Μέγεθος μέσης ανδρών: κανόνας και αποκλίσεις. Πόσα εκατοστά πρέπει να είναι η μέση για γυναίκες και άνδρες Πώς μπορεί ένας άντρας να μειώσει την περίμετρο της μέσης του;

Η μέτρηση της περιφέρειας μέσης στους άνδρες είναι μια τυπική διαδικασία για τον προσδιορισμό της ποσότητας λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Το σπλαχνικό λίπος γύρω από τα όργανα της κοιλιάς αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη και επομένως θεωρείται πιο επικίνδυνο από το υποδόριο λίπος.

ΜΕΓΕΘΟΣ ΜΕΣΗΣ ΣΤΟΥΣ ΑΝΤΡΕΣ: ΦΥΣΙΚΟ

Η μέτρηση γίνεται στο ύψος του ομφαλού ή στο πιο προεξέχον σημείο της κοιλιάς.

Εάν η μέση ενός άνδρα είναι μεγαλύτερη από 94 εκατοστά, διατρέχει σοβαρό κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, εγκεφαλικού και προβλημάτων στύσης. Περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 102 εκατοστά αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης των παραπάνω ασθενειών.

Όταν οι άνδρες παίρνουν υπερβολικό βάρος, το λίπος τείνει να εναποτίθεται πρώτα στην περιοχή της μέσης. Αρχίζει να συσσωρεύεται γύρω από ζωτικά όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα, όπως το ήπαρ και το πάγκρεας. Το υπερβολικό λίπος έχει εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία του άνδρα. Είναι ικανός:

• αυξάνουν την «κακή» χοληστερόλη LDL και τα τριγλυκερίδια και μειώνουν την ποσότητα της «καλής» HDL χοληστερόλης στο αίμα.
• αύξηση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
• οδηγούν σε αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2.

Το υπερβολικό σωματικό λίπος οδηγεί σε καρδιακές προσβολές, έμφραγμα και εγκεφαλικά, υπέρταση, διαβήτη, καρκίνο, οστεοαρθρίτιδα και λιπώδες ήπαρ, τα οποία αποτελούν κύριες αιτίες θανάτου και αναπηρίας. Η υπέρβαση της μέσης είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τους άνδρες, καθώς στις γυναίκες το υπερβολικό λίπος εναποτίθεται κυρίως όχι στο στομάχι, αλλά στους γοφούς και τα πόδια.

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ Η ΜΕΣΗ ΤΩΝ ΑΝΔΡΩΝ;

Το ιδανικό ανδρικό μέγεθος μέσης πρέπει να είναι μικρότερο από 94 cm.

Μέγεθος μέσης για άνδρες: τραπέζι

1. Αναλογία μέσης-ισχίου στους άνδρες

Η απλούστερη μέθοδος αυτοδιάγνωσης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι είναι ο προσδιορισμός της αναλογίας μέσης-ισχίου. Για να γίνει αυτό, ένας άντρας χρειάζεται το στομάχι του (με άδειο στομάχι, είναι καλύτερα να το κάνετε πάντα την ίδια στιγμή) σε χαλαρή κατάσταση περίπου στο επίπεδο του ομφαλού. Στη συνέχεια, μετρήστε τους γοφούς σας στο πιο φαρδύ σημείο τους. Στη συνέχεια, πρέπει να διαιρέσετε το πρώτο αποτέλεσμα με το δεύτερο:

Μέση (σε cm) / Γοφοί (σε cm) = Αναλογία

Εάν το αποτέλεσμα που προκύπτει μετά τη διαίρεση είναι πάνω από 0,95, οι πιθανότητες ενός άνδρα για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό αυξάνονται. Για παράδειγμα, η μέση ενός άνδρα είναι 80 cm, οι γοφοί του είναι 95 cm Η αναλογία θα είναι: 80 διαιρούμενη με 95 = 0,84 - ο κανόνας.

Η αναλογία μέσης-ισχίου είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να παρακολουθείτε την υγεία σας. Αλλά πολλοί ειδικοί στρέφονται σε μια ακόμη πιο απλή τεχνική: τη μέτρηση μόνο της περιφέρειας της μέσης. Επειδή αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει μία μέτρηση αντί για δύο, θεωρείται πιο ακριβής και απλούστερη.

1. Περιφέρεια μέσης

Για να μετρήσετε σωστά την περίμετρο της μέσης σας, ένας άντρας πρέπει να βγάλει τα παπούτσια του και να σταθεί με τα πόδια ενωμένα. Η κοιλιά πρέπει να είναι γυμνή. Χαλαρώστε και εκπνεύστε. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μια μη τεντωμένη μαλακή μεζούρα. Πρέπει να το κρατάτε ευθεία, χωρίς να το τραβάτε. Το αποτέλεσμα που προκύπτει καταγράφεται με ακρίβεια χιλιοστού.

Κανονικά, το μέγιστο μέγεθος μέσης δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 94 cm.

Τα όργανα και τα μέρη του σώματος μπορεί να έχουν διαφορετικά σχήματα και μεγέθη, επομένως δεν υπάρχει ενιαίος πίνακας για όλους, που να υποδεικνύει τα τυπικά μεγέθη μέσης και ισχίου για τους άνδρες. Ωστόσο, υπάρχει ένα υγιές εύρος για το βάρος, την περίμετρο της μέσης και την περιφέρεια των γοφών. Αυτοί οι αριθμοί χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του ποσοστού σωματικού λίπους και της παρουσίας υπερβολικού βάρους.

1. Ύψος, βάρος και ΔΜΣ ενός άνδρα

Όταν οι επιστήμονες συνειδητοποίησαν ότι δεν είχε τόσο σημασία το σωματικό βάρος, αλλά η ποσότητα του λίπους, τα πρότυπα για την αξιολόγηση της παχυσαρκίας άρχισαν να αλλάζουν. Ωστόσο, η μέτρηση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) παραμένει ένας από τους κύριους τρόπους διάγνωσης του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας. Για τον υπολογισμό του, το βάρος σε κιλά πρέπει να διαιρεθεί με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα. Για παράδειγμα, το βάρος ενός άνδρα είναι 80 κιλά, το ύψος είναι 175 cm = 80 / (1,75 * 1,75). Ο δείκτης μάζας σώματος θα είναι 26,1, που είναι πάνω από το κανονικό.

Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 θεωρείται φυσιολογικός. Οτιδήποτε πάνω από 24,9 δείχνει υπέρβαρο. Ένας αριθμός κάτω από 18,5 υποδηλώνει λιποβαρή.

Ο ΔΜΣ θεωρείται καλύτερος δείκτης μέτρησης του σωματικού λίπους από μια εξέταση που μετρά το πάχος του δέρματος στην κοιλιά. Ωστόσο, ενώ είναι επίσημο πρότυπο, ο δείκτης μάζας σώματος έχει επίσης αρκετά μειονεκτήματα. Πρώτον, οι αθλητές με πολλούς μυς μπορεί να έχουν ΔΜΣ που είναι εκτός του φυσιολογικού εύρους, αλλά θα έχουν ελάχιστο σωματικό λίπος. Από την άλλη πλευρά, ο δείκτης μάζας σώματος μπορεί να μην αντικατοπτρίζει με ακρίβεια την περιεκτικότητα σε λίπος σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που έχουν χάσει σημαντική ποσότητα μυϊκής μάζας. Όμως το βασικό μειονέκτημα της μεθόδου είναι ότι ο ΔΜΣ αντικατοπτρίζει τον συνολικό όγκο του λίπους χωρίς να λαμβάνει υπόψη τον τρόπο κατανομής του στο σώμα.

1. Δείκτης μάζας σώματος σε σχέση με την περίμετρο της μέσης

Ο ΔΜΣ είναι μια πιο περίπλοκη εξέταση, αλλά η αυτομέτρηση της μέσης συχνά εκτελείται λανθασμένα. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύουν τους άνδρες να κάνουν και τις δύο μετρήσεις. «Ο ΔΜΣ παρέχει μια εκτίμηση του συνολικού σωματικού βάρους και η μέτρηση της μέσης είναι καλός προγνωστικός δείκτης του σπλαχνικού κοιλιακού λίπους και του κινδύνου ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία», λένε ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.

1. Αναλογία μέσης προς ύψος

Οι άνδρες που ανησυχούν για την υγεία της καρδιάς τους συμβουλεύονται επίσης να υπολογίζουν την αναλογία μέσης προς ύψος (WHTR). Για να γίνει αυτό, η περιφέρεια της κοιλιάς σε cm διαιρείται με το ύψος σε cm Αυτός ο υπολογισμός παρέχει πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση της υγείας.

Ένα αποτέλεσμα στην περιοχή από 0,43 έως 0,52 θεωρείται φυσιολογικό.

Σύμφωνα με αυτούς τους υπολογισμούς, η μέση περιφέρεια μέσης του άνδρα πρέπει να είναι από 76 έως 91 cm, για παράδειγμα, εάν το ύψος είναι 176 cm και η μέση είναι 82, το αποτέλεσμα θα είναι 0,46 και εντός του φυσιολογικού εύρους (82 cm / 176 cm =). 0,46).

ΕΠΙΤΡΕΠΟΜΕΝΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΜΕΣΗΣ ΣΤΟΥΣ ΑΝΤΡΕΣ ΚΑΙ ΣΥΝΕΠΕΙΕΣ ΣΕ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΥΠΕΡΒΑΣΗΣ

Επιστήμονες από τη Διεθνή Υπηρεσία Έρευνας για τον Καρκίνο (IARC), που είναι τμήμα του ΠΟΥ, έχουν διαπιστώσει ότι η μέτρηση της μέσης προβλέπει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου καθώς και τον ΔΜΣ. Η μελέτη εξέτασε πόσο καλά ο δείκτης μάζας σώματος, η περίμετρος της κοιλιάς και η αναλογία μέσης-ισχίου προβλέπουν τον αυξημένο κίνδυνο καρκίνου που σχετίζεται με την παχυσαρκία. Το πείραμα διήρκεσε περίπου 12 χρόνια, περισσότεροι από 40 χιλιάδες άνθρωποι συμμετείχαν σε αυτό, περισσότεροι από 1.600 από αυτούς διαγνώστηκαν με καρκίνο που σχετίζεται με την παχυσαρκία.

Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι περίπου 11 επιπλέον εκατοστά στην περιοχή της μέσης αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου που σχετίζεται με την παχυσαρκία κατά 13%. Και 8 επιπλέον εκατοστά στους γοφούς αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου κατά 15%.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, αυξημένος κίνδυνος ορισμένων τύπων καρκίνου, καθώς και διαβήτη τύπου 2, παρατηρείται με περίμετρο μέσης 102 cm στους άνδρες και 88 cm στις γυναίκες. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να γνωρίζετε το ΔΜΣ σας και να μετράτε τακτικά την περίμετρο της μέσης σας. «Αυτό το τεστ είναι εύκολο στη χορήγηση και παρέχει πληροφορίες για τον πιθανό κίνδυνο για ορισμένους τύπους καρκίνου, όπως ο καρκίνος του παγκρέατος ή του ήπατος, που είναι γνωστό ότι σχετίζονται με την παχυσαρκία».

Η παχυσαρκία είναι μία από τις κύριες (μετά το κάπνισμα) αιτίες καρκίνου που μπορούν να προληφθούν.

Πώς μπορεί ένας άντρας να μειώσει την περίμετρο της μέσης του;

Ο κύριος τρόπος μείωσης της ποσότητας του σπλαχνικού λίπους είναι η απώλεια βάρους, δηλαδή η καύση θερμίδων μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Η διαρκής απώλεια βάρους απαιτεί περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων και αύξηση της άσκησης. Η συνολική απώλεια βάρους θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους και στη μέση σας.

• Καταπολέμηση παραγόντων κινδύνου

Καθώς ένας άνδρας μεγαλώνει, το σώμα του αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά του επιβραδύνει τον μεταβολισμό του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους και της περιφέρειας της μέσης, αλλά η προσαρμογή του τρόπου ζωής μπορεί να το αποτρέψει. Η γενετική μπορεί να παίζει ρόλο στο πόσο λίπος αποθηκεύει ένας άνδρας στην περιοχή της κοιλιάς του. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση.

• Διατροφή

Ένας ειδικός μπορεί να σας συμβουλεύσει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά, να μειώσετε τις μερίδες και να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες με πιο υγιεινά. Για παράδειγμα, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει σε έναν άνδρα να τρώει ψάρι ή πουλερικά αντί για λιπαρό κόκκινο κρέας και να αυξήσει την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.

• Αθλημα

Για να μειώσετε τη μέση σας, ένας άντρας πρέπει να ασκείται τακτικά. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στους κοιλιακούς μύες και να επιλέξετε κατάλληλες ασκήσεις, όπως π.χ. Επιπλέον, πρέπει να συμπεριλάβετε την καρδιο άσκηση, για παράδειγμα, ή. Συνιστάται η άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια ένταση ή για τουλάχιστον 75 λεπτά την εβδομάδα σε έντονο επίπεδο. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να στοχεύετε να ασκείτε για περίπου 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, σε τακτική βάση.

Κάθε γυναίκα νοιάζεται για τη λεπτή σιλουέτα της. Το μέγεθος της μέσης είναι ένας από τους κύριους δείκτες. Υπάρχουν ρυθμιζόμενα πρότυπα περιμέτρου, η υπέρβαση των οποίων είναι ανεπιθύμητη και επικίνδυνη για την υγεία.

Το υπερβολικό βάρος γίνεται σοβαρό πρόβλημα για τη σύγχρονη κοινωνία. Η αύξηση βάρους στα άκρα (γλουτούς, γοφούς, ώμους) δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο η αύξηση του μεγέθους της μέσης. Ο λόγος για αυτό έγκειται στην ανατομία του ανθρώπινου σώματος: οι υπερβολικές πτυχές στην περιοχή της κοιλιάς και πάνω υποδηλώνουν σπλαχνικό λίπος. Αυτό είναι όταν τα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας αρχίζουν να καλύπτονται με λίπος.

Και αυτό συνεπάγεται μια σειρά από αρνητικές συνέπειες:

Κάθε δεκαετία που περνάει, ένα άτομο παίρνει φυσιολογικά βάρος. Αυτός είναι ο κανόνας και εξηγείται από ορμονικές και φυσικοχημικές αλλαγές στο σώμα. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε το μέγεθος της μέσης σας.

Το σωματικό βάρος μπορεί και πρέπει να αλλάξει, αλλά η αναλογία των κύριων παραμέτρων (όγκος μέσης προς ύψος ή περιφέρεια ισχίου) πρέπει να διατηρηθεί.

Πώς να μετρήσετε σωστά την περίμετρο της μέσης σας

Το να μετρήσεις τη μέση σου είναι πολύ εύκολο.

Για να γίνει αυτό, υπάρχουν ορισμένες διαδοχικές ενέργειες:

1. Πρώτα πρέπει να αποκαλύψετε το στομάχι σας βγάζοντας το μπλουζάκι ή το σακάκι σας. Εάν το παντελόνι σας εμποδίζει, κατεβάστε το.
2. Η μέση είναι το πιο στενό μέρος του σώματος. Με τα χέρια σας πρέπει να αισθάνεστε για την αρχή του στήθους. Για ευκολία, είναι καλύτερο να στέκεστε μπροστά από έναν καθρέφτη για να παρατηρήσετε οπτικά τη διαδικασία. Κατά προσέγγιση προσανατολισμός - επίπεδο λίγο πάνω από τον αφαλό.
3. Πάρτε μια μεζούρα και κρατώντας το ένα άκρο ακριβώς πάνω από το επίπεδο του αφαλού, τυλίξτε την γύρω από τον κορμό σας. Βγάλτε το άκρο 2 και συνδέστε το στο 1.
4. Αποπνέω. Βεβαιωθείτε ότι η ταινία δεν είναι στριμμένη ή τεντωμένη.
5. Δείτε την τιμή στην κασέτα. Ο αριθμός στο 2ο άκρο της ταινίας είναι η περίμετρος της μέσης.
6. Για να εξασφαλίσετε ακριβείς μετρήσεις, επαναλάβετε ξανά ολόκληρη τη σειρά.

Κανόνες περιφέρειας μέσης για γυναίκες διαφορετικών ηλικιών

Υπάρχουν διάφοροι τύποι γυναικείων μορφών:

Ο γενετικός παράγοντας είναι ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες εδώ. Επομένως, το μέγεθος της μέσης σε γυναίκες της ίδιας ηλικίας μπορεί να ποικίλλει σε αρκετά μεγάλο εύρος. Μερικές φορές ένα κορίτσι στα 25 μπορεί να έχει μεγαλύτερη περιφέρεια από μια γυναίκα στα 35. Και αυτό είναι επίσης μια παραλλαγή του κανόνα ελλείψει άλλων παραβιάσεων.

Ωστόσο, υπάρχει μια επιτρεπτή τιμή, η υπέρβαση της οποίας είναι απαράδεκτη για οποιαδήποτε ηλικία. Η μέση μιας γυναίκας, πάνω από 80 εκατοστά, σηματοδοτεί την έναρξη προβλημάτων.Αυτό το σχήμα είναι εύκολο να θυμάστε και να ελέγξετε αυτήν την παράμετρο. Για τους άνδρες, αυτός ο κανόνας είναι 92 cm.

Πρότυπα περιφέρειας μέσης, ανάλογα με το ύψος και το βάρος

Το μέγεθος της μέσης στις γυναίκες (ο κανόνας είναι μέχρι 80 cm) είναι ευθέως ανάλογο με το ύψος και το βάρος. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι με τις οποίες μπορείτε να υπολογίσετε τις παραμέτρους σας και να δείτε αν ταιριάζουν σε αποδεκτά πρότυπα. Το πιο δημοφιλές από αυτά λέει: αν αφαιρέσετε τον αριθμό 100 από το ύψος σας, θα πρέπει να πάρετε το ιδανικό μέγεθος μέσης.

Το ίδιο συμβαίνει και με το βάρος: αφαιρέστε 100 από το ύψος και λάβετε βάρος.

Γίνεται σαφές ότι η ιδανική αναλογία όλων των παραμέτρων καταλήγει σε ίσες αριθμητικές τιμές της περιφέρειας της μέσης και του βάρους της γυναίκας. Αυτά είναι πολύ μέτρια πρότυπα και για πολλούς δεν είναι κατάλληλα ακόμη και αν δεν υπάρχουν αποκλίσεις. Υπάρχει όμως μια κατηγορία γυναικών με μέσο ύψος, των οποίων οι αναλογίες ταιριάζουν στα αποτελέσματα αυτών των τύπων.

Το ύψος τους κυμαίνεται από 165 έως 175 cm Το μέγεθος της μέσης σε cm είναι περίπου ίσο με το βάρος σε kg. Είναι επίσης αλήθεια για αυτούς ότι η απώλεια βάρους κατά 1 κιλό μειώνει την περίμετρο της μέσης κατά 1 cm.

Αναλογία μέσης προς γοφούς, δείκτης ελκυστικότητας και υγείας

Το μέγεθος της μέσης στις γυναίκες (ο κανόνας δεν εξαρτάται μόνο από το ύψος και το βάρος) μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Πρέπει όμως να διατηρηθούν οι σωστές αναλογίες, μία από τις οποίες είναι η αναλογία της περιφέρειας μέσης προς το ισχίο (STB). Για τις γυναίκες δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 0,7. Ο παγκόσμιος μέσος όρος σήμερα είναι σχεδόν 0,8. Αυτό υποδηλώνει ότι όλο και περισσότερες γυναίκες γίνονται παχύσαρκες.

Η αναλογία μέσης-ισχίου πάνω από 0,85 στις γυναίκες σημαίνει πάντα διάγνωση σπλαχνικής παχυσαρκίας, για την οποία θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γενικό ιατρό και να ξεκινήσετε μια πλήρη εξέταση. Η αύξηση της περιφέρειας της μέσης οδηγεί σε μη αναστρέψιμες εσωτερικές διεργασίες που μπορεί να οδηγήσουν σε έμφραγμα, εγκεφαλικό ή καρκίνο.

Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά. Οι διαταραγμένες αναλογίες της περιφέρειας της μέσης και των ισχίων μπορούν να εξηγηθούν από έναν γενετικό παράγοντα, αλλά το ποσοστό τέτοιων περιπτώσεων είναι πολύ μικρό.

Τα περισσότερα από τα γεγονότα της σπλαχνικής αύξησης βάρους προκαλούνται από ακατάλληλη και υπερβολική διατροφή, καθώς και από καθιστική ζωή.

Εκτός από τους δείκτες υγείας, η αναλογία της περιφέρειας μέσης και ισχίου καθορίζει την ελκυστικότητα μιας γυναίκας και την αρμονία των σχημάτων και των μεγεθών της. Σύμφωνα με μελέτες, οι άνδρες επιλέγουν υποσυνείδητα γυναίκες με δείκτη STB 0,6 - 0,7. Σε αυτή την περίπτωση, μια εντυπωσιακή περιφέρεια ισχίου είναι πολύ σημαντική, που συμβολίζει την ικανότητα να τεκνοποιήσετε.

Τρόποι για να διορθώσετε το μέγεθος της μέσης

Το μέγεθος της μέσης για τις γυναίκες είναι ένας δείκτης που πρέπει να παρακολουθείται και να διατηρείται. Μετά την ανίχνευση υπέρβασης του κανόνα, δεν συνιστάται να αρχίσετε αμέσως να χάνετε βάρος.

Απαιτείται διαβούλευση με έναν γενικό ιατρό, ο οποίος, βάσει των αποτελεσμάτων των προβλεπόμενων εξετάσεων, μπορεί να σας επιτρέψει να ξεκινήσετε την προπόνηση ή άλλες μεθόδους μείωσης της μέσης σας. Μόνο αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις μπορούμε να αρχίσουμε να λύνουμε το πρόβλημα.

Φυσικές δραστηριότητες

Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά ειδικών ασκήσεων που στοχεύουν στη διόρθωση της μέσης στο σπίτι:

Είναι σημαντικό να εκτελείτε τις ασκήσεις που αναφέρονται 2 ώρες μετά τα γεύματα κάθε μέρα.

Αναδιπλώνεται

Το περιτύλιγμα σώματος είναι ένα από τα ευρέως χρησιμοποιούμενα μέσα για την απώλεια βάρους, το οποίο μπορεί να γίνει τόσο σε σαλόνι ομορφιάς όσο και στο σπίτι. Η ουσία είναι να εφαρμόσετε ένα ειδικό προϊόν σε ολόκληρο το σώμα και στη συνέχεια να το τυλίξετε σε μεμβράνη, με αποτέλεσμα την εκροή περίσσειας υγρού από το σώμα. Επομένως, το αποτέλεσμα της διαδικασίας είναι αισθητό μετά από μόλις 1 φορά.

Τα περιτυλίγματα μπορεί να είναι κρύα ή ζεστά.

Ανάλογα με τη σύνθεση του προϊόντος που χρησιμοποιείται, χωρίζονται σε:

• μέλι;
• σοκολάτα;
• φύκια?
• καρπός;
• λάσπη.

Οι κύριες ιδιότητες των περιτυλιγμάτων φρούτων δίνονται στον πίνακα:

Τύπος περιτύλιξης	Αποτέλεσμα
Περιτύλιγμα ακτινίδιο	Αντικυτταριτιδικό αποτέλεσμα, λειαίνει την επιφάνεια του δέρματος
Περιτύλιγμα φρούτων του πάθους	Ομαλοποιεί την υδροϊσορροπία του δέρματος
Περιτύλιγμα μάνγκο	Προλαμβάνει τη γήρανση του δέρματος
Περιτύλιγμα εσπεριδοειδών	Λεύκανση και λειαντικό αποτέλεσμα
Περιτύλιγμα μούρων (φράουλα, βατόμουρο)	Αποκατάσταση και θρέψη του δέρματος

Στα σαλόνια αισθητικής, τα περιτυλίγματα σώματος αποτελούν μέρος ενός συνόλου διαδικασιών που στοχεύουν στη μείωση του μεγέθους της μέσης και των γοφών. Μετά την εφαρμογή του προϊόντος, χρησιμοποιείται συχνά μια θερμική κουβέρτα και μασάζ με ρολό για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα. Ένας σημαντικός κανόνας είναι ότι τα περιτυλίγματα πρέπει να είναι κανονικά.

Μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορούν να επιτευχθούν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα ή μειώστε τις εκδηλώσεις της.
• μειώστε την περιφέρεια της μέσης, των γοφών και άλλων προβληματικών περιοχών.
• μείωση της ορατότητας των ραγάδων και των ανωμαλιών του δέρματος.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής αποστράγγισης.
• βελτιώστε τη διάθεσή σας και ηρεμήστε.

Το πιο σημαντικό μειονέκτημα των περιτυλίξεων σαλονιού είναι το υψηλό κόστος της διαδικασίας και η ανάγκη για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ως εκ τούτου, πολύ συχνά οι γυναίκες τα περνούν στο σπίτι.

Ακολουθούν μερικές μόνο συνταγές για αυτό:

Για να πραγματοποιήσετε οποιοδήποτε περιτύλιγμα στο σπίτι, πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

Μασάζ

Το μέγεθος της μέσης στις γυναίκες (ο κανόνας μπορεί να εξαρτάται από τον τύπο της φιγούρας) είναι μια προβληματική περιοχή που απαιτεί διόρθωση με τη μορφή χειροκίνητης διέγερσης - μασάζ. Τα σαλόνια ομορφιάς τις περισσότερες φορές συμπληρώνουν το περιτύλιγμα με ένα ολοκληρωμένο μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Χρησιμοποιούνται έλαια που προάγουν την καύση λίπους. Χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές.

Υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές για μασάζ στο σπίτι:

• Χειροκίνητο αυτομασάζ. Η τεχνική αποτελείται από έντονες κινήσεις, πρώτα κάθετα και μετά οριζόντια. Συνεχίστε τις κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Χρησιμοποιούνται επίσης κινήσεις κτυπήματος και χτυπήματος με τα δάχτυλα. Το μασάζ ολοκληρώνεται με κινήσεις τινάγματος, με το στομάχι χαλαρό και κυμαινόμενο. Αυτό το μασάζ είναι καλό πριν ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση: ζεσταίνει τους μύες και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.
• Μασάζ κενού με κύπελλα. Στο φαρμακείο, αγοράστε ειδικά προϊόντα για τη διαδικασία - βάζα σιλικόνης. Απλώστε λάδι καρύδας (λιναρόσπορος, ελαιόλαδο) στο δέρμα και αφήστε το βάζο να κολλήσει και να σχηματιστεί ένα κενό. Είναι σημαντικό το δέρμα μέσα στο βάζο να μην ανεβαίνει περισσότερο από 1 cm Κινηθείτε με αργές κυκλικές κινήσεις στη μέση και στην κοιλιά. Εκτελέστε για 5-10 λεπτά.
• Μασάζ τσιμπήματος. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Εφαρμόστε οποιοδήποτε καλλυντικό λάδι στο στομάχι σας. Με το δείκτη και τον αντίχειρά σας, πιάστε την πτυχή στο στομάχι σας και κινηθείτε δεξιόστροφα με κινήσεις τσιμπήματος. Με κάθε νέο κύκλο, η δύναμη και η ένταση θα πρέπει να αυξάνονται. Το δέρμα πρέπει να γίνει κόκκινο. Εκτελέστε όχι περισσότερο από 7 λεπτά. Μετά το μασάζ, απλώστε καταπραϋντικό λάδι.
• Υδρομασάζ. Μπείτε στο ντους και βάλτε μια ζεστή ροή νερού σε μέτρια ένταση. Κατευθύνετε το στην περιοχή της κοιλιάς και κρατήστε το εκεί για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αλλάξτε θέση. Εκτελέστε για 5-10 λεπτά.
• Μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Εφαρμόστε ένα φαρμακευτικό προϊόν καύσης λίπους. Ξεκινήστε με ελαφρές κινήσεις τριβής. Αυξήστε την ένταση. Η κύρια κίνηση είναι να πιάσετε ένα παχύ στρώμα δέρματος με τον δείκτη και τον αντίχειρά σας και να μετακινηθείτε από πάνω προς τα κάτω. Αυτό θα εξασφαλίσει την επιτάχυνση του λίπους. Ολοκληρώστε ξανά το μασάζ με ελαφριές κινήσεις.

Οποιοσδήποτε τύπος μασάζ πρέπει να εκτελείται για περιορισμένο χρονικό διάστημα. Εάν παρουσιαστεί ενόχληση ή ζάλη, σταματήστε αμέσως τη διαδικασία.

Άλλες μέθοδοι για τη μείωση του μεγέθους της μέσης στο σπίτι

Το μέγεθος της μέσης στις γυναίκες (δεν πρέπει να ξεπεραστεί ο κανόνας) μπορεί να προσαρμοστεί με άλλους τρόπους στο σπίτι.

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική για την επίλυση αυτού του προβλήματος: ένα μασάζ χωρίς διατροφική διόρθωση δεν θα αλλάξει τη σιλουέτα σας.

Επομένως, είναι απαραίτητος ένας συνδυασμός πολλών μεθόδων. Μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων που βασίζεται στη σωστή διατροφή. Εξαιρέστε τα γλυκά, το αλεύρι, το γρήγορο φαγητό. Προτιμήστε τα λαχανικά και τα φρούτα, τα φρέσκα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τρώτε μικρά και συχνά. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού νερού καθημερινά. Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.

Επίσης:

Κάθε γυναίκα που σέβεται τον εαυτό της θα πρέπει να διατηρεί τον εαυτό της σε φόρμα και να παρακολουθεί τους βασικούς όγκους (μέση, γοφούς). Η υπέρβαση των κανόνων θα επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο την εξωτερική ομορφιά και την ελκυστικότητα, αλλά και βασικούς δείκτες υγείας.

Μορφή άρθρου: Άννα Βινίτσκαγια

Βίντεο για το μέγεθος της μέσης των γυναικών

Ποια πρέπει να είναι η μέση σας για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα υγείας;

Ο δείκτης αναλογίας μέσης-ισχίου θεωρείται πιο ακριβής δείκτης υγείας από τον δείκτη μάζας σώματος, επειδή μπορεί να δείξει τη διαφορά στο σχήμα του σώματος μεταξύ δύο ατόμων με τον ίδιο δείκτη μάζας σώματος.

Τι δείχνει η αναλογία μέσης-ισχίου;

Η αναλογία μέσης-ισχίου μετρά πόσο μικρότερη είναι η μέση σας σε σχέση με τους γοφούς σας.

Μέση - γοφοί για άνδρες και γυναίκες

Οι αναλογίες μέσης-ισχίου ερμηνεύονται διαφορετικά για άνδρες και γυναίκες. Για τους άνδρες αυτή η αναλογία είναι συνήθως υψηλότερη από ό,τι για τις γυναίκες.

Ποια είναι η βέλτιστη διαφορά μεταξύ μέσης και γοφών;

Για τις γυναίκες, η καλύτερη αναλογία θεωρείται ότι είναι μικρότερη από 0,8 (στενή μέση - φαρδιοί γοφοί), για τους άνδρες - 0,9 (πλατύτερη μέση).

Τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, οι κίνδυνοι καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με το βάρος αυξάνονται απότομα όταν η αναλογία μέσης-ισχίου είναι μεγαλύτερη από 1.

Ιδανική αναλογία ισχίου προς μέση

Από την αρχαιότητα, η ιδανική αναλογία μέσης-ισχίου θεωρείται 0,7.

Δείκτης μέσης-ισχίου για τον προσδιορισμό του σωματότυπου

Με βάση το μέγεθος της μέσης και των γοφών, καθορίζονται οι κύριοι τύποι μορφών - μήλο, αχλάδι, κλεψύδρα.

Μέγεθος μέσης

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ο πιο ακριβής προγνωστικός παράγοντας κινδύνου είναι η αναλογία μέσης-ισχίου.

Με φυσιολογικό δείκτη μάζας σώματος, ακόμη και μια αυξημένη περιφέρεια μέσης δεν αυξάνει τον κίνδυνο. Ενώ με υψηλό δείκτη μάζας σώματος, ακόμη και μικρότερο μέγεθος μέσης αυξάνει την πιθανότητα προβλημάτων υγείας. Ένα μεγάλο μέγεθος μέσης σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, υπέρτασης και καρδιαγγειακής νόσου με δείκτη μάζας σώματος μεγαλύτερο από 25. Οι τιμές στη ζώνη υψηλού κινδύνου είναι μέση μεγαλύτερη από 102 cm για τους άνδρες και μεγαλύτερη από 88 cm για γυναίκες.

Μεταξύ των πολλών μεθόδων που ανιχνεύουν την παρουσία περιττών κιλών σε ένα άτομο, η πιο δημοφιλής είναι ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος. Αλλά οι επιστήμονες και οι γιατροί, όταν μελετούν την κατάσταση της υγείας, θεωρούν συχνότερα έναν τέτοιο δείκτη ως περίμετρο μέσης. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ΔΜΣ δεν υποδεικνύει την κατανομή του λίπους στο σώμα. Αλλά αυτός ο παράγοντας είναι που επηρεάζει τον κίνδυνο εμφάνισης προσωπικών ασθενειών.

Σύμφωνα με το πρωτόκολλο του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ), η περίμετρος της μέσης μετριέται στην περιοχή μεταξύ του κάτω άκρου της χαμηλότερης πλευράς και του υψηλότερου σημείου του οστού της λεκάνης - της λαγόνιας ακρολοφίας. Για μετρήσεις απαιτείται κανονική μεζούρα. Όταν είναι περιμετρικά, το "εκατοστό" πρέπει να δημιουργεί πίεση που ισοδυναμεί με 100 γραμμάρια. Χρησιμοποιώντας το ίδιο εργαλείο, προσδιορίζεται και η περιφέρεια του γοφού - τυλίγοντας την ταινία γύρω από το πιο φαρδύ μέρος των γλουτών.

Ένα λάθος κατά τη μέτρηση της μέσης είναι η στερέωση της μεζούρας στο επίπεδο του αφαλού. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η μέθοδος δεν δίνει απόλυτα σωστά αποτελέσματα: η μέση μπορεί να αποδειχθεί πιο λεπτή από ό,τι στην πραγματικότητα.

Η μέτρηση της περιφέρειας και των δύο μερών του σώματος απαιτεί τη σωστή θέση του ατόμου. Πρέπει να βγάλετε τα ρούχα που περισσεύουν, να σταθείτε όρθια, να ενώσετε τα πόδια σας και να βάλετε τα χέρια σας στα πλάγια. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη. Όλες οι μετρήσεις καταγράφονται κατά την εκπνοή και επαναλαμβάνονται δύο φορές. Εάν η διαφορά στις μετρήσεις είναι ένα εκατοστό, τότε λαμβάνονται τα μέσα αποτελέσματα.

Κανόνες περιφέρειας μέσης για άνδρες και γυναίκες

Με κανονικό σωματικό βάρος, η περιφέρεια μέσης για τους άνδρες πρέπει να είναι μικρότερη από 94 cm και για τις γυναίκες μικρότερη από 80 cm.

Το υπερβολικό βάρος υποδεικνύεται από ένα WC με διάσταση άνω των 94 cm και μικρότερη από 101,9 cm στους άνδρες και από 80 έως 87,9 cm στις γυναίκες.

Σημάδι κοιλιακής παχυσαρκίας είναι η περίμετρος της μέσης μεγαλύτερη από 102 cm στους άνδρες και πάνω από 88 cm στις γυναίκες.

Πρέπει να σημειωθεί ότι με την ηλικία αυξάνεται η περίμετρος της μέσης. Επιπλέον, αυτό εξαρτάται από το ύψος του ατόμου: όσο πιο ψηλό είναι το άτομο, τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση της μέσης του. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται μέχρι την ηλικία των 85 ετών. Σε άτομα ηλικίας 85 έως 89 ετών, η μέση περίμετρος μέσης μειώνεται.

Αναλογία μέσης-ισχίου: δείκτης ελκυστικότητας και υγείας

Η αναλογία μέσης προς γοφό αναφέρεται στην αναλογία της περιφέρειας της μέσης σας προς την περιφέρεια του γοφού σας. Αυτός ο δείκτης είναι αρκετά δημοφιλής στη Δύση, όπου οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει πολλές έρευνες προσπαθώντας να ανακαλύψουν πώς επηρεάζει την ελκυστικότητα ενός ατόμου και τη συνολική του υγεία. Στα αγγλικά υποδηλώνεται με τη συντομογραφία WHR (αναλογία μέσης προς γοφό), στα ρωσικά – STB.

Η αναλογία μέσης-ισχίου σάς επιτρέπει όχι μόνο να προσδιορίσετε πόσο ιδανική είναι η σιλουέτα ενός άνδρα ή μιας γυναίκας, αλλά και να προβλέψετε την κατάσταση της υγείας για το μέλλον. Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες με σωματότυπο σε σχήμα μήλου (δηλαδή όταν η μέση είναι πιο φαρδιά από τους γοφούς) έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν προβλήματα υγείας από εκείνες με σώμα σε σχήμα αχλαδιού (δηλαδή όταν οι γοφοί είναι φαρδύτεροι από η μέση). Αυτή η αναλογία χρησιμοποιείται επίσης για τον προσδιορισμό της κεντρικής παχυσαρκίας, η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση άλλων πιο σοβαρών ασθενειών.

Έτσι, οι ακόλουθες αναλογίες θεωρούνται ο κανόνας:

• < 0,85 – у слабого пола;
• Περιφέρεια μέσης / Περιφέρεια ισχίου< 1,0 – у мужчин.

Αναλογία μέσης προς ύψος = (Περίμετρος μέσης / Ύψος) x 100

Μπορείτε να υπολογίσετε την περίμετρο της μέσης έως το ύψος χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή:

Οι αναλογίες που κάνουν τις γυναίκες ελκυστικές

Ακόμη και στην αρχαιότητα, οι ιδανικές γυναίκες φαντάζονταν με TBS που κυμαινόταν στο εύρος 0,6-0,7. Με άλλα λόγια, όσο πιο φαρδύς ήταν οι γοφοί μιας γυναίκας σε σχέση με τη μέση της, τόσο πιο όμορφη θεωρούνταν. Πιθανότατα, τέτοιες προτιμήσεις των εκπροσώπων του ισχυρότερου φύλου εξηγούνται από την υποσυνείδητη κατανόησή τους ότι ο επιλεγμένος με τέτοιες μορφές έχει μεγαλύτερη προδιάθεση για αναπαραγωγή.

Η σύγχρονη έρευνα έχει δείξει ότι σήμερα η αναλογία μέσης-ισχίου συνεχίζει να αποτελεί σημαντική παράμετρο της γυναικείας ελκυστικότητας για τους άνδρες. Έτσι, οι γυναίκες με TBC ίσο με 0,7 βαθμολογούνται από το ισχυρότερο φύλο από τις ινδοευρωπαϊκές κουλτούρες ως πιο ελκυστικές. Τα γούστα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την εθνικότητα των ανδρών. Σε αυτή την περίπτωση, η ιδανική αναλογία μέσης-ισχίου για τις γυναίκες κυμαίνεται από 0,6 (στη Νότια Αμερική, μέρη της Αφρικής, την Κίνα) έως 0,8 (στην Τανζανία και το Καμερούν).

Γιατί πρέπει να παρακολουθείτε το μέγεθος της μέσης σας;

Να θυμίσουμε ότι αν η περίμετρος της μέσης στους άνδρες είναι πάνω από 102 εκατοστά, και στις γυναίκες πάνω από 88 εκατοστά, έχουμε εικόνα κοιλιακής παχυσαρκίας. Εν τω μεταξύ, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αυτός ο τύπος παχυσαρκίας είναι ένα από τα κύρια συστατικά του μεταβολικού συνδρόμου. Η κοιλιακή ή κεντρική παχυσαρκία οδηγεί στην ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου, καθώς και αρτηριακής υπέρτασης.

Επιπλέον, η επώδυνη παχυσαρκία αυτού του τύπου συχνά συνοδεύεται από την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Το κοιλιακό λίπος είναι ένα περιβάλλον όπου συμβαίνουν ενεργά διάφορες μεταβολικές διεργασίες. Αυτό οφείλεται στην υψηλή πυκνότητα στη συσσώρευση υποδοχέων για τις κατεχολαμίνες, τα στεροειδή του φύλου, την αυξητική ορμόνη, τις θυρεοειδικές ορμόνες και έναν μικρό αριθμό υποδοχέων για την ινσουλίνη.

Η χαμηλή δραστηριότητα ινσουλίνης στο σπλαχνικό λίπος οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή συστατικών όπως τα ελεύθερα λιπαρά οξέα, η οποία συνεπάγεται την ανάπτυξη αθηρογένεσης (μια συνεχής διαδικασία αγγειακής βλάβης που επιδεινώνεται από καιρό σε καιρό). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συσσώρευση υπερβολικών ποσοτήτων κοιλιακού λίπους γίνεται παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και μια σειρά από άλλες ασθένειες.

Ωστόσο, η μείωση του σωματικού βάρους ακόμη και κατά 5-10% ή η μείωση της περιφέρειας της μέσης κατά τουλάχιστον 4 cm, με μακροχρόνια διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων, μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση του μεταβολισμού των υδατανθράκων και του λίπους και, ως αποτέλεσμα , μείωση της αρτηριακής πίεσης.

, , ΠΙΤΕΡΚΧΑΝ , , BONPRIX, NEKERMAN, PETER HAHN, , CONLACE, WENZ, PETERHAN, ELEGANCE, BABISTA, IMPRESSION, SPORTCHEK, MONA, GEBRÜDER GOETZ, BADER, EMILIA LEIGH, TROIS SUIS, BONAPARTE, ERWIN MUELLER, BABY WOLZ. ΕΠΙΣΗΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΥΠΗΡΕΣΙΑ ΜΑΣ ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΕΝΔΥΜΑΤΩΝ ΑΠΟ ΓΕΡΜΑΝΙΑ ΚΑΙ ΕΥΡΩΠΗ, ΑΓΑΘΑ ΚΑΙ ΕΝΔΥΜΑΤΑ ΜΕ ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΑΠΟ ΤΗ ΓΕΡΜΑΝΙΑ ΣΤΗ ΡΩΣΙΑ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΙΑ ΕΣΑΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ ΜΑΣ. ΤΩΡΑ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑ ΧΩΡΙΣ ΥΠΕΡΠΛΗΡΩΜΗ, ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΘΕΣΙΜΗ ΣΕ ΑΠΕΡΙΟΡΙΣΤΗ ΠΟΙΚΙΑ ΕΝΔΥΜΑΤΩΝ ΑΠΟ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΕΥΡΩΠΑΪΚΑ ONLINE ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ:ΜΠΑΔΕΡ - ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ, OTTO RU, ONLINE ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ ΕΝΔΥΜΑΤΩΝ ΑΡΙΘΜΟΣ 1 ΣΤΗΝ ΕΥΡΩΠΗ -ΟΘΩΝ, BONPRI RU – ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΚΑ ΕΝΔΥΜΑΤΑ ΓΙΑ ΟΛΗ ΤΗΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ, BAUR, KLINGEL RU, KLINGEL, NEKERMANN, NECKERMANN ΠΕΡΙΜΕΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΑΝΑΒΟΛΗ ΤΗΣ ΜΑΡΚΑΣ, WENZ RU, WENZ, HEINE, ELEGANCE RU, ELEGANCE, IMPRESSIONEN, MADELEINE, ALBAMODA – ΙΤΑΛΙΚΗ ΜΟΔΑ, ALBA MODA RU, EMILIALAY, CREATION - L, PETERHAHN, BABISTA – ΜΕΓΑΛΟΥ ΜΕΓΕΘΟΥΣ ΡΟΥΧΑ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ, 3 SUISSES , CONLEYS , SPORTSCHECK , MONA ΚΛΑΣΙΚΗ ΜΟΔΑ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ, MEYER - MODE , ERWINMULLER ΥΦΑΣΜΑΤΑ ΣΠΙΤΙΟΥ ΟΛΑ ΑΠΟ ΧΕΙΡΟΠΟΙΗΤΙΚΑ ΜΕΧΡΙ ΣΤΡΩΜΑΤΑ ΚΑΙ ΚλινοσκεπάσματαΒΟΝΑΠΑΡΤΗΣ ΣΚΑΝΔΙΝΑΒΙΚΗ ΜΟΔΑ, LARITAM, KINDERBUTT – ΠΑΙΔΙΚΑ ΕΝΔΥΜΑΤΑ GEBRUEDER - ΓΚΕΤΣ – ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΟ SITE ΓΙΑ ΥΠΟΔΗΜΑΤΑ, BABYBUTT , VAMOS – ΤΑ ΠΙΟ ΑΝΕΤΑ ΜΟΝΤΕΛΑ ΓΕΡΜΑΝΙΚΩΝ ΥΠΟΔΗΜΑΤΩΝ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗΣ ΠΛΗΡΟΥΣΙΑΣ, KVELLE QUELLE EN – BRAND NUMBER 1 ΣΤΗ ΡΩΣΙΑ, APART-FASHION. ΓΡΑΦΕΙΟ Ή ΟΠΩΣ ΤΟ ΛΕΓΑΜΕ -ΚΕΝΤΡΟ ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΩΝ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ, ΑΠΟ ΤΗ ΓΕΡΜΑΝΙΑ , ΤΟ RU CATALOGS ΣΑΣ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ ΜΙΑ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΥΠΗΡΕΣΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΡΓΑΝΩΣΗ ΤΗΣ ΠΑΡΑΔΟΣΗΣ ΕΝΔΥΜΑΤΩΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΥΡΩΠΗ, ΞΕΚΙΝΩΝΤΑΣ ΜΕ ΤΗΝ ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΩΝ ΜΕ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΤΙΚΑ ΕΝΔΥΜΑΤΑ ΕΝΔΥΜΑΤΟΣ, ΓΙΑ ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑ ΚΑΙ ΠΑΡΑΛΑΒΗ ΜΕ ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΣΤΟ ΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ ΕΙΔΩΝ ΑΠΟ ΔΥΤΙΚΑ ONLINE ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ ΕΝΔΥΜΑΤΑ ΚΑΙ ΕΙΔΗ ΟΙΚΙΑΣ. ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑ ΜΑΣ ACCEPTANCE BREAU CATALOG CENTER, ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΤΗ ΜΟΣΧΑ, ST. MITINSKAYA 36 ΚΤΙΡΙΟ 1 ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΚΙΒΩΤΟΣ ΠΑΝΤΑ ΔΙΑΘΕΣΙΜΟ ΓΙΑ ΣΑΣ ΔΩΡΕΑΝ ONLINE ΚΑΤΑΛΟΓΟΙ ΤΗΣ ΤΡΕΧΟΥΣΑ ΣΕΖΟΝ, ΕΛΑΤΕ ΝΑ ΛΑΒΕΤΕ ΤΟΥΣ ΚΑΤΑΛΟΓΟΥΣ OTTO BONPRI KVELLI ΕΝΤΕΛΩΣ ΔΩΡΕΑΝ Ή ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΤΕ ΜΙΑ ΦΟΡΜΑ ΣΤΗΝ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ ΜΑΣ ΚΑΙ ΛΑΒΕΤΕ ΤΟΥΣ ΠΑΡΑΔΟΣΕΙΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΑΣ. ΟΙ ΑΚΟΛΟΥΘΕΣ ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ ΚΑΙ ΠΡΟΝΟΜΙΑ ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΤΑΚΤΙΚΟΥΣ ΠΕΛΑΤΕΣ ΜΑΣ: ΕΝΑ ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΠΑΦΗΣ ΕΚΠΤΩΣΕΩΝ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΠΟΣΟ ΤΗΣ ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑΣ ΣΑΣ, ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΣΩΡΕΥΤΙΚΕΣ ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ, ΠΑΡΑΔΟΣΗ 2-3 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ, ΠΛΗΡΩΜΗ ΓΙΑ Η ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΗ ΣΕ ΤΑΧΗΜΑΤΟΓΡΑΦΙΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΑΒΗ ΤΗΣ ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑΣ Ή ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ ΚΑΙ ΕΠΙΣΗΣ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΠΛΗΡΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑ ΣΑΣ ΜΕ ΤΡΑΠΕΖΙΚΕΣ ΚΑΡΤΕΣ VISA/MASTERCARD. ΑΓΟΡΑ 100% ΧΩΡΙΣ ΚΙΝΔΥΝΟ, 14 ΗΜΕΡΕΣ – ΕΓΓΥΗΜΕΝΗ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΑΓΩΝΩΝ. CATALOGS RU ΕΝΔΥΜΑΤΑ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΚΑΤΑΛΟΓΟΥΣ ΑΠΟ ΤΗ ΓΕΡΜΑΝΙΑ, ΚΑΘΩΣ ΚΑΙΠΑΡΑΔΟΣΗ ΕΜΠΟΡΕΥΜΑΤΩΝΑΠΟ ONLINE ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ ΣΤΗ ΓΕΡΜΑΝΙΑ. ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΣΤΑ ΝΕΑ, ΘΑ ΕΧΕΤΕ ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ: ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ, ΚΩΔΙΚΟΙ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ, ΝΕΑ ΜΟΔΑ, ΚΡΙΤΙΚΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΤΑΣΕΙΣ ΜΟΔΑΣ. ΠΩΛΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΚΩΔΙΚΟΙ ΠΡΟΣΦΟΡΑΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΠΙΟ ΔΗΜΟΦΙΛΟΥΣ ΚΑΤΑΛΟΓΟΥΣ ΕΝΔΥΜΑΤΩΝ ΕΙΝΑΙ ΔΙΑΘΕΣΙΜΟΙ ΓΙΑ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΣΤΗ ΦΟΡΜΑ ΠΑΡΑΓΓΕΛΙΑΣ. ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΤΑ ΕΙΔΗ ΠΟΥ ΣΑΣ ΑΡΕΣΟΥΝ ΜΕ ΕΚΠΤΩΣΕΙΣ ΣΤΟΥΣ ΠΡΩΤΟΤΥΠΟΥΣ ΙΣΤΟΤΟΠΟΥΣ - ΚΑΙ ΘΑ ΣΑΣ ΠΑΡΑΔΩΣΟΥΜΕ ΣΕ ΟΛΗ ΤΗ ΡΩΣΙΑ! KATALOGI.RU ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΕΝΔΥΜΑΤΩΝ ΜΕΣΩ ΚΑΤΑΛΟΓΩΝ ΑΠΟ ΓΕΡΜΑΝΙΑ.