Πώς να χάσετε βάρος για ένα αγόρι 14 ετών. Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν έφηβο - μια σωστή διατροφή με μενού για κάθε μέρα και ασκήσεις

Χρόνος ανάγνωσης: 8 λεπτά

Μη ισορροπημένη διατροφή, άγχος κατά τη διάρκεια του σχολείου, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και άλλοι παράγοντες - όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα ενός εφήβου. Το αποτέλεσμα είναι η γρήγορη αύξηση βάρους σε νεαρή ηλικία. Η παχυσαρκία δεν είναι μόνο επιβλαβής για την υγεία, αλλά και ένας παράγοντας που τραυματίζει τον ψυχισμό του παιδιού. Για πολλούς συνομηλίκους, ένα παιδί που υποφέρει από υπερβολικό βάρος είναι αντικείμενο γελοιοποίησης και ακόμη και εκφοβισμού.?

Πώς να χάσετε 5-10 κιλά σε ένα μήνα για έναν έφηβο

Οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα ενός παιδιού και του εφήβου προχωρούν πιο γρήγορα από ό,τι στο σώμα ενός ενήλικα. Επομένως, είναι ένας απολύτως εφικτός στόχος. Το κύριο πράγμα είναι να έχετε έντονη επιθυμία να κάνετε τη σιλουέτα σας πιο λεπτή και αν δεν υπάρχει ειδικό κίνητρο για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να μην ξεκινήσετε. Πρώτα απ 'όλα, ένας έφηβος πρέπει να βάλει έναν στόχο για τον εαυτό του. Για παράδειγμα, χάστε 7 κιλά σε ένα μήνα. Στη συνέχεια, πρέπει να καταρτίσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους και να το τηρήσετε αυστηρά. Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο: από πού να ξεκινήσετε;

Ομαλοποίηση της διατροφής. Η κακή διατροφή είναι ένα πραγματικό πρόβλημα που θα πρέπει να λύσουν οι γονείς. Συμβαίνει η μαμά και ο μπαμπάς να μην έχουν χρόνο να μαγειρέψουν για τους απογόνους τους: τα παιδιά τρώνε γρήγορο φαγητό και μερικές φορές οτιδήποτε. Για να ομαλοποιήσετε τη διατροφή χρειάζεστε:

• Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβος ακολουθεί ένα πρόγραμμα γευμάτων και τρώει τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.
• Εάν ένα αγόρι ή ένα κορίτσι τρώει κυρίως το βράδυ, είναι απαραίτητο να ισορροπήσει τη διατροφή έτσι ώστε τα γεύματα να κατανέμονται ομοιόμορφα.
• Θα πρέπει να αρνηθείτε να φάτε σε εγκαταστάσεις όπως καντίνες ή καφετέριες. Εάν δεν είναι δυνατό να φάτε στο σπίτι, πρέπει να οργανώσετε τα γεύματα έτσι ώστε το παιδί να έχει πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, σύμφωνα με την καθημερινή ρουτίνα.
• Η δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει τα πρώτα πιάτα ανθυγιεινών τροφών που περιέχουν υψηλές ποσότητες υδατανθράκων και τρανς λιπαρών.
• Είναι καλύτερα να μην πίνετε γλυκά, ανθρακούχα ποτά, θα πρέπει να πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέριο.

Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Η κίνηση είναι ζωή. Για τους υπέρβαρους εφήβους που θέλουν να χάσουν βάρος, οι παιδίατροι συνιστούν να κινούνται περισσότερο. Αυτό καίει περισσότερες θερμίδες, κάτι που σας βοηθά να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά. , ακούστε τις συμβουλές μας:

• Προσπαθήστε να κατεβείτε και να ανεβείτε στον όροφο σας όχι με ασανσέρ, αλλά με σκάλες.
• Εάν το σχολείο είναι κοντά, γιατί να μην περπατήσετε σε αυτό αντί να ιδρώνετε σε βουλωμένη μεταφορά;
• Εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, μην παραλείψετε μαθήματα φυσικής αγωγής.
• Μετά το σχολείο, βγείτε στην αυλή, παίξτε ποδόσφαιρο, βόλεϊ και άλλα ενεργά παιχνίδια.
• Εγγραφείτε για την πισίνα. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, πολλοί μύες δουλεύουν εντατικά και οι θερμίδες χάνονται αμέσως.
• Η ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι να ενταχθούν σε ένα αθλητικό τμήμα.

Άλλα μέτρα για την ομαλοποίηση του βάρους

• Κλείστε ένα ραντεβού με τον παιδίατρό σας. Μερικές φορές οι αιτίες της παχυσαρκίας είναι ασθένειες, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η πιθανότητα τους.
• Οι γονείς, οι συγγενείς και οι φίλοι θα πρέπει να παρέχουν ψυχολογική υποστήριξη σε όσους χάνουν βάρος, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
• Μερικοί έφηβοι καπνίζουν και πίνουν ενεργειακά ποτά. Πρέπει να αρχίσουμε να καταπολεμούμε αυτούς τους επιβλαβείς εθισμούς.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα - χωρίς να βλάψετε την υγεία σας

Οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν να χάσετε βάρος με γρήγορο ρυθμό, η ξαφνική απώλεια βάρους είναι γεμάτη με προβλήματα υγείας και χαλάρωση του δέρματος. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα μετά από γρήγορη απώλεια βάρους, τα χαμένα κιλά να επιστρέψουν. Χωρίς να βλάψει την υγεία ενός εφήβου, συνιστάται να χάσετε όχι περισσότερα από τρία κιλά σε 1 εβδομάδα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε εκεί και να διατηρήσετε τον σωστό τρόπο ζωής.

Διάρκεια 7 ημέρες. Είναι ένας συνδυασμός νηστείας και μέτριας άσκησης. Για να χάσετε γρήγορα βάρος και να μην βλάψετε την υγεία σας, θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τις απαιτήσεις της μεθόδου. Επομένως, θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα, να καταναλώνετε ενεργειακά ποτά, καφέ και σόδα. Τα γεύματα δεν πρέπει να παραλείπονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να καταναλώνετε 1500 γραμμάρια καθαρού νερού.

Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο σε μια εβδομάδα - μέρα με τη μέρα

Δευτέρα. Μειώνουμε την κατανάλωση λιπών, πρωτεϊνών, υδατανθράκων. Μέτρια άσκηση. Η μέρα είναι δομημένη ως εξής:

• Το πρωί, πρωινό: αρκετές μπανάνες, πράσινο τσάι (αντί για ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι). Μία ώρα μετά το πρωινό - ελαφρύ τρέξιμο διάρκειας 40 λεπτών. Πρέπει να τρέχετε με μέτριο ρυθμό, η αναπνοή σας δεν πρέπει να διακόπτεται. Μετά το τρέξιμο, κάντε ασκήσεις με αλτήρες: πλάγιες αιωρήσεις, μπούκλες χεριών. Πρέπει επίσης να κάνετε μια σειρά από push-ups και pull-ups.

Τρίτη. Ημέρα νηστείας φρούτων και λαχανικών.

• Την ημέρα αυτή επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Υπάρχει όμως μια προϋπόθεση: δεν μπορείτε να ανακατεύετε διαφορετικά είδη φρούτων και λαχανικών σε κάθε γεύμα.
• Το διάστημα μεταξύ των δόσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες.

Τετάρτη. Συνεχίζουμε την εκφόρτωση και την προπόνηση. Η ημερίδα έχει διαμορφωθεί ως εξής:

• Το πρωί, πρωινό - 2-3 μήλα. Μια ώρα μετά έρχεται η ώρα για σωματική δραστηριότητα. Όπως και τη Δευτέρα, πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ τρέξιμο για 40 λεπτά με μέτριο ρυθμό. Φροντίστε να μην χάσετε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, εκτελέστε ασκήσεις με αλτήρες (πλαγιές, μπούκλες βραχιόνων), καθώς και μια σειρά από push-ups και pull-ups.
• Για μεσημεριανό - μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης, μερικά βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών.
• Για δείπνο - φρούτα, μια μερίδα τυρί κότατζ.

Πέμπτη. Εκφόρτωση της Apple.

• Η κατανάλωση μήλων επιτρέπεται σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα τριών ωρών μεταξύ των γευμάτων.

• Το πρωί, πρωινό: αρκετές μπανάνες, πράσινο τσάι (αντί για ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι).
• Για μεσημεριανό γεύμα - μια μικρή φέτα βραστό ψάρι, μια μικρή μερίδα ρύζι, σαλάτα λαχανικών. Η ώρα του γεύματος είναι 12.30 – 13.00.
• Για δείπνο - σαλάτα λαχανικών, 200 γραμμάρια κεφίρ, ένα κομμάτι μαύρο ή πίτουρο ψωμί.

• Το πρωί, πρωινό – 250 γραμμάρια φρέσκου χυμού πορτοκαλιού.
• Για μεσημεριανό - απεριόριστες ποσότητες φρούτων.
• Για δείπνο - μια μικρή μερίδα ρύζι, ένα μικρό κομμάτι βραστό ψάρι.

Κυριακή

Ημέρα νηστείας και προπόνηση.

• Για πρωινό - φρέσκα φρούτα (300 γραμμάρια). Μία ώρα μετά το πρωινό - ελαφρύ τρέξιμο διάρκειας 40 λεπτών. Πρέπει να τρέχετε με μέτριο ρυθμό, η αναπνοή σας δεν πρέπει να διακόπτεται. Μετά το τρέξιμο - ασκήσεις με αλτήρες: πλάγιες κούνιες, μπούκλες χεριών. Πρέπει επίσης να κάνετε μια σειρά από push-ups και pull-ups.
• Για μεσημεριανό γεύμα - μια μερίδα χυλό φαγόπυρου, βραστό συκώτι, σαλάτα λαχανικών.
• Για βραδινό - σαλάτα λαχανικών, μερικές φέτες τυρί.

Πώς να βοηθήσετε αγόρια και κορίτσια να χάσουν βάρος χωρίς δίαιτα

Οι γονείς είναι υπεύθυνοι για τα παιδιά τους. Εάν ένα παιδί έχει πάρει περιττά κιλά, οι γονείς θα πρέπει να καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να το βοηθήσουν να χάσει βάρος. Προσφέρουμε μια λίστα με συστάσεις.

1. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κινείται περισσότερο, περπατά, περπατά. Παιχνίδια στην αυλή και αθλήματα είναι ευπρόσδεκτα.
2. Μην αγοράζετε ποτέ προϊόντα που είναι επιβλαβή για τα παιδιά. Κηρύξτε τον πόλεμο στις σοκολάτες, τα γλυκά, τα πατατάκια, τη σόδα, το γρήγορο φαγητό.
3. Εξηγήστε στο παιδί σας ότι το φαγητό είναι ανάγκη και όχι ευχαρίστηση. Μην επιβραβεύετε το παιδί σας με γλυκά.
4. Παρακολουθήστε τη διατροφή - το παιδί πρέπει να τρώει σε αυστηρά καθορισμένα διαστήματα.
5. Τρώτε σωστά, προσέχετε το βάρος σας. Είναι απίθανο ένα παιδί του οποίου οι γονείς είναι υπέρβαροι να θέλει να το πολεμήσει.
6. Παρέχετε ψυχολογική υποστήριξη στο παιδί σας, ειδικά εάν δεν μπορεί να χάσει βάρος γρήγορα.

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία της παχυσαρκίας είναι μια ανθυγιεινή, μη ισορροπημένη διατροφή. Αν τρώτε τα πάντα αδιακρίτως, η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα είναι μάταιη. Ξεκινήστε να τρώτε αμέσως και μετά. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις παρακάτω οδηγίες υγιεινής διατροφής:

1. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, ο ιδανικός συνδυασμός υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών στη διατροφή είναι 4/1/1.
2. Τρώτε σε αυστηρά καθορισμένες ώρες, προσπαθήστε να μην παραβιάζετε το πρόγραμμα των γευμάτων σας.
3. Καταναλώστε το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού κατά το μεσημεριανό γεύμα, όχι το βραδινό: δεν συνιστάται να τρώτε μετά τις 19-00.
4. Μην τρώτε γρήγορο φαγητό, σταματήστε να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα.
5. Μην πίνετε ζαχαρούχο ανθρακούχο νερό.
6. Τοποθετήστε το φαγητό σε μικρά πιάτα, μην αυξάνετε τις μερίδες.
7. Αποφύγετε την κατανάλωση τηγανητών, καπνιστών και τουρσιών.
8. Ατμίστε, τρώτε βραστό φαγητό.
9. Συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
10. Τα πιάτα αλατιού λιγότερο και καλύτερα να μαγειρέψετε χωρίς καθόλου αλάτι. Αλατίστε το φαγητό μόνο πριν το φάτε.

Διατροφή για εφήβους 13-16 ετών

Η δίαιτα είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την απώλεια βάρους. Αλλά θα πρέπει να συνταγογραφείται σε παιδιά και εφήβους με προσοχή. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας. Ξεκινήστε τη δίαιτα σταδιακά, με την παραμικρή ενόχληση, συνιστάται να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα. Ακολουθούν αρκετές καθημερινές επιλογές μενού για εφήβους από 13 έως 16 ετών. ­

Διατροφή για εφήβους 11 ετών

• Πρωινό: τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών (μερίδα 150 γραμμαρίων) με μέλι, βραστό αυγό, τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, φιλέτο κοτόπουλου (μερίδα 150 γραμμάρια).
• Απογευματινό σνακ: χυμός από φρεσκοστυμμένα λαχανικά ή φρούτα, μια φέτα μαύρο ψωμί.
• Βραδινό: βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών.

Διατροφή για εφήβους 12 ετών

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης (μερίδα 200 γραμμάρια) με μέλι, βραστό αυγό, τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, φιλέτο γαλοπούλας (μερίδα 160 γραμμάρια).
• Απογευματινό σνακ: δύο μήλα.
• Βραδινό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά (μερίδα 160 γραμμάρια), βραστό ψάρι.

Διατροφή για εφήβους 13 ετών

• Μεσημεριανό: ψάρι ψημένο σε αλουμινόχαρτο, λάχανο σαλάτα, τσάι.
• Απογευματινό σνακ: φρούτα.
• Βραδινό: κατσαρόλα ψημένη χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι.

Διατροφή για εφήβους 14 ετών

• Πρωινό: βραστό άπαχο κρέας (μερίδα 100 γραμμάρια), δύο φέτες ψωμί από πίτουρο, μια-δυο ντομάτες.
• Μεσημεριανό: μπορς χωρίς ζωμό, αρκετές πατάτες ψημένες στο μπουφάν τους, λαχανοσαλάτα.
• Απογευματινό σνακ: λίγα κράκερ, γιαούρτι.
• Βραδινό: φιλέτο γαλοπούλας (μερίδα 100 γραμμάρια), τσάι.

Διατροφή για εφήβους 15 ετών

• Πρωινό: τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών (μερίδα 200 γραμμάρια) με μέλι, βραστό αυγό, τσάι.
• Μεσημεριανό: μπορς χωρίς ζωμό, βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (μερίδα 100 γραμμάρια), δύο ντομάτες.
• Απογευματινό σνακ: 250 γραμμάρια κεφίρ, αρκετές φέτες ψωμί από πίτουρο.
• Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλου (μερίδα 100 γραμμάρια), τσάι.

Διατροφή για εφήβους 16 ετών

• Πρωινό: φαγόπυρο με άπαχο μοσχαρίσιο κρέας (μερίδα 200 γραμμάρια), τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, βραστό μοσχάρι (μερίδα 150 γραμμάρια), αρκετές ντομάτες.
• Απογευματινό σνακ: γιαούρτι (250 γραμμάρια), αρκετές φέτες ψωμί από πίτουρο.
• Βραδινό: 4-5 πατάτες φούρνου (στα μπουφάν τους), σαλάτα λαχανικών, τσάι.

Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι είναι σημαντικό να διατηρείς καλή φυσική κατάσταση από νεαρή ηλικία. Στην ενήλικη ζωή, είναι πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά που έχουν αποθηκευτεί από τη νεότητα. Επομένως, ξεκινήστε να απαλλαγείτε από τις κακές διατροφικές συνήθειες αμέσως τώρα, ώστε να επιτύχετε γρήγορα την επιθυμητή λεπτότητα. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να τρώτε σωστά και να αποφεύγετε τα λάθη κατά την απώλεια βάρους, δείτε το παρακάτω βίντεο.

Το υπερβολικό σωματικό βάρος σε παιδιά 12-17 ετών συχνά γίνεται η αιτία εκφοβισμού από συνομηλίκους, η ανάπτυξη συμπλεγμάτων και η αναστολή της σωματικής ανάπτυξης. Εάν το υπερβολικό βάρος προκαλείται από κακή διατροφή και όχι από προβλήματα υγείας, τότε το κάψιμο κιλών θα είναι εύκολο. Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν έφηβο, να χάσετε το περιττό βάρος χωρίς εξαντλητικές δίαιτες, αλλά μόνο μέσω σωστής διατροφής και ειδικών ασκήσεων;

Γιατί οι άνθρωποι παχαίνουν στην εφηβεία;

Τα κορίτσια συχνά βιώνουν ένα άλμα στο βάρος που σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Οι αλλαγές συμβαίνουν κατά την εφηβεία, η οποία ξεκινά από την ηλικία των 12-13 ετών. Το κορίτσι παίρνει γρήγορα βάρος στους γοφούς της και η μέση της μπορεί να επεκταθεί. Τα αγόρια σπάνια συσσωρεύουν λίπος λόγω ορμονικών αλλαγών. Πιο προφανείς αιτίες του υπερβολικού βάρους στους εφήβους είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η υπερκατανάλωση τροφής.

Μπορεί ένας έφηβος να κάνει δίαιτα;

Τα κορίτσια και τα αγόρια ηλικίας 10-17 ετών απαγορεύεται αυστηρά να μειώνουν σημαντικά το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής τους και να τηρούν μια μονο-δίαιτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι έφηβοι υφίστανται ορμονικές αλλαγές, το σώμα αναπτύσσεται γρήγορα και σχηματίζεται ένα μυϊκό πλαίσιο. Προκειμένου οι διαδικασίες να συμβούν χωρίς αποτυχίες, το σώμα χρειάζεται ολόκληρο το σύμπλεγμα πολύτιμων ουσιών. Ο αθλητισμός και η ομαλοποίηση της διατροφής, δηλαδή η μετάβαση στη σωστή διατροφή, θα βοηθήσουν στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Ειδικές δίαιτες για εφήβους χρειάζονται για νοσογόνο παχυσαρκία.

Γρήγορη απώλεια βάρους για εφήβους

Οι γονείς πρέπει να καταλάβουν ότι είναι καλύτερο να χάνουν βάρος με αργό ρυθμό: όχι περισσότερο από 0,5 κιλά την εβδομάδα ή 2 κιλά το μήνα. Σε αυτή την περίπτωση, το «γρήγορα» είναι μια σχετική έννοια, αφού οι έφηβοι χάνουν εύκολα το περιττό βάρος. Το παιδί χρειάζεται μόνο να εγκαταλείψει τη ζάχαρη, τα ανθυγιεινά τρόφιμα όπως κράκερ, πατατάκια, σόδα και διάφορα σνακ. Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν έφηβο χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία σας; Κατά προτίμηση, το σπιτικό φαγητό είναι ελαφρύ, αλλά θρεπτικό και ισορροπημένο σε θρεπτικά συστατικά.

Η απώλεια βάρους για τους εφήβους δεν είναι πλήρης χωρίς σωματική δραστηριότητα. Για πολλούς, τα πλήρη μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο είναι αρκετά, ή ακόμα καλύτερα, η εγγραφή σε αθλητικό τμήμα, γυμναστήριο, κολύμπι ή χορός. Σε αυτή την κατάσταση, η φιγούρα θα γίνει γρήγορα λεπτή και τα εφηβικά συμπλέγματα θα διαλυθούν. Η υποστήριξη των γονέων και το θετικό παράδειγμα των μελών του νοικοκυριού είναι πολύ σημαντικά.

Γρήγορες δίαιτες

Οι σημαντικοί διατροφικοί περιορισμοί για τους εφήβους δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από μία ημέρα. Αυτή θα είναι μια μέρα νηστείας, η οποία μπορεί να γίνει μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Από την ηλικία των 15 ετών επιτρέπονται οι ακόλουθες γρήγορες δίαιτες για εφήβους:

• Φαγόπυρο-κεφίρ. Το βράδυ πρέπει να ρίξετε βραστό νερό πάνω από το φαγόπυρο. Το πρωί, ανακατέψτε το με κεφίρ και μπορείτε να φάτε το πιάτο. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε έως και 1,5 κιλό χυλό και 1 λίτρο κεφίρ την ημέρα.
• Φρούτα και μούρα. Όλη την ημέρα πρέπει να τρώτε εποχιακά φρούτα και μούρα. Προτιμώνται τα τοπικά προϊόντα: μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, βερίκοκα, κεράσια κ.λπ.

Ελαφριές δίαιτες

Ένα αγόρι ή ένα κορίτσι μπορεί να χάσει γρήγορα βάρος χωρίς σοβαρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Είναι σημαντικό για έναν έφηβο να μειώσει την κατανάλωση τροφής ή να αποβάλει εντελώς τροφές που δεν είναι πολύτιμες για την ανάπτυξη ενός νεαρού σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν γρήγορους υδατάνθρακες και ανθυγιεινά λίπη:

• γλύκα;
• προϊόντα αρτοποιίας?
• τηγανητά, καπνιστά, λιπαρά τρόφιμα.
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• αλκοολούχα ποτά και ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ, ενεργειακά ποτά, ανθρακούχο νερό.

Οι εύκολες δίαιτες για εφήβους σας επιτρέπουν να τρώτε όλα τα υγιεινά τρόφιμα και πιάτα. Πρέπει να οργανώσετε τουλάχιστον 4 γεύματα. Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι τουλάχιστον 300 g συν ένα ποτό. Εάν υπάρχει πολύ λίγο φαγητό, σύντομα το παιδί δεν θα μπορεί να συγκρατηθεί και θα τσιμπολογήσει γρήγορα οποιοδήποτε διαθέσιμο φαγητό. Για να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο, είναι καλύτερο να έχετε το τελευταίο σας γεύμα τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

Γιατί οι δίαιτες είναι επικίνδυνες για τους εφήβους

Τα νεαρά αγόρια και τα κορίτσια δεν πρέπει να μειώνουν τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή τους. Δεν πρέπει καν να θέσετε το ερώτημα πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν έφηβο χρησιμοποιώντας μια αυστηρή δίαιτα. Ένας σημαντικός διατροφικός περιορισμός είναι γεμάτος με τα ακόλουθα προβλήματα:

• Η έλλειψη καλίου, ασβεστίου και πρωτεΐνης μπορεί γρήγορα να προκαλέσει προβλήματα στο μυοσκελετικό σύστημα.
• Η βλάβη της δίαιτας για τους εφήβους έγκειται επίσης στην αναστολή της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Με την έλλειψη υδατανθράκων, η συγκέντρωση μειώνεται γρήγορα και η ικανότητα λογικής σκέψης εξασθενεί.
• Η επιθυμία να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα οδηγεί συχνά σε επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, απώλεια μαλλιών και εύθραυστα νύχια.
• Μια μακροχρόνια δίαιτα μπορεί να προκαλέσει αμηνόρροια στα κορίτσια.

Απώλεια βάρους στο σπίτι για εφήβους

Οι νέοι πρέπει να δίνουν έμφαση στη σωματική δραστηριότητα και στη σωστή διατροφή. Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο; Είναι πολύ σημαντικό να οργανώσετε την καθημερινότητά σας: σηκώνεστε το πρωί και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, τρώτε σύμφωνα με το ρολόι. Ο επαρκής ύπνος το βράδυ παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους, επομένως είναι καλύτερο να πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 10 το βράδυ και να ξυπνάτε πριν από τις 8 π.μ. Σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα πρέπει να φάτε, κατά προτίμηση ένα πλήρες δεύτερο πιάτο. Το να είστε ενεργοί στη ζωή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από τις εναποθέσεις λίπους.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους για έναν έφηβο

Κάθε μέρα, ένα αναπτυσσόμενο σώμα, ακόμη και όταν χάνει βάρος, θα πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 2500 kcal ή περίπου 65 kcal ανά 1 kg σωματικού βάρους. Η δίαιτα παρέχει 400 g υδατάνθρακες (γρήγορες και αργές), 100-110 g πρωτεΐνες, 90-100 g λίπη. Πώς μπορεί ένας έφηβος να χάσει βάρος μέχρι το καλοκαίρι με σωστή διατροφή; Πρέπει να ξεκινήσετε τη διαδικασία τον χειμώνα για να είστε σε φόρμα για την καυτή περίοδο. Αρχές υγιεινής διατροφής:

• Περισσότερες από τις μισές πρωτεΐνες πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης. Ένας έφηβος πρέπει να τρώει άπαχο κρέας, αυγά, τυρί κότατζ και ψάρι. Έως και το 40% της πρωτεΐνης προέρχεται από φυτικές τροφές: φασόλια, σπόρους.
• Περίπου το 70% των λιπών εισέρχονται στο σώμα ενός εφήβου από φυτικές πηγές: ξηρούς καρπούς, ελιά, λιναρόσπορο, ηλιέλαιο. Μια πλήρης διατροφή περιλαμβάνει βούτυρο, κρέμα γάλακτος και τυρί.
• Από τα 400 g καθαρών υδατανθράκων, μόνο τα 80 g μπορούν να είναι γρήγορα (γλυκά). Τα υπόλοιπα είναι δημητριακά, δημητριακά, πατάτες, φρούτα.
• Κάθε μέρα ένας έφηβος πρέπει να τρώει 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών. Η ποσότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων στην καθημερινή διατροφή είναι 3 μερίδες. Τα ψάρια και το κόκκινο κρέας είναι στο μενού 1-2 φορές την εβδομάδα.
• Τα καλύτερα πιάτα για έναν έφηβο είναι στον ατμό, βραστά, μαγειρευτά, ψητά.

Ασκήσεις για τους εφήβους για να χάσουν βάρος

Πρέπει να ασκείσαι 2-3 φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια της προπόνησης είναι 40-50 λεπτά. Αποτελείται από τα ακόλουθα μέρη:

1. Γρήγορη προθέρμανση. Ο έφηβος εκτελεί περιστροφικές κινήσεις με το κεφάλι, τα χέρια, τα πόδια, δουλεύει καλά όλες τις αρθρώσεις και ζεσταίνει τους μύες. Οι καταλήψεις, οι κάμψεις και οι διατάσεις είναι εξαιρετικά για προθέρμανση.
2. Το κύριο μέρος της εκπαίδευσης. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κινηθείτε γρήγορα, αλλά εάν η υγεία σας επιδεινωθεί, θα πρέπει να μετριάστε τον ρυθμό και να αποκαταστήσετε την αναπνοή σας. Κάντε αυτές τις ασκήσεις για εφήβους:
   • άλμα με τα χέρια σηκωμένα.
   • γρήγορο σχοινί άλματος?
   • μπαρ;
   • άνω και κάτω πρέσα?
   • ποδήλατο;
   • lunges?
   • push-ups?
   • καταλήψεις.
3. Αναποδιά. Δώστε στα πόδια, τα χέρια, τους τένοντες και τους κοιλιακούς μύες σας ένα καλό τέντωμα.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μέχρι το καλοκαίρι ως έφηβος

Θα μπορέσετε να χάσετε τα περιττά κιλά αν τα κάνετε όλα με γρήγορο ρυθμό. Για να χάσετε βάρος μέχρι το καλοκαίρι ως έφηβος, πρέπει να είστε επίμονοι και να ασκείστε τακτικά. Καθίστε στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση όσο το δυνατόν λιγότερο. Η διαδικασία θα προχωρήσει πιο γρήγορα αν βρείτε τον εαυτό σας σύμμαχο: ο ανταγωνισμός με τη μαμά, τον μπαμπά ή τους φίλους θα ενθαρρύνει τη δράση. Πεζοπορία, ενεργά παιχνίδια στην αυλή, επίσκεψη σε αθλητικούς συλλόγους - αυτή είναι η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος πριν από το καλοκαίρι για έναν έφηβο.

Διατροφικό μενού για εφήβους που χάνουν βάρος

Πρέπει να τρώτε με μέτρο - τρώτε αρκετά για να χορτάσετε. Οι έφηβοι είναι επιρρεπείς στον μαξιμαλισμό, οπότε επιδιώκοντας μια λεπτή σιλουέτα μπορούν να εγκαταλείψουν γρήγορα το φαγητό. Η διατροφή ενός εφήβου για απώλεια βάρους πρέπει να είναι πλούσια και ποικίλη. Δείγμα μενού:

Ημέρα της εβδομάδας
	Ομελέτα, τυρί κότατζ με φρούτα, κακάο	Σούπα με κοτόπουλο και ρύζι, πουρές πατάτας, κουνέλι στο φούρνο, τσάι από βότανα	Μια χούφτα ξηρούς καρπούς, κομπόστα	Ψάρια στο φούρνο, στιφάδο λαχανικά, τσάι
	Τοστ με τυρί, βραστό αυγό, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι, τσάι	Μπορς, χυλός φαγόπυρου, κοτολέτα κοτόπουλου, κομπόστα	Γιαούρτι, σάντουιτς ζαμπόν	Βραστά ψάρια, σαλάτα λαχανικών, πράσινο τσάι
	Πλιγούρι βρώμης, σάντουιτς κρέατος, ντομάτα, τσάι	Σούπα λαχανικών, χυλός από κεχρί, μοσχαρίσιο στιφάδο, ψωμί ολικής αλέσεως, ζελέ	Βραστά αυγά, μια φέτα σκληρό τυρί, κεφίρ	Ψωμί ολικής αλέσεως με μαρούλι, βραστό κρέας, φρέσκα αγγούρια, κομπόστα
	Κατσαρόλα με τυρόπηγμα και μούρα, καφέ και ρόφημα γάλακτος	Ζωμός κότας, σκληρά ζυμαρικά, μπριζόλα κοτόπουλου, ρόφημα φρούτων	Φρουτοσαλάτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά	Πλιγούρι βρώμης με γάλα, σκληρό τυρί, τσάι από βότανα
	Χυλός ρυζιού με μήλο, βραστό αυγό, φρυγανιά, φρέσκος χυμός	Λαχανόσουπα, πατάτες φούρνου, ελαφρά παστό κόκκινο ψάρι, τσάι	Ηλιόσποροι, «Καλοκαιρινή» σαλάτα: αγγούρια, ντομάτες, χόρτα, φιλέτο κοτόπουλου	Ψάρια, ψητά λαχανικά, τσάι από βότανα
	Φακές, τοστ με τυρί και μυρωδικά, τσάι	Μοσχαρίσιο μπορς, πουρές, κοτόπουλο στο φούρνο, κομπόστα	Τυρί κότατζ με φρούτα, ένα ποτήρι γιαούρτι	Κουάκερ φαγόπυρου με γάλα, κακάο
	Ομελέτα με ζαμπόν και μανιτάρια, τηγανίτες με μαρμελάδα, ρόφημα καφέ	Σούπα λαχανικών, γαλοπούλα στιφάδο, σαλάτα με λάχανο, καλαμπόκι και μυρωδικά, τσάι	Διάφοροι ξηροί καρποί, κεφίρ	Σαλάτα: τυρί suluguni, πιπεριά, ελιές, ντομάτες, αγγούρια, τσάι

Συντονιστείτε στο γεγονός ότι τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά μετά από ένα μήνα σωστής διατροφής και αυτό θεωρείται γρήγορο. Οι τρόποι απώλειας βάρους για τους εφήβους δεν είναι οι ίδιοι με τους ενήλικες. Είναι πολύ σημαντικό για τους νέους 12-17 ετών να τρώνε μια καλή και ισορροπημένη διατροφή, να διατηρήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής, τότε τα περιττά κιλά δεν θα συσσωρευτούν καν. Αποφύγετε την αφυδάτωση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να πίνετε έως και 1 λίτρο νερό εκτός από άλλα υγρά. Να θυμάστε ότι θα χάσετε βάρος με ολόκληρο το σώμα σας και όχι μόνο με ένα μέρος του.

Βίντεο: Σωστή απώλεια βάρους για εφήβους

Οι συνθήκες διαβίωσης των σύγχρονων εφήβων δημιουργούν όλες τις προϋποθέσεις για να αποκτήσουν τα παιδιά περιττό βάρος. Τα σημερινά παιδιά δεν παίζουν ποδόσφαιρο και άλλα υπαίθρια παιχνίδια στην αυλή, προτιμώντας να περνούν τον ελεύθερο χρόνο τους στα κοινωνικά δίκτυα όπου επικοινωνούν με τους συνομηλίκους τους. Οι γονείς θα πρέπει να παρακολουθούν την υγιεινή διατροφή του παιδιού τους και να γνωρίζουν ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει κοινές ασθένειες μεταξύ των εφήβων.

Ασθένειες σε εφήβους

• Καρδιαγγειακό σύστημα;
• Διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος;
• Ασθένεια του πεπτικού συστήματος.

Ίσως ένας έφηβος, λόγω προβλημάτων υγείας, να κουράζεται γρήγορα, να μειώνεται η συγκέντρωσή του, να μην τον ελκύουν τα αθλήματα και να πέφτει θύμα εθισμού στους υπολογιστές. Η παρουσία όλων αυτών των σημείων προκαλεί υπερβολική αύξηση βάρους.

Τι να κάνετε εάν ένας έφηβος αρχίσει να παίρνει βάρος;

Ο έφηβος πρέπει να δειχθεί σε γιατρό, ο οποίος θα συνταγογραφήσει μια ολοκληρωμένη εξέταση του παιδιού. Εάν η εξέταση δεν αποκαλύψει παθολογικές αλλαγές στην υγεία, τότε θα πρέπει να εξηγηθούν στο παιδί όλες οι σοβαρές συνέπειες του υπερβολικού βάρους και να πειστεί να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Συμβουλή

Εάν το παιδί σας δεν πείθεται από τα επιχειρήματά σας για τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής, τότε οι γονείς θα πρέπει, μαζί με τον γιατρό, να βρουν τέτοια επιχειρήματα και κίνητρα για την απώλεια βάρους, ώστε ο έφηβος να τα αντιληφθεί ως τρόπο δράσης.

Απώλεια βάρους ενός έφηβου σε ηλικία 14 ετών

Οι διαιτολόγοι σε αυτή την ηλικία δεν συνταγογραφούν αυστηρή δίαιτα για έναν έφηβο, αλλά προβάλλουν αρκετές απαιτήσεις που πρέπει να συμμορφώνεται ο έφηβος:

• Περιορίστε αυστηρά την κατανάλωση γλυκών και ανθρακούχων γλυκών ποτών.
• Αναπλήρωση της γλυκόζης στον οργανισμό μόνο με φυσικά προϊόντα (μέλι, αποξηραμένα φρούτα)
• Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από οποιοδήποτε χυλό, εκτός από σιμιγδάλι.
• Μόνο πιάτα στον ατμό ή βραστά είναι κατάλληλα για φαγητό. Τα τηγανητά και τα ψημένα πιάτα με χρυσοκαφέ κρούστα θα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού του εφήβου.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα και σε μικρές μερίδες.
• Όταν δημιουργείτε ένα μενού για το παιδί σας, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από 20% πρωτεΐνες: γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, άπαχο κρέας και ψάρι. Τα αυγά μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού όχι περισσότερα από 2 τεμάχια την εβδομάδα.
• Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• Τα σνακ με τη μορφή τσιπς και σοκολάτες μεταξύ των γευμάτων αποκλείονται εντελώς.

Διατροφικά χαρακτηριστικά κοριτσιού 14 ετών

Για τη φυσιολογική ανάπτυξη του σώματος ενός κοριτσιού που μεγαλώνει, ένα κορίτσι χρειάζεται 2.500 θερμίδες την ημέρα, ενώ για τα αγόρια ο κανόνας αυτός αποτελείται από 3.000 θερμίδες. Μέχρι την ηλικία των 14 ετών, τα κορίτσια μπορεί να ξεκινήσουν ήδη τον μηνιαίο κύκλο τους, επομένως η διατροφή πρέπει να είναι τέτοια ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και των μικροστοιχείων.

Δείγμα καθημερινού μενού για έφηβη

• Πρωινό - μόνο τρόφιμα με υδατάνθρακες.
• Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
• Το βραδινό είναι ένα γεύμα με λίγες θερμίδες.

Τα λίπη, τα οποία είναι απαραίτητο συστατικό για το αναπτυσσόμενο σώμα ενός κοριτσιού, θα πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή έως και 20%.

Τι πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας;

Όταν ξεκινούν τον αγώνα για απώλεια βάρους, οι γονείς και το παιδί τους θα πρέπει να αποκλείουν από τη διατροφή όλα τα αρτοσκευάσματα που παρασκευάζονται από αλεύρι υψηλής ποιότητας. Αντ 'αυτού, συμπεριλάβετε ψωμί από πίτουρο. Εξηγήστε στο παιδί σας ότι το γρήγορο φαγητό δεν είναι το είδος του φαγητού που σας βοηθά να χάσετε βάρος. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιλέγονται με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Το νευρικό σύστημα της εφηβείας είναι πολύ ευάλωτο, ειδικά στην ηλικία των 14 ετών. Πρέπει να δώσετε περισσότερη προσοχή στο παιδί σας, να του μιλήσετε και να δείτε όλες τις αλλαγές του, τόσο έξω όσο και μέσα. Δεν πρέπει να επιτρέπετε στον έφηβό σας να τρώει πολλές γλυκές αμυλούχες τροφές και κυρίως να μην κάνει κατάχρηση φαστ φουντ. Οι έφηβοι πρέπει να τρώνε ελαφρά και να ασκούνται. Περισσότερες βιταμίνες και τότε ο έφηβος δεν θα νιώσει ενοχλήσεις και περιττά κιλά.

Πώς να χάσετε βάρος ως έφηβος

Τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος στους εφήβους ξεκινούν με την εφηβεία.

Η πύλη απώλειας βάρους «Χάστε βάρος χωρίς προβλήματα» θα σας πει πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε ηλικία 14 ετών.

Αιτίες υπερβολικού βάρους

Σε αυτή την ηλικία, εμφανίζεται ενεργή ανάπτυξη του σώματος, αναπτύσσονται μύες, οστά και ορμονικά συστήματα. Οι έφηβοι συχνά αναπτύσσουν υπερβολική παχυσαρκία, η οποία δεν είναι μόνο αντιαισθητική, αλλά και επικίνδυνη.

Το υπερβολικό βάρος κατά 29% υποδηλώνει παχυσαρκία.

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι και πρέπει να προσδιορίζονται από ειδικό:

• ενδοκρινικές διαταραχές?
• καρδιακό νόσημα;
• σακχαρώδης διαβήτης?
• κληρονομικότητα κ.λπ.

Σε τέτοιες περιπτώσεις απαιτούνται ειδικές δίαιτες για τη διατήρηση σταθερού βάρους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα περιττά κιλά είναι συνέπεια ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών και καθιστικής ζωής.

«Είμαι 14, πώς να χάσω βάρος;. συμβουλεύει, πρώτα απ 'όλα, να υπολογίσει το βέλτιστο βάρος ενός εφήβου χρησιμοποιώντας τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ): ύψος σε cm μείον 100. Για παράδειγμα, με ύψος 1 m 53 cm, κανονικό βάρος 53 kg (153- 100 = 53).

Αυτό είναι πολύ σημαντικό, αφού πολλοί έφηβοι σε αυτή την ηλικία δεν μπορούν να αξιολογήσουν τον εαυτό τους αντικειμενικά και να ακολουθήσουν τα γενικά αποδεκτά πρότυπα του κόσμου της μόδας, προσπαθώντας να μοιάσουν με μοντέλα μόδας από τις πασαρέλες. Η επιδίωξη μιας τέτοιας ψευδο-ομορφιάς καταλήγει σε αποτυχία: οι διαταραχές στη λειτουργία του σώματος μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.

Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο 14 ετών

Τα περιττά κιλά είναι συχνά το έναυσμα για την εμφάνιση ψυχολογικών τραυμάτων και συμπλεγμάτων.

Εάν η αιτία του υπερβολικού βάρους δεν είναι σοβαρές ασθένειες, τότε μπορείτε να το απαλλαγείτε χρησιμοποιώντας ένα σύνολο μέτρων, τα οποία περιλαμβάνουν:

• σωστή διατροφή?
• αθλητισμός και σωματική δραστηριότητα·
• αυστηρή καθημερινή ρουτίνα.

Πώς να χάσετε βάρος σε ηλικία 14 ετών; Οι αρχές για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας είναι οι ίδιες για κάθε ηλικιακή κατηγορία, αλλά σε αυτή την περίπτωση υπάρχει ένα αυστηρό ταμπού στις αυστηρές δίαιτες πείνας. Η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης και ορθολογική, συμπεριλαμβανομένων των μικροστοιχείων και των βιταμινών που είναι απαραίτητα για το σχηματισμό του σώματος.

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Όσο για τα λεγόμενα «σνακ», μπορεί να αποτελούνται από σταφίδες, δαμάσκηνα, ξηρούς καρπούς, αλλά όχι πατατάκια ή σάντουιτς με καπνιστό λουκάνικο.

Είναι πολύ καλό να πίνετε περισσότερο νερό - βοηθά να απαλλαγείτε από την πείνα και σας προστατεύει από τις υπερβολικές θερμίδες.

Η καθημερινή διατροφή ενός εφήβου περιλαμβάνει δημητριακά, βότανα, λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, θαλασσινά και γάλα. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει ψωμί ολικής αλέσεως, υγιεινά μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά. Για δείπνο, είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα: τυρί cottage, κεφίρ, ψάρια με χαμηλά λιπαρά.

Δεν χρειάζεται να φάτε μετά τις 7 το απόγευμα.

Η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός είναι οι κύριοι σύμμαχοι που απαντούν στο ερώτημα πώς να χάσει βάρος ένα παιδί 14 ετών. Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο «Πόσες θερμίδες τρώτε, τόσες θερμίδες καίτε». Τα ενεργά αθλήματα θα βοηθήσουν στην εδραίωση των αποτελεσμάτων που επιτυγχάνονται μέσω της διατροφής, θα παρέχουν την ευκαιρία να διορθωθούν οι προβληματικές περιοχές της σιλουέτας και θα προσθέσουν αυτοπεποίθηση.

Οτιδήποτε είναι κατάλληλο - ποδηλασία, ρόλεϊ, κολύμπι, γυμναστική σε γυμναστήριο, χορός.

Μιλώντας για το πώς να χάσετε βάρος για ένα κορίτσι 14 ετών, πρέπει να αναφέρουμε ότι υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα σετ ασκήσεων που βοηθούν να αντιμετωπίσετε τα επιπλέον εκατοστά και να μειώσετε το μέγεθος της μέσης ή.

Πώς μπορεί ένα 14χρονο αγόρι να χάσει βάρος εάν ακολουθεί έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής;

Η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας είναι ίσως το πιο δύσκολο πράγμα που μπορείτε να πετύχετε από τους εφήβους. Λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτή τη στιγμή δεν εμφανίζεται μόνο η σωματική ανάπτυξη, αλλά και η ψυχολογική ανάπτυξη, το παιδί πρέπει να έχει ισχυρό κίνητρο να πάει για ύπνο στην ώρα του και να μην κάθεται αργά στον υπολογιστή. Οι έφηβοι σε αυτή την ηλικία αρχίζουν να δίνουν προσοχή στο αντίθετο φύλο, θέλουν να είναι αρεστοί και δημοφιλείς.

Η βοήθεια στην εύρεση ουσιαστικών επιχειρημάτων για την τήρηση του καθεστώτος είναι καθήκον των γονέων, επειδή μια χαρούμενη εμφάνιση και μια λεπτή φιγούρα είναι συστατικά της ομορφιάς.

Να είστε προσεκτικοί - αυτό απαγορεύεται!

Εκτός από τις δίαιτες λιμοκτονίας, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε χάπια και διάφορα αμφίβολα προϊόντα αδυνατίσματος που υπόσχονται να κάνουν τη σιλουέτα σας λεπτή σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αντενδείκνυνται οι αισθητικές επεμβάσεις όπως το body wrap, η μεσοθεραπεία, η λεμφική παροχέτευση κ.λπ.

Αλλά το μασάζ των προβληματικών περιοχών θα έχει ευεργετική επίδραση και θα βοηθήσει στη μείωση των όγκων.

Εάν προσέχετε τη διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα, δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε να χάσετε βάρος στα 14 σας. Ένας υγιεινός και δραστήριος τρόπος ζωής κατά την εφηβεία είναι το κλειδί για την κανονική ανάπτυξη της σιλουέτας και μια όμορφη σωματική διάπλαση στο μέλλον.

Αντί να αθλούνται και να περπατούν, οι σύγχρονοι έφηβοι προτιμούν πολύ να περνούν τις ελεύθερες ώρες τους, ακίνητοι μπροστά στην οθόνη. Τα κιλά συσσωρεύονται και ο νεαρός δεν έχει πού και χρόνο να τα ξοδέψει.

Σε περιπτώσεις όπου το υπερβολικό βάρος αρχίζει να επιβραδύνει τον αρμονικό σχηματισμό, οι γονείς πρέπει να σκεφτούν πώς να χάσουν βάρος για ένα αγόρι 14 ετών. Πρέπει να ξεκινήσουμε εξηγώντας γιατί η καταπολέμηση της παχυσαρκίας απαιτεί πολλή προσπάθεια.

Εάν ένα υπέρβαρο αγόρι δεν θέλει να σπουδάσει σε ένα τμήμα, θα πρέπει να ακολουθήσει τις συμβουλές των ειδικών για το πώς να χάσει βάρος για ένα αγόρι 14 ετών μόνο του.

Οι κίνδυνοι του υπερβολικού βάρους για έναν νεαρό άνδρα

Πριν από δέκα με δεκαπέντε χρόνια, το πρόβλημα της παιδικής παχυσαρκίας δεν ήταν τόσο οξύ. Δείτε επίσης -. Αντί να αθλούνται και να παίζουν στην αυλή, τα σύγχρονα παιδιά ενδιαφέρονται περισσότερο να κάθονται στον υπολογιστή όλες τις ελεύθερες ώρες τους και να επικοινωνούν στα κοινωνικά δίκτυα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ως αποτέλεσμα, το παιδί θα αναπτύξει παχυσαρκία, η οποία μπορεί εύκολα να εξελιχθεί σε πραγματική ασθένεια.

Με την απόκτηση υπερβολικού βάρους, ένας έφηβος θέτει σε κίνδυνο την υγεία του και τα ορμονικά επίπεδα μπορεί να διαταραχθούν. Αυτό το δυσάρεστο γεγονός δεν επιτρέπει στο νεαρό σώμα να αναπτυχθεί σωστά. Ο ψυχισμός υποφέρει επίσης: οι συνομήλικοι δεν χάνουν την ευκαιρία να κοροϊδεύουν έναν χοντρό συνομήλικο. Το παιδί αναπτύσσει αναπόφευκτα ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας και σε τέτοιες περιπτώσεις δεν μπορεί να γίνει λόγος για αρμονική ανάπτυξη της προσωπικότητας.

Τα κορίτσια συμπεριφέρονται σωστά από αυτή την άποψη: στα 14 τους φροντίζουν την εμφάνισή τους, θέλοντας να εντυπωσιάσουν τους άλλους με μια καλή σιλουέτα. Οι γονείς του πρέπει να σκεφτούν σοβαρά την υγεία ενός εφήβου και πώς να επαναφέρουν ένα αγόρι στο φυσιολογικό βάρος.

Τρόποι για να χάσουν τα περιττά κιλά οι έφηβοι

Η οργανωμένη διατροφή περιέχει έννοιες όπως «διαιτητικό καθεστώς» και «υγιεινά τρόφιμα». Περίπου το 50 τοις εκατό της επιτυχίας εξαρτάται από τη σωστή και υγιεινή διατροφή. Τα υπόλοιπα 50 αποτελούνται από τακτική ανεξάρτητη φυσική αγωγή ή εκπαίδευση υπό την αρμόδια καθοδήγηση εκπαιδευτή.

Στα 14, η εμφάνιση και η στάση των συνομηλίκων έχουν μεγάλη σημασία. Αν ένα παιδί αναγκαστεί να υπομείνει τη γελοιοποίηση, ο ψυχισμός του διαμορφώνεται με αποκλίσεις, σχηματίζονται συμπλέγματα που κινούνται στην ανεξάρτητη ζωή των ενηλίκων.

Οι γονείς θα πρέπει να εξηγήσουν στο 14χρονο παιδί τους ότι η φυσική αγωγή θα βοηθήσει να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά και, στη συνέχεια, από τα προσβλητικά αστεία προς την ακόμα ατελή εμφάνισή του. Ένα αγόρι θα μπορεί να χάσει βάρος μόνο όταν αρχίσει να συνδυάζει έναν ενεργό τρόπο ζωής με σωστή διατροφή, χωρίς να περιορίζεται μόνο στην αθλητική προπόνηση.

Ένας 14χρονος έφηβος είναι συνήθως πολύ τεμπέλης για να πηγαίνει συνεχώς στην προπόνηση. Σε αυτήν την περίπτωση, η βέλτιστη λύση θα ήταν μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων, οι οποίες περιλαμβάνουν ποδηλασία και ρόλεϊ, υπαίθρια ομαδικά παιχνίδια, κολύμπι, πεζοπορία και τακτικές βόλτες.

Εάν έχετε ήδη αποφασίσει μαζί πώς να χάσετε βάρος για ένα αγόρι 14 ετών, ξεκινήστε να σχεδιάζετε εκδηλώσεις, προσπαθώντας να τηρείτε σχολαστικά την εφαρμογή κάθε σημείου. Το να ζυγίζεστε το πρωί και να κοιμάστε για οκτώ ώρες, που έχει την ίδια επίδραση στον σχηματισμό λίπους με την κακή διατροφή, θα πρέπει να γίνει μια υγιεινή συνήθεια.

Οι ειδικοί λένε ότι η σωστή πορεία της διαδικασίας απώλειας βάρους συνεπάγεται απώλεια ενός κιλού την εβδομάδα. Για το σώμα σε ηλικία 14 ετών, αυτός ο δείκτης είναι ασφαλής και δεν συνεπάγεται αρνητικές συνέπειες. Ταυτόχρονα, το ζύγισμα είναι ένας καλός τρόπος παρακολούθησης της εμφάνισης των αποτελεσμάτων και η απώλεια βάρους γίνεται πολύ πιο εύκολη.

Στρατηγική για την απώλεια βάρους κατά την εφηβεία

Εάν οι γονείς παρατηρήσουν την παρουσία περιττών κιλών στο παιδί τους και σκέφτονται πώς να χάσουν βάρος για ένα αγόρι 14 ετών, πρώτα απ 'όλα πρέπει να ανακαλύψουν τους λόγους για τέτοιες αλλαγές στο σώμα του.

Η παχυσαρκία δεν είναι πάντα συνέπεια της υπερφαγίας. Οι δραματικές αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν οποιοδήποτε σύστημα του σώματος του παιδιού και να προκαλέσουν δυσλειτουργία στη λειτουργία του. Για να προσαρμόσετε βέλτιστα το βάρος, δεν χρειάζεται να βάλετε ένα άτομο σε δίαιτα. Αρχικά, πρέπει να αναπτύξετε θεραπευτικά μέτρα σε συνδυασμό με διατροφική θεραπεία.

Κατάλογος των αιτιών που προκαλούν παχυσαρκία σε 14χρονους και ενήλικες:

• προβλήματα στο πεπτικό σύστημα,
• παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος,
• ανεπάρκεια του ενδοκρινικού συστήματος,
• άλλους λόγους.

Η ταχεία εμφάνιση της κόπωσης πρέπει να προειδοποιεί τους γονείς: η κόπωση μπορεί να εμφανιστεί λόγω προβλημάτων υγείας. Ένας 14χρονος έφηβος δεν θέλει να αθληθεί λόγω της καθημερινής κούρασης και το περιττό βάρος είναι αποτέλεσμα ενός προβλήματος που δεν έχει ακόμη εντοπιστεί.

Εάν οι γονείς αποφασίσουν να βάλουν το υπέρβαρο παιδί τους σε δίαιτα, πρέπει πρώτα να συμβουλευτούν γιατρό και να υποβληθούν σε διαγνωστικά. Ελλείψει παθολογιών, ο τύπος πρέπει να εξηγήσει με σαφήνεια όλους τους κινδύνους που συνεπάγεται το υπερβολικό βάρος και γιατί πρέπει να χάσει βάρος.

Εάν ένας ταχέως αναπτυσσόμενος άνθρωπος δεν κατανοεί τον σκοπό των γονιών του που προσπαθούν να τον περιορίσουν στην κατανάλωση καλούδων και επιμένοντας να ακολουθεί μια ασυνήθιστη καθημερινή ρουτίνα, δεν πρέπει να αναμένονται καλά αποτελέσματα. Είναι αδύνατο να λυθεί το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους με την ενεργό αντίθεση ενός νεαρού άνδρα. Χωρίς να συνειδητοποιήσει την ανάγκη για θυσίες, θα είναι δύσκολο για ένα αγόρι που είναι ήδη αρκετά μεγάλο να συμμορφωθεί με μια αυστηρή καθημερινή ρουτίνα και δίαιτα. Και το να έχει χαρτζιλίκι καθιστά δυνατό να αγοράσει φαγητό μόνος του και να καταστρέψει ήρεμα το αρμονικό σχέδιο σύμφωνα με το οποίο πρέπει να χάσει βάρος.

Εάν οι γονείς προσπαθήσουν να βρουν επιτακτικά επιχειρήματα για την ανάγκη απώλειας βάρους, να κάνουν μια λεπτομερή εξέταση και να ταΐσουν σωστά το παιδί, θα χάσει γρήγορα τα περιττά κιλά.

Χαρακτηριστικά διατροφής

Δεν μπορεί να υπάρξει σαφής λύση στο πρόβλημα του πώς να χάσετε γρήγορα βάρος για ένα αγόρι 14 ετών. Η αυστηρή δίαιτα και οι απεργίες πείνας αντενδείκνυνται για ένα αναπτυσσόμενο σώμα. Μέσω της θρεπτικής διατροφής, το παιδί λαμβάνει αρκετή ενέργεια για να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει πολύωρα μαθήματα στο σχολείο και πνευματική δραστηριότητα, αθλητικές δραστηριότητες και επικοινωνία με συνομηλίκους.

Ένας ενεργός μεταβολισμός εμφανίζεται στο σώμα της εφηβείας, επομένως η απώλεια μερικών κιλών είναι δυνατή μόνο με την αλλαγή του μενού και των μεθόδων προετοιμασίας των πιάτων.

Πώς πρέπει να είναι μια εφηβική δίαιτα

Εάν ακολουθήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής για ένα μόνο μήνα, η εβδομαδιαία απώλεια θα είναι περίπου δύο κιλά. Η διατροφή ενός 14χρονου πρέπει να μοιάζει κάπως έτσι:

• Για πρωινό, φροντίστε να φάτε 250 γραμμάρια κουάκερ και να πιείτε τσάι με μέλι.
• Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, καλό είναι να φάτε μια χούφτα καρύδια, αμύγδαλα ή φιστίκια με μια κούπα κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από τα υποχρεωτικά 200 γραμμάρια σούπας, για παράδειγμα, μπορείτε να μαγειρέψετε μπορς ή μια όχι πολύ πλούσια σούπα με μανιτάρια σε ζωμό βοείου κρέατος. Το δεύτερο πιάτο πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, μια μερίδα 150 γραμμαρίων μανιτάρια με βρασμένο ρύζι και 100 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά ψιλοκομμένα. Αντί για τσάι, μπορείτε να προσφέρετε στο παιδί σας κομπόστα φρέσκων φρούτων.
• Για ένα απογευματινό σνακ, ταΐστε το αγόρι με οποιοδήποτε φρούτο, εκτός από τις μπανάνες που είναι πολύ πλούσιες σε θερμίδες, για παράδειγμα, μερικά μήλα, ένα μεγάλο γκρέιπφρουτ ή ένα πορτοκάλι ικανοποιούν καλά την πείνα.
• Το δείπνο πρέπει επίσης να περιέχει πρωτεΐνη, επομένως πρέπει να ετοιμάσετε μια μερίδα 200 γραμμαρίων ψαριού ή κρέατος. Ως συνοδευτικό, είναι κατάλληλα 150 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών ντυμένη με φυτικό λάδι.

Εάν ένα παιδί έχει αναπτύξει τη συνήθεια να τρώει όλα τα γεύματα μόνο με ψωμί, μπορείτε να του προσφέρετε αποξηραμένες φέτες ή τραγανό ψωμί από το κατάστημα.

Πώς να χάσετε βάρος για ένα αγόρι 14 ετών χωρίς περιορισμό της βασικής διατροφής

Πρέπει ακόμα να αφαιρέσετε από την κανονική διατροφή σας:

• Όλα τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη. Ακόμη και τα γλυκαντικά θα επιβραδύνουν τη διαδικασία και θα σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος.
• Ανθρακούχα ποτά, τα οποία αντικαθίστανται από μέλι και αποξηραμένα φρούτα ως πηγή γλυκόζης.
• Τα τηγανητά φαγητά αποκλείονται εντελώς. Επιτρέπονται μόνο βραστά και στον ατμό φαγητά. Εάν τα πιάτα είναι ψημένα, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψετε την αγαπημένη σας χρυσοκαφέ κρούστα.

Το πρωινό πρέπει να ξεκινά με οποιοδήποτε χυλό, εκτός από σιμιγδάλι και χυμό ντομάτας.

Τα γεύματα θα πρέπει ιδανικά να είναι πέντε γεύματα την ημέρα, με τη μορφή μικρών μερίδων, το ένα πέμπτο των οποίων είναι πρωτεΐνες σε μορφή γαλακτοκομικών προϊόντων, άπαχου ψαριού και κρέατος. Τα αυγά είναι απαραίτητα στο μενού, αλλά η κατάχρησή τους είναι επικίνδυνη, επομένως τα πιάτα από αυτά μπορούν να παρασκευαστούν όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.

Πρέπει να αποφύγετε το σνακ εν κινήσει. Τα φρέσκα λαχανικά, τα μούρα, τα φρούτα πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής. Μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε συμβουλές από σύγχρονους διατροφολόγους για να προσθέσετε γκότζι μπέρι στο φαγητό ενός εφήβου που κάνει δίαιτα. Αυτή είναι μια καλή σύσταση, επειδή αυτά τα μούρα περιέχουν πολλά μικροστοιχεία απαραίτητα για ένα αναπτυσσόμενο σώμα. Αν και πολλές χρήσιμες ουσίες βρίσκονται σε οποιαδήποτε άλλα μούρα, καθώς και σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας

Ένας υπέρβαρος έφηβος χρειάζεται να ασκείται πολύ για να κάψει θερμίδες και να γίνει ελκυστικός και υγιής. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι οι πολύ έντονες αθλητικές δραστηριότητες με μεγάλη σωματική άσκηση μπορούν να αποδυναμώσουν έναν οργανισμό που δεν το έχει συνηθίσει. Κάθε είδους δραστηριότητα είναι ευπρόσδεκτη, αρκεί να διαρκεί τουλάχιστον τρεις ώρες την ημέρα.

Ο έφηβος χρειάζεται:

• ανεβείτε τις σκάλες για το σπίτι,
• με τα πόδια στο σχολείο και σε άλλα μέρη,
• μη χάσετε μαθήματα φυσικής αγωγής,
• παίξτε ποδόσφαιρο, βόλεϊ και τένις στην αυλή με τα παιδιά,
• κολύμπι στην πισίνα,
• επισκέπτεστε τακτικά το αθλητικό τμήμα.

Το τελευταίο σημείο είναι ένας ιδανικός τρόπος για έναν έφηβο να χάσει βάρος. Επιπλέον, δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι η πλήξη και η αδράνεια οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής.

Ένας έφηβος πρέπει να ασχολείται με ενδιαφέρουσες και ενεργές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της χρήσιμης εργασίας, και δεν θα χρειαστεί να αντικαταστήσει το χόμπι του με μια μερίδα από το αγαπημένο του φαγητό.

2016-07-12

Όλγα Ζίροβα

Σχόλια: 17 .

Megan92 () πριν από 2 εβδομάδες

Πρόσφατα αποφάσισα σταθερά να χάσω κιλά... Μπήκα στο Διαδίκτυο, και είναι τόσα πολλά εδώ, τα μάτια μου είναι ορθάνοιχτα τώρα δεν ξέρω τι να κάνω, από πού να ξεκινήσω.. Γι' αυτό είμαι γυρίζοντας σε σένα! Πώς έχασες βάρος; ΤΙ ΒΟΗΘΗΣΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ?? Θα ήθελα πολύ να αντιμετωπίσω το περιττό βάρος μόνη μου, χωρίς διατροφολόγους και γιατρούς..

Daria () πριν από 2 εβδομάδες

Λοιπόν, δεν ξέρω, όσο για μένα, οι περισσότερες δίαιτες είναι μαλακίες, απλά βασανίζουν τον εαυτό σου. Όσο κι αν προσπάθησα, τίποτα δεν βοήθησε.

Το μόνο πράγμα που με βοήθησε να χάσω περίπου 7 κιλά ήταν το X-Slim. Τον έμαθα τυχαία, από αυτό το άρθρο. Ξέρω πολλά κορίτσια που έχασαν κιλά.

P.S. Μόνο εγώ είμαι από την πόλη και δεν μπορούσα να το βρω σε προσφορά εδώ, οπότε το παρήγγειλα μέσω Διαδικτύου.

Megan92 () πριν από 13 μέρες

Daria () πριν από 12 ημέρες megan92, υποδεικνύεται επίσης στο άρθρο) Θα το αντιγράψω για κάθε περίπτωση -

Επίσημος ιστότοπος X-Slim

Ρίτα πριν από 10 μέρες

Δεν είναι απάτη αυτό; Γιατί πουλάνε στο Διαδίκτυο; Yulek26

(Τβερ) πριν από 10 ημέρες

Επίσημος ιστότοπος X-Slim

Ρίτα, είναι σαν να έπεσες από το φεγγάρι. Τα φαρμακεία είναι αρπακτικά και θέλουν ακόμη και να βγάλουν χρήματα από αυτό! Και τι είδους απάτη μπορεί να υπάρξει εάν η πληρωμή γίνει μετά την παραλαβή και μπορεί να ληφθεί ένα πακέτο δωρεάν; Για παράδειγμα, παρήγγειλα αυτό το X-Slim μια φορά - μου το έφερε ο κούριερ, έλεγξα τα πάντα, το κοίταξα και μόνο μετά πλήρωσα. Στο ταχυδρομείο είναι το ίδιο, υπάρχει και πληρωμή κατά την παραλαβή. Και τώρα τα πάντα πωλούνται στο Διαδίκτυο - από ρούχα και παπούτσια μέχρι εξοπλισμό και έπιπλα.

Ζητώ συγγνώμη, δεν παρατήρησα τις πληροφορίες σχετικά με την αντικαταβολή στην αρχή. Τότε όλα είναι καλά εάν η πληρωμή γίνει κατά την παραλαβή. Έλενα