Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γιατί οι γυναίκες παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την αποφυγή αύξησης βάρους

Ενώ κρατά ένα παιδί, μια γυναίκα πρέπει να είναι προσεκτική και προσεκτική για την υγεία της και να διατηρεί μια υγιεινή διατροφή. Η τάση να τρώτε υπερβολικά και να καταναλώνετε τροφές με πολλές θερμίδες με το πρόσχημα του «πρέπει να τρώτε για δύο» είναι επικίνδυνη: σε ορισμένες περιπτώσεις, μια τέτοια διατροφική συμπεριφορά περιπλέκει την πορεία της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Αυτή η προσέγγιση στη διατροφή έχει διαψευσθεί εδώ και καιρό από τους ειδικούς και τώρα όλοι οι γιατροί και οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αποφεύγουν μεγάλες μερίδες και πρόχειρο φαγητό.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ!Η μάντισσα Μπάμπα Νίνα:

«Θα υπάρχουν πάντα πολλά χρήματα αν τα βάλεις κάτω από το μαξιλάρι σου...» Διαβάστε περισσότερα >>

Πώς πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Είναι εύκολο να αποκτήσετε υπερβολικό βάρος ενώ είστε έγκυος επειδή το σώμα υφίσταται πολλές αλλαγές και οι εναποθέσεις λίπους δεν είναι τόσο αισθητές. Τα περιττά κιλά γίνονται εμφανή μετά τον τοκετό, κάτι που είναι συχνά μια από τις αιτίες της επιλόχειας κατάθλιψης.

1. Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:
2. 1. Τρώτε μικρές μερίδες. Το έμβρυο, που αυξάνεται γρήγορα σε μέγεθος, συμπιέζει τα εσωτερικά όργανα και μπορεί να προκύψουν δυσκολίες στη λειτουργία του στομάχου. Οι μεγάλες μερίδες επιδεινώνουν τις πεπτικές διεργασίες και προκαλούν δυσφορία.
3. 2. Τρώτε σύμφωνα με το πρόγραμμα. Το σώμα συνηθίζει να δέχεται ταυτόχρονα τροφή και λειτουργεί αρμονικά.
4. 3. Αποφύγετε την πείνα. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία σας.
5. 4. Αποφύγετε την αφυδάτωση. Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό, αλλά να μην το παρακάνετε. Τα απεκκριτικά όργανα είναι επίσης υπό πίεση, μπορεί να σχηματιστεί οίδημα και οι συχνές παρορμήσεις για άδειασμα της κύστης μπορεί να επηρεάσουν τη μικροχλωρίδα των γεννητικών οργάνων.
6. 5. Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας. Αυτό είναι απαραίτητο για να διασφαλιστεί ότι τόσο το έμβρυο όσο και η μέλλουσα μητέρα λαμβάνουν αρκετά απαραίτητα ωφέλιμα μικροστοιχεία.
7. 6. Μην τρώτε και μην πίνετε το βράδυ, για να μην επιδεινώσετε την υγεία σας.
8. 7. Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, αλλά όχι σε αντίθεση με την κατάσταση της υγείας και της ευημερίας σας.
9. 9. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8-10 ώρες την ημέρα.

Οι ειδικοί συνιστούν να προσθέσετε 10-12 κιλά στο βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη. Επιπλέον, στο πρώτο τρίμηνο μια γυναίκα μπορεί να μην κερδίσει τίποτα ολόκληρο το φορτίο πέφτει στο δεύτερο και στο τρίτο. 10-12 κιλά είναι ένας σχετικός αριθμός και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες:

• αριθμός εμβρύων - εάν μια γυναίκα είναι έγκυος με δίδυμα, τότε είναι απολύτως φυσιολογικό να πάρει έως και 15 κιλά.
• πρήξιμο - οι μέλλουσες μητέρες που είναι επιρρεπείς σε αυτό κερδίζουν πολύ περισσότερο, αλλά η περίσσεια υγρού εξαφανίζεται αμέσως μετά τον τοκετό.
• γενετική - υπάρχουν μεγαλύτερες και πιο χαριτωμένες γυναίκες, διαφορετικοί τύποι φιγούρων, για κάποιους θεωρείται ο κανόνας να πάρουν 20 κιλά και για άλλους είναι πολλά 10.

Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και δεν πρέπει να βασίζεστε σε μέσους αριθμούς. Η τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής εγγυάται ότι θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, οι υπέρβαρες γυναίκες καταφέρνουν ακόμη και να χάσουν βάρος με μια υγιεινή διατροφή ενώ κρατούν ένα μωρό.

Η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να είναι δείκτης κύησης, διαταραχών των νεφρών και του ενδοκρινικού συστήματος. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείτε αυτό το θέμα υπό έλεγχο και να ζυγίζεστε τακτικά.

Κατά προσέγγιση δίαιτα

Ακριβείς διατροφικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος μπορείτε να λάβετε από έναν γυναικολόγο, ενδοκρινολόγο και διατροφολόγο, ο οποίος θα βασίσει τα συμπεράσματά του στα χαρακτηριστικά της γυναίκας και στα τρέχοντα αποτελέσματα των εξετάσεων. Μερικές φορές, εάν παρατηρηθούν παθολογικές ανωμαλίες, η δίαιτα συμπληρώνεται με σύμπλοκα βιταμινών και αβλαβή πρόσθετα τροφίμων.

Οι συγγενείς μιας εγκύου θα πρέπει ιδανικά να ακολουθούν επίσης έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να μην τρώνε πρόχειρο φαγητό.

Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα

Τα προϊόντα που, σύμφωνα με τις συμβουλές των γιατρών, πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας παρουσιάζονται στον πίνακα:

Τι πρέπει να αποκλειστεί;

Τα ακόλουθα προϊόντα απαγορεύονται αυστηρά για τις μέλλουσες μητέρες:

• γρήγορο φαγητό?
• ψάρια και κρέατα που δεν έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία (ως μέρος ταρτάρ, σούσι).
• καπνιστά κρέατα?
• αλατισμένα και τουρσί τρόφιμα?
• ωμά αυγά κοτόπουλου?
• σπιτικά γαλακτοκομικά προϊόντα από αναξιόπιστο προμηθευτή που δεν έχουν παστεριωθεί.
• αλκοολούχα ποτά.

Για να μην παχύνετε, πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη και τη ζαχαροπλαστική, τα λουκάνικα, τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, τις σάλτσες από το κατάστημα και τα ανθυγιεινά σνακ.

Παραδείγματα μενού

Ένα κατά προσέγγιση μενού για κάθε μέρα για μια εβδομάδα για μια έγκυο γυναίκα, που δεν θα σας επιτρέψει να κερδίσετε βάρος, μοιάζει με αυτό:

Σπάνια, περίπου μία φορά κάθε 10 ημέρες, μια έγκυος μπορεί να αντέξει οικονομικά να φάει το αγαπημένο της γλυκό το πρωί

Εάν, κατά τη γνώμη του γυναικολόγου που οδηγεί την εγκυμοσύνη, το κορίτσι έχει πάρει πολύ βάρος και υπάρχει κίνδυνος για τον φυσιολογικό τοκετό και την κατάσταση του παιδιού, τότε μπορεί να του συνταγογραφηθούν ειδικές δίαιτες ή ημέρες νηστείας. Η ουσία τους έγκειται στο κόψιμο των υδατανθράκων και στην αύξηση της ποσότητας τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες: λαχανικά, φρούτα. Βοηθούν να χάσουν τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψουν την υγεία της γυναίκας ή το βάρος του παιδιού.

Και λίγα για τα μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:

Ήμουν ιδιαίτερα καταθλιπτικός για το βάρος μου. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα όσο 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι η κοιλιά θα έφευγε μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Αλλά τίποτα δεν παραμορφώνει ή κάνει ένα άτομο να φαίνεται νεότερο από τη σιλουέτα του. Σε ηλικία 20 ετών, έμαθα για πρώτη φορά ότι τα παχουλά κορίτσια ονομάζονται «ΓΥΝΑΙΚΑ» και ότι «δεν φτιάχνουν ρούχα τέτοιου μεγέθους». Μετά στα 29 μου, χωρισμός από τον άντρα μου και κατάθλιψη...

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με έναν σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείτε, φυσικά, να προσπαθήσετε να τρέξετε σε διάδρομο μέχρι να τρελαθείτε.

Και πότε θα βρεις χρόνο για όλα αυτά; Και είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Γι' αυτό επέλεξα μια διαφορετική μέθοδο για τον εαυτό μου...

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το πώς τρώει η μέλλουσα μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθορίζει όχι μόνο την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και καταστάσεις όπως ζάλη, κράμπες στα πόδια και αν το αγέννητο παιδί θα είναι υπέρβαρο. Έτσι, το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα - και λίστες με υγιεινές τροφές.

14-16 εβδομάδες εγκυμοσύνης: μπορούν οι έγκυες να τρώνε γλυκά;

Αντίο πρωινή ναυτία! Τέλος, η κατάσταση της μέλλουσας μητέρας σταθεροποιείται. Αλλά αν εκτιμάτε την καλή υγεία και θέλετε να συνεχίσει να σας ευχαριστεί, τότε είναι καιρός να αναλάβετε την πλήρη ευθύνη για την ποιότητα των παρεχόμενων ουσιών. Εξάλλου, είναι πολύ εύκολο να πάρεις βάρος από αυτήν την περίοδο! Και αυτό δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα. Το υπερβολικό βάρος περιλαμβάνει επικίνδυνες επιπλοκές εγκυμοσύνης, όπως διαβήτη κύησης, υψηλή αρτηριακή πίεση, ακόμη και προεκλαμψία, μια μορφή σοβαρής εγκυμοσύνης.

Αν κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, λόγω συχνής ναυτίας, είτε δεν πήρατε βάρος, είτε έστω χάσατε βάρος, τότε το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μαζί με την ανακούφιση από παθήσεις, θα σας εκπλήξει με σημαντική αύξηση της όρεξης. Το σώμα μας ακολουθεί μια πορεία προς τον αναβολισμό: αυτός είναι ένας τύπος μεταβολισμού στον οποίο το σώμα συσσωρεύει ουσίες και συμμετέχει ενεργά στην κατασκευή των ιστών.

Έτσι, οι bodybuilders είναι ακόμη έτοιμοι να λάβουν τεχνητές ορμόνες προκειμένου να προσαρμόσουν το σώμα στον αναβολισμό και, ως εκ τούτου, να χτίσουν μυϊκή μάζα. Και για τις έγκυες γυναίκες, αυτή η λειτουργία ενεργοποιείται φυσικά! Έτσι, εάν κάνετε ασκήσεις για έγκυες γυναίκες και τρώτε αρκετές πρωτεϊνούχες τροφές (1,5-2 g καθαρής πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους), θα μπορέσετε να ενισχύσετε το μυϊκό σύστημα πιο εύκολα από οποιαδήποτε άλλη στιγμή στη ζωή σας κάνοντας το σώμα αρκετά δυνατό για μια επιτυχημένη φυσική γέννα. Φυσικά, δεν θα μοιάζετε με bodybuilder, αλλά οι κανονικοί, τονισμένοι γυναικείοι μύες θα βοηθήσουν πολύ μια νεαρή μητέρα να αντιμετωπίσει έναν ζωντανό αλτήρα τριών κιλών, ο οποίος θα γίνει βαρύτερος με την πάροδο του χρόνου.

Συχνά οι έγκυες γυναίκες παραπονιούνται για ζάλη. Το γεγονός είναι ότι τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης η ποσότητα της ινσουλίνης αυξάνεται, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιήσει όλη τη γλυκόζη στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα του στην κυκλοφορία του αίματος μπορεί περιοδικά να πέφτει κάτω από τα φυσιολογικά επίπεδα. Οπότε το κεφάλι μου γυρίζει.

Αλλά είναι καλύτερο να ανταποκρινόμαστε σε αυτή τη συμπεριφορά του σώματος όχι με γρήγορους υδατάνθρακες (γλυκά, αλεύρι, πατάτες, γυαλισμένο ρύζι), αλλά με αργούς υδατάνθρακες - φρούτα, λαχανικά, βότανα, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ. Τότε η ποσότητα της γλυκόζης στο αίμα δεν θα πηδά πάνω-κάτω, κάθε τόσο θα γίνεται αισθητή με ζάλη, αλλά θα διατηρείται σταθερά στο σωστό επίπεδο.

Επιπλέον, λόγω της αυξημένης ευαισθησίας στη γλυκόζη, τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα στο σώμα μιας εγκύου μετατρέπονται σε λίπος πολύ πιο γρήγορα από ό,τι σε μια φυσιολογική κατάσταση που δεν είναι έγκυος. Η εγκυμοσύνη λοιπόν είναι η χειρότερη περίοδος για να αφεθείτε στα γλυκά, εκτός αν, φυσικά, θέλετε να μετατραπείτε σε τσουρέκι.

17-20 εβδομάδες εγκυμοσύνης: οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το σώμα του παιδιού μεγαλώνει, και χρειάζεται όλο και περισσότερα δομικά υλικά - πρωτεΐνη. Το άζωτο συσσωρεύεται στο σώμα της μητέρας. Ξεκινώντας από τη 17η εβδομάδα, το σώμα διατηρεί περίπου 2 g αζώτου την ημέρα. Τα όσπρια λοιπόν, πρωταθλητές στο περιεχόμενό τους, μπαίνουν εντελώς άσκοπα στη μαύρη λίστα από πολλούς από φόβο του μετεωρισμού. Εάν τα εισάγετε στην κανονική διατροφή σας, θα υπάρχουν ελάχιστα αέρια, αλλά τα οφέλη από τις φακές, τα φασόλια, τα ρεβίθια και τα πράσινα μπιζέλια είναι ακόμα τεράστια!

Ορισμένα όσπρια είναι ανώτερα από τα προϊόντα κρέατος σε περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Είναι καλύτερα όταν φυτρώνουν. Στη συνέχεια οι πρωτεΐνες μετατρέπονται σε έτοιμα αμινοξέα και ο οργανισμός χρειάζεται ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια για να τις απορροφήσει. Επιπλέον, τα φυτρωμένα όσπρια γίνονται πιο μαλακά και μπορούν να μαγειρευτούν μόνο για λίγα λεπτά, γεγονός που διατηρεί πιο αποτελεσματικά τις θρεπτικές τους ιδιότητες. Απλά πρέπει να προσθέσετε ζεστό νερό στις φακές, και τα αρακά είναι εξίσου καλά!

Ο μεταβολισμός των πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτεί την παροχή επαρκών ποσοτήτων όλων των αμινοξέων περισσότερο από ποτέ. Επομένως, είναι λογικό να εξετάζετε πόση πρωτεΐνη τρώτε την ημέρα και να διαφοροποιείτε τις πηγές σας. Δώστε προσοχή σε άλλες φυτικές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης, πεύκο), σπόρους (λινάρι, σουσάμι, κάνναβη, ηλίανθος, κολοκύθα), ψευδοδημητριακά (κινόα, φαγόπυρο, αμάρανθος).

Και ακόμη και στον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης, πολλοί σημειώνουν ότι φαίνεται να έχουν δεύτερο άνεμο. Ας στηρίξουμε αυτό το υπέροχο κράτος! Ας δημιουργήσουμε όλες τις προϋποθέσεις ώστε το σώμα να αναπνέει εύκολα. Η ανταλλαγή οξυγόνου επιταχύνεται καθώς το μωρό μεγαλώνει. Ο όγκος του αίματος αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι η συνολική ικανότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων να μεταφέρουν όλο και περισσότερο οξυγόνο και για τα δύο σώματα είναι τώρα ακόμα καλύτερη! Καθημερινές βόλτες για τουλάχιστον μία ώρα, ή κατά προτίμηση αρκετές, και τακτικός αερισμός των χώρων (πολλές φορές την ημέρα, και ειδικά πριν τον ύπνο) - αυτό θα αυξήσει την ποσότητα οξυγόνου που είναι τόσο απαραίτητη για την υγεία της μέλλουσας μητέρας και μωρό μου!

21-24 εβδομάδες εγκυμοσύνης: βιταμίνες από φυσικά προϊόντα

Η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα συνεχίζουν να φροντίζουν την ανάπτυξη του μωρού και τη μεταμόρφωση του σώματός μας. Και οι δύο αυτές ορμόνες επηρεάζουν τον μεταβολισμό των μετάλλων, αποθηκεύοντας ασβέστιο και άλλα μέταλλα για το αναπτυσσόμενο σώμα του μωρού. Ελέγξτε τη διατροφή σας για μικρο- και μακροστοιχεία! Ορισμένα σημάδια του σώματος θα μας βοηθήσουν να αναγνωρίσουμε πιθανές ελλείψεις.

Για παράδειγμα, μπορεί, φυσικά, να εμφανιστεί μελάγχρωση που ήταν προηγουμένως ασυνήθιστη για μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι φυσιολογικό και συνήθως υποχωρεί μετά τον τοκετό ή τον θηλασμό. Τα φωτοστέφανα του μαστού σκουραίνουν, εμφανίζεται μια γραμμή στην κοιλιά και μερικές φορές εμφανίζονται χλόασμα και πανάδες. Αλλά εάν η μελάγχρωση είναι αρκετά έντονη, αυτό μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη βιταμίνης Β9. Επιστρέψτε επειγόντως τα κίτρινα χάπια στη διατροφή σας και τρώτε περισσότερα χόρτα.

Εάν τα πόδια σας κράμπουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό μπορεί να υποδεικνύει περίσσεια συσσωρευμένου φωσφόρου ή έλλειψη ασβεστίου. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αξιοποίηση του φωσφόρου: περπάτημα, κολύμπι, ασκήσεις για εγκύους κ.λπ. Άλλωστε, οι βάσεις φωσφόρου είναι οι πρώτες που χρησιμοποιούνται για την επανασύνθεση του καθολικού μορίου ATP, το οποίο επιταχύνεται με τακτική άσκηση. Κινείτε αρκετά;

Το ασβέστιο μπορεί να αναπληρωθεί γρήγορα σε μεγάλες ποσότητες από τρόφιμα που είναι πρωταθλητές στην περιεκτικότητά του. Πιστεύετε ότι είναι γαλακτοκομικό; Αλλά όχι! Υπάρχουν μόνο 150 mg αυτού του στοιχείου σε 100 g γάλακτος. Αλλά στο σουσάμι και στους σπόρους παπαρούνας ανά 100 g υπάρχουν 1000 και 1500 mg ασβεστίου, αντίστοιχα. Συνιστάται να βλασταίνουν λίγο οι σπόροι (αυτή είναι η πιο βιοδραστική μορφή τους) και να τους αλέθονται σε μύλο καφέ για μέγιστη απορρόφηση. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε πάστα ταχινιού ή φυτικό γάλα. Είναι νόστιμο και θα καλύψει πολύ γρήγορα την ανεπάρκεια ασβεστίου που είναι τόσο απαραίτητη τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

Η ποσότητα του αίματος, η οποία αυξήθηκε σταδιακά τους τελευταίους μήνες, γίνεται ήδη σημαντική σε όγκο. Το σώμα παράγει όλο και περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια, επομένως αξίζει να ελέγξετε εάν έχετε αρκετές τροφές πλούσιες σε σίδηρο στη διατροφή σας. Εκτός από τα ζωικά προϊόντα, αυτά είναι: δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, παντζάρια, σπανάκι, κουνουπίδι, μπρόκολο, ρόδια, μήλα, δαμάσκηνα και δαμάσκηνα, λωτός, σκυλόξυλο, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα και όλα τα είδη ξηρών καρπών.

Κατ 'αρχήν, για να λάβετε όλα τα απαραίτητα μικρο- και μακροστοιχεία στη φυσική τους μορφή, αξίζει να εισάγετε στη διατροφή σας τροφές που είναι φυσικά σύμπλοκα πολυβιταμινών και μετάλλων, και αυτά είναι τα φύκια και η γύρη (αν δεν είστε αλλεργικοί στα μελισσοκομικά προϊόντα ). Περιέχουν σχεδόν όλα όσα χρειάζεται το γυναικείο σώμα από αυτή την άποψη.

Το μόνο που μένει είναι να προσθέσετε αρκετή ποσότητα από κάτι ξινό - βιταμίνη C (χωρίς αυτήν, οι περισσότερες άλλες βιταμίνες δεν απορροφώνται), πορτοκαλί λαχανικά - βιταμίνη Α, μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο - βιταμίνη Ε και τον ήλιο για τη φυσική παραγωγή βιταμίνης D Το ελάχιστο είναι να κάθεστε για 10 λεπτά με ανοιχτό παράθυρο, αν και θα ήταν μερικώς εκτεθειμένο το σώμα, τακτικά, 2-3 φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερα, φυσικά, να πιάνουμε ηλιόλουστες μέρες, αλλά το υπεριώδες φως διεισδύει επίσης καλά μέσα από τα σύννεφα. Έτσι, φυσικά, δεν θα μαυρίσετε πολύ, αλλά θα δημιουργήσετε συνθήκες για τη σύνθεση της βιταμίνης D σε θεραπευτικές δόσεις. Εάν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, ο μεταβολισμός των μετάλλων και των βιταμινών σας θα είναι σε τέλεια τάξη!

25-27 εβδομάδες εγκυμοσύνης: πώς να μην πάρετε περιττά κιλά

Αυτός ο μήνας εγκυμοσύνης μπορεί να ονομαστεί μεταβατικό. Το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στον τρόπο καταβολισμού, δηλαδή στη διάσπαση και χρήση των αποθηκευμένων ουσιών για την απόκτηση ενέργειας από αυτές. Και αν έχετε συσσωρεύσει μια συγκεκριμένη ποσότητα λίπους, ήρθε η ώρα να το βάλετε σε λειτουργία! Ας δούμε τον μεταβολισμό των λιπιδίων μας.

Δεν μπαίνουν όλα τα λίπη που καταναλώνουμε στο υποδόριο στρώμα. Εκτός από την παροχή ενέργειας, τα λιπίδια προστατεύουν τα όργανα, χρησιμοποιούνται για την κατασκευή μεμβρανών, δηλαδή κυτταρικών μεμβρανών και ορισμένων ορμονών και βιταμινών. Σκεφτείτε, το 60% του εγκεφάλου μας αποτελείται από λιπίδια!

Μέσα μας όμως, η διαδικασία κατασκευής ενός εντελώς νέου ανθρώπινου κεντρικού νευρικού συστήματος βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη! Η εικόνα είναι ξεκάθαρη - χρειαζόμαστε πραγματικά λίπη. Επιπλέον, τόσο ακόρεστα όσο και κορεσμένα, δηλαδή αυτά που βρίσκονται σε στερεή και υγρή κατάσταση σε θερμοκρασία άνετη για τον άνθρωπο.

Το γεγονός είναι ότι το σώμα χρησιμοποιεί διαφορετικούς τύπους λιπών για διαφορετικές λειτουργίες. Συνιστάται η χρήση τους σε αναλογία 50/50. Ναι λοιπόν στο βούτυρο, το λάδι καρύδας, το λάδι αβοκάντο και το μη επεξεργασμένο ελαιόλαδο! Και η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να δείχνει ιδιαίτερο σεβασμό στον λιναρόσπορο. Άλλωστε, τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 μπορούν να ληφθούν από αυτό στη σωστή ποσότητα και ιδανική αναλογία, που μας επιτρέπει να αποφύγουμε τις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα και ακόμη και να μας κάνει πιο όμορφους, φρέσκους και ελκυστικούς!

Όσο για το λίπος που αποθηκεύεται σε αποθεματικό, η συσσώρευσή του γίνεται σε ειδικά κύτταρα - λιποκύτταρα. Μπορούν να υπάρχουν σε διαφορετικές ποσότητες σε διαφορετικά μέρη του σώματος και μπορεί να αυξηθούν σε μέγεθος. Ο συνολικός αριθμός των λιποκυττάρων είναι αυξημένος σε εκείνες των οποίων οι μητέρες πήραν υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, παραμένοντας σε φόρμα ενώ περιμένετε το μωρό σας, όχι μόνο διατηρείτε το σώμα σας ελκυστικό, αλλά βάζετε επίσης τα θεμέλια για τη φυσική τάση του αγέννητου μωρού σας να είναι αδύνατο.

Η ορμόνη λεπτίνη ρυθμίζει τις διαδικασίες εναπόθεσης λίπους και επίσης συμμετέχει στον ενεργειακό μεταβολισμό και στη ρύθμιση της όρεξης. Λόγω μιας ανισορροπίας με αυτό, ένα άτομο μπορεί να πεινάσει και θα είναι δύσκολο για αυτόν να αισθανθεί χορτάτος, ακόμα κι αν έχει ήδη φάει. Σε φυσικά αδύνατα άτομα, υπάρχει στο πλάσμα του αίματος κυρίως σε δεσμευμένη μορφή (τυχερός!).

Μία από τις λειτουργίες του είναι να μεταδίδει ένα σήμα στον εγκέφαλο σχετικά με το μέγεθος του λιπώδους ιστού. Η υπερβολικά γρήγορη αύξηση βάρους μπορεί να οφείλεται σε διαταραχή της αλληλεπίδρασης της λεπτίνης με τους υποδοχείς της στον υποθάλαμο. Η συγκέντρωσή του αυξάνεται στο αίμα τη νύχτα και αν δεν κοιμάστε αρκετά ή κακώς, ο μεταβολισμός σας διαταράσσεται.

Όμως η αυξητική ορμόνη σωματοτροπίνη (GH) είναι υπεύθυνη για τη λιπόλυση, δηλαδή τη διάσπαση του λίπους. Η σύνθεσή του γίνεται στις βαθιές φάσεις του ύπνου. Και αυτό δείχνει επίσης μια άμεση σύνδεση μεταξύ του μεταβολισμού των λιπιδίων και της ποιότητας της ανάπαυσης. Επομένως, είναι λογικό να σκεφτούμε και να εφαρμόσουμε μέτρα για τη βελτίωση του ύπνου.

Ο πιο απλός κανόνας είναι να συνηθίσεις να πηγαίνεις νωρίς για ύπνο, γιατί κάθε ώρα ύπνου πριν τα μεσάνυχτα είναι αρκετές φορές υψηλότερη σε ποιότητα από τις υπόλοιπες ώρες. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, όσο περισσότερο χρόνο περνάτε το βράδυ κάτω από τεχνητό φως, τόσο καθυστερεί η παραγωγή μελατονίνης και αυξάνεται -ακόμη και η σύνθεση της γκρελίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί την όρεξη και την επιθυμία για σνακ. εάν το σώμα αντικειμενικά δεν χρειάζεται πλέον τροφή σήμερα.

Πώς να μην πάρεις βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε τέτοιο βαθμό που μετά τον τοκετό θα είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά; Και γιατί κάποιες μέλλουσες μητέρες παχαίνουν πολύ, ενώ άλλες λίγο; Εξαρτάται από τη διατροφή ή άλλους παράγοντες;

Πρώτον, πρέπει να ξέρετε πόσο κερδίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - αυτός ο αριθμός σύμφωνα με τα ιατρικά πρότυπα είναι 10-12 κιλά. Αυτά τα κιλά αποτελούνται από το βάρος του ίδιου του παιδιού, τον πλακούντα, το αμνιακό υγρό, τους μαστικούς αδένες (που αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) και αρκετά κιλά εναποτίθενται στην κοιλιά και τους γοφούς - αυτό είναι το λεγόμενο στρατηγικό απόθεμα. Η φύση φροντίζει έτσι ώστε το μωρό να μην πεινάει εάν η μητέρα του πεινάσει (τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να αντληθούν από αυτές τις εναποθέσεις λίπους για κάποιο χρονικό διάστημα). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο απολύτως όλοι παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μόνο άλλοι παίρνουν περισσότερο και άλλοι λιγότερο.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να αποφύγετε να πάρετε περισσότερο βάρος από το κανονικό; Σίγουρα, γνωρίζετε ότι κάθε πιάτο και κάθε μεμονωμένο προϊόν έχει τη δική του περιεκτικότητα σε θερμίδες - ενεργειακή αξία, και όσο υψηλότερη είναι και όσο περισσότερα τέτοια προϊόντα καταναλώνετε, τόσο περισσότερο βάρος κερδίζετε (με την επιφύλαξη ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας). Έτσι, στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι περίπου 2000 kcal, στο δεύτερο τρίμηνο - 500 kcal περισσότερες, στο τρίτο άλλες 500 kcal περισσότερες. Έτσι, η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας δεν διαφέρει πολύ από τον στατιστικό μέσο όρο. Και σίγουρα δεν επιβεβαιώνει τον μύθο ότι μια έγκυος πρέπει να τρώει για δύο.

Πώς μπορείτε να μάθετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων, ώστε μετά τον τοκετό να μην παραπονιέστε για το πόσα πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές πλάκες περιεκτικότητας σε θερμίδες (για να επιλέξετε μια δίαιτα), αλλά κατά την αγορά, δεν θα είναι περιττό να κοιτάξετε τις ετικέτες (επίσης υποδεικνύουν πάντα την ενεργειακή αξία ανά 100 g προϊόντος). Οι πιο «πολύτιμες» τροφές είναι το βούτυρο και το ηλιέλαιο, τα προϊόντα από αλεύρι που περιέχουν λίπη κ.λπ. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς, απλά καλό είναι να τα καταναλώνετε με μέτρο. Λοιπόν, μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τα επιβλαβή και άχρηστα πράγματα όπως το γλυκό ανθρακούχο νερό και τα πατατάκια για χάρη της υγείας του μωρού σας και της δικής σας σιλουέτας.

Το βάρος της μέλλουσας μητέρας μετράται σε κάθε επίσκεψη στην προγεννητική κλινική μετά την εγγραφή για εγκυμοσύνη. Υπάρχουν μέσες τιμές αύξησης βάρους που παρακολουθούν οι γιατροί. Εάν η αύξηση είναι υψηλότερη από το κανονικό και αυτό σχετίζεται με συνηθισμένη υπερκατανάλωση τροφής (αυτό μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς), μπορεί απλώς να σας συστήσουν να «ελαφρύνετε» τη διατροφή σας κάπως, έχοντας μια μέρα νηστείας με μήλα. Εάν το βάρος έχει αυξηθεί ξαφνικά και σημαντικά (1 κιλό ή περισσότερο την εβδομάδα), ο γιατρός μπορεί να υποψιαστεί υδρωπικία σε έγκυο γυναίκα - όταν κατακρατείται υγρό στο σώμα λόγω προβλημάτων στα νεφρά. Επιπλέον, με αυτήν την παθολογία μπορεί να μην υπάρχει ορατό πρήξιμο (μπορεί να είναι κρυμμένο). Αυτό αντιμετωπίζεται πιο συχνά σε νοσοκομείο.

Το βάρος αυξάνεται με τον ταχύτερο ρυθμό στο τρίτο τρίμηνο και αυτός ο ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 g την εβδομάδα. Εάν μια γυναίκα έχει πάρει πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει επιπλοκές από καρδιαγγειακά νοσήματα. Εάν το βάρος σας δεν υπερβαίνει τα επιτρεπόμενα όρια (10-12 κιλά), η απώλεια βάρους θα είναι γρήγορη. Αμέσως μετά τη γέννηση και μέσα σε 5-7 ημέρες χάνονται 5-7 κιλά. Το υπόλοιπο - για 1-3 μήνες, ακόμη και με μικρή σωματική δραστηριότητα (πλύσιμο, μαγείρεμα, καθάρισμα, φροντίδα ενός μωρού κ.λπ.).

Γενικά, πρέπει να σκεφτείτε πώς να μην παίρνετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας από τα πρώτα στάδια. Μια νεαρή μητέρα πρέπει απλά να είναι λεπτή και όμορφη!

17.04.2019 21:19:00 8 μυστικά αδυνάτων ανθρώπων Ξέρετε εκείνους τους ανθρώπους που μπορούν να φάνε οτιδήποτε, δεν περιορίζονται και δεν παχαίνουν ποτέ; Ο λόγος συχνά δεν είναι μόνο τα καλά γονίδια, αλλά και η σωστή στάση απέναντι στο φαγητό. Θα μάθετε τι είναι στο άρθρο μας!

16.04.2019 15:56:00 6 τρόποι για να χάσετε λίπος από την κοιλιά Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν λίπος από την κοιλιά. Γιατί εκεί; Επειδή τα περιττά κιλά εγκαθίστανται κυρίως στο στομάχι, αλλοιώνοντας την εμφάνιση του σώματος και δημιουργώντας κίνδυνο για την υγεία. Αλλά οι παρακάτω μέθοδοι θα βοηθήσουν στη διόρθωση της κατάστασης!

16.04.2019 15:35:00 12 συνήθειες που συντομεύουν τη ζωή σας Πολλοί ηλικιωμένοι συμπεριφέρονται σαν έφηβοι. Θεωρούν τον εαυτό τους άτρωτο και παίρνουν αποφάσεις που είναι επιβλαβείς για την υγεία τους. Ποιες όμως ακριβώς συνήθειες συντομεύουν τη ζωή σας; Ας μάθουμε μαζί!

13.04.2019 11:55:00 Γρήγορη απώλεια βάρους: οι καλύτερες συμβουλές και μέθοδοι Φυσικά, η υγιής απώλεια βάρους απαιτεί υπομονή και πειθαρχία, και οι δίαιτες τρακαρισμένων δεν παράγουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Μερικές φορές όμως δεν υπάρχει χρόνος για μεγάλο πρόγραμμα. Για να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά χωρίς ασιτία, πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές και τις μεθόδους στο άρθρο μας!

Το υπερβολικό βάρος και η εγκυμοσύνη δημιουργούν ισχυρή επιβάρυνση στο καρδιαγγειακό σύστημα και τη σπονδυλική στήλη, έτσι πολλές γυναίκες που περιμένουν μωρό εμφανίζουν κήλες, καρδιακά προβλήματα, κιρσούς και άλλα προβλήματα. Επιπλέον, εάν μια γυναίκα κερδίσει βάρος, δεν αυξάνεται μόνο το βάρος της, αλλά και το σωματικό βάρος του μωρού και η γέννηση ενός μεγάλου παιδιού είναι πολύ πιο δύσκολη. Τι πρέπει να τρώει μια μέλλουσα μητέρα για να ελέγξει το βάρος της και να μην πάρει βάρος; Είναι δυνατόν να αθληθείς και πόσο ασφαλές είναι;

Γιατί οι γυναίκες παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλες οι γυναίκες παίρνουν βάρος. Αυξάνεται φυσικά λόγω της προετοιμασίας του μαστού για τη σίτιση του μωρού, της αύξησης της ποσότητας υγρών στο σώμα, της διεύρυνσης του πλακούντα και της μήτρας και της εναπόθεσης αποθεμάτων λίπους. Η ποσότητα του υπερβολικού βάρους εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος, τη συμπεριφορά και τις συνήθειες. Οι ψηλές γυναίκες, καθώς και εκείνες που έχουν αντιμετωπίσει στο παρελθόν το πρόβλημα του σχηματισμού οιδήματος, κινδυνεύουν.

Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να πάρουν βάρος για τους ακόλουθους λόγους:

• κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες.
• αυξημένη όρεξη, νυχτερινά σνακ.
• ανενεργός τρόπος ζωής?
• διαταραχές της ημέρας και του ύπνου.

Παράγοντες πέρα ​​από τον έλεγχο μιας γυναίκας μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση βάρους:

• ηλικία - όσο μεγαλύτερη είναι η μέλλουσα μητέρα, τόσο πιο πιθανό είναι να πάρει επιπλέον κιλά.
• μεγάλα φρούτα?
• κληρονομική προδιάθεση για παχυσαρκία.
• συσσώρευση υγρού στους ιστούς (πιο συχνά το φαινόμενο εμφανίζεται τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης).
• πολυϋδράμνιο (αυξημένη ποσότητα αμνιακού υγρού).
• πολύδυμη εγκυμοσύνη.

Το υπερβολικό βάρος στις εγκύους δεν είναι μόνο αισθητικό πρόβλημα. Επηρεάζει την υγεία της μητέρας και του μωρού και μπορεί να προκαλέσει όψιμη τοξίκωση, η οποία απειλεί την αποκόλληση του πλακούντα και την αποβολή.

Με μια απότομη αύξηση του σωματικού βάρους (περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα), οι γιατροί μπορεί να υποψιαστούν υδρωπικία, η οποία έχει αναπτυχθεί στο πλαίσιο προβλημάτων στα νεφρά ή άλλης παθολογίας.

Πόσα κιλά μπορείτε να πάρετε;

Αγαπητέ αναγνώστη!

Αυτό το άρθρο μιλά για τυπικούς τρόπους επίλυσης των προβλημάτων σας, αλλά κάθε περίπτωση είναι μοναδική! Εάν θέλετε να μάθετε πώς να λύσετε το συγκεκριμένο πρόβλημά σας, κάντε την ερώτησή σας. Είναι γρήγορο και δωρεάν!

Πριν μιλήσετε για το πώς να μην πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να μάθετε πόσο μπορεί να αυξηθεί κανονικά το βάρος μιας εγκύου. Μια αύξηση κατά 8-15 κιλά σε διάστημα 9 μηνών θεωρείται φυσιολογική εάν η εγκυμοσύνη είναι μονήρης και 15-21 κιλά εάν η μέλλουσα μητέρα κυοφορεί δίδυμα. Η μεγάλη διαφορά μεταξύ των ορίων των τιμών οφείλεται στα μεμονωμένα χαρακτηριστικά των οργανισμών της γυναίκας και του μωρού. Στη δυναμική της αύξησης του σωματικού βάρους, ο μαιευτήρας εξετάζει το ανώτερο όριο εάν η μητέρα είναι αδύνατη και το κατώτερο όριο του κανόνα εάν η γυναίκα ήταν αρχικά υπέρβαρη.

Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, δεν θα είναι δυνατή η αύξηση βάρους - η τοξίκωση και η απώλεια όρεξης επιτρέπουν στη μέλλουσα μητέρα να κερδίσει το πολύ 0,5–2 κιλά. Στο δεύτερο τρίμηνο, η αύξηση θα είναι 250 g εβδομαδιαίως και στο τρίτο - 50 g ημερησίως. Το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποτελείται από διάφορους δείκτες:

• βάρος εμβρύου (3–4 kg);
• αμνιακό υγρό (έως 1 κιλό).
• πλακούντας (0,4–0,8 kg);
• μήτρα (0,9 kg);
• αυξημένος όγκος αίματος (1,2 kg).
• νερό σε κύτταρα ιστών (2,5 kg).
• μαστικοί αδένες (0,5 kg);
• λιπώδης ιστός (2,7–4 kg).

Όλες οι τιμές που δίνονται είναι κατά προσέγγιση. Όσον αφορά τα αποθέματα λίπους, δημιουργούνται από τον οργανισμό για να προστατεύει το παιδί σε περίπτωση ανεπαρκούς διατροφής της μητέρας.

Πώς να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Είναι αδύνατο να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μπορείτε να ακολουθήσετε μια σειρά από κανόνες για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος:

Διατροφικοί κανόνες

Η εγκυμοσύνη δεν είναι η ώρα για δίαιτα, αλλά δεν πρέπει να χαλαρώνετε πολύ τρώγοντας τα πάντα. Μπορείτε να παχύνετε σε μερικούς μήνες εάν δεν τρώτε σωστά, αλλά η αντιμετώπιση του υπερβολικού σωματικού βάρους μετά τον τοκετό μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.

Για να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος, είναι σημαντικό να τηρείτε ορισμένους κανόνες:

• Μην τρώτε για δύο. Ούτε ένα παιδί ούτε μια έγκυος χρειάζεται επιπλέον θερμίδες - οι πρωτεΐνες και οι βιταμίνες είναι σημαντικές. Θα χρειαστείτε θερμίδες τους τελευταίους 3 μήνες, αλλά ακόμα και αυτή την περίοδο χρειάζεται να τις καταναλώνετε μόνο 200 περισσότερες από το κανονικό.
• Το να παίρνετε μήλα ή να πίνετε γιαούρτι μαζί σας στο δρόμο σημαίνει ότι η όρεξη της μέλλουσας μητέρας είναι απρόβλεπτη.
• Μην τρώτε εάν αισθάνεστε ελαφρά πεινασμένοι, κάτι που εμφανίζεται αμέσως μετά το φαγητό - είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι κομπόστα, νερό ή χυμό.
• Αντικαταστήστε τα επιβλαβή τρόφιμα με υγιεινά. Για παράδειγμα, αντί για τηγανητό χοιρινό, μαγειρέψτε κουνέλι στιφάδο και αντί για γλυκά, φάτε αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα.
• Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, κάτι που θα σας εμποδίσει να αισθανθείτε πείνα.
• Φτιάξτε απλά πιάτα βραστά, βραστά ή στον ατμό. Το λίπος που απελευθερώνεται από το κρέας και το ψάρι και προστίθεται κατά το τηγάνισμα αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού.

Ένα σωστά σχεδιασμένο μενού σας επιτρέπει να τρώτε μια ποικιλία από τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και να μετράτε θερμίδες. Η διατροφή σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης θα είναι ελαφρώς διαφορετική.

Μενού στο 1ο τρίμηνο

Στο πρώτο τρίμηνο, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να καταναλώνει πολλή πρωτεΐνη (ο κανόνας είναι 1,5 g ανά 1 κιλό σωματικού βάρους), γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης παθολογιών, καθώς και τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο, φθόριο, μαγνήσιο και βιταμίνες. Το μενού πρέπει να περιέχει κρέας, αυγά, καρπούζια, ξινολάχανο, φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια σε περιορισμένες ποσότητες. Οι επιλογές μενού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο πρώτο τρίμηνο παρουσιάζονται στον πίνακα:

Τρώγοντας	Επιλογές μενού
Πρωινό	Πλιγούρι βρώμης με γάλα, καρυκευμένο με βούτυρο
	Ζελέ γάλακτος, σάντουιτς με τυρί
	Ομελέτα πρωτεΐνης, κακάο
	Κατσαρόλα για τυρί
	Κεφίρ και τηγανίτες με πλιγούρι βρώμης
Πρόχειρο φαγητό	Φρέσκια σαλάτα μήλου και κολοκύθας
	Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με ξινή κρέμα
	Πουρέ παντζαριού ή σαλάτα
	Cheesecakes με κρέμα γάλακτος
	Κεφίρ με ένα κομμάτι ψωμί
Δείπνο	Σούπα σπανάκι
	Σαλάτα γκούλας και καρότο
	Σούπα με ζωμό κοτόπουλου ή μοσχάρι, σαλάτα με φασόλια
	Συκώτι κοτόπουλου βρασμένο, ζωμός κοτόπουλου με ζυμαρικά
	ψαρόσουπα
Απογευματινό σνακ	Μπισκότα Galette και 200 ​​ml κεφίρ
	Μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα
	Ψητά μήλα
	Τυρί cottage με ξινή κρέμα
	Μους μούρων
Δείπνο	Ρύζι με ορτύκια ή κοτόπουλο, λάχανο σαλάτα
	Μαγειρευτό κρέας με χυλό μαργαριταριού, ντοματοσαλάτα
	Γούλας ψαριού με ξινολάχανο
	Κεφτεδάκια κοτόπουλου στον ατμό, σαλάτα ντομάτα και σέλινο
	Κατσαρόλα βραστό κουνέλι και καρότο

Με μέσο ύψος και βάρος έως 55 κιλά, η καθημερινή διατροφή δεν πρέπει να παρέχει περισσότερες από 2300 kcal. Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, θα πρέπει να έχετε δείπνο το αργότερο στις 6-7 το απόγευμα.

Μενού στο δεύτερο τρίμηνο

Η σωστά επιλεγμένη διατροφή στο 2ο τρίμηνο δεν θα επιτρέψει σε μια έγκυο γυναίκα να πάρει βάρος. Μια γυναίκα πρέπει να τρώει τροφές που περιέχουν βιταμίνη C και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Σε αυτή την περίοδο το παιδί χρειάζεται μεγάλες ποσότητες σιδήρου, ασβεστίου και βήτα-καροτίνης. Πίνακας επιλογών μενού:

Τρώγοντας	Προϊόντα/πιάτα
Πρωινό	Τηγανίτες καρότου με ξινή κρέμα
	Βρασμένο ρύζι με κολοκύθα
	Τυρί κότατζ με καρότα
	Χυλός κριθαριού
	2 βραστά αυγά και ντομάτα
Πρόχειρο φαγητό	Μήλο, κεφίρ
	Κατσαρόλα για τυρί
	Τυρί κότατζ καρυκευμένο με κεφίρ
	Μπισκότα με γιαούρτι
	Cheesecakes, γιαούρτι
Δείπνο	Κοτόσουπα
	Σούπα ζωμού ψαριού με ρύζι, ξινολάχανο
	Κοτόπουλο με ρύζι
	Μπορς οξαλίδας, ομελέτα
	Ψαρόσουπα και βραστά λαχανικά
Απογευματινό σνακ	Αποξηραμένα φρούτα και αφέψημα τριαντάφυλλου
	Τυρί κότατζ με κομμάτια πορτοκαλιού
	Μπισκότα Galette και κεφίρ
	Σαλάτα καρότο και μήλο
	Κομπόστα και κρουτόν
Δείπνο	Κομμάτι βραστό μοσχαρίσιο κρέας, τηγανίτες κολοκύθας
	Κολοκυθάκια γεμιστά με κοτόπουλο
	Σούπα μπρόκολο, φιλέτο ψαριού στο φούρνο με φασόλια
	Τηγανίτες κολοκυθάκια, ένα κομμάτι βραστό φιλέτο κοτόπουλου
	Κουνελοκεφτέδες, καροτοσαλάτα

Από τον 4ο μήνα της εγκυμοσύνης, η γυναίκα πρέπει να περιορίσει την κατανάλωση τυριών, παραπροϊόντων και γλυκών. Η ημερήσια απαίτηση ενέργειας είναι περίπου 3000 kcal.

3ο τρίμηνο

Τους τελευταίους μήνες της κύησης, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται δίαιτα για να βελτιώσουν την ευεξία τους. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο για μια γυναίκα να μην τρώει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και κορεσμένες με πρωτεΐνες. Μια κατά προσέγγιση δίαιτα παρουσιάζεται στον πίνακα:

Τρώγοντας	Μενού
Πρωινό	Cheesecakes με μια κουταλιά κρέμα γάλακτος
	Μους μπανάνας
	Τυρί κότατζ με προσθήκη δαμάσκηνων
	Ομελέτα, κεφίρ
	Τυρί κότατζ και μήλο
Πρόχειρο φαγητό	Πουρέ αχλάδι, τυρόπιτες
	Κεφίρ και σφολιάτα
	Τηγανίτες με πλιγούρι βρώμης, κεφίρ
	Τυρί κότατζ με αποξηραμένα φρούτα
	Γιαούρτι
Δείπνο	Σουφλέ λάχανο, ψάρι
	Γαλατόσουπα με ζυμαρικά
	Φασολάδα, στιφάδο λαχανικών
	Κατσαρόλα πατάτας, σούπα παντζαριού
	Ζωμός λαχανικών, βραστό μοσχαρίσιο κρέας
Απογευματινό σνακ	Φιλί με μπισκότα
	Τηγανίτες με ξινή κρέμα
	Μπισκότα βρώμης, μους μούρων
	Αποξηραμένα φρούτα, τσάι από τριαντάφυλλο
	Μπισκότα, κομπόστα
Δείπνο	Κουνέλι βρασμένο, ρύζι
	Ξινολάχανο, μπάλες ψαριού
	Μοσχαρίσιο γκούλας, ξινολάχανο
	Κοτόπουλο βραστό
	Πιλάφι με κουνέλι, αγγούρι και σαλάτα ντομάτα

Ο ημερήσιος όγκος του υγρού που καταναλώνεται (συμπεριλαμβανομένων των σούπας και των ζωμών) δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1,5 λίτρο. Η ποσότητα του αλατιού στα τρόφιμα πρέπει να μειωθεί για να αποφευχθεί το πρήξιμο.

Φυσική δραστηριότητα

Μια έγκυος γυναίκα σε οποιοδήποτε στάδιο μπορεί να αντέξει οικονομικά μεγάλες καθημερινές βόλτες - ο καθαρός αέρας είναι ευεργετικός και η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση θερμίδων.

Εάν η μέλλουσα μητέρα προτιμούσε ένα συγκεκριμένο άθλημα πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να συνεχίσει να το κάνει, εξαιρουμένου του ακραίου στρες. Ο αθλητισμός όχι μόνο θα σας κρατήσει σε φόρμα, αλλά θα κάνει και τη διαδικασία του τοκετού πιο εύκολη. Επιτρέπεται σε μέλλουσες μητέρες που δεν έχουν επιπλοκές εγκυμοσύνης. Μια γυναίκα μπορεί να κάνει:

• κολύμπι;
• γιόγκα;
• αγωνιστικό περπάτημα?
• ποδηλασία (μέχρι το 3ο τρίμηνο και μόνο σε ομαλά μονοπάτια πάρκου).
• γυμναστική σε fitball στο σπίτι.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ασκήσεις και τα αθλήματα που περιλαμβάνουν διάσειση, πτώσεις, άρση βαρών ή καταπόνηση των μυών και των συνδέσμων απαγορεύονται. Μέχρι τον 8ο μήνα, τυχόν φορτία θα πρέπει να σταματήσουν.

Οι σύγχρονες γυναίκες θέλουν πάντα να δείχνουν 100% - ακόμα και όταν είναι έγκυες. Αλλά οι φίλοι και οι συγγενείς φοβούνται την αύξηση βάρους, γιατί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης "πρέπει να τρώτε για τον εαυτό σας και για το μωρό". Αλλά είναι αλήθεια ότι η σιλουέτα όλων επιδεινώνεται και η αύξηση ενός τεράστιου αριθμού κιλών είναι αναπόφευκτη; Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να πάρετε πολύ βάρος και να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα;

Δυναμική αύξησης βάρους

Στην πραγματικότητα, όλες οι μέλλουσες μητέρες παίρνουν βάρος - αυτή είναι μια φυσική διαδικασία. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους αποτελείται από το βάρος της μήτρας, τον αναπτυσσόμενο πλακούντα και το αμνιακό υγρό, καθώς και λόγω της αύξησης του ύψους και του βάρους του ίδιου του μωρού.

Ένα μικρό ποσοστό του βάρους εμφανίζεται λόγω της διόγκωσης των ιστών και η μητέρα αποθηκεύει λίγο περισσότερο ως λίπος κατά τη διάρκεια του θηλασμού - όλο αυτό είναι εγγενές στη φύση και διασφαλίζεται από τη δράση των οιστρογόνων.

Αυτή η αύξηση βάρους θα εξασφαλίσει την υγεία και δεν θα επηρεάσει πολύ τη σιλουέτα της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά από αυτήν. Όμως το να πάρεις περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πρόβλημα υγείας κατά τον τοκετό, καθώς και ψυχολογική δυσφορία και αιτία περιττών ανησυχιών για μια γυναίκα. Επομένως, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποια φυσιολογικά όρια είναι αποδεκτά για την αύξηση βάρους.

Πόσο θα είναι η αύξηση βάρους

Η αύξηση βάρους εξαρτάται από τον σωματότυπο της γυναίκας και το αρχικό της βάρος πριν από την εγκυμοσύνη - εάν το κορίτσι ήταν αδύνατο μοντέλο με ασθενικό σωματότυπο, η φύση της θα την φέρει πρώτα σε κανονικό βάρος και στη συνέχεια θα προσθέσει επιπλέον κιλά στο μωρό και την ανάπτυξή του . Δηλαδή, κατά μέσο όρο, τέτοιες γυναίκες παίρνουν από 15 έως 17 κιλά βάρος.

Εάν η μέλλουσα μητέρα είναι γυναίκα με μέση διάπλαση, η αύξηση βάρους θεωρείται φυσιολογική στην περιοχή από 10 έως 13 κιλά. Για τις αρχικά υπέρβαρες γυναίκες, είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε τον πήχη στα 7-9 κιλά.

Επιπλέον, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι άνιση - στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, το βάρος μπορεί να είναι σταθερό και τις πρώτες εβδομάδες μπορεί ακόμη και να μειωθεί λόγω τοξίκωσης. Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, το σωματικό σας βάρος θα αρχίσει να κερδίζει - θα αποκτήσετε το μέγιστο βάρος σας περίπου στις 35-36 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, κατά την προετοιμασία για τον τοκετό, το βάρος σας θα μειωθεί ελαφρώς.

Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι περιορίζοντας τη διατροφή, το μωρό δεν θα είναι μεγάλο και ο τοκετός θα είναι ευκολότερος. Ωστόσο, ένα παιδί έχει το δικό του πρόγραμμα βάρους και ύψους, εξαρτάται από τη γενετική και το φύλο. Εάν πεινάτε, το μωρό θα πάρει τη διατροφή που του λείπει από το σώμα σας και θα υποφέρετε κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό. Επιπλέον, οι διατροφικές ελλείψεις μπορεί να οδηγήσουν σε αποδυνάμωση της ανοσίας σας και του μωρού σας, επιπλοκές κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό.

Γιατί μπορεί το βάρος να είναι μεγαλύτερο;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που δεν σχετίζονται με τη διατροφή και την υπερκατανάλωση τροφής που προκαλούν ξαφνική αύξηση βάρους - είναι δύσκολο να τους επηρεάσετε, συνήθως πρόκειται για αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, με τα χρόνια το σώμα γίνεται πιο φειδωλό. Άλλοι λόγοι μπορεί να είναι κουβαλώντας δίδυμα ή μεγάλα φρούτα, περίσσεια αμνιακό υγρό και συσσώρευση οιδηματώδους υγρού.

Η υπερβολική αύξηση βάρους απαιτεί διαβούλευση με έναν γιατρό, επειδή μερικές φορές είναι ένα σήμα σοβαρών ασθενειών όπως η ασυμβατότητα Rh και η έναρξη της κύησης.

Πώς να αποφύγετε να κερδίσετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε;

Πώς να μην πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης / shutterstock.com

Δεν υπάρχουν νέες τεχνικές στην καταπολέμηση το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί, επιτρέπονται μόνο μέθοδοι που είναι ασφαλείς για το έμβρυο και τη μητέρα. Οι δίαιτες απαγορεύονται, ειδικά αν είναι αυστηρές ή χορτοφαγικές δίαιτες και νηστεία. Αυτές οι μέθοδοι δεν θα μειώσουν το βάρος και η ανάπτυξη του μωρού μπορεί να καθυστερήσει λόγω διατροφικών ελλείψεων.

Για τις έγκυες γυναίκες, συνιστάται η λογική διατροφή και τα σχετικά φορτία - πρόκειται για ειδική γυμναστική για έγκυες γυναίκες, γιόγκα ή απλώς ένα συγκρότημα γυμναστικής.

Είναι σημαντικό να καίτε αρκετές θερμίδες και να μην ξαπλώνετε στον καναπέ στο σπίτι. Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια και μπορείτε να ακολουθήσετε έναν εντελώς ενεργό τρόπο ζωής - εργασία, ταξίδι και ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα. Όλα αυτά θα σας δώσουν την ευκαιρία να κάψετε περισσότερες θερμίδες και τότε το υπερβολικό λίπος δεν θα παραμείνει στο σώμα.

Συζητήστε το θέμα της σωματικής δραστηριότητας με το γιατρό σας: αν δεν τον πειράζει, εγγραφείτε για μαθήματα κολύμβησης, αεροβικής στο νερό ή γυμναστικής. Είναι καλύτερα να διεξάγετε μαθήματα με έναν εκπαιδευτή, θα σας βοηθήσει να μην υπερφορτωθείτε και να χρησιμοποιήσετε όλους τους μυς σας. Υπάρχουν και ειδικές ομάδες φυσική κατάσταση για έγκυες γυναίκες - συνήθως είναι λίγα σε αριθμό, γεγονός που επιτρέπει στους εκπαιδευτές να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή σε κάθε μέλλουσα μητέρα.

Εκτός από τη δαπάνη της εισερχόμενης ενέργειας, είναι απαραίτητο να εξισορροπήσει τα έσοδά της, φέρνοντας τη διατροφή στις αρχές της σωστής διατροφής. Η εγκυμοσύνη δεν είναι λόγος να τρώτε υπερβολικά, να τρώτε το βράδυ και το βράδυ, να παρακάνετε σε αλμυρά και γλυκά τρόφιμα, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά.

Είναι καλύτερο να τρώτε φαγητό σε κλασματικές μερίδες και συχνά - κατά μέσο όρο, περίπου έξι φορές την ημέρα. Αυτό, παρεμπιπτόντως, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της καούρας και δυσκοιλιότητα . Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2300-2500 Kcal.

Εάν το βάρος σας αυξηθεί

Εάν αρχίσετε να παίρνετε απότομα βάρος και δεν υπάρχουν επώδυνοι λόγοι για αυτό, ίσως δεν κινείστε πολύ και έχετε πολλούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Για να μειώσετε τις αυξήσεις μπορείτε να εξασκηθείτε μέρες νηστείας - είναι χρήσιμο και μη κουραστικό, σε αντίθεση με τις δίαιτες.

Αν κερδίζετε πολλά, ειδικά το καλοκαίρι, μεταβείτε σε πιάτα λαχανικών και φρούτων – χορταίνουν πολύ και έχουν λίγες θερμίδες. Απλώς μην ξεχάσετε να τα συμπληρώσετε με βραστό, βραστό ή ψητό κρέας και ψάρι. Προσθέστε ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά στη διατροφή σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι καλά για κορεσμό - τρώτε τυρί cottage και τυρί, ζυμωμένο ψημένο γάλα, πίνετε κεφίρ και γάλα.

Αντικαταστήστε το τελευταίο σας γεύμα με γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά μην παραλείπετε το πρωινό - ρυθμίζει το μεταβολισμό και σας δίνει δύναμη και ενέργεια για την ανάπτυξη του μωρού σας.

Γενικά, με μια υγιεινή διατροφή και χωρίς προβλήματα υγείας, το υπερβολικό βάρος σπάνια αποτελεί πρόβλημα. Συνήθως, το υπερβολικό λίπος συσσωρεύεται όταν κάθεται στον υπολογιστή, ξαπλώνει μπροστά στην τηλεόραση και τρώει ψωμάκια - μια δραστήρια έγκυος γυναίκα δεν έχει προβλήματα με το βάρος.

Αλένα ΠΑΡΕΤΣΚΑΓΙΑ