivosti kot tisti s pasom, krajšim od 89 cm. Ženska idealnih proporcij naj bi imela razmerje med obsegom pasu in bokov približno 0,7 (natančneje med 0,60 in 0,72). Raziskovalci so navedli primer moškega z višino 178 cm, če ima takšna oseba obseg pasu 107 cm, se lahko njegovo življenje skrajša za 1 leto in 7 mesecev. Tudi pri normalni teži velik obseg pasu vpliva na pričakovano življenjsko dobo.

2.WHtR (razmerje med pasom in višino)

Razmerje pas/višina. Norma tega indeksa je manjša od 0,5 za moške in ženske, tj. Obseg pasu ne sme presegati polovice višine osebe.

Bolje jih je tudi sleči, saj imajo učinek zategovanja. Če pa na primer nameravate krilo nositi izključno z najlonskimi hlačnimi nogavicami, je smiselno meritve opraviti z njimi. Meritve se izvajajo z merilnim trakom na najbolj štrlečih točkah zadnjice. Ne ponavljajte napak tistih, ki merijo obseg bokov po črti ali štrlečih kosteh.

Če imate štrleč trebuh, opravite meritve na podlagi štrlečega. Če želite to narediti, uporabite gibljivo ploščo, ki se nanese na trebuh in navzdol do bokov. Izbočenje trebuha je še posebej pomembno upoštevati, če boste kupili enodelne ali enodelne.

Za namene krojenja je rezultat meritve označen s kratico OB, na primer OB 98, ali izražen v polovični velikosti in označen z PoB (polovični obseg bokov). Tako lahko isti rezultat meritve izrazimo kot OB98 in POB49.

Če nameravate kupiti tuja oblačila, je možno, da boste morali centimetre preračunati v drugo dolžinsko mero: mere za oblačila ameriških proizvajalcev so največkrat izražene v palcih. 2,54 cm ustreza 1 inču. Za pretvorbo centimetrov v inče uporabite tudi naslednjo tabelo:

1 mm = 0,0397 palca

1 cm = 0,397 palca

1 m = 39,37 palca

V pisni obliki so palci označeni z apostrofom: 0,0397'; 39,37' itd.

V primeru, da je treba izmeriti obseg bokov in pri roki ni merilnega traku, opravite meritev s katerim koli trakom ali vrvjo. Če želite to narediti, zgrabite boke s trakom (vrvi) na najbolj štrlečih točkah zadnjice in na traku (vrvi) zabeležite mesto, ki ustreza meritvi. Na tem mestu lahko naredite šiv z barvno nitjo ali zavežete vozel. Trak (vrv) lahko nato nalepimo na lesen meter ali merilni trak in tako dobimo meritev v numeričnem smislu.

Viri:

• obseg bokov

Krog je ploska geometrijska figura, ki jo tvori zaprta krivulja, katere vse točke so enako oddaljene od središča kroga. Obstajata 2 pristopa za izračun njegove dolžine.

Boste potrebovali

• Poznati morate premer kroga, polmer kroga in vrednost konstante π.

Navodila

Video na temo

Namig 3: Kako pravilno izmeriti in ugotoviti svojo velikost oblačila

Med sprehajanjem po trgovinah in butikih se pogosto pojavi vprašanje, kako ugotoviti svojo velikost oblačil. Težavo otežuje dejstvo, da obstaja več vrst lestvic velikosti. To bistveno oteži postopek izbire oblačil.

Boste potrebovali

• - pomočnik;
• - merilni trak;
• - ravnilo ali ravna palica.

Navodila

Za pravilno merjenje morate nositi spodnje perilo. V skrajnem primeru lahko meritve opravljate v lahki majici in kratkih hlačah. Da bi bile meritve točne, morate stati naravnost in poravnati ramena. Roke naj bodo spuščene.

Če želite izmeriti obseg prsnega koša, morate peljati merilni trak vzdolž najbolj štrlečih delov prsnega koša, vzdolž pazduh in na hrbtu - tik nad nivojem pazduhe.

Najlažji način za merjenje pasu je, da poiščete svoj naravni pas in ga izmerite.

Za določitev obsega bokov je treba trak držati strogo vodoravno. Šti mora vzdolž najbolj štrlečih delov. Spredaj naj merilni trak sega do nivoja trebuha. Če smo natančni, vzemite katero koli ravno palico ali ravnilo. Glavna stvar je, da je njegova dolžina večja od dolžine od trebuha do začetka stegna. Zdaj ga spustimo navpično na nivo želodca in spodaj. V tem času opravimo meritve, pri čemer upoštevamo razdaljo do palice.

Izmerimo obseg/volumen bokov: moški, ženske. Izbira velikosti.

V tem članku bomo govorili o tem, kako pravilno izmeriti svoje telo in oblačila, da izberete svojo velikost pri naročanju blaga prek spleta, pa tudi, da ugotovite, kakšna je vaša velikost.

Spletno nakupovanje je dobilo zelo impresiven zagon in je večkrat povečalo prodajo na daljavo. Pred pojavom interneta je prodaja na daljavo potekala zahvaljujoč papirnatim katalogom, tistim svetlim modnim revijam, ki so ponujale ne samo ogled modnih trendov, ampak tudi naročanje izdelkov, ki so vam bili všeč. A kljub temu, da so jih vsi brez izjeme radi listali, je bil takih, ki so se odločili za nakup, zelo majhen.

Danes je spletno nakupovanje hitro, udobno in ekonomično. Toda novinci imajo vedno isto vprašanje - kako sem lahko prepričan, da se mi bodo oblačila, ki jih naročim, popolnoma prilegala? Konec koncev, tudi v trgovini moraš preizkusiti več stvari, dokler ne izbereš prave velikosti! Da, vendar pri spletnem naročilu najprej opravite mere, nato pa s pomočjo tabele velikosti izberete optimalno velikost. Nekaj ​​minut in naročena oblačila bodo točno po vaši velikosti.

Pri izbiri oblek, kril, hlač in številnih drugih oblačil je glavni parameter obseg bokov. In pravilna določitev velikosti je odvisna od tega, kako natančno jo izmerite.

Če želite čim bolj natančno izmeriti svojo velikost, prosite ljubljeno osebo za pomoč ali pojdite do velikega ogledala:

• Odstranite oblačila do spodnjega perila, da opravite natančne meritve;
• Stopala postavite skupaj, ker če postavite stopala v širino ramen, bo meritev velika in zato netočna;
• Zdaj vzemite centimeter in preverite njegovo začetno številko, saj se mora za natančnost merjenja začeti od 0, vrednost 1 pa mora biti 1 cm od začetka;
• Preglejte svojo postavo, vizualno določite najširšo točko in jo izmerite, ko stojite naravnost;
• Če se je težko odločiti, izmerite mesta, ki se vam zdijo največja, in tako boste našli najširši del bokov;
• Zapišite dobljeno vrednost, da se kasneje ne zmotite.

Vse kar morate storiti je, da pogledate tabelo velikosti in izberete najbližjo možno velikost.

Mere bokov za moške so enake meritvam bokov za ženske. Če želite to narediti, morate sleči hlače in izmeriti najširši in najbolj štrleči del bokov. Toda za razliko od žensk se morajo moški najpogosteje pri izbiri hlač, hlač in kratkih hlač osredotočiti ne le na obseg bokov, temveč upoštevati tudi značilnosti figure:

• Moški s trebuščkom morajo meriti obseg pasu (3 prste pod popkom) in to mero upoštevati pri izbiri velikosti;
• Moški z napetimi, mišičastimi nogami morajo preveriti širino svojih hlač, da zagotovijo, da se njihova noga prosto prilega v škorenj.

Kako določiti velikost oblačil glede na velikost bokov: tabela

V tem razdelku prilagamo tabelo ujemanja med velikostmi in obsegom moških in žensk.

Pomembno: članek vsebuje tabelo standardnih velikosti. Proizvajalec ima pravico spremeniti tabelo velikosti po lastni presoji. Ko izbirate oblačila na internetu, toplo priporočamo, da primerjate svoje mere z merami, navedenimi na kartici izdelka.

Upamo, da vam je bil naš članek všeč, da ste našli svojo velikost in ste se odpravili v svet spletnega nakupovanja.

Video: Kako izmeriti boke (ženska)?

Za pravilno merjenje je najbolje uporabiti poseben upogljiv trak z delitvami, ki ga je mogoče kupiti v kateri koli trgovini z obrtnimi pripomočki. Če nujno potrebujete meritev, vendar nimate časa teči v galanterijski oddelek, se boste morali zadovoljiti z običajno pletenico ali celo debelo nitjo. Pri merjenju z merilnim trakom je pomembno zagotoviti, da se ne zvija. Torej, postavite oznako nič na najbolj poln del stegna. Trak položite vzdolž najpolnejše točke zadnjice do drugega stegna, nato čez spodnji del trebuha do začetne točke. Poglejte rezultat na isti strani traku, na kateri je ničelna oznaka.

Bolj priročno je opraviti meritve s pomočnikom. To daje natančnejši rezultat, saj lahko merjena oseba prosto stoji in ohranja držo, na katero je navajena

Od vozla do vozla. Pravilen rezultat lahko dosežete z navadno pletenico ali dolgo vezalko, namesto ničle naredite vozel. Nato položite "merilno napravo" vzdolž istih točk, kot je navedeno v prvi metodi. Končno točko označite tudi z vozlom. Izmerite razdaljo med oznakama z običajnim dolgim ​​ravnilom.

Za merjenje ne uporabljajte elastičnega traku.

Pravilno merjenje obsega pasu

• Več podrobnosti

Mere za vzorec

Običajno je za ustvarjanje vzorca potrebnih več meritev. Za krilo boste potrebovali tudi obseg pasu in dolžino izdelka. Obseg pasu se meri na najožjem delu figure. Merilni trak poteka vzporedno s tlemi. Če želite sešiti hlače, morate poznati tudi dolžino stranskega šiva. Izmerite ga od pasu (brez pasu) do pričakovane dolžine izdelka. Te meritve vam ni treba opraviti sami; preprosto lahko izmerite dolžino popolnoma prilegajočih se hlač. Enako velja za dolžino notranjega šiva. V tem primeru se razdalja meri od mednožja po notranji strani noge do pričakovanega roba.

Kaj je v tabeli?

Če nameravate kupiti hlače, samo poznavanje mer očitno ni dovolj. Še vedno morate biti sposobni določiti velikost, v Rusiji, na Kitajskem in v Evropi pa bodo oznake drugačne. Pri določanju velikosti hlač se upoštevajo mere, kot so obseg bokov, obseg pasu in dolžina izdelka. Ljudske figure so seveda različne, vendar po šivalnih standardih obseg bokov od 89 do 93 cm običajno ustreza obsegu pasu 61–64 cm in dolžini notranjega šiva 102–105 cm. To je ruska velikost 44 , ki se še danes uporablja v nekaterih nekdanjih sovjetskih republikah. Ustreza 26. kitajskemu in XS po mednarodni klasifikaciji. Če govorimo o velikosti 46, znani tudi kot 27 kitajska in S mednarodna, potem ji ustrezajo naslednje mere:

• obseg bokov - 92-96 cm
• obseg pasu - 64-68 cm
• dolžina noge – 103–106 cm Mednarodna velikost M je 28. kitajska in 48. ruska. - obseg bokov – 95–99 cm
• obseg pasu - 67-71 cm
• dolžina noge - 104–107 cm, velikost L bo po kitajskih standardih 29, po ruskih pa 50. Ustreza: - obsegu bokov – 98–102 cm
• obseg pasu - 70-74 cm
• dolžina noge – 105–108 cm Velikost XL – 30. kitajska in 52. ruska. To so naslednje mere: - obseg bokov – 101–105 cm
• obseg pasu – 73–77 cm dolžina nog – 106–109 cm