Γενική ιδέα μιας κανονικής σωματικής διάπλασης. Φυσικά λεπτό

ΣωματότυποιΟι άνθρωποι έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά της αναλογίας λίπους και μυών. Για παράδειγμα, ένα εκτόμορφο είναι το ίδιο άτομο που «τρώει και δεν παχαίνει». Τυπικά τα έκτομορφα είναι ψηλά, λεπτά και συρμάτινα. Έχουν λεπτά κόκκαλα και πολύ λίγο λίπος. Είναι πολύ δύσκολο για τα έκτομορφα να πάρουν βάρος, τόσο λόγω του λίπους όσο και λόγω των μυών. Ακόμα κι αν ένα τέτοιο άτομο είναι σε θέση να αποκτήσει μυϊκή μάζα, θα εξακολουθεί να φαίνεται αδύνατο και πολύ σε φόρμα.

Υπάρχουν τρεις τύποι ανθρώπινου σώματος:

Endomorph - παχουλό, φαρδύ, με αργό μεταβολισμό.
Mesomorph – μυώδης, μέτριος, καλός μεταβολισμός.
Ectomorph – λεπτό και ψηλό, με γρήγορο μεταβολισμό.

Ο σωματότυπος είναι έμφυτος και δεν μπορεί να αλλάξει. Συνήθως συνδυάζονται οι «καθαροί» εκπρόσωποι. Οι σωματότυποι των γυναικών και των ανδρών είναι ίδιοι, η μόνη διαφορά είναι ότι οι άνδρες έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα.

Ένα μεσόμορφο, σε αντίθεση με ένα εκτόμορφο, έχει αναπτύξει μύες. Του είναι εύκολο να αποκτήσει μυϊκή μάζα και λίπος. Τα οστά τέτοιων ανθρώπων είναι αρκετά παχιά και πυκνά, τα μεσόμορφα κάνουν καλούς αθλητές. Τέτοιοι άνθρωποι έχουν συνήθως μέσο ύψος και φαίνονται δυνατοί και μυώδεις.

Το Endomorph είναι το ακριβώς αντίθετο του ectomorph. Παίρνει υπερβολικά κιλά πολύ εύκολα γιατί ο μεταβολισμός του είναι πολύ χαμηλός. Οι ενεργειακές ανάγκες τέτοιων ανθρώπων είναι μικρές. Δεν είναι δύσκολο για τέτοιους ανθρώπους να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά το σώμα παραμένει χαλαρό και απαλό, αφού υπάρχει πολύ λίπος. Είναι σημαντικό για τέτοιους ανθρώπους να παρακολουθούν τη διατροφή τους, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αύξησης βάρους.

Για να προσδιορίσετε τη διάπλασή σας, μπορείτε να μετρήσετε τα άκρα σας και να μετατρέψετε το μήκος σε ποσοστά.

Σωματότυπος	Διαστάσεις των μερών του σώματος σε σχέση με το μήκος, %
	Μήκος			Πλάτος
	κορμός γλυπτική	πόδια	χέρια	ώμους	λεκάνη
Δολιχόμορφο (ασθενικό)	29,5	54	46,5	21,5	16
Μεσομορφικός (νορμοστενικός τύπος)	31	52	44,5	23	16,5
Βραχυμορφικό (υπερσθενικό)	33,5	50	42,5	24,5	17,5

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τον τύπο του σώματός σας για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα φυσικής προπόνησης και πρόγραμμα διατροφής. Μια δίαιτα κατάλληλη για ένα έκτομορφο είναι εντελώς ακατάλληλη για ένα ενδομορφικό.

Τα μεγέθη και οι παράμετροι δεν εξαρτώνται πάντα από τον σωματότυπο - σε διαφορετικές ηλικίες οι αναλογίες μπορεί να είναι διαφορετικές. Κατά την εφηβεία, η σιλουέτα μόλις αναπτύσσεται, έτσι θα μπορείτε να μάθετε τον ακριβή σωματότυπο σας αφού περάσετε αυτήν την περίοδο.

Διαστάσεις	Νεογέννητα	1 έτος	4 χρόνια	7 χρόνια	13 χρονών	17 χρονών	20 χρόνια
Μήκος ποδιού	0,24	0,36	0,56	0,68	0,85	0,98	1
Μήκος βραχίονα	0,32	0,44	0,54	0,67	0,81	0,97	1
Μήκος σώματος	0,36	0,46	0,6	0,68	0,82	0,92	1
Πλάτος ώμου	0,32	0,44	0,58	0,68	0,83	0,93	1
Πυελικό πλάτος	0,28	0,44	0,6	0,68	0,83	0,93	1

Ectomorph

Το κύριο πρόβλημα των εκτόμορφων είναι η έλλειψη βάρους, επομένως δεν πρέπει να ανησυχούν για την ποσότητα της τροφής που καταναλώνουν. Έχουν ένα λεπτό και κουρελιασμένο σώμα, μακριά άκρα. Είναι εξίσου δύσκολο για αυτούς να πάρουν βάρος όσο και για τα ενδομορφικά να το χάσουν.

Για να παρέχετε στο σώμα τους απαραίτητους πόρους, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 3 g πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους, οι πρωτεϊνούχες τροφές πρέπει να αποτελούν το 30% της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες της ημερήσιας διατροφής. Οι μισές από τις συνολικές θερμίδες κατανέμονται στους υδατάνθρακες και το υπόλοιπο 20% στα λίπη. Η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνεται ανά ημέρα είναι τουλάχιστον 2000-2500 kcal Για να μην διαταραχθεί η δίαιτα, τα έκτομορφα πρέπει να τρώνε κάθε 3 ώρες. Μην τρώτε υπερβολικά και τρώτε τη μισή ημερήσια δόση σας ταυτόχρονα. Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε μόνο fast food και γλυκά.

Σπουδαίος! Εάν δεν μπορείτε να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες, συμπληρώστε τις με αθλητικά ποτά, μπάρες πρωτεΐνης και άλλες υγιεινές, εξαιρετικά θρεπτικές τροφές.

Για να μην φαίνεστε πολύ αδύνατοι, πρέπει να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης θα είναι επίσης χρήσιμες, αλλά δεν πρέπει να τις παρακάνετε - στοχεύουν αποκλειστικά στην καύση μάζας λίπους, την οποία το έκτομορφο έχει ήδη λίγα. Για τα έκτομορφα, θα είναι χρήσιμο να καταναλώνετε μείγματα υδατανθράκων-πρωτεϊνών και κερατίνης πριν από την προπόνηση. Λίγο καιρό μετά την άσκηση, ένα σνακ είναι απαραίτητο για να σταματήσει η διαδικασία του καταβολισμού στους μύες.

Endomorph

Αυτό το είδος έχει πυκνή σωματική διάπλαση, η λιπώδης μάζα υπερισχύει της μυϊκής μάζας. Τα ενδόμορφα αποκτούν λίπος πολύ γρήγορα, επομένως πρέπει να περιορίσουν τα λίπη και τους υδατάνθρακες στη διατροφή τους. Οι πρωτεΐνες δεν αποθηκεύονται σε λίπος, επομένως θα πρέπει να κατέχουν ιδιαίτερη θέση στη διατροφή τέτοιων ανθρώπων.

Εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης είναι:

Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (5%, 2%).
Ασπράδια αυγών;
Στήθος κοτόπουλου βραστό χωρίς πέτσα.
Άπαχη γαλοπούλα?
Άπαχο ψάρι.

Οι υδατάνθρακες δεν μπορούν να αποκλειστούν από τη διατροφή, αλλά η ποσότητα τους πρέπει να είναι μέτρια. Είναι καλύτερο να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες: ρύζι, φαγόπυρο, λαχανικά (εκτός από πατάτες), όσπρια, φρούτα και μούρα χωρίς ζάχαρη. Για πρωινό, μπορείτε να απολαύσετε γλυκά φρούτα (μπανάνες, μάνγκο, καρπούζι), καθώς και αποξηραμένα φρούτα και μερικά διαιτητικά γλυκά. Το απόγευμα, οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι αποκλειστικά σύνθετοι - διαιτητικά λαχανικά και δημητριακά.

Από τα λίπη, είναι καλύτερο να προτιμάτε τα φυτικά λίπη - ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς. Οι ξηροί καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες, επομένως επιτρέπεται μόνο μια μικρή χούφτα την ημέρα. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, σε μικρές μερίδες. Αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και θα βοηθήσει στην καύση λίπους. Συνιστάται να σταματήσετε να τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο ή περισσότερο καθαρό νερό την ημέρα.

Προϊόντα που απαγορεύονται για ενδομορφικά:

Σάντουιτς (με λουκάνικο, τυρί, βούτυρο, γλυκό).
Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (κρέμα, κρέμα γάλακτος, τυρί cottage με πλήρη λιπαρά).
Αναψυκτικά με πολλή ζάχαρη (λεμονάδα, ενεργειακά ποτά).
Αλκοόλ.

Αυτά τα τρόφιμα είναι εξαιρετικά πλούσια σε θερμίδες, λιπαρά και υδατάνθρακες, αλλά χαμηλά σε πρωτεΐνες. Είναι ασφαλή για τα έκτομορφα, αλλά πολύ επιβλαβή για τη μορφή των ενδομορφών.

Σημείωση: Για να χάσετε βάρος ως ενδόμορφο, πρέπει να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Οι ασκήσεις καρδιο είναι πολύ χρήσιμες - καίνε λίπος χωρίς να αυξάνουν τους μύες. Το τρέξιμο, το κολύμπι, το σκανδιναβικό περπάτημα, η ποδηλασία είναι κατάλληλα.

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι τα ενδομορφικά πρέπει να καταναλώνουν άπαχο λευκό κρέας ως κύρια πηγή πρωτεΐνης. Αυτό θα εξασφαλίσει κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα αποθαρρύνει την επιθυμία να φάτε κάτι ανθυγιεινό και γλυκό. Να θυμάστε ότι όταν κάνετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, πρέπει να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες για να αποφύγετε προβλήματα στο στομάχι.

Μεσόμορφο

Το Mesomorph είναι ένας μέσος τύπος για τον οποίο δεν είναι τόσο δύσκολο να χάσει βάρος, αλλά δεν του είναι επίσης δύσκολο να χτίσει μυς. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό είδος δραστηριότητας και μια καλή διατροφή. Τα μεσόμορφα δεν πρέπει να χαλαρώνουν - παρόλο που έχουν αθλητική κατασκευή και δυνατούς μύες, μπορεί να είναι υπέρβαρα. Πρέπει να τρώτε 3 έως 5 φορές την ημέρα. Η ποσότητα πρωτεΐνης ημερησίως πρέπει να είναι 60%, λίπος - 15%, υδατάνθρακες - 25%. Μπορείτε να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση για να πάρετε την πρωτεΐνη που λείπει.

Το σώμα κάθε ατόμου έχει τα δικά του μοναδικά χαρακτηριστικά, είτε είναι βάρος, μέγεθος, σχήμα, αναλογίες και όγκος μυών. Ωστόσο, μεταξύ αυτής της μεγάλης ποικιλίας, διακρίνονται οι κύριοι σωματότυποι και τα χαρακτηριστικά τους. Η σωματική διάπλαση κάθε ατόμου καθορίζεται σε γενετικό επίπεδο, αλλά σε νεαρή ηλικία μπορεί να προσαρμοστεί ελαφρώς. Πιστεύεται ότι είναι παρόμοια στις ιδιότητες του σώματος, στην προδιάθεση για ασθένειες και μερικές φορές στην ιδιοσυγκρασία. Η δομή του σώματος και τα χαρακτηριστικά του λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή μιας δίαιτας, καθώς και ένα σύνολο προπόνησης. Λοιπόν, ποιοι είναι οι τύποι, τα κύρια χαρακτηριστικά τους και πώς να μάθετε τι σωματότυπο έχετε;

Οι κύριοι τύποι σώματος ταξινομούνται σύμφωνα με διάφορα συστήματα. Ο Γερμανός γιατρός E. Kretschmer βρήκε την εξάρτηση των ψυχολογικών χαρακτηριστικών από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα ενός συγκεκριμένου σωματικού τύπου και προσδιόρισε τον ασθενικό, τον πικνίκ, τον αθλητικό και τον δυσπλαστικό τύπο.

Ένας ασθενικός χαρακτηρίζεται από μια αρκετά εύθραυστη σωματική διάπλαση με στενούς ώμους, μακριά πόδια, ελαφρώς επίμηκες πρόσωπο και άνω του μέσου όρου ύψος. Ταυτόχρονα, οι γυναίκες αυτού του τύπου μπορεί να είναι κοντές σε ανάστημα, το σωματικό τους βάρος είναι κάτω από το φυσιολογικό και τα λεπτά οστά είναι αμετάβλητα χαρακτηριστικά.
Το σχήμα του σώματος για πικνίκ διακρίνεται από μια θολή φιγούρα με εναποθέσεις λίπους και κοντό ανάστημα. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες αυτού του τύπου έχουν περισσότερες πιθανότητες από άλλους να υποφέρουν από προβλήματα παχυσαρκίας.
Η αθλητική φόρμα περιλαμβάνει γυναίκες και άντρες μέσου ύψους με δυνατή σωματική διάπλαση, φαρδιούς ώμους και δυνατούς μύες.
Ο Γερμανός γιατρός κατέταξε άτομα με διάφορες παραμορφώσεις του σώματος και άμορφη δομή στη δυσπλαστική ομάδα.

Η διαίρεση σε σωματότυπους σύμφωνα με το σύστημα του Ακαδημαϊκού Petlenko είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά είναι σύγχρονη και πιο ακριβής και περιλαμβάνει 5 τύπους:

Νορμοστενική.
Ασθενής.
Υπερασθενικό.
Χαριτωμένος.
Αθλητικός.

Αυτή η διαίρεση είναι σε γενικές γραμμές παρόμοια με τη διαίρεση σύμφωνα με τον Chernorutsky, ο οποίος προσδιόρισε τους ακόλουθους σωματότυπους:

Υπερασθενικό.
Normosthenic (σε αυτό συμπεριλαμβάνεται και ο αθλητικός τύπος κατά τον Petlenko).
Ασθενική (υποσθενική, συμπεριλαμβανομένης της χαριτωμένης).
Υπερασθενικό (με πλατύ κόκαλο)

Τα άτομα αυτού του τύπου έχουν υψηλό διάφραγμα, αρκετά μεγάλη καρδιά, κοντό ανάστημα, κοντό λαιμό και οβάλ στήθος. Οι ποσοτικοί δείκτες του λιπώδους ιστού στους υπερασθενείς υπερβαίνουν τον μέσο όρο και το αίμα τους περιέχει αυξημένη ποσότητα χοληστερόλης. Λόγω του αργού μεταβολισμού τους, τα άτομα αυτής της κατηγορίας είναι επιρρεπή σε γρήγορη αύξηση βάρους, που είναι πολύ δύσκολο να χάσουν.

Νορμοστενικό (κανονικό)

Αυτός ο τύπος περιλαμβάνει άτομα με μέσους δείκτες. Οι μύες τους έχουν αναπτυχθεί αρκετά καλά, άρα ο σκελετός είναι δυνατός και καλοσχηματισμένος. Το στήθος είναι κυρτό, το μήκος των ποδιών είναι ανάλογο και οι ώμοι είναι φαρδιοί. Οι δείκτες του λιπώδους ιστού σε σχέση με τους μυς είναι εντός φυσιολογικών ορίων.

Ασθενικό (λεπτό κόκκαλο)

Οι άνθρωποι αυτού του τύπου έχουν σχετικά χαμηλό διάφραγμα, ύψος άνω του μέσου όρου, λεπτά οστά και λεπτό λαιμό. Οι μύες τους δεν είναι επαρκώς ανεπτυγμένοι και σε γυναίκες και άνδρες η ποσότητα του λιπώδους ιστού είναι κάτω από το φυσιολογικό. Χαρακτηριστικά της εσωτερικής τους δομής είναι μια μικρή επιμήκης καρδιά και ένα στενό στήθος. Τα ασθενικά έχουν πολύ γρήγορο μεταβολισμό, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη δημιουργία μυών και την εναπόθεση λιπώδους ιστού σε συνδυασμό με ένα δυσανάλογο μήκος των άκρων.

Τύποι Sheldon

Υπάρχει ένα χαρακτηριστικό των τύπων που δημιούργησε ο καθηγητής W. Sheldon, το οποίο διαιρεί τους σωματότυπους σε ενδόμορφους, εκτόμορφους και μεσόμορφους. Αυτό το σύστημα είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ των ανδρών που ασκούνται επαγγελματικά. Επιπλέον, η περιγραφή του καθενός είναι συγκρίσιμη με την περιγραφή του Chernorutsky, όπου το ενδόμορφο είναι υπερσθενικός τύπος, ο ασθενικός τύπος και το μεσόμορφο είναι νορμοστενικό.

Προτού μάθετε ποιος είναι ο σωματότυπος σας, πρέπει να προσδιορίσετε την περίμετρο του καρπού σας. Πρέπει να μετρήσετε το χέρι εργασίας σας και αυτός είναι ο απλούστερος και πιο ακριβής τρόπος για να το προσδιορίσετε χρησιμοποιώντας το σύστημα Solovyov. Οι δείκτες για άνδρες και γυναίκες διαφέρουν. Περιφέρεια καρπού μικρότερη από 15 cm στις γυναίκες (λιγότερη από 18 στους άνδρες) υποδηλώνει ασθενική, μεγαλύτερη από 17 (για άνδρες άνω των 20 cm) υποδηλώνει υπερασθενική. Οι ενδιάμεσες επιλογές είναι ο κανόνας και υποδεικνύουν ότι ένα άτομο είναι μεσόμορφο, δηλαδή ανήκει στον νορμοστενικό τύπο, που του επιτρέπει να αναπτύξει φυσιολογικούς μύες, να κερδίσει γρήγορα και να χάσει βάρος εάν το επιθυμεί.

Ας ελέγξουμε τον εαυτό μας

Οι γυναίκες μπορούν να μάθουν τι τύπο έχουν με βάση το ύψος και το μήκος των ποδιών τους. Για τα νορμοσθενικά και υπερασθενικά άτομα, η ανάπτυξη είναι φυσιολογική στην περιοχή των 166-170 cm, ενώ για τα ασθενικά άτομα είναι 168-173. Το μήκος του ποδιού μικρότερο από το μισό ύψος θεωρείται μικρό, ενώ στον νορμοστενικό τύπο το μήκος του ποδιού είναι 4-6 cm περισσότερο από το μισό ύψος, στον ασθενικό τύπο - κατά 2-4 cm και στον υπερσθενικό τύπο το μήκος είναι 6 -8 cm μακρύτερο. Σε αυτή την περίπτωση, το μήκος μπορεί να βρεθεί μετρώντας το πόδι από τη φτέρνα μέχρι τον φυμάτιο του μηριαίου οστού, που βρίσκεται απέναντι από την άρθρωση του ισχίου. Αυτοί οι δείκτες θεωρούνται ιδανικοί και αποτελούν κλασικό δείκτη ενός συγκεκριμένου τύπου.

Για να αξιολογήσετε το σχήμα σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον δείκτη Pilier, στον οποίο το σωματικό βάρος και η περιφέρεια του θώρακα αφαιρούνται από το ύψος. Εάν το αποτέλεσμα είναι μικρότερο από 10, τότε η σωματική διάπλαση είναι πυκνή.

Κατά τον προσδιορισμό μιας κατηγορίας σωματότυπου υπολογίζοντας πολλούς δείκτες, συμπεριλαμβανομένου του συντελεστή βάρους, δεν έχει μικρή σημασία ποια ηλικία είναι ένα άτομο, επειδή οι δείκτες για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες διαφέρουν.

Σπουδαίος!

Είναι αρκετά σπάνιο να συναντήσετε ένα άτομο με έντονη σωματική διάπλαση ενός συγκεκριμένου τύπου. Κατά κανόνα παρατηρείται συνένωση και των 3 με τα χαρακτηριστικά τους χαρακτηριστικά. Οι δείκτες ενός μπορεί να κυριαρχούν και το επίπεδο κυριαρχίας αξιολογείται σε κλίμακα από το 1 έως το 7. Τα υπάρχοντα είδη σχηματίζουν περίπου 88 υποτύπους, ανάλογα με το ποιος δείκτης υπερισχύει.

Για να μάθετε ποιος υποτύπος έχετε, πρέπει να λάβετε υπόψη τους δείκτες όλων των σημείων - περιφέρεια στήθους, ύψος, μήκος ποδιών, βαθμός μυϊκής ανάπτυξης, μεταβολισμός κ.λπ. Ο υποτύπος μπορεί να διορθωθεί τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες αλλάζοντας το σωματικό τους βάρος και τη μυϊκή τους μάζα, κάτι που επιτυγχάνεται με μεγάλη επιτυχία μέσω ειδικά επιλεγμένων προπονήσεων. Ωστόσο, κάθε προπόνηση πρέπει να προσεγγίζεται με βάση τα χαρακτηριστικά του σώματος και του σωματότυπου.

Για να προσδιορίσετε το γενετικό σας δυναμικό στο bodybuilding, πρέπει πρώτα να μάθετε τον τύπο του σώματός σας και μόνο στη συνέχεια να ξεκινήσετε να γράφετε ένα πρόγραμμα προπόνησης ή να αντιγράψετε τυφλά τη δολοφονική προπόνηση των παγκόσμιων αστέρων του bodybuilding.

ΠρώταΦυσικά, η κληρονομικότητα παίζει σημαντικό ρόλο στο χτίσιμο του μυϊκού ιστού και στην αύξηση της δύναμης, αλλά μην στεναχωριέστε αν η φύση δεν σας έχει προικίσει με στενή μέση, φαρδιούς ώμους και ισχυρή μυοσκελετική δομή.

Δεύτερο, μέχρι να ξεκινήσετε συστηματικά να προπονείστε, να τρώτε σωστά και να αναρρώνετε, είναι αδύνατο να προσδιορίσετε τις δυνατότητές σας στο bodybuilding.

Τρίτον, στο 90% των περιπτώσεων υπάρχει σημαντική υπερεκτίμηση της σημασίας του σωματότυπου και αυτό θα το δείτε τώρα. Θυμηθείτε ότι αρχικά μπορείτε να αποδώσετε έναν συγκεκριμένο σωματότυπο σε ένα άτομο με βάση εξωτερικούς παράγοντες, αλλά πρέπει να βγάλετε ένα τελικό συμπέρασμα αφού έχει περάσει περισσότερο από ένα μήνα συστηματικής προπόνησης.

Υπάρχουν πολλές πτυχές που πρέπει να διαθέτει ένας αθλητής για να κάνει ένα σώμα αντάξιο του πνεύματός του και πιστέψτε με, ο σωματότυπος δεν ταιριάζει καθόλου σε αυτά τα κριτήρια. Μπορεί να έχετε υπέροχο σωματότυπο, αλλά δεν θα μπορέσετε να πραγματοποιήσετε το όνειρό σας να χτίσετε τεράστια μυϊκή μάζα.

Ανθρώπινος σωματότυποςείναι ένα σύνολο γενετικών παραγόντων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον προσδιορισμό της κατάστασης της υγείας, της ευαισθησίας σε ασθένειες και, φυσικά, της δυνατότητας δημιουργίας μυϊκής μάζας και αύξησης της δύναμης.

Από τους γονείς μας λαμβάνουμε τους ακόλουθους φυσιολογικούς παράγοντες:

ο τύπος του κεντρικού νευρικού συστήματος που καθορίζει άμεσα τον χαρακτήρα μας.
σκελετική δομή, η οποία μπορεί να είναι λεπτή, παχιά ή μέτρια.
σωματική δύναμη και αριθμός μυϊκών ινών.
και φυσικά τα εξωτερικά περιγράμματα του προσώπου ακόμα και το βάδισμα και η φωνή.

Όλα τα παραπάνω σημεία μπορούν να αποδοθούν στον σωματότυπο ενός ατόμου, αλλά θα μας ενδιαφέρει το μυοσκελετικό σύστημα, το οποίο είναι ένας προκαθοριστικός παράγοντας της φιγούρας.

Το αποτέλεσμα της επίκτητης κληρονομικότητας είναι η εκδήλωση γενετικών χαρακτηριστικών με αυστηρή αλληλουχία και εξάρτηση. Έτσι, σχηματίζονται τρεις σταθερές ομάδες, οπότε κάθε άτομο μπορεί να ταξινομηθεί ανά σωματότυπο και να καταταχθεί σε μία από τις ομάδες. Το γενετικό υπόβαθρο ενός ατόμου μπορεί εύκολα να προσδιοριστεί από τη σιλουέτα του.

Ectomorph - λεπτό, γρήγορο, πλούσιο σε ενέργεια!

Φυσιολογικοί παράγοντες που καθορίζουν το εκτόμορφο:

έντονη λεπτή σωματική διάπλαση.
ο σκελετός βασίζεται σε μακριά και λεπτά οστά.
άπαχους μύες και χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους.

Πρέπει να σημειωθεί ότι και οι τρεις σωματότυποι έχουν διαφορετικούς ρυθμούς βιοχημικών διεργασιών και μεταβολισμού. Το πρώτο πρόβλημα που αντιμετωπίζει ένα έντονο έκτομορφο είναι ο αυξημένος μεταβολισμός: οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα καίγονται τόσο γρήγορα που ένα τέτοιο άτομο δεν απειλείται από υπερβολικές εναποθέσεις λίπους.

Τυπικά, τα έκτομορφα έχουν λεπτή κατασκευή και λεπτά άκρα λόγω της μικρής σκελετικής δομής τους. Αυτός είναι ένας περιοριστικός παράγοντας για την απόκτηση μυϊκής μάζας, επομένως το έκτομορφο δεν έχει εντυπωσιακούς όγκους.

Ωστόσο, το εκτόμορφο έχει ένα πλεονέκτημα: τα προστιθέμενα κιλά καθαρού μυϊκού ιστού φαίνονται πολύ αισθητικά ευχάριστα και εντυπωσιακά σε λεπτά οστά και η πρόσθετη ξηρότητα δίνει ένα ιδιαίτερο αποτέλεσμα.

Αν βρείτε τον σωματότυπό σας στην παραπάνω περιγραφή, μην βιαστείτε να εκνευρίζεστε εκ των προτέρων, γιατί τα έντονα έκτομορφα είναι πολύ σπάνια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο με παρόμοια σωματική διάπλαση θα είναι σε θέση να χτίσει μυς με ταχύτερο ρυθμό ορισμένες μυϊκές ομάδες μπορεί να ανταποκρίνονται καλύτερα από άλλες στο προοδευτικό φορτίο και να έχουν αυξημένες ικανότητες αποκατάστασης.

Να θυμάστε ότι ο σωματότυπος σας πρέπει να λαμβάνεται ως σημείο εκκίνησης στο bodybuilding, γεγονός που καθιστά δυνατή την προσαρμογή του προπονητικού σας σχήματος και της διατροφής σας ειδικά για το σώμα σας. Μην είστε όπως το 99% των αθλητών όταν ανακαλύπτουν ότι δεν έχουν την πιο εντυπωσιακή γενετική: η πειθαρχία και ο χαρακτήρας κάνουν θαύματα.

Mesomorph - μυώδης, δυνατός, εκρηκτικός!

Φυσιολογικοί παράγοντες που καθορίζουν το μεσόμορφο:

πολύ ανεπτυγμένοι μύες από τη φύση τους, χωρίς πρόσθετη εκπαίδευση.
χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους?
ογκώδης κατασκευή με παχιά οστά και ευρεία σκελετική δομή.

Οι παραπάνω παράγοντες μιλούν από μόνοι τους ότι τέτοιοι άνθρωποι είναι φυσικοί bodybuilders, σπρίντερ και αρσιβαρίστες. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις δεν πετυχαίνουν εντυπωσιακά αποτελέσματα γιατί απουσιάζει παντελώς η πειθαρχία και η αποφασιστικότητα που διαθέτουν οι άλλοι σωματότυποι. Αλλά αν τέτοιοι άνθρωποι έρχονται στα επαγγελματικά αθλήματα σοβαρά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποδεικνύονται αστέρια του bodybuilding και κάτοχοι ρεκόρ σε άλλες πολεμικές τέχνες. Οι δυνατότητές τους για δύναμη και οικοδόμηση μυών περιορίζονται μόνο από τη φαντασία τους. Εξαιρετικές ικανότητες αποκατάστασης και απόκριση των μυϊκών ινών σε προοδευτική φόρτιση. Ένα μεσόμορφο επιτυγχάνει τον τίτλο της ΣΚΠ πολύ γρήγορα και μπορεί να μην χρησιμοποιεί καν συστηματική εκπαίδευση.

Υπάρχουν πολύ λίγα σαφώς καθορισμένα μεσόμορφα: χαρακτηριστικά από άλλους σωματότυπους είναι σχεδόν πάντα παρόντα. Για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχει ένα μεσόμορφο με λεπτά οστά ή υπερβολικό λίπος.

Endomorph - φαρδύ, αργό, παχύ!

Φυσιολογικοί παράγοντες που καθορίζουν το ενδομορφικό:

το σώμα έχει στρογγυλεμένο και απαλό σχήμα.
το ποσοστό του λιπώδους ιστού είναι πολύ υψηλό.
αργός και αδέξιος.

Τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο δεν τους αρέσει να παίζουν αθλήματα, κάθε σωματική δραστηριότητα είναι απλώς σκληρή εργασία. Ο μεταβολισμός είναι τόσο αργός που οι θερμίδες που λαμβάνονται από οποιαδήποτε θρεπτικά συστατικά αποθηκεύονται σχεδόν αμέσως στο υποδόριο λίπος. Σε αυτό το πλαίσιο, προκύπτει ένα άλλο σημαντικό πρόβλημα: η χαμηλή ενεργειακή απαίτηση του σώματος, γι' αυτό και υπάρχει πολύ περιττό λίπος, ένα απαλό και στρογγυλό σώμα. Εάν ο σωματότυπος σας είναι ενδομορφικός, δεν θα έχετε πρόβλημα να αποκτήσετε συνολική μυϊκή μάζα, αλλά η ποιότητα του μυός θα είναι πολύ χαμηλή. Το κύριο πρόβλημα για έναν ενδομορφικό είναι να απαλλαγεί από το περιττό λίπος και να αποκτήσει μια κομψή εμφάνιση. Όπως και στις προηγούμενες εκδόσεις, τα έντονα ενδομορφικά είναι αρκετά σπάνια.

Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Υπάρχουν ορισμένες κανονικότητες, ακολουθώντας τις οποίες μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κατά προσέγγιση πορτρέτο των μυοσκελετικών μυών σας. Χρησιμοποιώντας δύο δάχτυλα, τον αντίχειρα και τον δείκτη, πιάστε τον καρπό σας και προσπαθήστε να κλείσετε έναν κύκλο γύρω του. Εάν τα δάχτυλά σας ακουμπούν, σημαίνει ότι έχετε ένα λεπτό οστέινο θεμέλιο. Οι χοντροί καρποί δεν επιτρέπουν την περίμετρο. Αυτός θα είναι ο κύριος δείκτης συμπαγών μυοσκελετικών μυών.
2. Η παραπάνω διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας έναν εύκαμπτο μετρητή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να εστιάσετε στο εύρος των μετρήσεων που λαμβάνονται στην κατάλληλη κλίμακα.

Δείκτες κλίμακας εύρους μυοσκελετικής δομής:

ένα εύρος καρπού 15-17,5 cm υποδηλώνει μια λεπτή δομή οστού.
εάν οι δείκτες αυξηθούν από 17,5 σε 20 cm, σημαίνει μεσαίο οστό.
εύρος περιφέρειας άνω των 20 cm υποδηλώνει ισχυρή οστική δομή και φαρδιά οστά.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η περίμετρος των αστραγάλων είναι ευθέως ανάλογη με τον καρπό, η διαφορά στην περιφέρεια δεν είναι μεγαλύτερη από 6 εκατοστά, ωστόσο, μερικοί άνθρωποι έχουν πιο ανεπτυγμένο κάτω μέρος του σώματος, με περίμετρο καρπού 17 εκατοστά, ο αστράγαλος μπορεί είναι 25 cm, προκύπτει μια ορισμένη διαίρεση: η κορυφή είναι έκτομορφη, η κάτω είναι μεσόμορφη. Το κύριο πράγμα είναι, μην πάθεις κατάθλιψη αν διαπιστώσεις ότι δεν έχεις ισχυρή μυϊκή δομή, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και πάνω από το 70% των ανθρώπων είναι έτσι. Τα εντυπωσιακά αποτελέσματα στο bodybuilding δεν εξαρτώνται από το μέγεθος του καρπού. Υπάρχουν πολλοί αθλητές που έχουν λεπτούς σκελετούς, αλλά οι μύες τους εκτρέπονται τέλεια από την προπόνηση με βάρη. Το πιο σημαντικό μέρος του σώματος είναι το κεφάλι σας, χάρη στην επιμονή και τη γνώση θα αλλάξετε τον εαυτό σας πέρα από την αναγνώριση.

Προπονητικό πρόγραμμα για το endomorph!

Πρώτα,Η εκπαίδευση του Ενδόμορφου θα πρέπει να είναι δυναμική. Αυτό είναι απλώς απαραίτητο για την αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας και την αύξηση της ταχύτητας των μεταβολικών διεργασιών.

Δεύτερο,Ο κύριος παράγοντας για την επιτυχία ενός ενδομορφικού είναι η υψηλή ένταση, το μέτριο βάρος και οι ελάχιστες περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ ασκήσεων και σετ. Οι περισσότεροι παχύσαρκοι κάνουν το λάθος να περνούν ολόκληρο τον κύκλο προπόνησής τους σε λειτουργία δύναμης, χρησιμοποιώντας μεγάλα βάρη και χαμηλές επαναλήψεις, αυτό είναι θεμελιωδώς λάθος.

Τρίτον,δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός επαναλήψεων, το κύριο πράγμα είναι ο χρόνος που δαπανάται υπό φορτίο: για ένα ενδομορφικό είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ένα σετ για 30 δευτερόλεπτα, προκειμένου να εξαντληθούν στο μέγιστο τα αποθέματα ενέργειας πριν από την έναρξη της γλυκόλυσης.

Και φυσικά, για να επιτύχετε καλή ξηρότητα, πρέπει να είστε αυστηροί, γιατί δεν υπάρχουν προβλήματα με την απόκτηση συνολικής μάζας, αλλά για να δημιουργήσετε μια λεπτή μέση και κορυφαίο δικέφαλο, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

Η αερόβια άσκηση είναι αναπόσπαστο μέρος του κύκλου προπόνησης του ενδομορφικού, ο οποίος πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 έως 45 λεπτά. Είναι καλύτερο να κάνετε αερόβια προπόνηση το πρωί και μετά τη βασική προπόνηση με βάρη.

Γυναικείοι σωματότυποι και λειτουργικά χαρακτηριστικά!

Το γυναικείο σώμα μπορεί να χωριστεί σε 3 σωματότυπους: ασθενικό, νορμοσθενικό και υπερσθενικό. Η ατομική γενετική προδιάθεση εξαρτάται από τους γονείς, οι οποίοι περνούν από πολλά χαρακτηριστικά και σωματότυπο.

Φυσικά, δεν υπάρχουν σαφώς καθορισμένοι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Τα μοτίβα που περιγράφονται για τους άνδρες λειτουργούν εδώ, ότι στο 90% των περιπτώσεων παρατηρούμε μεικτούς σωματότυπους. Ωστόσο, αξίζει να γίνει μια λεπτομερής περιγραφή, ώστε τα κορίτσια να μπορούν να εντοπίσουν με μεγαλύτερη σαφήνεια τις ελλείψεις και τις αδυναμίες τους και, με τη βοήθεια εντατικής εκπαίδευσης, να αντισταθμίσουν τις ελλείψεις τους.

Ασθενικός σωματότυπος - λεπτά, μακριά άκρα, ενεργητικός, χαριτωμένος!

Φυσιολογικοί παράγοντες που καθορίζουν τον ασθενικό τύπο της γυναίκας:

λεπτή κατασκευή?
ευδιάκριτα μακρύς και λεπτός λαιμός.
επιμήκη άκρα?
τα χαρακτηριστικά του προσώπου είναι επιμήκη, με έντονη λεπτή μύτη.
στο φόντο της υψηλής ανάπτυξης, εμφανίζονται κακώς ανεπτυγμένοι μύες.
κακή αντοχή και έλλειψη ιδιοτήτων δύναμης.

Τα θετικά χαρακτηριστικά αυτού του σωματότυπου περιλαμβάνουν το ελάχιστο ποσοστό σωματικού λίπους, το οποίο είναι θεμελιώδης παράγοντας για μια γυναίκα. Επιπλέον, τέτοια κορίτσια έχουν χαριτωμένα σχήματα σώματος και είναι αρκετά ενεργητικά και ελκυστικά. Η απουσία εναποθέσεων λίπους καθιστά δυνατή τη ριζική αλλαγή της σιλουέτας σας μέσω της προπόνησης και της σωστής διατροφής. Οι γυναίκες με ασθενικό σωματότυπο θα πρέπει να επισκέπτονται το γυμναστήριο και να επικεντρώνονται στην ανάπτυξη των παραγόντων που λείπουν. Πρώτα απ 'όλα, η προπόνηση πρέπει να έχει τη φύση της δύναμης και όγκου, προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η δύναμη και να σφίξουν οι κακώς αναπτυγμένες μυϊκές ομάδες.

Για να χαρακτηρίσετε σωστά μια γυναίκα του τύπου που περιγράφεται παραπάνω, είναι απαραίτητο να κάνετε μετρήσεις στον καρπό: εάν ο δείκτης δεν υπερβαίνει τα 16 cm και οι περισσότεροι από τους παράγοντες που περιγράφονται παραπάνω συμπίπτουν, σημαίνει ότι στο 90% των περιπτώσεων το κορίτσι έχει ασθενική φιγούρα.

Νορμοστενικός τύπος - αναλογικότητα, φιγούρα, ομορφιά!

Φυσιολογικοί παράγοντες που καθορίζουν τον νορμοστενικό τύπο:

αναλογικά ανεπτυγμένο σώμα·
λεπτότητα και ομορφιά?
αρμονικά αναπτυγμένες μυϊκές ομάδες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
μέσο ύψος.

Οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο αισθάνονται υπέροχα σε οποιοδήποτε άθλημα λόγω του υψηλού συντονισμού και του καλά ανεπτυγμένου μυϊκού τους συστήματος. Ένα καλό παράδειγμα αυτού του σωματότυπου είναι πολλά μοντέλα μόδας και επαγγελματίες αθλητές παγκόσμιας κλάσης. Η περιφέρεια του καρπού πρέπει να είναι μεταξύ 16 και 18,5 cm.

Υπεραισθητικός σωματότυπος - δύναμη, δύναμη, μεγάλος σκελετός!

Φυσιολογικοί παράγοντες που καθορίζουν τον υπερθενικό τύπο:

μεγάλη σκελετική δομή με μεγάλα οστά.
φαρδιά ζώνη ώμου?
κοντευμένα χέρια και πόδια.
κοντό ανάστημα.

Σίγουρα πολλοί έχουν μαντέψει ότι οι γυναίκες με τον υπερθενικό τύπο έχουν καλή αντοχή και δύναμη, αλλά η φύση τους έχει στερήσει την ομορφιά και την κομψότητα. Επομένως, οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο θα πρέπει να εργαστούν ιδιαίτερα σκληρά για να βελτιώσουν τη σιλουέτα τους. Οι κυρίες που παίζουν στην πλατφόρμα άρσης βαρών στο 90% των περιπτώσεων έχουν το σχήμα που περιγράφεται παραπάνω και τη γενετική δυνατότητα να εργαστούν με μεγάλα βάρη.

Τα άτομα με διαφορετικούς σωματότυπους θα αντιμετωπίσουν διαφορετικές προκλήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αν και οι μακροπρόθεσμοι στόχοι τους μπορεί να είναι οι ίδιοι.

Άτομα με διαφορετικούς σωματότυπους πρέπει να λύσουν διαφορετικά προβλήματα

Ο σωματότυπος είναι μια από τις παραλλαγές της φυσιολογικής ανθρώπινης σύστασης.Με αυτή την έννοια, το σύνταγμα (φαινοτυπικό) χαρακτηρίζει το ανθρώπινο σώμα μέσω της δομής και των δεικτών του μυϊκού και οστικού ιστού ενός συγκεκριμένου οργανισμού - ένα σύνολο σταθερών βιολογικών, σχεδιαστικών και λειτουργικών χαρακτηριστικών.Αυτοί οι δείκτες οφείλονται εξ ολοκλήρου σε κληρονομικές προδιαθέσεις (αν και πρέπει να σημειωθεί ότι μια ελαφρά διόρθωση του σωματότυπου σε νεαρή ηλικία είναι ακόμα δυνατή)

Δεδομένου ότι ο σωματότυπος χαρακτηρίζει μόνο μία από τις παραλλαγές του συνταγματικού κανόνα, ο αριθμός των τύπων σώματος εξαρτάται από τη μέθοδο προσδιορισμού του κανόνα. Ακαδημαϊκός Petlenko V.P. ορίζει πέντε σωματότυπους:

αθλητικός;
χαριτωμένος (χαριτωμένος)
ασθενική?
υπερσθενικό?
νορμοσθενική.

Καθηγητής Chernorutsky V.M. προσδιορίζει τρεις κύριους σωματότυπους, που συμπίπτουν εν μέρει με την ταξινόμηση του Ακαδημαϊκού Petlenko V.P.:

ασθενικός (ή υποθετικός) - περιλαμβάνει επίσης τον χαριτωμένο σωματότυπο σύμφωνα με τον V.P.
νορμοσθενικό (συμπεριλαμβανομένου του αθλητικού τύπου σύμφωνα με τον V.P. Petlenko)
υπερσθενικό

Σύντομη περιγραφή των κύριων σωματότυπων:

Υποθετικός τύπος σύστασης(σωματική διάπλαση) χαρακτηρίζεται από μια σχετικά χαμηλή θέση του διαφράγματος, ένα επίμηκες στήθος από πάνω προς τα κάτω (και μια σχετικά μειωμένη περιφέρεια), έναν επιμήκη λαιμό, στενούς ώμους, μακριά και λεπτά άκρα, συνήθως σημαντικά πάνω από το μέσο ύψος. Η μυϊκή μάζα είναι ελάχιστα ανεπτυγμένη. Η ποσότητα του λιπώδους ιστού είναι συνήθως κάτω από το μέσο όρο - συμπεριλαμβανομένων των γυναικών. Χαρακτηριστικά της εσωτερικής δομής - λόγω του επιμήκους θώρακα - η καρδιά είναι συνήθως μικρή, το σχήμα της καρδιάς είναι επίμηκες, σε σχήμα σταγόνας, οι πνεύμονες είναι επίσης επιμήκεις, η ικανότητα απορρόφησης του γαστρεντερικού σωλήνα μειώνεται.

Νορμοστενικός σωματότυποςχαρακτηρίζεται από καλή (πολύ καλύτερη από ό,τι στον υποσθενικό σωματότυπο) ανάπτυξη μυϊκής μάζας, και ως αποτέλεσμα, ισχυρό και ανεπτυγμένο οστικό σκελετό. Η ποσότητα του λιπώδους ιστού είναι περίπου μέση. Χαρακτηριστικά της εσωτερικής δομής - το στήθος είναι κυρτό, οι ώμοι είναι φαρδιοί, το μήκος των άκρων είναι ανάλογο. Όλα τα χαρακτηριστικά αντιστοιχούν στο μέσο όρο.

Υπερασθενικός σωματότυποςπου χαρακτηρίζεται από ένα πολύ τοποθετημένο διάφραγμα, μια σχετικά μεγάλη καρδιά, συνήθως κάτω από το μέσο ύψος σε σχέση με το βάρος, ένα στρογγυλεμένο στήθος - πεπλατυσμένο από πάνω προς τα κάτω και συνήθως ένα κοντό λαιμό. Οι ιδιαιτερότητες της εσωτερικής δομής οφείλονται στο στρογγυλεμένο στήθος. Η ποσότητα του λιπώδους ιστού είναι συνήθως μεγαλύτερη από το μέσο όρο. Το αίμα χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Η ικανότητα απορρόφησης του γαστρεντερικού σωλήνα είναι υψηλή.

Εξάρτηση της απώλειας βάρους από τον σωματότυπο

Η εξάρτηση της τάσης συσσώρευσης λιπώδους ιστού από τον σωματότυπο είναι πιο έντονη στο υπερσθενικού τύπου . Μια μικρή περίσσεια θερμίδων που προέρχεται από τα τρόφιμα (ειδικά με τη μορφή εύπεπτων υδατανθράκων) είναι αρκετή για να αρχίσει να αυξάνεται το σωματικό βάρος - αυτός ο τύπος, όπως κανένας άλλος, δεν χρειάζεται δίαιτες για απώλεια βάρους (με την κυριολεκτική έννοια της λέξης) , αλλά διατροφικά συστήματα (όπως η δίαιτα Sybarit ).

Υποθετικός τύπος Η σωματική διάπλαση δεν είναι προδιατεθειμένη στη συσσώρευση υποδόριου λιπώδους ιστού - και εάν εμφανιστεί παχυσαρκία, συχνά οφείλεται σε εξαιρετικά χαμηλή σωματική δραστηριότητα (τόσο επαγγελματική όσο και κοινωνική). Η χρήση δίαιτων (γρήγορες δίαιτες) θα είναι αποτελεσματική.

Νορμοστενικός τύπος ο τύπος σώματος όσον αφορά την απώλεια βάρους καταλαμβάνει μια ενδιάμεση θέση - είναι απαραίτητο να συνδυάσετε δίαιτες (ή συστήματα διατροφής) και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.

Ειδικές ασθένειες για διαφορετικούς σωματότυπους

Όσον αφορά τους κύριους σωματότυπους, ιδιαίτερη σημασία έχει η εξάρτηση των χαρακτηριστικών ασθενειών (συμπεριλαμβανομένων των χρόνιων) από τον σωματότυπο. Η γνώση αυτών των προδιαθέσεων για ασθένειες καθιστά δυνατή, αν όχι την πλήρη πρόληψη τους, τουλάχιστον τη σημαντική μείωση της απειλής της νόσου με τη λήψη προληπτικών μέτρων (ή την πρόληψη της μετάβασης στη χρόνια φάση).

Υποθετικός τύποςΟ σωματότυπος έχει προδιάθεση για παθήσεις του αναπνευστικού, γαστρίτιδα και έλκη στομάχου (δωδεκαδακτυλίου) με χαμηλή οξύτητα. Αυξημένος κίνδυνος αρτηριακής υπότασης. Τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν φυτοαγγειακή δυστονία από άλλα.

Νορμοστενικός τύποςΟ σωματότυπος έχει προδιάθεση για ασθένειες όπως ρευματισμούς, γαστρίτιδα και γαστρικά (δωδεκαδακτυλικά) έλκη με υψηλή οξύτητα. Πιο συχνά από άλλους, οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου σώματος διαγιγνώσκονται με υπέρταση.

Υπερασθενικού τύπουΟ σωματότυπος έχει προδιάθεση για ασθένειες όπως η αθηροσκλήρωση, ο σακχαρώδης διαβήτης, οι ηπατικές παθήσεις, οι μεταβολικές διαταραχές (συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας). Συνήθως η αρτηριακή πίεση είναι υψηλότερη από το κανονικό. Από την άλλη πλευρά, οι εκπρόσωποι αυτού του τύπου αντιστέκονται πολύ καλύτερα στο κρυολόγημα και στις ασθένειες του αναπνευστικού.

Μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας μετρώντας την περιφέρεια του καρπού σας.Εάν, με ύψος 160 έως 175 cm, η περιφέρεια του καρπού είναι 16-18 cm, τότε ο τύπος είναι με κανονικό κόκκαλο, αν είναι μικρότερος από 16 cm, τότε λεπτόκοκκαλος, αν είναι μεγαλύτερος από 18,5 cm, τότε με πλατύ κόκαλο.

Πώς να προσδιορίσετε τι τύπος είναι το σώμα σας;

Το να προσδιορίσεις τον τύπο σου σημαίνει να κάνεις τη μισή μάχη στο δρόμο για μια υποδειγματική φιγούρα. Σκεφτείτε μόνοι σας, μπορούν διαφορετικοί «τύποι» να προπονούνται με τον ίδιο τρόπο; Φυσικά και όχι! Γιατί να κάνουν αερόμπικ οι αδύνατοι; Θα τα «στεγνώσει» ακόμα περισσότερο! Όχι, πρέπει να δυναμώσουν τους μυς τους! Τι γίνεται με τα πλήρη ενδόμορφα; Χρειάζονται ακόμη και να κοιμούνται αγκαλιά με ένα εγχειρίδιο αεροβικής! Το κύριο καθήκον τους είναι να χάσουν το περιττό λίπος. Και ο αθλητικός τύπος είναι γενικά κάτι ιδιαίτερα σπάνιο.

Άτομα με διαφορετικούς σωματότυπους ανταποκρίνονται διαφορετικά στο ίδιο σύστημα προπόνησης. Αυτό που λειτουργεί για έναν μπορεί να μην λειτουργεί για άλλον. Εν ολίγοις, κάθε τύπος χρειάζεται το δικό του, εξαιρετικά ατομικό πρόγραμμα. Μόνο αυτό θα δώσει γρήγορα και αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Εάν ξεκινήσετε την προπόνηση σύμφωνα με κάποιο εγχειρίδιο «λαϊκών» αθλητικών αγώνων, τότε θα πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 5-6 σωματικές ασκήσεις που εσείς προσωπικά δεν χρειάζεστε. Φυσικά, δεν θα υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό - όλες οι ασκήσεις είναι χρήσιμες με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά πόσο χρόνο θα χάσετε πριν ξημερώσει για σας ότι χρειάζεστε τις δικές σας ασκήσεις! Ωστόσο, μπορείτε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση με ακρίβεια: περίπου ενάμιση χρόνο. Σε κάθε περίπτωση, αυτά ξοδεύουν συνήθως οι bodybuilders για άδειες προπονήσεις σύμφωνα με γενικά σχήματα, μέχρι να βρουν τελικά στη θάλασσα των ασκήσεων, των συμπλεγμάτων και των τεχνικών κάτι που ταιριάζει στη γενετική τους.

Παρεμπιπτόντως, το χάσιμο χρόνου δεν είναι ό,τι χειρότερο. Το χειρότερο είναι ότι η αναποτελεσματική προπόνηση καταστρέφει την πίστη στο άθλημα και σου στερεί τον ενθουσιασμό.

Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι δόμησης, οι οποίοι ονομάζονται σωματότυποι: εκτόμορφος, μεσομορφικός και ενδομορφικός.

Ectomorph έχεικοντός κορμός, μακριά χέρια και πόδια, μακριά και στενά πόδια και χέρια και πολύ λίγο λίπος. Είναι στενό στο στήθος και στους ώμους και οι μύες του είναι συνήθως μακρύι και λεπτοί. Τα έκτομορφα έχουν πολύ γρήγορο μεταβολισμό, επομένως συνήθως δεν υπάρχουν προβλήματα με τις εναποθέσεις λίπους. Ωστόσο, είναι επίσης πιο δύσκολο για αυτούς να χτίσουν μυ.

Μεσόμορφο - φαρδύ στήθος, μακρύς κορμός, δυνατή μυϊκή δομή και μεγάλη δύναμη. Είναι αθλητής εκ γενετής.

Endomorph - μαλακοί μύες, στρογγυλό πρόσωπο, κοντός λαιμός, φαρδιοί γοφοί και μεγάλη ποσότητα λίπους. Ένα τυπικό ενδομορφικό είναι ένα υπέρβαρο άτομο που έχει σχετικά υψηλό ποσοστό λίπους σε σύγκριση με τους μύες. Τέτοιοι άνθρωποι παίρνουν βάρος γρήγορα και εύκολα. Κατά κανόνα, το λίπος εναποτίθεται στους μηρούς και τους γλουτούς τους.

Φυσικά, είναι σπάνιο να συναντήσεις ένα άτομο με σαφώς καθορισμένο μοντέλο σωματικής διάπλασης οποιουδήποτε τύπου. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έναν συνδυασμό ζωδίων και των τριών τύπων. Σύμφωνα με την υπάρχουσα ταξινόμηση, διακρίνονται συνολικά ογδόντα οκτώ υποτύποι, που προκύπτουν από την επικράτηση ορισμένων δεικτών κάθε κύριου τύπου. Ο βαθμός επικράτησης εκτιμάται σε αυθαίρετες μονάδες από 1 έως 7. Για παράδειγμα, εάν τα χαρακτηριστικά της σωματικής σας διάπλασης αξιολογούνται ως εκτόμορφα, μεσόμορφα και ενδομορφικά, τότε είστε ενδομεσομορφικό, δηλαδή είστε βασικά αθλητικός τύπος με καλά ανεπτυγμένους μύες, αλλά ταυτόχρονα επιρρεπείς σε υπερβολικές εναποθέσεις λίπους.

Σωματότυπος

Όταν πρόκειται για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης μέσω ενός προγράμματος άσκησης, οι τρεις κατηγορίες που περιγράφονται παραπάνω γίνονται πολύ λίγες. Έπρεπε να επεκτείνουμε την ταξινόμηση σε 6 τύπους: σχήματος Α, σχήματος Η, σχήματος Ι. Σε σχήμα Ο, σε σχήμα Τ και σε σχήμα Χ.

Ο σωματότυπος σας:

σε σχήμα Α

Οι ώμοι είναι στενοί, η λεκάνη είναι ελαφρώς ευρύτερη. εντύπωση "βαρύ" κάτω μέρος του σώματος - γεμάτα πόδια και γλουτούς. τάση αποθήκευσης λίπους κάτω από τη μέση (το πάνω μέρος του σώματος μπορεί να φαίνεται ακόμη και λεπτό). χαμηλός μεταβολικός ρυθμός (αν δεν ακολουθείτε συγκεκριμένα τη διατροφή σας, αυξάνεται γρήγορα το βάρος).

σε σχήμα Η

Με φαρδιά ή μεσαία κόκαλα. μικρό στήθος? γεμάτα πόδια? οπτική εντύπωση περίπου του ίδιου πλάτους ώμων, μέσης και λεκάνης. τάση σχηματισμού λιπών στην κοιλιά και τους μηρούς. μέτριο μεταβολικό ρυθμό.

σχήμα Ι

Λεπτά οστά? ισχνότητα; αδύναμοι μύες? σχεδόν καθόλου εναποθέσεις λίπους. υψηλός μεταβολικός ρυθμός (όσο και αν τρώτε, δεν παχύνετε).

σε σχήμα 0

Φαρδιά οστά; φαρδιά λεκάνη και ώμους. γεμάτοι γοφούς, στήθος, χέρια. εμφανείς εναποθέσεις υπερβολικού λίπους σε όλο το σώμα. χαμηλός μεταβολισμός (το βάρος εμφανίζεται ακόμα και αν τρώτε σχετικά λίγο).

σε σχήμα Τ

Οι ώμοι είναι φαρδιοί, φαρδύτεροι από τη λεκάνη. λίπος εναποτίθεται κυρίως στον κορμό (πλάτη, στήθος, πλάγια). μέσος μεταβολικός ρυθμός (κερδίζετε βάρος μόνο εάν αρχίσετε να τρώτε πολύ).

σε σχήμα Χ

Τα οστά είναι μέτρια. Το πλάτος των ώμων είναι περίπου ίσο με το πλάτος των γοφών. στενή μέση? γεμάτο στήθος? σχηματίζονται εναποθέσεις λίπους στους γλουτούς και τους μηρούς. μέσος μεταβολικός ρυθμός (κερδίζετε βάρος μόνο εάν αρχίσετε να τρώτε πολύ).

Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στον καθρέφτη και, στη συνέχεια, συγκρίνετε αυτό που βλέπετε με τις παραπάνω περιγραφές. Λοιπόν, πήγαινε στην προπόνηση.

Πόσο συχνά πρέπει να κοιτάζεσαι στον καθρέφτη; Η πρώτη είναι πριν την έναρξη της προπόνησης και η δεύτερη μετά την ολοκλήρωση του προπονητικού προγράμματος. Γιατί τόσο λίγο; Το να κοιτάς τον εαυτό σου στη μέση της διαδικασίας είναι τόσο άσκοπο όσο το να αξιολογείς ένα γλυπτό που έχει τελειώσει μόνο το μισό. Τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης δεν φτάνουν με ταχύτητα πυραύλων, οπότε αν αρχίσετε να κοιτάζετε σχολαστικά τον εαυτό σας μετά από μερικές συνεδρίες, κινδυνεύετε να αναστατωθείτε: θα σας φανεί ότι δεν έχει συμβεί τίποτα στη φιγούρα σας.

Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι έτσι. Οι αλλαγές δεν είναι ορατές στο μάτι, αλλά έχουν αρχίσει - στο επίπεδο του σώματος. Η καρδιά έχει αυξήσει την αποτελεσματικότητά της, μικρά τριχοειδή αγγεία στους μύες έχουν ανοίξει, διαφορετικά το στομάχι, τα νεφρά, το συκώτι θα δουλέψουν... Ο χρόνος θα περάσει και η ποσότητα των φυσιολογικών αλλαγών θα μετατραπεί στην ποιότητα της σιλουέτας σας. Το κυριότερο είναι να έχεις υπομονή! Αν, αντίθετα, βιάζεσαι ανυπόμονα στον καθρέφτη μετά από κάθε προπόνηση, δεν θα πάθεις τίποτα παρά μόνο εκνευρισμό.
Με σωστή προπόνηση και διατροφή, μπορείτε να χτίσετε μυς για κάθε σωματότυπο, αλλά τα άτομα με διαφορετικούς σωματότυπους θα έχουν διαφορετικούς στόχους κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, αν και οι μακροπρόθεσμοι στόχοι τους μπορεί να είναι οι ίδιοι.

Προπόνηση για εκτόμορφα

Για ένα τυπικό εκτόμορφο, ο κύριος στόχος είναι να κερδίσει βάρος, κατά προτίμηση με τη μορφή ποιοτικής μυϊκής μάζας. Ακόμα κι αν έχει τη δύναμη και την αντοχή να τρέξει έναν μαραθώνιο, το έκτομορφο διαπιστώνει ότι οι μύες του αναπτύσσονται πολύ αργά και συχνά πρέπει να αναγκάσει τον εαυτό του να φάει περισσότερο από το συνηθισμένο για να εξασφαλίσει αύξηση βάρους. Ως εκ τούτου, συνιστάται για αυτούς:

1. Συμπεριλάβετε πολλές έντονες προπονήσεις ενδυνάμωσηςσε ένα πρόγραμμα για μέγιστη μυϊκή οικοδόμηση. Το πρόγραμμά σας θα πρέπει να βασίζεται κυρίως σε εργασία με μεγάλο βάρος και χαμηλές επαναλήψεις (6-8 επαναλήψεις μετά από μια καλή προθέρμανση),

2. Μάθετε να προπονείστε έντονα ώστε κάθε σειρά να μετράει.Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας σχετικά σύντομες χωρίς να θυσιάσετε την ποιότητα (14 έως 16 σετ ανά κύριο μέρος του σώματος αντί για 16 έως 20 σετ). Ξεκουραστείτε αρκετά μεταξύ των σετ και δώστε στο σώμα σας άφθονο χρόνο για να αναρρώσει μεταξύ των προπονήσεων.

3. Προσέξτε πολύ τη διατροφή σας.Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες από αυτές που έχετε συνηθίσει. Εάν είναι απαραίτητο, πίνετε σέικ πρωτεΐνης για να αναπληρώσετε τους ενεργειακούς πόρους του σώματός σας.

4. Να θυμάστε ότι προσπαθείτε να μετατρέψετε την ενέργεια της τροφής σε σωματικό βάρος.Επομένως, μην καίτε πολλή ενέργεια κάνοντας υπερβολικές δραστηριότητες όπως αερόμπικ, τρέξιμο, κολύμπι και άλλα ενεργά αθλήματα. Η καρδιαγγειακή προπόνηση είναι επιθυμητή και απαραίτητη για την υγεία, αλλά κάποιος που αφιερώνει αρκετές ώρες την ημέρα κάνοντας αερόβια άσκηση έξω από το γυμναστήριο θα δυσκολευτεί πολύ περισσότερο να χτίσει μυς στις προπονήσεις του.

Εκπαίδευση για μεσόμορφα

Ένα μεσόμορφο μπορεί να χτίσει μυϊκή μάζα σχετικά εύκολα, αλλά πρέπει οπωσδήποτε να δημιουργήσει ένα αρκετά ποικίλο πρόγραμμα άσκησης, ώστε οι μύες του να αναπτύσσονται αναλογικά και να έχουν όμορφο σχήμα, και να μην είναι απλώς πυκνοί και ογκώδεις. Εδώ είναι τι συνιστάται για μεσομορφικά:

1. Εστιάστε στην υψηλής ποιότητας, λεπτομερή προπόνηση με απομόνωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδωνμαζί με βασικές ασκήσεις για την αύξηση της μάζας και της μυϊκής δύναμης. Μπορείτε εύκολα να αυξήσετε το μέγεθος των μυών, ώστε να μπορείτε να δουλέψετε με το σχήμα και τον ορισμό από την αρχή.

2. Τα μεσόμορφα παίρνουν βάρος τόσο γρήγορα που δεν χρειάζεται να ανησυχούν για την εξοικονόμηση ενέργειας ή την υπερβολική προπόνηση.Μια τυπική προπόνηση (16 έως 20 σετ ανά μέρος του σώματος) είναι καλή. μπορείτε να προσαρμόσετε τις περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των σετ όπως θέλετε.

3. Μια ισορροπημένη διατροφή με άφθονη πρωτεΐνη,επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε ένα επίπεδο θερμίδων που διατηρεί το βάρος σας εντός 10-15 κιλών από το βάρος του τουρνουά σας όλο το χρόνο. Δεν θέλεις να πάρεις 30-40 κιλά και μετά να παλεύεις να χάσεις αυτό το βάρος πριν από έναν αγώνα.

Προπόνηση για ενδομορφικά

Συνήθως, δεν είναι δύσκολο για ένα ενδομορφικό να χτίσει μυς. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να επικεντρωθεί στο να απαλλαγεί από εναποθέσεις λίπους και στη συνέχεια να ακολουθήσει μια ειδική δίαιτα. Ως εκ τούτου, προτείνω τα ακόλουθα στα ενδομορφικά:

1. Αυξημένος όγκος προπόνησης υψηλής ταχύτητας με υψηλότερες επαναλήψεις(τουλάχιστον 10-12 πριν την αποτυχία), με πολύ μικρές περιόδους ανάπαυσης για να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος. Όποτε είναι δυνατόν, εκτελέστε πολλές επιπλέον σειρές: αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα.

2. Πρόσθετες αερόβιες ασκήσεις,για παράδειγμα, το ποδήλατο, το τζόκινγκ και άλλες δραστηριότητες με μεγάλο αντίκτυπο. Η προπόνηση στο γυμναστήριο καίει επίσης θερμίδες, αλλά όχι τόσο έντονα όσο κάνοντας 35 έως 40 λεπτά καρδιαγγειακής προπόνησης κάθε μέρα.

3. Δίαιτα με λίγες θερμίδεςμε τη σωστή ισορροπία θρεπτικών συστατικών. Δεν χρειάζεται να εξαλείψετε τίποτα, αλλά τρώτε ελάχιστες ποσότητες πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους. Τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων είναι απαραίτητα για την αντιστάθμιση πιθανών ελλείψεων σημαντικών μικροθρεπτικών συστατικών.

Δοκιμή σύστασης σώματος

Αν και η φύση σας έχει δώσει έναν συγκεκριμένο σωματότυπο, χτίζοντας μυϊκή μάζα και χάνοντας λιπώδη ιστό, στην πραγματικότητα αλλάζετε τη σύσταση του σώματός σας. Συχνά μπορεί να είναι δύσκολο να το παρακολουθήσετε: η προπόνηση γίνεται σχεδόν καθημερινά, επομένως η σύσταση του σώματός σας μπορεί να αλλάξει αισθητά χωρίς να το γνωρίζετε. Είναι πάντα καλή ιδέα να κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να χρησιμοποιείτε μια μεζούρα, αλλά μερικές φορές δεν αρκεί.

Εκτός από τις απλές μεθόδους προσυμπτωματικού ελέγχου, υπάρχουν διάφοροι τύποι δοκιμών σύστασης σώματος. Αυτή η δοκιμή σάς δίνει μια ιδέα για το ποσοστό μυϊκής μάζας και σωματικού λίπους. Σας βοηθά να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι δοκιμών σύστασης σώματος παρατίθενται παρακάτω:

Δοκιμή πτυχώσεων δέρματος. Οι δαγκάνες χρησιμοποιούνται για τη σύλληψη των πτυχών του δέρματος σε διάφορα μέρη του σώματος και τη μέτρηση του πάχους του στρώματος του υποδόριου λίπους. Στο μέλλον, αυτή η τιμή χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της σύστασης του σώματος.
Δοκιμή εμβάπτισης στο νερό. Το άτομο ζυγίζεται σε ζυγαριά και σε νερό και στη συνέχεια γίνονται ορισμένες μετρήσεις, όπως ο υπολογισμός της υπολειπόμενης χωρητικότητας των πνευμόνων. Οι αριθμοί συνδέονται σε μια φόρμουλα για τον προσδιορισμό της αναλογίας μεταξύ λίπους και άλιπης μάζας σώματος, η οποία αποτελείται από μύες, οστά και εσωτερικά όργανα.
Δοκιμή ηλεκτρικής αντίστασης. Ένα ηλεκτρικό ρεύμα χαμηλής τάσης διέρχεται από το σώμα. Δεδομένου ότι το λίπος, ο μυϊκός ιστός και το νερό δημιουργούν διαφορετική αντίσταση, το αποτέλεσμα χρησιμοποιείται στους υπολογισμούς για τον προσδιορισμό της σύστασης του σώματος.

Ωστόσο, ενώ οι μετρήσεις της σύστασης σώματος είναι χρήσιμες για τον έλεγχο των αποτελεσμάτων μιας δίαιτας ή των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα σας, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η δυναμική των αλλαγών από το ένα τεστ στο άλλο είναι πιο σημαντικό από τα αποτελέσματα ενός μόνο τεστ. Το γεγονός είναι ότι όλες οι λαμβανόμενες τιμές περνούν μέσα από φόρμουλες που έχουν χτιστεί σε ορισμένες προϋποθέσεις σχετικά με τη δομή του ανθρώπινου σώματος, οι οποίες δεν είναι απαραίτητα ακριβείς όταν πρόκειται για επαγγελματίες bodybuilders. Επομένως, εάν μετά την πρώτη δοκιμή έχετε αποτέλεσμα 12% σωματικού λίπους και μετά από δύο εβδομάδες είναι 9%, τότε μπορείτε να είστε αρκετά σίγουροι ότι κινείστε στη σωστή κατεύθυνση.

Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι συνθήκες δοκιμής και στις δύο περιπτώσεις ήταν ίδιες, επομένως το αποτέλεσμα έχει υψηλό βαθμό αξιοπιστίας.

Συχνά ακούμε γελοίους ισχυρισμούς σχετικά με τον έλεγχο σωματικού λίπους. Για παράδειγμα, ορισμένοι αθλητές ισχυρίζονται ότι έχουν μόλις 3% σωματικό λίπος. Οποιοσδήποτε γιατρός θα σας πει ότι το 3% είναι ένα επίπεδο λίπους πιο πιθανό να βρεθεί σε ένα πτώμα παρά σε έναν δυνατό, υγιή αθλητή. Οι δοκιμές που διεξήχθησαν κατά τη διάρκεια των αγώνων IFB χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους δείχνουν ξεκάθαρα ότι το υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους είναι χαρακτηριστικό των αθλητών με την πιο ογκώδη σωματική διάπλαση. Επομένως, ο πιο ογκώδης bodybuilder μπορεί να έχει σωματικό λίπος 12% και να έχει εξαιρετική αθλητική φόρμα και ένας αρχάριος με εκτόμορφο σωματότυπο μπορεί να δείχνει αξιοπρεπής με 7-9% σωματικό λίπος.Γιατί συμβαίνει αυτό;

Γιατί το ίδιο φόρεμα φαίνεται διαφορετικό σε εσάς και τον φίλο σας, ακόμα κι αν το βάρος και το ύψος είναι ίδια; Αποδεικνύεται ότι απλά έχετε διαφορετικούς τύπους γυναικείων φιγούρων. Ο συγκεκριμένος σωματότυπος θα εξαρτηθεί από την ανάπτυξη/δομή διαφόρων ιστών του σώματος (μύες, λίπος, οστά), η οποία καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική, αν και μπορεί να διορθωθεί μέσω σωματικής άσκησης και διατροφής.

Όλες οι γυναίκες είναι όμορφες και ατομικές. Κάθε σώμα έχει τα δικά του θετικά και αρνητικά. Επομένως, για να προπονείστε πιο αποτελεσματικά, να επιλέξετε τα σωστά ρούχα και να φαίνεστε πιο ελκυστικές, πρέπει να γνωρίζετε τον σωματότυπό σας. Πώς να το ορίσετε; Σήμερα θα μάθουμε.

Η φιγούρα είναι η αρχική σωματική διάπλαση που δόθηκε από τους γονείς σας («κληρονομιά», ας πούμε έτσι), επειδή είναι περισσότερο προκαθορισμένη από τη γενετική παρά από τον τρόπο ζωής. Η άσκηση και η σωστή διατροφή μπορούν μόνο να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, ενώ ο μεταβολισμός, η κατανομή του λίπους και η μυϊκή δομή είναι εξαιρετικά δύσκολο να αλλάξουν χωρίς επιθετικά μέτρα.

Δεν υπάρχουν ιδανικοί σωματότυποι, αλλά μπορείτε να πλησιάσετε το ιδανικό χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους - αθλητισμό και, πάλι, σωστή διατροφή. Αν και η σωστή επιλογή ρούχων παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Σημείωμα! Οι ιδέες για την ιδανική γυναικεία φιγούρα αλλάζουν συνεχώς. Έτσι, στους προϊστορικούς χρόνους, οι πολύ μεγαλόσωμες γυναίκες θεωρούνταν ελκυστικές. Στην αρχαιότητα, το πρότυπο ομορφιάς ήταν μια λεπτή και χαριτωμένη γυναίκα με μακριά πόδια και μικρό στήθος.

Μια μεσαιωνική ομορφιά είναι, πρώτα απ' όλα, μια μητέρα. Ως εκ τούτου, η ιδανική φιγούρα εκείνης της εποχής περιελάμβανε μια στρογγυλεμένη κοιλιά, μια όχι πολύ έντονη μέση και γοφούς - με μια λέξη, τίποτα θηλυκό. Αυτό συνεχίστηκε για πολύ καιρό, αλλά στον εικοστό αιώνα η ιδέα μιας ιδανικής φιγούρας άλλαξε δραματικά. Οι γυναίκες άρχισαν να θεωρούνται όμορφες αν είχαν επίπεδη κοιλιά και μακριά λεπτά πόδια. Τότε, μάλιστα, εμφανίστηκε το στερεότυπο «90/60/90». Αλλά στην πραγματικότητα, δεν είναι τόσο σημαντικές οι μεμονωμένες παράμετροι, αλλά η αναλογία τους.

Για το λόγο αυτό άρχισαν να ταξινομούν τα τυπικά χαρακτηριστικά των γυναικείων μορφών. Αυτή η ταξινόμηση βασίζεται ακριβώς στην αναλογική αναλογία ώμων, μέσης και γοφών. Για να είμαι ειλικρινής, δεν είναι το μόνο (διαβάστε περισσότερα για άλλες ταξινομήσεις παρακάτω), αλλά θα ξεκινήσουμε με τα κλασικά. Σύμφωνα με την παράδοση, οι γυναικείες μορφές συγκρίνονται είτε με λαχανικά/φρούτα, είτε με γεωμετρικά σχήματα, είτε με γράμματα του λατινικού αλφαβήτου.

Γιατί το 90/60/90 είναι το πρότυπο για μια ιδανική φιγούρα;

Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Με βάση τα χαρακτηριστικά που αναφέρθηκαν παραπάνω, υπάρχουν 5 κύριοι τύποι γυναικείων μορφών:

"μήλο";
"κλεψύδρα";
"τρίγωνο";
"ορθογώνιο παραλληλόγραμμο";
"ανεστραμμένο τρίγωνο"

Αν θέλετε να μάθετε σε ποιον τύπο ανήκετε, πρέπει να ετοιμάσετε μια μεζούρα και να κάνετε μόνο 3 μετρήσεις.

Γοφούς. Προσδιορίστε τον όγκο των γοφών σας στο ευρύτερο μέρος τους, φροντίζοντας η μεζούρα να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
Μέση. Προσδιορίστε τον όγκο του από το στενότερο μέρος (λίγο πάνω από τον αφαλό), ενώ το στομάχι δεν πρέπει ούτε να προεξέχει ούτε να αποσύρεται.
Στήθος. Προσδιορίστε την ένταση πάνω από ένα κανονικό σουτιέν χωρίς push-up, εστιάζοντας στο πιο προεξέχον σημείο. Κρατήστε την ταινία παράλληλα με το πάτωμα.

Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να αξιολογείτε τα αποτελέσματα που λαμβάνονται.

Εάν ο όγκος των γοφών και του στήθους σας είναι περίπου ο ίδιος και η μέση σας είναι 20-30 cm μικρότερη, τότε έχετε μια φιγούρα κλεψύδρας.
Εάν τα πόδια σας είναι λεπτά και το στομάχι, η μέση και το στήθος σας ξεχωρίζουν περισσότερο, τότε έχετε σχήμα «μήλου» («κύκλος»).
Εάν ο όγκος των γοφών και του στήθους σας είναι περίπου ο ίδιος και η μέση σας δεν ξεχωρίζει πολύ στο φόντο τους, τότε είστε ένα πραγματικό «ορθογώνιο».
Εάν οι ώμοι σας φαίνονται φαρδύτεροι από τους γοφούς σας και το στήθος σας είναι μεγαλύτερο από το κάτω μέρος του σώματός σας, τότε έχετε μια φιγούρα σε σχήμα Τ (δηλαδή, ένα «ανεστραμμένο τρίγωνο»).
Τέλος, αν η μέση σας είναι ορατή και ο όγκος του στήθους σας είναι μικρότερος από τον όγκο του γοφού σας, τότε είστε «αχλάδι» («τρίγωνο»).

Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα χαρακτηριστικά κάθε τύπου γυναικείας φιγούρας.

Νο. 1. "Κλεψύδρα" (άλλα ονόματα: "κιθάρα", "φιγούρα Χ", "φιγούρα οκτώ")

Ο κλασικός σωματότυπος, το περιβόητο "90/60/90" - αυτό είναι ακριβώς για αυτόν. Τέτοιες γυναίκες διακρίνονται από τον ίδιο όγκο ώμων και γοφών και μια σαφώς καθορισμένη μέση. Με μια λέξη, οι παράμετροι είναι ανάλογες. Το υπερβολικό λίπος, αν εμφανίζεται, κατανέμεται στους γοφούς και το στήθος, αν και αυτό έχει τα μειονεκτήματά του. Έτσι, οι υπέρβαρες «κιθάρες» μπορεί να υποφέρουν από «αυτιά» (αυτό ονομάζεται επίσης «γεμάτες κλεψύδρες»). Ωστόσο και σε αυτή την περίπτωση η γυναίκα δεν χάνει τη λεπτή της μέση.

Σημείωμα! Η φιγούρα σε σχήμα Χ θεωρούνταν ιδανική κατά την Αρχαιότητα. Και αν ανήκετε στην ομάδα των "οκτώ", τότε σπεύδουμε να σας ευχαριστήσουμε: το κύριο πράγμα στην περίπτωσή σας δεν είναι να διαταράξετε τις αρμονικές αναλογίες των γοφών, της μέσης και του στήθους σας.

Επιλογή ντουλάπας

Το κύριο καθήκον είναι να διατηρηθεί η αρμονία του κάτω και του επάνω μέρους, δίνοντας έμφαση στις καμπύλες. Το καλό με μια φιγούρα σε σχήμα Χ είναι ότι σχεδόν κάθε ρούχο θα της ταιριάζει., αλλά για να τονιστούν οι καμπύλες του σώματος όσο το δυνατόν πιο ευεργετικά, συνιστούμε να προτιμάτε:

Εφαρμοσμένες σιλουέτες?
μια ζώνη στη μέση ως πρόσθετο αξεσουάρ.
παλτό, μπλούζες και αδιάβροχα με ζώνες και ζώνες ΕΝΑσπίτι;
ψηλόμεσο παντελόνι/τζιν?
φορέματα και πουλόβερ με στρογγυλή λαιμόκοψη ή V.
pencil φούστα.

Ρούχα που δεν είναι κατάλληλα για αυτόν τον σωματότυπο:

χαμηλοκάβαλο παντελόνι/τζιν?
φαρδιά ρούχα που κρύβουν τη σιλουέτα.
μπλούζες/φορέματα με χαμηλή/ψηλή μέση.
ίσια κομμένα εξωτερικά ενδύματα.

Σωστή εκπαίδευση

Για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, η προπόνηση ενδυνάμωσης θα πρέπει να συνδυάζεται με την προπόνηση καρδιο. Μπορείτε να καταφύγετε σε κάθε είδους καρδιαγγειακή δραστηριότητα (δύο ημίωρες συνεδρίες την εβδομάδα θα είναι αρκετές).

Σημείωμα! Οι πιο διάσημοι εκπρόσωποι των «οκτώ» περιλαμβάνουν τη Monica Bellucci, τη Marilyn Monroe, την Jessica Simpson, τη Sophia Loren, τη Halle Berry, τη Scarlett Johansson, την Kim Kardashian.

Νο 2. "Ορθογώνιο" (άλλα ονόματα: "τετράγωνο", "μπανάνα", "λεπτή στήλη", σχήμα H)

Στα «ορθογώνια», όπως σημειώθηκε προηγουμένως, οι γοφοί και το στήθος έχουν ίσο όγκο και η μέση είτε δεν εκφράζεται καθόλου είτε εκφράζεται αλλά ασθενώς (για παράδειγμα, 70 cm με όγκο στήθους 94 cm). Προφανώς, αυτή είναι μια πιο σπορ και αθλητική σωματική διάπλαση (σε σύγκριση με το ίδιο "οκτώ"), επιπλέον, είναι δυνατό να αυξηθεί οπτικά η ανεπαρκής καμπύλη της μέσης. Η έμφαση στα χαρακτηριστικά της φιγούρας σε αυτή την περίπτωση είναι η διατήρηση της αρμονίας των γοφών και των ώμων, στενεύοντας οπτικά τη μέση. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί δημιουργώντας επιπλέον όγκο αλλού.

Όταν μια γυναίκα με τέτοια φιγούρα παίρνει βάρος, η σιλουέτα της γίνεται ορθογώνια ή σε σχήμα Ο. Το λίπος εναποτίθεται στην κοιλιά, σχηματίζοντας ένα είδος «σωσίβιο».

Επιλογή ντουλάπας

Η προσοχή εστιάζεται στα όμορφα πόδια και τη μέση, διατηρείται η ισορροπία μεταξύ του κάτω και του πάνω μέρους του σώματος. Τα καλύτερα «ορθογώνια» είναι:

κάπρι ή κλασικό ίσιο παντελόνι.
παλτό με ζώνη, τοποθετημένα εξωτερικά ενδύματα.
λουράκια σπαγγέτι?
τζιν ή στενό παντελόνι με χαμηλό/μεσαίο άνοδο.
εξωτερικά ενδύματα (συμπεριλαμβανομένων των σακακιών) με ίσια γραμμή ώμων.
Φούστα σε γραμμή Α;
φορέματα με ζώνη ΕΝΑσπίτι ή χωρίς ιμάντες.

Ταυτόχρονα, όσοι έχουν σχήμα H συνιστάται να αποφεύγουν:

μεγάλα ή φαρδιά ρούχα.
pencil φούστες?
ρούχα που αποκαλύπτουν υπερβολικά τη μέση.
γκέτες;
φορέματα και εξωτερικά ενδύματα σε ίσια στυλ.
με αναγύριστο γιακά;
μπλουζάκια, μπλουζάκια με λαιμόκοψη ή αμάνικο.

Σωστή εκπαίδευση

Για να διορθωθεί μια τέτοια εικόνα, η καρδιαγγειακή δραστηριότητα θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί, χρησιμοποιώντας κυρίως ένα stepper. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια μέση με ασκήσεις κοιλιακών και τη χρήση χούλα χουπ. Είναι σημαντικό η προπόνηση να είναι έντονη αλλά σύντομη. Κάθε μυϊκή ομάδα πρέπει να δέχεται το δικό της φορτίο εβδομαδιαίως.

Σημείωμα! Διάσημα «ορθογώνια» είναι οι: Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

Νο. 3. "Αχλάδι" (άλλα ονόματα: "τρίγωνο", "κουτάλι", "τραπέζιο", σχήμα Α)

Δικαίως θεωρείται το πιο θηλυκό. Χαρακτηρίζεται από στρογγυλεμένους, πλούσιους γοφούς, ελαφρώς μεγαλύτερους από τους ώμους. Το στομάχι είναι συνήθως επίπεδο και η μέση είναι αρκετά λεπτή.

Συχνά Οι γυναίκες «αχλάδι» δεν μπορούν να καυχηθούν για μεγάλο στήθος– είναι συχνά επίπεδες, αλλά ένας πλαστικός χειρουργός, όπως γνωρίζετε, λύνει εύκολα τέτοια προβλήματα. Ας σημειώσουμε επίσης ότι με μια τέτοια φιγούρα, δεν έχει νόημα να βασανίζεστε με δίαιτες. Το σχήμα Α διατηρείται τόσο με το υπερβολικό βάρος όσο και με το βάρος του μοντέλου. Επομένως, είναι καλύτερο να προσελκύσετε την προσοχή σε όμορφα χέρια, κλείδες ή λαιμό, για τα οποία απλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε κατάλληλα ρούχα.

Επιλογή ντουλάπας

Ο κύριος στόχος είναι να ισορροπήσετε τους γοφούς εστιάζοντας στο πάνω μέρος του σώματος. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

τραπεζοειδές παλτό, εφαρμοστά εξωτερικά ενδύματα.
τζιν/παντελόνι που φαρδαίνει στο κάτω μέρος?
οποιαδήποτε εφαρμοστά ρούχα με γεμισμένους ώμους (τζάκετ, σακάκια κ.λπ.)
Σκούρο ίσιο παντελόνι/τζιν.
μπλούζες, μπλούζες και μπλουζάκια (αμάνικα, με ανοιχτούς ώμους ή φαρδιά λαιμόκοψη).
pencil φούστα ή φούστα σε γραμμή.

μακριά ίσια παλτό, φαρδιά ρούχα.
φούστες/παντελόνια με πολλά στοιχεία βαρύτητας (δαντέλες, πτυχώσεις, βολάν).
ζιβάγκο, μπλούζες και μπλούζες με ζιβάγκο.
ολόκληρες φούστες (συμπεριλαμβανομένων των φουσκωτών), παντελόνια με διακοσμητικά στοιχεία στη ζώνη/τσέπες.
μαζικές και φωτεινές ζώνες στους γοφούς.
στενό παντελόνι (ειδικά ανοιχτόχρωμο).

Σωστή εκπαίδευση

Για να διορθώσετε το κάτω μέρος, μπορείτε να εκτελέσετε squats (ο ρυθμός πρέπει να είναι μέτριος), lunges και επεκτάσεις ποδιών στο μηχάνημα. Επιπλέον, για να επιτευχθούν καλύτερα αποτελέσματα, τα squat μπορούν να συνδυαστούν σε μεγάλες σειρές (10-15 επαναλήψεις).

Σημείωμα! Ανάμεσα στις διασημότητες που έχουν αυτή τη φιγούρα είναι οι: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

Νο 4. "Ανεστραμμένο τρίγωνο" (άλλα ονόματα: σχήμα Τ, "καρότο", σχήμα Υ)

Οι γυναίκες με αυτόν τον σωματότυπο έχουν στενούς γοφούς και φαρδιούς ώμους. Τα πόδια είναι συχνά πιο λεπτά και μακρύτερα από άλλα. Διάφορες στιλιστικές τεχνικές μπορούν να μεγεθύνουν οπτικά τους γοφούς, να μειώσουν τους ώμους και να τονίσουν τη μέση. Η καλύτερη επιλογή για αυτό είναι ένα ίσιο κόψιμο, μέγιστη λεπτομέρεια στους γοφούς και ελάχιστη στην περιοχή του στήθους.

Επιλογή ντουλάπας

Ο κύριος στόχος είναι να ισορροπήσετε το πάνω και το κάτω μέρος, ενώ δεν πρέπει να ξεχνάτε τη μέση. Τα πιο κατάλληλα ρούχα για αυτό:

παλτό τραπεζιού?
Φούστες σε γραμμή Α με μεγάλες τσέπες ή πιέτες.
Μπλούζες, τοπ και φορέματα με λαιμόκοψη σε σχήμα τετράγωνου ή U.
μεγάλοι ιμάντες μηρών.
χαμηλοκάβαλο τζιν/παντελόνι?
μπλούζες/φορέματα με φινιρίσματα κάτω από τη μέση.

Ταυτόχρονα, συνιστάται να αρνηθείτε:

μακριές φούστες και pencil φούστες?
ίσια μακριά παλτό?
ίσιο σκούρο παντελόνι?
φαρδιά εξωτερικά ενδύματα?
μπλούζες και μπλούζες με φαρδιά λαιμόκοψη.
σακάκια και μπλούζες με ογκώδη μανίκια.
ογκώδη φωτεινά πουλόβερ/πουλόβερ.
φορέματα με ψεύτικους ώμους.

Δίνω προσοχή! Διάσημοι ιδιοκτήτες μιας φιγούρας σε σχήμα Τ είναι οι: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.

Νο 5. "Μήλο" (άλλα ονόματα: σχήμα Ο, "οβάλ", "κύκλος", "ρόμβος")

Σε σύγκριση με άλλους τύπους γυναικείων μορφών, αυτή είναι η πιο δυσανάλογη, αλλά ήταν ακριβώς αυτές οι γυναίκες που δοξάστηκαν στους πίνακες του Ρούμπενς. Το πιο εμφανές μέρος του σώματος των «μήλων» είναι η μέση, δηλαδή το στομάχι και η μέση. Οι μηροί και τα πόδια είναι σχετικά λεπτά, όπως και η οσφυϊκή χώρα. Εάν πάρετε υπερβολικό βάρος, το λίπος συσσωρεύεται σε αυτό το εμφανές σημείο. Γυναικείος σωματότυπος "μήλο"

Επιλογή ντουλάπας

Το κύριο καθήκον είναι να "τεντώσετε" τη φιγούρα, να τονίσετε τα πόδια, το ντεκολτέ και να καθορίσετε τη μέση. Για αυτό είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε:

απλές στολές με κάθετα βελάκια.
τραπεζοειδές παλτό, εξωτερικά ενδύματα σε σχήμα Α.
ρούχα με μεγάλα στοιχεία κάτω από τους γοφούς.
Μπλούζες/μπλούζες με λαιμόκοψη V.
φορέματα με σιλουέτες σε γραμμή Α.
τζιν/παντελόνι με μεγάλες τσέπες και φωτοβολίδες.

Ταυτόχρονα, σίγουρα δεν είναι κατάλληλα για "μήλα":

στενές φούστες και μολύβια?
Φαρδιά ρούχα?
στενό τζιν/παντελόνι ή χαμηλό ύψος.
κοντές μπλούζες, ζιβάγκο?
σύνολα με διακοσμητικά στοιχεία, φωτεινά prints ή διακοσμητικές λεπτομέρειες στο στομάχι/ώμους.

Σωματότυπος Apple: δημιουργία βασικής γκαρνταρόμπας

Σωστή εκπαίδευση

Για να χάσετε βάρος, απαιτείται τακτική καρδιαγγειακή δραστηριότητα - για παράδειγμα, σε stepper ή διάδρομο. Η μέση μπορεί να διαμορφωθεί με τσέρκι και ασκήσεις κοιλιακών.

Σημείωμα! Τα πιο διάσημα «μήλα»: Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Βίντεο - Τύποι γυναικείων μορφών

Μεταβολική τυποποίηση γυναικείων μορφών

Όπως έχει ήδη σημειωθεί, η ταξινόμηση που παρουσιάζεται παραπάνω δεν είναι η μόνη. Παρακάτω είναι ένα άλλο - κατά μεταβολικούς τύπους. Ας το ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Τραπέζι. Μεταβολικοί σωματότυποι.

Όνομα, φωτογραφία	Σύντομη περιγραφή
	Ο κυρίαρχος αδένας σε τέτοιες γυναίκες είναι η υπόφυση. Ο μεταβολισμός σε αυτή την περίπτωση είναι αργός και υποτονικός, το λίπος συσσωρεύεται καλά και τα υγρά κατακρατούνται επίσης καλά. Τέτοιες κυρίες τείνουν να είναι υπέρβαρες από την παιδική τους ηλικία. Ο τύπος έχει κάτι κοινό με το "μήλο" που περιγράφηκε προηγουμένως.
	Ο κυρίαρχος αδένας είναι ο θυρεοειδής. Αυτές οι γυναίκες έχουν συνήθως κανονικό βάρος, και συχνά έχουν ακόμη και λεπτή κατασκευή. Αυτός ο τύπος έχει κάτι κοινό με το "ορθογώνιο". Οι γυναίκες φαίνονται «αγορίστικες», έχουν στενούς ώμους, μικρό στήθος και αιχμηρά άκρα.
	Ο πιο θηλυκός τύπος. Η κυρίαρχη δραστηριότητα είναι οι γυναικείες ορμόνες και οι ωοθήκες. Θυμίζει κάπως «κλεψύδρα» και «αχλάδι». Ο λιπώδης ιστός κατανέμεται κυρίως στους γλουτούς και τους μηρούς.
	Η φιγούρα τέτοιων γυναικών μοιάζει πολύ με αυτή ενός άνδρα - οι ώμοι είναι φαρδιοί, οι γοφοί είναι στενοί. Αντηχεί το «ανεστραμμένο τρίγωνο». Ο κυρίαρχος αδένας είναι το επινεφρίδιο, το οποίο παράγει ανδρογόνα.

Πώς να καθορίσετε τον σωματότυπο σας με βάση τον καρπό σας;

Αυτό είναι πραγματικά δυνατό - ο σωματότυπος καθορίζεται από τον καρπό στην ιατρική (ειδικά στη μαιευτική). Το μέγεθος του καρπού δείχνει το πάχος των οστών της γυναίκας σε αυτό το μέρος του σώματος. Από αυτή την άποψη, ο τύπος του σχήματος μπορεί να είναι:

ασθενική?
υπερσθενικό?
νορμοσθενική.

Η περιφέρεια του καρπού είναι ένας δείκτης γνωστός και ως δείκτης Solovyov. Στην πρώτη περίπτωση είναι λιγότερο από 15, στη δεύτερη - πάνω από 17, και στην τρίτη - από 15 έως 17, αντίστοιχα.

Σχετικά με νέους τύπους γυναικείων μορφών

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν, αλλά πρόσφατα η γυναικεία φιγούρα έχει αλλάξει τόσο πολύ που οι επιστήμονες έπρεπε να συμπληρώσουν τη συνήθη ταξινόμηση με πολλά νέα "λαχανικά". Αυτό είναι, πρώτα απ 'όλα, "κολοκυθάκια βουτυρού". Κάτι παρόμοιο με κλεψύδρα, αλλά με φαρδύτερη μέση (πάνω από 25 cm - περίπου 20-25 cm).

Υπάρχει μια άλλη φιγούρα "μελιτζάνα"– ουσιαστικά το ίδιο «αχλάδι», αλλά η μέση δεν είναι τόσο έντονη. Και τέλος "μπρόκολο"– τύπος φιγούρας που θυμίζει «καρότο», αλλά με πιο ογκώδες στήθος. Παρεμπιπτόντως, χάρη στην πλαστική χειρουργική, κάθε "καρότο" μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε "μπρόκολο".

Βίντεο - Επιλέγοντας ένα φόρεμα ανάλογα με τον σωματότυπό σας

Ως συμπέρασμα

Ως αποτέλεσμα, σημειώνουμε ότι οποιαδήποτε γυναικεία φιγούρα αλλάζει με την πάροδο του χρόνου, όχι προς το καλύτερο. Αυτό είναι κοινή γνώση. Όμως, οι Ιάπωνες επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία συμβαίνουν με μια συγκεκριμένη σειρά. Κάπως έτσι μοιάζει.