Ένα από τα καθήκοντα μιας γυναίκας ενώ περιμένει ένα παιδί είναι να προσπαθήσει να ελέγξει το βάρος της. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέπεται η νηστεία, η υπερκατανάλωση τροφής, μεταξύ άλλων, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία. Η έλλειψη βάρους εκδηλώνεται με διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων της γυναίκας.
Το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα επηρεάζονται συχνότερα.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του υπερβολικού βάρους για μια μέλλουσα μητέρα;
Το υπερβολικό βάρος σε μια γυναίκα που περιμένει μωρό μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες επιπλοκές:
- υπέρταση - η αρτηριακή πίεση αυξάνεται
- πρήξιμο
- παρουσία πρωτεΐνης στις εξετάσεις ούρων
- πρώιμη γήρανση του πλακούντα
- ενδομήτρια ανεπάρκεια οξυγόνου στο έμβρυο
- εξασθένηση ή διακοπή του τοκετού
Υπάρχει επίσης κίνδυνος να αποκτήσετε μεγάλο ή μετά τον τοκετό μωρό.
Η σημασία της καλής διατροφής για την πορεία και την έκβαση της εγκυμοσύνης
Το μενού μιας εγκύου πρέπει να είναι πλήρες. Πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και βιταμίνες. Αυτό γίνεται για την υγεία του μωρού. Με σοβαρές διατροφικές διαταραχές, το έμβρυο παίρνει άσχημα βάρος και αναπτύσσεται αργά. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν αυξάνεται η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά, είναι απαραίτητο να τηρείτε τη σωστή διατροφή.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε διπλάσια ποσότητα. Το υπερβολικό βάρος, το οποίο αποκτάται σε διάστημα εννέα μηνών, επηρεάζει την πορεία της εγκυμοσύνης. Και μετά τον τοκετό θα είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένη επιλόχεια κατάθλιψη.
Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να αποτελείται από τροφές που θα ωφελήσουν την υγεία της. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν όλα τα επιβλαβή, αυτά περιλαμβάνουν λιπαρά τρόφιμα, τηγανητά και καπνιστά. Δεν επιτρέπεται η κατανάλωση αλκοόλ. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα μενού ώστε να περιέχει περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα που είναι πλούσια σε βιταμίνες.
Η έλλειψη βιταμινών προκαλεί τοξίκωση, φθορά των δοντιών στη μητέρα και μπορεί να εμφανιστούν παραμορφώσεις στο έμβρυο.
Συνέπειες της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σε έγκυες γυναίκες:
- χαμηλό βάρος του εμβρύου και των εσωτερικών του οργάνων.
- αλλαγές στην ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος.
- υψηλή πιθανότητα αποβολών και πρόωρων τοκετών.
- έλλειψη σιδήρου?
- κατεψυγμένα φρούτα.
Αύξηση βάρους σε έγκυο γυναίκα
Η κανονική αύξηση βάρους για μια γυναίκα που περιμένει παιδί δεν είναι μεγαλύτερη από 12 κιλά. Αυτός ο ρυθμός υπολογίζεται με βάση το βάρος του μωρού μαζί με τον πλακούντα και το αμνιακό υγρό συν την αύξηση βάρους της μητέρας. Το βάρος της ίδιας της εγκύου αυξάνεται λόγω της αύξησης των αναπαραγωγικών οργάνων, καθώς και του όγκου του αίματος. Το βάρος επηρεάζεται από το υπερβολικό υγρό που κατακρατείται στο σώμα.
Το βάρος μιας γυναίκας αυξάνεται άνισα σε διάστημα εννέα μηνών. Στα αρχικά στάδια, εάν υπάρχει τοξίκωση, μια γυναίκα μπορεί ακόμη και να χάσει βάρος. Τον πέμπτο μήνα, κατά κανόνα, το βάρος αρχίζει να αυξάνεται. Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, το έμβρυο μεγαλώνει αργά, στο δεύτερο μισό αναπτύσσεται γρήγορα. Ο πλακούντας μεγαλώνει και παίρνει βάρος, αλλά σε αντίστροφη αναλογία με το βάρος του εμβρύου.
Η μήτρα αυξάνεται σημαντικά μέχρι το τέλος των τεσσάρων μηνών και στη συνέχεια τεντώνεται μόνο καθώς το παιδί μεγαλώνει. Ο όγκος του αμνιακού υγρού αυξάνεται από τη 10η εβδομάδα, φτάνοντας στο μέγιστο στις 35 εβδομάδες - 1000 ml. Κανονικά, το σωματικό λίπος μιας γυναίκας σχηματίζει επιπλέον 2-3 κιλά. Μόλις τελειώσει η εγκυμοσύνη, το βάρος της μητέρας θα μειωθεί.
Η προγεννητική κλινική διαθέτει ειδική ζυγαριά για τη μέτρηση της αύξησης βάρους. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το χρησιμοποιείτε στο τέλος της περιόδου. Μια έγκυος πρέπει να παίρνει 330 με 400 γραμμάρια την εβδομάδα, ανάλογα με το ύψος της.
Εάν το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη ήταν ανεπαρκές, τότε επιτρέπεται η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έως και 15 κιλά και εάν, αντίθετα, είναι υπερβολικό, ενδείκνυται δίαιτα χαμηλών θερμίδων και τακτικές ημέρες νηστείας.
Παράμετροι από τις οποίες εξαρτάται η υπερβολική αύξηση βάρους σε μια έγκυο γυναίκα:
- σοβαρή τοξίκωση στην αρχή.
- ηλικία της εγκύου. Με την αύξηση της ηλικίας, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και μια γυναίκα γίνεται επιρρεπής στην παχυσαρκία.
- βάρος του μωρού. Ο πλακούντας ζυγίζει περισσότερο με ένα μεγάλο έμβρυο.
- πιθανή γέννηση διδύμων?
- πολυυδραμνιο?
- μεγάλο πρήξιμο.
Αυτή η κατάσταση είναι δυνατή με ορισμένες ασθένειες, πολύδυμες κυήσεις ή με σύγκρουση μεταξύ του αίματος Rhesus της μητέρας και του παιδιού.
Αναγκαιότητα δίαιτας
Η διατήρηση φυσιολογικού βάρους θα μειώσει την εμφάνιση αιμορροΐδων, κιρσών, πόνου στη μέση, νεφρική ανεπάρκεια μπορεί να είναι μακρά και δύσκολη.
Ο σακχαρώδης διαβήτης και η υπέρταση μπορεί να είναι ασθένειες που αποκτώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω υπερβολικού βάρους.
Εάν μια έγκυος αποκτήσει υπερβολικό βάρος, της συνταγογραφείται δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Πρώτα απ 'όλα, η ποσότητα των υδατανθράκων ρυθμίζεται με τη μείωση της κατανάλωσης σταρένιο ψωμί και γλυκά. Το λευκό ψωμί πρέπει να αντικατασταθεί με ψωμί σίκαλης ή πίτουρο που παρασκευάζεται από αποφλοιωμένο αλεύρι. Οι ημέρες νηστείας συνταγογραφούνται μετά την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, όταν έχει ήδη ολοκληρωθεί η διαδικασία σχηματισμού των εσωτερικών οργάνων του μωρού.
Από τις μέρες της νηστείας είναι προτιμότερο μήλο, γαλακτοκομικά και κρέας. Πραγματοποιούνται μία φορά την εβδομάδα.
Σφάλμα ARVE:
Τι πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας;
Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε ή να μειώσετε εντελώς την κατανάλωση των παρακάτω προϊόντων από το μενού:
- ικανό να προκαλέσει αλλεργίες στο αγέννητο μωρό. Αυτά περιλαμβάνουν φράουλες, κακάο, σοκολάτα, εσπεριδοειδή και ντομάτες.
- τόνωση της όρεξης, αυτά είναι διάφορα βότανα, μπαχαρικά, κρεμμύδια, σκόρδο
- παστά και καπνιστά, λιχουδιές, κονσέρβες, σνακ και λουκάνικα
- ζαχαροπλαστεία και ανθρακούχα νερά και λεμονάδες
- αλκοόλ
Πρέπει να τρώτε λίγο, πέντε φορές την ημέρα, μασώντας καλά την τροφή σας. Μετά το φαγητό, δεν πρέπει να ξαπλώσετε, αλλά να πάτε μια βόλτα.
Τι μπορείτε να φάτε;
Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει χρήσιμα μικροστοιχεία:
- σίδηρο, το κρέας είναι πλούσιο σε αυτό
- ασβέστιο – όλα τα είδη γαλακτοκομικών προϊόντων
- φώσφορο – κάθε άπαχο ψάρι και θαλασσινά
- μαγνήσιο, που υπάρχει στο φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης, τα φύκια και τα αυγά
Μενού διατροφής κατά την εγκυμοσύνη
Δίαιτα 1ο τρίμηνο
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι απαραίτητο να τρώτε τροφές με χαμηλά λιπαρά. Είναι χρήσιμο να τρώτε μια κανονική μερίδα φυκιών, τα οποία περιέχουν πολύ μαγνήσιο και ιώδιο. Για την αναπλήρωση του φυλλικού οξέος στον οργανισμό, καλό είναι να τρώτε καρπούζι ή εσπεριδοειδή, ανάλογα με την εποχή. Τα καρπούζια επίσης καθαρίζουν τέλεια τα νεφρά. Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C.
Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα του αλατιού και να εξαλειφθούν όλα τα επιβλαβή για τον οργανισμό τροφές.
Μενού για κάθε μέρα του 1ου τριμήνου
Δευτέρα
Πρωινό: χυλός δημητριακών με γάλα και βούτυρο
Μεσημεριανό:κολοκυθοσαλάτα με μήλα
Δείπνο:σούπας σπανάκι
Απογευματινό σνακ:τυρί κότατζ, παντζαροσαλάτα με κράνμπερι
Δείπνο:πουτίγκα πουλερικών, σαλάτα κουνουπιδιού
Τρίτη
Πρωινό:τηγανίτες βρώμης, ένα ποτήρι κεφίρ
Μεσημεριανό:ζελέ κολοκύθας, ζύμη χωρίς ζάχαρη
Δείπνο:σούπα γκούλας, καροτοσαλάτα με κρέμα γάλακτος
Απογευματινό σνακ:μους cranberry
Δείπνο:κοτόπουλο με ρύζι, σαλάτα κόκκινο λάχανο
Τετάρτη
Πρωινό:ζελέ γάλακτος, ψωμί, βούτυρο, τυρί
Μεσημεριανό:τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, καρυκευμένο με κρέμα γάλακτος
Δείπνο:σούπας μοσχάρι, πουρές φασολιών
Απογευματινό σνακ:σαλάτα μήλου και κολοκύθας
Δείπνο:κρέας στιφάδο με μαργαριτάρι, ντομάτα και σαλάτα σέλινο
Πέμπτη
Πρωινό:ομελέτα ασπράδι αυγού, κακάο και γάλα
Μεσημεριανό:τηγανίτες με τυρί κότατζ και κρέμα γάλακτος
Δείπνο:σούπας με ρύζι και αρακά, ζεστή παντζαροσαλάτα
Απογευματινό σνακ:μπισκότα σφολιάτας, ένα ποτήρι κεφίρ
Δείπνο:γκούλας ψαριού, λάχανο τουρσί σαλάτα
Παρασκευή
Πρωινό:κατσαρόλα με τυρί κότατζ, ένα ποτήρι κεφίρ
Μεσημεριανό:πουρέ παντζαριού
Δείπνο:ζωμό με ζυμαρικά τυριού, συκώτι κοτόπουλου στιφάδο
Απογευματινό σνακ:ψημένα μήλα
Δείπνο:γαλοποκεφτέδες στον ατμό, μαρούλι με ντομάτα και ελαιόλαδο
Σάββατο
Πρωινό:Χυλός δημητριακών με γάλα και βούτυρο
Μεσημεριανό:ένα ποτήρι κεφίρ, αρτοσκευάσματα χωρίς ζάχαρη
Δείπνο:σούπα ψαρόμπαλα, ρατατούιγ
Απογευματινό σνακ:κρέμα αποξηραμένων φρούτων
Δείπνο:κουνέλι στιφάδο σε κρέμα γάλακτος, κατσαρόλα καρότου
Κυριακή
Πρωινό:ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά, πίτουρο ψωμί
Μεσημεριανό:ομελέτα με τυρί
Δείπνο:σούπας φιδέ, ρολά λάχανου
Απογευματινό σνακ:ποτήρι κεφίρ, μπισκότα
Δείπνο:γεμιστό κοτόπουλο, αγγουροσαλάτα με κρέμα γάλακτος
Σφάλμα ARVE:Τα χαρακτηριστικά των συντομεύσεων αναγνωριστικού και παρόχου είναι υποχρεωτικά για παλιούς συντομότερους κωδικούς. Συνιστάται η μετάβαση σε νέους συντομότερους κωδικούς που χρειάζονται μόνο url
Δίαιτα 2ο τρίμηνο
Τώρα πρέπει να ελαχιστοποιήσουμε τα γλυκά, τα καπνιστά, τα τυριά και τα παραπροϊόντα. Το ξινολάχανο είναι χρήσιμο το χειμώνα. Περιέχει τεράστια ποσότητα βιταμίνης C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, προλαμβάνοντας τα συχνά κρυολογήματα. Οποιοιδήποτε ξηροί καρποί, κεφίρ, τυρί cottage είναι χρήσιμοι. Φυτικό λάδι που περιέχει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
Εμφανίζονται οι ημέρες νηστείας, όχι περισσότερες από μία φορά την εβδομάδα. Αξίζει να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή για μια μέρα νηστείας και να την ακολουθήσετε αυστηρά.
Μενού για κάθε μέρα 2 τρίμηνα
Δευτέρα
Πρωινό:τηγανίτες καρότου με κρέμα γάλακτος
Μεσημεριανό:μπισκότα cottage cheese, ένα ποτήρι κεφίρ
Δείπνο:ψαρόσουπα, κατσαρόλα λαχανικών
Απογευματινό σνακ:αφέψημα τριανταφυλλιάς, αποξηραμένα φρούτα
Δείπνο:κουνελοκεφτέδες, καροτοσαλάτα
Τρίτη
Πρωινό:χυλός ρυζιού με κολοκύθα
Μεσημεριανό:γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μπισκότα
Δείπνο:σούπας οξαλίδα, ομελέτα ψαριού
Απογευματινό σνακ:τυρί κότατζ με πορτοκάλια
Δείπνο:σούπας μπρόκολο, φιλέτο ψαριού, ψημένο με φασόλια
Τετάρτη
Μενού ξεφόρτωσης: 500 γρ. τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, 500 γρ. κεφίρ
Πέμπτη
Πρωινό:χυλός γάλακτος κεχρί, ένα κομμάτι βούτυρο
Μεσημεριανό:ζελέ καρότου, τυρί κότατζ
Δείπνο:σούπας κουνουπίδι, κοτόπουλο και ρύζι
Απογευματινό σνακ:Αφέψημα τριαντάφυλλου, μπισκότα
Δείπνο:κολοκυθάκια γεμιστά με κιμά κοτόπουλου
Παρασκευή
Πρωινό:δύο βραστά αυγά, ντομάτα
Μεσημεριανό:τυρί κότατζ, ένα ποτήρι κεφίρ
Δείπνο:σούπα λαχανικών, κατσαρόλα με ψάρι και σπανάκι
Απογευματινό σνακ:σαλάτα μήλου και καρότου
Δείπνο:τηγανίτες κολοκυθάκια, βραστό στήθος κοτόπουλου
Σάββατο
Πρωινό:μάζα τυρόπηγμα και καρότο
Μεσημεριανό:ποτήρι κεφίρ, μήλο
Δείπνο:ψαρόσουπα με ρύζι, ξινολάχανο σαλάτα
Απογευματινό σνακ:γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα
Δείπνο:γαλοπούλα γεμιστή, φασολάδα
Κυριακή
Πρωινό:χυλός κριθαριού
Μεσημεριανό:κατσαρόλα cottage cheese με κρέμα γάλακτος
Δείπνο:κοτόσουπα με καρότο
Απογευματινό σνακ:κομπόστα, μπισκότα
Δείπνο:τηγανίτες κολοκύθας, βραστό μοσχαρίσιο κρέας
Δίαιτα 3ο τρίμηνο
Στα μεταγενέστερα στάδια, είναι απαραίτητο να φροντίσετε εκ των προτέρων για μια εύκολη γέννηση του μωρού. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μια δίαιτα για να προσαρμόσετε το βάρος σας.
Λιγότερα υγρά και αλάτι. Προσπαθήστε να επιμείνετε σε ένα χορτοφαγικό μενού. Μειώστε τους υδατάνθρακες. Τα ψημένα τρόφιμα και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής αντενδείκνυνται στα μεταγενέστερα στάδια. Συμβάλλουν στην αύξηση βάρους για τη μητέρα και το αγέννητο μωρό. Πρέπει να κάνετε μέρες νηστείας, ίσως δύο φορές την εβδομάδα.
Μερικές φορές, με σοβαρό οίδημα, μια δίαιτα χωρίς αλάτι μπορεί να βοηθήσει. Μετά από αυτό, πρέπει να αποφύγετε εντελώς το αλάτι και τα καπνιστά τρόφιμα. Μειώστε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων. Αποφύγετε τη λήψη καφέ. Δοκιμάστε να ψήσετε ή να βράσετε το φαγητό ή μπορείτε να το μαγειρέψετε στον ατμό.
Για τη δυσκοιλιότητα, που αντιμετωπίζει κάθε έγκυος, είναι απαραίτητο να τσιμπολογήσει αποξηραμένα φρούτα. Τα υγιεινά λαχανικά περιλαμβάνουν τα παντζάρια, τα καρότα και το πίτουρο ψωμί.
Μενού για κάθε μέρα του 3ου τριμήνου
Δευτέρα
Πρωινό:τυρί cottage με κρέμα γάλακτος
Μεσημεριανό:γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυχόν αποξηραμένα φρούτα
Δείπνο:σούπας μπρόκολο, ρολό ψαριού
Απογευματινό σνακ:κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, μπισκότα
Δείπνο:κουνέλι στιφάδο με ρύζι
Τρίτη
Μενού ξεφόρτωσης:τυρί cottage, σαλάτα από οποιαδήποτε λαχανικά, μήλα
Τετάρτη
Πρωινό:μους μπανάνας
Μεσημεριανό:τηγανίτες βρώμης, ένα ποτήρι κεφίρ
Δείπνο:σούπας γάλακτος με ζυμαρικά
Απογευματινό σνακ:αφέψημα τριανταφυλλιάς, αποξηραμένα φρούτα
Δείπνο:ψαροκεφτέδες, ξινολάχανο με κράνμπερι
Πέμπτη
Πρωινό:τηγανίτες κολοκύθας με κρέμα γάλακτος
Μεσημεριανό:τυρί κότατζ με αποξηραμένα φρούτα
Δείπνο:φασολάδα, στιφάδο λαχανικών
Απογευματινό σνακ:μους cranberry, μπισκότα βρώμης
Δείπνο:μοσχαρίσιο γκούλας με λάχανο
Παρασκευή
Πρωινό:τυρί κότατζ, δαμάσκηνα
Μεσημεριανό:κεφίρ, σφολιάτα
Δείπνο:σούπας παντζάρι, κατσαρόλα πατάτας
Απογευματινό σνακ:τηγανίτες με κρέμα γάλακτος
Δείπνο:πιλάφι με σαλάτα κουνελιού, ντομάτα και αγγουράκι
Σάββατο
Μενού ξεφόρτωσης:βραστό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα αγγουριού και ντομάτας με φυτικό λάδι
Κυριακή
Πρωινό:ομελέτα με σπανάκι, ποτήρι κεφίρ
Μεσημεριανό:πουρέ αχλαδιού, τυρόπιτες
Δείπνο:ζωμός λαχανικών, βραστό μοσχαρίσιο κρέας
Απογευματινό σνακ:ζελέ βατόμουρο, μπισκότα
Δείπνο:πουλερικά σε σάλτσα κρέμας
Οι κύριοι διατροφικοί κανόνες για μια μέλλουσα μητέρα
Το τελευταίο δείπνο πριν τον ύπνο δεν πρέπει να περιέχει υγρά και να μην είναι πολύ αργά. Είναι καλύτερα να πηγαίνετε για ύπνο με ελαφρύ στομάχι.
Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμίνες για τις μέλλουσες μητέρες. Με τη βοήθειά τους αντισταθμίζεται η έλλειψη θρεπτικών συστατικών.
Για να αποφύγετε τυχαία τροφική δηλητηρίαση, θα πρέπει να αποφεύγετε τα πατέ, τα μαλακά αυγά και το κρέας και τα προϊόντα ψαριών που έχουν υποστεί ανεπαρκή θερμική επεξεργασία. Θα πρέπει να τρώτε μόνο φρέσκα παρασκευασμένα τρόφιμα.
Βασικοί κανόνες διατροφής κατά την εγκυμοσύνη:
- πρέπει να τρώτε τακτικά
- το μενού πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένο
- ελαφρύ δείπνο, αργά, λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο
- περισσότερα φρέσκα προϊόντα, φρούτα και λαχανικά είναι ιδιαίτερα πολύτιμα
- λιγότερο υγρό
- Καλύτερα να μην αλατίζετε το φαγητό
- καθημερινές μέρες νηστείας
- εξαλείψτε το πρόχειρο φαγητό, το γρήγορο φαγητό
Πρέπει να θυμάστε για τη σωματική δραστηριότητα, η οποία θα προετοιμάσει τους μύες για τον τοκετό και δεν θα σας επιτρέψει να κερδίσετε υπερβολικό βάρος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χρειάζονται ειδικές ασκήσεις. Μπορείτε να ασκηθείτε εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις από γιατρό.
Η διατροφή μιας εγκύου πρέπει να στοχεύει στην παροχή στο μωρό με όλα τα απαραίτητα μικροστοιχεία. Εάν η διατροφή προσαρμοστεί έγκαιρα, το μωρό θα γεννηθεί υγιές και δυνατό.
Τώρα δεν ανησυχώ για το υπερβολικό βάρος!
Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί σε λίγους μόνο μήνες, χωρίς δίαιτες ή εξαντλητικές προπονήσεις, και το σημαντικότερο, με το αποτέλεσμα να διατηρείται! Ήρθε η ώρα να τα αλλάξετε όλα!!! Το καλύτερο σύμπλεγμα αδυνατίσματος της χρονιάς!
Η εγκυμοσύνη αλλάζει ριζικά τη ζωή μιας γυναίκας. Οι αλλαγές επηρεάζουν την καθημερινότητα, την καριέρα, τον τρόπο ζωής και, φυσικά, το σώμα της μέλλουσας μητέρας. Διεξήχθη μια πρόσφατη μελέτη που διαπίστωσε ότι κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης αρχίζουν να παράγονται λιπώδη κύτταρα, από τα οποία είναι σχεδόν αδύνατο να απαλλαγούμε. Αυτό συμβαίνει για να σωθεί η μητέρα και το παιδί από την πείνα. Ο σύγχρονος κόσμος μας λέει από παντού ότι πρέπει να είμαστε λεπτοί, αθλητικοί, όμορφοι, σε φόρμα - αλλά πώς μπορούμε να το πετύχουμε αυτό; Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η συνεχής σωματική δραστηριότητα είναι τα κλειδιά της επιτυχίας.
Οι οπαδοί μιας ποικιλίας δίαιτας θα πρέπει να τηρούν τη σωστή διατροφή, αλλά το γεγονός είναι ότι δεν μπορούν όλες οι δίαιτες να είναι ωφέλιμες. κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για παράδειγμα, είναι πολύ επιβλαβές επειδή το παιδί δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών ουσιών και ως αποτέλεσμα μπορεί να αναπτυχθεί λανθασμένα. Πώς μπορείτε να αποφύγετε να κερδίσετε αυτά τα ύπουλα περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε το παιδί σας; Το βέλτιστο κερδισμένο βάρος είναι 9-15 κιλά σε όλη την εγκυμοσύνη. Αξίζει να θυμηθούμε ότι αυτά τα κιλά περιλαμβάνουν το βάρος του ίδιου του παιδιού, το αμνιακό υγρό, τον πλακούντα και τους μαστικούς αδένες. Μια μικρή ποσότητα σωματικού λίπους είναι αποδεκτή γιατί είναι απλά αναπόφευκτη.
Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Μια σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας βοηθήσει να κερδίσετε όσο το δυνατόν λιγότερο περιττό βάρος και επίσης θα μειώσει τις προσπάθειές σας να το χάσετε μετά τον τοκετό. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι για την κανονική λειτουργία της μέλλουσας μητέρας και την άριστη ανάπτυξη του μωρού απαιτείται η ακόλουθη ποσότητα θρεπτικών συστατικών:
- 100 g πρωτεΐνης;
- 350 g υδατάνθρακες;
- 90 g λίπος?
- 1,25 λίτρα νερό;
- 4-5 g αλάτι (όσο λιγότερο, τόσο το καλύτερο, γιατί μπορεί να δημιουργηθεί ανεπιθύμητο πρήξιμο).
Εκτός από τις ουσίες που λαμβάνουμε από τα τρόφιμα, ο οργανισμός απαιτεί και ένα σύμπλεγμα ειδικών βιταμινών. Η χρήση τους είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι το παιδί λαμβάνει πλήρη, εμπλουτισμένη διατροφή και ότι η μητέρα δεν χάνει τα περισσότερα από τα ζωτικά της αποθέματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλοί έχουν παρατηρήσει ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή αμέσως μετά τον τοκετό, η υγεία τους και, ως εκ τούτου, η εμφάνισή τους επιδεινώνονται σημαντικά. Τα μαλλιά πέφτουν, σπυράκια και ερεθισμοί εμφανίζονται στο δέρμα - όλα μπορούν να αποδοθούν σε ορμονικές αλλαγές, αλλά υπάρχει ένας άλλος λόγος - μια λανθασμένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το γυναικείο σώμα απλά δεν έχει αρκετές χρήσιμες ουσίες που θα μπορούσαν να ρυθμίσουν τις μεταβολικές διεργασίες, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος κ.λπ.
Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: μενού
Δεν είναι μυστικό ότι η ποικιλία στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας είναι ευεργετική για το παιδί. Κάθε γεύμα πρέπει να είναι ισορροπημένο. Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που συνιστάται να τρώει μια γυναίκα την ημέρα:
- κρέας, πουλερικά - έως 200 g.
- ψάρια - έως 150 g.
- λαχανικά - απεριόριστη ποσότητα.
- δημητριακά, ζυμαρικά, δημητριακά - μικρές ποσότητες.
- γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - 200 g, το κύριο πράγμα είναι ότι τα προϊόντα που καταναλώνονται δεν είναι λιπαρά.
- ψωμί - μέχρι 150 g αποκλείεται η κατανάλωση κέικ, ρολά υψηλής θερμιδικής αξίας, αρτοσκευάσματα, μελόψωμο κ.λπ.
Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: περιορισμοί
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοόλ οποιασδήποτε περιεκτικότητας, τουρσιά, στιγμιαία τροφή, μπαχαρικά, διάφορα καρυκεύματα, καφές, σοκολάτα είναι επιβλαβείς για το μικρό ανθρωπάκι. Μια έγκυος πρέπει να θυμάται ότι με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής της κάθε μέρα θέτει τα θεμέλια για την υγεία του αγέννητου παιδιού της. Γι' αυτό δεν πρέπει να υπάρχουν εξαιρέσεις, για παράδειγμα, μέρες που μπορείτε να πίνετε αλκοόλ και να φάτε κέικ. Η εγκυμοσύνη είναι ένα υπεύθυνο βήμα. Αξίζει να το λάβετε υπόψη σας και μην ξεχνάτε ποτέ ότι υπάρχει ένα μωρό μέσα που χρειάζεται ήδη προστασία και σωστή διατροφή.
Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μια ιδιοτροπία, αλλά μια επείγουσα ανάγκη. Εξάλλου, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς να παίρνει περιττά κιλά. Ποια πρέπει να είναι η διατροφή μιας γυναίκας που περιμένει παιδί και πότε πρέπει να τηρεί τη μία ή την άλλη δίαιτα;
Η ουσία της δίαιτας βρίσκεται σε μια «ενδιαφέρουσα θέση»
Αυτή η δίαιτα απέχει πολύ από τα συνηθισμένα πρότυπα και μοιάζει περισσότερο με τα βασικά της σωστής διατροφής για τις εγκύους. Τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι σημαντικό να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας και να παρέχετε στο παιδί σας όλα όσα είναι απαραίτητα για την ανάπτυξή του. Άλλωστε, αυτή τη στιγμή διαμορφώνεται το σώμα του και η μελλοντική του υγεία.
Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνοδεύεται από μια μετάβαση σε 6 γεύματα την ημέρα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε για δύο. Απλά πρέπει να έχετε μικρά αλλά υγιεινά σνακ ανάμεσα στα τρία κύρια γεύματα.
Διατροφή για όλα τα τρίμηνα της εγκυμοσύνης
Η καλύτερη δίαιτα για τις εγκύους είναι μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει άφθονες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, «υγιεινά» λίπη, μέταλλα και βιταμίνες. Λίγο περισσότερο από τη συνηθισμένη δίαιτα.
Εάν μια γυναίκα ακολουθεί ήδη μια υγιεινή διατροφή, τότε πρέπει να κάνει πολύ μικρές τροποποιήσεις σε αυτήν:
- Αντικαταστήστε τους απλούς υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ζυμαρικά, μπισκότα, ζάχαρη) με σύνθετους: λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, φασόλια, όσπρια.
- Ακόμα κι αν η μητέρα τηρεί τη χορτοφαγία, δεν πρέπει να στερήσει το μωρό από ένα σημαντικό «δομικό υλικό» - την πρωτεΐνη. Επιπλέον, αυτή είναι η μόνη πηγή σιδήρου αίμης, που εμποδίζει την ανάπτυξη αναιμίας. Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 100 g στην καθαρή της μορφή.
- Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα, πράσινα και κίτρινα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, φολικό οξύ, ασβέστιο, ψευδάργυρο, σελήνιο, βιταμίνες και καροτίνη στο μενού του σνακ σας. Ένα παιδί χρειάζεται αυτές τις ουσίες για την ανάπτυξη σχεδόν κάθε μέρους του σώματος.
- Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα των φυτικών ινών που καταναλώνετε στα 30 g την ημέρα. Βρίσκεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, όσπρια, λαχανικά και φρούτα.
- Για να αποφύγετε την ανάπτυξη αναιμίας σε ένα μικροσκοπικό άτομο, πρέπει να καταναλώνετε αρκετό σίδηρο. Είναι πλούσια σε αυγά, όσπρια και κρέας.
- Πίνετε αρκετό νερό. Κανόνας: 2 l. ανά ημέρα. Στο 3ο τρίμηνο, για να αποφευχθεί το πρήξιμο, η πρόσληψη νερού μειώνεται στο 1,5 λίτρο. Μην ξεχνάτε: το νερό είναι η κύρια πηγή ζωής!
Διατροφή για διαφορετικά τρίμηνα
Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να συμβάλλει με κάθε δυνατό τρόπο στην ανάπτυξη του μωρού της. Και μαζί με τις αλλαγές στο μικροσκοπικό του σώμα, προσαρμόστε τη διατροφή του.
Πρώτο τρίμηνο
Και έτσι, το πρώτο τρίμηνο είναι μια πραγματική ταραχή ορμονών, που συνοδεύεται από τοξίκωση. Όμως ακόμη και τώρα σχηματίζονται τα ζωτικά όργανα και συστήματα του παιδιού, καθώς και ο αμνιακός πλακούντας. Επομένως, η διατροφή πρέπει να είναι ιδιαίτερα ισορροπημένη και υγιεινή.
Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα, πρωτεΐνες και «υγιεινά» λίπη. Και θα βοηθήσει στην ανακούφιση των κρίσεων ναυτίας δίαιτα κεφίρ μήλου : εκτός από τη βασική διατροφή, κάθε 2 ώρες πρέπει να τρώτε μισό μήλο και να πίνετε 100 γραμμάρια κεφίρ.
Σπουδαίος!Μια μεγάλη ποσότητα μαϊντανού στο 1ο τρίμηνο είναι επικίνδυνη γιατί προκαλεί συστολή της μήτρας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή.
Δεύτερο τρίμηνο
Το μωρό είναι ήδη πλήρως σχηματισμένο και αρχίζει να κλωτσάει και να μεγαλώνει ενεργά. Και η μέλλουσα μητέρα βιώνει ένα ακατάσχετο αίσθημα πείνας. Ωστόσο, δεν πρέπει να μασάτε τα πάντα. Το συκώτι, τα παραπροϊόντα, τα λουκάνικα, τα λουκάνικα, τα τυριά, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά αντενδείκνυνται αυστηρά.
Θα πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερες τροφές που περιέχουν ασβέστιο στη διατροφή σας: τυρί κότατζ, ξηρούς καρπούς, κεφίρ, πλιγούρι βρώμης, καθώς το σκελετικό σύστημα του μωρού αναπτύσσεται εντατικά στο 2ο τρίμηνο. Αυτή είναι η περίοδος της δίαιτας cottage cheese .
Τρίτο τρίμηνο
Συνοδεύεται από την πιο αυστηρή δίαιτα:
- η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται μειώνεται σε 1 λίτρο.
- περιορισμός του αλατιού στα 5 g.
- μετάβαση σε χορτοφαγικά τρόφιμα, η ποσότητα του κρέατος μειώνεται.
- Κάθε 3 ημέρες, συνιστάται να κανονίζετε ημέρες νηστείας, χρησιμοποιώντας μια πιο αυστηρή δίαιτα μήλου-κεφίρ.
Εάν η εγκυμοσύνη εξελίσσεται κανονικά, τότε αρκεί να τηρήσετε αυτές τις απλές δίαιτες. Αλλά εάν εντοπιστούν παραβιάσεις, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει μια ειδική, πιο αυστηρή δίαιτα.
Σε ποιες περιπτώσεις συνταγογραφείται αυστηρή δίαιτα;
- Εάν η μέλλουσα μητέρα αρρωστήσει: με έξαρση πυελονεφρίτιδας, αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στα ούρα, τσίχλα και ορισμένες άλλες ασθένειες.
- Αν παχύνετε πολύ γρήγορα. Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των 9 μηνών της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 κιλά.
- Εάν υπάρχει έλλειψη σιδήρου αίμης, συνταγογραφείται πρωτεϊνική δίαιτα για την πρόληψη της ανάπτυξης αναιμίας στο μωρό και τη μητέρα.
Και τώρα περισσότερα για καθένα από αυτά...
Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη για απώλεια βάρους
Εάν πριν από την εγκυμοσύνη το βάρος της γυναίκας ήταν εντός του φυσιολογικού εύρους, τότε τους επόμενους 9 μήνες θα πρέπει να αυξηθεί κατά 15 κιλά. Φυσικά, μια υπερβολικά αδύνατη μητέρα θα αναρρώσει πιο εντατικά.
Πρέπει να ξέρεις!Μια καλή αύξηση βάρους κατά τον μήνα της εγκυμοσύνης είναι 1,5 κιλό.
Οι γιατροί παρακολουθούν την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και, εάν ξεπεραστεί ο επιτρεπόμενος κανόνας, συνιστούν να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα.
Στόχος της δεν είναι τόσο να χάσει τα περιττά κιλά, αλλά να επιβραδύνει το κέρδος τους.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τα περιττά κιλά;
Για να κατανοήσετε πόσο σημαντική είναι μια δίαιτα για τις έγκυες γυναίκες για την απώλεια βάρους, πρέπει να κατανοήσετε τις συνέπειες του υπερβολικού βάρους για το μωρό και την ίδια τη μητέρα:
- ανεπαρκής ανάπτυξη των οργάνων του μωρού.
- επιπλοκή του τοκετού?
- απειλή αποβολής?
- ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη.
- ανάπτυξη αιμορροΐδων?
- την πιθανότητα συγγενούς παχυσαρκίας στο παιδί.
- την εμφάνιση καθυστερημένης τοξίκωσης.
Σπουδαίος!Η περίσσεια θρεπτικών συστατικών στη διατροφή μιας εγκύου διαταράσσει τις μεταβολικές διεργασίες του εμβρύου, γεγονός που έχει επιζήμια επίδραση στην ανάπτυξή του.
Η αρχή της «υγιεινής» απώλειας βάρους
Καμία δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνεπάγεται μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, η οποία θα πρέπει να είναι:
- 1700 kcal στο πρώτο τρίμηνο.
- 2200 kcal στο δεύτερο τρίμηνο.
- και 2400 kcal στο τρίτο τρίμηνο.
Δεν μπορείς να πεινάς και να εγκαταλείπεις τους υδατάνθρακες. Αρκεί απλώς να επιμείνετε στη σωστή διατροφή και ένα καλά σχεδιασμένο μενού.
Συνιστάται να εισάγετε στη διατροφή μη γυαλισμένο ρύζι και πίτουρο. Το σώμα θα αρχίσει να χάνει σιγά σιγά βάρος, αλλά δεν θα σταματήσει να λαμβάνει όλες τις ουσίες που είναι σημαντικές για την ανάπτυξη του εμβρύου.
Πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Μενού διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για απώλεια βάρους
Πρωινό (για επιλογή):
- πλιγούρι βρώμης με ποικιλία από άγρια μούρα, φρεσκοστυμμένος χυμός.
- πλιγούρι βρώμης με γάλα, 1 γκρέιπφρουτ.
- φαγόπυρο με γάλα και ακτινίδιο (2 τεμ.).
- μούσλι με γάλα και ένα πράσινο μήλο.
2ο πρωινό:
- τηγανίτες με διάφορα φρούτα.
- ωμά καρότα?
- γάλα.
Δείπνο:
- οποιαδήποτε σούπα χωρίς πατάτες: με κεφτεδάκια, καθαρό ζωμό, με ζυμαρικά, λαχανόσουπα, μπορς.
- κοτολέτες κρέατος ή βραστό κρέας, πουρέ πατάτας.
- σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο?
- κομπόστα.
2ο γεύμα:
- κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο:
- Ιδανικά αυτό είναι ψητό ή βραστό κρέας, αλλά μπορεί να είναι και ψάρι.
- φρέσκα λαχανικά για γαρνίρισμα.
2ο δείπνο (για να διαλέξετε):
- κεφίρ?
- ζυμωμένο ψημένο γάλα?
- γιαούρτι.
Πρωτεϊνική δίαιτα για έγκυες γυναίκες
Αυτή η δίαιτα είναι παρόμοια με τη δίαιτα Dukan και είναι μια απόλυτα ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει αυξημένες ποσότητες πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων, φρούτων και λαχανικών.
Οφέλη της δίαιτας:
- Βοηθά στον έλεγχο του βάρους.
- ομαλοποιεί το βάρος σε περίπτωση ανεπαρκούς κέρδους.
- προάγει την ανάπτυξη του εμβρύου.
- ομαλοποιεί τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης.
- βοηθά στην αποφυγή του οιδήματος.
- εμποδίζει την ανάπτυξη αναιμίας στο μωρό και τη μητέρα.
Μια πρωτεϊνική δίαιτα μπορεί να συνταγογραφηθεί σε μια έγκυο γυναίκα στο 1ο και 2ο τρίμηνο και στο 3ο τρίμηνο η ποσότητα της πρωτεΐνης πρέπει να μειωθεί.
Η ουσία της πρωτεϊνικής δίαιτας:
- Πλήρης αποκλεισμός των απλών υδατανθράκων: ζάχαρη, ψωμάκια, ζυμαρικά.
- Συμπερίληψη σύνθετων υδατανθράκων στη διατροφή μιας εγκύου για την προώθηση της απώλειας βάρους.
- Η κύρια έμφαση δίνεται στις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
- Για 1 κιλό. Το βάρος μιας γυναίκας χρειάζεται να καταναλώσει 2,5 g πρωτεΐνης.
- Στο 1ο τρίμηνο είναι απαραίτητη η κατανάλωση αρκετής ποσότητας γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, ψαριών και θαλασσινών.
Σπουδαίος!Το να τρώτε σύμφωνα με τη δίαιτα Dukan ενώ κρατάτε ένα μωρό δεν πρέπει να είναι πολύ αυστηρό, καθώς το παιδί χρειάζεται επαρκή θρεπτικά συστατικά.
Κατάλογος προϊόντων για πρωτεϊνική δίαιτα:
- Κρέας.Είναι καλύτερα να τρώτε μοσχάρι, αρνί και κουνέλι. Τα κοτόπουλα συχνά «γεμίζονται» με ορμονικές ουσίες.
- Ψάρι.Προτιμάται ο σολομός, το γατόψαρο και ο τόνος.
- Θαλασσινά. Μόνο τους πρώτους 5 μήνες, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να «ανταμείψει» το μωρό με αλλεργίες.
- Αυγά.Εάν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα, τα αυγά είναι πολύ πιθανό να προκαλέσουν αλλεργίες.
- Γάλακαι γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών.
- Λαχανικά, φρούτα.
Αυστηρές δίαιτες για ασθένειες
Ενώ κυοφορείτε ένα μωρό, υπάρχει υψηλός κίνδυνος έξαρσης ή ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών. Σε μια τέτοια κατάσταση, συνταγογραφείται μια αυστηρή δίαιτα. Και παρόλο που οι αλλαγές στο μενού είναι μικρές, είναι υποχρεωτικές:
- Δίαιτα για υπερβολικό σάκχαρο στο αίμα . Πλήρης άρνηση απλών υδατανθράκων. Χωρίς εξαιρέσεις! Συνιστάται ο εμπλουτισμός της διατροφής με ψητά και βραστά λαχανικά.
- Δίαιτα για έξαρση της πυελονεφρίτιδας. Πλήρης αποφυγή λιπαρών τροφών, οξαλίδας, ραπανάκια, όσπρια, σκόρδο, τυχόν κρεμμύδια και τροφές με διουρητική δράση.
- Δίαιτα για επιδείνωση της παγκρεατίτιδας. Αλλαγή σε ένα απαλό μενού και μείωση μερίδων με αυξανόμενη συχνότητα γευμάτων.
- Δίαιτα για τσίχλα. Πλήρης αποκλεισμός της ζάχαρης, χωρίς την οποία δεν μπορεί να υπάρξει ο μύκητας.
Η εγκυμοσύνη είναι μια σημαντική και ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Είναι μια πολύ κοινή άποψη ότι τώρα πρέπει να τρώτε διπλάσια ποσότητα - για τον εαυτό σας και για το παιδί. Ωστόσο, αυτό οδηγεί στο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, του πρηξίματος και άλλων δυσάρεστων συνεπειών. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προορίζονται ειδικά για εκείνες τις γυναίκες που υποφέρουν πραγματικά από περιττά κιλά. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν το σωματικό βάρος της εγκύου αντιστοιχεί πλήρως στον όρο και η αύξηση ανά εβδομάδα είναι εντός του αποδεκτού κανόνα, τότε οι σκέψεις απώλειας βάρους δεν πρέπει να σας ενοχλούν.
Φυσιολογικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Φυσικά, το γυναικείο σώμα είναι αρκετά ατομικό. Από αυτή την άποψη, δεν είναι εύκολο να υποδείξουμε το ιδανικό βάρος που πρέπει να έχει μια έγκυος. Ωστόσο, οι ειδικοί της ιατρικής έχουν καταλήξει σε σχεδόν ομόφωνη γνώμη σχετικά με την αύξηση του σωματικού βάρους και έχουν καθορίσει τον ρυθμό αύξησης. Στο πρώτο τρίμηνο, οι δείκτες πρέπει να είναι ελάχιστοι και να κυμαίνονται μεταξύ δύο και τριών κιλών.
Στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, ο αποδεκτός κανόνας για αύξηση βάρους είναι τριακόσια έως πεντακόσια γραμμάρια για κάθε εβδομάδα εγκυμοσύνης. Ως αποτέλεσμα, λίγο πριν τον τοκετό, η αύξηση βάρους δεν πρέπει να ξεπερνά τα δέκα με δεκαπέντε κιλά. Εάν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι το βάρος σας αυξάνεται σημαντικά από το κανονικό, τότε είναι καιρός να σκεφτείτε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρέπει να τονιστεί ότι η παρακολούθηση και ο έλεγχος του βάρους σας είναι πολύ σημαντική. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να παραμείνετε σε καλή διάθεση και σε εγρήγορση όλη την ημέρα, να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να αποτρέψετε την εμφάνιση ανεπιθύμητων ραγάδων. Η σωστή διατροφή θα εξασφαλίσει ότι το μωρό σας θα λάβει τα απαραίτητα μικροστοιχεία και υγιεινές βιταμίνες.
Φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο μια πολύ σημαντική προϋπόθεση για τη φυσιολογική ανάπτυξη, την κατάσταση και την υγεία του παιδιού, αλλά και το βέλτιστο μέσο για τη διόρθωση του βάρους. Εάν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μόνο ένας έμπειρος ειδικός μπορεί να δημιουργήσει σωστά ένα πρόγραμμα διατροφής που θα ωφελήσει και δεν θα βλάψει το μωρό.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Τρεις φορές είναι τα κύρια γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, και άλλες δύο φορές είναι μικρά σνακ. Καλό είναι να μην τρώτε το βράδυ. Μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν έχετε δείπνο πριν από τις επτά το βράδυ. Είναι πολύ σημαντικό να αφαιρέσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα πατατάκια, τα χάμπουργκερ και άλλα πρόχειρα φαγητά από το καθημερινό σας μενού. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε όλα τα είδη γλυκών με αποξηραμένα φρούτα (σύκα, χουρμάδες, δαμάσκηνα κ.λπ.). Δεν είναι μόνο πολύ νόστιμο, αλλά και υγιεινό. Τρώτε λιπαρά κρέατα και ποικιλία καπνιστών κρεάτων εξαιρετικά σπάνια. Στην περίπτωση που δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη διάσημη φράση «αν ξέρεις ότι δεν μπορείς, αλλά πραγματικά το θέλεις, τότε μπορείς».
Προτιμήστε το κοτόπουλο, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, τα λαχανικά, τα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς. Ως ρόφημα, επιλέξτε καθαρό, καθαρό νερό. Θυμηθείτε ότι τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθρακούχα ποτά θα δημιουργήσουν ένα άβολο συναίσθημα για εσάς και, κατά συνέπεια, για το μωρό σας. Οι κονσερβοποιημένοι χυμοί και οι λεμονάδες δεν είναι επίσης η καλύτερη εναλλακτική λύση. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, η οποία σίγουρα θα επηρεάσει το βάρος σας. Φυσικά, το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σχετικό. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι αυτή την περίοδο δεν μπορείτε να ρισκάρετε και να πειραματιστείτε με αυστηρές δίαιτες. Το πιο σημαντικό είναι να τρώτε τις σωστές και υγιεινές τροφές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικά όρια.
Χαρακτηριστικά της σωματικής δραστηριότητας
Στις έγκυες γυναίκες δεν απαγορεύεται η σωματική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να είναι περπάτημα (μικρές ή μεγάλες αποστάσεις), αερόμπικ στο νερό, γιόγκα. Μερικές φορές οι φράσεις των κοριτσιών που λένε: "Έχασα βάρος στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης χάρη στα ενεργά αθλήματα" προκαλούν έκπληξη. Ωστόσο, είναι πράγματι πολύ πιθανό. Εάν ο γιατρός από την προγεννητική κλινική δεν δει αντενδείξεις για σωματική δραστηριότητα, τότε ο αθλητισμός επιτρέπεται στο πρώτο και δεύτερο τρίμηνο. Στο τρίτο τρίμηνο, πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να αποκλείετε ορισμένες ασκήσεις και να τις αντικαθιστάτε με πιο ήπιες. Για παράδειγμα, αντί να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να παρακολουθείτε γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Εάν το αγαπημένο σας άθλημα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό (βόλεϊ, μπάσκετ), τότε είναι καλύτερα να προστατεύσετε τον εαυτό σας και το παιδί σας και να το εγκαταλείψετε εντελώς.
Μετρώντας θερμίδες
Για να καταλάβετε πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να αποφασίσετε για τον αριθμό των θερμίδων. Οι γυναίκες που είχαν φυσιολογικό βάρος πριν την εγκυμοσύνη πρέπει να παίρνουν κατά μέσο όρο τριακόσιες επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, δηλαδή να καταναλώνουν από 1900 έως 2500 θερμίδες την ημέρα. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση βάρους.
Οι γυναίκες που ήταν υπέρβαρες πριν την εγκυμοσύνη και ως αποτέλεσμα έπασχαν από παχυσαρκία θα πρέπει να συζητήσουν με το γιατρό τους την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων τους. Εκείνες που ήταν κάτω από το καθορισμένο όριο βάρους και άρχισαν να παίρνουν γρήγορα βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει επίσης να ζητήσουν συμβουλές.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ένα άτομο είναι ένα μοναδικό άτομο και οι ανάγκες του καθενός μπορεί να είναι διαφορετικές. Παρόλο που αντιμετωπίζετε ειδικές καταστάσεις που απαιτούν άμεση απώλεια βάρους, θα πρέπει να διατηρήσετε ή ακόμα και να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Κατά τη διάρκεια της πολύδυμης εγκυμοσύνης, θα πρέπει επίσης να συζητήσετε τις καθημερινές σας ενεργειακές ανάγκες με το γιατρό σας.
Προσπαθήστε να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και τις κενές θερμίδες. Οι πιπίλες όχι μόνο δεν θα παρέχουν στο μωρό σας θρεπτικά συστατικά, αλλά θα οδηγήσουν και σε υπερβολική αύξηση βάρους.
Δεν είναι επιθυμητή η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων τροφών με κορεσμένα λιπαρά (τυρί, λιπαρά κρέατα, πλήρες γάλα) ή υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (επιδόρπια, ανθρακούχα ποτά).
Δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για απώλεια βάρους
Υπάρχουν βασικές αρχές διατροφής που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος, να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε το παιδί σας.
- Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας δεν πρέπει να αυξάνεται κατά περισσότερο από 20% της τυπικής τιμής λόγω της κατανάλωσης θρεπτικών τροφών. Αν δεν ξέρετε πώς να υπολογίζετε ακριβώς, τότε αρκεί να προσθέσετε ένα γεύμα.
- Περιορίστε το αλάτι και τα καρυκεύματα. Παρακολουθήστε την ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Καταναλώστε ελάχιστες ποσότητες ζάχαρης και ζωικών λιπών.
- Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (για απώλεια βάρους) πρέπει να γίνεται λαμβάνοντας υπόψη υπάρχουσες ασθένειες: παχυσαρκία, παθήσεις του πεπτικού συστήματος, νεφρών ή άλλη παθολογία που χρειάζεται διόρθωση με δίαιτα.
Βιταμίνες για έγκυες γυναίκες
Κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσιμης περιόδου, πρέπει να λαμβάνετε επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Οι βιταμίνες ειδικά σχεδιασμένες για εγκύους θα σας βοηθήσουν να τις πάρετε χωρίς να καταναλώνετε πολλές θερμίδες. Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να θεωρείτε τις βιταμίνες ως εναλλακτική λύση έναντι της κανονικής τροφής. Τα συμπληρώματα διατροφής απορροφώνται πολύ καλύτερα με το φαγητό.
Φροντίστε να πάρετε φολικό οξύ. Οι γιατροί το συνιστούν σε όλες ανεξαιρέτως τις εγκύους, καθώς μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα.
Οι βιταμίνες που περιέχουν ασβέστιο, σίδηρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν επίσης τον οργανισμό, γεγονός που συμβάλλει στην υγιή ανάπτυξη του παιδιού. Μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής με υπερβολικά υψηλά επίπεδα βιταμινών A, D, E, K.
Πώς να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη
Πρώτα, καθορίστε μόνοι σας την περίοδο κατά την οποία πρόκειται να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, από έξι μήνες έως ένα χρόνο. Συνεχίστε να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες. Τρώτε συχνά (5-6 φορές), αλλά σε μικρές μερίδες, μην τρώτε υπερβολικά. Να ξέρετε ότι το σώμα χορταίνει μισή ώρα μετά το φαγητό. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα λαχανικών και φρούτων. Πίνετε περισσότερο νερό. Εάν θηλάζετε, αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος γρήγορα. Ξεκινήστε ξανά την άσκηση δύο με τρεις μήνες μετά τον τοκετό. Ξεκινήστε με τα εύκολα, μετά κάντε τα πιο δύσκολα και μετά μπορείτε να ασχοληθείτε με ενεργά αθλήματα. Περπατήστε περισσότερο. Οι συχνές βόλτες με καρότσι στον καθαρό αέρα είναι ταυτόχρονα ένας υπέροχος τρόπος για να χάσετε βάρος και ωφέλιμοι για το μωρό.
Σύναψη
Έτσι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να τρώτε πολλές φορές περισσότερο, απλά προσθέστε ένα γεύμα. Το γυναικείο σώμα είναι ατομικό. Ωστόσο, οι ειδικοί κατέληξαν σε συναίνεση και προσδιόρισαν πόσα πρέπει να κερδίσει μια έγκυος σε κάθε ένα από τα τρία τρίμηνα. Τα τρόφιμα σε μια τόσο κρίσιμη περίοδο θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινά, εμπλουτισμένα με βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ανθρακούχα ποτά κ.λπ. Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, πρέπει να καταναλώνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων την ημέρα και να προσθέτετε λιγότερο αλάτι και καρυκεύματα στα γεύματά σας. Επιτρέπεται επίσης η σωματική δραστηριότητα, αλλά το τελευταίο τρίμηνο θα πρέπει να είναι ήπια.
Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια δύσκολη δοκιμασία για κάθε γυναίκα. Θα πρέπει όμως να καταλάβετε ότι μετά τον τοκετό, ανάλογα με το βάρος και το μέγεθος του εμβρύου, θα χάσετε περίπου 10 κιλά: αμνιακό υγρό, πλακούντα, ποσοστιαία αύξηση όγκου αίματος και, φυσικά, το νεογέννητο μωρό.
Εάν το βάρος μιας γυναίκας είναι πολύ υψηλότερο από το κανονικό, ο γιατρός συνιστά τη χρήση δίαιτας για έγκυες γυναίκες. Τι είναι η δίαιτα για έγκυες γυναίκες, σε ποιες περιπτώσεις συνταγογραφείται και ποιο μενού χρησιμοποιείται, θα σας πούμε αμέσως τώρα.
Υπολογισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων
- VKontakte 0
- Google+ 0
- ΕΝΤΑΞΕΙ 0
- Facebook 0
