Dziewczyny, które mają skłonność do nadwagi, z reguły regularnie monitorują swoją sylwetkę, stosując różne metody. Jednym z problemów kobiet z nadwagą (i nie tylko) są obszerne biodra. Aby szybko zmniejszyć ich objętość, niezbędny jest cały szereg działań, obejmujących nie tylko aktywność fizyczną, ale także odżywianie, a także rezygnację ze złych nawyków. Właśnie o tym chcę Wam dzisiaj opowiedzieć.

Odpowiednie odżywianie

W celu zmniejszenia objętości bioder i pośladków eksperci zalecają stosowanie diety białkowej: 1-2 g białka na kg masy ciała.

Przede wszystkim należy wykluczyć ze swojej diety tłuste mięso. Nie zaleca się również spożywania wysokokalorycznej śmietany, majonezu, masła, lodów i innych tłustych potraw i potraw. Surowo zabrania się spożywania słodyczy i produktów mącznych. Dopuszczalne jest spożywanie makaronów z pszenicy durum.

Zaleca się spożywanie zwiększonej ilości świeżych lub przetworzonych termicznie owoców i warzyw. Możesz urozmaicić swoją dietę roślinami strączkowymi, ryżem, owocami morza, chudymi rybami i pieczywem razowym. Dopuszczalne jest spożywanie mleka i jego przetworów, których zawartość tłuszczu nie przekracza trzech procent.

Jeśli w którymś z dni dietetycznych dieta obejmuje niskotłuszczowy twarożek lub jajka, wówczas w tym dniu należy wykluczyć ryby i mięso.

Szczególną uwagę należy zwrócić na reżim picia. Musisz pić co najmniej dwa litry dziennie. Dietetycy zalecają picie zielonej herbaty bez dodatku cukru, wody niegazowanej i niesłodzonych kompotów.

Ćwiczenia fizyczne

Te kobiety, które chcą zmniejszyć biodra, muszą zrozumieć, że dieta nie wystarczy. Ponadto wymagana jest umiarkowana aktywność fizyczna. Nie ma konieczności odwiedzania klubów fitness czy siłowni. W domu możesz wykonywać różne ćwiczenia fizyczne, aby zmniejszyć rozmiar bioder i pośladków.

Najskuteczniejsze ćwiczenia to:

• machaj prostymi nogami w pozycji stojącej,
• unoszenie nóg pod kątem prostym z pozycji leżącej,
• ściskanie piłki kolanami,
• boczne wymachy nóg podczas oparcia rąk na stole lub oparciu krzesła,
• obrót obręczy na biodrach,
• napięcie mięśni pośladkowych,
• przysiady,
• przechyla się.

W weekend możesz ćwiczyć, a jeśli masz w domu rowerek treningowy, zaleca się codzienne obciążanie mięśni bioder, nóg i pleców przez kwadrans lub dłużej.

Oprócz ćwiczeń musisz zwrócić uwagę na swoje buty. Bardzo korzystne dla bioder jest noszenie tenisówek lub innych wygodnych butów na niskim obcasie. Jeśli to możliwe, zaleca się więcej spacerów. Mieszkając w wieżowcu, lepiej chodzić po schodach, unikając wchodzenia i zjeżdżania windą. Musisz także stale monitorować swoje. Proste plecy mają bezpośredni wpływ na korektę objętości bioder.

Zdrowy tryb życia

Przestrzeganie diety i odpowiednich ćwiczeń będzie skuteczne w zmniejszaniu rozmiaru bioder przy jednoczesnym zachowaniu zdrowego stylu życia. Przede wszystkim musisz porzucić wszystkie złe nawyki. Zabronione jest spożywanie jakichkolwiek napojów alkoholowych lub o niskiej zawartości alkoholu. Można pić tylko kawę naturalną, ale nie więcej niż jedną filiżankę dziennie. Należy także unikać palenia papierosów i cygar.

Kąpiel lub prysznic musi być połączony z masażem ud i pośladków twardą myjką. Ruchy masujące należy wykonywać powoli i zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Niektóre ćwiczenia fizyczne można wykonywać także w łazience, co zwiększa ich efektywność.

Świeże powietrze powinno stać się integralną częścią życia. W kwestii zmniejszenia rozmiaru bioder pomocne będzie nie tylko spokojne chodzenie, ale także lekkie bieganie, a także ćwiczenia na ulicy.

Kolejnym ważnym punktem w kompleksie działań mających na celu utratę wagi jest determinacja. W żadnym wypadku nie należy zatrzymywać się w połowie i mierzyć objętość bioder co minutę. Właściwa organizacja prawidłowego odżywiania, zdrowy tryb życia i aktywność fizyczna z pewnością przyniosą dobre rezultaty. Powodzenia!

Rozmiar talii całkiem zgodnie z prawdą wskazuje na zwiększone ryzyko nadciśnienia, cukrzycy...

Skoro wskaźnik masy ciała i masa ciała nie działają, co należy mierzyć? Opowiem Ci o szeregu wskaźników, które możesz zmierzyć samodzielnie.

Zacznijmy od talii i pochodnych talii. Zauważam, że w ciągu ostatnich dziesięcioleci średnia talia poważnie się rozrosła. Uważa się, że najbardziej udany stosunek obwodu talii do bioder u kobiet wynosi 0,7 lub mniej. Jednak we współczesnym świecie liczba ta jest bliższa 0,8. Ważne jest, aby to zrozumieć duża talia podwaja ryzyko przedwczesnej śmierci ze wszystkich przyczyn. Każde dodatkowe 5 cm w talii zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci o 13% u kobiet i 17% u mężczyzn.

Dziś porozmawiamy o talii i zdrowiu.

Zatem zmierzmy.

Potrzebujemy jedynie miarki i telefonu (kalkulator). Tak, przypominam ci to jeszcze raz To nie nadwaga sama w sobie jest szkodliwa, ale tłuszcz wewnętrzny (brzuchowy, trzewny).. Zagrożone są niektóre osoby o całkowicie normalnym ogólnym stosunku wzrostu do masy ciała, ale z dużym obwodem talii.

Pragnę zwrócić uwagę na fakt, że badania bliźniąt wykazały, że w 22-50% przypadków stosunek obwodu talii do obwodu bioder można wyjaśnić czynnikami genetycznymi, na pierwszym miejscu znajdują się między innymi odżywianie i tryb życia.

1. Obwód talii (centymetry)

Normalny obwód talii u kobiet wynosi 80 centymetrów (jest to górna granica, której nie należy przekraczać),

• kobiety z mniejszym obwodem mogą się tylko cieszyć, bo mają normalną wagę,
• gdy obwód waha się od 80 do 88 centymetrów - jest to niewielki wzrost wagi,
• powyżej 88 lat – otyłość.

Dla mężczyzn:

• normalne parametry to aż 94 centymetry,
• od 94 do 102 – przyrost masy ciała,
• a powyżej 102 to zagrożenie, czyli otyłość.

U tych osób ryzyko śmierci z powodu chorób serca i raka jest zwiększone.

Podano statystyki: mężczyźni z talią co najmniej 100 cm mają o 50% wyższą śmiertelność niż mężczyźni z talią mniejszą niż 89 cm. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety z wąską talią są bardziej atrakcyjne dla płci przeciwnej. Kobieta o idealnych proporcjach powinna mieć stosunek talii do bioder wynoszący około 0,7 (a dokładniej między 0,60 a 0,72). Badacze podali przykład mężczyzny o wzroście 178 cm. Jeśli obwód talii takiej osoby wynosi 107 cm, jej życie może skrócić się o 1 rok i 7 miesięcy. Nawet przy normalnej wadze duży rozmiar talii wpływa na oczekiwaną długość życia.

2. WHtR (stosunek talii do wzrostu)

Stosunek talii do wzrostu. Norma dla tego wskaźnika jest mniejsza niż 0,5 dla mężczyzn i kobiet, tj. Obwód talii nie powinien przekraczać połowy wzrostu osoby.

Lepiej je też zdjąć, bo działają ściągająco. Jeśli jednak np. planujesz nosić spódnicę wyłącznie z rajstopami nylonowymi, warto dokonać pomiarów za ich pomocą. Pomiarów dokonuje się za pomocą miarki w najbardziej wystających punktach pośladków. Nie powtarzaj błędów tych, którzy mierzą obwód bioder wzdłuż linii lub wystających kości.

Jeśli masz wystający brzuch, wykonuj pomiary na podstawie wystającego brzucha. Aby to zrobić, użyj elastycznej płytki przyłożonej do brzucha i bioder. Występ brzucha jest szczególnie ważny do rozważenia, jeśli zamierzasz kupić lub jednoczęściowy.

Dla celów krawieckich wynik pomiaru oznaczamy skrótem OB, np. OB 98, lub wyrażamy w połowie rozmiaru i oznaczeniu PoB (połowa obwodu bioder). Zatem ten sam wynik pomiaru można wyrazić jako OB98 i POB49.

Jeśli planujesz kupić odzież zagraniczną, możliwe, że będziesz musiał przeliczyć centymetry na inną miarę długości: wymiary odzieży amerykańskich producentów najczęściej wyrażane są w calach. 2,54 cm mieści się w 1 calu. Skorzystaj także z poniższej tabeli, aby przeliczyć centymetry na cale:

1 mm = 0,0397 cala

1 cm = 0,397 cala

1 m = 39,37 cala

W piśmie cale są oznaczone apostrofem: 0,0397’; 39,37” itd.

W przypadku konieczności zmierzenia obwodu bioder, a nie mamy pod ręką miarki, należy dokonać pomiaru dowolną taśmą lub liną. W tym celu chwyć biodra taśmą (liną) w najbardziej wystających miejscach pośladków i zanotuj na taśmie (linie) miejsce odpowiadające pomiarowi. Można w tym miejscu wykonać oczko kolorową nitką lub zawiązać supeł. Taśmę (linę) można następnie nałożyć na drewniany metr lub taśmę mierniczą i w ten sposób uzyskać pomiar w ujęciu liczbowym.

Źródła:

• obwód bioder

Koło jest płaską figurą geometryczną utworzoną przez zamkniętą krzywą, której wszystkie punkty znajdują się w równych odległościach od środka okręgu. Istnieją 2 podejścia do obliczania jego długości.

Będziesz potrzebować

• Musisz znać średnicę okręgu, promień okręgu, a także wartość stałej π.

Instrukcje

Wideo na ten temat

Wskazówka 3: Jak prawidłowo dokonać pomiarów i poznać rozmiar swojego ubrania

Spacerując po sklepach i butikach często pojawia się pytanie, jak sprawdzić swój rozmiar odzieży. Sprawę komplikuje fakt, że istnieje kilka rodzajów tabel rozmiarów. To znacznie komplikuje proces wyboru ubrań.

Będziesz potrzebować

• - asystent;
• - taśma miernicza;
• - linijka lub prosty kij.

Instrukcje

Aby dokonać prawidłowego pomiaru, należy nosić bieliznę. W ostateczności możesz dokonać pomiarów w lekkim T-shircie i spodenkach. Aby pomiary były dokładne, musisz stać prosto i wyprostować ramiona. Ręce powinny być opuszczone.

Aby zmierzyć obwód klatki piersiowej, należy poprowadzić miarkę wzdłuż najbardziej wystających części klatki piersiowej, wzdłuż pach i na plecach - tuż nad poziomem pach.

Najłatwiejszym sposobem zmierzenia talii jest znalezienie naturalnej talii i zmierzenie jej.

Aby określić obwód bioder, taśmę należy trzymać ściśle poziomo. Powinien przebiegać wzdłuż najbardziej wystających części. Z przodu miarka powinna sięgać do poziomu brzucha. Aby być precyzyjnym, po prostu weź dowolny prosty kij lub linijkę. Najważniejsze jest to, że jego długość jest większa niż długość od brzucha do początku uda. Teraz obniżamy go pionowo na poziomie brzucha i poniżej. W tym momencie dokonujemy pomiarów, biorąc pod uwagę odległość do drążka.

Mierzymy obwód/objętość bioder: u mężczyzn, u kobiet. Wybór rozmiaru.

W tym artykule porozmawiamy o tym, jak prawidłowo zmierzyć swoje ciało i ubrania, aby wybrać swój rozmiar przy zamawianiu towarów w Internecie, a także dowiedzieć się, jaki masz rozmiar.

Zakupy online nabrały imponującego tempa i kilkukrotnie zwiększyły sprzedaż na odległość. Przed pojawieniem się Internetu sprzedaż na odległość odbywała się dzięki katalogom papierowym, tym jasnym magazynom o modzie, które oferowały nie tylko spojrzenie na trendy w modzie, ale także zamówienie ulubionych produktów. Ale mimo że wszyscy bez wyjątku uwielbiali je przeglądać, odsetek tych, którzy zdecydowali się na zakup, był bardzo niewielki.

Kupowanie online jest dziś szybkie, wygodne i ekonomiczne. Ale nowicjusze zawsze mają to samo pytanie – skąd mogę mieć pewność, że zamówione przeze mnie ubrania będą na mnie idealnie pasować? W końcu nawet w sklepie trzeba przymierzyć kilka rzeczy, zanim wybierzesz odpowiedni rozmiar! Tak, ale zamawiając online, najpierw dokonujesz pomiarów, a następnie korzystając z tabeli rozmiarów, dobierasz optymalny rozmiar. Kilka minut, a zamówione ubrania będą dokładnie w Twoim rozmiarze.

Przy wyborze sukienek, spódnic, spodni i wielu innych ubrań głównym parametrem jest objętość bioder. Prawidłowe określenie rozmiaru zależy od tego, jak dokładnie go zmierzysz.

Aby jak najdokładniej zmierzyć swój rozmiar, poproś o pomoc bliską osobę lub udaj się do dużego lustra:

• Zdejmij ubranie aż do bielizny, aby dokonać dokładnych pomiarów;
• Złóż stopy razem, ponieważ jeśli rozstawisz stopy na szerokość barków, pomiar będzie duży i dlatego niedokładny;
• Teraz weź centymetr i sprawdź jego numer początkowy, ponieważ dla dokładności pomiaru musi zaczynać się od 0, a wartość 1 musi wynosić 1 cm od początku;
• Przyjrzyj się swojej sylwetce, wizualnie określ najszerszy punkt i zmierz go, stojąc prosto;
• Jeśli trudno się zdecydować, zmierz te miejsca, które wydają Ci się największe, a w ten sposób znajdziesz najszerszą część bioder;
• Wynikową wartość zapisz, aby później nie popełnić błędu.

Wystarczy spojrzeć na tabelę rozmiarów i wybrać najbliższy możliwy rozmiar.

Wymiary bioder u mężczyzn są takie same jak wymiary bioder u kobiet. Aby to zrobić, należy zdjąć spodnie i zmierzyć najszerszą i najbardziej wystającą część bioder. Ale w przeciwieństwie do kobiet, mężczyźni najczęściej przy wyborze spodni, spodni i spodenek muszą skupiać się nie tylko na objętości bioder, ale także brać pod uwagę cechy sylwetki:

• Mężczyźni z brzuszkiem muszą zmierzyć się w pasie (3 palce poniżej pępka) i uwzględnić ten pomiar przy doborze rozmiaru;
• Mężczyźni o umięśnionych nogach muszą sprawdzić szerokość spodni, aby upewnić się, że ich nogawka swobodnie mieści się w bucie.

Jak określić rozmiar odzieży według rozmiaru bioder: tabela

W tej sekcji załączamy tabelę korespondencji między rozmiarami i objętościami mężczyzn i kobiet.

Ważne: w artykule zamieszczono standardową tabelę rozmiarów. Producent ma prawo zmienić tabelę rozmiarów według własnego uznania. Wybierając ubrania w Internecie, zdecydowanie zalecamy porównanie swoich wymiarów z wymiarami podanymi w karcie produktu.

Mamy nadzieję, że spodobał Ci się nasz artykuł, znalazłeś swój rozmiar i ruszasz do świata zakupów online.

Wideo: Jak zmierzyć biodra (kobieta)?

Do prawidłowego pomiaru najlepiej posłużyć się specjalną elastyczną taśmą z podziałkami, którą można kupić w każdym sklepie z artykułami do rękodzieła. Jeśli pilnie potrzebujesz pomiaru, ale nie masz czasu biegać do działu pasmanteryjnego, cóż, będziesz musiał zadowolić się zwykłym warkoczem lub nawet grubą nitką. Podczas pomiaru taśmą mierniczą ważne jest, aby upewnić się, że nie skręca się. Zatem umieść znak zerowy na najpełniejszej części uda. Umieść taśmę wzdłuż najpełniejszego miejsca pośladków do drugiego uda, a następnie przez podbrzusze do punktu początkowego. Spójrz na wynik po tej samej stronie taśmy, na której znajduje się znak zerowy.

Wygodniej jest wykonywać pomiary z asystentem. Daje to dokładniejszy wynik, ponieważ mierzona osoba może swobodnie stać, zachowując postawę, do której jest przyzwyczajona

Od węzła do węzła Prawidłowy efekt można uzyskać stosując zwykły warkocz lub długą koronkę, zamiast znaku zerowego wykonać węzeł. Następnie połóż „urządzenie pomiarowe” w tych samych punktach, jak wskazano w pierwszej metodzie. Zaznacz także punkt końcowy za pomocą węzła. Zmierz odległość między znakami za pomocą zwykłej długiej linijki.

Do dokonywania pomiarów nie używaj gumki.

Prawidłowy pomiar obwodu talii

• Więcej szczegółów

Pomiary do wzoru

Zazwyczaj do utworzenia wzoru potrzeba kilku pomiarów. W przypadku spódnicy potrzebny będzie również obwód talii i długość produktu. Obwód talii mierzony jest w najwęższym miejscu sylwetki. Taśma miernicza biegnie równolegle do podłogi. Jeśli chcesz uszyć spodnie, musisz znać także długość szwu bocznego. Zmierz go od talii (bez paska) do oczekiwanej długości produktu. Nie musisz brać tego pomiaru na siebie, możesz po prostu zmierzyć długość idealnie dopasowanych spodni. To samo dotyczy długości nogawki. W tym przypadku odległość mierzona jest od kroku wzdłuż wewnętrznej strony nogawki do oczekiwanej linii dołu.

Co jest w tabeli?

Jeśli planujesz zakup spodni, sama znajomość wymiarów zdecydowanie nie wystarczy. Nadal musisz być w stanie określić rozmiar, a w Rosji, Chinach i Europie oznaczenia będą inne. Przy ustalaniu rozmiaru spodni brane są pod uwagę takie wymiary jak obwód bioder, obwód talii oraz długość produktu. Liczby ludzi są oczywiście różne, ale zgodnie ze standardami szycia obwód bioder od 89 do 93 cm zwykle odpowiada obwodowi talii 61–64 cm i długości nogawki 102–105 cm. Jest to rosyjski rozmiar 44 , który jest nadal używany w niektórych byłych republikach radzieckich. Odpowiada 26. chińskiemu i XS według międzynarodowej klasyfikacji. Jeśli mówimy o rozmiarze 46, znanym również jako 27 chiński i S międzynarodowy, to odpowiadają mu następujące wymiary:

• obwód bioder – 92–96 cm
• obwód talii – 64–68 cm
• długość nogawki – 103–106 cm. Międzynarodowy rozmiar M to 28. miejsce w Chinach i 48. w Rosji. - obwód bioder – 95–99 cm
• obwód talii – 67–71 cm
• długość nogawki – 104–107 cm, odpowiednio rozmiar L będzie wynosił 29 według chińskich standardów i 50 według rosyjskich standardów. Odpowiada: - obwodowi bioder – 98–102 cm
• obwód talii – 70–74 cm
• długość nogawki – 105–108 cm Rozmiar XL – 30. chiński i 52. rosyjski. Są to następujące wymiary: - obwód bioder – 101–105 cm
• obwód talii – 73–77 cm długość nogawki – 106–109 cm