Πρότυπα για τη μεταφορά βαρών για έγκυες γυναίκες. Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη. Πώς να σηκώνετε σωστά βαριά αντικείμενα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη φέρνει νέα τάξη στις συνήθεις στάσεις ζωής κάθε γυναίκας. Δεν συνιστάται πλέον να κάνετε τις περισσότερες καθημερινές δραστηριότητες ρουτίνας. Η άρση βαρών είναι ένας τομέας ειδικών περιορισμών, αν και δεν είναι όλες οι μέλλουσες μητέρες προσεκτικές σε αυτό το θέμα: πρέπει να κουβαλούν τσάντες, να αναδιατάσσουν τα κουτιά, να μετακινούν μια καρέκλα ενώ καθαρίζουν και ούτω καθεξής σε κύκλο. Ας είμαστε ξεκάθαροι και ας καταλάβουμε πώς να σηκώνουμε σωστά βαριά πράγματα για τις έγκυες γυναίκες και πότε αυτό δεν πρέπει να γίνεται.

Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη

Οι πρώτες που κινδυνεύουν όταν σέρνουν μεγάλο βάρος είναι οι ίδιες οι μέλλουσες μητέρες. Ενεργές ορμονικές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα, αποδυναμώνοντας τους συνδέσμους του πυελικού εδάφους και των αρθρώσεων, επομένως αν σηκώνετε βαριά αντικείμενα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ πιο πιθανό να βλάψετε τον εαυτό σας από άλλες φορές.

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος περιμένει τις γυναίκες στα αρχικά στάδια (τις πρώτες 12 εβδομάδες): λόγω της τακτικής ανύψωσης φορτίου άνω των 10 κιλών, η πιθανότητα αποβολής αυξάνεται πολλαπλάσια. Το επίπεδο απειλής υποχωρεί μετά από 22 εβδομάδες, αλλά και πάλι δεν πρέπει να παρασυρθείτε με την αναδιάταξη των επίπλων.

Οι συνήθεις συνέπειες της υπερβολικής καταπόνησης του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

• αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση (η κυκλοφορία του αίματος διαταράσσεται, οι μύες του πυελικού εδάφους και η μήτρα επηρεάζονται),
• η εμφάνιση πόνου σε διάφορα μέρη του σώματος (πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, στον αυχένα, στα πόδια, στα χέρια, στην κάτω κοιλιακή χώρα),
• αδυναμία, ναυτία,
• η εμφάνιση οιδήματος των άκρων,
• γρήγορος καρδιακός παλμός, αποσταθεροποίηση παλμών,
• η εμφάνιση ζάλης, δύσπνοιας,
• ένα επίμονο αίσθημα κόπωσης.

Από τα αναφερόμενα συμπτώματα, οι πιο σοβαρές επιπλοκές σχετίζονται με την εκδήλωση συνδρόμων πόνου, τα οποία γίνονται τακτικά με την πάροδο του χρόνου. Στη διαδικασία της γέννησης ενός εμβρύου, τοποθετείται ένα τεράστιο φορτίο στον σκελετό, έτσι ώστε η επιδείνωση της πίεσης με την άρση βαρών να προκαλέσει την εμφάνιση χρόνιων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, που συνοδεύονται από συνεχή πόνο.

Ένα άλλο σοβαρό πρόβλημα σχετίζεται με την έλλειψη οξυγόνου για τη μητέρα και το μωρό. Λόγω των φορτίων ισχύος, το αίμα ρέει έξω από τη μήτρα, έτσι ώστε το έμβρυο να παίρνει λιγότερο Ο2 (συμβαίνει πείνα οξυγόνου). Σε μια γυναίκα, υπό την επίδραση της σπονδυλικής στήλης που συμπιέζεται υπό τάση, η κίνηση του διαφράγματος επιβραδύνεται με παράλληλη επιδείνωση του αερισμού των πνευμόνων. Εξ ου και το σύμπτωμα της δυσκολίας στην αναπνοή και της ζάλης.

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος για τις εγκύους όταν σηκώνουν βάρη είναι ότι προκαλεί αύξηση του τόνου της μήτρας. Τα κύρια συμπτώματα περιλαμβάνουν κολπική αιμορραγία, γκρίνια και πόνο με μαχαίρι στα πόδια, που καθιστούν δύσκολη την κίνηση. Όσον αφορά το έμβρυο, τέτοιες επιπλοκές μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα παρατεταμένη ακινησία, πρόωρο τοκετό και ακόμη και αποβολή.

Η διαδικασία σέρνοντας βαριά αντικείμενα δεν βλάπτει άμεσα το παιδί, αλλά έχει επιζήμια επίδραση στην κατάσταση της μητέρας, θέτοντας σε κίνδυνο την υγεία του μωρού.

Σίγουρα θα υπάρξουν υποστηρικτές της άρσης των περισσότερων περιορισμών για τις εγκύους (συμπεριλαμβανομένης της άρσης βαρών), με βάση τα παραδείγματα των προηγούμενων γενεών. Παραδείγματα περιλαμβάνουν πολλές γυναίκες που έχουν συνηθίσει να συνδυάζουν τεκνοποίηση και σωματική εργασία και που δεν αντιμετωπίζουν αρνητικές συνέπειες για την υγεία τους.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η εγκυμοσύνη είναι μια εξαιρετικά ατομική διαδικασία, ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος και τους πόρους που παρέχονται. Έτσι, το να εργάζεστε παρά την ευημερία σας με τη λάμψη του νικητή στα μάτια σας και το μότο «μπορώ να κάνω τα πάντα» μπορεί απλώς να είναι επικίνδυνο για εσάς, παρά τα πολλά θετικά παραδείγματα. Ας συμφωνήσουμε ότι η άρση βαρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ανεπιθύμητη.

Υπάρχουν γενικές οδηγίες. Αυτές οι συμβουλές μπορούν και πρέπει να ακολουθούνται, αλλά η θέση της μέλλουσας μητέρας απαιτεί ιδιαίτερες προφυλάξεις. Ας ξεκινήσουμε με το πόσα κιλά μπορείτε να σηκώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συνήθως, εάν η υγεία της γυναίκας είναι άριστη και η κύηση είναι φυσιολογική, το επιτρεπόμενο βάρος του φορτίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 κιλά, ωστόσο, οι ιδανικοί δείκτες είναι σπάνιοι και κατά τον υπολογισμό ενός ασφαλούς βάρους πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένοι παράγοντες λογαριασμός: οι πόροι του σώματος, η σύσταση της μέλλουσας μητέρας, η ηλικία κ.λπ. . Οι δείκτες εμφανίζονται μεμονωμένα (μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας).

Τα βάρη περιορίζονται αυστηρά στα 2 κιλά εάν η έγκυος είναι σε κίνδυνο. Απαγορεύεται αυστηρά η υπέρβαση του καθορισμένου αριθμού παρουσία των ακόλουθων παραγόντων:

• εμπειρία πρώιμου τοκετού,
• απειλή αποβολής,
• έμβρυο με ενδομήτρια καθυστέρηση ανάπτυξης,
• κολπική αιμορραγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης,
• κύηση (προδρομικός πλακούντας),
• ασθένειες διαφόρων οργάνων (νεφρά, καρδιά, ήπαρ).

Όταν σηκώνετε οποιοδήποτε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να ακολουθείτε τις ακόλουθες οδηγίες:

1. Πάρτε μια σταθερή θέση. Ανοίξτε τα πόδια σας περίπου 50 cm

2. Λυγίστε τα γόνατά σας. Όταν κάνετε οκλαδόν, δεν πρέπει ποτέ να γέρνετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Η κύρια πίεση πρέπει να είναι στα πόδια και τα χέρια σας, φροντίστε την πλάτη σας.

3. Ανεβείτε ομαλά. Αποφύγετε τραντάγματα και ξαφνικές κινήσεις. Συνιστάται επίσης να σφίξετε τους μύες του πυελικού εδάφους και να τραβήξετε τον ομφαλό.

4. Κατανείμετε το φορτίο. Χρησιμοποιήστε δύο σακούλες (ένα βάρος σε κάθε χέρι) για να διατηρήσετε την ισορροπία και να αποτρέψετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Ένα σακίδιο είναι επίσης ιδανικό για αυτούς τους σκοπούς. Για τον παραπάνω λόγο, μην κουβαλάτε το βάρος στον έναν ώμο.

5. Εφαρμόστε έναν επίδεσμο. Το προϊόν θα βοηθήσει στην κατανομή του φορτίου σε όλο το σώμα και θα ανακουφίσει την πίεση στην πλάτη.

6. Επιλέξτε τα ρούχα και τα παπούτσια σας με σύνεση. Μια άνετη κοπή και επίπεδη σόλα θα διευκολύνει πολύ την απαραίτητη εργασία με βάρη (τα τακούνια, αντίθετα, θα επιδεινώσουν την κατάσταση).

7. Μην σηκώνετε το βάρος πάνω από το κεφάλι σας. Οι επιστήμονες δεν έχουν καταλήξει σε ξεκάθαρη γνώμη ακόμη και για το απλό σήκωμα των χεριών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: μια μακρά παραμονή σε αυτή τη θέση στα τελευταία στάδια της κύησης μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό, ένας υψηλός, απότομος εμετός στη μέση του όρου μπορεί να προκαλέσει αλλαγή στη θέση του παιδιού ή εμπλοκή στον ομφάλιο λώρο.

Θυμηθείτε: δεν μπορείτε να μετακινήσετε βάρη ενώ κάθεστε ή γονατίζετε. Επίσης, στο τρίτο τρίμηνο απαγορεύεται η ανύψωση βαρέων αντικειμένων από το πάτωμα.

Πόσο καιρό δεν πρέπει να σηκώνετε βάρη μετά από καισαρική τομή;

Μετά από χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά κατά τη διάρκεια του τοκετού, μια γυναίκα περιορίζεται σε πρόσθετες συστάσεις για σωματική δραστηριότητα για να επιταχύνει την ανάρρωση. Οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση στην περιοχή της κοιλιάς απαιτεί απαγόρευση μεταφοράς άνω των 2 κιλών για περίοδο 2 μηνών.

Ωστόσο, μια γυναίκα μετά τον τοκετό πρέπει να φροντίζει ένα μωρό του οποίου το βάρος είναι 3-4 κιλά, επομένως μια γυναίκα αντενδείκνυται να μεταφέρει φορτίο που υπερβαίνει το βάρος του παιδιού της. Πόσο καιρό δεν πρέπει να σηκώνετε βάρη μετά από καισαρική τομή; Η προτεινόμενη περίοδος είναι 2-3 μήνες.

Όσον αφορά τις εργασίες αποκατάστασης στους μύες του σώματος, ο αυθόρμητος τοκετός απαιτεί άμεση ένταξη στη φυσική δραστηριότητα. Η καισαρική τομή περιορίζει την εργασία στους κοιλιακούς σε ένα μήνα μετά τον τοκετό. Ως εκ τούτου, ενώ κρατά ένα παιδί, είναι χρήσιμο για τη μέλλουσα μητέρα να διατηρεί τον μυϊκό ιστό σε καλή κατάσταση. Ένα ειδικά σχεδιασμένο σετ εκπαίδευσης θα βοηθήσει επίσης.

Όλοι γνωρίζουν ότι η εγκυμοσύνη δεν προχωρά πάντα σε άριστες συνθήκες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές γυναίκες που κυοφορούν ένα μωρό εκτίθενται σε διάφορα είδη στρες καθημερινά. Όλοι έχουν δει έγκυες κοπέλες και γυναίκες να κρατούν στην αγκαλιά τους τα τρίχρονα πρωτότοκά τους ή να σέρνουν βαριές τσάντες από τα καταστήματα. Λίγοι άνθρωποι σκέφτονται το γεγονός ότι στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό είναι επικίνδυνο. Ας προσπαθήσουμε να μάθουμε Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κουβαλούν βαριά πράγματα;.

Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κρατούν βάρη

Πολλοί, έχοντας ακούσει αυτή τη δήλωση, θυμούνται πώς οι μητέρες τους, έγκυες, κουβαλούσαν κουβάδες με νερό, έκαναν επισκευές διαφορετικής πολυπλοκότητας και ταυτόχρονα γέννησαν υγιή παιδιά. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι στην εποχή μας υπάρχουν όλο και περισσότερες περιπτώσεις όπου η συνηθισμένη άρση βαρών για τις γυναίκες καταλήγει σε αποτυχία. Αυτό μιλάει πολλά, πρωτίστως για την υγεία και τη φυσική κατάσταση της εγκύου, καθώς και τη γενετική της προδιάθεση. Ως εκ τούτου, οι μαιευτήρες συνιστούν ανεπιφύλακτα στις γυναίκες να μην σηκώνουν τίποτα βαρύ για ολόκληρους εννέα μήνες, αφού ακόμη και αυτές δεν είναι σίγουρες ότι όλα θα πάνε καλά με τη μητέρα που κουβαλάει ένα μωρό κάτω από την καρδιά της.

Γιατί δεν πρέπει να κουβαλάτε βάρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, από την άποψη των γιατρών

Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν μάλιστα ότι όταν σηκώνουν μεγάλα βάρη, οι γυναίκες προκαλούν μεγάλο κακό στο παιδί τους. Επιπλέον, κινδυνεύουν να χάσουν εντελώς το παιδί, αφού τέτοιες περιπτώσεις καταλήγουν συχνά σε αποβολή ή πρόωρο τοκετό, κατά τον οποίο είναι πολύ δύσκολο να σωθεί το μωρό. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι όταν σηκώνει βαριά αντικείμενα, μια έγκυος διατρέχει τον κίνδυνο να σκίσει την πλάτη της, η οποία υπόκειται σε υπερβολικό άγχος κάθε μέρα σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, γιατί σε περίπτωση επιπλοκών, οι γιατροί δεν θα μπορούν να συνταγογραφήσουν πλήρη θεραπεία από φόβο μήπως βλάψουν το παιδί με οποιαδήποτε φάρμακα. Εδώ Γιατί δεν πρέπει να κουβαλάτε βαριά πράγματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αν δεν έχετε πού να πάτε, μάθετε να σηκώνετε σωστά βάρη

Μερικές φορές πολλές γυναίκες δεν έχουν άλλη επιλογή και πρέπει να σηκώσουν βαριά πράγματα. Ακόμη και σε εκείνες τις στιγμές που η οικογένεια και οι φίλοι προστατεύουν προσεκτικά μια έγκυο γυναίκα, υπάρχουν καταστάσεις όπου είναι απλά αδύνατο να αποφευχθεί η σωματική δραστηριότητα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να μάθουν να σηκώνουν βάρη σωστά για να προκαλούν το λιγότερο κακό στο σώμα και το μωρό τους.

Δεν είναι μυστικό ότι αυτό είναι πολύ εύκολο να το μάθεις. Το πιο σημαντικό είναι να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να θυμάστε ότι όταν σηκώνετε βάρη, τα πόδια σας πρέπει να τοποθετούνται έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ τους να είναι τουλάχιστον 50 εκατοστά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας, αλλά είναι καλύτερα να κρατάτε το πάνω μέρος του σώματός σας ίσιο και σε καμία περίπτωση να μην σκύβετε. Όταν σηκώνετε βαριά πράγματα από το έδαφος, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια. Το κύριο στήριγμα τοποθετείται καλύτερα στα χέρια και τα πόδια. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας και να ζήσετε ειρηνικά. Επιπλέον, όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα, θα πρέπει να αποφεύγετε τις περιττές κινήσεις.

Υπενθύμιση για έγκυο γυναίκα

Όλες οι γυναίκες που είναι έγκυες δεν πρέπει να σηκώνουν περισσότερα από τρία κιλά. Όταν πηγαίνουν στο κατάστημα, υποχρεούνται να κατανέμουν όλες τις αγορές τους ομοιόμορφα και στα δύο χέρια. Εάν μια γυναίκα αισθανθεί πόνο ή το παραμικρό εκκρίμα μετά την άρση βαρών, θα πρέπει να επικοινωνήσει αμέσως με το γιατρό της και, αν χρειαστεί, να πάει στο νοσοκομείο. Στη σύγχρονη εποχή, πολλοί ειδικοί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να δώσουν προσοχή σε ειδικούς επιδέσμους που μπορούν να αποφύγουν πολλά προβλήματα σε διάφορες καταστάσεις.

Όταν δεν χρειάζεται πραγματικά να σηκώνετε βαριά πράγματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε, φυσικά, αυτό το ερώτημα δεν τίθεται. Ωστόσο, μερικές φορές η δουλειά ή ο τρόπος ζωής της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει την άρση πραγμάτων που μπορεί να μην είναι τόσο εύκολα.

Πώς να προστατευτείτε, πώς να υπολογίσετε το επιτρεπόμενο βάρος; Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν κριτήρια και όρια που θα σας βοηθήσουν να το λύσετε αυτό. Και είναι καλύτερα να ξέρετε εκ των προτέρων τι να κάνετε εάν, τελικά, έχετε καταπονήσει υπερβολικά και τώρα πονάει το στομάχι σας. Ας το καταλάβουμε μαζί!

Είναι δυνατόν να σηκώσετε βαριά πράγματα;

Όταν χρειάζεται οπωσδήποτε να σηκώσετε κάτι δύσκολο, ζυγίστε πρώτα τον κίνδυνο και το όφελος αυτής της ενέργειας, γιατί οι συνέπειες μπορεί να είναι τρομερές και μη αναστρέψιμες. Αλλά αυτό, φυσικά, είναι το χειρότερο σενάριο, αν και οι λιγότερο σοβαρές επιπλοκές δεν είναι καθόλου ευχάριστες.

• Φυσικά, δεν θεωρούνται όλα τα πράγματα βαριά - οτιδήποτε ζυγίζει λιγότερο από 3 κιλά θεωρείται σχετικά ασφαλές. Θα μπορούσε να είναι μια τσάντα, μια μικρή τσάντα με είδη παντοπωλείου, μια αγαπημένη γάτα ή ένα μικρό σακίδιο.
• Εάν συμμετείχατε ενεργά στον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη και είστε καλά προετοιμασμένοι σωματικά: δυνατά χέρια, τονισμένους κοιλιακούς, τότε, κατ 'αρχήν, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγο περισσότερο βάρος. Ωστόσο, τα 5 κιλά είναι το όριο. Το περισσότερο είναι επικίνδυνο, τόσο για εσάς όσο και για το αγέννητο παιδί.
• Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μεγαλώσετε άλλα παιδιά αν τα έχετε ήδη, ακόμα και νήπια!

Επομένως, μην διαφωνείτε με τους συγγενείς σας, έχουν δίκιο - τώρα είναι καλύτερα να μην καταπονήσετε τους μύες σας με μεγάλα βάρη, αθλήματα ή ξαφνικές ανακαινίσεις του παιδικού σταθμού.

Προσοχή, γιατί μερικές φορές είναι δύσκολο να προσδιορίσετε το βάρος με το μάτι και μια έγκυος σηκώνει ένα πακέτο χωρίς να σκέφτεται το βάρος του. Από συνήθεια, μπορεί να φαίνεται εύκολο στη μεταφορά. Και τότε προκύπτουν επιπλοκές και κανείς δεν καταλαβαίνει γιατί.

Οι κίνδυνοι της άρσης βαρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Φαίνεται ότι όλοι γνωρίζουν ότι τα μεγάλα βάρη είναι επικίνδυνα για τις έγκυες γυναίκες, αλλά κανείς δεν ξέρει πραγματικά γιατί. Και είναι απαραίτητο να κατανοήσετε γιατί δεν πρέπει να σηκώνετε βάρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ας δούμε τα σημεία:

1. Αποτυχία;

Αυτό είναι ό,τι χειρότερο μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και αν γίνει άρση βαρών στο 3ο τρίμηνο - πρόωρος τοκετός.

Εάν έχετε προβλήματα υγείας, αυξημένο τόνο της μήτρας, υποξία, αναιμία κ.λπ., καλύτερα να απέχετε από πειραματισμούς με βάρη. Ειδικά αν παρακολουθείστε σε ένα εξειδικευμένο κέντρο για έγκυες γυναίκες υψηλού κινδύνου και ο γιατρός σας βάζει σε κάθε επίσκεψη: «απειλή αποβολής».

1. Προβλήματα στην πλάτη.

Η κοιλιά μεγαλώνει, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να το κουβαλάς, ούτως ή άλλως όλα πονάνε και μετά υπάρχει το βάρος. Μπορείτε να "σπάσετε" το κάτω μέρος της πλάτης σας, να λάβετε μετατόπιση των σπονδύλων και η πλάτη σας απλά θα πονέσει πολύ άσχημα. Το χρειάζεσαι;

Όχι μόνο η κατάσταση γενικά δεν είναι ελαφριά και ευάερη, αλλά η κοιλιά καθιστά πιο δύσκολη την εκτέλεση των συνηθισμένων δραστηριοτήτων, αλλά αυξάνει επίσης το φορτίο στο σώμα και στο έμβρυο. Μια κήλη μπορεί επίσης να προσθέσει σε αυτά τα προβλήματα.

1. Προβλήματα στα πόδια?

1. Πρόπτωση της μήτρας και των εσωτερικών οργάνων.

Στα αρχικά στάδια, αυτό κινδυνεύει να μην αναποδογυρίσει σωστά το μωρό και να χρειαστεί να κάνει καισαρική τομή. Και η πρόπτωση άλλων οργάνων θα προκαλέσει απλώς δυσφορία και διάφορες ασθένειες.

Εξαιτίας όλων αυτών, μπορεί να διαταραχθεί η παροχή οξυγόνου στο έμβρυο και, ως αποτέλεσμα, η υποξία (ασιτία οξυγόνου), οι συνέπειες της οποίας θα επηρεάσουν μετά τη γέννηση του παιδιού.

Ανησυχητικά συμπτώματα

Ως συνήθως, πολλοί άνθρωποι το κάνουν πρώτα και μετά αναζητούν πληροφορίες σχετικά με το αν ήταν δυνατό να το κάνουν. Μια γυναίκα έχει βαριά εγκυμοσύνη, πονάει το στομάχι της και δημιουργούνται φόβοι και απορίες.

Αλλά ο κοιλιακός πόνος δεν είναι πάντα ένα ανησυχητικό σημάδι - μπορεί να είναι ένα φυσικό τέντωμα της μήτρας, συνοδευόμενο από δυσάρεστες αισθήσεις. Τι πρέπει να προσέξετε αφού έχετε σηκώσει κάτι βαρύ και πονάει το κάτω μέρος της κοιλιάς σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• ο πόνος είναι έντονος και συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα - τουλάχιστον μισή ώρα.
• υπάρχει αιμορραγία ή άλλη έκκριση.
• οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται και χαλαρώνουν ακούσια.
• το στομάχι έγινε πολύ σκληρό, σαν να ήταν από πέτρα.
• έντονος πόνος στην πλάτη που δεν υποχωρεί μέσα σε αρκετές ώρες.
• ζάλη, ζαλάδα?
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
• απότομη και σημαντική αύξηση της πίεσης.
• ταχυκαρδία (διαβάστε αναλυτικό άρθρο για την ταχυκαρδία κατά την εγκυμοσύνη >>>).

Κανόνες για την άρση βαρών

Παίρνετε την εγκυμοσύνη σας πολύ σοβαρά, και παρόλα αυτά πρέπει να σηκώνετε βαριά πράγματα νωρίς ή αργά στην εγκυμοσύνη, πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό με τέτοιο τρόπο ώστε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο; Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Σκύψτε όχι με τα πόδια σας ίσια, αλλά με τα πόδια σας μισολυγισμένα, την πλάτη σας ίσια.
2. Ανοίξτε τα πόδια σας στα πλάγια, ακουμπώντας στα πόδια σας εντελώς, όχι στα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Σηκωθείτε αργά, ισιώνοντας τα γόνατά σας, χωρίς απότομες κινήσεις.
4. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε το βάρος και με τα δύο χέρια.
5. Προσπαθήστε να πιάσετε το φορτίο πιο σταθερά, πιέζοντάς το σφιχτά προς το μέρος σας.
6. Όταν μεταφέρετε ένα φορτίο από το ένα χέρι στο άλλο, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ομοιόμορφη στάση.
7. Όταν μεταφέρετε πράγματα, φοράτε άνετα, κατά προτίμηση ορθοπεδικά παπούτσια και έναν επίδεσμο που σας ταιριάζει (διαβάστε το άρθρο

Αφού μια γυναίκα μαθαίνει για την εγκυμοσύνη, ο τρόπος ζωής της αλλάζει δραματικά. Γιατί είναι απαραίτητο να προσέχετε όχι μόνο την υγεία σας, αλλά και την ανάπτυξη του εμβρύου. Έτσι, προκύπτουν πολλά ερωτήματα σχετικά με το πώς να τρώτε σωστά, τι πρέπει να εγκαταλείψετε αυτή την περίοδο και αν οι έγκυες γυναίκες μπορούν να σηκώσουν βάρη. Φυσικά, είναι καλύτερο να περιοριστείτε σε εύκολα πράγματα, καθώς η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες, αποβολή ή πρόωρο τοκετό.

Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη;

Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για τους οποίους δεν είναι σκόπιμο οι έγκυες γυναίκες να φορούν βαριά αντικείμενα και σε ορισμένες περιπτώσεις απαγορεύεται αυστηρά. Πρώτα απ 'όλα, αυτό συνδέεται με την υγεία του μωρού μέσα στη μήτρα, αλλά και για την προστασία του γυναικείου σώματος από περιττή υπερφόρτωση.

1. Η μετατόπιση των σπονδυλικών δίσκων σε μια έγκυο γυναίκα μπορεί να συμβεί λόγω της υψηλής πίεσης που προκαλείται από την ενδομήτρια ανάπτυξη. Ταυτόχρονα, η μεταφορά βαρέων αντικειμένων αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού της πλάτης. Στη συνέχεια, μπορεί να εμφανιστεί πόνος και περιορισμένη κίνηση μετά τη γέννηση του παιδιού, όταν θα χρειαστεί να κρατήσετε το μωρό στην αγκαλιά σας. Επομένως, είναι καλύτερα να μην διακινδυνεύσετε την υγεία σας.
2. Οι κιρσοί και άλλες αγγειακές παθολογίες προκύπτουν λόγω ορμονικών αλλαγών, τα αγγεία γίνονται λιγότερο ελαστικά. Ταυτόχρονα, η ανύψωση βαριών πραγμάτων γίνεται καταλύτης για την εμφάνιση αγγειακών διαταραχών, η στασιμότητα του αίματος αυξάνεται και η παροχή θρεπτικών συστατικών μειώνεται.
3. Η απειλή της αποβολής και του τοκετού πριν από το χρονοδιάγραμμα καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από την ανύψωση βαριών πραγμάτων. Ως αποτέλεσμα της έντασης στους κοιλιακούς μύες, η ενδομήτρια πίεση αυξάνεται, ο τόνος της μήτρας αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί στον τοκετό.

Η άρση βαρών στα αρχικά στάδια θεωρείται η πιο επικίνδυνη περίοδος, καθώς το έμβρυο έχει μόλις εμφυτευτεί στην κοιλότητα της μήτρας και έχει αρχίσει να αναπτύσσεται τυχόν απρόσεκτες κινήσεις μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της εγκυμοσύνης και αποβολή. Σε μεταγενέστερο στάδιο, ο κίνδυνος αυτόματης αποβολής δεν είναι μικρότερος από ό,τι στο πρώτο τρίμηνο. Επομένως, εάν αισθανθείτε πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς και αιματηρές εκκρίσεις, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον γυναικολόγο σας.

Πόσο βάρος μπορείτε να σηκώσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Στην ιδανική περίπτωση, στο στάδιο των 9 μηνών της κύησης, είναι προτιμότερο να αποφεύγετε να σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Αλλά, εάν εξακολουθεί να τίθεται το ερώτημα για το εάν οι έγκυες γυναίκες μπορούν να σηκώσουν βάρη, τότε η απάντηση εξαρτάται από το βάρος του αντικειμένου και το επίπεδο φυσικής κατάστασης της γυναίκας.

Σε περιπτώσεις που μια έγκυος ασχολείται τακτικά με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα ή η επαγγελματική της δραστηριότητα συνδέθηκε με έντονη σωματική δραστηριότητα, ο κίνδυνος επιπλοκών είναι αμελητέος. Συχνά, κάτω από τέτοιες συνθήκες, τα μωρά γεννιούνται δυνατά και υγιή, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η πιθανότητα τραυματισμού μετά την άρση βαρών εξακολουθεί να υπάρχει.

Το βάρος που μπορεί να σηκωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κυμαίνεται από 3 έως 6 κιλά. Εάν μια γυναίκα δεν έχει ασχοληθεί προηγουμένως με τον αθλητισμό και η δουλειά της συνδέθηκε με χαμηλή δραστηριότητα, τότε δεν πρέπει να φοράει πράγματα που ζυγίζουν περισσότερο από 3 κιλά. Σε άλλες περιπτώσεις επιτρέπεται η ανύψωση αντικειμένων μέχρι 6 κιλά.

Κατά τη διάρκεια της ενεργού ανάπτυξης του εμβρύου, στο 2ο και 3ο τρίμηνο, είναι καλύτερο να μειωθεί σταδιακά το βάρος. Εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, τότε, φυσικά, θα χρειαστείτε τη βοήθεια αγαπημένων προσώπων, συζύγου και συγγενών.

Όταν σηκώνετε βάρη, πρέπει να ακολουθείτε κάποιες οδηγίες για να μειώσετε την πιθανότητα επιπλοκών. Έτσι, μπορείτε να αγοράσετε έναν ειδικό επίδεσμο για να μειώσετε το φορτίο. Τα πράγματα θα πρέπει να είναι ομοιόμορφα κατανεμημένα και στα δύο χέρια, κάτι που θα επιτρέψει στη σπονδυλική στήλη να παραμείνει ίσια. Όταν σηκώνετε αντικείμενα, θα πρέπει να αποφεύγετε τις απότομες στροφές, θα πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε ομαλές και ήρεμες κινήσεις.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να αλλάξει τον τρόπο ζωής της και να φροντίσει καλύτερα την υγεία της. Οι μέλλουσες μητέρες δίνουν μεγάλη προσοχή στη σωστή διατροφή, αποφεύγοντας τα αλκοολούχα ποτά, το κάπνισμα, ακόμη και να φορούν τακούνια. Αλλά πολλοί εξακολουθούν να έχουν τη συνήθεια να κουβαλούν γεμάτες τσάντες με είδη παντοπωλείου από το σούπερ μάρκετ, να μετακινούν έπιπλα ενώ καθαρίζουν και να παίρνουν το πρωτότοκο στην αγκαλιά τους για πιο γρήγορη κίνηση. Ωστόσο, η άρση βαρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποθαρρύνεται ιδιαίτερα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή και άλλες επιπλοκές.

Φυσικά, πολλά καθορίζονται από την υγεία της γυναίκας και τα χαρακτηριστικά της διαδικασίας γέννησης ενός παιδιού. Αλλά και πάλι δεν αξίζει το ρίσκο. Σε καταστάσεις που απαιτούν άρση βαρών, πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από άλλους.

Δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Υπάρχουν γυναίκες που σηκώνουν βάρη σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και τελικά γεννούν υγιή και δυνατά μωρά στην ώρα τους. Αλλά, κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει σε περιπτώσεις όπου το σώμα είναι συνηθισμένο σε τέτοιο άγχος.

Εάν η μέλλουσα μητέρα ασχολείται με την άρση βαρών (powerlifting, bodybuilding κ.λπ.) για αρκετά χρόνια και κάνει τακτικά ασκήσεις σε μηχανές βαρών και με ελεύθερα βάρη, τότε με την έναρξη της εγκυμοσύνης ο κίνδυνος να βλάψει τον εαυτό της ή το παιδί δεν θα είναι μεγάλος .

Το ίδιο ισχύει και για τις γυναίκες που ζουν σε αγροτικές περιοχές και είναι συνηθισμένες σε ορισμένες σωματικές δραστηριότητες: να κουβαλούν γεμάτους κουβάδες, μασχάλες καυσόξυλα. Ωστόσο, δεν μπορούμε να πούμε ότι η άρση βαρών είναι εγγυημένη ότι δεν θα βλάψει αυτές τις κατηγορίες εγκύων γυναικών.

Το να σηκώνετε κάτι βαρύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συνιστάται για δύο λόγους: μπορεί να προκαλέσει ή/και να βλάψει την υγεία της μέλλουσας μητέρας. Το σώμα της αντιμετωπίζει ήδη σοβαρή υπερφόρτωση, επειδή το αναπτυσσόμενο έμβρυο και η αύξηση βάρους γίνονται «βαρύ».

Επομένως, όλα τα θέματα αυτής της φύσης πρέπει να αναβληθούν, να ανατεθούν σε άλλους (σύζυγος, συγγενείς) ή να ακυρωθούν εντελώς. Θυμηθείτε: δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από το να κουβαλάτε το μωρό σας και να διατηρείτε την υγεία σας.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν σηκώνουμε βάρη

Η άρση βαρών επηρεάζει την κατάσταση σχεδόν ολόκληρου του σώματος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επικίνδυνο για τρεις λόγους:

1. Μετατόπιση δίσκου σπονδυλικής στήλης . Τα οστά των γυναικών είναι πιο εύθραυστα και πιο λεπτά από τα οστά των ανδρών. Αυτό το χαρακτηριστικό γίνεται πιο αισθητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν μέρος του ασβεστίου φτάνει στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Η σπονδυλική στήλη υφίσταται το μεγαλύτερο φορτίο κατά την άρση βαρέων βαρών. Σταδιακά οι δίσκοι του αρχίζουν να μετατοπίζονται και υπάρχει κίνδυνος κήλης. Κατά τη μεταφορά ενός παιδιού, είναι υψηλότερο, καθώς το φορτίο αυξάνεται κάθε μήνα και φτάνει στο μέγιστο με τον τοκετό. Η κατάσταση συνοδεύεται από έντονο πόνο στην πλάτη και περιορισμένη κινητικότητα (στροφή, κάμψη).
2. Κιρσοί και άλλες αγγειακές διαταραχές. Οι αλλαγές στο σώμα μιας εγκύου οδηγούν σε μείωση του τόνου των φλεβών. Αυτό οφείλεται εν μέρει σε ορμονικές αλλαγές, εν μέρει λόγω του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Κυρίως, οι διαταραχές του κυκλοφορικού εκφράζονται στο κάτω μέρος του σώματος - στα πόδια. Η συστηματική άρση βαρών οδηγεί σε διακοπή της εκροής αίματος, με αποτέλεσμα αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης, επιδείνωση της παροχής οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλο, την καρδιά και τη μήτρα.
3. Πρόωρη γέννα ή αποβολή. Η άρση βαρών συνοδεύεται από ένταση στους κοιλιακούς μύες και αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης. Αυτό οδηγεί σε συστολή της μήτρας και αποβολή του εμβρύου. Ο κίνδυνος τέτοιων επιπλοκών είναι ιδιαίτερα υψηλός σε γυναίκες με υπέρταση.

Πώς να σηκώνετε σωστά βάρη;

Εάν εξακολουθείτε να πρέπει να σηκώνετε βάρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να το κάνετε σωστά:

• όταν σκύβετε, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε το σώμα σας ίσιο με ένα ελαφρύ τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Σηκώστε βαριά πράγματα χρησιμοποιώντας ένα καλό πιάσιμο με το χέρι σας και ισιώνοντας τα γόνατά σας, χωρίς τραντάγματα, ισιώστε αργά το σώμα σας.
• Τα πόδια θα πρέπει να τοποθετούνται σε άνετο πλάτος, να ακουμπούν πλήρως στο πάτωμα και να φορούν άνετα παπούτσια.
• εάν είναι δυνατόν, το φορτίο πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο χέρια, αυτό θα κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ευθεία.
• Όταν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα, κρατήστε το σώμα σας όσο πιο ευθεία γίνεται, μην στρίβετε ή λυγίζετε.
• φορέστε έναν επίδεσμο που σας επιτρέπει να κατανείμετε σωστά το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα.

Πόσο βάρος μπορούν να σηκώσουν οι έγκυες γυναίκες;

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να σηκώσουν αντικείμενα βάρους έως 3 κιλά. Για αθλητές και γυναίκες που είναι συνηθισμένες στη σωματική εργασία, ο αριθμός αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 5-6 κιλά.

Από αυτό προκύπτει ότι είναι αδύνατο να κουβαληθεί ακόμη και ένα παιδί ενός έτους σε αυτή τη θέση. Άλλωστε, εκτός από το ότι το μέσο βάρος του είναι 8-10 κιλά, το μωρό είναι και πολύ δραστήριο, μπορεί κατά λάθος να κλωτσήσει τη μητέρα του στο στομάχι ή να του ασκήσει πίεση ενώ κατεβαίνει από την αγκαλιά του.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το δικό σας βάρος και ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο είναι επίσης βάρη που κουβαλάει μια γυναίκα καθημερινά. Επομένως, όσο μεγαλύτερη είναι η εγκυμοσύνη, τόσο λιγότερο βάρος μπορείτε να σηκώσετε.

Συνέπειες

Η πιο σοβαρή συνέπεια της άρσης βαρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η διακοπή της. Το 1ο και το 3ο τρίμηνο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα από αυτή την άποψη. Στα πρώιμα στάδια, η υπερτονία της μήτρας αναπτύσσεται συχνά και ο κίνδυνος αποβολής είναι παρών ακόμα και κατά την ανάπαυση, τον αυξάνει σημαντικά.

Στα τελευταία στάδια, το σώμα αρχίζει σταδιακά να προετοιμάζεται για τον επερχόμενο τοκετό, η μήτρα κατεβαίνει και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει την πρόωρη γέννηση του παιδιού. Επομένως, πριν από τη 12η και από την 22η εβδομάδα χρειάζεται να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί.

Εάν σηκώνετε βάρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνεται η πιθανότητα ασθενειών όπως οι κιρσοί, η καρδιακή ανεπάρκεια και η μετατόπιση των σπονδύλων. Τα προβλήματα με την παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα επηρεάζουν την κατάσταση του εμβρύου: η έλλειψη οξυγόνου οδηγεί σε (πείνα οξυγόνου) και