Dievčatá, ktoré sú náchylné na nadváhu, spravidla pravidelne sledujú svoj tvar a uchyľujú sa k rôznym metódam. Jedným z problémov žien s nadváhou (nielen) sú objemné boky. Na rýchle zníženie ich objemu je potrebný celý rad opatrení, ktoré pozostávajú nielen z fyzickej aktivity, ale aj diétnej výživy, ako aj vzdania sa zlých návykov. To je to, o čom vám chcem dnes povedať.

Správna výživa

Na zmenšenie objemu bokov a zadku odborníci odporúčajú dodržiavať proteínovú diétu: 1-2 g bielkovín na kg tela.

V prvom rade treba zo stravy vylúčiť tučné mäso. Neodporúča sa tiež konzumovať vysokokalorickú kyslú smotanu, majonézu, maslo, zmrzlinu a iné tučné jedlá a jedlá. Je prísne zakázané jesť sladkosti a výrobky z múky. Je dovolené jesť cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice.

Odporúča sa jesť zvýšené množstvo čerstvého alebo tepelne spracovaného ovocia a zeleniny. Stravu si môžete spestriť strukovinami, ryžou, morskými plodmi, chudými rybami, celozrnným pečivom. Je povolené konzumovať mlieko a mliečne výrobky, ktorých obsah tuku nepresahuje tri percentá.

Ak v jeden z dní diétnej výživy strava obsahuje nízkotučný tvaroh alebo vajcia, potom by sa v tento deň mali vylúčiť ryby a mäso.

Osobitnú pozornosť treba venovať pitnému režimu. Musíte vypiť aspoň dva litre denne. Odborníci na výživu odporúčajú piť zelený čaj bez pridaného cukru, neperlivú vodu a nesladené kompóty.

Fyzické cvičenie

Tie ženy, ktoré chcú zmenšiť boky, musia pochopiť, že diéta nestačí. Okrem toho je potrebná mierna fyzická aktivita. Nie je nutné navštevovať fitness centrá či posilňovne. Môžete vykonávať rôzne fyzické cvičenia na zníženie veľkosti bokov a zadku doma.

Najúčinnejšie cvičenia sú:

• kývať rovnými nohami v stoji,
• zdvíhanie nôh v pravom uhle z ležiacej polohy,
• stláčanie lopty kolenami,
• bočné výkyvy nôh pri položení rúk na stôl alebo operadlo stoličky,
• rotácia obruče na bokoch,
• napätie v gluteálnych svaloch,
• drepy,
• nakloní.

Cez víkend môžete cvičiť a ak máte doma rotoped, odporúča sa namáhať svaly bokov, nôh a chrbta každý deň na štvrťhodinu a viac.

Okrem cvičenia je potrebné venovať pozornosť obuvi. Pre vaše boky je veľmi prospešné nosiť tenisky alebo inú pohodlnú obuv na nízkych podpätkoch. Ak je to možné, odporúča sa chodiť viac. Keď bývate vo výškovej budove, je lepšie chodiť po schodoch, vyhýbať sa stúpaniu alebo klesaniu výťahom. Musíte tiež neustále sledovať tú svoju. Rovný chrbát má priamy vplyv na korekciu objemu bokov.

Zdravý životný štýl

Dodržiavanie diéty a primeraného cvičenia bude účinné pri znižovaní veľkosti bokov pri zachovaní zdravého životného štýlu. V prvom rade sa musíte vzdať všetkých zlých návykov. Konzumácia akýchkoľvek alkoholických alebo nízkoalkoholických nápojov nie je povolená. Môžete piť iba prírodnú kávu, ale nie viac ako jednu šálku denne. Treba sa tiež vyhnúť fajčeniu cigariet alebo cigár.

Kúpeľ alebo sprchu musí sprevádzať masáž stehien a zadku tvrdou žinkou. Masážne pohyby sa musia vykonávať pomaly a v smere hodinových ručičiek. Niektoré fyzické cvičenia je možné vykonávať aj v kúpeľni, vďaka čomu sú efektívnejšie.

Čerstvý vzduch by sa mal stať neoddeliteľnou súčasťou života. V otázke, ako znížiť veľkosť bokov, pomôže nielen pokojná chôdza, ale aj ľahký beh, ako aj cvičenie na ulici.

Ďalším dôležitým bodom v komplexe akcií zameraných na chudnutie je odhodlanie. V žiadnom prípade sa nezastavujte na polceste a každú minútu si merajte objem svojich bokov. Správna organizácia správnej výživy, zdravý životný štýl a fyzická aktivita určite prinesú dobré výsledky. Veľa štastia!

Veľkosť pása celkom pravdivo naznačuje zvýšené riziko hypertenzie, cukrovky...

Keďže index telesnej hmotnosti a hmotnosť nefungujú, čo by ste mali merať? Poviem vám o niekoľkých ukazovateľoch, ktoré si môžete zmerať sami.

Začnime s pásom a derivátmi pásu. Všimol som si, že za posledné desaťročia sa priemerný pás vážne rozšíril. Za najúspešnejší pomer pása k bokom u žien sa považuje 0,7 alebo menej. V modernom svete je však toto číslo bližšie k 0,8. Je dôležité tomu rozumieť veľký pás zdvojnásobuje riziko predčasnej smrti zo všetkých príčin. Každých 5 cm okolo pása navyše zvyšuje riziko predčasného úmrtia o 13 % u žien a o 17 % u mužov.

Dnes budeme hovoriť o páse a zdraví.

Takže poďme merať.

Potrebujeme len krajčírsky meter a telefón (kalkulačku). Áno, ešte raz ti to pripomínam Nie je škodlivá nadváha sama o sebe, ale vnútorný (brušný, viscerálny) tuk.. V ohrození sú niektorí ľudia s úplne normálnym pomerom celkovej výšky a hmotnosti, no s veľkým obvodom pása.

Chcel by som upriamiť vašu pozornosť na skutočnosť, že štúdie dvojčiat ukázali, že v 22-50% prípadov možno pomer obvodu pása k obvodu bokov vysvetliť genetickými faktormi, medzi inými faktormi je výživa a životný štýl.

1. Obvod pása (centimetre)

Normálny obvod pása u žien je 80 centimetrov (toto je horná hranica, ktorá by sa nemala prekročiť),

• ženy s menším obvodom sa môžu len tešiť, pretože majú normálnu váhu,
• keď sa obvod pohybuje od 80 do 88 centimetrov - ide o mierny nárast hmotnosti,
• nad 88 rokov – obezita.

Pre mužov:

• normálne parametre sú do 94 centimetrov,
• od 94 do 102 – prírastok hmotnosti,
• a viac ako 102 je hrozbou, teda obezita.

Títo ľudia majú zvýšené riziko úmrtia na srdcové choroby a rakovinu.

Uvádza sa štatistika: muži s pásom aspoň 100 cm majú o 50 % vyššiu úmrtnosť ako tí, ktorí majú pás menší ako 89 cm Vo všeobecnosti sú ženy s tenkým pásom atraktívnejšie pre opačné pohlavie. Žena s ideálnymi proporciami by mala mať pomer pásu k bokom približne 0,7 (presnejšie medzi 0,60 a 0,72). Vedci uviedli príklad muža s výškou 178 cm Ak má takýto človek obvod pása 107 cm, jeho život sa môže skrátiť o 1 rok a 7 mesiacov. Aj pri normálnej váhe veľký pás ovplyvňuje dĺžku života.

2.WHtR (pomer pásu a výšky)

Pomer pás/výška. Norma tohto indexu je u mužov a žien menšia ako 0,5, t.j. Obvod pása by nemal presahovať polovicu výšky osoby.

Je tiež lepšie ich vyzliecť, pretože majú sťahujúci účinok. Ak však napríklad plánujete nosiť sukňu výlučne s nylonovými pančucháčmi, má zmysel vykonať merania pomocou nich. Merania sa vykonávajú pomocou krajčírskeho metra v najviac vyčnievajúcich bodoch zadku. Neopakujte chyby tých, ktorí merajú obvod bokov pozdĺž línie alebo vyčnievajúce kosti.

Ak máte vyčnievajúce brucho, vykonajte merania na základe výstupku. K tomu použite pružnú dosku priloženú na žalúdok a dole na boky. Presahovanie bruška je obzvlášť dôležité zvážiť, ak sa chystáte kúpiť alebo jednodielne.

Na účely prispôsobenia sa výsledok merania označuje skratkou OB, napríklad OB 98, alebo sa vyjadruje v polovičnej veľkosti a označuje sa PoB (polovičný obvod bokov). Rovnaký výsledok merania teda možno vyjadriť ako OB98 a POB49.

Ak si plánujete kúpiť oblečenie zahraničnej výroby, je možné, že budete musieť prepočítať centimetre na inú dĺžkovú mieru: miery oblečenia od amerických výrobcov sú najčastejšie vyjadrené v palcoch. 2,54 cm sa zmestí na 1 palec. Na prevod centimetrov na palce použite aj nasledujúcu tabuľku:

1 mm = 0,0397 palca

1 cm = 0,397 palca

1 m = 39,37 palca

Pri písaní sú palce označené apostrofom: 0,0397’; 39,37“ atď.

V prípade, že je potrebné zmerať obvod bokov a nemáte po ruke krajčírsky meter, vykonajte meranie akoukoľvek páskou alebo povrazom. Aby ste to urobili, chyťte sa páskou (lanom) za boky na najviac vyčnievajúcich miestach zadku a poznačte si na pásku (lano) miesto, ktoré zodpovedá meraniu. Na tomto mieste môžete urobiť steh farebnou niťou alebo uviazať uzol. Pásku (lano) je možné následne priložiť na drevený meter alebo zvinovací meter a získať tak meranie v číselnom vyjadrení.

Zdroje:

• obvod bokov

Kruh je plochý geometrický útvar tvorený uzavretou krivkou, ktorej všetky body sú v rovnakej vzdialenosti od stredu kružnice. Existujú 2 prístupy k výpočtu jeho dĺžky.

Budete potrebovať

• Potrebujete poznať priemer kruhu, polomer kruhu, ako aj hodnotu konštanty π.

Inštrukcie

Video k téme

Tip 3: Ako správne merať a zistiť veľkosť oblečenia

Pri prechádzkach po obchodoch a butikoch často vyvstáva otázka, ako zistiť veľkosť oblečenia. Problém komplikuje skutočnosť, že existuje niekoľko typov veľkostných tabuliek. To výrazne komplikuje proces výberu oblečenia.

Budete potrebovať

• - asistent;
• - zvinovací meter;
• - pravítko alebo rovná palica.

Inštrukcie

Ak chcete správne vykonať merania, musíte nosiť spodnú bielizeň. V krajnom prípade môžete vykonať merania v ľahkom tričku a šortkách. Aby boli merania presné, musíte stáť rovno a narovnať ramená. Ruky by mali byť dole.

Na meranie obvodu hrudníka musíte prejsť krajčírskym metrom pozdĺž najviac vyčnievajúcich častí hrudníka, pozdĺž podpazušia a na chrbte - tesne nad úrovňou podpazušia.

Najjednoduchší spôsob, ako si zmerať pás, je nájsť svoj prirodzený pás a zmerať ho.

Na určenie obvodu bokov musí byť páska držaná striktne vodorovne. Mal by ísť pozdĺž najviac vyčnievajúcich častí. Vpredu by krajčírsky meter mal siahať až po úroveň brucha. Aby som bol presný, vezmite si akúkoľvek rovnú palicu alebo pravítko. Hlavná vec je, že jeho dĺžka je väčšia ako dĺžka od žalúdka po začiatok stehna. Teraz ho spustíme vertikálne na úroveň žalúdka a nižšie. V tomto čase vykonávame merania, berúc do úvahy vzdialenosť k tyči.

Meriame obvod/objem bokov: pánske, dámske. Výber veľkosti.

V tomto článku si povieme, ako si správne zmerať telo a oblečenie, aby ste si vybrali svoju veľkosť pri objednávaní tovaru online, ako aj zistiť, akú máte veľkosť.

Online nakupovanie nabralo veľmi pôsobivú dynamiku a niekoľkonásobne zvýšilo predaj na diaľku. Pred príchodom internetu sa predaj na diaľku uskutočňoval vďaka papierovým katalógom, tým jasným módnym časopisom, ktoré ponúkali nielen pohľad na módne trendy, ale aj objednanie produktov, ktoré sa vám páčili. Ale napriek tomu, že si ich každý bez výnimky rád listoval, bolo len veľmi malé percento tých, ktorí sa rozhodli kúpiť.

Dnes je nákup cez internet rýchly, pohodlný a ekonomický. Nováčikovia však majú vždy rovnakú otázku – ako si môžem byť istý, že mi oblečenie, ktoré si objednám, bude perfektne sedieť? Veď aj v obchode si musíte vyskúšať viacero vecí, kým si vyberiete správnu veľkosť! Áno, ale pri online objednávke najskôr zmeriate rozmery a potom pomocou tabuľky veľkostí vyberiete optimálnu veľkosť. Pár minút a oblečenie, ktoré si objednáte, bude presne vo vašej veľkosti.

Pri výbere šiat, sukní, nohavíc a mnohých iných odevov je hlavným parametrom objem bokov. A správne určenie veľkosti závisí od toho, ako presne ju zmeriate.

Aby ste čo najpresnejšie zmerali svoju veľkosť, požiadajte o pomoc niekoho blízkeho alebo choďte k veľkému zrkadlu:

• Odstráňte oblečenie až po spodnú bielizeň, aby ste vykonali presné merania;
• Umiestnite nohy k sebe, pretože ak umiestnite nohy na šírku ramien, meranie bude veľké, a preto nebude presné;
• Teraz vezmite centimeter a skontrolujte jeho počiatočné číslo, pretože pre presnosť merania musí začínať od 0 a hodnota 1 musí byť 1 cm od začiatku;
• Preskúmajte svoju postavu, vizuálne určte najširší bod a zmerajte ho, keď stojíte rovno;
• Ak je ťažké sa rozhodnúť, zmerajte tie miesta, ktoré sa vám zdajú najväčšie, a tak nájdete najširšiu časť bokov;
• Výslednú hodnotu si zapíšte, aby ste sa neskôr nepomýlili.

Stačí si pozrieť tabuľku veľkostí a vybrať si čo najbližšiu veľkosť.

Miery bokov u mužov sú rovnaké ako u žien. Aby ste to urobili, musíte si stiahnuť nohavice a zmerať si najširšiu a najviac vyčnievajúcu časť bokov. Ale na rozdiel od žien, muži sa najčastejšie pri výbere nohavíc, nohavíc a šortiek musia zamerať nielen na objem bokov, ale musia brať do úvahy aj vlastnosti postavy:

• Muži s bruškom musia merať v páse (3 prsty pod pupkom) a toto meranie brať do úvahy pri výbere veľkosti;
• Muži s pevnými, svalnatými nohami si musia skontrolovať mieru šírky svojich nohavíc, aby sa ubezpečili, že ich noha voľne zapadá do topánky.

Ako určiť veľkosť oblečenia podľa veľkosti bokov: tabuľka

V tejto časti pripájame tabuľku zhody medzi veľkosťami a objemami mužov a žien.

Dôležité: článok poskytuje štandardnú tabuľku veľkostí. Výrobca má právo zmeniť tabuľku veľkostí podľa vlastného uváženia. Pri výbere oblečenia na internete dôrazne odporúčame porovnať svoje miery s mierami uvedenými v karte produktu.

Dúfame, že sa vám náš článok páčil, našli ste si svoju veľkosť a vydali sa do sveta online nakupovania.

Video: Ako merať boky (žena)?

Na správne meranie je najlepšie použiť špeciálnu flexibilnú pásku s delením, ktorú je možné zakúpiť v každom obchode, ktorý predáva remeselné potreby. Ak potrebujete súrne meranie, ale nemáte čas bežať do galantérie, budete si musieť vystačiť s obyčajným vrkočom alebo dokonca hrubou niťou. Pri meraní krajčírskym metrom je dôležité zabezpečiť, aby sa nekrútila. Takže umiestnite značku nula na najplnšiu časť stehna. Umiestnite pásku pozdĺž najplnšieho bodu zadku k druhému stehnu, potom cez spodnú časť brucha k počiatočnému bodu. Pozrite sa na výsledok na tej istej strane pásky, na ktorej sa nachádza nulová značka.

Je pohodlnejšie vykonávať merania s asistentom. To poskytuje presnejší výsledok, pretože meraná osoba môže voľne stáť a udržiavať pozíciu, na ktorú je zvyknutá.

Od uzla k uzlu Správny výsledok je možné dosiahnuť použitím bežného vrkoča alebo dlhej čipky namiesto značky nula, urobte uzol. Potom položte svoje „meracie zariadenie“ pozdĺž rovnakých bodov, ako je uvedené v prvej metóde. Označte aj koncový bod uzlom. Zmerajte vzdialenosť medzi značkami pomocou bežného dlhého pravítka.

Na meranie nepoužívajte elastický pás.

Správne meranie veľkosti pásu

• Viac informácií

Miery pre vzor

Na vytvorenie vzoru je zvyčajne potrebných niekoľko meraní. Pre sukňu budete potrebovať aj obvod pása a dĺžku výrobku. Obvod pása sa meria v najužšej časti postavy. Meracia páska prebieha rovnobežne s podlahou. Ak chcete ušiť nohavice, musíte poznať aj dĺžku bočného švu. Zmerajte ju od pása (okrem opasku) po očakávanú dĺžku výrobku. Toto meranie nemusíte robiť na sebe, stačí si zmerať dĺžku dokonale padnúcich nohavíc. To isté platí aj o dĺžke vnútorného švu. V tomto prípade sa vzdialenosť meria od rozkroku pozdĺž vnútornej strany nohy k očakávanému spodnému lemu.

Čo je v tabuľke?

Ak si plánujete kúpiť nohavice, len poznať miery zjavne nestačí. Stále musíte byť schopní určiť veľkosť a v Rusku, Číne a Európe budú označenia odlišné. Pri určovaní veľkosti nohavíc sa berú do úvahy miery ako obvod bokov, obvod pása a dĺžka výrobku. Postavy ľudí sú, samozrejme, rôzne, ale podľa štandardov šitia obvod bokov 89 až 93 cm zvyčajne zodpovedá obvodu pása 61 až 64 cm a dĺžke švu 102 až 105 cm. Toto je ruská veľkosť 44 , ktorý sa v niektorých bývalých sovietskych republikách používa dodnes. Zodpovedá 26. Číňanom a XS podľa medzinárodnej klasifikácie. Ak hovoríme o veľkosti 46, známej aj ako 27 Chinese a S international, potom tomu zodpovedajú tieto miery:

• obvod bokov - 92-96 cm
• obvod pása - 64-68 cm
• dĺžka nohy – 103–106 cm Medzinárodná veľkosť M je 28. čínska a 48. ruská. - obvod bokov – 95–99 cm
• obvod pása - 67-71 cm
• dĺžka nohy - 104 - 107 cm, veľkosť L bude podľa čínskych štandardov 29 a podľa ruských štandardov 50. Zodpovedá: - obvodu bokov – 98–102 cm
• obvod pása - 70-74 cm
• dĺžka nohy – 105–108 cm Veľkosť XL – 30. čínska a 52. ruská. Ide o tieto miery: - obvod bokov – 101–105 cm
• obvod pása – 73–77 cm dĺžka nohavíc – 106–109 cm