A zabkorpa A-, B- és E-vitamint, valamint rezet, fluort, kalciumot, szelént, cinket, krómot, káliumot és még sok mást tartalmaz. Általában körülbelül 90%-ot tartalmaznak hasznos anyagok teljes kiőrlésű gabonák tartalmazzák.
A korpát tartalmazó étrend nem alkalmas gyomorkárosodásban szenvedőknek - erózió, gyomorhurut, összenövések, fekélyek, bélgyulladás és vastagbélgyulladás.
Zabkorpa diéta
A diétához száraz, nem granulált korpát kell vásárolnia. El kell kezdeni használni őket minimális adag– 1 teáskanál, különben biztosan lesz vele gond gyomor-bél traktus. Idővel az adagot 1-2 evőkanálra növelheti. Étkezés előtt 15-20 perccel egy adag zabkorpát öntsünk forrásban lévő vízzel, és hagyjuk megduzzadni. Ebben a formában adjunk hozzá korpát az elfogyasztott ételhez.A zabkorpa diéta alatt legalább 1,5 litert kell fogyasztania tiszta vízés fermentált tejtermékek.
Minta diétás menü:
Reggeli – 200 g natúr joghurt vagy túró korpával.
Második reggeli - egy pohár joghurt vagy kefir korpával.
Ebéd - 200 g zöldségleves korpával, 150 g rizs, 100 g csirke.
Vacsora - 200 g túró korpával.
Éjjel - egy pohár kefir korpával.
Az étrendet úgy alakították ki, hogy figyelembe vegyék a specifikus pszichológiai állapot, Dukan ígérete, egyértelmű és egyszerű szabályok. A legtöbb engedélyezett élelmiszer esetében a kalóriákat nem kell figyelembe venni, az enni vágyó személy saját belátása szerint hozzáférhet hozzá.
Az étrend megváltoztatása mellett a koncepció a kilók elleni küzdelemben is működik. Az első fázis, amely minimum egy, maximum tíz napig tarthat, a villámdiétának felel meg: a szigorú fehérjerendszer alkalmazása a gyors kezdeti szekvenciák létrehozását és azok gyors feloldását szolgálja. Ez idő alatt tizenegy élelmiszercsoport megengedett, beleértve a sovány húsokat, kagylókat, halakat, tenger gyümölcseit, baromfit, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, tojást és növényi fehérjéket, például tofut.
Jó hatást érhetsz el a zabkorpa diétával, ha kombinálod vele a fizikai aktivitás. Sétáljon minden nap friss levegő, úszni, futni vagy tornázni.
Receptek zabkorpával
Ha nem szeretne szigorú diétát követni, bármilyen ételhez hozzáadhat korpát: leveshez, salátához, zabkásához. Vagy sütjük velük házi kenyérés palacsintát. Elég, ha dúsítja az étrendjét korpával, és kapni fog jó hatást fogyás étkezési korlátozások nélkül. Kipróbálhatod a finom főzést és egészséges ételeket zabkorpával Dukan táplálkozási szakértő receptjei szerint.Húsos muffin
300 g-ra lesz szüksége csirkemell, 300 g marhahús, 2 tojás, 100 ml tej, 4 evőkanál zabkorpa, só és bors ízlés szerint. Öntsön tejet a korpára, és hagyja állni 20 percig. Készítse elő a darált húst, adjon hozzá tojást és fűszereket, öntsön tejet korpával, és jól keverje össze. A darált húst a formákba tesszük, a muffinokat a sütőben 40-45 percig sütjük.
Olyan gyakran és tetszés szerint fogyaszthatnak ételt. A támadási szakaszban Dukan naponta fél evőkanál zabkorpát adagol, hogy megakadályozza az eltömődést. Ezen kívül van hozzájuk fűszer és sovány tej. Ebben a szakaszban az egyik nap csak fehérjében gazdag ételekkel, egy nap pedig fehérjékkel és zöldségekkel váltakozik. Azonban nem minden zöldségfajta megengedett és megengedett bármilyen mennyiségben. 28 szerepel a diéta oldalán az interneten. A zöld fény például paradicsom, uborka, spenót és saláta esetében áll rendelkezésre.
A keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya, a kukorica, a borsó vagy a fehérbab továbbra is tilos. A fázis véget ér, amint eléri a kívánt súlyt. Ennek a fázisnak az időtartama a fogyástól függ: Dukan minden leadott kilogrammhoz tíz napot határoz meg. Ha fogysz tíz kilót, akkor 100 nap stabilizációra kell számítanod.
Palacsinta zabkorpával
Szüksége lesz 1 tojásra, 100 ml zsírszegény kefirre, 1 mérőkanál édesítőszerre, 2 evőkanál zabkorpára, 1 evőkanál száraz tejre, ½ evőkanál kukoricakeményítőre, szóda a kés hegyére, só ízlés szerint, egy kis vizet. A kefirt, a tojást, az édesítőt és a sót összekeverjük, kicsit felverjük. Adjuk hozzá az őrölt zabkorpát, és hagyjuk megduzzadni. Majd adjon hozzá tejpor, kukoricakeményítő, szóda és mindent alaposan összekeverünk. Ha sűrűnek bizonyul a tészta, hígítsa fel vízzel. Előmelegített serpenyőben palacsintát sütünk.
Most arról beszélünk az elért súly fenntartásáról és annak elkerüléséről. Az első fázisból származó összes fehérjegazdag élelmiszer és a második fázisból minden zöldség megengedett. Ezen kívül ma van még: egy adag gyümölcs - a banán, a szőlő, a cseresznye, a dió és az aszalt gyümölcs kivételével, amelyek viszonylag nagyszámú- két szelet teljes kiőrlésű kenyér és 40 gramm kemény sajt, például Guda vagy Emmenhaler.
Az enni vágyók hetente kétszer keményítőtartalmú ételekhez, például durumbúza tésztához fordulhatnak. Ínyenceknek is, mint például a kiadós sült galuskával vagy csokitortával egyszer, a stabilizációs fázis második felében akár hetente kétszer is megengedett. Azonban hetente egy napon szigorú fehérjehiányt kell megfigyelnie az első fázistól kezdve. Maradnak a régi ismerősök, napi két evőkanál korpa és két liter víz.
Sok nő a fogyás érdekében kész sok áldozatot hozni - megtagadja az ételt, vagy olyan ételeket eszik, amelyek egyáltalán nem erre szolgálnak. Ez természetesen megadja az eredményeket, de általában nem mentik el hosszú idő. A diéta befejezése és a kívánt hatás elérése után „éhesek” és lecsapnak az ételre, és ez az étel magas kalóriatartalmú élelmiszer, amely hozzájárul a gyors visszatérés súly.
Karbantartási szakasz Számos szabályt terveztek annak biztosítására, hogy a súlyt az élet során kontroll alatt tartsák. A hét hat napján normálisan étkezhet; egy adott napon kizárólag fehérjében gazdag ételeket egyél. Továbbá, Dukan: három evőkanál zabkorpa naponta, 20 perc séta minden nap, és soha nem veszi le az emelőt – egy életen át. Kérdéses, hogy a táplálkozástudósok képesek-e fogyni egy hosszú távú, egészséges étrend mellett.
Ez a koncepció mindenesetre alkalmatlan. "Nem tanácsolom ennek a diétának a betartását" - mondja von VerbraucherZentrum Hamburg -, aki ezt akarja, előtte beszéljen orvosával. A támadási fázis befejezése után következő lépés a felépülési szakasz - itt egy személyes vágy, ideális ill. optimális súly. Ez a tiszta kombinációjával érhető el tojásfehérje napokkal növényi fehérje.
Ez csak hatással van az egészségére - gyors fogyásés a gyors súlygyarapodás nagyon erősen befolyásolja emésztőrendszerés a szív munkájában.
Manapság rengeteg olyan diétát találhatunk, amelyek a mérsékelt fogyáson és annak fenntartásán alapulnak. hosszú évek. Példa erre a Dukan zabkorpa diéta, amelyet 2000-ben vezettek be.
Étkezési ritmus a Dukan 2. fázisban
Ez néhány táplálkozási szakember számára meglehetősen lassú lehet, különösen, ha sok súlyt gyorsan fogytak a támadási szakaszban. Személyes preferenciáitól függően választhat egyet a három ritmus közül – ezek mindegyike többé-kevésbé azonos fogyáshoz vezet.
A fogyás egy kicsit lassabb lesz a másik két ritmushoz képest. . Articsóka, padlizsán, saláta, karfiol, brokkoli, cikória, kapor, zöldbab, uborka, káposzta, sütőtök, póréhagyma, mángold, paprika, gomba, retek, rebarbara, kelbimbó, saláta, sóska, zeller, spárga, spenót, paradicsom, fehér káposzta, cukkini, hagyma.
Lényege nem a böjt, hanem éppen ellenkezőleg, sokat kell enni és enni, de csak a megfelelő ételeket. A fehérjetartalmú ételek fogyasztása alapján nem csak plusz kilók leadását, hanem izomtömeg építését is lehetővé teszi, aminek következtében a zsírréteg csökken, és az izmok jelennek meg a helyén.
Megjegyzés: sárgarépa és cékla csak kis mennyiségben megengedett! Amikor eléri a célsúlyt, lépjen a következőre. A zsír túlsúlyhoz vezethet, és növeli a kockázatot szív-és érrendszeri betegségek. Spanyol kutatók kimutatták azonban, hogy nem feltétlenül a zsír az, ami a szívet hizlalja és károsítja a szívet, hanem a környezeti szennyeződések halmozódnak fel a kapcsolódó élelmiszerek zsírjában. Mik azok a vegyszerek? Mint ez túlsúly magával hozhatja és károsíthatja a szív- és érrendszert?
Nem zsír, hanem a zsírban lévő szennyeződések betegítenek meg
És mindenekelőtt: hogyan kerülheti el a mérgező koktélt zsíros ételek? Hosszú ideje a zsír egészségtelen és zsíros volt. Aztán az egyik elismerte, hogy nem minden zsír egészségtelen. Most már tudod, hogy még maga a zsír sem olyan káros a szív-érrendszer, és növeli a túlsúlyt is.
Ezt a rendszert főleg sportolók használják, de ez nem jelenti azt, hogy a sporttól távol állók ne használhatnák. Éppen ellenkezőleg, segítségével könnyedén eltávolíthatja a zsírt a hasról és az oldalról, rugalmassá teheti a fenekét, ugyanakkor minimális időre lesz szüksége a testmozgásra.
A vegyi anyagok az emberi test zsírszövetében is felhalmozódnak, és nyilvánvalóan a túlsúly kockázatához vezetnek, magasabb szint koleszterin, így a szív- és érrendszeri betegségek is. Erre az eredményre jutott kutatócsoport különböző spanyol egyetemekről.
A környezeti méreganyagok felhalmozódnak a szervezetben
Amikor ezek az anyagok belépnek környezet, évekig, ha nem évtizedekig ott maradnak észrevehető csökkenés nélkül. Juan Pedro Arrebola, a tanulmány vezető szerzője kifejti: Az emberek elsősorban étrendjük révén vannak kitéve ezeknek a szennyező anyagoknak. Zsírszövetben gazdagodnak.
Egy kis történelem
Ez a fogyókúrás technika jóval azelőtt megjelent, hogy mindenki tudott volna róla. Pierre Dukan egyáltalán nem volt táplálkozási szakértő igazi szakma- neurológus. Táplálkozási pályafutását nem váratlanul kezdte, amikor úgy döntött, segít barátjának, aki hosszú évekig Próbáltam fogyni, de hiába.
Minél több a mérgező maradék, annál több a túlsúly
A tesztelt vegyszerek közé tartozik. Mindezen vegyszerek használatát ma már nagyrészt törvény szabályozza. A kutatók azonban a vizsgálat összes résztvevőjétől származó mintákban rovarirtás maradványait találták. Érdekes módon minél több szennyezőanyag volt a szervezetükben, minél több volt a túlsúlyuk, annál valószínűbb, hogy túlsúlyosak lesznek. A koleszterinszint is nőtt a szennyezés növekedésével.
Eddig azt hitték, hogy a magas kalóriabevitelt elsősorban a viszonylag alacsony energiabevitel okozza. túlsúly. A spanyol kutatók azonban most azt mondják, hogy a túlsúlyt nem kizárólag a magas táplálékbevitel okozza.
Pierre rengeteg irodalmat olvasott, mert sok kérdést meg kellett válaszolnia a táplálkozással, vagy inkább a fogyás folyamatával kapcsolatban. Ennek eredményeként megalkotta saját módszerét, amely a fehérje és víz evésén alapult. A legmeglepőbb azonban sokak számára az volt, hogy étrendjében zabkorpa fogyasztása szerepelt, amelyet eredetileg állatállomány takarmányozására szántak. Az alábbiakban közelebbről megvizsgáljuk, hogyan került a zabkorpa a Dukan diétába, és hogyan kell helyesen használni.
Kerülje a méreganyagokat, és rendszeresen méregtelenítsen
A zsíros húsok és kolbászok könnyen elkerülhetők és helyettesíthetők opciókkal alacsony tartalom zsírok vagy gyógynövény alternatívák. azonban zsíros hal az egyik legértékesebb omega-3 forrás zsírsavakés ezért van egy nagyon pozitív hatást egészségedre.
Ezért nem mindig jó ötlet elkerülni mindent, ami szennyezett lehet. vegyszerek. Sokkal bölcsebb lenne rendszeresen méregteleníteni a szervezetet. A szervezet ekkor profitálhat a kiváló minőségű összetevőkből zsíros ételek anélkül, hogy betöltené a benne lévő méreganyagokat.
De volt egy másik feladata is – segíteni az övéit egy közeli barátnak fenntartani az elért eredményeket. Ennek eredményeként kidolgozott egy táplálkozási programot, amely 4 fázisból állt, amiről az alábbiakban beszélünk.
Tehát röviden a Dukan diéta 4 fázisáról:
Holisztikus táplálkozási tanácsadóként milyen múlttal rendelkezik?
Az egészséges táplálkozás a szenvedélyed? Szereted az alapvető, természetes étrendet? Szeretnéd holisztikus szemszögből megérteni az ételeink és az egészségünk közötti kapcsolatot? Nem akarsz mást, mint az egészséggel és táplálkozással kapcsolatos összes tudásodat a hivatásodmá tenni?
Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre
A Természettudományi Akadémia 12-18 hónapig képezi az Önhöz hasonló embereket Egészségügyi Tanácsadónak. Ha tetszett a cikk, nagyon örülnénk, ha egy kis hozzájárulást kapnánk munkánkért! Már nem ritkák azok az emberek, akiknél mérgező a szervezetük. A mérgek mindenütt jelen vannak: peszticidek, nehézfémek és kipufogógázokból származó vegyszerek, ipar, tisztítószerek, textíliák stb.
- Az 1. fázis: "". A fázis időtartama attól függ túlsúly, amelyet le kell dobni, és 2-10 napig tart. Ebben az időszakban a fehérjetartalmú élelmiszerekre kell összpontosítani, míg a szénhidrátok teljes eltávolítására és a zsírok minimalizálására van szükség;
- A 2. fázis: "". Elérésig tart kívánt eredményt. Tartalmazza a tiszta fehérje és zöldség 60:40 arányú fogyasztását (60% fehérje, 40% zöldség);
- 3. fázis: "". A szakasz időtartama a leadott kilogrammoktól függ. Minden leadott 1 kilogramm után 10 nap jár a szakaszból. Vagyis ha 4 kilogrammot fogyott, a 3. fázisnak 40 napig kell tartania. Itt megengedett azoknak az élelmiszereknek a fokozatos bevezetése, amelyeket a diéta előtt fogyasztottak, de korlátozott mennyiségben;
- A 4. fázis: "". Ez az időszak az egész életen át tart, és magában foglalja bizonyos táplálkozási szabályok betartását. Heti 6 nap étkezz a megszokott módon, 1 nap pedig kizárólag fehérjetartalmú ételeket, közben pedig minden nap egyél zabkorpát.
Tehát egy ilyen diéta segítségével akár 20 - 25 kg-ot is leadhat. Most pedig térjünk át a legfontosabb dologra: hogyan fogyasszunk korpát diétán, és hogyan járulnak hozzá általában a fogyáshoz? Találjuk ki.
A glifozát tartalmú gyomirtó szereket tonnán használják – nem csak be mezőgazdaság, hanem az amatőr kertészeknél is. A kövér has kissé sportosnak tűnik, nehéz testérzetet ad, és minden túlzás esetén veszélyes lehet. Felejtsd el a fogyókúrát, és szívd fel a felesleges kilókat?
Mit tesz ma egy nő vagy egy férfi, aminek nem csak a szépsége a lényege? Hajlandók sok időt és pénzt fektetni azért, hogy vonzó megjelenésük legyen. Csak legjobb kozmetikumok elég jó. Sok mérgező növény igen tekintélyes lehet. Hiszen gyakran még a legkisebb mennyiségben is halálosak.
Hogyan került be a zabkorpa az egészséges élelmiszerek listájára?
Mindannyian megszoktuk, hogy a zabkorpa az állatállomány tápláléka, de az embernek nem. Az amerikai tudósok azonban a múlt század 80-as éveiben bebizonyították, hogy a zabkorpa az hasznos termék, főleg azoknak, akik szeretnének pár hármast elveszíteni plusz kilók.
Télen és gyakran tavasszal is sokan lomhának és letargikusnak érzik magukat. Kiemelkedő egészséget, ragyogó bőrt és meggyőző vitalitást érünk el, melynek köszönhetően ki tudunk emelkedni testünkből. Nem azt, amit mi viszünk neki. Az olyan sztárok, mint Kate Middleton, a Dukan-diétára hagyatkoznak, hogy formába hozzák testüket, és a legújabb zsíros főzeteket is küzdelemnek nevezik. Megnéztünk egy divatos diétát, amely Franciaországból származik, és régóta bennfentes tipp.
Dukan diéta: négy szakaszban álmai testéhez
Dukan a Dukan-diéta feltalálója és neve. Olyan hírességek, mint Jennifer Lopez, Gisele Bundchen és még Kate Middleton is esküsznek a francia koncepcióra, és kipróbálták a Dukan-diétát a lehető leghamarabb hogy rangot és finom testet kapjon. Természetesen érdekel minket, hogy pontosan hogyan működik a Dukan-diéta, és vajon lehetővé teszi-e az emberek számára, hogy fogyjanak Hollywood másik oldalán! Ezenkívül napi 20-30 perces mérsékelt mozgásegységek, például gyors séta javasolt. A legnehezebb talán a Dukan diéta kezdete, mert az első fázis nehezebb.
Ezenkívül a tudósok azt is bebizonyították, hogy ez a termék jótékony hatással van a bélrendszerre, és csökkentheti a glikémiás indexet, ami nagyon hasznos a cukorbetegek számára. De ami a legfontosabb, a zabkorpa megbízhatóan védi a vastag- és végbelet a ráktól.
A következő videóból többet megtudhat a zabkorpa testre gyakorolt hatásairól:
A Dukan-diéta támadási szakasza, más néven támadási szakasz, egytől tíz napig tarthat. A rohamfázis időtartama a fogyástól függ: ha csak egy kilogrammot szeretnénk leadni, egy nap is elég, hogy felkészítsük szervezetünket a diétára. A kívánt két és fél kilogrammra való csökkentésével egy-három napig tart. Ebben az időszakban az alkohol, a zsír, a cukor, a gyümölcs és a zöldség teljesen kizárt. Az alapanyagok sovány húsok, zsírszegény tejtermékek és fél evőkanál zabpehely vagy búzát minden nap az emésztés fenntartása érdekében.
A zabkorpa táplálkozási tulajdonságai minden orvost és tudóst lenyűgöztek. Egyszerre segíthetnek a fogyásban és az egészségi állapot javításában. De mindez az összetételükben, vagy inkább a rostokban van, amelyek gazdagok béta-glükán molekulákban. A szervezetbe jutva az emésztőrendszer két szintjén fejtik ki hatásukat.
Először is, a zabkorpa a saját térfogatának átlagosan 25-szörösét képes felszívni. Így a szájba jutva felszívják a nyálat, és csak ezután jutnak be teljesen más térfogatban a gyomorba. Tegyük fel, ha megeszel 15 g korpát, akkor 375 g kész korpa kerül a gyomrába, ami gyorsan eltelíti és csillapítja az éhséget.
Másodszor, amikor a nyelőcső mentén haladnak a bolus táplálékkal együtt, kémiailag megtámadja őket a gyomorsav, ami a korpa savakká, aminosavakká és glükózzá történő átalakulásához vezet, ezáltal beindítja a fogyás folyamatát.
Így működik a zabkorpa emberi test. Már csak egy kérdésre kell válaszolni: hogyan készítsünk zabkorpát a Dukan diétához?
Valószínűleg Önt, mint minden fogyókúrát, érdekli a kérdés: hol lehet zabkorpát vásárolni? Természetesen nem bölcs dolog közönséges korpát használni, amelyet minden piacon vödörben árulnak. Meg kell találni a speciális diétás zabkorpát. Ezt rendkívül nehéz lesz megtenni, különösen a kisvárosokban. Azonban semmi sem lehetetlen a világon.
A zabkorpát a gyógyszertárakban lehet kapni, de ott nagyon ritkán kapható. Megpróbálhatja megtalálni őket bármelyik osztályon diétás táplálkozás vagy vásároljon az online áruházból. A diétás zabkorpa ára nem olyan magas, így azonnal rendelhető pár csomag.
Tehát most térjünk át a zabkorpa elkészítésére. Hozzáadhatók ételekhez, de különféle péksüteményekbe is süthetők. Például:
- Dukan kenyér;
- muffin;
- aprósütemény;
- pizza.
Ugyanakkor nem kell attól tartanod, hogy a sütés árt az alakodnak és plusz kilót ad. Zabkorpából vaníliás kását vagy diétás palacsintát is készíthetünk.
Hús vagy hal sütéséhez panírozóként is használhatók. Ha zabkorpát adunk a darált húshoz, diétás szeleteket, fasírtokat vagy fasírtot is készíthetünk.
A zabkorpa felhasználására számos lehetőség kínálkozik. Száraz formában is egyszerűen fogyasztható vízzel, de legfeljebb 15 g (1 evőkanál).
Dukan zabkorpás kenyér
Ennek a diétás sült terméknek az elkészítéséhez szüksége lesz:
- zabpehely - 2 evőkanál. l.;
- alacsony zsírtartalmú folyékony túró - 1 evőkanál. l.;
- búzakorpa - 1 evőkanál. l.;
- tojás - 1 db;
- sütőpor - ½ tasak.
Süsse a kenyeret a mikrohullámú sütőben körülbelül 4 percig 750 W-on. De először el kell készíteni a tésztát, ehhez pedig a zab- és búzakorpát lisztté kell darálni, hozzá kell adni a többi hozzávalót és összegyúrni a tésztát. Aztán feküdj kész tésztát V négyzet alakú(mikrohullámú sütőben használható edényeket használhat) és megsütjük.
Miután a kenyér megsült, hagyni kell, hogy teljesen kihűljön, és csak ezután vegye ki a formából és vágja fel. apró darabok.
Egy tálban össze kell keverni 3 evőkanál. l. Zabtej, 150 ml sovány tej, édesítőszer és 2 tk. vanília. Az egészet jól összekeverjük, és csak egy percig melegítjük a mikrohullámú sütőben. Ezután hagyjuk felfőni a korpát, és ha megduzzad, a kását is lehet melegíteni, utána már fogyasztható.
Zabkorpás pizza
Szükséged lesz:
- zabkorpa - 2 evőkanál. l.;
- tojás - 1 db;
- búzakorpa - 1 evőkanál. l.;
- alacsony zsírtartalmú kefir - 2 evőkanál. l.;
- tonhal saját levében - 1 doboz;
- vöröshagyma - 1 db;
- alacsony zsírtartalmú ömlesztett sajt - néhány szelet;
- ketchup - 1 evőkanál. l.
Először is el kell készítenie a kéreget. Ehhez lisztté kell őrölni a zab- és búzakorpát. Ezután vegyünk egy mixert, és kezdjük el verni a tojást egy kis mennyiséget sót, fokozatosan hozzáadva a lisztet, majd hozzá kell adni a kefirt, csak folyamatosan kell verni a keveréket. Utána hagyjuk megduzzadni a korpát, majd ezt a masszát tegyük egy bélelt formába pergamenpapír. Előmelegített sütőben készre sütjük.
Ezután kenjük meg a kész héjat ketchuppal, a hagymát vágjuk vékony karikákra, és szórjuk rá a pizza alapra. A tonhalat kézzel kis darabokra tépjük, és a hagyma tetejére helyezzük. A sajtokat lereszelhetjük, vagy vékony szeletekre, kockákra vágva a pizzára szórhatjuk. Ezután mindent visszatesszük a sütőbe, és addig sütjük, amíg a sajt teljesen elolvad.
Ezek azok a finomságok, amelyeket zabkorpából készíthetsz. Ha szeretné, sok receptet találhat az interneten, és minden nap különféle recepteket főzhet magának. finom fogások. És akkor a fogyás folyamata egyszerű lesz az Ön számára, és nem jelent semmilyen egészségügyi problémát.
19 484 13
- Kapcsolatban áll 0
- Google+ 0
- rendben 0
- Facebook 0
