Πώς να μάθετε να περπατάτε όμορφα; Ένα όμορφο βάδισμα είναι το σωστό βάδισμα

Το όμορφο βάδισμα μιας γυναίκας είναι σημάδι συναισθηματικής ισορροπίας και αυτοπεποίθησης. Δεν είναι δύσκολο να μάθεις να κατέχεις το δικό σου σώμα, χωρίς σπέρμα και χωρίς να επαναλαμβάνεις τις κινήσεις των αντρών. Ένα αρμονικό βήμα τονίζει ευνοϊκά την αξιοπρέπεια και δίνει στο σώμα χάρη και ελαφρότητα. Μια γυναίκα με αυτοπεποίθηση με όμορφη στάση τραβάει τα βλέμματα των αντρών και τους ενθαρρύνει να κοιτάξουν πίσω τους. Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ένα μάθημα μοντέλων μόδας, ο περίπατος στην πασαρέλα είναι απίθανο να σας φανεί χρήσιμος στην καθημερινή ζωή. Ας εξετάσουμε σημαντικές πτυχές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να περπατάτε όμορφα στο σπίτι.

Μέθοδος αριθμός 1. Σωστή στάση σώματος

1. Το κύριο χαρακτηριστικό ενός όμορφου βαδίσματος είναι η παρουσία σωστής στάσης. Η ίσια πλάτη, οι ίσιοι ώμοι, το ανασηκωμένο στήθος, το στομάχι είναι το κλειδί της επιτυχίας. Εάν μπορείτε να μάθετε να συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο, σκεφτείτε τη μισή δουλειά που έχετε κάνει.
2. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η στάση είναι ο συνήθης τρόπος να κρατάτε τον εαυτό σας τόσο σε όρθια όσο και σε καθιστή θέση. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε σωστά το σώμα σας μπροστά στον καθρέφτη.
3. Πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο, πιέστε τις φτέρνες, τις ωμοπλάτες, το πίσω μέρος του κεφαλιού, τους ώμους και τους γλουτούς σας στην επιφάνεια. Μετά από αυτό, απομακρυνθείτε μισό μέτρο και σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη. Θυμηθείτε ποια πρέπει να είναι η σωστή στάση, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πραγματοποιήστε παρόμοιους χειρισμούς 6-7 φορές την ημέρα.
4. Σε περιπτώσεις που δεν βρίσκετε σωστή στάση, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το slouching. Ετοιμάστε ένα χοντρό βιβλίο ή σακούλα με φρούτα/δημητριακά, τοποθετήστε το στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και περπατήστε γύρω από το διαμέρισμα για 10-15 λεπτά. Κρατήστε τον «εξοπλισμό» για να μην πέσει. Με τον καιρό, θα παρατηρήσετε αλλαγές.
5. Ένα άλλο βασικό χαρακτηριστικό της σωστής στάσης είναι η κατάσταση της έλλειψης βαρύτητας. Όταν έχετε κατακτήσει τη θέση της ίσιας πλάτης, των γυρισμένων ώμων και της κοιλιάς, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Αν κρατήσεις το σώμα σου τεντωμένο, από έξω θα μοιάζει σαν να έχεις καταπιεί έναν πάσσαλο ασπέν. Οι συμπιεσμένοι μύες μεταδίδονται στο βάδισμα, με αποτέλεσμα ο τελευταίος να δείχνει αντιαισθητικός.

Μέθοδος Νο. 2. Όμορφο βάδισμα

1. Αφού κατακτήσετε τη σωστή στάση του σώματος, πρέπει να προχωρήσετε στη ρύθμιση του βήματος σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση στο δρόμο προς τη δουλειά ή να εξασκηθείτε στο σπίτι. Στην πρώτη περίπτωση, διαχειριστείτε τον χρόνο σας ώστε να σας απομένει τουλάχιστον μισή ώρα. Περπατήστε αργά και προσέξτε τις κινήσεις σας.
2. Ένα όμορφο βάδισμα περιλαμβάνει την τοποθέτηση των δακτύλων των ποδιών σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, ενώ οι φτέρνες σας είναι στο ίδιο επίπεδο - μια ομοιόμορφη ευθεία γραμμή. Μην προσπαθήσετε να κάνετε μια φιγούρα οκτώ όπως τα μοντέλα της πασαρέλας, κανείς δεν θα το εκτιμήσει αυτό στην καθημερινή ζωή. Δεν πρέπει επίσης να περπατάτε πολύ φαρδιά, μιμούμενοι το περπάτημα ενός άνδρα.
3. Θυμηθείτε μια για πάντα - το πόδι οδηγεί το σώμα και όχι το αντίστροφο. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να μετακινήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός, διαφορετικά το βάδισμα δεν θα είναι ομαλό, αφού το τράνταγμα καταστέλλει τη χάρη. Αποφύγετε τα άλματα που συμβαίνουν επειδή προσγειώνεστε ξαφνικά στη φτέρνα σας.

Μέθοδος αριθμός 3. Mastering Heels

1. Μετά από βασικές γνώσεις σχετικά με τη στάση του σώματος και το σωστό βάδισμα, μπορείτε να αρχίσετε να κυριαρχείτε στο περπάτημα με τακούνια. Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν τα κορίτσια είναι να τοποθετούν τα πόδια τους με τις φτέρνες ανοιχτές και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα. Αυτό το λάθος τοποθετεί τα πόδια σε ρόδες, κάνοντας το βάδισμα να φαίνεται ραιβοπόδαρο.
2. Εκτός από το λάθος που περιγράφηκε παραπάνω, πολλά κορίτσια, για άγνωστους λόγους, τοποθετούν το πόδι τους πρώτα στο δάχτυλο και μετά στη φτέρνα. Με τη σειρά του, μια τέτοια χειραγώγηση προκαλεί το σύνδρομο της «ακρίδας»: τα μισολυγισμένα γόνατα χαλούν την όλη εντύπωση.
3. Για να μην κάνετε λάθη, κρατήστε ίσιο το πόδι στο οποίο μεταφέρεται το κέντρο βάρους όταν περπατάτε. Δεν πρέπει να αγοράζετε ψηλοτάκουνα παπούτσια για μελέτη εάν οι γάμπες σας δεν είναι αρκετά τονισμένες. Ξεκινήστε από μικρό: 6-8 cm είναι αρκετά για να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική.
4. Μετά από μισό μήνα τακτικής προπόνησης, αυξήστε το μήκος της φτέρνας, αλλά ταυτόχρονα μειώστε το πάχος της. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να φτάσετε σε ένα τακούνι στιλέτο μήκους περίπου 10 εκατοστών.
5. Προπονηθείτε στο σπίτι για μισή ώρα και μετά ξεκινήστε σταδιακά να βγαίνετε έξω. Μπορείτε να επισκεφτείτε τον πλησιέστερο κινηματογράφο ή να πάτε στο παντοπωλείο. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το περπάτημα με τακούνια για περισσότερες από 3 ώρες την ημέρα προκαλεί κιρσούς και πρήξιμο.

Ασκήσεις για όμορφο βάδισμα

1. Πιέστε τις φτέρνες σας στον τοίχο, δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πλάι και ανασηκώστε το πηγούνι σας. Μετά από αυτό, αρχίστε να απομακρύνεστε αργά, προσπαθώντας να διατηρήσετε την αρχική θέση. Εκτελέστε 10 προσεγγίσεις, στη συνέχεια επαναλάβετε τους ίδιους χειρισμούς, αλλά με ένα βαρύ βιβλίο στο κεφάλι σας. Κάντε μια απλή άσκηση 2-3 φορές την ημέρα.
2. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο χορός σας βοηθά να γίνετε πιο χαριτωμένοι και πιο ανάλαφροι. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να κυριαρχήσετε όχι αθλητικά στυλ, αλλά, για παράδειγμα, βαλς, σάλσα ή ταγκό. Πρώτον, ένας αισθησιακός σύντροφος θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη και, δεύτερον, η εκπαίδευση θα γίνει απαρατήρητη και με ευχαρίστηση.
3. Εάν δεν μπορείτε να εγγραφείτε σε στούντιο χορού, κάντε μαθήματα στο σπίτι. Για 10-14 ημέρες, μελετήστε για 1 ώρα, παρακολουθώντας βίντεο στο Διαδίκτυο. Προσπαθήστε να εκτελέσετε τις κινήσεις σωστά, μην εξαπατήσετε. Μετά την καθορισμένη περίοδο, φορέστε τις γόβες σας και ξεκινήστε από την αρχή.
4. Οι ψυχολογικές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να βρείτε το βάδισμά σας. Την ημέρα της άδειας, φορέστε ένα όμορφο φόρεμα και γόβες, περπατήστε στο διαμέρισμα, πίνοντας τσάι και κάνοντας δουλειές του σπιτιού. Είναι πολύ καλύτερο να μεταμορφωθείτε σε εσώρουχα ή κοστούμι χορευτή, τέτοιοι χειρισμοί σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε, να αισθάνεστε σίγουροι και σέξι.

Δεν είναι δύσκολο να μάθεις πώς να περπατάς όμορφα αν έχεις επαρκείς γνώσεις και ακολουθείς απλές τεχνικές. Όπως κάθε άλλη επιχείρηση, υπάρχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ξεκινήστε την εξάσκηση με καλή διάθεση, επαναλάβετε τις ασκήσεις πολλές φορές την ημέρα. Πίστεψε στον εαυτό σου και γίνε ακαταμάχητος!

Βίντεο: πώς να μάθετε να περπατάτε με τακούνια

Μαρίνα Ιγνάτιεβα

Χρόνος ανάγνωσης: 5 λεπτά

Α Α

Ένα όμορφο γυναικείο βάδισμα είναι η ίδια η ικανότητα που κοσμεί και κάνει κάθε γυναίκα να φαίνεται νεότερη. Αυτός είναι ένας εντελώς δωρεάν και χρήσιμος τρόπος να προσελκύσετε θαυμαστικά ανδρικά βλέμματα που δεν απαιτεί φυσικές ικανότητες ή ταλέντο.

Απλώς ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες και κάντε το τακτικά ασκήσεις για όμορφο βάδισμα .

Μάθημα βίντεο: Όμορφο βάδισμα

1. Σωστή στάση σώματος
   Μια θλιβερά καμπυλωμένη σπονδυλική στήλη, κατεβασμένες σόμπες και ένα κεφάλι τεντωμένο προς τα εμπρός δεν ελκύουν τους ανθρώπους. Εξάλλου, συμβολίζουν έναν κουρασμένο άνθρωπο, φορτωμένο με υποθέσεις και προβλήματα. Και το όλο θέμα είναι η λανθασμένη στάση, που δεν είναι δύσκολο να διορθωθεί στην αρχή.
   • Απλώς ισιώστε το στήθος σας, σηκώστε το πηγούνι σας και τραβήξτε το στομάχι σας.
   • Τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους.
   • Βεβαιωθείτε ότι οι γλουτιαίοι μύες και οι μύες του μηρού είναι σε καλή κατάσταση, δηλ. ελαφρώς τεταμένη.

   Αυτή είναι η θέση που πρέπει να διατηρήσετε ενώ περπατάτε.

2. Ίσιο πόδι για όμορφο βάδισμα
   Σε κάθε βήμα, τόσο η φτέρνα όσο και το δάχτυλο του ποδιού πρέπει να ευθυγραμμίζονται. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να γυρίζετε την κάλτσα προς τα μέσα, παρά μόνο λίγο προς τα έξω. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, η φτέρνα τοποθετείται πρώτα στο έδαφος και μόνο τότε το βάρος του σώματος μεταφέρεται μέσω του μεσαίου τμήματος του ποδιού στο δάχτυλο και ωθείται από την επιφάνεια για το επόμενο βήμα.
3. Αρμονία ποδιού και σώματος
   Έχετε προσέξει όμορφες γυναίκες με περίεργο βάδισμα; Το σώμα τους φαίνεται να μπαίνει μπροστά από τα πόδια τους! Φυσικά, ένα τέτοιο βάδισμα δύσκολα μπορεί να ονομαστεί χαριτωμένο και θηλυκό.
   
   
   Μην επαναλάβετε αυτό το λάθος - το πόδι πρέπει να πάει πρώτα, μετά το σώμα και το βάρος πρέπει να μεταφερθεί σταδιακά.
4. Βέλτιστο βήμα
   Μην τον κιμάς, αλλά ούτε και να απλώσεις τα πόδια σου πολύ. Το πόδι πάνω από το πόδι, το "figure eight" είναι ένα πρότυπο βήμα που φαίνεται όμορφο μόνο στην πασαρέλα. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών σας για το σωστό βήμα σας είναι ίση με το μήκος του κανονικού σας ποδιού.
5. Χέρια
   Μην κουνάτε τα χέρια σας, αλλά μην τα κρατάτε ούτε στην τσέπη σας. Τα χέρια πρέπει να κινούνται ελεύθερα στο χρόνο με τα βήματα και ανάλογα με το μήκος τους.
6. Κεφάλι
   Θα πρέπει να είναι σε ευθεία θέση και να μην κουνιέται. Δεν πρέπει να χαμηλώνετε το πηγούνι σας, αλλά ούτε και να σηκώνετε το πηγούνι σας πολύ ψηλά.
   
   
   Πειραματιστείτε με το πώς να περπατάτε όμορφα μπροστά από έναν καθρέφτη.
7. Ασκήσεις πλάτης
   Επαναλάβετε πολλές φορές την ημέρα και το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει.
   • Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια στα πλάγια, σηκώστε το πάνω και κάτω μέρος του κορμού σας για 5 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος κίνησης.
   • Καθισμένοι σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και παγώστε για 9 δευτερόλεπτα.
   • Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του κορμού σας, σηκώστε τον κάτω και πάνω κορμό σας για 5 δευτερόλεπτα.
   • Γυρνώντας στην πλάτη σας, σηκωθείτε χωρίς να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας. Σκύψτε, κρατήστε την αναπνοή σας και μετά χαλαρώστε ξανά.
   • Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίζοντας τα γόνατά σας, λυγίστε τη μέση σας προς τα πάνω. Στηριχτείτε στα χέρια και το κεφάλι σας και σταθείτε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
   • Δοκιμάστε μια απλή άσκηση από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα. Απλώς περπατήστε στη θέση του, κυλώντας το πόδι σας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα.
   • Ένα σχοινάκι θα σας βοηθήσει. Θα διασκορπίσει το αίμα, εξαλείφοντας τη στασιμότητα του αίματος και την εμφάνιση κιρσών. Μετά από μερικές προπονήσεις, θα νιώσετε ελαφρότητα στα πόδια σας ακόμα και κατά τη διάρκεια μεγάλων περιπάτων.
8. Ποιοτικά παπούτσια
   Δεν πρέπει να φοράτε ψηλοτάκουνα αν σας χαλάνε τη διάθεση και αφαιρούν το χαμόγελο από τα χείλη σας.
   
   
   Άλλωστε ένα ελκυστικό, ενεργητικό κορίτσι δεν είναι συμβατό με ένα εξαντλημένο πρόσωπο και ένα κουρασμένο βάδισμα!

Ποια μυστικά ενός όμορφου βαδίσματος γνωρίζετε; Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω!

Βάδιση και υγεία. Γιατί είναι σημαντικό να περπατάς σωστά;

Δεν υπάρχει σχεδόν άνθρωπος που δεν θα ήθελε όλες οι κινήσεις του να είναι ανάλαφρες και όμορφες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Ωστόσο, υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι μόνο τα νεαρά κορίτσια και οι νεαρές γυναίκες που θέλουν να τραβήξουν την αντρική προσοχή πρέπει να παρακολουθούν το βάδισμα και τις κινήσεις τους.

Φυσικά, πολλές γυναίκες και κορίτσια ενδιαφέρονται πραγματικά για το βάδισμά τους, αλλά πρόσφατες μελέτες που έγιναν σε γυμναστήρια έχουν δείξει ότι πολλοί άνθρωποι, ανεξάρτητα από την ηλικία τους, ενδιαφέρονται για ένα όμορφο βάδισμα από μια εντελώς διαφορετική οπτική γωνία - ως σημαντικό συστατικό της σωματικής υγείας.

Ένα λάθος βάδισμα μπορεί πράγματι να προκαλέσει μια σειρά από παθολογικές αλλαγές στο σώμα μας. Στην αρχή θα είναι σχεδόν απαρατήρητα, μετά η υγεία σας θα επιδεινωθεί, κάτι θα αρχίσει να πονάει κάπου και μετά θα εμφανιστούν χρόνιες ασθένειες.

Τι επηρεάζει το βάδισμα;

Τι επηρεάζει το βάδισμά μας; Το βάδισμα ενός ατόμου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: δομικά χαρακτηριστικά του μυοσκελετικού συστήματος, την κατάσταση των οστών και των αρθρώσεων, καθιερωμένα κινητικά πρότυπα και συνήθειες, ψυχολογικά προβλήματα και αισθήσεις. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες μπορούν να αποκτηθούν κατά τη διάρκεια της ζωής, και μερικοί είναι ακόμη και κληρονομικοί.

Ωστόσο, το βάδισμα, που είναι αρχικά γενετικά καθορισμένο, αλλάζει σε όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Το βάδισμα επηρεάζεται από τον τρόπο ζωής, τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας, πιθανούς τραυματισμούς και ασθένειες, αλλαγές στη διάθεση και πολλούς ακόμη λόγους. Κάθε άτομο επηρεάζεται στον ένα ή τον άλλο βαθμό από αυτούς τους παράγοντες: άλλοι λιγότερο, άλλοι πιο έντονα. Οι πιο συχνές διαταραχές βάδισης είναι:

1. Σκουπίσματα. Υπάρχουν δύο τύποι σκύψεων: ένα βάδισμα με το κεφάλι προς τα κάτω και ένα βάδισμα με τους ώμους προς τα κάτω. Και οι δύο τύποι σκύψεων οδηγούν σε συμπίεση των οργάνων του θώρακα, η καρδιά και οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν με λάθος τρόπο. Η καρδιά, η οποία βρίσκεται σε συμπιεσμένη κατάσταση, προσπαθεί να εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων, αλλά το σώμα εξακολουθεί να λαμβάνει αίμα στο οποίο υπάρχει λιγότερο οξυγόνο από το απαραίτητο.

2. Ραβοποδία. Έτσι περπατούν άνθρωποι που τα πόδια τους, σαν μόνα τους, γυρίζουν προς τα μέσα. Είναι σαν να αποφάσισαν όλοι οι μύες μας να ζήσουν τη ζωή τους και τίποτα δεν εξαρτάται από εμάς. Οι μύες μπορεί να είναι σε φυσιολογικό τόνο, ή μπορεί να έχουν υπερτονικότητα ή υποτονικότητα, και είναι πολύ δύσκολο να το ελέγξετε όταν όλα τρέχουν.

Εάν η ισορροπία των μυών που παρέχουν κίνηση κατά τη διάρκεια ενός βήματος είναι ανισορροπημένη, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λυγισμένα πόδια. Όταν οι μύες του εξωτερικού τμήματος του μηρού είναι σε υπερτονικότητα, τα πόδια γίνονται κυρτά σε σχήμα Χ και το πόδι τείνει να στρέφεται προς τα μέσα και το άτομο «χτυπά» όταν περπατά.

Η υπερτονία είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες βρίσκονται υπό συνεχή υπερβολική ένταση. Σε αυτή την κατάσταση, συντομεύονται και σφίγγονται, έτσι ένα άτομο κουράζεται γρήγορα υπό φορτίο και ο συντονισμός των κινήσεών του μειώνεται. Η υποτονικότητα είναι η αντίθετη κατάσταση, όπου οι μύες τεντώνονται και χαλαρώνουν και είναι δύσκολο να τους «κάνεις» να λειτουργήσουν.

Η λανθασμένη θέση των ποδιών οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αισθάνεται άβολα όταν περπατά και κουράζεται γρήγορα. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε πλατυποδία. Εάν ο μυϊκός τόνος έχει αποκλίσεις προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση (υπερτονικότητα, υποτονικότητα), τότε αργά ή γρήγορα αυτό οδηγεί σε διαταραχές στο βάδισμα - τόσο σε γυναίκες όσο και σε άνδρες.

Όταν βλέπουμε ένα άτομο με αδύναμα πόδια, προεξέχον στομάχι ή να περπατά με βαρύ βάδισμα, είναι σαφές ότι υπάρχει παραβίαση της αρμονίας και της υγείας. Οι μύες ενός ατόμου συνηθίζουν να κρατούν το σώμα σε μια συγκεκριμένη θέση και κάθε νέα θέση θεωρείται λανθασμένη και άβολη.

Μαθαίνοντας να περπατάς όμορφα

Έχετε προσέξει πώς τα μοντέλα της μόδας περπατούν στην πασαρέλα; Το βάδισμα, που περιλαμβάνει την ταλάντευση των γοφών, δεν είναι μόνο όμορφο, αλλά και άνετο. Όταν τοποθετούμε το πόδι μας «από το ισχίο», τα βήματα μπορούν να γίνουν αρκετά φαρδιά, ακόμη και με πολύ ψηλά τακούνια. Ωστόσο, η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών δεν είναι μοντέλα μόδας, και δεν σκοπεύουν καν να γίνουν. Τι να κάνετε αν χρειάζεται απλώς να αλλάξετε το βάδισμά σας προς το καλύτερο;

Πρώτα πρέπει να βάλετε όλους τους μύες του σώματος σε τάξη - αυτό είναι υποχρεωτικό. Ωστόσο, δεν πρέπει να νομίζετε ότι μπορείτε να μάθετε να περπατάτε σωστά μόνοι σας κάνοντας εξάσκηση στο σπίτι μπροστά σε έναν καθρέφτη. Ίσως αυτό να φαίνεται υπερβολικό σε κάποιους (εξάλλου, ξέρουμε ήδη πώς να περπατάμε), αλλά είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό - έναν σύμβουλο φυσικής κατάστασης ή έναν εκπαιδευτή. Ένας ειδικός θα αναπτύξει ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης που θα βασίζεται ειδικά στα χαρακτηριστικά και τον τύπο της κατασκευής σας και θα σας διδάξει πώς να περπατάτε όμορφα - και αυτό δεν μπορεί να γίνει σε μια μέρα.

Πρώτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν αθλητικό γιατρό και μόνο μετά να ξεκινήσετε την προπόνηση, τα μαθήματα γιόγκα και τα μαθήματα πασαρέλας. Απαραίτητη είναι επίσης η επίσκεψη σε κομμωτήριο SPA, θεραπευτή μασάζ κ.λπ.

Ένα όμορφο βάδισμα εξαρτάται από τον τόνο των μυών των ποδιών, της κοιλιάς και της πλάτης και είναι αδύνατο να το ελέγξετε αυτό συνειδητά. Μόνο η συνεχής προπόνηση δύναμης θα βοηθήσει εδώ. Υπάρχει η άποψη ότι μόνο τα μακριά πόδια μπορούν να μάθουν να περπατούν όμορφα. Ίσως αυτή η γνώμη βασίζεται στο γεγονός ότι τα μοντέλα συνήθως παίρνουν ψηλά κορίτσια και αγόρια.

Ωστόσο, κάθε υγιές άτομο μπορεί να μάθει να περπατάει όμορφα, ανεξάρτητα από το είδος των ποδιών που έχει. Υπάρχουν τέσσερις τύποι ποδιών: μακριά λεπτά, μειλίχια γεμάτα, σε σχήμα Ο και σε σχήμα Χ.

Με τους δύο πρώτους τύπους, όλα είναι κάπως πιο εύκολα: χρειάζεται απλώς να προπονούνται συνεχώς, κάνοντας παραδοσιακές ασκήσεις για να μειώσουν ή να αυξήσουν γενικά τον όγκο των μυών. Ο τρίτος και ο τέταρτος τύπος απαιτούν ειδική προσέγγιση.

Για να εξαλείψετε μεμονωμένα ελαττώματα βάδισης, πρέπει να προσδιορίσετε σωστά την κατάσταση των μυών και μόνο ένας ειδικός μπορεί να το κάνει αυτό. Ορισμένες μυϊκές ομάδες μπορεί να βρίσκονται σε κατάσταση υπερτονίας, ενώ άλλες, αντίθετα, μπορεί να είναι υποτονικές. Και στις δύο περιπτώσεις, οι ασκήσεις είναι ατομικές και ένας ειδικός θα πρέπει να παρακολουθεί την εφαρμογή τους, τουλάχιστον περιοδικά. Η εκπαίδευση στο σπίτι είναι επίσης δυνατή κατ 'αρχήν, αλλά σε αυτήν την περίπτωση όλα θα είναι πολύ πιο μακρύτερα και πιο δύσκολα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε όλους τους τύπους ασκήσεων, να μάθετε πώς να τις εκτελείτε σωστά και μόνο τότε να εκπαιδεύεστε συστηματικά, εισάγοντας σταδιακά βάρη - μίνι-μπάρες, αλτήρες κ.λπ.

Οι ειδικοί σήμερα μιλούν για δύο τύπους βηματισμού στην πασαρέλα: την κλασική και τη γαλλική πασαρέλα. Στην κλασική επίδειξη μόδας τα πόδια τοποθετούνται στην ίδια γραμμή κατά το περπάτημα και στη γαλλική επίδειξη μόδας είναι ελαφρώς σταυρωμένα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, όλοι οι μύες θερμαίνονται πρώτα: ώμοι, γοφοί, γόνατα και πόδια. Είναι επιτακτική ανάγκη να ζεσταθούν οι οσφυϊκοί μύες, αφού το κάτω μέρος της πλάτης φέρει το μεγαλύτερο φορτίο. Ένα μάθημα με τακούνια διαρκεί περίπου μία ώρα: μελετώνται βήματα, ποζάρισμα και ντεφιλέ.

Το να στέκεσαι όμορφα δεν είναι επίσης εύκολο, αν και φαίνεται εύκολο, και στην αρχή όλοι έχουν δυσκολίες. Εξάλλου, πρέπει να στέκεστε άνετα και να χαμογελάτε, ενώ ταυτόχρονα ελέγχετε πλήρως τη θέση όλων των σημείων του σώματός σας.

Το να περπατάς σωστά είναι ακόμα πιο δύσκολο. Άλλωστε, το βάδισμα, όπως και πολλά άλλα ανθρώπινα χαρακτηριστικά, είναι μια συνήθεια και οι συνήθειες αναπτύσσονται και ενισχύονται σε μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα μαθήματα με εκπαιδευτή, ειδικά τα ομαδικά, είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από τις ανεξάρτητες προσπάθειες. Όταν οι όμορφες και σωστές κινήσεις επαναλαμβάνονται αυτόματα, τότε ένα όμορφο βάδισμα θα γίνει συνήθεια.

Ασκήσεις για όμορφο και εύκολο βάδισμα

Οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να κάνετε τις πιο απλές και προσιτές ασκήσεις για να βελτιώσετε το βάδισμά σας.

1. Οκτώ. Αυτή η άσκηση θεωρείται η απλούστερη. Για σαφήνεια, σχεδιάστε ένα σχήμα οκτώ σε χαρτί. Προσπαθήστε να μετακινήσετε τους γοφούς σας, περιγράφοντας τα περιγράμματα ενός σχήματος οκτώ όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Προσπαθήστε ξανά και ξανά, αυξάνοντας το εύρος κίνησης και κρατώντας τα πόδια σας ίσια. Οι ώμοι πρέπει να παραμένουν ακίνητοι. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να κάνετε αυτή την κίνηση σε ένα βήμα, στη μουσική. Εάν οι μύες σας είναι πολύ τεντωμένοι, κάντε μερικές απλές ασκήσεις διατάσεων.

2. Σπάγγος. Αυτή η άσκηση για το τέντωμα των μυών του εσωτερικού μηρού είναι γνωστή σε όλους, αλλά χωρίς προηγούμενη προθέρμανση, ειδικά αν δεν ήσουν ποτέ ευέλικτη, δεν πρέπει να την κάνεις. Ξεκινήστε λυγίζοντας προς το πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά. Πρώτα, σκύψτε πολύ αργά, φτάστε τα χέρια σας στο πάτωμα και μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Οι εξωτερικοί μηροί θα τεντωθούν ξαπλώνοντας ανάσκελα, λυγίζοντας το ένα πόδι στο γόνατο και τραβώντας το απαλά στο πλάι με το αντίθετο χέρι. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Οποιεσδήποτε διατάσεις είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να σχηματίσετε ένα όμορφο βάδισμα. Άλλωστε το βάδισμα είναι όμορφο και εύκολο όταν το σώμα είναι ευλύγιστο και η ευλυγισία επιτυγχάνεται με το τέντωμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αναπτύξετε την κινητικότητα των μυών και των αρθρώσεων, να βελτιώσετε την υγεία σας και να κάνετε τη ζωή σας μεγαλύτερη και πιο ικανοποιητική.

Σίγουρα, δεν ξέρει κάθε γυναίκα πώς να περπατάει σωστά και όμορφα. Πολλοί περιστρέφουν τους γοφούς τους, άλλοι κομματιάζουν και άλλοι κουνούν τους ώμους τους βίαια. Εν τω μεταξύ, είναι το σωστό και όμορφο βάδισμα για τις γυναίκες που θεωρείται πολύ σημαντικό στοιχείο για να παρασύρουν τους άνδρες στα δίκτυά τους. Μπορεί όχι μόνο να κρύψει τα ελαττώματά σας, αλλά και να τονίσει επωφελώς τα πλεονεκτήματα του σώματός σας.

Δεν υπάρχει τόσο μεγάλη διαφορά ανάμεσα σε ένα κανονικό, καθημερινό βάδισμα και στο περπάτημα σε μια πασαρέλα. Η διαφορά είναι κυρίως στην κίνηση των γοφών. Αλλά ένα χαριτωμένο και απαλό βάδισμα που φαίνεται όμορφο στην πασαρέλα θα είναι εντελώς άτοπο στο μπακάλικο. Επομένως, το περπάτημα με χάρη για την πασαρέλα είναι απίθανο να είναι χρήσιμο για τις περισσότερες γυναίκες. Και ιδού η συνταγή για μια όμορφη καθημερινή βόλτα που θα χρειαστούν.

Χαρακτηριστικά και μυστικά του βηματισμού μιας γυναίκας

Οι ιδιαιτερότητες των κινήσεων μιας γυναίκας στο περπάτημα βασίζονται στο πόσο σωστά κρατάς την πλάτη και το κεφάλι σου, καθώς και στο πώς τοποθετείς το πόδι σου. Πρόσθετοι δείκτες είναι οι κινήσεις του κορμού και των ποδιών σας, ενώ τα παπούτσια είναι ένα άλλο σημαντικό σημάδι. Ο βασικός κανόνας που πρέπει να ακολουθηθεί είναι να μην κινείσαι γρήγορα. Εάν προτιμάτε να πηγαίνετε με τα πόδια στη δουλειά, τότε θα πρέπει να σημειώσετε την ώρα και να αφήσετε μια ρεζέρβα για το δρόμο.

Όταν τοποθετείτε σωστά τα πόδια σας ενώ περπατάτε, τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να είναι ελαφρώς στραμμένα προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Άψογη γραμμή κίνησης είναι όταν τα τακούνια ακολουθούν, λες, μια ευθεία γραμμή. Ένα βήμα οκτώ, όπως τα μοντέλα στην πασαρέλα, φαίνεται άσχημο. Όταν κινείστε, μην τοποθετείτε τα πόδια σας πλατιά.

Μια σημαντική σημείωση: το πόδι πρέπει πρώτα να κινηθεί προς τα εμπρός και μετά το σώμα. Αν κάνεις το αντίθετο, τότε αντί να περπατάς ήρεμα θα κινείσαι σπασμωδικά. Λάβετε υπόψη ένα ακόμη λάθος, συμβαίνει ότι με κάθε βήμα σας φαίνεται να αναπηδάτε μετά βίας.

Απλώς έχεις λάθος βήμα

Το σωστό βήμα έχει μήκος ίσο με το μέγεθος του ακάλυπτου ποδιού σας. Μην αφήσετε αυτόν τον κανόνα να σας τρομάξει: το βάδισμά σας δεν θα μασάει. Μην παραμελείτε αυτόν τον κανόνα, δοκιμάστε τον και θα δείτε ότι δεν είναι μόνο σωστός, αλλά και βολικός. Το κύριο πράγμα είναι να μην κάνετε ένα ευρύ βήμα, διαφορετικά θα υπάρξουν τραντάγματα από το σώμα και θα συμβεί ανάποδη κίνηση.

Η ικανότητα μιας γυναίκας να περπατά όμορφα με ψηλά τακούνια είναι μια ιδιαίτερη επιστήμη. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί ώστε να τοποθετείτε τα πόδια σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας ανοιχτά καθώς κινείστε, διαφορετικά θα μοιάζετε με ραιβόποδα. Συχνά τα παπούτσια έχουν πολύ ψηλά τακούνια, γι' αυτό μην τοποθετείτε πρώτα το πόδι σας στη φτέρνα, πατάτε ολόκληρο το πόδι ταυτόχρονα.

Μερικές γυναίκες με ψηλοτάκουνα παπούτσια περπατούν με λυγισμένα πόδια. Αυτό δεν είναι σωστό: τα πόδια πρέπει να είναι πάντα ίσια. Αν τα πόδια σου είναι δυνατά, τότε θα σου είναι εύκολο να μάθεις να περπατάς σωστά με ψηλοτάκουνα και θα έχεις όμορφο βάδισμα. Όχι μόνο ένα όμορφο και μαγευτικό βάδισμα, αλλά και η γενική υγεία καθορίζεται από τη σωστή στάση του σώματος.

Η στάση του σώματος είναι ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο κρατιέται σωστά και κάθεται και στέκεται. Με καλή στάση, θα μάθετε γρήγορα τις σωστές τεχνικές βάδισης. Θυμηθείτε, το slouching συμβαίνει συχνά σε εκείνους που δεν είναι απόλυτα σίγουροι για τον εαυτό τους. Μια γυναίκα πρέπει πάντα να θυμάται ότι είναι όμορφη και μοναδική, και το όμορφο βάδισμα είναι θέμα επιθυμίας και τεχνικής.

Η εντύπωση που αφήνετε στους άλλους εξαρτάται από το πόσο καλή είναι η στάση και ο τρόπος κίνησής σας. Οι ασκήσεις που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να μάθετε να περπατάτε σωστά.

Καλή στάση

Η στάση του σώματος και η εθιμοτυπία είναι αλληλένδετα, αφού θα κριθείτε από

Η ικανότητα να παρουσιάζετε τον εαυτό σας στην κοινωνία περιλαμβάνει την απουσία σαθρού, ισιών ώμων, ίσια πόδια και ελαφρώς μαζεμένο στομάχι. Δεν χρειάζεται να είσαι καλλονή για να αναπτύξεις αυτές τις δεξιότητες και να εντυπωσιάσεις τους ανθρώπους.

Μπορείς να θεωρηθείς άτομο με καλούς τρόπους χωρίς καλή στάση - αυτό λειτουργεί με άτομα που σε γνωρίζουν καλά. Και η φόρμα σου με τους τετραγωνισμένους ώμους και την ίσια πλάτη είναι δείκτης αυτοπεποίθησης, σχετικής επιτυχίας και υγιεινού τρόπου ζωής σου.

Ελέγξτε τη στάση σας χρησιμοποιώντας αυτά τα σημεία:

1. Κρατάς την πλάτη σου ίσια και χαλαρή. Ταυτόχρονα, η εμφάνισή σου δεν δίνει την εντύπωση ότι κατάπιες πάσσαλο.
2. Οι ώμοι σου είναι ισιωμένοι.
3. Το κεφάλι σας δεν σπρώχνεται προς τα εμπρός ούτε γέρνει προς τα πίσω. Είναι σαν να είναι συνέχεια της ευθείας γραμμής της σπονδυλικής στήλης. Δεν τραβάς το κεφάλι σου στους ώμους σου σαν χελώνα. Ο λαιμός σου είναι ίσιος και το πηγούνι σου ελαφρώς ανασηκωμένο.
4. Το στομάχι σας είναι ελαφρώς μαζεμένο. Αλλά την ίδια στιγμή, δεν τον ζορίζετε επίτηδες.
5. Στέκεσαι σε ίσια πόδια, αλλά δεν ισιώνονται υπερβολικά.

Πώς να περπατάς σωστά και όμορφα

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται να μάθει να περπατάει σωστά. Η ίδια γνώση είναι απαραίτητη.

Ο συνηθισμένος «καθημερινός» τρόπος περπατήματος διαφέρει από τον όμορφο βηματισμό των μοντέλων μόδας που αναπτύσσουν τις δεξιότητές τους εδώ και πολλά χρόνια.

Απλά μάθετε μερικούς κανόνες:

1. Να προσέχετε τη στάση σας όταν περπατάτε.
2. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας σε απόσταση περίπου στο πλάτος των γοφών. Το να έχετε τα πόδια σας πολύ ανοιχτά όταν περπατάτε, θα σας κάνει να περπατάτε σαν πάπια - κωπηλατώντας. Δεν είναι επίσης καλή ιδέα να τοποθετήσετε τα πόδια σας πολύ στενά - αυτή η θέση είναι ασταθής και τα βήματα θα αποδειχθούν μικρά, κομμένα, που επίσης δεν φαίνονται όμορφα.
3. Αφήστε το σώμα σας να κουνιέται ελαφρώς στο χρόνο με τα βήματά σας.
4. Μην κουνάτε πολύ τα χέρια σας. Η κάμψη στους αγκώνες πρέπει να είναι λεπτή. Τα μπράτσα πιέζονται ελαφρά στο σώμα. Τα δάχτυλα είναι χαλαρά και σχεδόν ίσια.
5. Όταν περπατάτε, τα πόδια σηκώνονται από την επιφάνεια της ασφάλτου και δεν ανακατεύονται ή σέρνονται.
6. Όταν κάνουμε ένα βήμα, πατάμε πρώτα στη φτέρνα και μεταφέρουμε ομαλά το κέντρο βάρους στο δάχτυλο του ποδιού.
7. Για να αποφύγετε την ραιβοποδία, προσπαθήστε να τοποθετείτε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους ενώ περπατάτε ή στρέφετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα έξω.
8. Όταν περπατάτε, τα πόδια των ανδρών τοποθετούνται σε δύο γραμμές - αυτό είναι πολύ αισθητό στο χιόνι το χειμώνα. Το βάδισμα μιας γυναίκας φαίνεται όμορφο αν τα πόδια της περπατούν σε μια γραμμή. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι - απλώστε ή χαράξτε μια ευθεία γραμμή κατά μήκος της οποίας θα περπατήσετε και τοποθετήστε ένα χοντρό βιβλίο στο κεφάλι σας.
9. Οι γυναίκες δεν αισθάνονται άνετα με πολύ φαρδιά βήματα. Βέλτιστο μήκος: 60 cm.
10. Οι γοφοί των γυναικών δεν πρέπει να ταλαντεύονται όταν περπατούν!

Ακόμη και τα μισά από αυτά θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα όμορφο βάδισμα.