Какие орехи полезны при планировании беременности. Правильное питание для зачатия и беременности

Правильное питание при планировании беременности – один из важных моментов, которому следует уделить особое внимание будущим родителям. Организм женщины должен быть основательно подготовлен к вынашиванию крохи, поэтому рациональное питание, отказ от алкоголя и курения, прием витаминов – обязательные условия подготовки к предстоящей беременности.

То, как человек питается, его привычки играют важную роль в репродуктивной функции организма. Вот почему у женщин, постоянно сидящих на жестких диетах, часто возникают проблемы при попытках зачать малыша. Подобные трудности также переживают люди с лишним весом и любители выпить и покурить.

Обеспечьте свой организм натуральными витаминами.

Касается это не только женщин, но и мужчин, так как на здоровье будущего крохи очень влияет состояние организма его папы. Именно поэтому на этапе планирования беременности обоим супругам необходимо скорректировать свой рацион.

Каким должно быть питание при ? На что обратить особое внимание? Давайте выделим основные моменты, на которые необходимо обратить внимание при подготовке к зачатию малыша:

1. Правильное сбалансированное питание.
2. Контроль веса.
3. Контроль работы кишечника.
4. Исключение вредных продуктов.
5. Прием витаминных комплексов.

Если женщина страдает от избытка веса или же наоборот излишне худощава, перед зачатием необходимо привести свой вес в норму. Оба варианта могут негативно сказаться не только на самочувствии женщины в период беременности и родов, но и на развитии малыша.

Как правильно питаться при планировании беременности

Беременность – серьезное испытание для женского организма, поэтому подготовиться нужно тщательно. Организм не должен испытывать дефицит каких-либо витаминов и микроэлементов, так как развиваться и расти ребенок будет именно за счет маминых витаминных запасов.

Какие же продукты при планировании беременности полезны? В вашем ежедневном меню должны присутствовать:

• Фрукты и овощи

Овощи и фрукты следует употреблять в сыром, вареном, тушеном виде, а также приготовленными на пару. Покупайте лишь свежие продукты, а также тщательно мойте их перед едой. В овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, они низкокалорийные, что очень важно, так как беременной женщине ни к чему лишние килограммы.

• Белок

Белок играет одну из главных ролей в развитии плода. Обязательно включите в свое меню нежирное мясо (говядина, курица), готовьте его на пару, запекайте или отваривайте. Не забывайте о рыбе: ее нужно кушать минимум дважды в неделю. Белок также содержится в бобовых и яйцах.

• Молочные продукты

• Углеводы

Источником полезных углеводов являются гречневая и овсяная крупа, картофель, рис и черный хлеб.

• Фолиевая кислота

Данный элемент играет важную роль в период формирования и развития всех систем и органов плода, он обеспечивает профилактику различных патологий. Фолиевая кислота содержится в следующих продуктах: морковь, шпинат, брокколи, орехи, зелень, горох, свекла, семечки, капуста.

• Жиры

Жиры – незаменимый строительный материал для большинства видов тканей организма. Содержатся они в мясе, рыбе, авокадо, растительных маслах.

• Витамин В1

Данный элемент принимает непосредственное участие в формировании нервной системы плода, поэтому важно употреблять достаточное количество продуктов с его содержанием: фундук, миндаль, грецкие орехи, бобовые, хлеб из муки грубого помола.

• Витамин Е

Витамин Е положительно влияет на работу репродуктивных органов, восстанавливает гормональный баланс в организме, принимает участие в подготовке молочной железы к лактации. Данное вещество в достаточном количестве есть в орехах, проросшей пшенице, семечках, облепихе, шиповнике, яйцах, брокколи.

Это вещество отвечает за правильное формирование костей и зубов малыша. Содержится он в грибах, лососе, сельди, сливочном масле, яйцах, печени трески.

• Витамин С

Не забывайте о поддержке иммунитета — витамине С, запасы которого в организме можно пополнить, употребляя цитрусовые, лук, зелень, капусте, малине, облепихе, калине.

Не игнорируйте витаминные комплексы, которые выпишет вам специалист. Такие препараты разработаны специально для беременных и помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам.

Обращать внимание нужно не только на то, что мы едим, но и на то, как мы употребляем в пищу продукты. Поэтому примите к сведению следующие полезные рекомендации :

1. Есть нужно свежеприготовленные блюда с качественных продуктов.
2. Не переедайте.
3. Старайтесь как можно тщательнее пережевывать пищу.
4. Не наедайтесь перед сном на ночь.
5. Сочетание мясных блюд с хлебом и картофелем очень вредно для будущей мамы.
6. Заправляйте салаты растительным маслом или йогуртом. Майонез и сметана – не лучший вариант в этот период.
7. Откажитесь от жареной пищи.

От чего нужно отказаться

Будущие родители должны осознать, что здоровье их малыша напрямую зависит от того, насколько серьезно они подойдут к планированию беременности. Именно поэтому часто будущим папам и мамам приходится отказываться от многих вредных привычек, которые могут помешать зачатию и навредить развитию малыша.

Планирование беременности и алкоголь – вещи несовместимые. Так что на время подготовки к зачатию придется забыть об алкогольных напитках. Алкоголь негативным образом влияет на формирование и рост плода, вызывает различные аномалии и задержки развития. Кроме того, употребление алкогольных напитков ухудшает качество спермы, делая сперматозоиды вялыми, часто становится причиной мужского бесплодия. Так что это табу распространяется не только на женщину, но и на ее супруга.

Планирование беременности и курение вообще не обговаривается. Даже и не думайте продолжать курить, никотин губительно влияет на все системы и органы будущих родителей. Решили родить здорового ребенка – откажитесь от сигарет раз и навсегда. Расставьте для себя приоритеты, и отказ от курения не станет для вас проблемой. А курение во время беременности и вовсе может спровоцировать выкидыш или серьезные нарушения в организме малыша.

Кофе при планировании беременности следует пить с осторожностью. Нет достоверных данных о вреде кофе для плода, но специалисты настоятельно рекомендуют сократить количество продуктов и напитков с содержанием кофеина. Исследования показали, что ежедневное употребление 200 мг кофеина беременной женщиной увеличивает возможность выкидыша.

200 мг кофеина содержится в 50 граммах горького шоколада, 5 банках кока-колы, 2 чашках кофе, 4 чашках чая.

Питание при предполагает отказ от продуктов и напитков, которые являются опасными для женского здоровья и здоровья ее малыша:

Обязательно принимайте витамины, прописанные врачом.

• сырые мясо и яйца (это источник сальмонеллы – опасной бактерии),
• соевые продукты (разрушают структуру сперматозоидов),
• маргарин (оказывает канцерогенное воздействие),
• соусы, майонезы (содержат много химии, ГМО, жиров),
• газированные напитки (вымывают кальций, содержат много сахара и красителей),
• сдобные булочки (бесполезные продукты, провоцируют возникновения лишнего веса),
• фаст-фуд.

Позаботьтесь о кишечнике

Перед беременностью важно наладить работу кишечника, так как при вынашивании малыша практически всех женщин беспокоят запоры. Помочь кишечнику просто, необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

• хлеб из муки грубого помола,
• фрукты,
• злаки,
• кисломолочные продукты (кефир, ряженка),
• супы.

Наладьте питьевой режим – необходимо выпивать не мене 1,5 литров чистой воды в сутки. Также в период планирования необходимо давать прессу небольшие регулярные нагрузки, это отличная стимуляция перистальтики кишечника и регулировка стула.

Бытует мнение о том, что в ритме современной жизни женщины перестали хотеть рожать, им нужна только карьера и деньги. Зачастую это суждение ошибочно и за видимым нежеланием, семейная пара просто не может зачать долгожданную кроху. Виной тому плохая экология во главе с вредной едой и привычки в питании человека, которые играют очень важную роль в репродуктивной функции организма. Питание при планировании беременности поможет в короткие сроки насытить организм необходимыми микроэлементами и витаминами для достижения скорейшего результата.

Основные принципы

Проблемы репродуктивной дисфункции поджидают не только ведущих чересчур правильный образ жизни, но и женщин с лишним весом, поклонников выпивки и сигарет.

Диета перед беременностью касается не только женщин, но и их вторых половинок, поскольку в этом деле замешаны все-таки оба супруга. Правильное питание папы также в дальнейшем скажется на здоровье крохи. Именно поэтому правильное питание необходимо как женщине, так и мужчине.

Основы рациона питания супругов:

1. тщательный контроль веса и его корректировка согласно нормам;
2. сбалансированное и правильное питание;
3. нормализация работы кишечника;
4. полное исключение из меню вредных продуктов;
5. полный отказ от кофе и кофеин содержащих продуктов

Если во время планирования беременности мамочка излишне худощава или же имеет вес далеко за пределами нормы, необходимо привести свое тело в порядок. Обе ситуации могут стать настоящей проблемой не только на этапе, когда зачатие только в планах, но и при вынашивании плода, родах и послеродовом восстановлении.

При обращении в клинику или в центр по планированию семьи, возможность успешного зачатия возрастает в несколько раз, так как назначается индивидуальное питание при планировании беременности.

Квалифицированные специалисты проведут ряд анализов, определят основы проблемы. Если можно добиться зачатия натуральным способом, то есть при помощи корректировки питания, врач-диетолог подробно распишет меню на неделю для будущих родителей.

Полезные продукты

В рационе должны быть только полезные продукты и натуральные витамины. Если есть потребность, то специальный дополнительный витаминный комплекс можно приобрести в аптеке.

Что есть при планировании беременности:

• овощи и фрукты. Их рекомендуется кушать в тушеном, сыром, варенном и приготовленном на пару виде;
• молочные продукты. Кости и зубки плода формируются при активно помощи кальция, содержащегося в йогуртах, молоке, кефире, твороге;
• углеводсодержащие продукты. Черный хлеб, картофель, рис, овсяная и гречневая крупа – представители продуктов, содержащих полезныеи правильные элементы;
• фолиевая кислота. Прячется она в шпинате, моркови, орехах, капусте брокколи, горохе, капусте, семечках и в свекле;
• жиры. Найти его можно в авокадо, мясе, рыбе;
• витаминные комплексы для беременных;
• белок. Употребление натурального белка играет значительную роль в питании для планирующих беременеть. Обязательно включить в меню нежирную курятину, индейку, говядину и крольчатину. Не стоит также игнорировать и рыбу. Меню на неделю должно обязательно содержать рыбные блюда, приготовленные такими же способами, как и мясо.

Если репродуктолог назначил витаминные комплексы, не следует их игнорировать, так как они разработали специально для поддержания и подготовки организма к беременности и родам. Также врач подскажет, чем питаться, чтобы заветная мечта поскорей сбылась.

Еда конечно является незаменимой в вопросах зачатия, но позаботиться и о том, что нужно пить при планировании беременности женщине.

Что пить при планировании беременности:

1. чистая вода. Ее ежедневное употребление в умеренных количествах выведет из организма вредные вещества, тяжелые металлы, соли и насытит клетки влагой.Лучше пить покупную воду от проверенных производителей;
2. натуральные соки. Предпочтение стоит отдать свежевыжатым сокам из фруктов, которые можно найти на отечественном огороде: яблоки, груши, тыква, морковь, свекла, вишня, клубника;
3. молоко, кефир;
4. боровая матка. Влияет на стимуляцию яичников, справляется с капризным гормональным фоном лучше синтетических препаратов;
5. отвар шалфея содержит достаточное количество фитогормонов для облегчения прохождения спермиев к яйцеклетке. Издавна именно шалфей был травой, отлично справляющейся с неспособностью зачать ребеночка.

Потребление ароматного кофе при планах на зачатие придется сократить до минимума. Медиками не доказано негативное влияние напитка на организм женщины, планирующей зачатие, но согласно исследованиям, шансы уменьшаются в несколько раз при употреблении более 100мл кофеина в день.

Это вещество содержится также в чае, горьком шоколаде и кока-коле. Это не означает, что последние продукты следует полностью исключить из рациона, просто рекомендуется есть совсем немного, чтобы не навредить организму.

Запрещенная еда

Оба супруга должны принять во внимание, что нужно правильно питаться для удачного зачатия малыша. Это становится причиной для отказа от вредной пищи и вредных привычек, которые портят не только организм взрослого, но и будущего ребенка.

Алкоголь перед планированием зачатия строго запрещен как женщине, так и мужчине. Об алкогольных напитках следует забыть с того самого момента как решили завести малыша. Он вызывает аномалии и патологии плода, задержки в физическом и психическом развитии, как в утробе матери, так и после рождения. Для будущего папы любимое пиво станет причиной ухудшения качества спермы, делая сперматозоиды безжизненными и вялыми. Часто именно этот напиток стоит у истоков мужского бесплодия.

Диета для планирующих беременность имеет также исключения, на которые также важно обратить внимание.

Что нельзя есть при планировании беременности:

• продукты, содержащие сою, так как они негативно влияют на структуру сперматозоидов;
• сырые яйца, мясо и рыбу. Это живой источник опаснейшей бактерии сальмонеллы;
• кладезь канцерогенов – маргарин;
• продукты плохого качества, содержащие красители и ГМО;
• созданные их чистых химикатов майонезы и соусы. Исключение составляет майонез, сделанный на собственной кухне;
• фаст-фуд;
• сдобу, так как это бесполезные калории;
• газированные напитки, поскольку в их составе много химии и сахара, к тому же они активно вымывают кальций.

Зачатие малыша – нелегкое испытание для всего организма и поэтому подготовка должна быть на высоком уровне. Будущая мать не может себе позволить испытывать потребность в каких-либо витаминах, поскольку это требуется именно ребенку. Если очень хочется родить малыша, то нужно заранее планировать это событие.

Залог успеха – правильная и заблаговременная подготовка и грамотно спланированный рацион питания. От этого будет зависеть не только самочувствие мамочки, но и ее малыша в период внутриутробного развития.

Правильное питание играет важную роль во время беременности. В теле беременной женщины происходят кардинальные изменения, причем самые важные перемены начинаются в первый месяц беременности. Прием здоровой пищи, богатой питательными веществами и не содержащей токсины, снижает вероятность дефектов у плода и осложнений при беременности. Правильный рацион важен не только для плода, но и для самой матери. Организм беременной женщины снабжает плод всеми необходимыми питательными веществами, чтобы плод развивался нормально. Таким образом, для самой матери остается меньше питательных веществ. Готовясь к беременности, следует поменять рацион на более полезный. Это поможет привить привычку питаться здоровой едой и подготовить организм женщины к беременности.

Шаги

Здоровая диета

Здоровое питание полезно и в обычное время, но оно особенно важно для женщины, собирающейся забеременеть. Правильное питание снижает риск появления дефектов плода, а также предотвратит гестационный диабет и другие проблемы, которые могут появиться у беременной женщины.

Откажитесь или сократите потребление следующих продуктов

Всем известно, что во время беременности следует воздерживаться или же сокращать потребление некоторых продуктов. Продукты, которые вы употребляете до беременности будут также влиять на ваш организм и во время беременности. Чем раньше начнете, тем меньше рисков при беременности.

Исключите из рациона бисфенол А. Данное вещество отрицательно воздействует на мать и на плод. Он является причиной эндокринных нарушений, расстройств в поведении и низкого IQ у детей. Чем больше бисфенол воздействует на мать, тем больше он воздействует и на ребенка. Несмотря на то, что многие компании перестали использовать бисфенол в своих продуктах, следует приложить еще много усилий, чтобы остановить использование данного вещества.

• Не ставьте еду в пластиковой посуде в микроволновую печь. Под воздействием высокой температуры, бисфенол может проникнуть в еду.
• По возможности покупайте пластиковую посуду, в составе которой нет бисфенола.
• Избавьтесь от пластиковой посуды с царапинами и другими повреждениями. Через них может вымываться бисфенол.
• Отдавайте предпочтение замороженным продуктам, а не консервированным. Прокладки консервных банок могут быть произведены из бисфенола.

1. Ограничьте потребление продуктов, содержащих пестициды. Оранофосфаты, содержащиеся в пестицидах губительно воздействуют на эндокринную систему. Это не значит, что нужно покупать только органические продукты. Отметим, что при выращивании органических культур, также используются пестициды, но они натуральные и наносят меньше вреда. Есть несколько выходов, чтобы сократить потребление пестицидов.

   • Хорошо мойте овощи и фрукты перед употреблением или готовкой. Следует мыть любой овощ или фрукт, даже если вы чистите кожицу или он продается в уже очищенном виде. После очищения фрукта или овоща может произойти повторное загрязнение.
   • Отдавайте предпочтение органическим яблокам, клубнике, сельдерею, шпинату, винограду, чернике и салату. Перечисленные продукты могут содержать наибольшее количество пестицидов. Это не значит, что неорганические продукты опасны для употребления, просто в упомянутых продуктах содержится больше пестицидов. В случае с остальными овощами и фруктами, можно сэкономить деньги и купить неорганические.

2. Сторонитесь сомнительных химикатов. Многие химические вещества оседают в жировых отложениях и разростаются. Не все химикаты безопасны, некоторые могут создать серьезные проблемы у детей и плодов, в том числе нарушение внимания. К таким веществам относятся ингибиторы горения и фталаты. Ингибиторы горения сегодня не используются в пищевой и косметической промышленности, но в любом случае, покупая продукт, лучше прочитать этикетку продуктов, игрушек, косметики. Фталаты добавляют в средства личной гигиены и косметику. Поэтому, прежде чем купить средство, читайте этикетку.

   Сократите потребление сладких напитков, особенно колы. Согласно исследованиям, потребление сладких напитков со временем может привести к подавлению освобождения инсулина в организме. Такое состояние наряду с инсулинорезистентностью во время второго триместра беременности может привести к гестационному диабету.

   Сторонитесь еды с высоким содержанием животных жиров. Потребление еды с высоким содержанием животных жиров до зачатия приводит к увеличению риска заболеть гестационным диабетом. Такой риск отмечен даже у женщин, которые регулярно занимаются спортом, но потребляют много животных жиров. В животном жире содержится большое количество холестерина и насыщенных жиров. Согласно исследованиям, потребление большого количества животных жиров может привести к уменьшению притока крови к плаценте, что является причиной мертворождения младенцев.

Включите в рацион или кушайте больше следующих продуктов

Проблемного течения беременности можно избежать, включив в рацион различные питательные вещества. Так и мать и ребенок будут здоровыми. Некоторые из этих продуктов лучше начать употреблять или увеличить в рационе еще до зачатия.

Введите в рацион морепродукты с низким содержанием ртути. Беременной женщине рекомендуется есть две порции морепродуктов по 100 грамм каждая. Некоторые морепродукты содержат большое количество жирных кислот омега-3 и витамин D. Жирные кислоты омега-3 полезны для развития и функционирования мозга. Витамин D необходим для здорового развития костной системы и иммунитета. Морепродукты следует начать употреблять еще до зачатия, так как у многих женщин в организме содержится маленькое количество жирных кислот омега-3 и витамина D. Забеременев, организм женщины еще больше нуждается в упомянутых элементах, которые так необходимы как матери, так и ребенку. Наибольшее количество жирных кислот омега-3 содержится в семге, сардинах, арктическом гольце, устрицах, тунце альбакоре и мидиях. Остальные морепродукты также полезны.

Пейте чай. Потребление чая увеличивает плодовитость. Возможно, это связано с действием антиоксидантов, содержащихся в чае.

Принимайте больше фолиевой кислоты. Фолиевая кислота помогает избежать риска появления дефектов у плода. Особенно важно применять данный препарат на первом триместре. Фолиевая кислота это синтетический вариант фолата, она лучше усваивается организмом. В день нужно принимать 800 мкг фолата или фолиевой кислоты. Такие продукты, как злаки, шпинат, бобовые и арахис помогут пополнить организм необходимыми элементами.

Включите в рацион продукты богатые холином. Холин необходим для развития и восстановления клеток, а также развития мозга и регуляции триглицеринов. Холин переходит ребенку от матери. Организм многих женщин содержит небольшое количество холина, его нехватка может создать проблемы после зачатия. Среди проблем можно перечислить сложности с развитием мозга плода и повреждение мышечной ткани матери. Продукты богатые холином это: яйца, рыба и цельные зерна.

), и обязательно пересмотреть свой рацион. Ведь от физического состояния родителей зависит здоровье будущего ребенка. Кроме того, здоровая пища, содержащая в большом количестве витамины и минералы, крайне важна для подготовки к беременности, поскольку также повышает вероятность зачатия.

Главный принцип – здоровое питание

Так что же необходимо есть, и что пить перед беременностью? Придерживаться элементарных правил здорового питания не так уж трудно. Максимум – запеченной, вареной и паровой пищи, минимум – копченого, жареного, острого. Ограничение суррогатных продуктов, употребление свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, достаточное число белков и «правильных» жиров – вот основы, которых не стоит особого труда придерживаться. Необходимо отказаться от алкоголя, а также свести к минимуму употребление газированных напитков, при желании отдавая предпочтение хорошим красным винам, которые способствуют повышению уровня гемоглобина в крови. Обоим будущим родителям лучше отказаться от фастфуда, соленой, жирной, жареной и острой пищи, которая сдобрена консервантами и другими добавками. Такая еда может приводить к нарушениям в работе разных органов и систем организма вследствие недостаточного снабжения их питательными веществами, поскольку при подобном питании желудочно-кишечный тракт работает не лучшим образом.

Меню «мужское» и «женское»

Мужчине следует за три месяца до предполагаемого зачатия составлять меню с достаточным количествам белков, обилием овощей и фруктов. Как известно, образование и созревание сперматозоидов в семеннике занимает около трех месяцев, поэтому «качество» сперматозоидов при рациональном питании значительно улучшается. Соответственно увеличиваются шансы зачать здорового ребенка.

Перед женщиной стоят другие задачи. Ей предстоит подготовить организм к новому состоянию, которое будет длиться достаточно долго (беременность и грудное вскармливание могут в сумме занять около двух лет).

Во-первых, женщина, готовящаяся к беременности, должна изменить питание так, чтобы привести в норму свой вес. Оптимальная масса тела значительно увеличивает шансы забеременеть. При дефиците массы «выключается» овуляция, поэтому женщинам с пониженной массой тела следует увеличить энергетическую ценность рациона. Ожирение приводит к таким осложнениям беременности, как повышение артериального давления, диабет беременных и преждевременные роды. При избыточной массе тела уменьшают калорийность питания в основном за счет углеводов и жиров. Кроме того неправильное питание может спровоцировать сбой менструального цикла. Такие нарушения могут стать настолько серьезными, что одного соблюдения диеты для их разрешения будет недостаточно. Может так случиться, что потребуется принимать препараты, нормализующие менструальный цикл.

Во-вторых, для планирования беременности очень важно устранить дефицит полезных веществ. Ведь питательные вещества, которые будут поддерживать малыша в первые три месяца его внутриутробной жизни, поступают к нему из организма матери и должны в нем быть еще до зачатия. Эти три месяца очень важны, в течение их будущий ребенок проходит невероятный путь от одной клетки до крошечной копии новорожденного младенца со всеми внутренними органами и системами.

Нерациональное питание, приводящее к тому, что витамины и микроэлементы поступают в организм в недостаточном количестве, на ранних сроках беременности может стать причиной авитаминоза (бледность, сухая кожа, ломкие ногти, кариес). Однако куда важнее, что из-за несбалансированного питания могут возникать проблемы с зачатием, вынашиванием, а иногда нарушается закладка органов плода.

Переходим к составлению меню

Итак, какие продукты следует употреблять и какие витамины должны они содержать? На что обратить внимание, составляя меню при планировании беременности?

Если вы хотите повысить вероятность беременности, но не знаете как и с чего начать, включите в свой рацион орехи и мёд (если они не вызывают у вас аллергии), рыбу и морепродукты. Все они – источники витамина Е. Его дефицит влияет на выработку половых гормонов, в организме мужчины может приводить к ухудшению качества спермы и подвижности сперматозоидов, у женщины – к недостаточности уровня прогестерона, необходимого для поддержания беременности на ранних сроках.

Мужчинам полезна будет клубника (если период подготовки к зачатию совпадает с сезоном созревания этой ягоды), а также персики, груши, финики, сельдерей и даже квашеная капуста. Все они, благодаря высокому содержанию цинка, активизируют выработку тестостерона, приводят к половому возбуждению и повышают способность к зачатию. Женщине тоже не стоит отказываться от продуктов с высоким содержанием цинка. Этот минерал относится к важнейшим веществам для развития новой жизни. У 13–18 % беременных с дефицитом цинка установлено наличие пороков развития плода и новорожденных, в том числе гидроцефалии, расщепления неба, искривления позвоночника и т.д. Цинк влияет на функцию генетического аппарата, на рост и деление клеток, остео- и картогенез. Если нет возможности ежедневно употреблять клубнику и другие овощи и фрукты, или они вызывают аллергию, их можно иногда заменять рыбой (камбала), морепродуктами.

Кстати, морепродукты являются источником еще одного важного минерала – селена. Селен необходим мужчинам для сперматогенеза (селенопротеины защищают развивающиеся сперматозоиды от свободных радикалов), а женщинам – для увеличения вероятности зачатия. Кроме того, селен требуется для роста и деления новых клеток, и, следовательно, будет необходим уже на самых ранних сроках беременности. К сожалению, многие отрицательно относятся к морепродуктам и другим источникам селена – субпродуктам почкам и печени.

Мужчинам рекомендуется при подготовке к зачатию обязательно ввести в рацион красное мясо и мясо птицы. Дело в том, что оно является источником аминокислоты L-карнитина. Он увеличивает количество и подвижность сперматозоидов, стимулирует их развитие, способствует уменьшению их атипичных форм. Не стоит отказываться от красного мяса женщинам - оно богато легкоусвояемым железом. При его нехватке снижается уровень гемоглобина, что может привести к анемии во время беременности. Дефицит железа - одна из возможных причин женского бесплодия.

Женщинам очень важно есть много листовых овощей, бобовых, молочных продуктов. И тем, кому позволяет масса тела, – не отказываться от хлеба и круп. Эти продукты богаты фолиевой кислотой. До зачатия исключительно важно обеспечить организм достаточным количеством этого вещества. Фолиевая кислота крайне необходима для деления и роста клеток. Нехватка фолиевой кислоты может стать причиной ненаступления беременности, а также приводит к порокам развития нервной системы (таким как расщепление остистых отростков позвонков и водянка мозга). По рекомендации Института питания РАМН суточная доза фолиевой кислоты должна составлять 400 мкг. Более того, профилактический прием препаратов фолиевой кислоты рекомендуют начинать ещё до зачатия и продолжать в течение первых трех месяцев беременности.

Кроме того, в листовых овощах (брокколи) и зелени (петрушка) содержится витамин С, который способствует превращению фолиевой кислоты в активную форму. Чтобы увеличить поступление витамина С в организм, можно пить свежевыжатый сок из цитрусовых, есть киви, красную и черную смородину, красный перец. Витамин С укрепляет стенки капилляров, необходим для формирования соединительной ткани у плода. Дефицит витамина С связан с увеличением риска преждевременного разрыва плодных оболочек.

При возможности женщине в период подготовки к зачатию стоит включить в меню арбузы, репу, артишоки, а также говяжью печень. Можно добавлять в йогурты или каши пшеничные зародыши. Все эти продукты содержат рибофлавин (витамин В2), который способствует предотвращению дефектов развития плода, как сам по себе, так и вместе с фолиевой кислотой.

Отдельно стоит остановиться на крупах, бобовых и хлебе из муки грубого помола. Они обязательно должны быть в рационе женщины, которая готовится стать мамой. Если в период подготовки к зачатию перед женщиной стоит цель скорректировать вес, то эти продукты можно заменить арахисом, курагой, брокколи и бананами. Дело в том, что именно они являются источником магния, который очень важен для будущих мам. Недостаток магния часто встречается у женщин и особенно опасен во время беременности, так как может вызвать замедление роста плода, выкидыш,

В крупах и муке грубого помола также содержится витамин В6. Он необходим для производства аминокислот, из которых синтезируются белки – основной «строительный материал» клеток растущего организма. Этот витамин также обеспечивает правильное развитие мозга и нервной системы ребенка. Если нет возможности включать в рацион в достаточно количестве крупы и хлеб, то можно учесть, что источником витамина В6 являются почки и птица, дыня, перец, картофель, гранат.

Однако следует понимать, что все эти продукты необходимо употреблять ежедневно и в таком количестве, чтобы получить суточную норму витаминов, минералов и других полезных веществ. Если нет возможности придерживаться указанного меню в течение трех месяцев или не всегда есть желание тщательно подсчитывать содержание витаминов и минералов в каждом блюде, можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, таблетки которых уже содержат все необходимые вещества в нужных количествах. Принимая витамины перед беременностью, вы закладываете основу здорового будущего для себя и для ребенка.

Узнать, какие витамины при планировании беременности вам подойдут, можно проконсультировавшись с врачом или зайдя на любой специализированный форум, посвященные данной теме. Например, на форумах сейчас активно обсуждается Прегнотон , отзывы о котором вы можете легко найти в Интернете. Многие женщины решили в качестве препарата для подготовки к беременности выбрать именно Прегнотон, цена которого, кстати – еще один веский аргумент в пользу такого выбора.

От себя добавим только, что при подготовке к зачатию придерживаться основных принципов здорового питания и принимать специальные препараты рекомендуется обоим родителям (напомним, что именно поэтому Прегнотон, принимаемый женщинами, выпускается в комплексе с препаратом Сперотон – для мужчин). И, конечно же, важно помнить, что правильное питание – не единственное, что требуется при правильной подготовке к беременности.

Планирование беременности творит чудеса. Возможно, раньше будущие родители понятия не имели об уровне своих гормонов, не слышали, что такое ПЦР, литрами пили кофе и покуривали. Теперь они разбираются в результатах анализов не хуже медиков и морщатся, если сосед курит на балконе. При планировании беременности питание тоже меняется кардинально. Любители «мусорной еды» переходят на морковку, брокколи и творог. Пофигисты высчитывают содержание белка и калорий в пище.

Скажем сразу: стандартные правила не всегда оказываются верными. То, что полезно для одного, может навредить другому. Поэтому если у вас аллергия, заболевания ЖКТ или почек, вам нужна индивидуальная диета. За ней надо идти не в интернет, а в поликлинику. Диету для женщин назначит лечащий врач. Он составит рациональное меню, которое позволит в день получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, макро- и микроэлементов. Ну а в этой статье мы изложим общие правила питания во время планирования беременности.

«Существуют ли продукты, которые помогают улучшить репродуктивную функцию и зачать здорового, активного малыша? Как правильно питаться? Какие продукты помогут забеременеть?» — спрашивают иногда девушки.

Ответим сразу: если есть проблемы с репродуктивным здоровьем, то никакие продукты забеременеть не помогут. Можно килограммами есть имбирь, тыкву, пить травяные отвары, но это не решит проблемы. В этом случае нужно идти к врачу.

Если же вы в целом здоровы, то правильное питание на этапе подготовки к беременности поможет зачать здорового ребенка. Ведь если у вас гиповитаминоз, вы истощены или в рационе не хватает белка, то умный организм «думает», что настали трудные времена. И здесь уже не до беременности – выжить бы! Поэтому при неправильном питании репродуктивные органы не работают в полную силу.

Белки, жиры, углеводы

Питанию перед беременностью стоит уделить особое внимание. Это актуально и для мужчин, и особенно для женщин. Организм начинает требовать новые строительные элементы, большое количество углеводов, белков и жиров для создания новых клеток.

Углеводы – это энергия. Предпочтение нужно отдать не быстрым (белая мука, сахар), а медленным углеводам. Это отрубной хлеб, черный рис, макароны из твердых сортов пшеницы высокого качества. Такие углеводы быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и резкого повышения глюкозы. Норма для женщины – 400 гр. в день.

Белок – строительный материал для клеток будущего малыша. Необходимые продукты: рыба, нежирное мясо, курица, творог, сыр, кисломолочные продукты. Норма белка – 1-1,5 грамма на килограмм веса женщины. Превышать это количество не стоит. Также нужно полностью отказаться от сои, она часто вызывает аллергию.

Безжировая диета (например, для похудания) может привести к серьезному гормональному сбою. Нужны как животные жиры, так и (преимущественно) растительные. Норма – 90-120 гр. жиров в сутки (для женщин). Рациональное питание при планировании беременности невозможно без масел. Растительные масла первого отжима и тыквенные семечки содержат необходимый организму витамин Е. Особенно полезны оливковое и льняное масло – у них оптимальное соотношение витаминов и жирных кислот. Растительное масло – номер один в списке продуктов способствующих зачатию.

Общая калорийность рациона активной молодой женщины – 2000-2500 ккал в день.

Таблица содержания белков, жиров, углеводов (кликните, чтобы увеличить).

Желательно готовить еду на пару, тушить, запекать, но не жарить. Высокие температуры разрушают полезные вещества. Размеры порций увеличивать не стоит: при серьезном наборе веса вероятность зачатия уменьшается.

Еда для зачатия

Основные правила питания перед беременностью соответствуют правилам здорового питания вообще. Единственное, на что стоит обратить особое внимание – это на продукты, содержащие фолиевую кислоту. Еду, которая способствует зачатию, можно найти на полках любого продуктового магазина. Желательно сразу продумывать рацион на неделю, так, чтобы он был разнообразным и содержал основные группы продуктов:

• Овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты. Предпочтение – зеленым овощам (в них больше фолиевой кислоты).
• Мясо, курица
• Животное и растительное масло, орехи, семечки
• Кисломолочные продукты
• Крупы, макароны, картофель, хлеб

Важно выбирать сезонные продукты с оптимальной калорийностью, которые позволят зачать здорового ребенка и чувствовать себя комфортно даже тогда, когда девушка уже забеременела.

При подготовке к беременности питание должно быть разнообразным. Чем разнообразней будет рацион до беременности, тем больше полезных веществ попадут в организм. Каждый продукт содержит определенное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров, углеводов, других соединений. Нужную информацию можно найти на упаковке или специальных сайтах. Имбирь пли планировании беременности повысит иммунитет, молочные продукты укрепят кости, сухофрукты ускорят обмен веществ, лен восполнит недостаток жиров и т.д.

Про имбирь при планировании беременности стоит сказать особо. Имбирь воздействует на кровеносную и нервную систему, улучшает пищеварение, улучшает обмен веществ, усиливает иммунитет. Оказывает легкое противовоспалительное действие. Имбирь считается афродизиаком, то есть усиливает половое влечение. Но имбирь противопоказан при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Что нельзя

Здоровая диета при планировании беременности обязательна. А потому фастфуд под запретом. Гамбургеры и картошка-фри вредны даже взрослому человеку, не говоря об эмбрионе. Вообще вредны любые продукты, которые содержат искусственные добавки, красители, консерванты (приучите себя читать этикетки на упаковках). Даже, казалось бы, безобидный хлеб или колбаса могут содержать полтаблицы Менделеева.

Красители, трансгенные жиры и консерванты повышают холестерин и уровень глюкозы в крови, добавляют вредных калорий и не содержат витаминов, необходимых будущей матери. Чипсы лучше заменить на полезные тыквенные семечки или на тыкву. К тому же вредная еда, к которой мы так привыкли, может вызвать аллергию и проблемы с пищеварением.

Диета перед беременностью – отдельная тема. О строгих диетах, при которых за 5 дней можно потерять 3 килограмма, можно забыть. Если есть лишний вес, врач поможет составить правильный рацион для поддержания или снижения веса. Конечно, иногда можно забыть о запретах, и раз в неделю съесть любимое лакомство.

Стоит ли пить чай и кофе

При планировании беременности правильное питание касается также и напитков. Кофеин и танины, которые содержатся в этих напитках, могут препятствовать зачатию. При подготовке к беременности от соков в упаковках желательно отказаться. В них нередко добавляют консерванты. Компот из сухофруктов или ягод станет отличной заменой, не говоря уже о свежем цитрусовом соке. Что касается воды, то врачи советуют ежедневно принимать 25 мл в расчете на 1 кг веса. Иными словами, при весе 50 кг нужно выпивать больше литра чистой воды (не напитков) в день.

Хватит ли витаминов

В условиях города тяжело каждый день восполнять норму всех витаминов и минералов продуктами и напитками, особенно планируя зачатие. Поэтому часто рекомендуется начать принимать витаминные комплексы заранее. Причем как мужчинам, так и женщинам. Делать это или нет, решать вам и вашему врачу.

Многие отказываются от аптечных витаминов в пользу продуктов, богатых витаминами разных групп. Льняное масло при планировании беременности и тыквенные семечки восполнят недостаток витамина Е, цитрусовые – витамина С, а фосфор содержится в рыбе, ее надо кушать хотя бы три раза в неделю.

Свежие овощи, ягоды и фрукты (не меньше 500 граммов в день), тыквенные семечки помогут восполнить потребности в витаминах, особенно С. От аскорбиновой кислоты зависит иммунитет женщины, ее здоровье.

Одним из главных веществ в рационе женщины, которая хочет завести ребенка, является фолиевая кислота. Она участвует в формировании нервной трубки плода. Питание во время планирования должно быть сбалансированным и содержать такое количество полезных веществ, которого хватит и женщине, и плоду. Зеленые овощи, говяжья печень и ряд других продуктов содержат фолиевую кислоту. Она не разрушается при термической обработке и может способствовать ускорению обменных процессов.

Дефицит йода – это серьезно. Заболевания щитовидной железы стали одной из проблем 21 века. При планировании зачатия потребность в йоде увеличивается. Йод принимает активное участие в процессах обмена, формирования эндокринной, нервной и других систем эмбриона. Вместо (или кроме) таблеток ешьте рыбу и морепродукты, зелень, фейхоа, яблоки, морскую капусту. Это тот случай, когда полезные продукты могут быть вкусными.

Без железа никуда. Отсутствие железа в меню может привести к анемии и ухудшению формирования плаценты, здоровья женщины. Также дефицит ухудшает кровоснабжение матки и вызывает сильный токсикоз в первом триместре. Железо отвечает за перенос кислорода в крови. При планировании беременности нужно стараться часто употреблять гречку и другие продукты, содержащие оптимальное количество железа.

Полезные продукты для мужчин

Питание при подготовке к беременности имеет значение и для мужчин тоже. Еда перед беременностью должна быть сбалансированной. Продукты для мужского здоровья – это обычная «здоровая» диета: фрукты, овощи, злаки, нежирное мясо, рыба и так далее. Рекомендуется питаться вместе в одно и то же время со второй половинкой, употребляя в пищу то же, что и она (только в больших количествах).

Выработка тестостерона увеличится при употреблении продуктов с отрубями, растительных масел, кисломолочных продуктов, польза которых неоспорима.

Продукты для улучшения спермограммы (то есть качества спермы) – это еще и высокобелковая еда: нежирное мясо, субпродукты (в частности, печень), яйца, сыр, морепродукты, жирные и нежирные сорта рыб.

Орехи и мед мужчине тоже нужно есть, чтобы зачать ребенка. Орехи содержат растительный белок, полиненасыщенные жирные кислоты и уникальный набор витаминов. Это важный продукт для мужского репродуктивного здоровья, он улучшает морфологию спермы.

Выбирайте орехи в скорлупе и чистите только перед тем, как съесть, – так все полезные вещества сохраняются лучше. Мед и продукты пчеловодства (соты, маточное молочко и т.д.) – это не панацея, но тоже хорошее средство, если на них нет аллергии.

Морепродукты, миндаль, фисташки считаются полезными для зачатия, потому что содержат уникальный набор витаминов и аминокислот.

Брокколи, цветная и брюссельская капуста, зелень, цитрусовые – чемпионы по содержанию витамина С. Этот витамин необходим для правильного обмена веществ и напрямую влияет на качество спермы.

Фолиевая кислота необходима при планировании беременности для мужчины. Ее много в зеленой стручковой фасоли, чечевице, тыкве, сельдерее, другой темной зелени. Эти продукты снижают количество дефектных сперматозоидов.

Пивные дрожжи в виде в виде биодобавки тоже содержат витамины группы В и очень полезны. А вот натуральное пиво – плохой спутник мужчины при планировании беременности.

От алкоголя стоит отказаться за несколько месяцев до начала планирования ребенка. Это яд для мужских репродуктивных клеточек, он резко ухудшает качество спермы.

Мясо с кровью, жирные колбасы, копчености, фастфуд, сладости тоже приводят к снижению активности сперматозоидов. Мужчина, планирующий ребенка, без проблем от них откажется.

Правильное питание перед беременностью – еще не залог быстрого зачатия. Не существует продуктов, которые являются панацеей от бесплодия или в один момент вылечат хронические заболевания. Но здоровое питание - это часть обязательной программы для рождения здорового ребенка.