A túlsúlyra hajlamos lányok általában rendszeresen figyelik alakjukat, különféle módszereket alkalmazva. A túlsúlyos nők (és nem csak) egyik problémája a terjedelmes csípő. A mennyiségük gyors csökkentése érdekében egy sor intézkedésre van szükség, amely nemcsak a fizikai aktivitásból, hanem a diétás táplálkozásból, valamint a rossz szokások feladásából is áll. Erről szeretnék ma mesélni.

Megfelelő táplálkozás

A csípő és a fenék térfogatának csökkentése érdekében a szakértők fehérje diétát javasolnak: 1-2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként.

Mindenekelőtt a zsíros húst ki kell zárni az étrendből. Nem ajánlott a magas kalóriatartalmú tejföl, majonéz, vaj, fagylalt és egyéb zsíros ételek, ételek fogyasztása sem. Szigorúan tilos édességet és lisztből készült termékeket fogyasztani. Durumbúzából készült tészta fogyasztása megengedett.

Friss vagy termikusan feldolgozott gyümölcsök és zöldségek nagyobb mennyiségben történő fogyasztása javasolt. Diverzifikálhatja étrendjét hüvelyesekkel, rizzsel, tenger gyümölcseivel, sovány hallal és teljes kiőrlésű kenyérrel. Olyan tej és tejtermék fogyasztása megengedett, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a három százalékot.

Ha a diétás táplálkozás egyik napján az étrend alacsony zsírtartalmú túrót vagy tojást tartalmaz, akkor ezen a napon a halat és a húst ki kell zárni.

Különös figyelmet kell fordítani az ivási rendszerre. Naponta legalább két litert kell inni. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy igyunk zöld teát hozzáadott cukor nélkül, szénsavmentes vizet és cukrozatlan kompótokat.

Testmozgás

Azoknak a nőknek, akik csökkenteni szeretnék a csípőjüket, meg kell érteniük, hogy a fogyókúra nem elég. Ezenkívül mérsékelt fizikai aktivitásra van szükség. Nem szükséges fitneszközpontokat vagy edzőtermeket látogatni. Különféle fizikai gyakorlatokat végezhet a csípő és a fenék méretének csökkentésére otthon.

A leghatékonyabb gyakorlatok a következők:

• álló helyzetben lengesse egyenes lábát,
• lábak felemelése derékszögben fekvő helyzetből,
• térddel szorítod a labdát,
• a lábak oldalirányú kilengése, miközben kezeit az asztalon vagy a szék támláján nyugtatja,
• a karika forgatása a csípőn,
• feszülés a gluteális izmokban,
• guggolás,
• megdől.

Hétvégén lehet edzeni, ha pedig van otthon szobabicikli, akkor ajánlott minden nap negyed órát vagy még többet megfeszíteni a csípő-, láb- és hátizmokat.

Az edzés mellett a cipőre is oda kell figyelni. Csípője számára nagyon előnyös, ha tornacipőt vagy más kényelmes, alacsony sarkú cipőt visel. Ha lehetséges, ajánlott többet sétálni. Ha sokemeletes épületben él, jobb, ha a lépcsőn sétál, kerülje a lifttel való fel- és leszállást. Folyamatosan figyelemmel kell kísérnie a sajátját is. Az egyenes hátnak közvetlen hatása van a csípőtérfogat korrekciójára.

Egészséges életmód

A diéta és a megfelelő testmozgás hatékonyan csökkenti a csípőméretet az egészséges életmód fenntartása mellett. Először is fel kell hagynia minden rossz szokásával. Alkoholos vagy alacsony alkoholtartalmú italok fogyasztása tilos. Csak természetes kávét ihat, de legfeljebb egy csésze naponta. Kerülni kell a cigarettázást vagy a szivarozást is.

A fürdést vagy zuhanyzást a comb és a fenék kemény törlőkendővel történő masszírozásával kell kísérni. A masszázsmozgásokat lassan és az óramutató járásával megegyező irányban kell végrehajtani. Néhány fizikai gyakorlat a fürdőszobában is elvégezhető, ami hatékonyabbá teszi azokat.

A friss levegőnek az élet szerves részévé kell válnia. Abban a kérdésben, hogy hogyan lehet csökkenteni a csípő méretét, nemcsak a kényelmes séta segít, hanem a könnyű futás, valamint az utcai gyakorlatok is.

Egy másik fontos pont a fogyást célzó cselekvések komplexumában az elszántság. Semmi esetre sem szabad megállni félúton, és percenként megmérni a csípő térfogatát. A megfelelő táplálkozás, az egészséges életmód és a fizikai aktivitás megfelelő megszervezése mindenképpen jó eredményeket ad. Sok szerencsét!

A derékbőség egészen őszintén jelzi a magas vérnyomás, a cukorbetegség fokozott kockázatát...

Mivel a testtömeg-index és a súly nem működik, mit kell mérni? Számos mutatóról mesélek, amelyeket Ön is mérhet.

Kezdjük a derékkal és a derékszármazékokkal. Megjegyzem, hogy az elmúlt évtizedekben az átlagos derék komolyan terjedt. A nőknél a legsikeresebb derék-csípő arány 0,7 vagy kevesebb. A modern világban azonban ez a szám közelebb van a 0,8-hoz. Ezt fontos megérteni a nagy derék megduplázza a minden okból bekövetkező korai halálozás kockázatát. Minden további 5 cm a derék körül nőknél 13%-kal, férfiaknál 17%-kal növeli a korai halálozás kockázatát.

Ma a derékról és az egészségről fogunk beszélni.

Szóval mérjünk.

Csak egy mérőszalagra és egy telefonra (számológépre) van szükségünk. Igen, ismét emlékeztetlek erre Nem önmagában a túlsúly a káros, hanem a belső (hasi, zsigeri) zsír.. Veszélyben vannak olyan emberek, akiknek teljesen normális a testmagasság-súly aránya, de nagy a derékkörfogata.

Szeretném felhívni a figyelmet, hogy az ikrekkel végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az esetek 22-50%-ában a derékbőség és a csípőkörfogat aránya genetikai tényezőkkel magyarázható, az első helyen a táplálkozás és az életmód áll.

1. Derékbőség (centiméter)

A nők normál derékbősége az 80 centiméter (ez a felső határ, amelyet nem szabad túllépni),

• a kisebb kerületű nők csak örülhetnek, mert normális súlyúak,
• ha a kerülete 80 és 88 centiméter között van - ez enyhe súlynövekedés,
• 88 év felett – elhízás.

Férfiaknak:

• a normál paraméterek 94 centiméterig terjednek,
• 94-től 102-ig - súlygyarapodás,
• a 102-nél több pedig veszélyt jelent, vagyis az elhízás.

Ezeknél az embereknél nagyobb a szívbetegség és a rák miatti halálozás kockázata.

A statisztikákat közöljük: a legalább 100 cm-es derékbőségű férfiak halálozási aránya 50%-kal magasabb, mint a 89 cm-nél kisebb derékbőségűeknél Általában a vékony derekú nők vonzóbbak az ellenkező nem számára. Egy ideális arányú nő derék-csípő arányának körülbelül 0,7-nek kell lennie (pontosabban 0,60 és 0,72 között). A kutatók egy 178 cm magas férfira hoztak példát. Ha egy ilyen személy derékbősége 107 cm, az élete 1 évvel és 7 hónappal lerövidülhet. A nagy derékbőség még normál súly mellett is befolyásolja a várható élettartamot.

2.WHtR (derékmagasság arány)

Derék/magasság arány. Ennek az indexnek a normája férfiak és nők esetében kevesebb, mint 0,5, azaz. A derékbőség nem haladhatja meg a személy magasságának felét.

Érdemes leszedni is őket, mert feszesítő hatásúak. Ha azonban például kizárólag nejlon harisnyanadrággal tervez szoknyát viselni, akkor célszerű méréseket végezni ezek használatával. A méréseket mérőszalag segítségével végezzük a fenék legkiállóbb pontjain. Ne ismételje meg azok hibáit, akik a vonal mentén mérik a csípő kerületét vagy a kiálló csontokat.

Ha kiálló hasa van, akkor a kiemelkedés alapján végezzen méréseket. Ehhez használjon rugalmas lemezt a gyomorra és a csípőre. A has kiemelkedését különösen fontos figyelembe venni, ha egy darabot vásárolunk.

Testreszabás céljából a mérési eredményt az OB rövidítéssel jelöljük, például OB 98, vagy fél méretben fejezzük ki és PoB-nak (fél csípőkörfogatnak) jelöljük. Így ugyanaz a mérési eredmény fejezhető ki OB98 és POB49 néven.

Ha külföldi gyártású ruházatot szeretne vásárolni, előfordulhat, hogy a centimétereket egy másik hosszmértékre kell konvertálnia: az amerikai gyártók ruháinak méreteit leggyakrabban hüvelykben adják meg. 2,54 cm belefér 1 hüvelykbe. Használja a következő táblázatot is a centiméterek hüvelykké konvertálásához:

1 mm = 0,0397 hüvelyk

1 cm = 0,397 hüvelyk

1 m = 39,37 hüvelyk

Írásban a hüvelykeket aposztróf jelöli: 0,0397’; 39,37" stb.

Abban az esetben, ha meg kell mérni a csípő kerületét, és nincs kéznél mérőszalag, végezze el a mérést bármilyen szalaggal vagy kötéllel. Ehhez ragadja meg a csípőjét szalaggal (kötéllel) a fenék legkiállóbb pontjain, és jegyezze fel a szalagra (kötélre) a mérésnek megfelelő helyet. Ezen a helyen öltést készíthet színes cérnával, vagy csomót köthet. A szalagot (kötelet) ezután fel lehet helyezni egy fából készült mérőóra vagy mérőszalagra, és így megkaphatja a mérést számszerűen.

Források:

• csípőméret

Kör egy zárt görbével alkotott lapos geometriai alakzat, amelynek minden pontja egyenlő távolságra van a kör középpontjától. A hosszának kiszámításához 2 megközelítés létezik.

Szükséged lesz

• Ismernie kell a kör átmérőjét, a kör sugarát, valamint a π állandó értékét.

Utasítás

Videó a témáról

3. tipp: Hogyan kell helyesen mérni, és megtudni a ruházat méretét

A boltokban és butikokban sétálva gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet megtudni a ruhaméretet. A problémát bonyolítja, hogy többféle mérettáblázat létezik. Ez jelentősen megnehezíti a ruhák kiválasztásának folyamatát.

Szükséged lesz

• - asszisztens;
• - mérőszalag;
• - vonalzó vagy egyenes bot.

Utasítás

A helyes méréshez fehérneműt kell viselnie. Végső esetben könnyű pólóban és rövidnadrágban is mérhetsz. Annak érdekében, hogy a mérések pontosak legyenek, egyenesen kell állnia és ki kell egyenesítenie a vállát. A kezeknek le kell lenniük.

A mellkas kerületének méréséhez mérőszalagot kell vezetnie a mellkas legkiállóbb részein, a hónalj mentén és a háton - közvetlenül a hónalj szintje felett.

A legegyszerűbb módja annak, hogy megmérje a derekát, ha megtalálja a természetes derékvonalat, és megméri.

A csípő kerületének meghatározásához a szalagot szigorúan vízszintesen kell tartani. A legkiállóbb részeken kell végigmennie. Elől a mérőszalagnak a has szintjéig kell nyúlnia. Hogy pontosak legyünk, vegyünk bármilyen egyenes botot vagy vonalzót. A lényeg az, hogy hossza nagyobb, mint a gyomortól a comb elejéig terjedő hossz. Most függőlegesen engedjük le a gyomor szintjén és alatta. Ekkor méréseket végzünk, figyelembe véve a bot távolságát.

Megmérjük a csípő kerületét/térfogatát: férfi, női. A méret kiválasztása.

Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan kell helyesen megmérni testét és ruháit, hogy megválasszuk a méretét az online árurendelés során, valamint hogy megtudjuk, milyen méretben vagyunk.

Az online vásárlás igen lenyűgöző lendületet kapott, és többszörösére növelte a távértékesítést. Az internet megjelenése előtt a távértékesítés a papírkatalógusoknak köszönhetően zajlott, azoknak a fényes divatlapoknak, amelyek nemcsak a divatirányzatok megtekintését, hanem a tetsző termékek megrendelését is kínálták. De annak ellenére, hogy kivétel nélkül mindenki szeretett lapozni rajtuk, nagyon kis százalékban döntöttek a vásárlás mellett.

Ma az online vásárlás gyors, kényelmes és gazdaságos. De az újoncoknak mindig ugyanaz a kérdése: hogyan lehetek biztos abban, hogy a megrendelt ruhák tökéletesen megfelelnek nekem? Hiszen még egy boltban is több dolgot fel kell próbálnod, amíg ki nem választod a megfelelő méretet! Igen ám, de az online rendelésnél először méreteket kell lemérni, majd a mérettáblázat segítségével kiválasztani az optimális méretet. Néhány perc és a megrendelt ruhák pontosan a te méreted lesznek.

A ruhák, szoknyák, nadrágok és sok más ruha kiválasztásakor a fő paraméter a csípő térfogata. A helyes méretmeghatározás pedig attól függ, hogy milyen pontosan méred.

Annak érdekében, hogy a lehető legpontosabban megmérje a méretét, kérjen segítséget szeretteitől, vagy menjen egy nagy tükörhöz:

• A pontos mérések elvégzéséhez vegye le a ruhát a fehérneműig;
• Helyezze össze a lábát, mert ha a lábát vállszélességben helyezi el, a mérés nagy lesz, ezért nem pontos;
• Most vegyünk egy centimétert, és ellenőrizzük a kezdőszámot, mivel a mérési pontosság érdekében 0-tól kell kezdődnie, az 1-nek pedig 1 cm-re kell lennie az elejétől;
• Vizsgálja meg alakját, vizuálisan határozza meg a legszélesebb pontot, és mérje meg, amikor egyenesen áll;
• Ha nehéz eldönteni, mérje meg azokat a helyeket, amelyek a legnagyobbnak tűnnek Önnek, és ezáltal megtalálja a csípő legszélesebb részét;
• Írja le a kapott értéket, hogy később ne tévedjen.

Nincs más dolgod, mint megnézni a mérettáblázatot, és kiválasztani a lehető legközelebbi méretet.

A férfiak csípőmérete megegyezik a nők csípőméretével. Ehhez le kell venni a nadrágot, és meg kell mérni a csípő legszélesebb és legkiállóbb részét. De a nőkkel ellentétben a férfiaknak leggyakrabban a nadrágok, nadrágok és rövidnadrágok kiválasztásakor nemcsak a csípő térfogatára kell összpontosítaniuk, hanem figyelembe kell venniük az alak jellemzőit is:

• A pocakos férfiaknak a deréknál kell mérniük (3 ujjal a köldök alatt), és ezt a méretet figyelembe kell venniük a méret kiválasztásakor;
• A tónusos, izmos lábú férfiaknak ellenőrizniük kell a nadrág szélességét, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy száruk szabadon illeszkedik a csizmába.

Hogyan határozzuk meg a ruhaméretet csípőméret alapján: táblázat

Ebben a részben csatolunk egy táblázatot a férfiak és nők méretei és mennyiségei közötti megfelelésről.

Fontos: a cikk szabványos mérettáblázatot tartalmaz. A gyártónak jogában áll a mérettáblázatot saját belátása szerint megváltoztatni. Az internetes ruhák kiválasztásakor nyomatékosan javasoljuk, hogy mérje össze a termékkártyán megadott méretekkel.

Reméljük, hogy tetszett cikkünk, megtalálta a méretet, és elindult az online vásárlás világába.

Videó: Hogyan mérjük meg a csípőt (nő)?

A mérések helyes elvégzéséhez a legjobb, ha speciális, rugalmas szalagot használ, amely elosztókkal rendelkezik, amelyet bármely kézműves kellékeket árusító üzletben megvásárolhat. Ha sürgősen mérésre van szükséged, de nincs időd elrohanni a rövidáru részlegre, akkor rendes zsinórral vagy akár vastag cérnával kell beérned. Mérőszalaggal történő méréskor ügyelni kell arra, hogy ne csavarodjon el. Tehát helyezze a nulla jelet a comb legteljesebb részére. Helyezze a szalagot a fenék legteljesebb pontja mentén a második combig, majd az alhason keresztül a kiindulási pontig. Nézze meg az eredményt a szalag ugyanazon az oldalán, amelyen a nulla jel található.

Kényelmesebb egy asszisztenssel mérést végezni. Ez pontosabb eredményt ad, mivel a mért személy szabadon állhat, megtartva a tőle megszokott testtartást.

Csomótól csomóig A megfelelő eredményt a nulla jel helyett normál fonattal vagy hosszú csipkével érheti el. Ezután helyezze el a „mérőeszközt” ugyanazokon a pontokon, mint az első módszernél. Jelölje meg a végpontot is csomóval. Mérje meg a jelek közötti távolságot egy normál hosszú vonalzóval.

Ne használjon rugalmas szalagot a mérésekhez.

A derékbőség helyes mérése

• További részletek

Mérések a mintához

A minta létrehozásához általában több mérésre van szükség. Szoknyához szüksége lesz a termék derékbőségére és hosszára is. A derékbőséget az ábra legkeskenyebb részén mérjük. A mérőszalag a padlóval párhuzamosan fut. Ha nadrágot szeretne varrni, akkor az oldalvarrás hosszát is tudnia kell. Mérje meg a derékvonaltól (az öv kivételével) a termék várható hosszáig. Ezt a méretet nem kell magadon elvégezned, egyszerűen megmérheted a tökéletesen illeszkedő nadrág hosszát. Ugyanez vonatkozik a varrat hosszára is. Ebben az esetben a távolságot a lépésbetéttől a lábszár belső oldalán mérjük a várható szegélyvonalig.

Mi van a táblázatban?

Ha nadrágot tervez vásárolni, a méretek ismerete nyilvánvalóan nem elég. Még mindig meg kell tudnia határozni a méretet, és Oroszországban, Kínában és Európában a megnevezések eltérőek lesznek. A nadrág méretének meghatározásakor figyelembe veszik az olyan méreteket, mint a csípő kerülete, a derékbőség és a termék hossza. Az emberek alakja természetesen különbözik, de a varrási szabványok szerint a 89-93 cm-es csípőkörfogat általában 61-64 cm-es derékbőségnek, a 102-105 cm-es belső varrásnak felel meg. Ez a 44-es orosz méret , amelyet még ma is használnak egyes volt szovjet köztársaságokban. A nemzetközi osztályozás szerint a 26. kínainak és az XS-nek felel meg. Ha a 46-os méretről beszélünk, más néven 27 kínai és S nemzetközi, akkor a következő méretek felelnek meg neki:

• csípő kerülete - 92-96 cm
• derékbőség – 64-68 cm
• lábhossz – 103–106 cm Nemzetközi M méret 28. kínai és 48. orosz. - csípő kerülete - 95-99 cm
• derékbőség – 67-71 cm
• lábhossz - 104-107 cm, ennek megfelelően az L méret kínai szabvány szerint 29, orosz szabvány szerint 50 lesz. Megfelel: - csípőkörfogatnak – 98-102 cm
• derékbőség – 70-74 cm
• lábhossz – 105–108 cm XL méret – 30. kínai és 52. orosz. Ezek a következő méretek: - csípőkörfogat - 101-105 cm
• derékbőség – 73–77 cm lábhossz – 106–109 cm