Η αριθμομηχανή βάρους θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος με βάση το πραγματικό σας ύψος. Χάρη στα δεδομένα που αποκτήθηκαν, θα μπορείτε να μάθετε αν πρέπει να χάσετε επιπλέον κιλά ή, αντίθετα, να αποκτήσετε χρήσιμο σωματικό βάρος.
Το σωματικό βάρος του Broca
Ο Γάλλος ανθρωπολόγος Paul Broca πρότεινε έναν τύπο για τον προσδιορισμό του βάρους τον 19ο αιώνα. Θεωρείται πιο ακριβές γιατί για τους υπολογισμούς λαμβάνει υπόψη τρεις βασικές παραμέτρους του ανθρώπινου σώματος: ύψος, ηλικία και σωματότυπο (εννοεί το πλάτος του οστού - μικρόσωμο, μεγαλόστομο ή κανονικό).
Φυσικά, τα δεδομένα που λαμβάνονται είναι στατιστικά μέτρια, αφού κάθε ανθρώπινο σώμα είναι μοναδικό, το καθένα λειτουργεί εντελώς διαφορετικά. Επιπλέον, το σύστημα δεν λαμβάνει υπόψη τη διατροφή και τον τρόπο ζωής ενός ατόμου. Ωστόσο, μια αριθμομηχανή βάρους θα σας επιτρέψει να βρείτε έναν κατά προσέγγιση δείκτη του ιδανικού σας βάρους, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο υγιές σας βάρος στη ζωή σας. Έτσι, χρησιμοποιώντας την υπηρεσία: ηλεκτρονικός υπολογιστής βάρους, μπορείτε να σκεφτείτε σοβαρά την ανάγκη να διορθώσετε τη σιλουέτα σας. Χωρίς αμφιβολία, τηρώντας τον χρυσό μέσο όρο του σωματικού σας βάρους, θα ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και πιο γεμάτη ζωή.
Σωματότυποι
Οι φυσιολόγοι διακρίνουν τρεις τύπους σώματος:έκτομορφο (ασθενικό), μεσομορφικό (νορμοστενικό) και ενδομορφικό (υπερσθενικό).
Εκτόμορφαείναι άτομα που χαρακτηρίζονται από λεπτή κατασκευή, στενά κόκκαλα, μακριά άκρα και μυώδεις μύες. Τέτοιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να επιτύχουν σε αθλήματα δύναμης, αφού η ανάπτυξη των μυών απαιτεί σημαντική προσπάθεια. Τα έκτομορφα έχουν γρήγορο μεταβολισμό, το σώμα τους καίει θερμίδες πολύ γρήγορα, επομένως είναι πιο δύσκολο για αυτούς να αυξήσουν το βάρος, ιδίως τη μυϊκή μάζα, από ό,τι για άλλους τύπους.
Μεσόμορφα- άτομα αθλητικής κατασκευής με φυσικά ανεπτυγμένους μύες. Δεν είναι δύσκολο για αυτούς και να κερδίσουν και να χάσουν βάρος. Οι μύες τους είναι καλά καθορισμένοι. Η προπόνηση δύναμης δίνει γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, η συσσώρευση λίπους συμβαίνει πιο γρήγορα από ό,τι στα εκτόμορφα, επομένως αυτοί οι άνθρωποι πρέπει να προσέχουν την πρόσληψη θερμίδων για να παραμείνουν σε φόρμα.
Ενδόμορφα- άτομα επιρρεπή στην παχυσαρκία. Εάν ένας enfomorph δεν φροντίζει τον εαυτό του, αυτό θα επηρεάσει πολύ γρήγορα την εμφάνισή του. Λόγω του αργού μεταβολισμού, η συσσώρευση λίπους συμβαίνει γρήγορα. Τα μεσόμορφα έχουν δυνατούς μύες, ειδικά τους μηρούς. Είναι συχνά κοντό ανάστημα. Οι μύες είναι κακώς τραβηγμένοι. Είναι πιο δύσκολο για τέτοιους ανθρώπους να χάσουν βάρος από τα μεσόμορφα. Κατά την προπόνηση, συνιστάται να αφιερώνετε χρόνο σε ασκήσεις καρδιο.
Στην πραγματικότητα, τα άτομα που έχουν αυστηρά καθορισμένο σωματότυπο είναι σπάνια. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδυάζουν διαφορετικούς τύπους, για παράδειγμα, εκτόμορφο-μεσόμορφο και μεσόμορφο-ενδόμορφο.
Είναι δυνατόν να αλλάξετε τον σωματότυπο σας; Ναι, με τη βοήθεια ενός ειδικά επιλεγμένου προγράμματος διατροφής και προπόνησης κατάλληλου για τον τύπο σας. Ένα ενδομορφικό μπορεί να χάσει τα περιττά κιλά και να δείξει στους άλλους καλή σιλουέτα. Ένα εκτόμορφο μπορεί να χτίσει μυϊκή μάζα και να δείξει στους άλλους ένα δυνατό, μυώδες σώμα.
Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας
Μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας με βάση τα χαρακτηριστικά που περιγράφονται παραπάνω. Αλλά ο πιο ακριβής τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε τον δείκτη Solovyov.
δείκτης Solovyov
Ο δείκτης Solovyov είναι ένας δείκτης που σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας ανάλογα με την περιφέρεια του καρπού σας. Ο πίνακας δείχνει τις τιμές του δείκτη για διάφορους σωματότυπους.
Ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους είναι πάντα προβληματικός, αφού επί του παρόντος έχουν εγκριθεί αρκετές μέθοδοι για τον προσδιορισμό του. Όλα, σύμφωνα με τους προγραμματιστές, είναι σωστά, αλλά οι γυναίκες προσπαθούν για το ιδανικό, επομένως χρησιμοποιούνται μέθοδοι που δίνουν μια μέση τιμή. Για να το υπολογίσετε, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε online αριθμομηχανή βάρους, το οποίο παρουσιάζεται παρακάτω.
Σύμφωνα με τους ανθρωπολόγους, υπάρχουν τρεις τύποι ανθρώπινης φιγούρας, που χαρακτηρίζουν την εμφάνιση και το πιθανό βάρος - ασθενική, νορμοσθενική, υπερσθενική.
- Ένα ασθενικό άτομο είναι ψηλό και ελαφρύ σε βάρος - αυτοί είναι τυπικοί άνθρωποι που τρώνε πολύ, αλλά δεν παίρνουν βάρος. Η φιγούρα ενός ασθενικού είναι γωνιακή, τα οστά "εξέχουν", το οποίο χάνει κάπως την ελκυστικότητά του.
- Νορμοστενικό - μέσο ύψος και κανονικό βάρος. Η υγεία τους είναι η καλύτερη, αφού τέτοιοι άνθρωποι δεν υπόκεινται σε αύξηση βάρους, η σιλουέτα τους είναι καλά ισορροπημένη και ελκυστική.
- Υπερασθενικό – ύψος κάτω από το μέσο όρο και βάρος ελαφρώς πάνω από το κανονικό. Το σώμα που παρουσιάζεται έχει ελαφρά στρογγυλότητα, παρόμοια με αυτή που παρατηρείται σε άνδρες και γυναίκες. Εάν ένα άτομο με υπερθενικό σώμα χάσει πολύ βάρος, η εμφάνισή του δεν θα είναι ελκυστική.
Από τις παραπάνω διατάξεις προκύπτει ότι είναι σημαντικό για ένα άτομο να μελετήσει πρώτα το σώμα του και μόνο στη συνέχεια να καταφύγει σε μεθόδους απώλειας βάρους. Ίσως η απώλεια βάρους να μην είναι καθόλου απαραίτητη, γιατί είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή όχι στην αναλογία ύψους και βάρους, αλλά στον τύπο της φιγούρας. Τα λάθη θα οδηγήσουν σε αναγκαστικές, εξαντλητικές δίαιτες, τις οποίες αρέσει να εφαρμόζουν οι γυναίκες που προσπαθούν για το ιδανικό, αλλά δεν μπορούν να διατηρήσουν χαμηλό βάρος με τα χαρακτηριστικά της υγείας τους.
Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας
Σύμφωνα με τα παραπάνω δεδομένα, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τον σωματότυπό σας, ο οποίος θα είναι σημαντικός τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Για τον προσδιορισμό, απαιτούνται οι ακόλουθες μετρήσεις:
- Πήγαινε στον καθρέφτη και τράβα το στομάχι σου μέσα.
- Στη συνέχεια, πρέπει να ψηλαφήσετε τις κάτω πλευρές και να αξιολογήσετε τη θέση τους σε σχέση μεταξύ τους. Αυτό ονομάζεται υπολογισμός της μεσοπλεύριας γωνίας - το ανώτερο σημείο σύνδεσης των πλευρών στη μέση του ανθρώπινου σώματος.
- Εάν η γωνία είναι μικρότερη από 90 μοίρες, τότε το σχήμα είναι αναισθητικό. Αν είναι πιο κοντά σε ορθή γωνία, τότε είναι νορμοσθενική. Όταν η γωνία είναι μεγαλύτερη από 90 μοίρες, μιλάμε για υπερσθενή - έχουν μια διευρυμένη θέση των οστών, επομένως φαίνονται παχουλά ακόμη και με κανονικούς δείκτες.
Είναι σημαντικό για τις γυναίκες να επιτύχουν ένα ιδανικό βάρος, αλλά διευκρινίζεται ότι δεν είναι δυνατός ο ακριβής προσδιορισμός του. Για κάθε φιγούρα και άτομο, ο κανόνας καθορίζεται μεμονωμένα στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο δεν σκέφτεται την κατάστασή του, αλλά κοιτάζει συγκεκριμένα την εμφάνισή του.
Σχετικά με το ιδανικό βάρος
Ο υπολογισμός του κανονικού βάρους δεν είναι μια απολύτως ακριβής διαδικασία. Ανεξάρτητα από τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται, οι άνθρωποι προσπαθούν να είναι πιο αδύνατοι, οι άνδρες είναι πιο αδύνατος και πιο εμφανείς.
Το ιδανικό βάρος για ένα άτομο αντιστοιχεί στους ακόλουθους παράγοντες:
- το υπάρχον βάρος και ποσότητα λίπους στο ανθρώπινο σώμα είναι ασφαλές και δεν προκαλεί προβλήματα υγείας.
- ο βέλτιστος δείκτης δεν θα περιορίσει τις ανθρώπινες κινήσεις.
- μια γυναίκα ή ένας άνδρας είναι ικανοποιημένοι με την εμφάνισή τους.
- δεν υπάρχει σύγκριση με άλλους ανθρώπους.
Σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει σημασία ποιοι είναι οι δείκτες ενός ατόμου, αλλά συνιστάται να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για το ύψος σας. Με αυτόν τον τρόπο, υπάρχει μια ορισμένη σχέση μεταξύ εμφάνισης και υγείας. Συνιστάται να υπολογίζετε και να παρακολουθείτε το κανονικό βάρος (να το τηρείτε όσο το δυνατόν περισσότερο) ώστε να μην διακινδυνεύετε την υγεία σας. Οι παρουσιαζόμενες τιμές δίνονται στους ανθρώπους για να διορθώσουν τη διατροφή τους και να αποτρέψουν την ανάπτυξη παθολογιών, που αναπτύσσονται κυρίως στο πλαίσιο του υπερβολικού βάρους.
Γνώμη εμπειρογνωμόνων
Egorova Natalya Sergeevna
Διαιτολόγος, Νίζνι Νόβγκοροντ
Ναι, το ιδανικό βάρος είναι μια σχετική και καθαρά ατομική έννοια. Κατά τον υπολογισμό του λαμβάνονται υπόψη πολλοί παράγοντες: δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ), δομικός τύπος, ποσότητα λίπους στο σώμα, μεταβολικά χαρακτηριστικά κ.λπ. Και ναι, οι υπερασθενείς έχουν φυσιολογικό σωματικό βάρος που είναι πάντα υψηλότερο από τους ασθενικούς.
Πίσω στη σοβιετική εποχή, η φόρμουλα για το ιδανικό βάρος ήταν αρκετά απλή. Το 100 αφαιρέθηκε από το ύψος και ο αριθμός που προέκυψε υποτίθεται ότι έδειξε πόσα κιλά πρέπει να ζυγίζει ένα άτομο. Φυσικά, τέτοιοι υπολογισμοί ήταν ανακριβείς, απέφεραν ελάχιστα οφέλη και πρακτικά δεν είχαν καμία σχέση με την πραγματικότητα. Ωστόσο, ακόμη και σήμερα πολλοί άνθρωποι μετρούν το «φυσιολογικό» βάρος με τον δείκτη μάζας σώματος. Δεν εγκρίνω αυτή την προσέγγιση.
Επιπλέον, δεν συνιστώ να προσδιορίσετε το «ιδανικό βάρος» σας μόνοι σας ή με τη βοήθεια φίλων και οικογένειας. Εξάλλου, εσείς οι ίδιοι δεν θα μπορείτε να υπολογίσετε τον ακριβή αριθμό. Και δεν θα δώσετε στον εαυτό σας συστάσεις για απώλεια βάρους. Αν λοιπόν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, επικοινωνήστε με έναν διατροφολόγο. Αυτό το άρθρο δεν αναφέρει όλους τους παράγοντες που λαμβάνει υπόψη ένας ειδικός όταν σχεδιάζει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά περισσότερα από αυτά. Και να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι μπορεί να χρειαστεί να υποβληθείτε σε μια σειρά από εξετάσεις.
Πώς να προσδιορίσετε την παρουσία υπερβολικού λίπους στο σώμα
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προσδιορίσετε την παρουσία υπερβολικού λίπους. Η παρουσία του στο σώμα προκαλεί την ανάπτυξη πλακών χοληστερόλης, αθηροσκλήρωσης και παθολογίες των αρθρώσεων λόγω υπερβολικής πίεσης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα πόδια επηρεάζονται, αλλά μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε πιο σοβαρά προβλήματα - οστεοχόνδρωση και κήλες της σπονδυλικής στήλης.
Χρησιμοποιώντας ζυγαριά
Ο τυπικός και κοινός τύπος για τον υπολογισμό των ιδανικών δεικτών είναι να υπολογίσετε το ποσό των 110 από το ύψος σας Ο υπολογισμός των δεικτών είναι εύκολος εάν έχετε ζυγαριά στο σπίτι. Θα πρέπει να ζυγίζεστε το πρωί με άδειο στομάχι και αφού πάτε στην τουαλέτα.
Διπλώνει στο στομάχι
Μια μεγάλη ποσότητα λίπους στο σώμα, που οδηγεί σε παχυσαρκία και επιδείνωση της λειτουργίας του σώματος, μπορεί να προσδιοριστεί από την πτυχή στην κοιλιά. Για τους άνδρες, ο εγκεκριμένος κανόνας είναι 1-2 cm, για τις γυναίκες - 2-4 cm Όλοι οι δείκτες άνω των 5 cm δείχνουν την παρουσία παχυσαρκίας. Αυτή η μέθοδος δεν θα σας επιτρέψει να υπολογίσετε πόσα κιλά πρέπει να χάσετε για να πετύχετε μια ιδανική σιλουέτα, αλλά μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία προβλημάτων υγείας.
Δείκτης μάζας σώματος
Υπάρχει τρόπος υπολογισμού του κανόνα χρησιμοποιώντας δείκτη μάζας σώματος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον τύπο: βάρος/ύψος σε μέτρα2.
Εδώ είναι ο ακόλουθος ορισμός:
- εάν ο δείκτης μάζας σώματος είναι μικρότερος από 18,5, τότε το άτομο είναι ανεπαρκές.
- μεχρι 24 ειναι φυσιολογικο?
- έως 29 - υπέρβαση.
- άνω των 30 υποδηλώνει παχυσαρκία.
Η τιμή που προκύπτει πρέπει να συγκριθεί με τους δείκτες του πίνακα.
Χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή
Για να απλοποιήσουμε τους υπολογισμούς, προσφέρουμε μια ιδανική αριθμομηχανή βάρους με βάση το ύψος και την ηλικία.
Ζυγαριά με υπολογισμό λίπους
Οι δείκτες δείκτη μάζας σώματος παρέχουν μόνο μαθηματικές τιμές. Αξιοσημείωτο είναι ότι το υπάρχον άλειμ συνεπάγεται σημαντικές διαφορές στην ποσότητα του λίπους στο ανθρώπινο σώμα και στην εμφάνιση. Μπορείτε να απλοποιήσετε την εργασία σας και να χρησιμοποιήσετε μόνο ζυγαριές εξοπλισμένες με τη λειτουργία υπολογισμού της ποσότητας λίπους σε ένα άτομο. Για να γίνει αυτό, μια αδύναμη ηλεκτρική ώθηση διέρχεται από το σώμα, η οποία περνά εύκολα από το νερό και τους μύες. Η δύσκολη διέλευση από το λίπος οδηγεί στον υπολογισμό των δεικτών.
Πώς να προσδιορίσετε πραγματικούς δείκτες
Συχνά, άνδρες και γυναίκες αρχίζουν να χάνουν βάρος σε υψηλά επίπεδα, προσδοκώντας να επιτύχουν σημαντικά αποτελέσματα.
Για να μην υπερεκτιμήσετε τις δυνατότητές σας, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο για να υπολογίσετε το πιθανό επίτευγμά σας:
- 45 kg + 1 kg για κάθε cm ύψους, που είναι πάνω από 150 cm + 0,5 kg για κάθε έτος άνω των 25 ετών, αλλά όχι περισσότερο από 7 kg.
- Στη συνέχεια, πρέπει να προσθέσετε 4-7 κιλά στην λαμβανόμενη τιμή.
- Προσθέστε άλλα 4-7 κιλά αν αυτή τη στιγμή ζυγίζει 90 κιλά.
- Εάν ένα άτομο ζυγίζει αυτήν τη στιγμή πάνω από 100 κιλά, προσθέστε μερικά κιλά ακόμη.
Ως παράδειγμα, μπορούμε να πάρουμε μια γυναίκα με βάρος 82 κιλά, ύψος 165 cm και ηλικία 31 ετών. Για αυτήν, οι κανονικοί δείκτες θα υπολογιστούν ως: 45+15+3+7 = 70 kg. Η τιμή μπορεί να μειωθεί στα 67 - η ποσότητα θα ληφθεί εάν προσθέσετε 4 κιλά.
Αποδεικνύεται ότι μια γυναίκα πρέπει να ζυγίζει από 67 έως 70 κιλά. Διαφορετικά, δεν θα μπορέσει να διατηρήσει το βάρος που έχει επιτευχθεί (για παράδειγμα, αν χάσει βάρος έως και 55 κιλά), ενώ θα προκύψουν και προβλήματα υγείας.
Σπουδαίος! Όταν χάνετε βάρος ή υπολογίζετε δείκτες, συνιστάται να δίνετε προσοχή όχι στις δικές σας φιλοδοξίες, αλλά στην ανάγκη βελτίωσης της υγείας σας.
Το βάρος και η υγεία έχουν μια στενή σχέση, η οποία πρέπει να παρακολουθείται διαχρονικά. Πρέπει να ζυγίζεστε συνεχώς - κάθε 2 ημέρες ή μία φορά την εβδομάδα, ενώ παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Για να διατηρήσετε το επιτυγχανόμενο ιδανικό σχήμα, θα αρκεί να πραγματοποιήσετε εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας. Θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό υγρό στο σώμα, το οποίο βοηθά στη διάσπαση των λιποκυττάρων.
Όλοι όσοι χάνουν βάρος ενδιαφέρονται για το ζήτημα της κανονικότητας. Ποιο βάρος θεωρείται φυσιολογικό για τον εαυτό σας; Υπάρχει ένας αριθμός τύπων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσδιορίσετε τον βαθμό στον οποίο το σωματικό σας βάρος αντιστοιχεί σε έναν ή τον άλλο στατιστικό μέσο όρο. Άλλωστε, όλοι αυτοί οι τύποι βασίζονται στον μέσο άνθρωπο. Επομένως, όταν καταφεύγετε σε αυτά, πρέπει να συνειδητοποιήσετε σαφώς ότι οποιαδήποτε φόρμουλα για κανονικό βάρος είναι υπό όρους.
Στην πραγματικότητα, ο καθένας από εμάς έχει τη δική του ατομική γενετικά προκαθορισμένη τιμή του βέλτιστου σωματικού βάρους, η οποία εξαρτάται από το σύνολο των εγγενών δομικών χαρακτηριστικών των ιστών και των οργάνων του σώματος στο σύνολό του.
Για παράδειγμα, υπάρχουν τρεις τύποι σώματος - ασθενικός (λεπτόστενος/εκτόμορφος), νορμοστενικός (φυσιολογικός/μεσόμορφος) και υπερσθενικός (πλατύς/ενδόμορφος).
Για να προσδιορίσετε τον τύπο σας, πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού σας.
- Λιγότερο από 16 cm - ασθενικό.
- 16-18,5 cm - νορμοστενικό;
- Πάνω από 18,5 cm - υπερσθενικό.
- Λιγότερο από 17 cm - ασθενικό.
- 17-20 cm - νορμοστενικό;
- Πάνω από 20 cm - υπερθενικό.
Εκτός από τους σωματότυπους, ο καθένας μας είναι προγραμματισμένος να έχει ένα συγκεκριμένο βάρος. Αυτό το πρόγραμμα ενεργοποιείται από τη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιστεύεται ότι αν πήρε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε το παιδί μπορεί να δυσκολευτεί να ελέγξει το σωματικό βάρος στο μέλλον. Κατά τη διάρκεια της ζωής μας, βάλαμε και ένα διαφορετικό πρόγραμμα με τα λάθος μας. Όταν χάνουν βάρος, πολλοί έρχονται αντιμέτωποι με το λεγόμενο σημείο ισορροπίας ή σημείο ρύθμισης, όταν χρησιμοποιούν υγιεινές μεθόδους, και αν τα καταφέρουν, δεν μπορούν να το διατηρήσουν.
Για παράδειγμα, ζυγίσατε 90 κιλά, χάσατε βάρος σε 55 κιλά, θέλετε να χάσετε άλλα 5 κιλά, αλλά ό,τι και να κάνετε, δεν λειτουργεί. Παράλληλα, ακόμη και κάνοντας ένα διάλειμμα από τη δίαιτα και τις μικρές διακοπές, δεν παίρνετε περισσότερα από 3-5 κιλά, τα οποία στη συνέχεια χάνετε εύκολα. Μπορεί να έχετε φτάσει στο σημείο ισορροπίας σας και η υπέρβασή του μπορεί να σας κοστίσει ακριβά. Όταν το σώμα βρίσκεται υπό συνεχή πίεση και η δίαιτα, η προπόνηση και οι υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό του είναι συνεχές άγχος, ο κίνδυνος αυξάνεται. Είναι σημαντικό να ακούτε τον εαυτό σας και τις ανάγκες του σώματός σας.
Εάν δεν λάβετε υπόψη την ατομικότητα του σώματος και της σωματικής διάπλασης, τότε σε κατά προσέγγιση υπολογισμούς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους ακόλουθους απλούς τύπους (συγγραφέας P.P. Broca, 1871):
Για άνδρες
(Ύψος σε cm - 100) x 0,9 = ιδανικό βάρος.
Για γυναίκες
(Ύψος σε cm - 100) x 0,85 = ιδανικό βάρος.
Υπάρχει μια άλλη φόρμουλα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες:
(Ύψος σε cm - 100) = ιδανικό βάρος.
Παράδειγμα: Εάν το ύψος σας είναι 152 cm, το βάρος σας θα πρέπει να είναι 152 - 100 = 52 kg.
Υπάρχει ένας άλλος τύπος:
Ύψος σε cm x Όγκος στήθους σε cm / 240 = ιδανικό βάρος.
Παράδειγμα: (155 x 96) / 240 = 62 κιλά.
Μην ξεχνάτε ότι είναι ακόμα απαραίτητο να λάβετε υπόψη τον σωματότυπο σας, οι γυναίκες έχουν φυσικά περισσότερο λίπος από τους άνδρες.
Επομένως, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα δεδομένα για να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος:
Για άνδρες
| Ύψος, cm | Σωματική διάπλαση | ||
| Λεπτό (ασθενικό) | |||
| 155 | 49 κιλά | 56 κιλά | 62 κιλά |
| 160 | 53,5 κιλά | 60 κιλά | 66 κιλά |
| 165 | 57 κιλά | 63,5 κιλά | 69,5 κιλά |
| 170 | 60,5 κιλά | 68 κιλά | 74 κιλά |
| 175 | 65 κιλά | 72 κιλά | 78 κιλά |
| 180 | 69 κιλά | 75 κιλά | 81 κιλά |
| 185 | 73,5 κιλά | 79 κιλά | 85 κιλά |
Για γυναίκες
| Ύψος, cm | Σωματική διάπλαση | ||
| Λεπτό (ασθενικό) | Κανονικό (νορμοστενικό) | Φαρδύ οστό (υπερσθενικό) | |
| 150 | 47 κιλά | 52 κιλά | 56,5 κιλά |
| 155 | 49 κιλά | 55 κιλά | 62 κιλά |
| 160 | 52 κιλά | 58,5 κιλά | 65 κιλά |
| 165 | 55 κιλά | 62 κιλά | 68 κιλά |
| 170 | 58 κιλά | 64 κιλά | 70 κιλά |
| 175 | 60 κιλά | 66 κιλά | 72,5 κιλά |
| 180 | 63 κιλά | 69 κιλά | 75 κιλά |
Οι ιδανικές φόρμουλες βάρους σας βοηθούν να καταλάβετε πόσο καιρό μπορείτε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δύο άτομα με ακριβώς το ίδιο βάρος μπορεί να φαίνονται εντελώς διαφορετικά. Το θέμα εδώ δεν είναι το ύψος ή ο σωματότυπος, αλλά η σύσταση του σώματος - η αναλογία μυών προς λίπος. Δείτε τη φωτογραφία.
Ο λιπώδης ιστός είναι πιο ογκώδης από τον μυϊκό ιστό. Γι' αυτό η κοπέλα στα αριστερά φαίνεται πιο καμπυλωμένη από τη δεξιά, παρόλο που έχουν το ίδιο βάρος. Και γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να προσπαθήσετε όχι τόσο για να χάσετε βάρος, αλλά για να ενισχύσετε τους μύες μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης και.
Ας φανταστούμε μια εικόνα: ξυπνάμε το πρωί, κάνουμε ντους και παίρνουμε πρωινό. Και όταν έρθει η ώρα να φορέσετε το αγαπημένο σας τζιν, συνειδητοποιούμε με τρόμο ότι δεν μπορούμε να το κουμπώσουμε - το στομάχι μας είναι εμπόδιο. Σερνόμαστε κάτω από τον καναπέ, βρίσκουμε σκονισμένες ζυγαριές μπάνιου, στεκόμαστε πάνω τους και... Μια γνώριμη ιστορία, σωστά;
Όποιος κι αν είναι ο αριθμός που εμφανίζεται στην κλίμακα, η απογοήτευση και η κατάθλιψη επιτυγχάνονται - δεν μπορείτε να φορέσετε τζιν τώρα. Τι να κάνουμε; Μπορείτε απλά να σκοράρετε. Πετάξτε το παντελόνι σας στα σκουπίδια ή σπρώξτε το στην πιο απομακρυσμένη γωνία της συρταριέρας - αφήστε το να ξαπλώσει εκεί μέχρι τις καλύτερες στιγμές. Ή μπορείτε να πάτε από την άλλη πλευρά - να χάσετε μερικά παραπάνω κιλά - ίσως το παντελόνι ταιριάζει.
Η δεύτερη επιλογή είναι πιο δύσκολη - πρέπει να κάνετε κάτι, να ξοδέψετε χρόνο, να κάνετε προσπάθειες. Ωστόσο, σφίγγουμε τη θέλησή μας και αποφασίζουμε να χάσουμε βάρος. Αλλά πριν ξεκινήσετε, τίθεται ένα ακόμη ερώτημα - τι να προσπαθήσετε, πόσα κιλά πρέπει να χάσετε για να αισθάνεστε εντελώς καλά: για να σας ταιριάζει το παντελόνι και να μπορείτε να αναπνέετε πιο εύκολα και για να μην ντρέπεστε πηγαίνετε στην παραλία το καλοκαίρι. Σκεφτόμαστε και προσπαθούμε να καταλάβουμε πώς να υπολογίσουμε το ιδανικό μας βάρος;
Αποδεικνύεται ότι το ιδανικό (σωστό) βάρος είναι μια αφηρημένη έννοια και σημαίνει τη μέση τιμή που λαμβάνεται με βάση ένα σύνολο δεδομένων φυσιολογικών παραμέτρων ενός ατόμου, όπως το ύψος, η ηλικία, τα χαρακτηριστικά φύλου και τα χαρακτηριστικά του σώματος. Αλλά η κατάσταση της υγείας, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, το ποσοστό λίπους σε σχέση με τη μυϊκή μάζα και άλλοι μεμονωμένοι δείκτες ενός μεμονωμένου ατόμου δεν λαμβάνονται υπόψη εδώ.
Αυτό σημαίνει ότι δεν θα είναι δυνατό να βρείτε την ακριβή τιμή του βάρους σας χρησιμοποιώντας γνωστούς τύπους. Ωστόσο, θα λάβουμε μια κατά προσέγγιση οδηγία στην οποία μπορείτε να βασιστείτε όταν χάνετε ή κερδίζετε σωματικό βάρος.
Οι πιο διάσημοι τύποι υπολογισμού βάρους χρησιμοποιώντας τύπους:
- Υπολογισμός βάρους κατά ύψος
- Υπολογισμός βάρους κατά ηλικία και ύψος
- Υπολογισμός βάρους με ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος)
Υπολογίστε το βάρος κατά ύψος
Μια απλή μέθοδος πιο γνωστή ως τύπος του Brocca. Μια απλοποιημένη έκδοση μοιάζει με αυτό:
- Για γυναίκες: Ιδανικό βάρος = Ύψος (cm) - 110
- Για άνδρες: Ιδανικό βάρος = Ύψος (cm) - 100
Παράδειγμα: το κανονικό βάρος ενός άνδρα με ύψος 180 cm είναι 80 kg και μιας γυναίκας με ύψος 170 cm είναι 60 kg
Η σύγχρονη έκδοση του ίδιου τύπου φαίνεται λίγο διαφορετική, αλλά θεωρείται πιο ακριβής:
- Για γυναίκες: Ιδανικό βάρος = (Ύψος (cm) - 110)*1,15
- Για άνδρες: Ιδανικό βάρος = (Ύψος (cm) - 100)*1,15
Παράδειγμα: το κανονικό βάρος ενός άνδρα με ύψος 180 cm είναι 92 kg και μιας γυναίκας με ύψος 170 cm είναι 69 kg
Υπολογίστε το βάρος κατά ηλικία και ύψος
Η ακόλουθη μέθοδος προσδιορισμού βάρους δεν είναι τύπος υπολογισμού. Αυτός είναι ένας έτοιμος πίνακας με τον οποίο μπορείτε να υπολογίσετε το σωστό βάρος ανά ηλικία. Και αν η προηγούμενη έκδοση δίνει έναν κατά προσέγγιση κανόνα του ανθρώπινου σωματικού βάρους, τότε ο πίνακας Egorov-Levitsky, όπως ονομάζεται επίσης, εμφανίζει τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή βάρους, η υπέρβαση της οποίας θεωρείται απαράδεκτη για ένα δεδομένο ύψος και ηλικιακή ομάδα.
Το μόνο που χρειάζεται είναι να γνωρίζετε το ύψος, την ηλικία και το τρέχον βάρος σας. Αναζητήστε τη διασταύρωση αυτών των παραμέτρων στον πίνακα και κατανοήστε πόσο μακριά βρίσκεστε από τη μέγιστη επιτρεπόμενη τιμή. Εάν ο αριθμός στον πίνακα είναι υψηλότερος από το υπάρχον βάρος σας, καλό, αν είναι χαμηλότερο, υπάρχει λόγος να σκεφτείτε το γυμναστήριο και τους διατροφικούς περιορισμούς.
Παράδειγμα: Γυναίκα με ύψος 170 εκ., 35 ετών, βάρος 75 κιλά. Η τομή του πίνακα δείχνει μέγιστη τιμή βάρους 75,8. Η γυναίκα είναι ένα βήμα μακριά από αυτή την αξία. Επομένως, είναι απαραίτητος ο στενός έλεγχος του σωματικού βάρους, διαφορετικά είναι δυνατό να υπερβείτε τα επιτρεπτά όρια.
Υπολογίστε το βάρος χρησιμοποιώντας ΔΜΣ (Δείκτης μάζας σώματος Quetelet)
πίνακας για τον υπολογισμό του βέλτιστου βάρους χρησιμοποιώντας τον δείκτη μάζας σώματος Quetelet
Χρησιμοποιώντας τον Δείκτη Μάζας Σώματος, μπορείτε να μάθετε σε ποιο προκαθορισμένο εύρος είναι το βάρος ενός ατόμου επί του παρόντος: ελλειμματικό, φυσιολογικό ή παχύσαρκο (όλες οι τιμές ΔΜΣ φαίνονται στον πίνακα).
Ο ΔΜΣ υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν τύπο που λαμβάνει υπόψη τις αρχικές τιμές ύψους σε μέτρα και βάρους σε κιλά. Ο τύπος μοιάζει με αυτό: KMT = βάρος σε κιλά: (ύψος σε μέτρα * ύψος σε μέτρα).
Παράδειγμα: ένας άνδρας με ύψος 185 cm (1,85 m) και βάρος 88 kg θα έχει ΔΜΣ = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Αναζητούμε την τιμή στον πίνακα και καταλαβαίνουμε ότι ο δείκτης βρίσκεται στο εύρος του Υπέρβαρου (προ-παχυσαρκίας).
Ένα σημαντικό σημείο: ο υπολογισμός του σωστού βάρους σύμφωνα με το ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη τις αλλαγές του φύλου και της ηλικίας στο σώμα.
Σύναψη
Είναι σημαντικό να θυμάστε, ανεξάρτητα από τη μέθοδο υπολογισμού του σωστού βάρους που θα επιλέξετε, το αποτέλεσμα των υπολογισμών δεν πρέπει να λαμβάνεται ως η απόλυτη αλήθεια. Όλα τα στοιχεία θα είναι κατά προσέγγιση και ενδεικτικά. Και αυτοί οι υπολογισμοί εξακολουθούν να μην ταιριάζουν στο τζιν σας. Βάλτε, λοιπόν, αλτήρες στα χέρια σας, βάλτε τα πόδια σας σε αθλητικά παπούτσια, βάλτε μια κλειδαριά στο ψυγείο και προχωρήστε - προς το αποτέλεσμα.
Το σωματικό βάρος στους άνδρες εξαρτάται από τα φυσικά χαρακτηριστικά και την κατάσταση της υγείας. Το βάρος είναι ευθέως ανάλογο με το ύψος και τον όγκο του στήθους ενός ατόμου. Η παρουσία περιττών κιλών υποδηλώνει προβλήματα στη λειτουργία του σώματος και των συστημάτων του, που οδηγούν στην ανάπτυξη παθήσεων της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του γαστρεντερικού σωλήνα, του διαβήτη και της υπέρτασης.
Επομένως, πρέπει να καθορίσετε το υγιές βάρος σας και να το διατηρήσετε. Υπάρχουν πολλοί τύποι και συστήματα υπολογισμού για τον υπολογισμό της αναλογίας σωματικού βάρους και ύψους.
Για να προσδιορίσετε τη σωστή αναλογία, πρέπει να λάβετε υπόψη την σωματική σας διάπλαση, το σχήμα του σώματός σας και άλλους παράγοντες. Ο σωματότυπος μπορεί να είναι των παρακάτω τύπων:
- υπερθενικό – μικρό μήκος λαιμού, φαρδιούς ώμους. Η φιγούρα τέτοιων ανδρών είναι δυνατή, στιβαρή και οκλαδόν. Με αυτόν τον τύπο κατασκευής, υπάρχει αργός μεταβολισμός.
- νορμοστενικά – αναλογικά άκρα και μέτριοι μεταβολικοί ρυθμοί.
- ασθενικός – επιμήκης λαιμός. Συχνά οι ασθενικοί άνδρες έχουν στενούς ώμους και γρήγορο μεταβολισμό. Δεν υπάρχουν σχεδόν εναποθέσεις λίπους, ο οστικός ιστός είναι ελαφρύς και η λεπτότητα είναι κοινή.
Εκτός από αυτά τα σημάδια, μπορείτε να μάθετε τον τύπο του σώματός σας χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:
- συνδέστε τον δείκτη και τον αντίχειρα γύρω από τον καρπό (στο σημείο όπου βρίσκεται το οστό). Εάν αυτό είναι εύκολο, έχετε ένα ασθενικό σώμα, εάν χρειάστηκε προσπάθεια για να το καταλάβετε, έχετε μια νορμοστενική δομή. Εάν η περιφέρεια αποτύχει - υπερσθενικό.
- μετρήστε πόσα εκατοστά είναι η περιφέρεια του καρπού σας. Ένα μήκος έως και 17 cm υποδηλώνει ότι είστε ασθενικό άτομο, εάν η περίμετρος είναι από 17 έως 20 cm, είστε νορμοσθενικό άτομο. Στην περίπτωση που αυτός ο αριθμός υπερβαίνει τα 20 cm - υπερσθενικό.
Ιδανικό βάρος ανάλογα με την ηλικία
Χωρίς να ληφθεί υπόψη η ηλικία, δεν μπορεί να προσδιοριστεί. Συνήθως, στα νεαρά χρόνια, το ύψος είναι ελαφρώς υψηλότερο από ό,τι σε μεγάλη ηλικία. Επομένως, το βέλτιστο βάρος θα είναι διαφορετικό σε διαφορετικά χρόνια.
Για να καθοριστεί το βέλτιστο βάρος λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, έχει αναπτυχθεί μια ειδική φόρμουλα. Η αναλογία θα είναι η εξής: μάζα = 50 + 0,75 (ύψος – 150) + (αριθμός ετών – 20) / 4. Άρα, το ιδανικό βάρος ενός ψηλού - 185 εκατοστά - 45χρονου άνδρα θα είναι το εξής :
50 + 0,75 (185 – 150) + (45 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 κιλά.
Αυτός ο αριθμός είναι λίγο γενικός, καθώς η φόρμουλα δεν λαμβάνει υπόψη τους σωματότυπους. Για να διευκρινίσετε τα δεδομένα που ελήφθησαν, πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα στον οποίο η μάζα υποδεικνύεται για διαφορετικούς τύπους προσθήκης.
Ευρετήριο Quetelet
– συντομογραφία του δείκτη μάζας σώματος. Αυτός ο δείκτης καθιστά δυνατή τη διάγνωση του εαυτού σας ή, αντίθετα, μιας ανεπάρκειας. Είναι σχεδιασμένο για χρήση από άτομα ηλικίας 20-65 ετών.
Δείκτες που λαμβάνονται με τον υπολογισμό αυτής της αναλογίας με αυτόν τον τρόπο:
- σε παλαιότερα χρόνια?
- κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
- σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας άνω των 65 ετών θα είναι αναξιόπιστη.
Ο ΔΜΣ προσδιορίζεται από τον ακόλουθο τύπο: βάρος σε kg / ύψος σε m τετράγωνο. Ας υπολογίσουμε τον ΔΜΣ για έναν άνδρα 175 εκατοστά, 89 κιλά:
89 / (1,75*1,75) = 29
Ο κανόνας για τους άνδρες θεωρείται ότι είναι ο ΔΜΣ από 19 έως 25. Ο υπολογισμός που πραγματοποιήθηκε παραπάνω δείχνει αυξημένο αριθμό κιλών. Ανάλογα με το πόσο ΔΜΣ υπερβαίνει τις φυσιολογικές τιμές, μπορούν να προσδιοριστούν διαφορετικοί βαθμοί παχυσαρκίας.
Ο δείκτης Quetelet σάς επιτρέπει να προσδιορίσετε την κατά προσέγγιση ποσότητα σωματικού λίπους, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να μάθετε ακριβώς πώς κατανέμεται το λίπος. Υπάρχει ένας άλλος τύπος που βοηθά στον προσδιορισμό της κατανομής του λίπους: η περίμετρος της μέσης πρέπει να διαιρείται με την περιφέρεια των γλουτών. Η κανονική τιμή για το ισχυρότερο φύλο θα είναι 0,85.
Τύποι υπολογισμού
Για να υπολογίσετε την κανονική αναλογία βάρους/ύψους στους άνδρες, χρειάζεστε κάποιες παραμέτρους.
Στο σπίτι, επιτρέπεται η χρήση των ακόλουθων τύπων:
Η φόρμουλα του Nagler. Αυτή η μέθοδος υπολογισμού καθιστά δυνατό να προσδιοριστεί εάν οι δείκτες βάρους και ύψους αντιστοιχούν στον κανόνα. Με ύψος 152,4 cm, το βάρος πρέπει να είναι 45 kg. Για κάθε επόμενο 2,45 cm πρέπει να προσθέσετε 0,9 kg.
Όταν ο υπολογισμένος αριθμός με τα καταχωρημένα δεδομένα ταιριάζει με το παράδειγμα, η αναλογία θεωρείται κανονική. Όταν τα δεδομένα που λαμβάνονται διαφέρουν σημαντικά, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης κατάλληλων μέτρων. Συνιστάται να ισορροπήσετε τη διατροφή σας ανάλογα με το πόσο περισσότερο ή λιγότερο είναι το βάρος σας από το ιδανικό βάρος.
Η φόρμουλα του Broca. Ένας από τους συνηθισμένους τρόπους υπολογισμού της αναλογίας. Υπάρχουν δύο επιλογές για τον προσδιορισμό του συντελεστή:
- Ο σωματότυπος και η ηλικία λαμβάνονται υπόψη. Από την τιμή ύψους πρέπει να αφαιρέσετε τον αριθμό 110 για νέους (κάτω των 40 ετών) και τον αριθμό 100 για άτομα μεγαλύτερα από την καθορισμένη ηλικία. Τα ασθενικά θα πρέπει να μειώσουν τον αριθμό που προκύπτει κατά 10%, τα υπερασθενικά - αντίθετα, να αυξηθούν κατά 10%.
- Πρέπει να αφαιρέσετε 100 από το ύψος σας εάν δεν υπερβαίνει τα 165 cm Εάν ένας άνδρας είναι ψηλότερος - από 166 έως 175 cm, πρέπει να αφαιρέσετε 105. Εάν η τιμή υπερβαίνει τα 175 cm, πρέπει να αφαιρέσετε τον αριθμό 110. Τα δεδομένα που λαμβάνονται είναι κατάλληλα για 40-50 χρόνια. Για νεότερους - από 20 έως 30 ετών, το αποτέλεσμα πρέπει να μειωθεί κατά 12%. Τα άτομα άνω των 50 ετών πρέπει να το αυξήσουν κατά 5%.
Φόρμουλα McCallum. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται η καλύτερη για τον υπολογισμό της αναλογίας των παραμέτρων βάρους και ύψους ανδρών. Βασίζεται σε πληροφορίες που αποκαλύπτονται κατά τη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού. Οι παράμετροι πρέπει να είναι ως εξής:
- Ο κανονικός όγκος στήθους αντιστοιχεί σε 6,5 μήκη καρπού.
- Ο όγκος του ισχίου είναι 15% μικρότερος από την περιφέρεια του στήθους.
- η μέση πρέπει να είναι το 70% του μήκους που λαμβάνεται κατά τη μέτρηση του όγκου του στήθους.
- ο λαιμός αποτελεί το 37% του θωρακικού όγκου.
- Οι δικέφαλοι πρέπει να είναι ίσοι με το 36% των παραμέτρων που λαμβάνονται κατά τη μέτρηση του θώρακα.
- Το κάτω πόδι αποτελεί περίπου το 34% αυτής της περιφέρειας.
- ο πήχης αντιστοιχεί στο 29% της περιφέρειας του θώρακα.
Οι υποδεικνυόμενες αναλογίες λαμβάνουν με μεγαλύτερη ακρίβεια υπόψη τα χαρακτηριστικά της σωματικής ανάπτυξης των ανδρών και τον τύπο της κατασκευής.
Για να επαληθεύσετε την αξιοπιστία των δεικτών που λαμβάνονται, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε έναν πίνακα που δείχνει ιδανικός σύζυγοςβάρος skaya, ανάλογα με τον τύπο που ανήκει.
Πίνακας αναλογιών
Χάρη στους αριθμούς που υποδεικνύονται στον πίνακα, μπορείτε να διευκρινίσετε τα δεδομένα που ελήφθησαν χρησιμοποιώντας τους παραπάνω τύπους.
Τα ακόλουθα δεδομένα αντιστοιχούν σε κάθε σωματότυπο:
| Ασθενείς cm-kg |
Νορμοστενικοί cm - kg |
Υπερσθενείς cm - kg |
| 155 – 49 | 155 - 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 - 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 – 79 κ | 185 – 85 |
- VKontakte 0
- Google+ 0
- ΕΝΤΑΞΕΙ 0
- Facebook 0
